Доктор Комиссарова ☀️

25 Apr 2024 08:37

Чтобы похудеть не обязательно есть здоровую еду

Пару дней уже вынашиваю этот философский пост

Считаю, что все эти споры между тем, как правильно все же снижать вес основаны на непонимании подходов.

▪️Факт: чтобы потерять вес нужен дефицит калорий
▪️Ещё факт: этот дефицит калорий вы можете создать ЛЮБЫМ способом: убрав какие-то продукты или убрав 1 прием пищи или заменить более жирную еду на менее жирную и так далее

НОООООО!!!
Для здоровья и хорошего самочувствия нельзя просто раз и че то убрать, чтобы создать дефицит.
✔️вы должны есть фрукты и овощи, растительные масла, достаточно белка и сложных углеводов
✔️вы должны есть достаточно калорий, чтобы обеспечивать нужды организма и чувствовать себя хорошо
✔️вы должны не думать о еде и калориях 24/7, чтобы обеспечивать себе нормальную жизнь и ментальное здоровье
✔️вы должны есть вкусную и любимую еду, чтобы чувствовать себя счастливым и иметь возможность поддерживать такое питание долгое время, а может, и всю жизнь

Короче, нельзя просто сумничать «от этого продукта ты потолстеешь» или посидеть на кето-диете.
Тут все намного глубже 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

22 Apr 2024 07:30

Про жидкость

Увидела на просторах интернета у известного блогера.
Это НЕПРАВДА.

Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют потребности в суточной норме жидкости.
Даже чай и кофе.

Да, вода предпочтительный напиток, потому что не содержит калорий, кофеина и сахара, но это не значит, что другие напитки пить нельзя 🙃

Поэтому пьем по чувству жажды, избегаем сладких газированных напитков и большого количества сиропов и живем счастливо

А ещё в сторис не пишем информацию, которую не проверили

Доктор Комиссарова ☀️

18 Apr 2024 15:48

«Без сахара»

Классная фраза - которая может значить ровно ничего.

Обманутыми мы быть не хотим, поэтому запоминаем несколько правил.

▪️В рационе, чтобы быть здоровым, необходимо ограничивать добавленный сахар. Это пофиг какой сахар: белый, кокосовый, глюкоза, фруктоза, сиропы, джемы, нектары и прочее прочее.

ДА, мои зануды, разница в гликемических индексах и калорийности бывает, но она настолько небольшая в допустимых нормах, что значения не имеет. Поэтому белый рафинированный сахар и выпаренный кокосовый нектар с Мальдив это одно и то же.

(На фото в каше нектар агавы)

▪️НО производитель может смело писать БЕЗ САХАРА на упаковке, а в составе на 1 место ставить мёд. По правилам маркировки сахара то там нет.

▪️Даже если сладость трушная, без сахара, то это НЕ ЗНАЧИТ, что у неё низкая калорийность. Это как с протеиновыми батончиками. В среднем это 150-200 калорий. Обычно, не мало. Можно 2-3 конфеты съесть с сахаром. Тут надо понимать и выбирать, что и зачем вы едите.

▪️Много вопросов про финики, курагу, чернослив и тд. Да, они могут быть без сахара, но все равно калорийность там не маленькая, поэтому тоннами их есть не надо. 30 грамм норм порция.

Помните, что всегда есть 2 аспекта:
▪️здоровье - поэтому мы ограничиваем сахар, чтобы рацион был разнообразный и сладкое не вытесняло другие продукты

▪️вес - тут пофиг, переесть можно любой еды, не в сахаре дело

Ну как-то так
Не ленитесь, читайте этикету
Хотите протеиновое печенье - ешьте
Хотите шоколадку - ешьте, не надо клубнику вместо неё, все равно шоколадку съедите

Короче, осознанность 🧘🏼‍♀️

Доктор Комиссарова ☀️

17 Apr 2024 19:13

Так, ну если хочется лапшу китайскую и колу зеро, кто я такая, чтобы себе отказывать 🙂

(Да, макароны можно)
(Нет, кола зеро 1 банка в день вас не убьет)

Чем вы вкусным ужинаете?

Доктор Комиссарова ☀️

17 Apr 2024 08:03

Доброе утро
Интересно, соберет ли больше реакций закадровые неудачные моменты 😂

Хорошего настроения!

Доктор Комиссарова ☀️

16 Apr 2024 16:07

Не буду делать заголовок «Овсянка, сэр», буду оригинальной))

Почему-то вокруг овсянки флер какой-то супер диетической/здоровой/полезной еды.
Давайте раскидаем пару мифов.

▪️Овсянка супер, но вы можете есть любую другую крупу, которая вам нравится. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше.
▪️Да, овсянка долгой варки насыщает подольше, содержит больше витаминов и клетчатки, но нет ничего критичного, если вам нравится овсянка быстрой варки, а клетчатку вы получаете из других продуктов. Смотрите только, чтобы сахара там не тонна была.
▪️Овсянку можно есть каждый день, но лучше все же делать питание разнообразным. Переживаете, что кальций вымывает? Добавьте 1 ст ложку молока, теперь все ок
▪️Если вы не наедаетесь овсянкой, такое бывает, добавьте ещё что-нибудь. Потому что 5 ложек овсянки с 3 ягодами и каплей молока это скудноватый завтрак. Сделайте ее сытной: масло, яйцо, орешки. Не бойтесь «топпингов», у вас цель насыщение получить, а не похвастаться, какой вы зож.
▪️Пробуйте делать вафли с овсянкой, оладьи, запеканки. Не упирайтесь только в один вид.

В целом все.
Я оч люблю с арахисовой пастой
Или с сыром.

А вы?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Apr 2024 13:10

Оберег от гербалайфа 🧿

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

14 Apr 2024 09:21

А этой мой любимый солнцезащитный крем

Так как я бегаю, то наношу его каждый день
Приятная текстура, не жирный, не блестящий, не вызывает акне
Ещё ни разу не подвел

А вы уже начали использовать защиту от солнца?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Apr 2024 14:21

Конечно, про SPF 🫶🏻

Если вы хотите быть молодыми подольше, надо не коллаген пить, а SPF мазать (уже нет сил читать про масла для загара)

Как защищаться от солнца?

✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA PA++++).
✅ Отдавайте предпочтение аптечным средствам.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
▪️Есть две группы фильтров: физические и химические.
▪️Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
▪️Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
▪️Все остальные фильтры – химические. Самые современные из них:
- Tinosorb S.
- Tinosorb M.
- Uvinul A plus
- Uvinul T
- Mexoryl 400
▪️Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.

☀️ А вы используете солнцезащитные средства?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Apr 2024 19:12

Теперь вы знаете, кто такая Альбина Комиссарова

С завтрашнего дня возвращаюсь к полезной информации, но, конечно, свою жизнь тоже буду показывать.

Мне было очень волнительно рассказывать о себе, но впервые я постаралась писать без фильтра на социум) было прикольно, мне кажется, даже манера построения предложений отличалась.

Хотела написать пару слов о планах на будущее, но знаете, я так часто это делала, но судьба 🎱 показывала мне абсолютно другой результат))

Поэтому в планах любить то, что делаю и делать, что люблю.
А ещё оставаться собой, быть счастливой и не дать никому этому помешать.

Спасибо, друзья, за внимание и ваши более 1000 реакций на каждый пост.
Было круто, хороших выходных 👍

Доктор Комиссарова ☀️

12 Apr 2024 11:57

Ребят, съела ЦЕЛЫЙ СПЕЛЫЙ банан натощак

Кто знает, уже пора инсулин смотреть?

Доктор Комиссарова ☀️

11 Apr 2024 18:42

Читать про меня, возможно, интересно, но слушать - еще лучше

Подкаст со мной про то, как я получаю удовольствие от еды и почему глазированные сырки всегда есть в моем холодильнике

https://lapshanana.mave.digital/ep-31

А завтра завершающий день, где я расскажу о своём питании, работе с пациентами и планах на будущее

Интересно, получилось ли у вас более ясно представить, что я за человек))

Доктор Комиссарова ☀️

11 Apr 2024 08:05

А какое у тебя хобби?
Всех бесит этот вопрос?)))

Начну с того, что мне кажется нормально не иметь хобби, если на работе ты пашешь, да и в целом твоя работа требует полного погружения
(Я смотрю видео, читаю книги, изучаю информацию по профессии)) + ты хочешь отдыхать и видеться с друзьями, а ещё семья как бы!

Но я выжала максимум из своей жизни, чтобы вы ещё лучше поняли мою личность 🙂

▪️Спорт. Сейчас его ну очень много у меня, около 10 часов в неделю или более. Зачем так много? Это результат постепенной работы. Сейчас эта нагрузка для меня адекватная. Я тоже ходила раньше 3 раза в спортзал и было отлично. Больше всего я люблю бег, но об этом в других постах))

▪️Кулинария. Особенно выпечка!
До создания блога доктор Комиссарова у меня был livejournal с рецептами тортиков, пирожков и тд, но с началом работы я снесла его вместе с твиттером. Все боялась, что меня будут судить за это. Ну да ладно. Сейчас готовлю пару раз в месяц для близких, вы видите, думаю. Но! Никаких пп-сладостей, для меня это издевательство над кондитерским искусством. Обожаю рецепты Андрея Рудькова и его тоже!

▪️Путешествия. Смешное хобби, думаю, все бы мечтали по возможностям. Но, допустим. Я много где была: Италия, Испания, Франция, Чехия, Германия, Хорватия, Австрия, Турция, Доминикана, Мальдивы, Сейшелы…почти все во время до пандемии. Мне нравится, че бы нет.

▪️Сноуборд! Пусть это к спорту, но нет, потому что сезонно. Все говорят, что я похожа на лыжника и вообще лыжи мне больше подходят, но я сопротивляюсь и учусь на сноуборде. Пока было 2 сезона только, но у меня уже есть свой сноуборд и я нацелена учиться дальше. Это сложно, а значит, для меня))

Если по мелочам, то я люблю юмор. Вы помните твиттер с шутками и…мои рилсы)
С недавних пор люблю подбирать нестандартные, стильные образы.
Люблю водить машину: просто вечером или на трассе.
Люблю слушать музыку, обычно электронную, вроде дип-хауса.

Но больше всего я люблю свою работу.
Не зря же говорят: найдите работу по душе и вам не придется работать ни дня.

Доктор Комиссарова ☀️

10 Apr 2024 10:32

8 лет учебы, чтобы быть…ДИЕТОЛОГОМ? 🫠

Да, ребят, я, как и многие вдохновленные студенты пришла в мед, чтобы быть хирургом. Пластическим, кстати.

Мне даже уже нашли практику в отделении стажером, но пару месяцев дежурств в гнойной хирургии, укушенные собаками и летучими мышами люди, перитониты и бессонные ночи - я поняла, откуда этот миф, что хирург не женская профессия) не считаю так, но поняла, что хирургом я быть не хочу 🥲

Потом началось познание себя и своих интересов и я сразу поняла, что тема питания, здорового снижения массы тела, эндокринные заболевания - все это мне очень интересно.
Потому что в России на то время информации НОЛЬ
Учиться тоже - негде.
Как питаться, корректировать дефициты, составлять сложные диеты после операций?
Никто не знает)

Пора развивать диетологию в России, решила я.

Да, я пошла на эндокринолога. Но с первого дня знала, что хочу быть диетологом.
Не потому что у меня лишний вес или у моих родственников. Просто потому, что я видела и вижу свою миссию до сих пор - научить людей НОРМАЛЬНО питаться и снижать вес адекватно. Без рпп, глупых мифов, сложностей, серьезных ограничений.

Хотела научить весь мир(ну сколько получится)))) тому, что похудение может быть параллельно с счастливой жизнью и можно похудеть раз и навсегда.
Ну, короче, я люблю драму и решила, что я такой вот посланец нести эту информацию 😅

Как отнеслись близкие?
Многие у виска крутили, типа учиться 8 лет и пойти диеты писать?
Но моя семья меня поддержала, как и всегда во всем. Переживали, конечно, но верили в меня.

И я решила - буду диетологом.
И я им стала 🤓

Вечером расскажу, как я из диетолога ещё и блогером стала))

Доктор Комиссарова ☀️

09 Apr 2024 17:45

Нервная анорексия

Самая болезненная тема для меня, поэтому 1 пост и не хочу больше вспоминать.

Начало болезни я четко ассоциирую с поступлением в университет.
Удивительно, но я не хотела похудеть.
Я очень сильно нервничала перед экзаменами и просто стала меньше есть.

Сначала я просто не хотела, потом привыкла, потом мне уже стало страшно есть и страшно набрать вес.
Я не знаю, как и почему это произошло. Хочу сказать, что анорексия такой тонкой ниточкой проникает в твой мозг и управляет твоим сознанием, что контролировать этот момент крайне сложно.

Мне повезло, мама сразу отвела меня к врачу, мне поставили диагноз и назначили таблетки + психотерапия.
Было ОЧЕНЬ сложно, но любовь моих близких вытащила меня из этой пропасти.
Я тогда сразу решила, что хочу заниматься тем - чтобы никто и никогда не прошел то, что прошла я. Поэтому я сейчас такой ярый противник диет и так топлю за то, что жить надо вкусно и в удовольствие. Это и мне помогает))

Вы спрашиваете про рецидив.
Это тяжело и стыдно, но ДА, у меня был рецидив в 2022 году перед разводом.
Схема та же. Я просто не ела, не спала, переживала и плакала постоянно.
Я снова обратилась к психотерапевту в Mental Health center в Москве и без таблеток у меня получилось вернуться в стойкую ремиссию. Но это было страшное время.

У меня почти нет фото с того времени, я все удалила.
Просто РПП это очень больно, страшно, одиноко.
Жизнь идет мимо тебя.
Ты всегда несчастлив.
Твое тело страдает.

Пожалуйста, не сидите на диетах.
Не думайте, что с вами такого никогда не произойдет.
Будьте бережны к себе.

Спасибо ❤️‍🩹

Доктор Комиссарова ☀️

23 Apr 2024 11:19

Продолжаю воровать чужие сторис (из открытых профилей) и обсуждать публично 🙂

Я думала, что эра похудения на соках уже прошла, но нет.

Что хочется сказать:
▪️смысла в этом нет, потому что за 3 дня голодовки(а по-другому назвать я это не могу), вы не сожжете много жира, скорее, уйдет содержимое кишечника и жидкость сойдет, но все вернется обратно при возвращении к обычному питанию
▪️питание на 500-1000 калорий в день это питание для детей, а не для взрослого человека, такого количества не хватает на банальные нужды организма, чтобы обеспечить обмен веществ
▪️это тяжело, нет сил и энергии, мы игнорируем намеренно чувство голода(поэтому оно вообще пропадает) и не отмечаем насыщение. А как в будущем тогда учиться есть по нему? Или просто по времени и подсчету калорий?
▪️молчу про противопоказания

p.s.не осуждаю ни в коем случае автора сторис, мы делаем со своим организмом что хотим.
Но вот рассказать захотелось.

Доктор Комиссарова ☀️

21 Apr 2024 12:47

25 км, как с куста
Теперь пора выпить вина, баланс восстанавливать)

Доктор Комиссарова ☀️

18 Apr 2024 09:48

Я вчера: 👆🏼
Я сегодня: 🧘🏼‍♀️ 🥑

Подумываю о создании полезного челленджа, вроде овощной салат каждый день.

Заодно с вами поучимся правильно цели ставить :)

Какие бы здоровые привычки хотели приобрести?

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

17 Apr 2024 11:48

«Мама, бег не вреден!»

Когда я решила пробежать первый марафон, вся моя семья очень переживала, что я могу помереть или, как минимум, никогда не смогу ходить))

Несколько аргументов в защиту бега:

✔️Бег помогает дольше жить
Недавнее исследование на 500 тыс человек показало, что участие в массовых спортивных стартах не было связано с повышенным риском смертности от всех причин в течение недели после гонки.
Скорее, риск снизился на 30% по сравнению с теми людьми, кто не участвовал в подобном мероприятии.

✔️Бег не убивает колени (при норм технике и адекватной нагрузке)
▪️Статья, где отмечено, что у регулярно бегающих людей, наоборот, возникало снижение воспалительных маркеров в коленном суставе
У новичков был отмечен хондропротективный (защита сустава) эффект после 10 недель бега
▪️Исследование, которое говорит, что нет никакой разницы в распространенности остеоартрита коленного сустава у бегунов по сравнению с группой контроля

✔️Бег не разрушает позвоночник
▪️Исследование, где вывод обозначен так: Длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на межпозвоночные диски»

Ну, короче, вы поняли.
И запомните главное правило начинающего бегуна: если вам тяжело, то вы бежите слишком быстро 💨

Доктор Комиссарова ☀️

16 Apr 2024 20:12

Вы с подружками собрались поесть мороженое в 2024 году

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

16 Apr 2024 11:16

«Ваши рекомендации только для здоровых 🤬»

Отвечаем за свой базар, как говорится

Так, ну во-первых, это нормально, что блогер с 1 млн подписчиков, вещая на аудиторию, дает рекомендации по большей части для здоровых людей.
Если вы болеете и вам нужно специальное и питание - надо к врачу идти, а не рилсы смотреть

Во-вторых, ой как мы любим себе приписывать болячки или винить во всем еду, в поисках волшебной таблетки 💊

А по сути то:

▪️Гастрит не требует особой диеты. Стоит лишь исключить продукты, которые у вас вызывают боли в стадии обострения

▪️АИТ и гипотиреоз вообще не требуют никакого специального питания.

▪️Кандидоз возможно требует умеренного потребления сахара( но это и у здоровых людей тоже)

▪️Псориаз не требует специальной диеты. Здоровое питание или средиземноморская диета отлично подойдут.

▪️Акне может у некоторых людей реагировать на молочные продукты, сахар и фастфуд, но и все. Контроль тут нужен и у здоровых людей.

▪️Атопический дерматит не требует диеты. Если параллельно аллергия - то исключение этого продукта максимум

▪️ГВ не требует диеты, а лишь соблюдение правил безопасности в отношении пищи.

▪️Сахарный диабет требует лишь нормального количества калорий и контролем за количеством углеводов.
(Повышенный инсулин не требует диет 😭)

Так что диеты не нужны никогда?
Нужны!
Например, до/после некоторых операций, при кишечных заболеваниях,при целиакии, сердечно-сосудистых заболеваниях, подагре и тд.
Но это все решается у врача на приеме.

Как-то так ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

14 Apr 2024 11:50

«Какой завтрак, ну прям как в ресторане!», скажете вы

Также я:
готовая картофельная вафля из вкусвилл в микроволновке 2 минуты
пашот 2 минуты делов
спаржа 2 минуты в кипятке
сырный соус готовый тоже zero

Ну не люблю я себе готовить…
А что у вас на завтрак?

Доктор Комиссарова ☀️

14 Apr 2024 07:20

Как правильно наносить солнцезащитное средство?

А то с тем, что надо разобрались, но важно ещё правильно использовать!

✅ Чтобы добиться степени защиты, указанной на упаковке, нужно наносить средство плотным слоем. В противном случае SPF50 превратится в SPF15.
✅ Удобно использовать метод «двух пальцев»: выдавливаем крем на указательный и средний пальцы – такого количества хватит, чтобы защитить лицо и уши.
✅ Тональное средство с SPF не защитит кожу от солнца, потому что получится маска на лице, если нанести его в необходимом количестве. Но если у вас получается - отлично.
✅ SPF в разных средствах не суммируется: если вы используете тональный крем c SPF15 и крем с SPF30, то засчитываем SPF30, а не SPF45.
✅ Солнцезащитные спреи сложно нанести равномерно, поэтому лучше выбирать крем, молочко, флюид. Но спреем можно обновлять защиту.

Я со своими пробежками вообще жизни без SPF не представляю, за лето бывает пару упаковок уходит…

Доктор Комиссарова ☀️

13 Apr 2024 10:31

Доброе утро
Сегодня на улице плюс 23, а значит, пора напомнить вам про…?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Apr 2024 14:11

Работа в телефончике

Не знаю, в курсе ли вы, но уже год я не веду очный прием пациентов. Это осознаное решение, хотя сначала мне было стыдно, вроде «что я за врач такой».
Но потом я поняла, что я хозяин своей жизни и могу делать, что хочу.

Несмотря на то, что я эндокринолог, флер известности очень сильно накладывал фильтр на пациентов и в день я принимала 10 человек с запросом «просто хочу похудеть». Поверьте, за 1 консультацию сильно помочь не получается и мне все равно приходилось переводить пациентов на «сопровождение».
Потому что говорить, что ты ешь это одно, а смотреть по факту - всегда другое.
За это время я могла бы записать вебинар и научить 300 человек.

Короче, я решила, что моя миссия отлично реализовывается через образование и открыла центр образовательной медицины или онлайн школу. Это не быстрый процесс: оформление, получение лицензии на образование и выдачу баллов НМО..ну короче. Один поток мы уже выпустили и на подходе второй(скоро, не переживайте).

Что касается пациентов, я веду 10-30 человек сама. Зависит от загруженности, как есть места - всегда вам пишу. Да, я в телефоне постоянно, но это мой выбор и все привыкли. Пациенты довольны, я тоже. Пока я не нашла подход лучше, чем быть на связи с пациентом каждый день))

Конечно, у меня есть помощники: кураторы, которые также ведут пациентов по моим рекомендациям. Потрясающие специалисты, которых контролирую только я.

Вообще я понимаю, что могу сделать армию кураторов, навыпускать кучу курсов и зарабатывать в разы больше, но не поверите, мне не кайф)) мне нравится, когда я вижу всех пациентов, сама все контролирую, когда у меня остается время на свои интересы и когда человек может со мной обсуждать свою еду не за 100 тыщ рублей)) ну правда, ни один врач столько не стоит.

Так что работаю, несу в массы полезную информацию. Не про бизнес, а про мечту.
И пофиг, кто что подумает.

Доктор Комиссарова ☀️

12 Apr 2024 07:44

Что ест диетолог?

А я то откуда знаю 😂

На самом деле я, как и любой человек, ненавижу, когда мне в тарелку заглядывают)
А теперь представьте, что все знают, что ты диетолог и постоянно комментируют, что ты ешь)) ну такое

Мой рост 178, вес около 60 кг с гуляющими 2-3 кг туда-сюда.
Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет.

Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме.
Ну и все))

Я не питаюсь по всем научным правилам просто потому, что могу выбирать, что подходит мне. Но у меня сформировались некоторые принципы:

▪️Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи или максимум 1 перекус, если утром тяжелая тренировка

▪️Всегда предпочту то, что хочу съесть тому, что надо бы. Ну допустим, надо бы белка на ужин, потому что днем не было, но хочется макароны. Буду есть макароны.

▪️Овощи в каждый прием пищи. Просто потому что люблю.

▪️Десерт один раз в день после основного приема пищи. Это мой ритуал, мне так комфортно.

▪️Всегда останавливаюсь, когда наелась, даже если 1 ложечка или 1 кусочек остались. Хотя я не робот, если вкусно, могу и доесть.

▪️Устраиваю себе дни, когда вообще не думаю о еде, ее нутриентах и тд. Просто ем картошку фри, запивая вином))

Я не пью никакие БАДы и не сижу на диетах
Исключение: подготовка к стартам, там я могу добавить спортпит и больше сместить фокус внимания к питанию.

Помните, что нельзя на кого-либо равняться в питании.
Это ВАШ организм и только вы знаете, что ему нужно и как комфортно.
Работа диетолога, кстати, в том, чтобы это найти и вас направить.

Из вредного: я очень очень много пью кофе и не хочу ничего менять)

Доктор Комиссарова ☀️

11 Apr 2024 12:18

Личное

Самое интересное для аудитории и самое спорное для меня))
Но, думаю, мои отношения с мужчинами тоже во многом характеризуют личность

Как я уже говорила, мой первый парень был мой одноклассник (фоток не будет, я считаю это не этично).
Типичная подростковая любовь, с расставаниями, схождениями, кровь кипит.
Так это продлилось около 5 лет, пока он не ушел в армию после универа и наши отношения развалились. Не по чьей то инициативе, а с двух сторон.

Было грустно, потому что я ЖУТКИЙ однолюб. Если у меня к кому-то возникли чувства, что бывает крайне редко, то это навсегда забирает место в моем сердце. Не знаю, сколько там его ещё осталось, но мало)))

В 22 года я встретила своего мужа. Кто давно подписан - помнят его.
Он был старше меня на 7 лет, ниже на 5 сантиметров, но это была та самая любовь. Мы встречались 2 года, потом поженились и через ещё 2 года наш брак развалился.
В подробностях не вижу смысла из уважения к тому, что было.
Просто мы стали другими людьми в отношениях и перестали понимать друг друга.

В 2022 году мы развелись.

Вот и весь путь моих отношений 😅
Нет, ну были конечно интрижки всякие, но все это не серьезно.

Если уж совсем делиться личным, то мне кажется, что я сейчас на таком жизненном этапе, где я уже состоялась как личность.
Состоялась в профессии.
Куча времени уходит на спорт.
И думаю, что мне нужен рядом самодостаточный человек, скорее партнер, который хочет рядом с собой не просто ту, которая будет «жена мужа», а отдельную единицу.
Потому что другой я уже не буду, у меня всегда фокус будет смещен на то, чем я живу.

Желательно, чтобы интересы ещё совпадали в спорте хотя бы чуть-чуть, чтобы можно было вместе на пробежки ходить 😅

Короче помечтали и хватит.
Жизнь покажет.

Доктор Комиссарова ☀️

10 Apr 2024 17:42

Не просто диетолог, а известный диетолог! 🙄

На самом деле мыслей быть каким-то там блогером у меня не было никогда.
Я просто искала возможность:
1) учиться
2) нести информацию в массы

Закончив ординатуру, я за 3 мес повысила квалификацию диетолога, получила диплом и…а делать то че?))

Временно я работала в обычной поликлинике эндокринологом. Это там, где 15 минут на пациента и дедушка с 3томной историей болезни и адекватным желанием, чтобы его выслушали.

Параллельно я хваталась за ВСЁ, что можно: покупала разные недорогие курсы по питанию на русском и английском, посещала все конференции и мероприятия, связанные с питанием, ездила выступала читала бесплатные лекции в спортзалах, модельных агентствах, больницах.
Хочется красивую историю успеха, но её не было, я правда хваталась за любую ниточку и много общалась, училась.

Не без ошибок в жизни, когда-то я и БАДы назначала и разгрузочные дни.
Но у меня не было наставника или учителя по диетологии, пришлось проходить этот тернистый путь самой.

По продвижению в соцсетях не будет секретов, мне повезло. Было другое время.
Блогеров мало. Я пишу хорошо, понятно. Так по сарафанному радио, знакомившись с другими блогерами я и набрала подписчиков.

Раньше меня очень бесило, когда мне говорили, что я блогер.
Потому что я, блин, врач! Но сейчас понимаю - если ты хороший блогер и цель твоя высокая, то почему и нет)

Ваш блогер Альбина 🙏🏻

Завтра про мои хобби, а то работа надоела🙃

Доктор Комиссарова ☀️

10 Apr 2024 07:20

Как я стала не тупым врачом 🤌🏻

Хочется вернуться к позитиву))

Вопрос: как из девушки, которая средне училась в медицинском я стала хорошим врачом?
Все просто - я попала в крутую ординатуру!

Кто не знает, в медицинском ты учишься 6 лет и потом выбираешь специализацию (ординатуру).
Это ещё 2 года.

Я курсе на 5 уже поняла, что хочу быть диетологом, но прежде чем им стать нужно было сначала отучиться на эндокринолога или терапевта и только потом повысить квалификацию.

Я выбрала эндокринологию, потому что это жутко сложно, дотошно и интересно. А сложности я всегда люблю)

Моей кафедрой руководила профессор Волкова, потрясающий специалист, которая и рассказала, что такое доказательная медицина, как надо общаться с пациентами и самое главное - что рекомендации по питанию надо на нормальную жизнь перекладывать, а не рекомендовать 1/2 банана или омлет из белков яйца🥲

Первый год ординатуры был обычный. Ну училась и училась.
А на втором году профессор меня заметила.
Сказать, что был адок - не сказать ничего.
Никаких выходных, праздников, никакой свободной минутки. Ты тупо пашешь, ведешь пациентов, пишешь методички, КНИГИ, презентации, выступаешь для врачей. Было ощущение, что я раб🙂

НО! Тот бесценный опыт, что я получила ни на что не променяю.
Это было потрясающе.

Пациент - главный.
Врач - человечный.
Твои принципы и наука - самое важное.

Вывод: чтобы что-то получить, надо пострадать))

Продолжу сегодня про создание блога и мою карьеру после ординатуры 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

09 Apr 2024 13:36

Машины в моей жизни

Знаете ли вы, что я фанат автомобилей? 😅
Особенно мерседеса. Я знаю весь модельный ряд, могу определить год машины, рестайлинг, какие диски и тд)) К 30 годам я поменяла 4 автомобиля.

Я никогда не любила водить и пошла на права в 18 лет, потому что мне казалось «ну надо».
Но как только я ощутила ЧТО это такое - решила сразу, что хочу машину.

Первую Ауди4 я купила себе с помощью родителей (все остальные машины сама), насобирав часть денег с помощью работы в различных группах vk - я работала админом в группе 40 кг.
Недолго она у меня побыла, потому что жутко жрала масло и полетела коробка))) Ну что ж, это был урок.
Хотя первая машина, это как первая любовь - навсегда.

Далее мои машины я называю переходными, потому что ещё в 16 лет я повесила на доску желаний красный мерседес.
Не знаю почему красный, мне вообще не нравятся красные машины 😂

Но вот именно себя и свой автомобиль я вижу так.

Помню, как сижу дома и появляется новость - вышла новая модель Е класс в новом цвете.
И этот цвет - красный.
Раздумий не было)) я до сих пор каждый раз, паркуясь, оборачиваюсь на нее.

Не потому что это железка, а потому что она - воплощение того, что я могу добиваться всего, чего захочу.
Важно верить в себя и не давать никому помешать на пути к своей мечте.

Бмв дизлайк🥲