61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Есть тема, которую я вынашиваю: про митохондрии
Вся эта спекуляция про прокачку митохондрий и питание для митохондрий…
Интересно?
Запись лекции, которая прошла в сообществе ВСмысле в СПб во время апрельского визита.
Читать полностью…
Всем привет!
Поздравляю вас с прошедшими праздниками 🙌🏻
Я уже в Казани, за перемещениями, работой с пациентами и тренировками не совсем успеваю вести соцсети 🥲
Но и ничего, вам тоже думаю нужен отдых информационный.
Давайте поделимся, как проводим выходные?
Получается ли следить за питанием?
Как настроение?
Какая тактика:
Доедать?
Выкидывать?
Сушить на сухари?
Делитесь 🙂
Что за девушка в моем канале? 🤨
А это моя прекрасная мамочка, у которой сегодня день рождения.
Так повелось, что психологи часто говорят о том, что все наши травмы из детства.
Но мало кто говорит о том, что дали нам наши родители.
Моя мама сделала меня лидером.
Человеком, которому всегда нужна цель.
Человеком, который никогда не поступится своими принципами.
Целеустремленной.
Смелой.
Умеющей отдавать.
Меня никто не учил и не воспитывал.
А подавал пример.
Смотря на свою маму, я задаюсь вопросом: как такая женственная, хрупкая, нежная девушка одновременно может быть такой сильной? И восхищаюсь.
Плохо или хорошо, грустно или весело, как хорошо прийти к маме и просто спросить: ну как дела?
Цените эти мгновения.
Мам, улыбайся почаще и не болей, а больше нам ничего для счастья и не надо ❤️
Знаете сижу и смеюсь, что следующим постом могло быть:
«А в восстановлении от травмы мне помогает вот этот БАД» АХАХХААХ
Смешно и грустно одновременно, что кто-то так и делает
Покажу вам свой завтрак: отварила пшено, сделала пашот, добавила пармезан
Съела протеиновое печенье, потому что оно ОЧЕНЬ вкусное
Вопрос один: как люди по 1 приему пищи могут судить всегда худеет кто-то, набирает вес, много ест или мало? 🥲
Вопрос два: а у вас что на завтрак? Показывайте!
Ребят, ну ответ поступил 😂
«выходит все ненужное и вредное», есть у меня пара человек, которых я бы туда отправила)))
Рубрика сторис снова в деле
Лично я вижу 3 варианта ответа:
▪️клизма
▪️двухчасовая пробежка в пищевой пленке с ног до головы
▪️отрезание руки
А вы что думаете? 🤔
Какие фразы от близких в отношении вашей фигуры или образа жизни больше всего вас ранили?
Читать полностью…
Какой совет вы бы дали людям, которые только начинают худеть?
Читать полностью…
Что я имею ввиду?
Поняяяяятное дело, что заведомо здоровый рацион содержит бОльшую пищевую ценность и несет больше пользы для здоровья.
Но тут речь о чем:
▪️здоровых продуктов можно переесть
▪️те самые ведьмы «ем всё, что хочу» часто просто выбирают что хотят, а не высчитывают бжу, доедая калории, потому что осталось
▪️более жирная еда на дольше насыщает, что тоже позволяет не кусочничать
▪️вам вкусно, вы довольны
Это не значит, что нужно выбирать что-то определенное
Это значит, что баланс, ребята, БАЛАНС!
Продолжаю воровать чужие сторис (из открытых профилей) и обсуждать публично 🙂
Я думала, что эра похудения на соках уже прошла, но нет.
Что хочется сказать:
▪️смысла в этом нет, потому что за 3 дня голодовки(а по-другому назвать я это не могу), вы не сожжете много жира, скорее, уйдет содержимое кишечника и жидкость сойдет, но все вернется обратно при возвращении к обычному питанию
▪️питание на 500-1000 калорий в день это питание для детей, а не для взрослого человека, такого количества не хватает на банальные нужды организма, чтобы обеспечить обмен веществ
▪️это тяжело, нет сил и энергии, мы игнорируем намеренно чувство голода(поэтому оно вообще пропадает) и не отмечаем насыщение. А как в будущем тогда учиться есть по нему? Или просто по времени и подсчету калорий?
▪️молчу про противопоказания
p.s.не осуждаю ни в коем случае автора сторис, мы делаем со своим организмом что хотим.
Но вот рассказать захотелось.
25 км, как с куста
Теперь пора выпить вина, баланс восстанавливать)
Я вчера: 👆🏼
Я сегодня: 🧘🏼♀️ 🥑
Подумываю о создании полезного челленджа, вроде овощной салат каждый день.
Заодно с вами поучимся правильно цели ставить :)
Какие бы здоровые привычки хотели приобрести?
Доктор Комиссарова☀️
О Казани
Вот и подошло к концу моё маленькое путешествие в Казань
Кто помнит, изначально я собиралась туда ехать бежать полумарафон на результат.
Но. Обстоятельства сложились таким образом, что моя левая нога не выдержала увеличения нагрузок и я стала хромать, какой тут бег.
Рада, что я не психанула и поехала все равно: погулять и поддержать друзей.
Уезжаю отсюда с хорошими мыслями:
✨+1 красивый город со вкусной едой в копилочку моей жизни
✨развиртуализировалась со своим тренером по триатлону (он ведет меня онлайн)
✨побыла в роли болельщика, это сила не завидовать, а искренне радоваться за то, что кто-то смог
✨постепенно возвращаюсь к бегу через шаг, все по чуть-чуть, но все же
Было классно, мне понравилось!
Спасибо, что моя работа позволяет мне путешествовать.
Ну а с вами поделюсь мыслью, которую прочитала на стене в бассейне Казани:
«Побеждает не тот, кто силен, а тот, кто двигается в правильном направлении»
Если что я жива, просто увлечена эчпочмаками
Буду дома - отпишусь!
Понять и простить.
Ребят, не нужно никакого питания «после куличей»
И отрабатывать куличи тоже не надо в зале
В соцсетях с ума все посходили
Можно просто поесть и жить дальше? Ужас
Поздравляю всех со светлым праздником Пасхи
Я только добралась до куличей и планирую сегодня не считать порции, а получать удовольствие от еды и от жизни
Чего и вам желаю ❤️
Яйца на Пасху
Вижу, что все красят тонны яиц и поэтому пишу:
Сколько яиц рекомендуется есть в день?
Такой рекомендации сколько чего нужно есть в день вы не найдёте нигде, все слишком индивидуально и зависит от рациона в целом, целей, уровня физической нагрузки и так далее.
Поэтому мы ориентируется на среднестатическое: 1-2 яйца в сутки, хоть каждый день, рекомендуемая норма, чтобы и для здоровья и разнообразия было ок
А если я съем больше 2 яиц?
Ну съели и съели, главное, чтобы яйца не вытесняли другую еду из рациона, не надо есть каждый день по 5 яиц и всё будет гуд 👍🏻
Признавайтесь, у вас какие планы на Пасху по еде?))
Говорят, блогер должен уметь делать контент из всего
Но лично я считаю, что блогер не должен выдавливать из себя контент потому что «надо».
И лучше быть искренним с людьми.
Две недели назад у меня стал болеть квадрицепс бедра. Я, помня травму ноги в прошлом году - сразу сообщила тренеру.
Мы снизили беговые объемы, но этого оказалось мало, опираясь на здоровую ногу я подвернула голеностоп здоровой ноги и теперь и вовсе хромаю при ходьбе 🥲
Сказать, что это конец света - нет.
Но любой спортсмен-любитель поймёт, что это такое - почти полностью выпасть из тренировочного процесса в самый сезон, когда запланированы самые классные старты, которые ждешь весь год.
Я очень старалась не унывать, но вчера расплакалась сам на сам от бессилия.
Так тяжело, когда что-то болит постоянно, а сделать ты ничего не можешь.
И потренироваться не можешь.
И помочь тебе никто не может.
Надо просто принять и ждать, пока станет лучше.
Я постаралась извлечь плюсы из ситуации:
▪️пришлось «замедлиться», я уже не могу со скоростью света бежать по улице, не замечая ничего вокруг
▪️я стала чаще посещать бассейн, теперь на него больше времени и в воде ноги (ну и я) отдыхают
▪️я учусь успокаивать свою нервную систему. Терпеть и ждать. Смиряться, что кто-то сейчас сильнее, лучше, быстре.
▪️практически каждый день делаю упражнения на укрепления мышц и связок (пожалуйста, помните, что силовые это база)
Ну и главное - я учусь делиться своими эмоциями.
Это сложно.
Но получается)
Набор рандомных фото, как моя жизнь последнюю неделю
Мне кажется все моё тело, подверженное спортзалу, бассейну и стадиону выживает благодаря этому крему
Конкретно ЭТО не реклама
Очень сильно советую для всего и от всего
Какой БАД вы съели сегодня? 🥹
Доктор Комиссарова☀️
Прочитала вчера все ваши комментарии и немного всплакнула
Очень жаль, что самые обидные слова, которые очень повлияли на нашу жизнь, мы слышим от самых близких людей и даже родителей.
Но. Надо принять, что ситуация уже сложилась. И разбираться уже придется с тем, что есть.
Теперь надо взять ответственность за свою жизнь и перестать винить родителей. Ведь как бы то ни было, они тоже люди со своим прошлым и справлялись, как могли, часто просто не зная, как выражать заботу и любовь другим образом.
Давайте попробуем вместе придумать то, что вы бы хотели услышать.
От родителей.
Мужа.
Подруги.
Детей.
И пусть это двигает нас вперед
Ведь многим из нас приходится справляться самостоятельно, без поддержки.
Жаль, что об этом мало говорят❤️
Расскажите про ваш самый неудачный/странный/ужасный способ снижения веса?
Читать полностью…
Чтобы сделать еду вкуснее…
Понятно, что мы выбираем менее здоровую еду, потому что она содержит жир, соль и сахар - то, что делает для нас еду вкусной и питательной.
Пару маленьких лайфхаков, как сделать и здоровую еду вкусной:
✔️соль и специи. Не бойтесь вы соли, понятно, что соленья с соевым соусом и соленой рыбой есть каждый день не нужно, но это норма посолить салат. Ну и плюс травы, чеснок сушеный и нет, паприка и тд. Используйте по максимуму!
✔️соусы. Начиная от йогуртовых с добавлением лимона, горчицы, соевого, заканчивая готовыми облегченными вариантами
✔️метод приготовления. На пару это хорошо, но и запекание, быстрая обжарка на низких температурах - все это допустимо.
✔️масло. Если убрать всё масло из рациона, еда будет сухая и пресная. Это ещё норма добавить масло в кашу или смазать сковороду. 1-2 столовых ложек масла в день - это ОК (помимо других жиров, конечно)
✔️текстуры. Это тоже влияет на восприятие. Не просто бутик хлеб и сыр, а хлеб, сыр, помидорка, сверху зелень. Не просто огурцы помидоры салат, а огурцы/помидоры/перец, разные листья, сырок, чуть орешков или семян. И глаз радуется и вкусно/сытно.
Ну и главное: сядьте и напишите свои любимые продукты.
А то мы любим только сладости и фастфуд, как будто.
Что любим из белковой пищи?
А из круп?
Какой хлеб? Макароны? Картофель?
Какие молочные продукты?
Какие овощи? Ягоды? Фрукты?
Изучение своих предпочтений тоже помогает строить рацион, как хочется. А не как «надо»
Доктор Комиссарова☀️
Чтобы похудеть не обязательно есть здоровую еду
Пару дней уже вынашиваю этот философский пост
Считаю, что все эти споры между тем, как правильно все же снижать вес основаны на непонимании подходов.
▪️Факт: чтобы потерять вес нужен дефицит калорий
▪️Ещё факт: этот дефицит калорий вы можете создать ЛЮБЫМ способом: убрав какие-то продукты или убрав 1 прием пищи или заменить более жирную еду на менее жирную и так далее
НОООООО!!!
Для здоровья и хорошего самочувствия нельзя просто раз и че то убрать, чтобы создать дефицит.
✔️вы должны есть фрукты и овощи, растительные масла, достаточно белка и сложных углеводов
✔️вы должны есть достаточно калорий, чтобы обеспечивать нужды организма и чувствовать себя хорошо
✔️вы должны не думать о еде и калориях 24/7, чтобы обеспечивать себе нормальную жизнь и ментальное здоровье
✔️вы должны есть вкусную и любимую еду, чтобы чувствовать себя счастливым и иметь возможность поддерживать такое питание долгое время, а может, и всю жизнь
Короче, нельзя просто сумничать «от этого продукта ты потолстеешь» или посидеть на кето-диете.
Тут все намного глубже 🫶🏻
Про жидкость
Увидела на просторах интернета у известного блогера.
Это НЕПРАВДА.
Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют потребности в суточной норме жидкости.
Даже чай и кофе.
Да, вода предпочтительный напиток, потому что не содержит калорий, кофеина и сахара, но это не значит, что другие напитки пить нельзя 🙃
Поэтому пьем по чувству жажды, избегаем сладких газированных напитков и большого количества сиропов и живем счастливо
А ещё в сторис не пишем информацию, которую не проверили
«Без сахара»
Классная фраза - которая может значить ровно ничего.
Обманутыми мы быть не хотим, поэтому запоминаем несколько правил.
▪️В рационе, чтобы быть здоровым, необходимо ограничивать добавленный сахар. Это пофиг какой сахар: белый, кокосовый, глюкоза, фруктоза, сиропы, джемы, нектары и прочее прочее.
ДА, мои зануды, разница в гликемических индексах и калорийности бывает, но она настолько небольшая в допустимых нормах, что значения не имеет. Поэтому белый рафинированный сахар и выпаренный кокосовый нектар с Мальдив это одно и то же.
(На фото в каше нектар агавы)
▪️НО производитель может смело писать БЕЗ САХАРА на упаковке, а в составе на 1 место ставить мёд. По правилам маркировки сахара то там нет.
▪️Даже если сладость трушная, без сахара, то это НЕ ЗНАЧИТ, что у неё низкая калорийность. Это как с протеиновыми батончиками. В среднем это 150-200 калорий. Обычно, не мало. Можно 2-3 конфеты съесть с сахаром. Тут надо понимать и выбирать, что и зачем вы едите.
▪️Много вопросов про финики, курагу, чернослив и тд. Да, они могут быть без сахара, но все равно калорийность там не маленькая, поэтому тоннами их есть не надо. 30 грамм норм порция.
Помните, что всегда есть 2 аспекта:
▪️здоровье - поэтому мы ограничиваем сахар, чтобы рацион был разнообразный и сладкое не вытесняло другие продукты
▪️вес - тут пофиг, переесть можно любой еды, не в сахаре дело
Ну как-то так
Не ленитесь, читайте этикету
Хотите протеиновое печенье - ешьте
Хотите шоколадку - ешьте, не надо клубнику вместо неё, все равно шоколадку съедите
Короче, осознанность 🧘🏼♀️
Так, ну если хочется лапшу китайскую и колу зеро, кто я такая, чтобы себе отказывать 🙂
(Да, макароны можно)
(Нет, кола зеро 1 банка в день вас не убьет)
Чем вы вкусным ужинаете?