Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:15

Как вы думаете, что проще всего делать в жизни?
Конечно, давать советы…
Хорошо, когда эти советы направлены на решение вопроса с которым к вам обратились. Их дают люди, прошедшие определенный участок жизненного пути и получившие возможность самостоятельного решения той или иной проблемы.
Либо не нашедшие решения, но получившие жизненный опыт.
А опыт, как известно, лучший учитель.☝🏻

Наша дочь выросла в родительской любви. Там, где семейный ценности являются прочным фундаментом для формирования сильной и крепкой семьи.
Надежный, честный, любящий и порядочный - именно такого человека мы могли бы ей пожелать.
Но не всегда бывает так, как хочется нам, к сожалению.

Не думаю, что за годы воспитания нашей дочери мы что-то недодали, или пропустили что-то важное и ценное.
Что для создания крепкой и дружной семьи ей необходимо проработать какие-то детские обиды.
Уверена, их просто нет.

Дочь, ты достойна самого лучшего!
И у всего есть свой срок.
Я уверена, всё будет. 🙌🏻
Любим @doctor_komissarova ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 09:25

Всем доброе утро и спасибо за поддержку вчера, не думала, что тема знакомств такая актуальная 😅

Делюсь нашим завтраком: взяли турецкие яйца менемен, в Турции было вкуснее, что уж
Это больше похоже на какую-то недошакшуку

И френч тост. Тоже средне, потому что внутри была скорее «бабка» с шоколадом.

Моральное удовлетворение от еды сегодня не самое лучшее, но нахождение в Европе все сглаживает 🙂

А что у вас на завтрак?

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2023 09:52

Что я делаю в Барселоне?

Да всё просто, у меня заканчивается виза и мне надо было её погасить.
Поэтому мы собрались втроем с девочками и решили устроить небольшой евро-трип.
Дальше собираемся поехать в Италию, а там подумаем уже.

На обратном пути буду задерживаться в Москве - 12 ноября выпускной у студентов. Будем гулять 🫶🏻

Если есть любые советы по Барселоне, Риму, Флоренции, Венеции - пишите, буду благодарна

И для дочитавших: в связи с окончанием первого потока школы у меня освободилось чуть больше времени - я возьму несколько новых человек на сопровождение.

Пожалуйста, пишите только если вы правда хотите работать со мной, потому что я выкладываюсь на миллиард процентов и грущу, когда люди приходят и просят меня назначить бады или написать диету для Кандидоза.

Доктор Комиссарова ☀️

03 Nov 2023 15:06

Я в Испании, получается

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 13:21

Недавно попробовала в кафе лимонный американо и, кажется, моя жизнь никогда не будет прежней

Один мой друг пьет кофе с ломтиком лимона и это меня никогда не впечатляло особо
Но через время я увидела в меню «лимонный американо» и захотела рискнуть, потому что кофе обожаю, но напитков без молока не так уж много: эспрессо-тоник, бамбл, фильтр…

Скажу сразу: рецепт не знаю, но обещаю узнать)
По ощущениям в черный кофе добавили лимонный фреш и, возможно, немного мёда или сиропа

Это очень вкусно
Кто-то пробовал подобное?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 10:20

«skinny fat» - это разговорный термин, используемый для обозначения людей, чей вес и индекс массы тела в норме, но при этом процент жира довольно высок.

Мне не нравится этот «ярлык», потому что он не является диагнозом или медицинским состоянием, а лишь склоняет людей снова думать, что с их телом что-то не так.

Но всё же, кое-какие полезные мысли отсюда можно вынести:
▪️голодные диеты(менее 1200 ккал в сутки) ведут к тому, что мышцы начинают поедать сами себя, в итоге остаётся очень мало субстрата, чтобы сжигать калории, сильно замедляется основной обмен веществ и человек начинает набирать вес «от 2 яблок»
▪️очень худое тело - не есть красота. Красота - это здоровье, гармонично развитая мускулатура и нормальный процент жира
▪️похудение любой ценой всегда плохо заканчивается и можно попасть в яму бесконечного похудения из которой очень сложно выбраться

Что с этим делать?
▫️отказ навсегда от диет
▫️регулярная физическая активность

Ничего нового, да?

А вы слышали такой термин?

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 13:09

Сначала ты такой: о, батончик без сахара
А потом: 🤡

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 10:43

Нашла состав
Экстракт того-сего, травки-муравки эффективность которых не доказана, а безопасность и вовсе сомнительна

Кофеин не понятно в какой дозировке, может временно ускорять пульс/обмен веществ, но это несколько калорий
Пиколинат хрома не доказал свою эффективность в снижении тяги к сладкому или снижению массы тела в крупных мета-анализах

Решила посмотреть цену на траву с кофеином: 3900 за 60 капсул

В комментариях спрос высокий…

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 08:03

Чистое питание.

Уверена, вы не раз слышали это словосочетание, популярное особенно в соцсетях.

Что это значит, зависит от того, кого вы спросите 🙂 Это не научный термин, поэтому тут, как говорится, кто на что горазд.

Как правило, здесь имеется ввиду питание, состоящее из органических, минимально промышленно переработанных продуктов, отсутствие в рационе сахара/соли/глютена/лактозы и тд

С одной стороны, тенденция кажется классной: здоровое питание становится модой. Но здесь есть и темная сторона:

▪️если есть «чистое» питание, то значит, есть и «грязное», что навязывает нам чувство вины, при несоблюдении правил
▪️иногда может требоваться исключать целые группы продуктов, такие как: молочные продукты, пшеница или рафинированный сахар. Это создаёт дополнительный стресс и сложности в планировании приёмов пиши, игнорирование собственных желаний и вкусовых предпочтений
▪️за концепцией «чистого питания» легко маскируются симптомы расстройства пищевого поведения, в результате, вместо квалифицированной помощи, мы получаем, наоборот, одобрение от общества
▪️сложные правила могут приводить к стрессу, тревоге или навязчивой компульсивности

Так где же эта граница между заботой о здоровье и патологии? Нужно задуматься, если вы:
▫️проводите более 3 часов в день, думая о том, что вы будете есть и планируя приемы пищи
▫️исключаете продукты и группы продуктов из рациона, добавляя новые и новые правила питания
▫️думаете, что количество калорий, бжу для вас важнее вкуса еды
▫️чувствуете себя уверенней, только если едите очень здоровую еду
▫️избегаете мероприятий, где придётся есть или сложно контролировать приемы пищи
▫️мысли о контроле за едой занимают большую часть времени и мешают отношениям/работе/учебе

Важно понимать, что это хорошо увлекаться здоровым питанием, искать здоровые продукты и рецепты. Но если это перерастает в болезненную навязчивость, нужно вовремя остановиться.

А вы узнали себя где-то?

Доктор Комиссарова ☀️

29 Oct 2023 12:15

Кстати, какой ваш любимый напиток в холодное время?
Рассказывайте ☕️

Доктор Комиссарова ☀️

28 Oct 2023 16:22

Вчера была на вечеринке, где было очень много сыра местного производства

Съела явно более 30 рекомендованных грамм в сутки. Ничего со мной не случилось.
Иногда можно 🙂

А вы любите сыр? Какой ваш любимый?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Oct 2023 16:10

Чтиво на педикюре 🙂

Всем, кто работает в сфере питания и фитнеса - советую

Потому что как изменить образ жизни мы то знаем, но вот как себя мотивировать и правда захотеть меняться - это целая наука

А у нас все спорят можно ли есть картошку…

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2023 17:11

Я люблю только склизкую
Очень вкусная эта во ВкусВилл и не вяжет

Съела огромную сейчас, как же было вкусно..(около 150-200 ккал на одну штучку, кому интересно)

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2023 12:48

Кстати, есть исследования, что нужно периодически пробовать нелюбимый продукт, так как с возрастом вкусы могут меняться))
У меня так доктор Орехова стала есть гречку и морковку по-корейски

Зачем это надо? Разнообразить рацион, конечно 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2023 08:33

Оберег от невкусной еды вам на сегодня 🧿

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:15

Я: расстаюсь с парнем
Моя мама: 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2023 15:26

Ребят, а кто знает, где сейчас знакомиться с парнями?))
А то у меня очередные неудачные отношения 🥲

Доктор Комиссарова ☀️

03 Nov 2023 15:07

Думали я тут листья ем? 😡

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 16:40

Там еще одно исследование вышло, для гастро:
Если запор- ешьте киви. Справляется лучше псилиума. Слива справляется хуже.
Не благодарите)

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.17782

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 11:08

Чтобы после очередной попытки похудеть не набрать вес снова - надо перестать гнаться за скоростью и результатом на 3 дня

▫️Если вы хотите есть вкусную, разнообразную, любимую еду, то вы должны научиться заново распознавать чувство голода, определять степень насыщения, а не есть по меню или калориям
▫️Вам нужно НЕ голодать, чтобы сохранить мышечную массу и заниматься физ нагрузкой, чтобы её преумножить
▫️Вам нужно понять, что нет никаких волшебных методов и пилюль и нужно будет работать над своим образом жизни.

Сделать это приятнее, спокойнее и безопаснее вместе с куратором и наставником.
Записаться можно вот тут и уже закончить очередные неудачные попытки снижения веса

Кстати, расскажите о временно удачных.
Было, что удавалось похудеть, но все равно вес потом вернулся?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 10:20

Альбина, расскажите пож-та про явление skinny fat!

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 10:44

экстракт кожуры померанца...

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 08:55

У меня тут поинтереснее новость назрела
Блогеры сейчас активно рекламируют этот БАД для снижения тяги к сладкому
Видели такое?

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 07:27

Как правда выглядит «чистое питание»
А не отказ от соли, сахара, глютена…

Доброе утро ☀️

Доктор Комиссарова ☀️

29 Oct 2023 12:14

Спросила в чате у Энди Шефа, какой он посоветует какао?
Также он: присылает мне по килограмму какао и горячего шоколада

Ну что за человек такой ❤️🥺🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

28 Oct 2023 16:13

Выдержка из книги:
«Однако приверженность здоровому образу жизни не делает вас автоматически экспертом, способным консультировать других, чтобы они следовали вашему примеру»

А можно это всем блогерам с их марафонами показать? 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

27 Oct 2023 07:09

С наступлением холодов хочу ввести постоянную рубрику #видеонадорожке

И сегодня таким было видео на канале Ксении Собчак про детокс и здоровье кишечника

Какие мысли я почерпнула?
📌Крайности доказательной медицины ещё хуже мракобесия: обязательно надо добавлять клетчатку в еду, цельное молоко это сахар 🥲
📌Люди не хотят разбираться в базе и учиться, им проще поверить тому, кто убедительнее и увереннее говорит, а также чьи мысли сходятся с их собственными
📌Мракобесы часто давят авторитетом «столетняя практика», «что все детокс клиники в мире ошибаются» и тд
📌Теория детокса и очищения - исключительно спекуляция на психологии человека: желание получить быстрый результат, снять вину с себя за нездоровый образ жизни, сделать ритуал для своего здоровья

Пробовали ли вы когда-то какой-то вид «детокса»? Санатории? Клизмы? Тюбаж?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2023 14:30

Ко мне обращаются не только, чтобы похудеть ⚡️

Возможно, звучит странно, но есть пациенты, которые просто хотят наладить своё питание при абсолютно нормальном весе. Вот так, просто забота о себе.

И у Карины цель звучала так: «Наладить здоровые отношения с пищей, научиться составлять сбалансированный рацион, научиться жить без срывов и перееданий, приоритет – нравиться себе»

Не поверите, но работа здесь также не особо отличается - разве что мы не стараемся сократить калорийность рациона.
▪️учимся тому, что такое реально здоровое питание
▪️забываем про диеты, обсуждаем мифы и мракобесие
▪️начинаем слушать себя, вкусы, предпочтения, голод и насыщение
▪️анализируем переедания, стараемся их избегать
▪️разбираем провокаторы-ситуации: гости, рестораны, отпуск

Как итог - получаем то, что хотели

Кстати, тело тоже подтянулось заметили?))

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2023 09:40

Многие вчера спросили меня, почему у меня протест против тыквы

Потому что я её не люблю 🥲
Этот запах, кажется, не замаскировать ничем. При этом её сезон, появление 1000 рецептов и блюд в ресторанах приводят меня в ужас.
Многократные попытки попробовать не увенчались успехом.

Возможно, я когда-то попытаюсь ещё раз.

А какой продукт для вас прям «нет»?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Oct 2023 20:16

Что купить с чечевицей?

Саму чечевицу, чтобы приготовить суп или гарнир

Суп из чечевицы, где в составе уже есть овощи и специи

Макароны из чечевицы, заодно без глютена, кому важно

Паштет из чечевицы (самокат), чтобы намазать на хлеб

Пробовали что-то из этого?