Доктор Комиссарова ☀️

24 Oct 2024 11:48

Боюсь сорваться.

Это самый частый ответ на вопрос «Почему вы не приходите к нам худеть?»

Мы можем бесконечно описывать причины срывов и у каждого они свои, но лично я четко выделяю 2 самые основные:
▪️Голод
▪️Необоснованные запреты

Голод - это базовое чувство человеческого организма. Это чувство, которое помогает нам выживать и не надо с ним БОРОТЬСЯ!
Нам надо уметь слушать голод, понимать его степень и выбирать продукты и составлять рацион, исходя из этого.

Чувствуя голод, мы должны идти есть, а не терпеть, дожидаясь «разрешенных часов» или просто идти спать, потому что закончились допустимые калории.

Постоянное чувство голода неминуемо приведет к срыву и это не слабая сила воли, это нормальная реакция организма получить недостающую еду!

Конечно, можно возразить: мне всё мало, я все время хочу есть и никогда не наедаюсь.

Но к любому человеку есть ключик: достаточное количество калорий, белка, сложных углеводов, адекватная нагрузка, обязательно любимая еда.
И мы всегда стараемся этот ключик найти.

Что я точно могу обещать - голодать с нами вы не будете.

Так что если хотите перестать ходить с урчащим животом и разглядывать картинки с едой - пишите нам.

А вы часто терпите голод? Зачем?))

Доктор Комиссарова ☀️

22 Oct 2024 19:06

Рубрика #чемкормятдома

Добралась до родительского дома блудная дочь 😅

Сегодня в меню горбуша в средиземноморском стиле, отварной картофель, квашеные баклажаны, овощной салат, помидоры «по-грузински»
На десерт фрукты

Говорю сразу, что никакого влияния на семью не оказываю, скорее, они всегда задают правильный тон!

Здесь отличная иллюстрация нескольких правил здорового питания:
▪️общая подача, каждый кладет себе то, что хочет и сколько хочет
▪️сезонные фрукты и овощи, на пике зрелости
▪️соленья в разных вариациях: отлично разнообразить рацион

Ну и вообще, разве дома может быть не вкусно…

Доктор Комиссарова ☀️

20 Oct 2024 19:10

Здоровье кишечника
Что это такое - никому особо не известно, так как микробиом мы ещё изучаем.

Но мы точно знаем, что это отсутствие неприятных симптомов и регулярный стул.

Что для этого надо делать?
▪️ пить достаточно жидкости, не насиловать себя огромным количеством воды, а просто пить достаточно жидкости. Любой. И еда тоже считается.
▪️ есть достаточно количество клетчатки: фрукты, овощи. Не избегать и не бояться углеводов: макароны, хлеб, крупы.
▪️ физическая активность: любая, даже простая ходьба, необязательно спортзал и триатлон.
▪️ продукты, богатые пробиотиками и пробиотиками. Не нужно пить БАДы, достаточно добавлять в свой рацион кисломолочные продукты, чайный гриб (комбуча), кимчи, квашеную капусту.

Пока писала этот пост поняла, почему все пьют бады, кто сидит на диетах, потому что без полноценного питания постоянно будут появляться какие-то симптомы.

Так что не забывайте, пожалуйста, что здоровое питание – основа всего.

Кстати, как относитесь к ферментированным продуктам?

Доктор Комиссарова ☀️

19 Oct 2024 12:07

Вредные советы о похудении, которые, вы вероятно слышите каждый день

❌Решили худеть? Садимся на «чистое питание» и исключаем сладкое, мучное, фастфуд, картошку, макароны, молочные продукты…
▪️На самом деле, чтобы худеть не нужны такие строгие ограничения, достаточно дефицита в 300-500 калорий, при этом не исключая какие-то группы продуктов. А ещё это вкусно и потом вы не наберёте вес обратно.

❌Делайте побольше кардио!
▪️На самом деле если резко кинуться каждый день ходить на дорожке/крутить велосипед/эллипс, то можно только увеличить себе сильно аппетит.
Выбирайте активность, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя хорошо и помогать создавать небольшой дефицит, который в основном создается за счет питания.
Спорт - не метод снижения веса.

❌Сразу бегите делать различные аппаратные и антицеллюлитные массажи.
▪️Конечно, хороший массаж отлично помогает расслабиться, но калории сжигает лишь массажист во время работы.

❌Постоянно контролируйте сколько потеряли и если мало - надо быть к себе построже
▪️На самом деле частое взвешивание повышает тревожность и может вызывать чувство вины. Контролируйте то, что можете контролировать- свое питание.

❌Разгоняйте обмен веществ.
Имбирные шоты, перец, смузи со спиральной.
▪️Физическая активность и здоровое полноценное питание с достаточным количеством калорий, вот что поможет вашему обмену веществ

Какие ещё вредные советы добавите?

Доктор Комиссарова ☀️

18 Oct 2024 09:00

Просчитался…но где?

На просторах интернета гуляют отзывы на «здоровую тарелку»
Какой-то подвох присутствует 😂

Доктор Комиссарова ☀️

16 Oct 2024 11:36

Есть ли какая-то ультра польза у авокадо и почему в каждом зож меню оно есть?

▪️авокадо это фрукт, который содержит много ненасыщенных(полезных) жиров, которые должны составлять бОльшую часть наших потребляемых жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

▪️кроме того, он содержит не много углеводов, но достаточное количество клетчатки

▪️витамины Е, калий - все это дополняет пользу авокадо и делает его ну просто суперфудом, как модно сейчас говорить

Теперь об авокадо в качестве снижения массы тела. Любой продукт нужно есть умерено, какой бы полезный он ни был.

Рекомендуемая порция 1/2 авокадо в день - 100-120 калорий и 10 г жира - очень примерно.

Конечно, вы можете съесть и больше, главное, чтобы в целом в течение дня вы не переедали.

Кстати, ровно такие же полезные жиры есть в орехах, рыбе, растительных маслах. Так что и без авокадо можно прожить ☝🏻

А вы, кстати, любите 🥑?

Доктор Комиссарова ☀️

14 Oct 2024 09:27

И вообще когда уже обычное человеческое питание перестанут называть «не на диете»

А диету «зожем». Как посмотришь на эти пп меню: десерт без глютена и бульон в кружке (типа коллаген)
😠

Доктор Комиссарова ☀️

13 Oct 2024 18:55

Завтра понедельник, поэтому напоминаю вам, что не надо начинать «новую жизнь» или выбирать очередную диету.

Начните с пары новых целей.
Напоминаю, что они должны быть выполнимые, конкретные, с ограниченным сроком. И наградой, желательно не едой 😂

Например:
🟣в течение месяца я ем овощи минимум в 1 прием пищи
🟣в течение недели я ем по методу тарелки минимум 1 раз в день
🟣в течение всей жизни я не читаю всяких мракобесов 😂

Ну и так далее.

Доктор Комиссарова ☀️

11 Oct 2024 09:39

⚡️ УРА УРА!
Если вы ждали открытие мест на сопровождение куратора + доступ к обучающей платформе, то они есть, НО!

Пожалуйста, ребят, не надо писать, если вы:
▪️хотите уникальную диету с меню, уникальный протокол по анализам, ждёте какого-то персонального подбора БАДов, мы такой хренью не страдаем. Ну почитайте мой блог хотя бы))

▪️думаете, что куратор похудеет за вас. Куратор классный друг, наставник и готов отвечать на ваши вопросы, поддерживать и мотивировать. Но это не раб и не тот, кто за вами бегает и заставляет слать отчеты. Нужен взаимный интерес.

Я не противная, просто оставьте места, пожалуйста, тем, кто ждёт их месяцами и хочет адекватное здоровое питание с минимум ограничений и ежедневной позитивной! поддержкой.

Если это вы - велком по этой ссылке

Доктор Комиссарова ☀️

10 Oct 2024 16:31

Итак, допустим у вас диагностировали недостаточность лактазы, че делать?

Во-первых, не паниковать. Почти никогда не бывает нулевого уровня фермента и его количества достаточно для переработки до 12 г лактозы - стакан молока.

🔺Лактазная недостаточность НЕ болезнь, а состояние, потому в лечении не нуждается. Удивлены?

• Первичную, то есть генотип, не вылечить. 
• При вторичной лечения требует основное заболевание.
• Поэтому мы НЕ лечим, а улучшаем качество жизни человека следующими рекомендациями: 

♦️употреблять вместе с молочной пищей фермент лактазы извне; 
♦️заменить молоко на кисломолочные продукты, в которых лактоза уже частично расщеплена бактериями; 
♦️заменить обезжиренные молочные продукты на более жирные, которые при ЛН легче переносятся; 
♦️вычислить личный рейтинг переносимости разных молочных продуктов и употреблять только те, которые хорошо усваиваются; 
♦️не употреблять всё количество молока сразу и на голодный желудок.  
♦️и только в редких случаях выраженных симптомов из диеты исключаются все молочные продукты, но, не забывайте «редкое встречается редко»

Как видите, все не так очевидно, как повсеместная рекомендация - УБРАТЬ МОЛОЧКУ 🤬

Доктор Комиссарова ☀️

10 Oct 2024 10:00

6 важных вопросов про завтрак
С вас фото вашего любимого завтрака в комменты

🔺Обязательно ли завтракать?
Если не хочется - то нет

🔺Можно ли тренироваться натощак?
Да, если тренировка не более 1 часа и не высокой интенсивности, а то может и плохо стать.

🔺Есть ли продукты, которые нельзя есть натощак?
Нет.

🔺Нужно ли утром пить стакан воды, чтобы разбудить обмен веществ?
Нет, но если нравится пить воду утром - отлично.

🔺Можно ли есть утром сладкое?
Да, но нужно понимать, что возможно вам не хватит его надолго, скоро вы снова захотите есть.

🔺Правда ли, что есть полезный и бесполезный завтрак?
Нет. Мы ориентируемся на метод тарелки, но если вам хочется поесть по-другому, нет ничего страшного.

Как видите, все просто, меньше заморочек, больше прислушиваться к себе.

На фотках завтраки моих пациентов у кураторов.
Смотрите, какие разные 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

08 Oct 2024 09:20

Ииииииииии…поехали!

Тот самый мой второй канал про спортивную диетологию!
Наконец-то здесь люди выдохнут от ненужной информации, а интересующиеся получат больше пользы с долей юмора и токсичности

Добро Пожаловать

/channel/ironxavchik

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2024 13:31

Здорова ли моя щитовидная железа?

Есть ощущение, что по словам блогеров, у нас у всех проблемы с инсулином и «щитовидкой»🥲

Если вы хотите проверить функцию щитовидной железы впервые, то вам нужно сдать всего лишь 1 анализ:

ТТГ

в норме он должен быть от 0,4 до 4
все остальные другие нормы(кроме беременных) являются авторскими без доказанных преимуществ

остальные гормоны, антитела, УЗИ сдаются только при наличии отклонений в ТТГ, жалоб или особенностей в анамнезе

Вы сдавали когда-нибудь ТТГ?
Расскажите))

Доктор Комиссарова ☀️

05 Oct 2024 16:45

Ещё из интересного….

Я уже неделю как веду второй тг-канал, посвященный только спортивной диетологии.

Решила отделить, потому что ну честно, большинству это вообще не интересно.

Стиль написания многим далекий - жестко, остро, смешно, с матом.
Но научно.

Скоро буду готова анонсировать 🙃

Доктор Комиссарова ☀️

04 Oct 2024 11:02

Кстати, об углеводах, мы часто обсуждаем, что они полезны:
♦️служат основным источником энергии
♦️дают долгое насыщение
♦️содержат клетчатку, так необходимую для здоровья кишечника, сердечно-сосудистой системы, профилактики видов рака
♦️содержат витамины группы В и многие минералы
♦️помогают разнообразить рацион и сделать его просто вкусным

И тут как обычно появляется кто-то, кто говорит: СКАЧКИ ИНСУЛИНА!
Хотя для здорового человека скачки инсулина это норма, он как раз и вырабатывается, чтобы снизить глюкозу в крови и получить энергию в клетку.

С углеводами дружим, не забывайте. Ну мои пациенты точно 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

24 Oct 2024 07:59

Нет, это не докторская колбаса
МФР или миофасциальный релиз.

Если вы бегаете, ходите в спортзал или ведете бьюти-блог, то точно знакомы с этим роликом от…ну что-то там раскатать фасции и убрать отеки 💅


Но что говорит наука?
▪️фасции(оболочки, покрывающие мышцы и органы) нельзя как-то растянуть или раскатать, а вот перенапряженные участки мышц можно
▪️если посмотреть на исследования, то использование валика не эффективно в качестве разминки, не улучшает выносливость, не влияет на скорость бега и высоту прыжка

*хватает за руку на пути к мусорному ведру*

▪️но зато может немного облегчить боль в мышцах после тренировки(на время) и, возможно, улучшить гибкость.

Если сухо:
▪️валик - это массаж, но делаете вы его себе сами
▪️поелозить 2 минуты не вариант, 15 минут правильного использования с достаточным нажатием
▪️он не вредит, поэтому если вам нравится/помогает/ритуал - то почему нет?
▪️про отечность мы помним: любая физическая активность/массаж помогает движению лимфы, спец упражнений и приспособлений тут не надо.

У меня такая штука есть…где-то в шкафу валяется.
А у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Oct 2024 13:25

Почему подружка не психолог?
И не диетолог.

Вместе худеть веселее - это точно. И нет ничего такого, чтобы вместе с подругой/другом начать ходить в спортзал или придумать какой-то челлендж с выигрышем.

Плохо становится, когда то, что подходит подружке - навязывается вам.
«Ты что ешь глютен?»
«Какая картошка на диете?»
«Ну давай сегодня читмил, а завтра разгрузочный день»
В таком случае такое сотрудничество становится только во вред.

Это я к чему. Чтобы рассказать, в чем разница между профессионалом и нет 🙂

С куратором вы:
▪️точно получаете самую современную научную информацию по питании: и послушать можете и быть уверенным, что вам дают профессиональные советы
▪️вы можете спросить, что угодно по теме и куратор, скорей всего, будет знать верный ответ. Лучше не спрашивать у подружки, что делать с ферритином 3 или глюкозой 6,6, не считаете?🥲
▪️точно будете строить свой график и питание так, как вам нравится. Куратор поможет и расскажет, направит, но не решит за вас.

Как-то у нас в отделе продаж спросили: а кураторы пассивные или активные 😂
Так вот они у нас - партнерские!
Как раз к ним есть места - записывайтесь!

Подружка, конечно, не диетолог.
А вот диетолог вполне может быть подружкой 🙂

Кстати, а вы как предпочитаете: сами или с кем-то на пару снижать вес, ходить в спортзал и тд?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Oct 2024 14:01

Неужели марафоны похудения больше не модны?

Знаете, когда я начинала только работать, то сразу поняла, что стандартная врачебная схема: веди дневник питания и показывай раз в неделю - не работает.

Ну нужна человеку поддержка, а врачу нужно видеть процесс изнутри, а не со слов. Ведь часто пациент не замечает почему он переедает или что стало триггером, поэтому я стала «сопровождать» человека каждый день.

Многие крутили у виска, типа это ужас, все время на телефоне, зачем это надо.
Через время стало понятно - это работает.

Но и этого мне стало мало. Питание это хорошо, но ведь самое важное: отношения с едой, телом, мотивация. И я сделала упор на психологию пищевого поведения и направила тему блога в то, что есть можно всё.
И это тоже работает.

И все равно чего-то не хватало.
Мне хотелось, чтобы у человека была база знаний, куда он может обратиться, послушать, почитать, посмотреть и получить ответ на свой вопрос.
И мы сделали образовательную платформу для пациентов, где с психологом сняли столько полезного материала, что дай бог успеть человеку его просмотреть. А мы ещё собираемся его дополнять постоянно.

Это я к чему.
Вижу появление новых курсов и рада, что нас копируют.
Возможно, будет меньше мракобесов, а люди, наконец, будут худеть раз и навсегда.

Приятно.
Записывайтесь, будем вместе задавать тренды.

Доктор Комиссарова ☀️

18 Oct 2024 10:15

Если без шуток, то модель тарелки предназначена для планирования здорового питания, на которое отводится 85% от рациона, а вот 15% как раз «еда для радости».

Фастфуд, чипсы, сладкое - не едят по методу тарелки, а опционально добавляют в рацион небольшим количеством: обычно до чувства сытости или формата «горсть», «пару штук».

К сожалению, диетическая культура воспринимает такое питание, как срыв 🥲
Поэтому люди так долго не могут похудеть.

Мы же с пациентами вписываем такое в рацион и получаем тот самый баланс 🫶🏻
А иногда можно и расслабиться, если хочется - все мы люди.

А как часто вы едите фастфуд?

Доктор Комиссарова ☀️

16 Oct 2024 17:03

Борюсь с трансляцией успешного успеха, как могу

Все знают, что у нас пациенты худеют эффективнее и вкуснее, чем у других.
Но никто не говорит, что этот процесс без взлетов и падений.
Да и вообще, моя любимая фраза: когда расстроился, что не получилось с первого раза то - что никогда не пробовал 😅

Так и тут. Случился срыв, это нормально, важно понять причину и сделать выводы.
А на платформе мы ещё и полезный видос на эту тему сделали.

Записывайтесь к нам - и всё получится!

Кстати, а у вас бывают ночные переедания?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Oct 2024 09:31

7 кг за месяц - опасно ли?

Иногда бывает, что некоторым «везет» и за короткий срок уходит много килограмм.
При этом человек получает достаточно калорий, отлично себя чувствует, полон энергии и кожа не обвисает. Почему так происходит?

🟣чаще всего такие люди имеют малый опыт диет, обмен веществ ещё хорошо отзывается на снижение даже небольшого количества калорий

🟣большое количество «лишней» жидкости. Мы прекрасно понимаем, что ушло не 7 кг жира, а там и жидкость, содержимое кишечника и тд

🟣генетические свойства кожи, она хорошо подтягивается сама по себе

Никаких особых секретов нет, некоторым просто везет.
Мы можем только позавидовать и не сидеть на голодных диетах 🫠🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

14 Oct 2024 08:10

На просторах соцсетей есть правило:
выложил торт - обязательно подпиши
«Прощай диета»
«Завтра отработаю»
«Сегодня можно»

А мы ещё что-то о чувстве вины говорим.

Как вообще реагируете на то, если вы снижаете вес, а окружающие вам подчеркивают про хлеб/торт/макароны и тд?

Доктор Комиссарова ☀️

11 Oct 2024 18:20

Про шашлык

Точнее, про жареное мясо.
Очень часто слышу от пациентов: шашлык это же без масла, на открытом огне - сплошная польза 🥹

С точки зрения экономии калорий - да, если не брать во внимание то, что шашлык часто делают из жирной свинины. Ну да ладно.

Если говорить с точки зрения здоровья, то что при таком виде термической обработки образуются гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ). Эти соединения в крайне высоких дозах оказались канцерогенными. Также эти вещества есть в копченостях и сигаретном дыме.

Так что…у Альбины худеем без шашлыка? 🙀
🟣важно не обугливать мясо, обжарка должна быть быстрой(но мясо готовым)
🟣есть такое мясо эпизодически (1-2 раз в месяц, считаю, достаточно)
🟣дополнять свежими овощами для соблюдения баланса Вселенной.

Вот и всё!

Доктор Комиссарова ☀️

11 Oct 2024 07:56

Доброе утро!
Как приятно, что кофейня делает мини версии выпечки, чтобы вы могли взять маленькую порцию и получить удовольствие

p.s: я взяла большую 😂

Доктор Комиссарова ☀️

10 Oct 2024 13:10

Увидела у многих из вас на картинках йогурты и решила затронуть тему недостаточности лактазы, а то у нас любят молочку исключать 😐

Как понять, нормально ли вы переносите молочное?
Если их потребление не вызывает у вас неприятных ощущений, обычно это послабление стула, боли в животе, вздутие, урчание, тошнота - то все отлично, живите себе спокойно
Исключать молочные продукты для похудения НЕ НАДО.
Есть их умеренно - как и всю остальную еду - да!

Если вы подозреваете, что что-то не то…
Можно сдать анализ на генотипирование, в обычной лаборатории типа инвитро

С/С-13910 генотип - недостаточность фермента лактазы
С/Т и Т/Т - генотип - устойчивый уровень фермента лактазы

Важно: НИКАКИЕ тесты на пищевую непереносимость, которые сейчас особенно в моде, не являются методом диагностики

Если интересно, могу рассказать, что делать, если всё-таки у вас обнаружили недостаточность лактазы.

Кстати, а вы как переносите молоко? 🥛

Доктор Комиссарова ☀️

09 Oct 2024 10:57

Доктор, подберите мне диету по анализам 🥲

Современный продвинутый доктор назначит вам множество разных анализов на гормоны, витамины, микроэлементы, тест на пищевую непереносимость, проверит на паразиты и, исходя из этого, назначит диету и восполнит все ваши дефициты.
⠀
Звучит здорово, правда? А теперь забудьте!
Вот так и продают нам маркетологи идею «диеты по анализам»
⠀
На самом деле, практически НИКОГДА для того, чтобы дать рекомендации по питанию, не нужен список ваших анализов.

Врач может попросить вас сдать анализы, чтобы:
▪️исключить заболевания, которые привели к набору веса/снижению (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гиперкортицизм)
▪️исключить изменения в анализах, связанные с ожирением/недостатком веса(уровень глюкозы, холестерин)
▪️провести скрининг показателей, учитывая историю вашего питания в настоящий момент (витамин В12 и железо при вегетарианстве, например)
▪️исходя из специфических жалоб

И это всегда конкретный анализ, где врач четко знает:
🔺ЗАЧЕМ его нужно сдать
🔺ЧТО мы ожидаем увидеть
🔺ЧТО надо делать, если будет не норма

Например, зачем ну посмотри мы инсулин. Ну будет он повышен. Ну надо худеть. Но для этого можно было взвесить человека, а не инсулин сдавать. И тд.

Зачем сдавать пролактин девушке с нормальным менструальным циклом? Зачем сдавать антитела к ТПО при нормальном ТТГ? Что нам делать с этими ненужными анализами?

Я очень советую трезво подходить вам к выбора специалиста.
И если вы видите полотна анализов - 🏃

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2024 14:50

Метод тарелки с картошкой фри?
Почему бы и да 🙃

Когда мы читаем рекомендации по питанию, то конечно знаем, как нам НАДО, но это не значит, что мы так ДОЛЖНЫ.

Для того, чтобы соблюдать зож, он должен вписываться в ваш образ жизни, график, вкусовые предпочтения, социальные взаимодействия, возможность готовить/покупать еду и так далее. Где-то там на пересечении есть ваш личный баланс, с которым вы сможете всю жизнь есть вкусно и жить комфортно.

Хорошо, что мы знаем, как вам помочь этот баланс найти 🫶🏻
Кстати, у нас есть рассрочка, если сложно сразу выделить сумму

Предлагаю вам тоже поделиться своими тарелочками, где не просто по «образцу», а красиво и вкусно!
Давайте докажем, что зож - это не грустно 🙌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2024 14:22

Моя вторая олимпийская дистанция 🫶🏻

Чет я быстро так в триатлеты записалась 😅

Не буду расписывать, как в прошлый раз подробно, но хочу рассказать один момент. Это бег.

Так как я 3-4 месяца всего сижу в жизни на велосипеде, то не умею ещё пить и есть. Ну конечно за час я заголодала и в Сочи блин ну очень жарко.
Оправдания не люблю, поэтому просто расскажу, что с 1 по 10 км я жутко страдала. Практически плакала.

И вот в такие моменты из тебя лезут демоны: остановись, сбавь ход, ты все равно не успеваешь в призы.
Но.

Даже в этом аду рядом со мной был мой тренер Максим Князев.
Была его невеста, вице-президент федерации триатлона Олеся Заволокина, были мои знакомые спортсмены и просто люди рядом.
И как много это значит, когда ты знаешь, что тебя любят, поддерживают, верят.

Это я к чему. Любое дело лучше с поддержкой.
Но это вы и так знаете. Просто хочу ещё раз напомнить.

Доктор Комиссарова ☀️

05 Oct 2024 12:38

Я могу взять пару человек, а у кураторов есть места, но посмотрите, есть даже люди, которым я не подошла, а куратор - ДА!

Потому что все мы знаем, что врача мы выбираем как человека в первую очередь, особенно в такой теме, как питание. И поэтому харизматичные блогеры-диетологи несут всякую чушь и мы им верим 🙃

Записывайтесь к нам!
Пока анкету заполните, пока то се, как раз настроитесь 👌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

04 Oct 2024 07:54

В поезде поддерживают мою углеводную загрузку перед соревнованиями, а я и не против 😋

Что у вас сегодня на завтрак?