Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 12:31

Между приемом л-тироксина(эутирокса) и кофе должно пройти минимум 2 часа, это важно

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 06:52

И чтобы добавить пользы к прошлому тексту:

здоровому взрослому человеку без вреда для здоровья допустимо потреблять до 400 мг кофеина в сутки

(не забывайте про индивидуальную чувствительность, кому-то и 1 кружка много)

Сколько вы пьете чая/кофе в день?

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:41

Хочется эту стори от пациентки распечатать и повесить себе на стену, чтобы каждый раз вспоминать, что всё, что я делаю - не зря ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:08

Колебания веса

Да, я немного слоу 🥲, но продолжаю писать про взвешивание.

Почему я не рекомендую взвешиваться часто или вовсе ориентироваться на другие методы контроля веса?

Потому что на вес влияет ОЧЕНЬ много факторов:
▪️у женщин менструальный цикл
▪️перераспределение жидкости: соленая еда, алкоголь, кофеин и тд
▪️что вы ели накануне взвешивания
▪️физические упражнения
▪️состояние здоровья

Поэтому колебания веса 1-3 кг вполне нормальны!!!

И я с ужасом смотрю на сообщения некоторых людей: ел «правильно», набрал 200 грамм, теперь надо есть меньше, либо убрать какой-то продукт

Поэтому, друзья, не надо контролировать каждый грамм. Попробуйте снизить частоту взвешиваний, тем более, если от этого зависит, что вы съедите

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 15:15

Как правильно взвешиваться?

Если вы все же решили узнать свой вес, то вам необходимо установить весы на ровную поверхность и взвешиваться:
▪️утром
▪️в белье или без
▪️после 8 часового голодания и утреннего туалета

Взвешиваться несколько раз в день нет необходимости, потому что вес колеблется в течение дня.

⚡️Также для домашнего использования не нужны специальные умные весы, потому что у них большая погрешность + мало у кого есть спортивные строгие цели, где важно отслеживать именно % жира

Я пользовалась весами Xiaomi, меня устраивали

А какие весы у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 10:41

Как часто надо взвешиваться?

Возвращаемся с вами к теме про весы: сегодня целый день будут посты об этом.

Все зависит от ваших целей.

1. Если вы просто живете себе и хотите узнать, в норме ли ваш вес, то достаточно взвеситься 1 раз, рассчитав свой индекс массы тела: калькуляторы есть в интернете.

2. Если вы планируете изменение массы тела: набор или снижение, то исследования показывают, что ежедневное взвешивание приводит к долгосрочным поведенческим изменениям и более успешным результатам.

Некоторые эксперты рекомендуют полагаться на более визуальные методы:
▪️сантиметровая лента
▪️зеркало
▪️одежда
▪️процент жира в организме(тут по моему мнению спорно, импеданс каждый день делать не будешь, а умные весы довольно не точные)

Своим пациентам я не рекомендую ежедневное взвешивание, по нескольким причинам:
▪️это большой триггер для пациентов с РПП, имеющих в анамнезе РПП, склонным к РПП; имеющим тревогу или депрессию
▪️на вес влияют слишком много факторов и ежедневные изменения слишком незначительны, чтобы быть показателем успеха дня
▪️может негативно влиять на настроение и снижать мотивацию

Лично я придумала взвешивать пациентов 1 раз в 10 дней(рекомендация из головы), но лучше обсуждать с пациентом что и как ему комфортно.

Какой вариант вы бы выбрали для себя?

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 16:33

Кто-то записывается в спортзал сейчас, чтобы подготовиться к праздникам, а кто-то запишется через месяц — чтобы с Нового года начать, наконец, более спортивную жизнь 🏃🏻‍♀️

Ну а мы во ВкусВилле за то, чтобы заботиться о себе круглый год, поэтому вместе с Фитмост подготовили для вас карточки о том как питаться, если вы ходите на йогу, пилатес или сайклинг (или собираетесь пойти) 🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ 🚴🏻‍♀️

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 12:37

На этом построено интервальное голодание: по сути выпадает 1 прием пищи, создается дефицит калорий и вы худеете

Но, зная некоторых, мы и в 8 часов можем запихнуть столько калорий, что на интервальном голодании будешь набирать)))

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 09:52

Когда бомбануло уже с утра 😂

Доктор Комиссарова ☀️

25 Nov 2022 07:06

Осознаное «можно»

Что это такое? И нет, я не про энергетические потоки и прочие духовные истории 🙃

У каждого из нас есть что-то, что мы нарушаем осознанно.
Пить больше кофе, чем допустимо.
Лежать загорать в запрещенные часы.
Не есть овощи каждый день.
Выпить больше просекко вечером.
Есть десерты каждый день.

Но в этом и есть жизнь и суть человека - делать осознанный выбор и никогда себя за него не винить.

А что ваше осознанное «можно»?

Доктор Комиссарова ☀️

24 Nov 2022 15:34

Просто смотрим интервью и в каждом последнем интервью обязательно у каждой звезды есть свой таролог

Доктор Комиссарова ☀️

24 Nov 2022 09:13

Да-да-да, там витамины и микроэлементы

Но для снижения веса важен дефицит калорий
Есть о чем подумать 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 12:31

Вижу несколько комментариев, что кофе и л-тироксин нельзя сочетать? Альбина, это правда?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 06:51

Доброе утро 🙂

Чувствую себя прекрасно, когда с утра выпиваю 2! кружки кофе или 1 флэт-уайт(двойной эспрессо)

И знаете что, так нравится эта приятная зависимость и что не надо строить из себя «осознанного человека», мучать себя отказом от кофе с заменой на воду/матчу/сок сельдерея….

Уже вижу, как этот пост бесит альтернативщиков 🙃🥲

Всем хорошей недели!

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:09

Вкусного хлеба нам в ленту 🤤

Доктор Комиссарова ☀️

03 Dec 2022 08:15

Моё доброе утро - это когда пациенты разрешают показывать свои «до/после» с лицом, потому что изменения обычно колоссальные ⚡️

Представьте вот так живете с человеком, а он взял раз и похудел на 14 кг и уже живете с другим))

Ну и бонус для тех, кто в субботу утром не спит и дочитал пост до конца: приятная новость: ровно 5 мест ко мне на сопровождение ожидают именно вас ❤️

Связь, как обычно, через бот
/channel/doctor_komissarova_bot

или ассистента
@komissarova_assistant
если не отвечают через секунду - не паникуйте))

Вопрос для остальных: какие планы на субботу? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 10:44

Если говорить про себя: я уже давным давно не взвешиваюсь.

Я стала много заниматься спортом, набирать мышцы и, учитывая, что в подростковом возрасте у меня была анорексия, я не хочу себя триггерить ростом цифр на весах.

Мне хватает отражения в зеркале и ориентировки по размеру одежды.

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 17:01

Правильный ответ 5 миф

Тренируетесь вы натощак или нет это не имеет значения для снижения веса.
И в принципе, какой вид нагрузки вы выбираете, все это - способ создать дефицит калорий.

Вы можете есть или не есть перед тренировкой, делайте так, как вам комфортно.

Будете в дефиците калорий в течение дня - похудеете
Будете в профиците - наберёте

Вот и всё. А пост в целом хороший 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 14:40

Нужны ли вообще весы?

Расскажите, как вы относитесь к наличию весов дома?
Взвешиваетесь ли?
Как часто?
Тригеррит ли вас частое взвешивание или наличие весов дома?

Напишите ответы в комменты, а я завтра вам расскажу, про всякие умные весы, биоимпедансы и как обстоят дела со взвешиванием у меня и моих пациентов.

p.s.немного кринжовая реклама, где девушка занимается спортом перед весами 🤡

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 12:36

Альбина, вы не упомянули ещё одну группу, которая набирает обороты, она кажется переплюнула тех, кто "можно есть всё, но считая калории". Есть ещё такие предложения на рынке марафонов: "можно есть всё без подсчёта калорий, НО.... 😄 1-2 раза в день". И это, как они говорят - безоперационный способ сужения желудка😄

Доктор Комиссарова ☀️

26 Nov 2022 07:15

Буду скучать по этим завтракам на Бали, в первую очередь потому, что здесь они ранние, рядом обязательно будет пара вкусных, уютных кафешек, куда можно прийти в том, в чем спал и выпить огромную чашку кофе и вкусно поесть.

Дома мне будет этого не хватать 🥲

Говорят, после Бали многие хотят сюда переезжать, уж больно комфортная погода, инфраструктура и всё для тех, у кого дистанционная работа.

У меня такого желания не возникло 😄
Но вот приехать в феврале всей командой пожить здесь месяцок - уже запланировали.

Возможно, будет фитнес-тур от нас

Посмотрим, сбудется или нет.

А у вас возникало желание где-то пожить, кроме своей страны? Если да, то где

Доктор Комиссарова ☀️

24 Nov 2022 15:35

И нутрициолог с диетой по генетическому коду без лактозы, глютена, сахара, без регистрации…

Доктор Комиссарова ☀️

24 Nov 2022 15:32

Ребята, а что за мода на таро…

Ощущение, что чем больше пытаешься продвигать науку, тем больше плывешь против течения🥲