Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 17:46

Протеиновые батончики: моё мнение

Всем смотреть моё интервью с Катей Конасовой, где я выступаю экспертом 🔥

Кстати, у неё ещё есть классный канал

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 16:35

Друзья, мне тут рассказали о новом тренде: здоровые люди сами себе измеряют глюкозу, чтобы следить за её скачками 🤯

Два вопроса:
1) какого хрена?
2) рассказать, почему это бред?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 19:22

И закончим день про завтраки, надеюсь, градус напряженности спал 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 11:49

Показываю вам, как мои пациенты вписывают сладкое в завтраки, чтобы это было и сытно и разнообразно

Как вам такие вариации? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 07:31

Ладно, если без шуток

Что лучше есть на завтрак?
1) проснувшись, подумайте, чего бы вам ХОТЕЛОСЬ съесть на завтрак. С этого вопроса должен начинаться каждый прием пищи
2) допустим, вы хотите несладкий завтрак, что-то с хлебом, но яйца не хочется
3) оцените свою степень голода и то - через сколько, вероятно, вы сможете поесть потом. Надо поесть плотно или вы сможете взять перекус? А, может, наоборот нужен легкий завтрак
4) далее, исходя из этого, выберите себе завтрак и съешьте его не спеша, без телефона

Оцените, вы наелись?

Вот так и проходит работа с пищевым поведением, а не «на завтрак лучше каша»

Доктор Комиссарова ☀️

25 Nov 2023 10:57

Такие разные, но худеют все!

Давно не показывала приемов пищи своих пациентов
А все почему?

Потому что практической пользы в этом ноль, только если вдохновение

Но что я могу вам точно этим показать - что нет никакой еды для снижения веса
И что иногда можно рыбу на пару с салатом, а иногда шаурму с картошкой, при этом достигать поставленных целей без крайностей

А как у вас? Соблюдаете баланс или живете по принципу всё или ничего?

Доктор Комиссарова ☀️

23 Nov 2023 10:21

Насыщение: как вовремя остановиться?

Важно понимать, что насыщение складывается из нескольких факторов.
▪️чувство наполненности в желудке
▪️поступление питательных веществ в кровь
▪️моральное удовлетворение приемом пищи

🔹Если мы говорим, про чувство наполненности: важно, чтобы еда была объемная: большое количество клетчатки: овощи, фрукты, крупы. Нормальная порция, которая будет вас насыщать с высокой питательной ценностью. То есть кусок торта это хорошо, но насыщения от него хватает на меньшее время, чем от полноценного приема пищи на ту же калорийность.

🔹Поступление питательных веществ в кровь. Это происходит не сразу, поэтому важно есть медленно, тщательно пережевывая, без гаджетов, иногда откладывая приборы.

🔹Моральное удовлетворение. Об этом вообще кто-то говорит?
Это значит, что вы должны выбрать ту еду, которую хотели и вам должно быть вкусно.
Это ОЧЕНЬ важный психологический фактор, чтобы вы потом не «сорвались» и не переели.

Замечали, что если съели что-то невкусное или не то, что хотели, то и настроение плохое и хочется ещё что-то «доесть»?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 13:53

А пока вы пишите на вопрос, я тут внезапно сообщаю, что готова взять кого-то на личное сопровождение!

Кажется, сейчас самое время, когда зима на носу - сделать что-то полезное для себя.
Пишите сюда

Доктор Комиссарова ☀️

21 Nov 2023 11:00

Наконец-то я нашла, что искала!

Последние недели моя чувствительная кожа очень страдала, на улице холодно и ветрено, после пробежек лицо страшно шелушилось и сохло, честно говоря, смутно представляла, что ещё можно намазать, кроме обычного крема для лица, чтобы как-то спасти ситуацию

Но ура, спасибо, что меня окружают коллеги и подруга-дерматолог посоветовала TOLERIANE DERMALLERGO CREAM, который можно использовать в любое время и не только для чувствительной кожи.

И блин, это просто прямое попадание! Я не понимаю, как лёгкий, невесомый крем может одновременно так питать, увлажнять, делать кожу нереально мягкой и ещё защищать от ветра. Ещё и пахнет приятно, без всех этих отдушек, спирта, красителей и тд.

Короче, если вы искали универсальный, удобный в нанесении крем, чтобы ваша кожа была к тому же, как у младенца - это оно!

Реклама. skin.ru

Доктор Комиссарова ☀️

17 Nov 2023 10:31

Продолжу про шкалу голода/насыщения.

Итак, допустим, вы и правда измучены диетами и плохо различаете эти чувства.
Что же делать?

Всё просто: и голод, и насыщение сопровождаются физическими ощущениями, поэтому первое время вы можете ориентироваться на них.

Как это делать?

Начнём с оценки голода.
1. Допустим, вы думаете, что хотите есть. Прислушайтесь к физическим ощущениям, есть ли чувство пустоты в желудке, урчания, слабость? Или это момент «хочу конкретный продукт», «хочу попробовать что-то, что стоит передо мной» и тд
2. Итак, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите есть. Как сильно?
Оценим по шкале: 3 балла: урчание в животе, снижение концентрации и внимания. Самое время поесть!

Или: 4 балла: лёгкое чувство голода, не доставляет дискомфорта. Нужно перекусить, если нескоро будет возможность поесть или подождать и организовать полноценный прием пищи.

Вот таким образом вы и оцениваете свой голод перед каждым приемом пищи.
Зачем?
▪️помогает отличать истинный голод от спонтанных эмоциональных порывов
▪️помогает есть по чувству голода, а не «по часам»
▪️помогает определять порции, исходя из степени голода

Попробуете сегодня так?
А завтра расскажу про насыщение 🫰🏻

Доктор Комиссарова ☀️

15 Nov 2023 14:06

Шкала голода-насыщения: о ней

С пациентами я использую другую, но это не принципиально

Шкала -это тренажер, вам не надо следовать ей всю жизнь, а лишь то время, пока вы не сможете самостоятельно понимать, когда надо остановиться или сколько вам надо съесть, с учетом степени голода

Суть в том, что люди, которые часто сидят на диетах НАМЕРЕННО игнорируют голод: терпят, выдерживают часы, придумывают себе режимы.
В итоге мы либо вообще не чувствуем голода: едим по калориям или когда надо, либо, наоборот, постоянно чувствуем голод и не моем наесться.

В результате и сигналов насыщения мы не слышим, потому что не привыкли прислушиваться к себе и своему телу.

Узнали себя?
Дальше планирую рассказать, как пользоваться

Доктор Комиссарова ☀️

14 Nov 2023 12:11

Повышенный кортизол - это не стресс и отеки, лишний вес

Повышенный кортизол это вот так: мышечная слабость, высокое артериальное давление, аритмия, снижение зрения, нарушение менструального цикла и так далее

❌НЕПРАВИЛЬНО: пойти сдать кортизол натощак

✅ПРАВИЛЬНО: пойти к эндокринологу с жалобами, сделать супрессивный тест(или собрать суточную мочу), пойти сдать кортизол, с результатами к врачу и узнать, подавился кортизол или нет

Так что не слушайте все эти псевдомифы про кортизол

С днем эндокринолога!

Доктор Комиссарова ☀️

13 Nov 2023 09:05

Выпускной вчера отгремел, а я уже отбегала на дорожке, потому что одежды для московской пробежки с собой у меня пока не имеется 🥲

Кстати, совет, если бегаете на дорожке, обязательно ставьте уклон 1, так это поможет держать правильный наклон тела при беге

А теперь иду завтракать!
Кстати, вы как предпочитаете до/после тренировки? И почему?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 16:20

Настроение на выпускной сегодня такое 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 10:06

Я в Москве, друзья, поэтому снова возвращаюсь в режим активного постинга

И начну я с опроса

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 16:36

Типа того

p.s. скрин из сторис открытого профиля

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 09:23

Я каждое утро начинаю со стакана воды

Правда холодной
И правда без лимона
Просто потому, что мне так хочется

Нужно ли вам начинать свой день со стакана воды?
Любая чистая вода - всегда хорошо. Неважно, какая она, лишь бы безопасная

Но если вы не хотите - не надо, организм и без этого просыпается прекрасно 👍🏻

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 16:13

«Ну конечно, с такими то советами сильно не похудеешь» - читаю я в комментариях 🥲

И сразу вспоминаю, что я не должна никому ничего доказывать, а всё видно на примере моих пациентов.

Минус 35 кг за полгода работы.
Поразительные способности кожи подтягиваться - повезло.

Но главное - никаких диет, никаких мифов, БАДов, протоколов. Просто - новая жизнь. Раз и навсегда.

Так что если вы ещё сомневаетесь - жаль, но всему свое время.

А если нет - то самое время начать работу над своим питанием и написать сейчас, чтобы занять себе место.
Пора понять, что даже Новый Год можно провести со вкусной едой и снижая вес.

Вы, кстати, из тех, кто на Новый Год отрываетесь по полной в питании?
Или держите «золотую середину»?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 10:05

Сладкое на завтрак: почему все же не желательно

Адекватность все же должна присутствовать, иначе зачем вам диетолог

Допустим, на завтрак хочется кусок торта
Почему нет?
Но, вероятно, несмотря на высокую калорийность вы не наедитесь надолго, потому что торт имеет низкую пищевую ценность и содержит много быстрых углеводов, которые насыщают ненадолго.

Что делать в таком случае?
Съесть что-то сытное, богатое клетчаткой и белком и 1/2 от того куска тортика. И вашим и нашим, как говорится.

А как у вас дела обстоят со сладкими завтраками?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 06:58

Что нельзя есть на завтрак?

Можно всё, если только что-то конкретное не вызывает у вас дискомфорт 🙂

А картинка - бред))

Доктор Комиссарова ☀️

23 Nov 2023 16:13

Так все же, как же понять, что ты наелся и вовремя остановиться???

📌Во-первых, никаких запретов на продукты и время приема пищи: вам всегда будет хотеться психологически ДОЕСТЬ

📌Во-вторых, старайтесь не допускать очень сильного чувства голода по шкале, тогда вы будете накидываться на еду и поздно получать насыщение
👉🏻 старайтесь не делать очень большие перерывы между приемами пищи
👉🏻 не бойтесь перекусов, если они необходимы

📌Далее, допустим, вы поели или в процессе понимаете, что в целом наелись:
👉🏻отложите приборы и подумайте, точно ли я ещё голоден/на? Либо я лучше не доем, но съем ещё десерт?
👉🏻оцените насыщение по шкале: если уже есть распирание в желудке, может стоит остановиться?
👉🏻попробуйте пообещать себе доесть через 10 минут, если ваше решение не изменится. Оцените ещё раз через 10 минут, вы точно ещё голодны?

На самом деле, хоть и кажется сложно, но на практике с пациентами это очень легко и занимает несколько секунд в сутки.

Так что если ничего не понятно - приходите на сопровождение

Остальным рекомендую попробовать!
Кстати, кто уже практиковал шкалу голода? Я вас просила 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 18:28

Мда треш 🙂

Сделала скрины этих сторис у блогера из открытого профиля, вроде не запрещено законом

Вопрос: почему люди ещё в это верят?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 13:51

Как понять, что ты наелся?

Про определение чувства голода по шкале мы с вами поговорили, настало время понять, как же вовремя остановиться и понять, что ты наелся?

Но перед тем, как я это расскажу, у меня к вам вопрос:

Как часто вы оставляете еду на тарелке и как часто чувствуете, что переели?

Доктор Комиссарова ☀️

17 Nov 2023 13:46

Доброе утро ☀️

Сазан, с икрой и квашеной капустой🐟

Продукты :
🐟 Сазан свежий (примерно 2 кг)
🥕 Морковка 1 небольшая
🧅 1 луковица
🥬 Капуста квашеная 300гр
Икра сазана .
1 Пастернак небольшой

Соль, перец, масло растительное - 4 ст.л., сметана - 2 ст.л., 1 ч.л.томатной пасты, приправа для рыбы.

Овощи порезать соломкой, обжарить слегка на масле 2 ст.л., добавить капусту, обжарить и томить под крышкой минут 10.
Добавить икру сазана без пленки, обжарить еще минут 5 на небольшом огне. Начинка готова.

Сазана почистить, помыть и разрезать по спинке (так больше войдет начинки), поперчить, посолить, выложить начинку и заколоть зубочистками.

Сазана выложить на противень, смазанный маслом. Смешать сметану и томатную пасту, обмазать рыбку сверху, поперчить, добавить приправу для рыбы.
Накрыть сверху фольгой и запекать при t 180° - 30 минут, снять фольгу и еще запекать 20 минут до румяной корочки.

Уверена, что донской сазан с икрой и капустой придется вам по вкусу. ☺️
Жду ваши фото 🐟☺️.

Доктор Комиссарова ☀️

16 Nov 2023 19:04

Ваша любимая рубрика #чемкормятдома

Приехала к родителям: как обычно, овощное разнообразие, сколько себя помню, так было всегда

На десерт был домашний рулет с маком, съела кусок, потрясающе

Даже не могу представить, как я такая: мам, я не ем Сахар и глютен 🥲

Это не значит, что себя нужно заставлять, а к тому, что сохраняя баланс, можно не лишать себя жизненных радостей

А что у вас на ужин?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Nov 2023 11:57

Ещё одна моя пациентка закончила сопровождение

Минус 16 кг 🥺
Как обычно прикрепляю отзыв, где люди восхищаются не какими-то сантиметрами, а новой, комфортной жизнью

На освободившееся место к себе жду тебя, так что самое время написать

За реакции, кстати, расскажу как пользоваться шкалой голода/насыщения, чтобы формировать здоровое пищевое поведение 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

13 Nov 2023 10:31

Завтракать до тренировки не обязательно, ориентируйтесь на свои ощущения!

Я, например, никогда не ем перед пробежкой
Но не смогу пойти натощак на силовую

Почему так?
Не знаю!

Поэтому меньше правил и больше прислушиваться к себе ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 18:48

Вот такая вечеринка получается 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 13:01

Как видно по результатам опроса, многие все же набирают вес в холодное время

И тому есть несколько причин.
▪️во-первых, это эволюционный ответ: хранение жира, как страховка от риска не найти пищу
▪️некоторые исследования показывают, что люди и правда начинают есть больше: нет солнца, погода, больше времени в помещении рядом с едой
▪️люди начинают меньше двигаться, меньше ходить пешком, больше лежать

Что ж с этим всем делать то?
☀️Простить себе то, что вы набрали 1-2 кг. Это не смертельно.
☀️Пусть питание будет «комфортным»: теплая, сытная еда: крупы, хлеб, супы, запеченные овощи, тушеная фасоль и тд
☀️Больше радовать себя без помощи еды: напишите список того, что ещё вас радует и обязательно каждый день делать то, что приносит положительные эмоции
☀️Старайтесь больше времени проводить на улице: солнечный свет + хотя бы небольшие прогулки
☀️Если у вас очень холодно и некомфортно - можно попробовать короткие тренировки дома, чтобы взбодриться

В целом, ничего нового
Заботьтесь о себе, чтобы не хотелось заедать всё

Как вам такие советы? Что бы в жизнь применили?

Доктор Комиссарова ☀️

09 Nov 2023 18:44

Париж это прекрасно, но работать тоже надо, тем более сейчас я взяла чуть больше пациентов после окончания школы🏫

Вот такой отзыв от пациентки про реальные перемены в мышлении

Не просто минус столько кг, минус столько см

Люблю такое❤️

Кстати, пробовали когда-то работать со шкалой голода/насыщения?
Рассказать, что это такое?