Доктор Комиссарова ☀️

11 Sep 2024 08:22

Капельницы красоты и здоровья

Тут за 11900 продают 1 капельницу, в составе железо и витамин С

Кстати, вливать железо без анализов опасно, т.к.оно накапливается в тканях, а не выводится.

Доколе, как говорится 🥲

Доктор Комиссарова ☀️

10 Sep 2024 19:59

Так, ну я готова разбивать миф, что надо как-то супер пупер готовить мужчине, чтобы похудеть.

Мой ещё один пациент. Минус 13 кг.
Как видите, все отлично получилось и питание состояло не из 30 здоровых домашних блюд.

Потому что главное баланс и отсутствие переедания! Тут как раз отслеживается и продолжительность приема пищи и голод и насыщение. Рассказывать не буду подробно, приходите учиться)

Мы можем всё 😂

Доктор Комиссарова ☀️

10 Sep 2024 08:22

Синдром хронической усталости.
Или «нет никогда сил».

На этой «прекрасной» жалобе очень часто выезжают мракобесы, ведь кто из нас не чувствует себя усталым несколько раз в неделю?
А может и чаще.

Но давайте по факту.

✔️Сон. Достаточно ли вы спите? 7-8 часов в идеале, а спортсменам может понадобиться и больше.

✔️Качество сна. А нормально ли вы спите? Засыпаете в первые 30 минут? Не просыпаетесь чаще 1-2 раз за ночь?

✔️Питание. Получаете ли вы достаточно калорий? А то едим 1200 в день, а потом: у меня нет сил. Едите ли достаточно углеводов (45-60%)?

✔️Физические нагрузки. Адекватны ли они? Успеваете ли вы отдыхать и восстанавливаться?

✔️График. Есть ли у вас время для себя? Полежать, заняться любимым делом, сделать для себя что-то приятное.

✔️Настроение. Есть ли у вас радости, силы и мотивация? Или в последнее время не хочется ничего?
Возможно, это не просто усталость, а СХУ/депрессия и тут уже нужна помощь психолога/психиатра.

А вот ЕСЛИ ЭТО ВСЁ ОК, вполне можно сдать общий анализ крови, ТТГ, железо и поискать причины в другом.
Но только с врачом поискать. А не с подругой.

Ну и вот.
А вы уже устали?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Sep 2024 10:01

Высказалась, как говорится…

Доктор Комиссарова ☀️

06 Sep 2024 10:12

Лето кончилось, а с ним и появились места на сопровождение к кураторам и я решила тоже взять несколько человек - записывайтесь!

На фото мой любимый случай, когда девушка пришла на месяц к нам, чтобы поработать со своим питанием и привычками, скинула 3 кг за месяц, а потом ушла в свободное плавание и скинула ещё 12.

Это ещё раз мне показывает, что мы на правильном пути.
Мы не просто худеем людей, а учим жить вкусно и свободно, достигая своих целей.
Мы действительно можем помочь раз и навсегда.
А люди возвращаются к нам чаще всего похвастаться результатами 🥰

Всякое, конечно, бывает.
И неудачи, и сложности.

Но мы правда стараемся.
Как вам результат?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Sep 2024 17:42

147 ккал в этой сладкой штучке

Делитесь вашими находками, что любите из десертов, при этом не сильно калорийных.

Пусть мои пациенты вдохновляются))

Доктор Комиссарова ☀️

27 Aug 2024 08:19

Доброе утро

Подписчики в директ прислали
Фитнес он такой…жестокий 😂

Доктор Комиссарова ☀️

22 Aug 2024 10:27

Прошлый пост был не просто так, а про переоцененные и ненужные «ритуалы». Но вы можете делать, что вам нравится.

▪️Стакан теплой воды с лимоном. Можно любой стакан любой воды любой температуры. А можно и без него. Запускать ничего не надо.

▪️Масло натощак. Ничего, кроме жидких калорий и тошноты вам не принесет.

▪️Спирулина/хлорофилл натощак. Здесь в целом пользы мало. Спирулина если и содержит какие-то микроэлементы, то хлорофилл для человека бесполезен, мы не растения (хотя некоторые спорно)

▪️Выпить зеленый смузи.
Это полезно, но у еды натощак нет никакого особенного смысла. Более того у некоторых может вызвать изжогу.

▪️Полезный завтрак. Вы можете есть любой, даже просто вкусный завтрак. Очень любим мы себя ограничивать утром, а к вечеру наедаться. Найдите баланс!

А рассказать, что правда может быть полезно?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Aug 2024 12:36

Как можно есть сладкое? Там же куча калорий…

Чтобы похудеть, очень часто рекомендуют отказаться от привычных сладостей в пользу протеиновых. Я сама их очень люблю + использую, как дополнительный источник белка, но важно понимать одну вещь:

протеиновые сладости ТОЖЕ вариант десерта и калорийность их часто не маленькая и колеблется около 200-300

Хотите снять тревожность максимально?
Посмотрим на калорийность некоторых сладостей 🙂

🔺В 1 шт печенья ChocoPie - 129 калорий
🔺Киндер Молочный ломтик целиком 118 калорий
🔺Nesquick злаковый батончик содержит 101 калорию
🔺1 шт яблочного зефира Шармэль содержит 139 калорий
🔺1 палочка Twix - 136 калорий
🔺Целый пломбир на сливках - 216 калорий

Удивлены? То то и оно.

p.s. для зануд : я не призываю питаться только сахаром и понимаю разницу в качестве состава, пост про то, что нет вредных продуктов, а для похудения и вовсе важна калорийность, поэтому ешьте то, что вам нравится - шоколадка эта или протеиновый батончик

Всем 🫰🏻

Доктор Комиссарова ☀️

14 Aug 2024 11:03

Рубрика #чемкормятдома

Начну с того, что я теперь ем мясо

После ковида у меня выработалось стойкое отвращение к мясу и птице, все пахло луком и пОтом.
Примерно года полтора я питалась рыбой, приходилось добирать протеин добавками из-за графика и тренировок.

Но с февраля месяца я стала заниматься (около)триатлоном.
Количество часов в неделю на тренировках стало колебаться от 11 до 16 и я стала чувствовать постоянную слабость.
Есть приходилось больше, мышцы росли, но сил так и не было.

Я пошла сдала железо и увидела дефицит.
Пропив препарат, я решила попробовать начать есть мясо, потому что поняла, что отказ уже просто вошел в привычку и самое главное - мне стало ХОТЕТЬСЯ есть шашлык, пельмени и стейки 😅

Начав по чуть-чуть, я снова вернулась к привычному рациону.
С того момента у меня появились силы, мне стало проще получить насыщение, пошел бОльший мышечный рост и я смогла очень сильно снизить количество протеиновых добавок.

Важно! Я не плохой диетолог, я бы смогла себе спланировать рацион и без мяса, но мне уже правда хотелось голубцов🤣

Важно! Я не привязываю никого есть насильно мясо

Так зачем эта история? А я хер его знает 😂

Доктор Комиссарова ☀️

10 Aug 2024 09:13

«Вы не страшная, у вас просто кортизоловое лицо», — с такого неизящного захода начинается одно из популярных тикток-видео автора Манданы Заргами, пишет The New York Times. Не успел интернет разобраться с «оземпиковым лицом» (осунувшееся из-за резкой потери жировой массы на Оземпике), как был обнаружен новый враг — кортизол, известный также как «гормон стресса»

Началось все, разумеется, с тиктока: инфлюэнсеры рассказывают как изменилась их внешность после того, как они снизили уровень стресса, постят фото «до/после» («после» — четко очерченный овал лица), продают продукты и программы, которые призваны снизить уровень кортизола и сделать лицо более подтянутым (у Заргами, кстати, тоже продает «чаи для гормонального баланса»). Сама она рассказывает, что у нее было постоянно отечное лицо, она пошла ко врачу, он сказал ей, что надо снижать стресс, она изменила свой образ жизни, тем самым уменьшила и стресс, и отечность. Также она пила разбавленный яблочный уксус по утрам и зеленый чай в течение дня, заменила силовые упражнения на прогулки

Итак, кортизол и правда можно назвать гормоном стресса, потому что он вырабатывается в ответ на любое событие или вещество, которое тело оценивает как угрозу. Вариаций тут много — от правда больших потрясений до алкоголя, слишком соленой или сладкой еды и недостатка сна. Например, утром после пробуждения кортизол как правило выше. Более того, уровень кортизола скачет в течение дня (если вы сдавали когда-нибудь анализ на этот гормон, то знаете, что проба слюны берется 4 раза в течение суток). Изменение уровня кортизола влияет на артериальное давление, уровень глюкозы, метаболизм и другие процессы в организме. Ну и в целом это гормон, а с гормонами шутки плохи)

В последнем тезисе лежит сложный ответ на простой вопрос: «А правда ли я плохо выгляжу из-за кортизола?». И да и нет. Да, потому что это в теории возможно: запущенный хронический стресс, как правило сопровождаемый реальными ментальными и физическими диагнозами, никого не сделал красивее. Нет, потому что дело не только и не столько в кортизоле — иметь хорошего эндокринолога, который следит за вашим гормональным фоном вкупе и умеет грамотно интегративно читать анализы, необходимо.

Высокий уровень кортизола — это не то же самое, что поднявшийся кортизол. Редкое и серьезное состояние — синдром Кушинга, возникает из-за избыточной продукции кортизола, одутловатое круглое лицо может быть среди симптомов. Однако какой-то неправильный образ жизни или стресс на работе не могут к нему привести, говорит Роберто Сальватори, эндокринолог из больницы Джонса Хопкинса. Более того, не стоит радоваться низкому уровню кортизола: проблемы с его выработкой, когда вас шарашит стресс, а кортизол не чешется, ни о чем хорошем не говорит

Медицинская пятиминутка окончена, ответ как всегда простой: лечиться нужно не у тиктокеров, а у нормальных докторов, следующих принципам доказательной медицины. И помнить, что инфлюэнсеры делают со своей внешностью множество манипуляций, не имеющих никакого отношения к борьбе со стрессом

#безфильтровмедиа

Доктор Комиссарова ☀️

09 Aug 2024 09:55

Я скептически к тейпам тоже, но сейчас смотрю последние метаанализы… и знаете.. результаты удивляют. Они положительные практически повсюду на уменьшение боли и улучшение самочувствия и даже уменьшение боли при первичной дисменорее…

https://www.nature.com/articles/s41598-022-11034-w (дисменорея, я удивлена, что это в принципе исследовали, но вот так)

https://bjsm.bmj.com/content/49/24/1558 (боль, лучше, чем ничего, но не лучше других интервенций)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34711091/ (боль и ее снижение, лучше, чем другие интервенции)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35630037/ (снижение травматизма)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223002309 на силу мышц при травме или без НЕ влияет (то есть НЕ допинг)

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-024-07571-2 повышение репозиции суставов по сравнению с плацебо

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269215520963846 тут для голеностопа НЕ улучшает функциональные показатели

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2019/8470235 после инсульта улучшает показатели равновесия, функции нижних конечностей и ходьбу, лучше, чем обычное лечение.

Грубо говоря мысль в чем?

Да, физические упражнения превосходят тейпирование в отдельности, сочетание тейпирования с реабилитационными упражнениями часто дает превосходные результаты, улучшая результаты реабилитационных упражнений.

Я не призываю к тейпам ни в коем случае, но исследования вполне благосклонны и называть тейпы мракобесием на данном этапе нельзя.
Это я просто прошлась по верхам, по самым последним метаанаоищам и сис обзорам. Естественно нужно больше исследований, но спортсмены вполне обосновано их клеят на сегодняшний день.

Ток не подеритесь.😅
Ссылки ток на сис обзоры и метаанализы.🤷🏻‍♀️

Доктор Комиссарова ☀️

05 Aug 2024 10:39

Смотрю я короче на БАД за 2 тыщи и думаю
▫️ нет никаких научных данных которые подтверждали бы, что хром снижает тягу к сладкому
▫️как можно писать, что нормализует уровень сахара, если не дай бог будут использовать люди с диабетом, а это конечно не снижает ничего
▫️ думаю, что если ты пьешь таблетки, которые по твоему мнению должны снижать тягу к сладкому, то интуитивно будешь стараться есть меньше сахара.

В целом, мысли все

Доктор Комиссарова ☀️

03 Aug 2024 12:07

Молочный vs Горький шоколад

Ну конеееечно для похудения всем советуют горький шоколад.

И вот вы уже душитесь 99% шоколадом, вспоминая свой любимый молочный/белый и тд.

Давайте честно: шоколад мы едим не для получения пользы, она очень условная.
А для удовольствия.
Поэтому если вы терпеть не можете горький шоколад - выбирайте тот, который любите!

Калорийность на разрешенную полосочку не сильно отличается, зато вы получите моральное удовлетворение и вкусно поедите.

А если любите горький - то тоже супер.
Но «перебиваться» и «заменять» точно не стоит

Доктор Комиссарова ☀️

02 Aug 2024 19:58

Ох уж эта диетическая культура
В спортзале есть 1000 и 1 вид протеиновых батончиков
И ни одного углеводного

Доктор Комиссарова ☀️

10 Sep 2024 20:00

Так, ну я готова разбивать миф, что надо как-то супер пупер готовить мужчине, чтобы похудеть.

Мой ещё один пациент. Минус 13 кг.
Как видите, все отлично получилось и питание состояло не из 30 здоровых домашних блюд.

Потому что главное баланс и отсутствие переедания! Тут как раз отслеживается и продолжительность приема пищи и голод и насыщение. Рассказывать не буду подробно, приходите учиться)

Мы можем всё 😂

Доктор Комиссарова ☀️

10 Sep 2024 17:15

Настоящая мужская еда…
Часто видели такое в меню или рекламе?
Обычно там бургер или шашлык, а вот для девушки…салатик 🙂

Безусловно, в среднем у мужчин бОльший процент мышц, бОльший вес, а значит, и бОльший обмен веществ, поэтому и есть в среднем мужчине нужно больше(~2500), чем женщине(~2000)

Как это будет отличаться? Да не сильно
✔️тарелка для «метода тарелки» на 2 см больше в диаметре (23 см)
✔️дополнительный перекус
✔️более сытный по калорийности прием пищи: больше жиров, углеводов и тд

И вообще отдельный прием пищи не сильно имеет значения в отрыве от дневной калорийности и количества еды.

Так что девушки, едим мужскую еду и не паримся))
Мужчины - вам не надо есть в 3 раза больше. Ну только если вы не пашете, как вол🐂

Доктор Комиссарова ☀️

08 Sep 2024 13:01

Почему еда после тренировки вкуснее?

1. Повышенный голод и аппетит. Физические упражнения могут стимулировать высвобождение гормонов, таких как грелин, которые усиливают чувство голода. Это делает еду более привлекательной.

2. Улучшенное восприятие обоняния и вкуса. Физические упражнения временно увеличивают приток крови и доставку кислорода в нос и рот. Это может улучшить вкус и обоняние.

3. Истощение гликогена. Он является основным источником топлива для мышц. Когда уровень гликогена низкий, ваш мозг может быть более чувствительным к вкусу, пытаясь восполнить эти запасы энергии.

4. Реакция на стресс. Усиливаются реакции органов чувств и еда кажется более ароматной и привлекательной, поскольку ваше тело стремится восполнить сожженные калории

А вы замечали такой эффект? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

06 Sep 2024 14:27

Вопрос: считаете ли вы бургер в листьях салата бургером?

Или пиццу на лаваше пиццей?

Или рис из цветной капусты рисом?

Поразмышляйте, а завтра я свое мнение скажу 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

05 Sep 2024 11:55

Сахар, который не сахар

Добавленный сахар - устойчивый термин, которым обозначаются все сахара и сиропы, которые были добавлены в продукт при переработке/обработке.

НЕ САХАР:
✔️белый рис. Да, высокий гликемический индекс, но здоровых людей это пугать не должно. Зато калорий мало и сытно.
✔️картофель. Если будете есть с кожурой - то и куча пользы ещё. И калорий тоже мало.
✔️фрукты. Фруктоза во фруктах вместе с клетчаткой прекрасно себя ведет. Едим фрукты в любое время.
✔️лактоза в молочных продуктах. Не считается добавленным сахаром. Едим умеренно 1-2 порции в сутки при хорошей переносимости.
✔️макароны. Даже самые обычные. Это тоже сытно, тоже клетчатка и тоже витамины.

А что сахар:
✔️всякие типа зож темы, но с «альтернативными» сахарами, вроде сиропов
✔️мёд, какой бы он супер полезный не был
✔️сладкие газировки, сладости (даже без глютена и лактозы тоже могут содержать сахар)

Сложно? Да вроде нет 🙂
А вы едите Сахар?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Sep 2024 13:28

Если вы думаете, что я пропала, то правильно думаете 😂

А все потому что мы активно заполняем нашу новую платформу для пациентов.

Теперь, приходя к нам на курс, вы не только еду свою фоткаете и показываете, но ещё и учитесь.

Если на курс не хотите, а хотите просто платформу смотреть - так тоже можно, она еще все время будет пополняться крутыми уроками.

Что есть сейчас?
✔️уроки от меня по базовой информации по питанию + интересное вроде шоппинга, питанию в гостях и тд
✔️уроки от меня по пищевому поведению
✔️уроки от психолога: мотивация, срывы и тд.

Все это затем, чтобы у вас всегда была опора: куда вернуться, что посмотреть и почитать.

Скоро будет ещё блок по физической нагрузке от тренера
Ну а дальше помогайте! Какие еще нужны уроки? От каких специалистов? Хочется сделать гигантскую полезную базу, чтобы вам никуда ходить не надо было))

Доктор Комиссарова ☀️

23 Aug 2024 10:23

Иногда я говорю что-то умное, что стоит послушать.

Вот, например, вышел подкаст с моим участием
Как обычно, про здоровое питание: сахар, диеты, ограничения.

Но больше про мое видение зож без отрыва от реальности.

Ссылка тут

Доктор Комиссарова ☀️

22 Aug 2024 08:13

Поговорим про утренние ритуалы ✨

Мой любимый: отодрать себя от кровати, почистить зубы и выйти из дома, ещё не проснувшись.

А ваши? 😂

Доктор Комиссарова ☀️

19 Aug 2024 09:18

Всем доброе утро!
Надеюсь, вы не начинаете новую жизнь с понедельника? 😅

А если и начинаете - то советую делать это мягко, чтобы не испытать стресс и не бросить все уже к вечеру.

Как сократить немножко калорий в рационе?

Иногда, чтобы похудеть - достаточно есть 🤏🏻 меньше.
Попробую дать пару практических лайфхаков

▪️Белый сыр вместо желтого: рикотта, моцарелла, фета, адыгейский - содержат больше белка и меньше жиров. Можно брать желтый «легкий», он тоже подойдет.
▪️Менее жирная молочка: тут выбирайте по себе. Обезжиренные продукты не бесполезные (но могут у некоторых людей усиливать акне). Выбирайте, что нравится.
▪️Хлеб без большого количества семечек и орехов. Особенно всякий без глютен этим страдает.
▪️Внимание к снекам: старайтесь не перехватывать много еды между приемами пищи и помните, что протеиновые вкусняшки это около 200 калорий. Учитывайте.
▪️Отказ от сладких напитков и алкоголя. Ну или хотя бы «зеро» иногда и сухой алкоголь редко.

Ну и хватит пока, с этого начните.
Какой совет под себя бы применили?

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

10 Aug 2024 09:22

Кортизоловое лицо, б**ть

Вот как выглядит лицо человека с синдромом Кушинга, включающим множество симптомов, вызванных длительным и неадекватно высоким воздействием глюкокортикоидов на органы и ткани.

Лунообразное, с красными щеками. При этом это не специфический признак и по нему не ставят «кушинга»

Это тяжелое, инвалидизирующее заболевание с высоким уровнем смертности.

Зачем мы все время себе приписываем БОЛЕЗНИ?

То, что он недосыпа, стресса, соленой еды или алкоголя у вас будет чуть отекшее лицо - это норма!
Воды попейте, пройдитесь, руками помассируйте лицо и всё пройдет.

Хватит ставить себе диагнозы.

Доктор Комиссарова ☀️

09 Aug 2024 13:51

1 млн просмотров за сутки
Рада, что вы вдохновлены 😂

Доктор Комиссарова ☀️

08 Aug 2024 12:20

Рубрика #нудятина

Как выглядит зож кафе сегодня:
▫️ полное отсутствие углеводных блюд, максимум вы можете найти киноа
▫️хлеб, конечно, есть, мы ж продвинутые, но из зеленой гречки, весит тонну
▫️безусловно зож не может существовать без лосося, чиа, эдамаме, хумуса, фалафеля
▫️кофе на альтернативном молоке, матча, цикорий
▫️батончики на нектарах колибри

Как бы я хотела видеть зож кафе (кто меня спрашивал?😅)

▫️разнообразие и возможность выбора
▫️овощи, фрукты, разные источники белка, обычный хлеб, обычные крупы
▫️немного сниженная калорийность за счет умеренного использования соусов и масла, а также метода термообработки
▫️ наличие в меню хлеба/молочных продуктов/десертов

Короче, как обычно пришла к выводу, что зож-кафе и зож-меню не имеет смысла, а все это лишь маркетинг.
Ну хоть убейте меня.

А вы что думаете?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Aug 2024 14:03

Шоколад в рационе моих пациентов

Что тут сказать?
Он есть 😅

У кого-то больше, у кого-то меньше, тут каждый определяет сам.
Не обязательно душиться горьким, если не нравится, в рационе может быть любой.

Всегда есть комментарии вроде
«Мне это мало»
«Я плитку за раз съедаю»

Понимаю. Для этого я и учусь, работаю много лет, чтобы показать вам, как есть умеренно и в удовольствие
Предзапись по ссылке🫰🏻

А сколько вы обычно шоколада едите на порцию?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Aug 2024 08:53

Ещё раз про одинаковую калорийность и диетическую культуру

Калорийность «протеинового» шоколада и обычного молочного АБСОЛЮТНО одинаковая.

Тут разница только в количестве белка:
В обычном шоколаде количество белка колеблется от 5 до 7 г на 100 грамм.
В протеиновом - 21 грамм на 100 грамм.

Разница ощутимая в целом, но для снижения веса важен калораж.

Часто, если предлагать такое пациентам, они готовы съесть 1 кубик условной милки и пол плитки протеинового шоколада из-за иллюзии безопасности 🙂

А вы какой шоколад выберете?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Aug 2024 15:51

«Плохой» и «хороший» попкорн

Большую популярность сейчас имеет попкорн HolyCorn, что греха таить, я сама его люблю за:
▪️много разных вкусов
▪️удобную порционную упаковку
▪️наличие попкорна без сахара

Тут могла бы быть реклама, НО:

Сладкий попкорн в ведре вводит вас в ужас?
Так вот, калорийность и того и того попкорна: ОДИНАКОВАЯ, плюс минус около 400 ккал.

Поэтому выбираем опять же то, что нам нравится в первую очередь.
Помним, что выбирать соленый попкорн более полезно из-за отсутствия добавленного сахара.

Удивлены? 🙂