Доктор Комиссарова ☀️

14 Feb 2024 05:56

Доброе утро ❤️
С днем влюбленных всех, кто отмечает!
Показывайте своих любимцев 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 11:55

Так, ещё раз уточняю

А макароны это сложный углевод?
А белый хлеб это простой углевод?

Еда это не 1 пищевой элемент.
Хлеб содержит воду, белки, жиры, сложные углеводы в виде крахмала, простой углевод в виде сахара…

Поэтому нельзя дать однозначный ответ 🙂

Помните про зерновые и добавленный сахар
Не забивайте остальным себе голову

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 09:04

Так, ну про белки мы с вами вдоль и поперек поговорили

Давайте сегодня про углеводы 👌🏻
Какие страшилки слышали/знаете?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 06:05

Доброе утро
Меня до сих пор пугает мысль, что многие девушки боятся роста мышц и поэтому не занимаются спортом…

Вот вчера знакомая сказала
«ой, я бы тоже, как ты занималась бегом, но не хочу огромные ноги» 🫠

Откуда это вообще?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 15:32

Анализ на ТТГ
Продолжим!!!

▪️хотите узнать всё ли норм с вашей щитовидной железой функционально? Идем и сдаем только ТТГ. Не надо больше ничего, если иного не назначил ваш врач.
▪️норма от 0.4 до 4
▪️если меньше или больше - сначала пересдаем ещё раз, если опять не норма - идем к врачу и дообследуемся
▪️гормоны сейчас стараются назначать всё меньше, поэтому если у вас 4.1 или даже 8 - вас не посадят сразу на таблетки, не бойтесь
▪️а вот если ТТГ более 10 - таблетки, вероятно, назначат, но это только поможет всей вашей жизни и самочувствию
▪️на всякий случай скажу, что антитела к ТПО повышенные не страшны и вообще снижать их не надо

Чуть о беременных
▪️при планировании и в 1 триместре ТТГ должен быть до 2,5. Если выше - рекомендуется сдать антитела к ТПО и оценить наличие выкидышей в анамнезе. Далее - рассматривают назначение препаратов.
▪️если ТТГ выше 10 - тут также - нужно

Ну и не могу не сказать (простите) что высокий ТТГ, конечно, может мешать немножечко худеть, но не настолько, что пытаются снизить его с 4 до 2…..

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 13:04

Про ферритин
Тоже кратко и по делу

▪️в целом ОК вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или просто даже быть)
▪️норма ферритина у взрослого 40-200. НЕ МЕНЕЕ 40. И других норм нет.

Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не диету.

▪️Едой анемию не вылечить, это факт.
▪️Препарат может подойти не сразу, может тошнить сильно или болеть желудок, не надо сразу думать, что врач тупой, скажите - Вам подберут другой препарат или способ введения(внутривенно), это нормальная практика.

Ещё можно писать про правила приема, но тогда это будет не про анализы, а у меня ещё список тем на сегодня ого-го

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 09:31

Что сдать, чтобы узнать, что всё хорошо?

Есть обязательные скрининги: на гепатиты и ВИЧ, гинеколог раз в год, стоматолог раз в полгода, флюорография, маммография.
Также было бы хорошо посмотреть уровень глюкозы крови натощак, холестерина и измерить артериальное давление.
И в целом, этого достаточно.

Исходя из ваших данных, жалоб, анамнеза, семейной истории - врач может назначить дополнительные анализы.

Буду душнилой, но очень важно не самим ходить чекапы сдавать, а доверить назначение и интерпретацию анализов врачу.
Все-таки не зря мы в универе 8 лет торчим.

Сдаете анализы «на всякий случай?»

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 12:21

Про баню и закаливание от Даши Карташевой

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 07:52

Международный день пиццы 🍕

Как хорошо, что я от вас узнаю про такие праздники, как бы я жила 😂

Итак, что полезного могу сказать?
▪️пицца воспринимается, как фастфуд, но по сути это обычная еда: хлебная лепешка и сверху добавки
▪️конечно, калорийность пиццы зависит от соуса и того, что вы на неё кладете, ничего нового не сообщу
▪️если говорить о сокращении калорийности, то лучше брать томатный соус, выбирать добавки с большим количеством овощей и нежирным мясом/морепродуктами, а также на тонком тесте

Но я предпочитаю просто выбирать то, что вкусно и что нравится.
А уж сколько кусков съесть это слишком риторический вопрос

А какая ваша любимая пицца?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 16:46

Мы так много говорили вчера про белок, что вопросы про творог до сих пор мне приходят

А чего все так боятся его?

▪️Творог отличный источник белка, кальция. А также вносит разнообразие в рацион.
▪️Выбирать лучше нежирный творог, около 5%, чтобы не переборщить с насыщенными жирами. Можно и обезжиренный, можно и больше жирностью. Выбирайте сами.
Чем меньше жирность - больше белка.

Сколько можно?
Рекомендуемое количество порций молочки для взрослых:
1-2 порции.

Но опять же - раз съедите больше - ничего критичного!

Почему от творога может «заливать»?
Потому что он содержит много натрия. И если в остальное время вы ограничиваете сильно соль и продукты с натрием - может быть такой эффект.

Можно творог на ночь?
Можно.

Вроде все мифы разобрала 👋
Любите творог?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 08:15

Свекла, как суперфуд

И нет, ребят, это не космополитан 😅

Учитывая, что я тут на днях планирую купить обучение по спортивной диетологии
(А вы думали, я умею только орать), то в тему начинаю погружаться глубже

Мы с вами помним, что из доказанно работающих добавок для спорта есть кофеин, бета-аланин, креатинин, бикарбонат натрия и…нитраты

Так вот свекла богата этими нитратами и вполне себе классный мета-анализ показал увеличение мышечной силы на 5% при приеме свекольного сока по сравнению с плацебо.

Что это нам дает обычным людям?
Особе ничего, просто интересный факт 😅

Что это дает профессиональным спортсменам:
Возможно, плюс к силе и главное, веру в себя 🙂

Какие у вас отношения со свеклой? Я вот не то, чтобы люблю…

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 18:02

Если вы вдруг беременны, кормите или собираетесь…

Я снялась в крутом подкасте от Nutrilak “Я родила. Что дальше?»

Мы обсудили всё на свете, так что смотрите, ставьте лайки, репостите, вы однозначно найдете ответы на свои вопросы

Видео тут

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 14:46

Откуда лучше брать белок?

▪️Растительные источники: бобовые, соевые продукты, орешки и семечки

▪️Животные: Нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца

Важно! Особенно в молодом возрасте, пока ваши кости запасают кальций: молочные продукты с невысоким процентом жирности

Сколько можно есть белка за раз?
Усвоится все, не переживайте.
Около 20-30 г за раз идеально, чтобы был сбалансированный и сытный прием пищи.

Можно ли сочетать растительные источники белка и животные?
Можно всё

Плохо переносится растительный белок: вздутие. Что делать?
▪️постепенно вводить в рацион, например, чуть в салат или немного хумуса
▪️замачивать на ночь и воду сливать перед варкой, если это нут, фасоль и тд

Белок способствует росту мышц?
НЕТ. Росту мышц способствуют тренировки и достаточное потребление всех макроэлементов. Белок важен, но просто ешьте его достаточно, а не пейте коктейли протеиновые каждый день.
Тем более, простите мало кто тренируется так, чтобы нужны были сверх цифры белка.

Вот такой блиц-опрос получился небольшой.
Продолжим…реакции не забывайте)

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 06:44

Сегодня будем с вами говорить про белОк 🐿️
У меня есть мысли, но накидайте ещё мифов, вопросов, как обычно 🙏🏻

Доктор Комиссарова ☀️

06 Feb 2024 19:19

Сижу ем и смотрю передачу про бессонницу, где говорят, что за 3 часа до сна надо не есть и не сидеть в гаджетах

Ну ладно…

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 13:53

Ну и блиц по углеводам, потому что рассусоливать долго смысла нет:

▪️Нет, мы не поправляемся от углеводов, мы набираем вес от избытка калорий.
▪️Немного урезать углеводы для снижения веса - нормальная практика. Но без крайностей.
▪️Вы можете есть углеводы на завтрак, обед, ужин - разницы никакой нет
▪️Углеводы повышают инсулин, а инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку и дать нам энергию - и это ХОРОШО, а не плохо и бороться с этим не надо. Уберете инсулин - и у вас будет диабет.
▪️Кстати, диабет не от сладкого. А от лишнего веса(в том числе)
▪️Помните, что без углеводов вы будете голодные, злые и наберёте потом вес обратно 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 10:42

Как бы я не хотела писать максимально просто, но без нудной базы НИКУДА


⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-65% от рациона.
Это чтобы жить и быть здоровым. А то я так понимаю всех вес только интересует?

▪️Сложные углеводы - основа!
Это длинные цепочки молекул, они долго расщепляются, поэтому и насыщения дают больше и энергию дольше.
Все крупы(да и белый рис), картофель, хлеб(да и глютеновый), все из муки (да и из пшеничной), овощи содержат сложные углеводы.
Это можно и нужно есть.


▪️Простые углеводы - это короткие цепочки.
Этот тот же сахар, сладости, они есть во фруктах и молочных продуктах.


НО! Вот сейчас легко запутаться.
Мы с вами не углеводы едим, а ЕДУ!!! А еда может содержать разные углеводы: например, яблоко клетчатку и фруктозу. И нельзя сказать, что яблоко - это простой или сложный углевод))
Не надо так вешать ярлыки.

А как тогда?
☀️Мы с вами едим ЗЕРНОВЫЕ по большей части: крупы, хлеб, макароны. Круто, если это цельнозерновые продукты.
☀️А ограничиваем мы ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР: это сахар и всё его аналоги: мёд, сиропы, нектары и тд

С фруктами рекомендуется 400-800 грамм в сутки
Молочные продукты писала тоже: 1-2 порции в сутки.

Вот и всё…
Понятно хоть, скажите?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 06:05

Я и мои огромные ноги НЕГОДУЭ

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 19:47

Заканчивая этот прекрасный день анализов, хочу, чтобы вы вынесли несколько главных мыслей:

▪️не надо ничего сдавать просто так: ошибки лабораторий, несовершенные референсные значения, минимальные незначимые отклонения - все это трата денег, времени и + к тревожности
▪️лучше найдите хорошего врача и если что-то беспокоит - проконсультируйтесь с ним
▪️если ничего не беспокоит - сосредоточьтесь не на поиске дефицитов, а на питании и физ активности

Всех люблю (кроме поклонников БАДов), надеюсь, было интересно и познавательно
Реакции приветствую 🤝

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 14:19

Минутка рекламы от меня, что вот эта вся инфа по анализам, составам, продуктам, вопросы разные доступны круглосуточно на сопровождении, можно спрашивать, чего душа желает🙂

Поэтому записывайтесь к кураторам и не ждите очередного поста 😅

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 12:43

Про витамин D
Очень кратко и по делу

▪️можно пить витамин D просто так хоть всю жизнь без перерыва 600-2000МЕ профилактическая дозировка. А можно и не принимать
▪️можно пойти сдать анализ крови на витамин D и там уже, исходя из клинических рекомендаций, пить нужную дозу
▪️нет никаких преимуществ поднимать витамин D выше 60, а то у нас любят до 100 доводить
▪️нет какого-то препарата лучше или хуже, любой подойдет
▪️не надо принимать D с витамином К, в этом нет смысла
▪️очень сильно преувеличены эффекты витамина D, многочисленные исследования в пух и прах разбивают все фантазии. Хотите пить - пейте.
Можно раз посмотреть его уровень, пропить и жить спокойно.

Ну и всё)))

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 06:03

Сегодня будем с вами болтать про разные анализы.

Так что спрашивайте, что интересно, а я попробую избавить вас от ненужной ерунды и научу полезному 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 10:09

Ещё смотрите, пицца без глютена по калорийности такая же обычно
А пицца «без муки» очень часто на основе из миндаля, а это ещё жирнее 👹

Так что не ведитесь на уловки!

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 06:03

Доброе утро, друзья!
Пятница!!! 🥹

Какие планы? Что приятного сделаете для себя?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 11:06

Представьте, что вы утром сходили в бассейн
Потом отбегали 14 км
Пришли домой в надежде нормально искупаться

А воды нет.
А мне и представлять не надо)))

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 05:59

Доброе утро!
Самое время сконцентрироваться на том, что действительно важно

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 16:16

И последнее про белок:

А можно пить протеин???
Ну если ОЧЕНЬ хочется - можно!
Это не вредно, просто еда полезнее. Если вы супер много тренируетесь - я понимаю, ок

А протеиновые печенья можно?
Можно, но смотрите калорийность там 200 плюс обычно

А протеин поможет похудеть?
Нет. Белок сытость дает, это да. Но скажется ли это на снижении веса? Не знаю.

Вывод:
▪️Ешьте разнообразно. Если вы не на диете, не веган и не атлет - вероятно с белком все нормально
▪️Протеиновые добавки допустимы, но надеяться на супер эффект похудения или набора массы - не надо
▪️Лучший способ употребить протеиновый коктейль, например, это после тренировки. Желательно сывороточный протеин с небольшим количеством жира.

Фух, вот и всё
🐿️

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 11:56

Сколько надо белка?

По имеющимся рекомендациям 10-35% от от рациона должен составлять белок.
Если вы едите 2000 калорий, до это 50-175 граммов в сутки.

Еще одна минимальная норма: 0,8 грамм на 1 кг веса человека.

В идеале:
▪️здоровому взрослому человеку достаточно 0,8-1 г белка на 1 кг веса
▪️пожилым людям необходимо 1-1,2 грамма на 1 кг веса
▪️спортсменам 1,1-1,5 грамма на 1 кг веса, но не более 2 грамм

Как это посчитать?
▪️по методу тарелки 1/4 заполняем белком и так 3 раза в день - точно хватит
▪️считаем недельку по приложению и запоминаем(такое обычно в группах риска по недостатку белка). Например, 1 йогурт + 1 яйцо это около 18-20 грамм белка.

Короче, набрать белок из еды - легко!
Вот вы как думаете, достаточно едите?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 05:36

7 февраля

Ровно год назад я решила начать систематически бегать и купила слот на марафон.
С того момента моя жизнь никогда не была уже прежней.
Я хотела так много написать о том, как много всего хорошего случилось и как много сложностей мне пришлось преодолеть.
Но все это не имеет смысла, ведь самое ценное, что я приобрела - люди.
Любимые, друзья, близкие. Команда единомышленников. Люди, которые верят в меня и не дают сойти с пути.
Которые практически за руку проведут, обнимут, поддержат. И никогда.
Никогда не бросят.

Я не знала, что так бывает. И как же сильно мне всю жизнь этого не хватало.
Ладно, начинаю немного плакать уже.
Хороший день этот был, 7 февраля❤️

Доктор Комиссарова ☀️

06 Feb 2024 16:56

Моё селфи после тренировки