Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2024 11:58

ПодборОчка 🤝

Время примитивного, но актуального контента. Показываю продукт и говорю, какую пользу можно из него извлечь:

▪️ если лень читать состав – берём бородинский хлеб, в составе будет цельноЗерновая мука
▪️карпаччо из индейки - все равно считается переработанным мясом, но 34 г белка и 2 г жира на 100 г очень сильно манят
▪️легкий сыр - как было замечено ранее, это один из самых вкусных лёгких сыров, 28 грамм белка, 16 грамм жира, источник кальция!
▪️сельдь - мы забываем, что это отличный источника омега три. Без масла даже ещё лучше, есть определённое количество соли, но порция небольшая и это ок.
▪️веган-икра из кабачков. Отличный способ разнообразить рацион овощами в зимнее время, в отличие от других видов икры всего 2 г жира.
▪️икра минтая - также источник омега три и микроэлементов, низкая калорийность 145, 20 грамм белка

Что уже из этого пробовали?

Доктор Комиссарова ☀️

27 Nov 2024 13:08

А вы разрешаете своим пациентам есть хлеб?

Ребят, я кто такая, чтобы РАЗРЕШАТЬ?
Наверное, когда уйдет восприятие, что врач или тренер это тиран, который запрещает или разрешает что-то, тогда и будет у нас всех нормальная жизнь. Наверное.

Во-первых, ваше здоровье - ваше дело. Дело диетолога дать вам информацию, профессионально подсветить ваши триггеры, дать инструменты, объяснить, направить. Но решение о своем здоровье принимаете вы и уж тем более куратор не в праве его осудить.

Во-вторых, директивное общение будет порождать страх еды, которую запрещает куратор, недоверие и страх к специалисту.

В-третьих, дальше вам придется работать без диетолога, поэтому вы должны уметь находить сами решения и ответы. Куратор научит. Но выучить должны вы.

А пока мы будем указывать (с какой стати?) людям, так и будем вечно сидеть на диетах и участвовать в марафонах

Доктор Комиссарова ☀️

26 Nov 2024 16:05

90 дней 🔥

Все самые зрительно заметные отзывы - за этот срок

Поэтому смело можно записываться уже сейчас, чтобы сезон выделить под работу над собой.
Да, этот срок дороже, но у нас есть рассрочка!

▪️3 месяца - это то время, за которое будет значимый результат: в среднем более 10 кг
▪️чаще всего в конце здесь пишут «моя жизнь изменилась»
▪️вероятно, придется поменять гардероб 🥲
▪️у меня не было ни одного! пациента, закончившего 90 дней, который продолжил переедать, за это время отлично закрепляются новые привычки
▫️да, не буду обманывать, последний месяц становится скорее рутиной, поэтому у нас есть классная платформа, где всегда можно посмотреть обучающие видео, да и в целом поболтать, обсудить что-то, заручиться поддержкой

А какой срок вы бы выбрали, кстати, с куратором?

Я бы пару месяцев 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

26 Nov 2024 09:02

Простите, но придется прервать рассказ рецептом сочников, иначе меня разорвут 😂

Сочники: презираю диетические рецепты, ради вкуса, поэтому:

Мука пшеничная 340г
Сахар 90г
Сливочное масло 90г
Яйцо 1 шт
Сметана 20% 220 г
Сода пищевая 3 г
Соль щепотка

Для начинки:
Творог 5-9% 300г
Сливочное масло 70г
Сахар 80г

Дополнительно:
Мука для раскатки
Яйцо для смазывания
Сахарная пудра для украшения

Готовим:
▪️Мягкое масло взбить с сахаром, добавить яйцо, сметану, хорошо перемешать
▪️Добавить муку, соль, соду, вымешать, накрыть пленкой и в холодос на 30 минут
▪️Готовим начинку: творог перетереть блендером с маслом и сахаром
▪️Тесто достать, раскатать примерно до 5 мм, вырезать стаканом кружки около 10 см, выложить в центр столовую ложку начинки, сложить сочник
▪️Смазать взбитым яйцом и выпекать 25 минут при 180 градусах. Посыпать пудрой при подаче.

Это очень вкусно и 1 сочник в день только поможет вашему настроению и успешному снижению веса.
Лучше съесть что-то в удовольствие, чем давиться диетическим.
Так-то!

Доктор Комиссарова ☀️

23 Nov 2024 15:48

«Добрать белка»

Вот уж идея фикс.
Минимум нам надо 0.8 г на 1 кг веса.
Неплохо было бы 1.2 г на 1 кг веса.
Спортсменам 1,6-2.2 г на 1 кг веса.

Можно ли взять из еды? Да, на фото примеры

Можно ли из протеина? Да, тут написала пост.

Как у вас обстоят дела с белком?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2024 10:34

Есть можно ВСЁ!

После того, как я активно стала продвигать историю, что наши пациенты не ограничивают себя в продуктах и показывать, что и пицца есть, и шашлык и пельмени - так стали делать все.

Мол, не напряжно и худеешь.

Но пора нам намного заземлиться 🙂

▪️да, мы правда не ограничиваем выбор продуктов
❗️но это не значит, что можно питаться только картошкой и шоколадом

▪️да, мы едим крупы и сладкое даже вечером
❗️но куратор может сказать, что «не рекомендовано», если вы уже переели углеводов в течение дня

▪️да, кто-то ест на завтрак булки и худеет
❗️но для вас эта булка может быть уже огромным + калорий к вашему существующему рациону

Я не придумала свою особую систему.
85% времени тарелки пациентов выглядят здорОвыми: крупы, макароны, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо.

Шалость допустима.
Но давайте не строить иллюзий.
Чтобы достичь результата надо работать.

Поэтому показываю вам, как ПО БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ мы едим 👌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

18 Nov 2024 09:27

Кому из блогеров верить?

Подписана я на 3 диетологов. Один говорит, что сахар это зло, другой не так категоричен, но не представляет свое утро без коктейля со спирулиной, третий вообще говорит, что можно есть все.
Кто прав? Учитывая, что все посты убедительны и даже ссылки на исследования приложены.

Покажу на примере круассана.

1. Этот миндальный круассан есть НЕЛЬЗЯ, если вы хотите похудеть.
▪️он калорийный: около 500 ккал
▪️много сахара
▪️много жира
▪️мало пользы

Логично? Логично.

2. Этот миндальный круассан есть можно ИНОГДА, если вы хотите похудеть.
▪️он сытный, энергии от него хватит надолго, даже перед тяжелой тренировкой
▪️он вкусный, вы получите моральное удовлетворение
▪️используя его, как прием пищи - вы не превысите суточную калорийность. Например, круассан на завтрак.

Верно? Верно.

3. Этот миндальный круассан есть можно, хоть каждый день, если вы хотите похудеть.
▪️если вписать его в дневной калораж - то никаких проблем
▪️у вас никогда не будет ощущения диеты, потому что нет запретов
▪️пользу мы можем получить из других продуктов, не вся еда должна быть полезной, должна быть еда для удовольствия

Как видите, каждый из этих аргументов ВЕРЕН.
Вопрос насколько и что вам отозвется - то вы и выберете.

Поэтому часто даже логичные аргументы, ссылки на качественные исследования могут вас не убеждать.

Но я стараюсь 🙂
Ещё никогда я так яро не защищала круассан…

Доктор Комиссарова ☀️

14 Nov 2024 13:26

Можно ли похудеть, будучи…на корабле?

Не так давно у меня закончила сопровождение пациентка с очень интересной историей.
Мы имели:
▪️опыт РПП, страх еды, чувство вины, компульсивные переедания
▪️желание снизить вес, но в первую очередь наладить отношения с едой
▪️работа на круизном лайнере, то есть невозможность себе готовить, ненормированный график, искушение разными странами (локальные вкусности, алкоголь)

Сложно?
Просто нестандартно. Коллегам советую обратить внимание на направления работы, которые я выделила:
▪️изучение достоверной научной информации. У меня есть классная платформа с видео, где я объясняю, как все работает и почему мы не набираем вес от булок и тд
▪️акцент на любимой еде. Да, мы смещаемся с модели тарелки, порций овощей и тд. Но с опытом рпп любое такое зацикливание опасно.
▪️выстраивание доверительных отношений. Обсуждали голод и степени насыщения. Выделяли, что было триггером, если намечался комплуьсив.

Вообще не взвешивались и не говорили о весе. Просто учились СЛУШАТЬ себя. И находить баланс.

В прекрасном результате минус 5 кг за 2 месяца и абсолютно потрясающий опыт снижения веса без диет.
Свобода.
Что может быть лучше.
Горжусь!

Доктор Комиссарова ☀️

11 Nov 2024 09:21

16 ноября отмечается день борьбы с расстройствами пищевого поведения (РПП)

В наших глазах рпп это истощенные девочки, питающиеся водой.
Но это могут быть люди с лишним весом. Мужчины. Женщины. Подростки. Пожилые.
Это могут быть успешные люди.
Диетологи.
Это может быть ваш близкий.
Это можете быть вы.

И поэтому сегодня мы с психологом нашей команды Кристиной Живой захотели рассказать о том, как постараться не допустить развитие расстройства пищевого поведения.

▪️Перестаньте гнаться за общепринятыми "стандартами" Наш мир, как и наши тела разнообразны. И в вечной погоне за этим стандартом, мы теряем свою жизнь и перестаем видеть свою ценность.

▪️Скажите спасибо своему телу. Да, возможно ваше тело вам не нравится, но именно оно дает вам возможность обнимать близких, познавать окружающий мир и делать многое другое! Вспоминайте об этом.

▪️Напоминайте себе и всем, что нет " хорошей"и "плохой" еды. Не стоит говорить детям/близким, что эта булочка вредная, а этот лист салата полезнее. Вся еда может быть в нашем рационе. Важно разнообразие и баланс. Рассказывайте об этом и напоминайте себе.

▪️Любая диета это риск.
Риск, что ваше здоровье станет еще слабее, срывы наступят быстрее и в долгосрочной перспективе это не сделает вас счастливее. Помните цену этого риска

▪️Наши дети смотрят на нас.
То, как мы питаемся, относимся к себе и своему телу играет важнее роль, чем простые разговоры о том «как правильно». Мы можем 1000 раз сказать им что важно сбалансированно питаться, а сами будем есть постоянно быструю еду на ходу и отзываться о своем теле, как о чем-то ужасном. Поверьте, дети, как губки, запомнят второе.

▪️Если вы чувствуете, что вы не справляетесь сами, обратитесь за помощью.
В этом нет ничего стыдного и это не признак вашей слабости. Когда-то я призналась своей подруге, что мне страшно и она почти за руку отвела меня к врачу.

▪️Обращаясь к специалистам, будьте внимательны, демонизация продуктов и образа тела - это всегда плохо.

Будьте добры к себе и к еде.

На фото команда моих учеников.
Вместе мы уже с вами делаем большое дело ♥️

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2024 17:22

Передаю привет пациентам, что 1 кусочек хлеба это немного поменьше…

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2024 07:40

Это не к диетологу…

Сколько лет я работаю, столько и вижу, как питанием пытаются вылечить то, что питанием не лечится:

▪️Гастрит.
Гастрит не возникает от жареной, жирной или острой еды. Также диетой или столом номер 5 нельзя вылечить гастрит, единственное, чем тут может помочь диетолог – попросить вести дневник питания и отметь, какие продукты вызывают боль/изжогу. Но это вы сможете сделать и без диетолога.

▪️Акне.
Да, есть продукты – триггеры. Молочные продукты, сахар, фастфуд. Но эти продукты сами по себе НЕ являются причиной акне, они лишь могут провоцировать обострение и то не всегда и то не у всех.
Нет никакой диеты для акне, здесь та же стратегия – ведение дневника.

▪️Аутоимунный тиреоидит.
Тут вообще хорошо бы разобраться, правильно ли поставлен диагноз. Одно наличие антител – это не заболевание, если ттг в норме ничего не надо делать. И даже если не в норме – не всегда это нужно лечить. Нет никакой диеты для заболеваний щитовидной железы, запомните это раз и навсегда.

▪️Кандидоз.
Тут нечего говорить. Просто нет. Если вы пьете много алкоголя и едите очень много сахара – кандидоз может усиливаться. Но опять же, нет никакой диеты для лечения кандидоза.

Я тут могу продолжать ещё очень долго. Если интересно – пишите, продолжу. Помните, что большинство заболеваний требуют просто здорового питания, а не какой-то особой диеты.

Доктор Комиссарова ☀️

30 Oct 2024 06:12

Что будем пить?

На улице уже давно не жарко и в дневниках питания начинают появляться горячие напитки, которые часто приносят в рацион несколько сотен дополнительных калорий, которые , как раз-таки могли бы сформировать дефицит, необходимый нам для снижения калорийности.

Но давайте пару слов:
▪️конечно, вы можете выбирать любимый напиток, но учитывая его в рационе, а не «просто кофе», когда это арахисовый раф
▪️не надо насиловать себя и пить американо, если хочется капучино
▪️растительное молоко не сильно экономит калорийность, поэтому пейте только если нравится

Итак, какие лайфаки можно применить?
🔹мЕньший объем. Любимый напиток, но чуть меньше стаканчик
🔹уточнять состав, просить убирать/делать в 2 раза меньше сиропы
🔹не сопровождать каждый раз кофе/чай десертом
🔹если нет любимого напитка, выбирать напитки с мЕньшей калорийностью: американо, фильтр, капучино, просто чай

Лично мой любимый напиток зимой просто фильтр-кофе или какао на миндальном молоке(прошу уменьшить сахар) и беру круассан на двоих😂

А что любите вы?

Доктор Комиссарова ☀️

27 Oct 2024 10:14

Я не просто так разместила сверху картинку аппетитных бутербродиков, а чтобы рассказать, почему бады никогда не заменят еду

▪️какая бы плохая и пластиковая еда не была сейчас (хотя это не так) - она все равно лучше таблеток

Почему?
▪️БАДы не гарантируют, что описанное в составе будет внутри, еще и в том количестве, что нужно. Плюс большинство БАДов, по данным исследований, загрязнены и могут быть токсичны.
▪️Еда не содержит 1 питательное вещество. Та же рыба содержит не только омега-3, но и фосфор, кальций, белок. Имеет вкус, текстуру и объем, что важно для здорового питания.
▪️Усвояемость из еды всегда выше, мы пока до конца не можем повторить то, что в еде. Только пытаемся.

В попытке получить питательные вещества из таблеток, мы забываем работать с рационом.

Едим одно и то же каждый день, потому что так удобно.

Не пробуем новую кухню, продукты и блюда, потому что это требует времени и желания.

Боимся добирать достаточное количество калорий, потому что п проще взять белок из коллагена, а витамин С из шипучей таблетки.

Мои пациенты редко пьют БАДы.
Зато едят максимально разнообразно, потому что я ничего им не запрещаю.

А как часто вы пробуете новый продукт или новое блюдо?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Oct 2024 11:49

Омега-3: простым языком.

Проще некуда, поверьте

▪️Омега-3 это не витаминки и не добавка для красоты: это еда. Это жиры. Это просто часть жиров.

▪️Наш организм не может сам вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получить их из еды.

▪️Омега-3 не нужны для красоты волос и ногтей или похудения.
Они снижают риск всяких заболеваний сердца и сосудов, обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск болезни Альцгеймера и также полезны для наших глаз.
Какой-то заметный внешне эффект вы не заметите.

▪️Все классные эффекты выше описаны для омега-3 в еде, а не в добавках.

Почему так?
▪️Потому что это БАД, в составе может быть не то, что указано или не столько, сколько указано, да в вещество в еде и в капсуле по-разному усваивается.

▪️Омега-3 есть в жирной рыбе(красная, скумбрия, сельдь, сардины), морепродуктах, орехах, соевом/рапсовом/льняном масле, семечках тыквенных/чиа/льна

▪️Если вы прям вообще ничего не едите выше - то можно рассмотреть прием омега-3, выбрав хорошие (содержание ЭПК и ДГК и ДГК не менее 400) и поговорив с врачом, так как омега не сочетаются с некоторыми таблетками (с едой нет проблем)

Вот и всё. Куда проще - я не знаю.
Хватит верить в ерунду 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

25 Oct 2024 13:31

Так, а что у вас сегодня?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2024 05:34

Как я вижу пациентов бадологов с анализами на 40 тыс

Доктор Комиссарова ☀️

27 Nov 2024 05:40

Тут на днях Exponenta выложили новинку - высокобелковый сыр

В интернете его уже сравнили с легким сыром от Брест-литовск, а я вам продублирую:

В экспоненте на 100 грамм:
Белок - 30 грамм
Жиры - 19 грамм

Брест-литовск:
Белок - 31.2 грамма
Жиры - 18.2 грамма

Делают упор, что в экспоненте нет лактозы.
Но в сыре в целом мало лактозы, она переходит в молочную кислоту.

Поэтому тут сами решайте, что покупать.
Знание - сила

Доктор Комиссарова ☀️

26 Nov 2024 11:01

Продолжим!

60 дней или примерно 2 месяца

Лично я вижу в этом сроке самый большой смысл, но только если вы точно уверены, что вам нравится мой подход и нравится куратор, которого вы выбрали.
Напоминаю, что все мы разные и в подборе прекрасно поможет менеджер

▪️за 60 дней вы увидите значимые результаты, вероятно, даже добьетесь цели, в среднем это 5-8 кг
▪️мы успеем и проанализировать рацион, выявить триггеры, сформировать новые пищевые привычки, возможно, закрепить их
▪️так как времени больше, то можно заняться работой над самоценкой, физической активностью, повышением навыком в готовке и продуктовом шоппинге - проще говоря, поучиться чему-то
▪️этот срок по стоимости выходит дешевле, чем брать месяц и потом продлевать, поэтому, если вы уже давно меня читаете и уверены, как в специалисте - рекомендую именно его

Как вам такие изменения???
Специально выбрала отзыв с мужчиной!

Доктор Комиссарова ☀️

26 Nov 2024 07:57

Сколько стоит консультация диетолога онлайн? Тыс 5?
А что если диетолог будет с вами переписаться каждый день 3 месяца подряд? 😅

Сегодня хочу посвятить день рассказу о том, какой срок сопровождения лучше выбрать

1-2-3 месяца?

Конечно, никто и никогда не сможет вам сказать, за какой срок вы похудеете на сколько кг - слишком это индивидуально

Но вы можете написать менеджеру и она всегда поможет с выбором

Но всё же:

30 дней или 1 месяц
▪️выбирают чаще всего
▪️самая доступная по цене
▪️попробовать, познакомиться, понять подход
▪️уже увидеть первые результаты, чтобы смотивироваться на дальнейшую работу
▪️у некоторых получается продолжить и дальше уже самостоятельно
▪️в среднем, скинуть 2-5 кг

Маленький минус:
▪️скорее всего вам захочется ещё 😂

Как вам результат на фото?
Хорошее налаженное питание всегда дает ощущение «сдувшегося живота»

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2024 10:45

Захотелось примитивного контента

Классные сосиски
160 калорий, 13 г белка и 10 г жира

И похожи на вкусу по сосиски, а не как во вкусвилл

❗️это относится к переработанному мясу, количество в рационе которого должно быть минимально

Доктор Комиссарова ☀️

19 Nov 2024 11:25

Я постоянно приглашаю вас худеть вместе со мной или моей командой

И вот подумала, а почему вы должны выбрать меня? Ну столько вокруг диетологов, специалистов, каких-то программ и систем.

И, наверное, захотелось сказать честно.
▪️я правда люблю свою работу и живу этим. Все знают, что я лучший специалист в сфере снижения веса, но мне этого мало и открыла для себя работу с профессиональными спортсменами и обучение врачей. Каждую свободную минуту я стараюсь читать или смотреть что-то о работе.
Потому что моя работа - моё хобби.

▪️мы хотим помочь
Да, мы зарабатываем деньги. Но люди в моей команде за идею. Потому что самое важное - человечность. Любить людей. Хотеть им помочь. Помнить, что если даже сложно общаться с человеком, то это потому, что ему страшно/тревожно/не понятно, нужна помощь. Поэтому наша команда такая крепкая и стабильная

▪️мы хотим быть лучше.
Да, иногда не получается. Иногда ошибаемся. Но мы стараемся.
Мы взяли психолога в команду, он помогает кураторам выстраивать общение, следит за их ментальным здоровьем, рассказывает, как работать с психологией питания.
Мы создали большую обучающую платформу. Чтобы вам было понятно. Не скучно.
Потому что мы хотим делать ХОРОШО.

▪️мы за реальную жизнь.
Да, мы знаем, что нужен дефицит калорий и мало сахара в рационе.
Но мы также хотим, чтобы вы жили. Ходили на свидания в ресторан. Ели торт на день рождения. Не боялись поправиться в отпуске. Любили свое тело и не боялись еды. Мы хотим, чтобы вы были счастливы.

Захотелось вот поделиться обратной стороной.
И буду очень рада, если вы к нам придете на сопровождение.
Думаю, у нас все получится.

Доктор Комиссарова ☀️

15 Nov 2024 09:18

Доброе утро
Все уже себе собрали модель тарелки? Показывайте 😂

Доктор Комиссарова ☀️

13 Nov 2024 09:09

Почему я против чек-апов повсеместно?

На улице холодно, многие начинают болеть, а реклама отовсюду кричит, что надо срочно провериться и сдать анализы на всёёё. Тут уже вас поймают хитрые бадологи, которые расскажут, что все беды от паразитов и сахара, а вылечить себя можно лапчаткой белой.

Так вот.
▪️есть возрастные чекапы, вроде диспансеризации. Пойти сдать глюкозу крови натощак, померить давление, посетить гинеколога и тд - это правильно!

▪️есть чекапы по жалобам, наследственности, образу жизни. Например, пришел ко мне спортсмен, у него слабость, головокружение и тд. Я, как врач, с учетом анамнеза и симптомов назначу ряд анализов, где буду знать, что я хочу увидеть и какая будет тактика. А не смотреть тестостерон у здорового мужчины или пролактин у женщины с нормальным менструальным циклом.

▪️а есть чекапы от нефиг делать.
Ой, проверю я все витамины. Или все минералы.
Или все гормоны.
Зачем?
Случайные отклонения часто могут не проявляться симптоматически.
Есть ошибки лаборатории.
Это трата денег.
Это большая тревожность.
Это ненужные манипуляции.

Своих пациентов базово я могу попросить сдать общий анализ крови, глюкозу, холестерин, ТТГ и ферритин.
Чтобы не навредить.

Даже про витамин D уже трубят отовсюду, что хватит сдавать.

Почему здоровые люди так любят пить таблетки и сдавать анализы, когда больные сделали бы все, чтобы этого не делать?
Вопрос.

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2024 06:46

Всем вкусного завтрака сегодня 😇

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2024 15:31

Уксус для похудения

Не могу сказать, что это очень популярный метод, но периодически попадаются посты с рекомендацией пить яблочный уксус, чтобы быстрее сбросить вес.

Работает ли?
▪️Несколько исследований на крысах и мышах с ожирением показывают, что уксусная кислота может предотвращать отложение жира и улучшать их метаболизм. Конечно, это не означает, что эффект также приводит к потере веса у людей. Хотя некоторые еще те крысы 🥲

▪️Результаты на людях неоднозначны, исследования низкого качества

▪️Предполагается, что потребление уксуса 1-3 ст ложки с едой повышает сытость (как оказалось позже, вызывая тошноту). Ну, знакомый эффект, как от оземпика 😅

▪️Вредно ли это? Учитывая рекомендуемые дозировки - нет.

▪️Но если вы правда хотите похудеть - лучше выбирать более эффективные методы.

Ну что, как у вас, нет желания выпить уксуса? 😐

Доктор Комиссарова ☀️

30 Oct 2024 16:55

Что это за красотка, спросите вы?
Да это я!

А что это за супер спортсмен рядом с ней?
Да это Максим Князев, ультрасуперпупер триатлет и мой тренер 🥹

И как же повезло вам, что два таких прекрасных человека в одном видео разговаривают о питании спортсменов и делятся с вами, еще и бесплатно.
Сумасшедшие эти люди, триатлеты.

Смотрим 1 часть.

Доктор Комиссарова ☀️

29 Oct 2024 10:35

Продолжаем смотреть отзывы реальных людей, которые сталкиваются с трудностями, но вместе - мы справляемся.

Алёна пришла ко мне с запросом, от которого мне хотелось плакать от счастья: научиться комфортно определять чувство голода, построить здоровые отношения с едой и начать путь к снижению веса.
Значит, вся моя просветительская работа не зря 🥹

Мы с Аленой обсудили, что имеем сейчас, составили намеченный план, сдали анализы, я составила рекомендации и отправила ее к куратору всего на месяц, часто этого достаточно, чтобы заложить уже отличную базу.
Так и получилось - за месяц спокойной, позитивной и мягкой работы - минус 5 кг, а главное: выявление сильных и слабых сторон и здоровое пищевое поведение.
Хотелось бы Алену не отпускать, но с такой поддержкой от куратора - мы уже ей не нужны 😅

Говорю вам, ребят, ставьте цели не на килограммы.
А вес обязательно уйдет!
Ну а если не получается - вы уже знаете кому писать

Доктор Комиссарова ☀️

27 Oct 2024 09:19

Ребят, вопрос серьезный…так что подумайте!

Хорошего вкусного воскресенья 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

25 Oct 2024 13:50

Видите дефицит? А он есть!

С виду обычные приемы пищи, но уже составленные так, чтобы получить необходимый дефицит калорий.

▪️где-то меньше порция
▪️где-то меньше жиров в еде
▪️где то все обычно, но дефицит будет на счет отсутствия «подъеданий»

И тд
В этом и есть наш секрет, как есть вчё, что хочешь - но снижать вес.

Вопрос в количестве.
Хотя какой уж тут секрет

Доктор Комиссарова ☀️

25 Oct 2024 08:47

Я: «Всего 300-500 калорий дефицит в сутки поможет вам успешно снижать вес в комфортном темпе без последующего набора»

Мой пациент: Чего?😢

Я постоянно говорю, что мы НЕ считаем калории. Так как же создать дефицит? Давайте обсудим.

✅Как бы логично это не звучало, но для того, чтобы создать дефицит - нужно есть меньше, чем РАНЬШЕ. Для начала это эффективная, комфортная и не стрессовая стратегия. Мы смотрим на ваш рацион и сейчас и стараемся от него «урезать» кусочек там, где ВАМ комфортно. Пили 2 капучино - теперь один. Была Сметана 30% - стала 15%. Ели 200 грамм сыра - едим 100 грамм и так далее.

✅Уменьшение размера порций. Урезать порцию картошки фри и вместо плитки шоколада съедать 1 полоску - по сути схоже с первым пунктом. И да, это тоже работает.

✅Сокращение жиров.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал и проще всего получить дефицит за счет них. Меньше масла при приготовлении, менее жирная молочка, менее жирное мясо. По сути вы едите всё то же самое - но уже есть дефицит.

✅Не кусочничать.
Четкие приемы пищи: 3 основных и 2 перекуса, если необходимо.
Постоянные печеньки с чаем, перехватить там-сям, вот и ваш дефицит пропал.

✅Физическая активность.
Спорт не сжигает много калорий, нужен час активной пробежки, чтобы получить этот дефицит, поэтому мы, конечно, добавим физическую активность в жизнь, но упор все равно на питание!

Скажу сразу, что подойдет одному не подойдет другому - в этом и смысл, например, работы с диетологом - чтобы найти вариант для вас.

Ну а кто хочет все сам - рекомендую начать с первого пункта