Доктор Комиссарова ☀️

14 Jan 2023 14:10

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Намного меньше, чем вы думаете.
В среднем, за час силовой тренировки уходит около 300 калорий, в зависимости от веса и интенсивности, конечно

Что это значит?
▪️концентрируйтесь на питании, спорт это для здоровья, а не для похудения
▪️выбирайте только те тренировки, которые НРАВЯТСЯ, это поможет сохранять мотивацию на них вообще ходить

Я выбираю силовые все равно, потому что их обожаю))
А вы?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Jan 2023 12:59

Для начала отвечу на самый частый вопрос: да, в напитках «зеро» правда нет калорий, потому что для достижения нужной сладости нужны миллиграммы сахарозаменителя, это не обман производителя 🙂

Результаты исследования (Framingham Heart Study Offspring)продемонстрировали дозозависимый эффект безалкогольных напитков с сахарозаменителями на увеличение риска ишемического инсульта и деменции (в том числе - болезни Альцгеймера). Это плохо 🥲

Другое исследование показало, что употребление напитков с добавлением сахара и стопроцентных фруктовых соков коррелирует с развитием всех видов рака.

Связи между употреблением напитков с сахарозаменителями и онкологическими заболеваниями найдено не было.

Что это значит?
Лучше пить воду, чай и кофе 🙂
Если очень хочется сладкой газировки, от одной банки сладкого напитка ничего не будет.

Но если для вас особой разницы по вкусу нет - лучше выбрать напиток «зеро», хотя и его часто пить не рекомендуется 🤡

Короче, как обычно - умеренность наше всё

Доктор Комиссарова ☀️

11 Jan 2023 10:18

Запеченная картошка, которая по вкусу, как жареная❤️

Правда вкусно и можно значимо уменьшить количество жира.
⠀
Этому рецепту 2 года и он очень пользуется популярностью у моих пациентов.
⠀
В чем секрет?
⠀
Соблюдать правильность всех этапов!
✨Возьмите 1 кг картофеля, подберите картофелины одинакового размера, порежьте достаточно тонко, просушите бумажным полотенцем, это важно!

если порежете с кожурой - получите больше клетчатки

✨В отдельной миске смешайте 3-4 ст ложки растительного масла, 1 ст ложку сушеного чеснока или пару зубчиков свежего, соль по вкусу, любимые специи. У меня свежий тимьян.
✨Теперь в миску с ароматным маслом выкладываем картофель и(важно!) очень хорошо перемешиваем, чтобы каждый кусочек со всех сторон был покрыт маслом.
✨Выкладываем картофель на противень(у меня был силиконовый коврик), только не в несколько слоев, а отдельно картошинки друг от друга, так они поджарятся равномерно.
✨Ставим противень в духовку на 160 градусов на 25 минут, картошка будет пропариваться, а затем, на 230 градусов на 20 минут. Варьируется время в зависимости от духовки. За счёт такого приготовления она получится мягкая снаружи, но с хрустящей корочкой снаружи.
⠀
👉🏻Напоминаю, что картофель можно есть на снижении массы тела, как и хлеб, бананы, макароны, рис и тд
⠀
❤️А вы как любите готовить картошку?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 18:31

Вот и всё!
Марафон коротких вопросов и ответов законен 🙃🫠

Как вам такой формат? Жду ваших реакций 🐳 🌭

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 16:30

🗣️А есть ли разница для здоровья/похудения есть рафинированный белый Сахар или кокосовый/сироп топинамбура?
🤓Нет, наука всё это объединяет в «добавленный сахар». В том количестве, что его можно есть значимых преимуществ одного над другим нет.

Доктор Комиссарова ☀️

08 Dec 2022 07:21

А как у вас погода и настроение? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 07:04

А это я вчера к Ане на ужин ездила домой, соблюдали баланс по полной: и овощей поели и пиццу не забыли овощную! с сырным бортиком)))

Доктор Комиссарова ☀️

06 Dec 2022 13:08

Что вы едите, когда нет времени поесть, но очень хочется (или надо)?

У меня всегда заходит капучино + протеиновое печенье или батончик, хватает дожить до нормального приема пищи

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 13:00

Так-так-так, оказывается эта тема ОЧЕНЬ актуальна

Обсудим правила приема тироксина:

хотя всё это должен рассказывать врач на приеме, при назначении препарата.

▪️Тироксин принимают 1 раз в день.

▪️Тироксин лучше принимать утром: это более дисциплинирует и улучшает всасываемость препарата. Пить его нужно за 30-60 минут до завтрака и желательно за 2 часа до приема напитка, содержащего кофеин: чая/кофе или грейпфрута/грейпфрутового сока.
Но хотя бы 60 минут!

▪️Если вариант выше вам не удобен, не комфортен, то вы можете пить тироксин:

-перед сном, через 3-4 часа после последнего приема пищи

▪️Препараты железа, кальция, антациды, ингибиторы протонной помпы(омепразол) следует принимать не раньше, чем через 4 ч после тироксина.

Если вы пропустили дозу тироксина, то нужно принять его сразу, как только вспомнили.
Если пришло время следующей дозы: удваивать ее не нужно.

Знали эти правила?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 12:31

Вижу несколько комментариев, что кофе и л-тироксин нельзя сочетать? Альбина, это правда?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 06:51

Доброе утро 🙂

Чувствую себя прекрасно, когда с утра выпиваю 2! кружки кофе или 1 флэт-уайт(двойной эспрессо)

И знаете что, так нравится эта приятная зависимость и что не надо строить из себя «осознанного человека», мучать себя отказом от кофе с заменой на воду/матчу/сок сельдерея….

Уже вижу, как этот пост бесит альтернативщиков 🙃🥲

Всем хорошей недели!

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:09

Вкусного хлеба нам в ленту 🤤

Доктор Комиссарова ☀️

03 Dec 2022 08:15

Моё доброе утро - это когда пациенты разрешают показывать свои «до/после» с лицом, потому что изменения обычно колоссальные ⚡️

Представьте вот так живете с человеком, а он взял раз и похудел на 14 кг и уже живете с другим))

Ну и бонус для тех, кто в субботу утром не спит и дочитал пост до конца: приятная новость: ровно 5 мест ко мне на сопровождение ожидают именно вас ❤️

Связь, как обычно, через бот
/channel/doctor_komissarova_bot

или ассистента
@komissarova_assistant
если не отвечают через секунду - не паникуйте))

Вопрос для остальных: какие планы на субботу? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 10:44

Если говорить про себя: я уже давным давно не взвешиваюсь.

Я стала много заниматься спортом, набирать мышцы и, учитывая, что в подростковом возрасте у меня была анорексия, я не хочу себя триггерить ростом цифр на весах.

Мне хватает отражения в зеркале и ориентировки по размеру одежды.

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 17:01

Правильный ответ 5 миф

Тренируетесь вы натощак или нет это не имеет значения для снижения веса.
И в принципе, какой вид нагрузки вы выбираете, все это - способ создать дефицит калорий.

Вы можете есть или не есть перед тренировкой, делайте так, как вам комфортно.

Будете в дефиците калорий в течение дня - похудеете
Будете в профиците - наберёте

Вот и всё. А пост в целом хороший 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

14 Jan 2023 14:10

Немного переместилась на Мальдивы и выкладываю фото в купальнике, чтобы, как обычно, послушать, как не стыдно, ведь я доктор

Ну и пост написала вам, конечно 🫰🏻

Доктор Комиссарова ☀️

12 Jan 2023 11:09

Хочу сегодня рассказать про напитки с некалорийными сахарозаменителями

Пьете такие?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 18:37

И немного задержавшиеся результаты последнего новогоднего розыгрыша места в мою школу:

Розыгрыш для канала Альбины Комиссаровой🥳

Кол-во участников: 18 964 из ∞
Призовые места: 1

Победители:
@Larisa_golubovich (460971454)

Свяжемся с вами в течение дня
Всем хорошего вечера ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 17:30

🗣️Правда ли что козья молочка полезнее коровьей?
🤓По составу они примерно одинаковы, но козье молоко может лучше переноситься
для пищеварительной системы у некоторых людей за счет низкого уровня микробелков и меньшей молекулы жира. Помните, что там тоже есть лактоза.

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 15:31

🗣️Можно ли есть обычный белый сахар на здоровом питании или, если я худею?
🤓Да, можно. Около 5% от рациона можно отводить на добавленный сахар, это не несёт вреда для здоровья. (Это может быть полоска шоколада, 1 печенье, 1-2 конфеты и тд)

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 12:04

ЗОЖ - популярен?
Только если кривой/косой

Не так давно была в Москве и знакомая спросила меня:
«Как думаешь, какая тенденция в мире здорового питания? Сейчас так популярен ЗОЖ, все о нем говорят, в ресторанах появляются специальные меню, а доступность здоровых продуктов все больше и больше»

Мой ответ был такой, что тенденция ОТВРАТИТЕЛЬНАЯ:
▪️каждый считает себя экспертом и придумывает свои диеты
▪️маркетологи на громких подписях «без сахара/глютена/лактозы» зарабатывают деньги
▪️все новые детокс программы, курсы, марафоны
▪️повышена общая тревожность, в итоге больше ограничений - больше срывов - больше бесконечных попыток

И немного науки: несмотря на популярность ЗОЖа заболеваемость ожирением только растёт с каждым годом.

Как думаете, почему так происходит?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 07:01

Доброе утро
Рассказываю про качество кожи :)

В целом, хочется, чтобы люди перестали делать из себя пластиковых кукол и дали себе расслабиться

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 13:04

Ещё важно по поводу сдачи ТТГ:

Если сдаёте только ТТГ, то можете в день сдачи выпить таблетку тироксина.
Если сдаёте ещё Т3, Т4, то тироксин пьем после сдачи

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 12:31

Между приемом л-тироксина(эутирокса) и кофе должно пройти минимум 2 часа, это важно

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 06:52

И чтобы добавить пользы к прошлому тексту:

здоровому взрослому человеку без вреда для здоровья допустимо потреблять до 400 мг кофеина в сутки

(не забывайте про индивидуальную чувствительность, кому-то и 1 кружка много)

Сколько вы пьете чая/кофе в день?

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:41

Хочется эту стори от пациентки распечатать и повесить себе на стену, чтобы каждый раз вспоминать, что всё, что я делаю - не зря ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

04 Dec 2022 16:08

Колебания веса

Да, я немного слоу 🥲, но продолжаю писать про взвешивание.

Почему я не рекомендую взвешиваться часто или вовсе ориентироваться на другие методы контроля веса?

Потому что на вес влияет ОЧЕНЬ много факторов:
▪️у женщин менструальный цикл
▪️перераспределение жидкости: соленая еда, алкоголь, кофеин и тд
▪️что вы ели накануне взвешивания
▪️физические упражнения
▪️состояние здоровья

Поэтому колебания веса 1-3 кг вполне нормальны!!!

И я с ужасом смотрю на сообщения некоторых людей: ел «правильно», набрал 200 грамм, теперь надо есть меньше, либо убрать какой-то продукт

Поэтому, друзья, не надо контролировать каждый грамм. Попробуйте снизить частоту взвешиваний, тем более, если от этого зависит, что вы съедите

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 15:15

Как правильно взвешиваться?

Если вы все же решили узнать свой вес, то вам необходимо установить весы на ровную поверхность и взвешиваться:
▪️утром
▪️в белье или без
▪️после 8 часового голодания и утреннего туалета

Взвешиваться несколько раз в день нет необходимости, потому что вес колеблется в течение дня.

⚡️Также для домашнего использования не нужны специальные умные весы, потому что у них большая погрешность + мало у кого есть спортивные строгие цели, где важно отслеживать именно % жира

Я пользовалась весами Xiaomi, меня устраивали

А какие весы у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2022 10:41

Как часто надо взвешиваться?

Возвращаемся с вами к теме про весы: сегодня целый день будут посты об этом.

Все зависит от ваших целей.

1. Если вы просто живете себе и хотите узнать, в норме ли ваш вес, то достаточно взвеситься 1 раз, рассчитав свой индекс массы тела: калькуляторы есть в интернете.

2. Если вы планируете изменение массы тела: набор или снижение, то исследования показывают, что ежедневное взвешивание приводит к долгосрочным поведенческим изменениям и более успешным результатам.

Некоторые эксперты рекомендуют полагаться на более визуальные методы:
▪️сантиметровая лента
▪️зеркало
▪️одежда
▪️процент жира в организме(тут по моему мнению спорно, импеданс каждый день делать не будешь, а умные весы довольно не точные)

Своим пациентам я не рекомендую ежедневное взвешивание, по нескольким причинам:
▪️это большой триггер для пациентов с РПП, имеющих в анамнезе РПП, склонным к РПП; имеющим тревогу или депрессию
▪️на вес влияют слишком много факторов и ежедневные изменения слишком незначительны, чтобы быть показателем успеха дня
▪️может негативно влиять на настроение и снижать мотивацию

Лично я придумала взвешивать пациентов 1 раз в 10 дней(рекомендация из головы), но лучше обсуждать с пациентом что и как ему комфортно.

Какой вариант вы бы выбрали для себя?

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2022 16:33

Кто-то записывается в спортзал сейчас, чтобы подготовиться к праздникам, а кто-то запишется через месяц — чтобы с Нового года начать, наконец, более спортивную жизнь 🏃🏻‍♀️

Ну а мы во ВкусВилле за то, чтобы заботиться о себе круглый год, поэтому вместе с Фитмост подготовили для вас карточки о том как питаться, если вы ходите на йогу, пилатес или сайклинг (или собираетесь пойти) 🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ 🚴🏻‍♀️