Доктор Комиссарова ☀️

17 May 2024 21:13

Топ-3 бесполезных анализа

вообще откуда это желание что-то сдать?

Доктор Комиссарова ☀️

17 May 2024 07:22

⚡️ А пока новости: есть несколько мест на сопровождение!

И я таю надежду, что достанутся они тому, кто никак не может решиться, поэтому пару слов о том, зачем вообще человеку куратор в снижении веса

✨Я всё знаю, как худеть, что вы нового мне расскажете?

Даже если вы супер-пупер продвинутый пользователь ЗОЖа, знать все о питании еще не значит, что вы сможете похудеть другого человека (а себя тем более даже врачи не лечат).
Профессионал поможет вам бережно и выстроить рацион и отношения с едой. То, что применимо на всех - может не работать на вас и наоборот.
Вы же не пойдете делать операцию к человеку, который «теоретически» все знает 🙂

✨Я всё равно сорвусь.
У срывов всегда есть причина и, давайте честно, все мы люди, кто идеально питается каждый день?

А это и не нужно.
В моей команде атмосфера партнерства, куратор это помощник и проводник, добрый друг и подсказчик. А не учитель и тиран.
У вас полная свобода, а мы ваша опора.

✨ Я уже пробовал/а много раз и ничего не получалось.

Это не у вас сила воли слабая, это методы подобраны не верно и плохо определена мотивация.
Это НЕ ВАША работа, куратор подберёт то, что будет комфортно, ваше дело не сопротивляться 😅

Да и давайте честно, кому не хочется каждый день кому-то жаловаться, хвастаться, делиться успехами, спрашивать любые вопросы о питании и получать поддержку?

Лично я уже без тренеров жить не могу 😅

Уговаривать не буду, это ваше решение - пишите по ссылке!

Попробуйте, вам понравится!
Вот у вас уже был опыт куратора в любой сфере?

Доктор Комиссарова ☀️

15 May 2024 19:12

Кто за кофе ставьте ❤️
Кто за чай 🔥

Доктор Комиссарова ☀️

14 May 2024 15:01

Я дома!

Праздники кончились, а это значит, что все снова резко решили худеть 🥲
Напоминаю, что записаться можно по ссылке, а в моей команде скоро появятся новые кураторы - выпускники первого потока школы, это очень волнительно.

Ну а пока делюсь с вами отзывом от моего пациента, который пришел ко мне с бесконечными качелями набора и сброса веса.
При этом вроде «всё знаю», но удерживать результат не получалось.

Как итог, проблема оказалась в том, что похудение всегда было через «убираю сладкое,мучное, жирное», через срыв «ем все подряд».
Поработали с установками, разнообразили рацион, обсудили, что можно есть каждый день вкусно и без стресса, научились различать и контролировать чувство голода и насыщения и
- вуаля: минус 10 кг за 2 месяца.

А главное - конец этим качелям.

Так что давайте, ребят, заканчивайте есть по 1200 калорий в сутки и переходите на питание здорового человека 🙌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

13 May 2024 08:50

О Казани

Вот и подошло к концу моё маленькое путешествие в Казань

Кто помнит, изначально я собиралась туда ехать бежать полумарафон на результат.
Но. Обстоятельства сложились таким образом, что моя левая нога не выдержала увеличения нагрузок и я стала хромать, какой тут бег.

Рада, что я не психанула и поехала все равно: погулять и поддержать друзей.

Уезжаю отсюда с хорошими мыслями:
✨+1 красивый город со вкусной едой в копилочку моей жизни
✨развиртуализировалась со своим тренером по триатлону (он ведет меня онлайн)
✨побыла в роли болельщика, это сила не завидовать, а искренне радоваться за то, что кто-то смог
✨постепенно возвращаюсь к бегу через шаг, все по чуть-чуть, но все же

Было классно, мне понравилось!
Спасибо, что моя работа позволяет мне путешествовать.

Ну а с вами поделюсь мыслью, которую прочитала на стене в бассейне Казани:

«Побеждает не тот, кто силен, а тот, кто двигается в правильном направлении»

Доктор Комиссарова ☀️

12 May 2024 15:25

Если что я жива, просто увлечена эчпочмаками

Буду дома - отпишусь!
Понять и простить.

Доктор Комиссарова ☀️

07 May 2024 19:30

Ребят, не нужно никакого питания «после куличей»
И отрабатывать куличи тоже не надо в зале

В соцсетях с ума все посходили
Можно просто поесть и жить дальше? Ужас

Доктор Комиссарова ☀️

05 May 2024 13:06

Поздравляю всех со светлым праздником Пасхи

Я только добралась до куличей и планирую сегодня не считать порции, а получать удовольствие от еды и от жизни

Чего и вам желаю ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

03 May 2024 16:30

Яйца на Пасху

Вижу, что все красят тонны яиц и поэтому пишу:

Сколько яиц рекомендуется есть в день?
Такой рекомендации сколько чего нужно есть в день вы не найдёте нигде, все слишком индивидуально и зависит от рациона в целом, целей, уровня физической нагрузки и так далее.
Поэтому мы ориентируется на среднестатическое: 1-2 яйца в сутки, хоть каждый день, рекомендуемая норма, чтобы и для здоровья и разнообразия было ок

А если я съем больше 2 яиц?

Ну съели и съели, главное, чтобы яйца не вытесняли другую еду из рациона, не надо есть каждый день по 5 яиц и всё будет гуд 👍🏻

Признавайтесь, у вас какие планы на Пасху по еде?))

Доктор Комиссарова ☀️

03 May 2024 10:53

Говорят, блогер должен уметь делать контент из всего

Но лично я считаю, что блогер не должен выдавливать из себя контент потому что «надо».
И лучше быть искренним с людьми.

Две недели назад у меня стал болеть квадрицепс бедра. Я, помня травму ноги в прошлом году - сразу сообщила тренеру.
Мы снизили беговые объемы, но этого оказалось мало, опираясь на здоровую ногу я подвернула голеностоп здоровой ноги и теперь и вовсе хромаю при ходьбе 🥲

Сказать, что это конец света - нет.
Но любой спортсмен-любитель поймёт, что это такое - почти полностью выпасть из тренировочного процесса в самый сезон, когда запланированы самые классные старты, которые ждешь весь год.

Я очень старалась не унывать, но вчера расплакалась сам на сам от бессилия.
Так тяжело, когда что-то болит постоянно, а сделать ты ничего не можешь.
И потренироваться не можешь.
И помочь тебе никто не может.
Надо просто принять и ждать, пока станет лучше.

Я постаралась извлечь плюсы из ситуации:
▪️пришлось «замедлиться», я уже не могу со скоростью света бежать по улице, не замечая ничего вокруг
▪️я стала чаще посещать бассейн, теперь на него больше времени и в воде ноги (ну и я) отдыхают
▪️я учусь успокаивать свою нервную систему. Терпеть и ждать. Смиряться, что кто-то сейчас сильнее, лучше, быстре.
▪️практически каждый день делаю упражнения на укрепления мышц и связок (пожалуйста, помните, что силовые это база)

Ну и главное - я учусь делиться своими эмоциями.
Это сложно.
Но получается)

Набор рандомных фото, как моя жизнь последнюю неделю

Доктор Комиссарова ☀️

28 Apr 2024 10:25

Мне кажется все моё тело, подверженное спортзалу, бассейну и стадиону выживает благодаря этому крему

Конкретно ЭТО не реклама
Очень сильно советую для всего и от всего

Доктор Комиссарова ☀️

27 Apr 2024 16:44

Какой БАД вы съели сегодня? 🥹

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

27 Apr 2024 06:51

Прочитала вчера все ваши комментарии и немного всплакнула

Очень жаль, что самые обидные слова, которые очень повлияли на нашу жизнь, мы слышим от самых близких людей и даже родителей.

Но. Надо принять, что ситуация уже сложилась. И разбираться уже придется с тем, что есть.
Теперь надо взять ответственность за свою жизнь и перестать винить родителей. Ведь как бы то ни было, они тоже люди со своим прошлым и справлялись, как могли, часто просто не зная, как выражать заботу и любовь другим образом.

Давайте попробуем вместе придумать то, что вы бы хотели услышать.
От родителей.
Мужа.
Подруги.
Детей.

И пусть это двигает нас вперед
Ведь многим из нас приходится справляться самостоятельно, без поддержки.
Жаль, что об этом мало говорят❤️

Доктор Комиссарова ☀️

26 Apr 2024 18:28

Расскажите про ваш самый неудачный/странный/ужасный способ снижения веса?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Apr 2024 14:47

Чтобы сделать еду вкуснее…

Понятно, что мы выбираем менее здоровую еду, потому что она содержит жир, соль и сахар - то, что делает для нас еду вкусной и питательной.

Пару маленьких лайфхаков, как сделать и здоровую еду вкусной:

✔️соль и специи. Не бойтесь вы соли, понятно, что соленья с соевым соусом и соленой рыбой есть каждый день не нужно, но это норма посолить салат. Ну и плюс травы, чеснок сушеный и нет, паприка и тд. Используйте по максимуму!
✔️соусы. Начиная от йогуртовых с добавлением лимона, горчицы, соевого, заканчивая готовыми облегченными вариантами
✔️метод приготовления. На пару это хорошо, но и запекание, быстрая обжарка на низких температурах - все это допустимо.
✔️масло. Если убрать всё масло из рациона, еда будет сухая и пресная. Это ещё норма добавить масло в кашу или смазать сковороду. 1-2 столовых ложек масла в день - это ОК (помимо других жиров, конечно)
✔️текстуры. Это тоже влияет на восприятие. Не просто бутик хлеб и сыр, а хлеб, сыр, помидорка, сверху зелень. Не просто огурцы помидоры салат, а огурцы/помидоры/перец, разные листья, сырок, чуть орешков или семян. И глаз радуется и вкусно/сытно.

Ну и главное: сядьте и напишите свои любимые продукты.
А то мы любим только сладости и фастфуд, как будто.

Что любим из белковой пищи?
А из круп?
Какой хлеб? Макароны? Картофель?
Какие молочные продукты?
Какие овощи? Ягоды? Фрукты?

Изучение своих предпочтений тоже помогает строить рацион, как хочется. А не как «надо»

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

17 May 2024 10:13

Если вдруг вам мало меня…

Напоминаю про видосики со мной:

▪️Моё большое интервью «Почему мы не худеем»
https://youtu.be/0if98EthOds

▪️Моя лекция для DocLand “Современная диетология»
https://youtu.be/x7qpc_22EYA

▪️Моя лекция для канала «Кафедра»
https://youtu.be/YdNgzF-p2y0

▪️Не со мной, но обо мне: отзыв моего пациента на сопровождение
-10 кг за 40 дней
https://youtu.be/Cjykx0QJerE

▪️Про протеиновые батончики с Конасовой
https://youtu.be/nX8_1BIQvXo?si=49L4zhXMR1oyuGa-

▪️Про детокс санатории с Собчак
https://youtu.be/PMYP29kMPiM?si=g6sV_9grwiWGIDRK

▪️Про всё на свете с Дукалис
https://youtu.be/l2YLiG7VMSs?si=Yw2On7GkdtX9jZEX

▪️Про Оземпик
https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Ro_mmUC0WPz4LL29

Что-то могло уже устареть, поэтому воспринимайте информацию с долей критики 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

16 May 2024 09:16

Сколько можно есть на завтрак?

Когда ко мне приходят пациенты(очень часто перепробовав все диеты мира), то очень удивляются, что надо САМИМ определять размер порции.

Откуда-то есть ещё эта модель, что диетолог должен сказать, СКОЛЬКО вам надо есть.
Ну да, есть рекомендованные порции продуктов в сутки, но все равно все определяется вашей сытостью и удовлетворенностью приемом пищи, это важно ☝🏻

Вот посмотрите на фото завтраков абсолютно разных людей, но с одной целью - похудеть.
▪️кто-то привык есть плотно утром, но поест меньше в течение дня
▪️кто-то не может завтракать вообще
▪️кто-то занимается много спортом и в целом ест больше, чем среднестатистический человек и худеет
▪️да и в целом сегодня завтрак может быть скудный, а завтра плотный у одного и того же человека

Уметь есть по голоду/насыщению не такой простой процесс, особенно, если вы долго игнорировали голод, чтобы похудеть.
Но мы справляемся 🙂

Какой у вас обычно завтрак, рассказывайте?

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

14 May 2024 19:18

Скучали по рубрике #чемкормятдома? 🙂

Как обычно, здоровое сбалансированное питание в семье - это база

Запеченная рыба, рис(надеюсь, никто его не боится?), а главное - салат с листиками, выращенными на собственном огороде 🥹

Для баланса за кадром чак-чак и щербет из Казани 😅

А что у вас на ужин,?

Доктор Комиссарова ☀️

13 May 2024 09:31

Есть тема, которую я вынашиваю: про митохондрии

Вся эта спекуляция про прокачку митохондрий и питание для митохондрий…

Интересно?

Доктор Комиссарова ☀️

13 May 2024 08:44

Запись лекции, которая прошла в сообществе ВСмысле в СПб во время апрельского визита.

Доктор Комиссарова ☀️

10 May 2024 09:29

Всем привет!
Поздравляю вас с прошедшими праздниками 🙌🏻

Я уже в Казани, за перемещениями, работой с пациентами и тренировками не совсем успеваю вести соцсети 🥲

Но и ничего, вам тоже думаю нужен отдых информационный.

Давайте поделимся, как проводим выходные?
Получается ли следить за питанием?
Как настроение?

Доктор Комиссарова ☀️

07 May 2024 09:55

Какая тактика:
Доедать?
Выкидывать?
Сушить на сухари?

Делитесь 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

04 May 2024 07:57

Что за девушка в моем канале? 🤨

А это моя прекрасная мамочка, у которой сегодня день рождения.

Так повелось, что психологи часто говорят о том, что все наши травмы из детства.

Но мало кто говорит о том, что дали нам наши родители.
Моя мама сделала меня лидером.
Человеком, которому всегда нужна цель.
Человеком, который никогда не поступится своими принципами.
Целеустремленной.
Смелой.
Умеющей отдавать.

Меня никто не учил и не воспитывал.
А подавал пример.

Смотря на свою маму, я задаюсь вопросом: как такая женственная, хрупкая, нежная девушка одновременно может быть такой сильной? И восхищаюсь.

Плохо или хорошо, грустно или весело, как хорошо прийти к маме и просто спросить: ну как дела?
Цените эти мгновения.
Мам, улыбайся почаще и не болей, а больше нам ничего для счастья и не надо ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

03 May 2024 10:59

Знаете сижу и смеюсь, что следующим постом могло быть:

«А в восстановлении от травмы мне помогает вот этот БАД» АХАХХААХ

Смешно и грустно одновременно, что кто-то так и делает

Доктор Комиссарова ☀️

02 May 2024 09:01

Покажу вам свой завтрак: отварила пшено, сделала пашот, добавила пармезан

Съела протеиновое печенье, потому что оно ОЧЕНЬ вкусное

Вопрос один: как люди по 1 приему пищи могут судить всегда худеет кто-то, набирает вес, много ест или мало? 🥲

Вопрос два: а у вас что на завтрак? Показывайте!

Доктор Комиссарова ☀️

27 Apr 2024 19:57

Ребят, ну ответ поступил 😂

«выходит все ненужное и вредное», есть у меня пара человек, которых я бы туда отправила)))

Доктор Комиссарова ☀️

27 Apr 2024 09:41

Рубрика сторис снова в деле

Лично я вижу 3 варианта ответа:
▪️клизма
▪️двухчасовая пробежка в пищевой пленке с ног до головы
▪️отрезание руки

А вы что думаете? 🤔

Доктор Комиссарова ☀️

26 Apr 2024 18:29

Какие фразы от близких в отношении вашей фигуры или образа жизни больше всего вас ранили?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Apr 2024 18:27

Какой совет вы бы дали людям, которые только начинают худеть?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Apr 2024 09:56

Что я имею ввиду?

Поняяяяятное дело, что заведомо здоровый рацион содержит бОльшую пищевую ценность и несет больше пользы для здоровья.

Но тут речь о чем:
▪️здоровых продуктов можно переесть
▪️те самые ведьмы «ем всё, что хочу» часто просто выбирают что хотят, а не высчитывают бжу, доедая калории, потому что осталось
▪️более жирная еда на дольше насыщает, что тоже позволяет не кусочничать
▪️вам вкусно, вы довольны

Это не значит, что нужно выбирать что-то определенное
Это значит, что баланс, ребята, БАЛАНС!