61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Говорят, блогер должен уметь делать контент из всего
Но лично я считаю, что блогер не должен выдавливать из себя контент потому что «надо».
И лучше быть искренним с людьми.
Две недели назад у меня стал болеть квадрицепс бедра. Я, помня травму ноги в прошлом году - сразу сообщила тренеру.
Мы снизили беговые объемы, но этого оказалось мало, опираясь на здоровую ногу я подвернула голеностоп здоровой ноги и теперь и вовсе хромаю при ходьбе 🥲
Сказать, что это конец света - нет.
Но любой спортсмен-любитель поймёт, что это такое - почти полностью выпасть из тренировочного процесса в самый сезон, когда запланированы самые классные старты, которые ждешь весь год.
Я очень старалась не унывать, но вчера расплакалась сам на сам от бессилия.
Так тяжело, когда что-то болит постоянно, а сделать ты ничего не можешь.
И потренироваться не можешь.
И помочь тебе никто не может.
Надо просто принять и ждать, пока станет лучше.
Я постаралась извлечь плюсы из ситуации:
▪️пришлось «замедлиться», я уже не могу со скоростью света бежать по улице, не замечая ничего вокруг
▪️я стала чаще посещать бассейн, теперь на него больше времени и в воде ноги (ну и я) отдыхают
▪️я учусь успокаивать свою нервную систему. Терпеть и ждать. Смиряться, что кто-то сейчас сильнее, лучше, быстре.
▪️практически каждый день делаю упражнения на укрепления мышц и связок (пожалуйста, помните, что силовые это база)
Ну и главное - я учусь делиться своими эмоциями.
Это сложно.
Но получается)
Набор рандомных фото, как моя жизнь последнюю неделю
Мне кажется все моё тело, подверженное спортзалу, бассейну и стадиону выживает благодаря этому крему
Конкретно ЭТО не реклама
Очень сильно советую для всего и от всего
Какой БАД вы съели сегодня? 🥹
Доктор Комиссарова☀️
Прочитала вчера все ваши комментарии и немного всплакнула
Очень жаль, что самые обидные слова, которые очень повлияли на нашу жизнь, мы слышим от самых близких людей и даже родителей.
Но. Надо принять, что ситуация уже сложилась. И разбираться уже придется с тем, что есть.
Теперь надо взять ответственность за свою жизнь и перестать винить родителей. Ведь как бы то ни было, они тоже люди со своим прошлым и справлялись, как могли, часто просто не зная, как выражать заботу и любовь другим образом.
Давайте попробуем вместе придумать то, что вы бы хотели услышать.
От родителей.
Мужа.
Подруги.
Детей.
И пусть это двигает нас вперед
Ведь многим из нас приходится справляться самостоятельно, без поддержки.
Жаль, что об этом мало говорят❤️
Расскажите про ваш самый неудачный/странный/ужасный способ снижения веса?
Читать полностью…
Чтобы сделать еду вкуснее…
Понятно, что мы выбираем менее здоровую еду, потому что она содержит жир, соль и сахар - то, что делает для нас еду вкусной и питательной.
Пару маленьких лайфхаков, как сделать и здоровую еду вкусной:
✔️соль и специи. Не бойтесь вы соли, понятно, что соленья с соевым соусом и соленой рыбой есть каждый день не нужно, но это норма посолить салат. Ну и плюс травы, чеснок сушеный и нет, паприка и тд. Используйте по максимуму!
✔️соусы. Начиная от йогуртовых с добавлением лимона, горчицы, соевого, заканчивая готовыми облегченными вариантами
✔️метод приготовления. На пару это хорошо, но и запекание, быстрая обжарка на низких температурах - все это допустимо.
✔️масло. Если убрать всё масло из рациона, еда будет сухая и пресная. Это ещё норма добавить масло в кашу или смазать сковороду. 1-2 столовых ложек масла в день - это ОК (помимо других жиров, конечно)
✔️текстуры. Это тоже влияет на восприятие. Не просто бутик хлеб и сыр, а хлеб, сыр, помидорка, сверху зелень. Не просто огурцы помидоры салат, а огурцы/помидоры/перец, разные листья, сырок, чуть орешков или семян. И глаз радуется и вкусно/сытно.
Ну и главное: сядьте и напишите свои любимые продукты.
А то мы любим только сладости и фастфуд, как будто.
Что любим из белковой пищи?
А из круп?
Какой хлеб? Макароны? Картофель?
Какие молочные продукты?
Какие овощи? Ягоды? Фрукты?
Изучение своих предпочтений тоже помогает строить рацион, как хочется. А не как «надо»
Доктор Комиссарова☀️
Чтобы похудеть не обязательно есть здоровую еду
Пару дней уже вынашиваю этот философский пост
Считаю, что все эти споры между тем, как правильно все же снижать вес основаны на непонимании подходов.
▪️Факт: чтобы потерять вес нужен дефицит калорий
▪️Ещё факт: этот дефицит калорий вы можете создать ЛЮБЫМ способом: убрав какие-то продукты или убрав 1 прием пищи или заменить более жирную еду на менее жирную и так далее
НОООООО!!!
Для здоровья и хорошего самочувствия нельзя просто раз и че то убрать, чтобы создать дефицит.
✔️вы должны есть фрукты и овощи, растительные масла, достаточно белка и сложных углеводов
✔️вы должны есть достаточно калорий, чтобы обеспечивать нужды организма и чувствовать себя хорошо
✔️вы должны не думать о еде и калориях 24/7, чтобы обеспечивать себе нормальную жизнь и ментальное здоровье
✔️вы должны есть вкусную и любимую еду, чтобы чувствовать себя счастливым и иметь возможность поддерживать такое питание долгое время, а может, и всю жизнь
Короче, нельзя просто сумничать «от этого продукта ты потолстеешь» или посидеть на кето-диете.
Тут все намного глубже 🫶🏻
Про жидкость
Увидела на просторах интернета у известного блогера.
Это НЕПРАВДА.
Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют потребности в суточной норме жидкости.
Даже чай и кофе.
Да, вода предпочтительный напиток, потому что не содержит калорий, кофеина и сахара, но это не значит, что другие напитки пить нельзя 🙃
Поэтому пьем по чувству жажды, избегаем сладких газированных напитков и большого количества сиропов и живем счастливо
А ещё в сторис не пишем информацию, которую не проверили
«Без сахара»
Классная фраза - которая может значить ровно ничего.
Обманутыми мы быть не хотим, поэтому запоминаем несколько правил.
▪️В рационе, чтобы быть здоровым, необходимо ограничивать добавленный сахар. Это пофиг какой сахар: белый, кокосовый, глюкоза, фруктоза, сиропы, джемы, нектары и прочее прочее.
ДА, мои зануды, разница в гликемических индексах и калорийности бывает, но она настолько небольшая в допустимых нормах, что значения не имеет. Поэтому белый рафинированный сахар и выпаренный кокосовый нектар с Мальдив это одно и то же.
(На фото в каше нектар агавы)
▪️НО производитель может смело писать БЕЗ САХАРА на упаковке, а в составе на 1 место ставить мёд. По правилам маркировки сахара то там нет.
▪️Даже если сладость трушная, без сахара, то это НЕ ЗНАЧИТ, что у неё низкая калорийность. Это как с протеиновыми батончиками. В среднем это 150-200 калорий. Обычно, не мало. Можно 2-3 конфеты съесть с сахаром. Тут надо понимать и выбирать, что и зачем вы едите.
▪️Много вопросов про финики, курагу, чернослив и тд. Да, они могут быть без сахара, но все равно калорийность там не маленькая, поэтому тоннами их есть не надо. 30 грамм норм порция.
Помните, что всегда есть 2 аспекта:
▪️здоровье - поэтому мы ограничиваем сахар, чтобы рацион был разнообразный и сладкое не вытесняло другие продукты
▪️вес - тут пофиг, переесть можно любой еды, не в сахаре дело
Ну как-то так
Не ленитесь, читайте этикету
Хотите протеиновое печенье - ешьте
Хотите шоколадку - ешьте, не надо клубнику вместо неё, все равно шоколадку съедите
Короче, осознанность 🧘🏼♀️
Так, ну если хочется лапшу китайскую и колу зеро, кто я такая, чтобы себе отказывать 🙂
(Да, макароны можно)
(Нет, кола зеро 1 банка в день вас не убьет)
Чем вы вкусным ужинаете?
Доброе утро
Интересно, соберет ли больше реакций закадровые неудачные моменты 😂
Хорошего настроения!
Не буду делать заголовок «Овсянка, сэр», буду оригинальной))
Почему-то вокруг овсянки флер какой-то супер диетической/здоровой/полезной еды.
Давайте раскидаем пару мифов.
▪️Овсянка супер, но вы можете есть любую другую крупу, которая вам нравится. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше.
▪️Да, овсянка долгой варки насыщает подольше, содержит больше витаминов и клетчатки, но нет ничего критичного, если вам нравится овсянка быстрой варки, а клетчатку вы получаете из других продуктов. Смотрите только, чтобы сахара там не тонна была.
▪️Овсянку можно есть каждый день, но лучше все же делать питание разнообразным. Переживаете, что кальций вымывает? Добавьте 1 ст ложку молока, теперь все ок
▪️Если вы не наедаетесь овсянкой, такое бывает, добавьте ещё что-нибудь. Потому что 5 ложек овсянки с 3 ягодами и каплей молока это скудноватый завтрак. Сделайте ее сытной: масло, яйцо, орешки. Не бойтесь «топпингов», у вас цель насыщение получить, а не похвастаться, какой вы зож.
▪️Пробуйте делать вафли с овсянкой, оладьи, запеканки. Не упирайтесь только в один вид.
В целом все.
Я оч люблю с арахисовой пастой
Или с сыром.
А вы?
Оберег от гербалайфа 🧿
Доктор Комиссарова☀️
А этой мой любимый солнцезащитный крем
Так как я бегаю, то наношу его каждый день
Приятная текстура, не жирный, не блестящий, не вызывает акне
Ещё ни разу не подвел
А вы уже начали использовать защиту от солнца?
Конечно, про SPF 🫶🏻
Если вы хотите быть молодыми подольше, надо не коллаген пить, а SPF мазать (уже нет сил читать про масла для загара)
Как защищаться от солнца?
✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA PA++++).
✅ Отдавайте предпочтение аптечным средствам.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
▪️Есть две группы фильтров: физические и химические.
▪️Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
▪️Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
▪️Все остальные фильтры – химические. Самые современные из них:
- Tinosorb S.
- Tinosorb M.
- Uvinul A plus
- Uvinul T
- Mexoryl 400
▪️Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.
☀️ А вы используете солнцезащитные средства?
Покажу вам свой завтрак: отварила пшено, сделала пашот, добавила пармезан
Съела протеиновое печенье, потому что оно ОЧЕНЬ вкусное
Вопрос один: как люди по 1 приему пищи могут судить всегда худеет кто-то, набирает вес, много ест или мало? 🥲
Вопрос два: а у вас что на завтрак? Показывайте!
Ребят, ну ответ поступил 😂
«выходит все ненужное и вредное», есть у меня пара человек, которых я бы туда отправила)))
Рубрика сторис снова в деле
Лично я вижу 3 варианта ответа:
▪️клизма
▪️двухчасовая пробежка в пищевой пленке с ног до головы
▪️отрезание руки
А вы что думаете? 🤔
Какие фразы от близких в отношении вашей фигуры или образа жизни больше всего вас ранили?
Читать полностью…
Какой совет вы бы дали людям, которые только начинают худеть?
Читать полностью…
Что я имею ввиду?
Поняяяяятное дело, что заведомо здоровый рацион содержит бОльшую пищевую ценность и несет больше пользы для здоровья.
Но тут речь о чем:
▪️здоровых продуктов можно переесть
▪️те самые ведьмы «ем всё, что хочу» часто просто выбирают что хотят, а не высчитывают бжу, доедая калории, потому что осталось
▪️более жирная еда на дольше насыщает, что тоже позволяет не кусочничать
▪️вам вкусно, вы довольны
Это не значит, что нужно выбирать что-то определенное
Это значит, что баланс, ребята, БАЛАНС!
Продолжаю воровать чужие сторис (из открытых профилей) и обсуждать публично 🙂
Я думала, что эра похудения на соках уже прошла, но нет.
Что хочется сказать:
▪️смысла в этом нет, потому что за 3 дня голодовки(а по-другому назвать я это не могу), вы не сожжете много жира, скорее, уйдет содержимое кишечника и жидкость сойдет, но все вернется обратно при возвращении к обычному питанию
▪️питание на 500-1000 калорий в день это питание для детей, а не для взрослого человека, такого количества не хватает на банальные нужды организма, чтобы обеспечить обмен веществ
▪️это тяжело, нет сил и энергии, мы игнорируем намеренно чувство голода(поэтому оно вообще пропадает) и не отмечаем насыщение. А как в будущем тогда учиться есть по нему? Или просто по времени и подсчету калорий?
▪️молчу про противопоказания
p.s.не осуждаю ни в коем случае автора сторис, мы делаем со своим организмом что хотим.
Но вот рассказать захотелось.
25 км, как с куста
Теперь пора выпить вина, баланс восстанавливать)
Я вчера: 👆🏼
Я сегодня: 🧘🏼♀️ 🥑
Подумываю о создании полезного челленджа, вроде овощной салат каждый день.
Заодно с вами поучимся правильно цели ставить :)
Какие бы здоровые привычки хотели приобрести?
Доктор Комиссарова☀️
«Мама, бег не вреден!»
Когда я решила пробежать первый марафон, вся моя семья очень переживала, что я могу помереть или, как минимум, никогда не смогу ходить))
Несколько аргументов в защиту бега:
✔️Бег помогает дольше жить
Недавнее исследование на 500 тыс человек показало, что участие в массовых спортивных стартах не было связано с повышенным риском смертности от всех причин в течение недели после гонки.
Скорее, риск снизился на 30% по сравнению с теми людьми, кто не участвовал в подобном мероприятии.
✔️Бег не убивает колени (при норм технике и адекватной нагрузке)
▪️Статья, где отмечено, что у регулярно бегающих людей, наоборот, возникало снижение воспалительных маркеров в коленном суставе
У новичков был отмечен хондропротективный (защита сустава) эффект после 10 недель бега
▪️Исследование, которое говорит, что нет никакой разницы в распространенности остеоартрита коленного сустава у бегунов по сравнению с группой контроля
✔️Бег не разрушает позвоночник
▪️Исследование, где вывод обозначен так: Длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на межпозвоночные диски»
Ну, короче, вы поняли.
И запомните главное правило начинающего бегуна: если вам тяжело, то вы бежите слишком быстро 💨
Вы с подружками собрались поесть мороженое в 2024 году
Доктор Комиссарова☀️
«Ваши рекомендации только для здоровых 🤬»
Отвечаем за свой базар, как говорится
Так, ну во-первых, это нормально, что блогер с 1 млн подписчиков, вещая на аудиторию, дает рекомендации по большей части для здоровых людей.
Если вы болеете и вам нужно специальное и питание - надо к врачу идти, а не рилсы смотреть
Во-вторых, ой как мы любим себе приписывать болячки или винить во всем еду, в поисках волшебной таблетки 💊
А по сути то:
▪️Гастрит не требует особой диеты. Стоит лишь исключить продукты, которые у вас вызывают боли в стадии обострения
▪️АИТ и гипотиреоз вообще не требуют никакого специального питания.
▪️Кандидоз возможно требует умеренного потребления сахара( но это и у здоровых людей тоже)
▪️Псориаз не требует специальной диеты. Здоровое питание или средиземноморская диета отлично подойдут.
▪️Акне может у некоторых людей реагировать на молочные продукты, сахар и фастфуд, но и все. Контроль тут нужен и у здоровых людей.
▪️Атопический дерматит не требует диеты. Если параллельно аллергия - то исключение этого продукта максимум
▪️ГВ не требует диеты, а лишь соблюдение правил безопасности в отношении пищи.
▪️Сахарный диабет требует лишь нормального количества калорий и контролем за количеством углеводов.
(Повышенный инсулин не требует диет 😭)
Так что диеты не нужны никогда?
Нужны!
Например, до/после некоторых операций, при кишечных заболеваниях,при целиакии, сердечно-сосудистых заболеваниях, подагре и тд.
Но это все решается у врача на приеме.
Как-то так ❤️
«Какой завтрак, ну прям как в ресторане!», скажете вы
Также я:
готовая картофельная вафля из вкусвилл в микроволновке 2 минуты
пашот 2 минуты делов
спаржа 2 минуты в кипятке
сырный соус готовый тоже zero
Ну не люблю я себе готовить…
А что у вас на завтрак?
Как правильно наносить солнцезащитное средство?
А то с тем, что надо разобрались, но важно ещё правильно использовать!
✅ Чтобы добиться степени защиты, указанной на упаковке, нужно наносить средство плотным слоем. В противном случае SPF50 превратится в SPF15.
✅ Удобно использовать метод «двух пальцев»: выдавливаем крем на указательный и средний пальцы – такого количества хватит, чтобы защитить лицо и уши.
✅ Тональное средство с SPF не защитит кожу от солнца, потому что получится маска на лице, если нанести его в необходимом количестве. Но если у вас получается - отлично.
✅ SPF в разных средствах не суммируется: если вы используете тональный крем c SPF15 и крем с SPF30, то засчитываем SPF30, а не SPF45.
✅ Солнцезащитные спреи сложно нанести равномерно, поэтому лучше выбирать крем, молочко, флюид. Но спреем можно обновлять защиту.
Я со своими пробежками вообще жизни без SPF не представляю, за лето бывает пару упаковок уходит…
Доброе утро
Сегодня на улице плюс 23, а значит, пора напомнить вам про…?