Доктор Комиссарова ☀️

06 Jun 2023 13:20

Список здоровых привычек

Путь к изменению образа жизни зачастую нелегкий, охватить все и сразу практически невозможно.
Но можно начать с внедрения 1-2 привычек, постепенно расширяя этот список.

Делитесь в комментариях, какие привычки уже с вами, а какие хотелось бы сформировать в ближайшем будущем?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Jun 2023 10:52

Жизненно? 🙂
Или нет проблем с тем, чтобы выбросить невкусную еду?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 17:00

А, ну ответ в итоге: как не заедать стресс?

У меня есть вебинар на эту тему, продавать ничего не буду: он бесплатный, смотрите на здоровье

https://vk.com/wall-55264952_11442

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 15:40

Ну и моя любимая часть 🫰🏻

Солярий увеличивает риск развития меланомы(рака кожи) на 47% и риск увеличивается с каждым его использованием.

Без комментариев.

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 11:02

Кортизол - враг?

Мне, как эндокринологу, больно слышать как со всех щелей во всем винят кортизол.

Кортизол - ОЧЕНЬ важный и нужный нам гормон, который регулирует широкий спектр жизненно важных процессов, включая в себя контроль уровня глюкозы и, таким образом, регулирование обмена веществ, противовоспалительное действие, влияние на формирование памяти, контроль баланса соли и воды, влияние на кровяное давление и содействие развитию плода.

Кортизол И ТАК выделяется постоянно, потому что очень нам нужен и, конечно, повышается в состоянии стресса, так как помогает организму реагировать соответствующим образом.

Если у вас действительно постоянный высокий уровень кортизола - это называется синдромом гиперкортицизма, который всегда имеет причину.
Симптомы вы не пропустите: это и повышенное давление, образование синяков без причины, нарушение цикла у женщин, багровые растяжки и тд.

Диагностика этого состояния НИКОГДА не производится сдачей кортизола просто натощак, это всегда в рамках специальных тестов, либо сбор суточной мочи/слюны. Высокий кортизол, если вы пошли сдали его просто так - НИ О ЧЕМ не говорит.

Поэтому забываем вообще про кортизол и живем своей жизнью.

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 06:42

Каждый раз, когда я обещаю себе не превращать свой блог в один большой разбор хайповых тем - выходит что-то подобное, где у меня просто подгорает!

Разбор?

Доктор Комиссарова ☀️

31 Jan 2023 09:56

Доброе утро 😇

Эх, надо было тоже на личности переходить, а то я своей толерантностью уже совсем 🗿

Доктор Комиссарова ☀️

30 Jan 2023 14:09

Рафинированное масло - зло, а трансжиры - молекулы уроды? 😡

Рафинированное масло и правда не считается каким-то супер полезным продуктом, но и вредным его назвать нельзя, это просто очищенное от всех примесей масло, которое не имеет запаха и отлично подходит для жарки, так как устойчиво к нагреванию.

КОНЕЧНО ЖЕ, в нем нет трансжиров.
Трансжиры образуются, если масло многократно нагревать и перегревать или в промышленности в процессе гидрогенизации: кондитерский жир, например

Поэтому рафинированное масла и животный жир(сливочное) мы используем для нагревания.
А нерафинированные масла едим в сыром виде, чтобы сохранить максимум пользы

В целом, жарка слишком демонизирована, просто используйте минимум масла: наливайте его отдельно, используйте кисточку, протирайте сковороду бумажной салфеткой и не перегревайте масло, если оно горит и дымит - уже не подходит.

А вы на чем жарите?

Доктор Комиссарова ☀️

27 Jan 2023 08:55

Я вернулась 🥳

Но ненадолго))
Потому что уже с 13 по 27 марта мы с тренером Алиной проводим фитнес-тур на Бали!
Также со мной будет доктор Аня Орехова, мой тренер Арина и куратор нашей команды Алина

Из 12 мест у нас осталось 4 и я знаю, что именно вы очень хотите бросить свои серые будни и уехать с нами веселиться, вкусно КУШАТЬ, заниматься йогой, функциональными тренировками и серфингом: можно выбрать всё или что вам нравится ⚡️

По традиции это будут незабываемые каникулы на острове! Тёплая атмосфера лагеря, сёрфинг, тренировки, йога, океан, солнце, новые друзья и яркие эмоции, которые навсегда останутся в вашей копилке воспоминаний❤️

Что входит в стоимость тура:

1. Проживание в бутик отеле Bloomfield Bali 14 ночей (двухместное размещение)
2. Трансфер из аэропорта в отель и обратно
3. Питание (завтрак и обед) на выбор по меню ресторана при отеле
4. 10 функциональных тренировок с Алиной
5. 10 серф уроков с видео съемкой и последующим разбором ошибок
6. Аренда досок
7. Трансфер до спота и обратно
8. 6 практик йоги
9. Восхождение на вулкан Батур и встреча рассвета на вулкане
10. Мастер классы от меня

Что не входит в стоимость:

- социальная виза 40$ (оформляется в аэропорту)
- авиабилеты
- питание (ужины)

Стоимость тура на 14 ночей: 3000$

За подробностями писать Алине @alina3912
Сейчас можно купить билеты и внести предоплату 👌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2023 09:37

Минус 10 кг это прекрасно, но…

Есть такие отзывы, после которых думаешь, как же здорово, что я нашла своё место в жизни, что всё, что делаю: не зря

Спасибо за доверие и вашу обратную связь. Моё вдохновение и мотивация всегда ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 10:15

Ест больше меня и не набирает вес: у всех есть такой знакомый?

Сегодня расскажу вам, почему «ведьм» и «волшебников» не бывает.

Часто мы не понимаем: ну как так, я ем салаты, рыбу, кофе пью без молока, а мой тощий друг есть картошку жареную и колой запивает. Не повезло с генетикой? Или классный обмен веществ?

Разгадок может быть несколько:
▪️ «Волшебник» не больше ест, а просто то, что хочется и вами признается, как вредное. Например, стройная подруга может есть круассан на завтрак с кофе, общая калорийность чего составит 400 калорий, а вы «здоровый завтрак» из хлеба, авокадо, яиц, семян чиа и лосося, калорийность чего может быть 700-800. Вот и подруга ведьма, получается.
▪️ «Волшебник» имеет больший % мышц или просто физически активен. Вы ходите каждый день по 5-10 тыс шагов, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, убирает сама дома, гуляет с собакой, экстраверт, который вечно не сидит на месте, получается, тратит больше энергии. Или занимается силовыми, что позволяет ей в покое сжигать больше калорий.
▪️Хорошая генетика, высокий рост, здоровье, возраст. Действительно, генетика определяет определенную склонность к полноте, поэтому изначально более высокий обмен веществ присутствует. Но только генетика не определяет никогда, скорее тут вкупе с вышеуказанным.
▪️Здоровое пищевое поведение. Это то, к чему мы все стремимся. Для нормального веса АБСОЛЮТНО не важно ЧТО вы едите, а важно сколько. Если ваш «волшебник» не касался диет, а спокойно ест, когда хочет, не планируя по часам, не докладывая то, что «нужно», весь его мир не вертится вокруг еды и порций - то один день он может есть больше, другой очень мало и тд. Вы, зожник, стараетесь всегда есть плюс-минус одинаково, что может делать вас роботом, а не человеком. Это нормально один день переесть, другой съесть меньше и тд. Так и достигается баланс. Всё это тренируется и обучается, что наша команда и делает ❤️

А у вас есть такой знакомый?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 06:55

Доброе утро
Пришла на тренировку с любимыми упражнениями

Доктор Комиссарова ☀️

19 Jan 2023 13:10

Какой алкоголь лучше пить, если вы снижаете вес? 🙂

Пост, который мы заслужили))

Сразу говорю, что нет безопасной дозы алкоголя и лучше всего полный отказ от алкоголя.
Обозначила, теперь можно по факту.

▪️Самое главное это даже не то, ЧТО вы пьете, а с чем. Добавление соков, ликеров, сиропов и тоников к алкоголю дает дополнительные калории. Плюс алкоголь повышает аппетит, а значит, вы можете съедать больше, чем обычно, когда пьете.

Разбавить крепкий алкоголь можно минеральной водой, лимонным соком, кокосовой водой, льдом, газировкой без сахара, нарезанными фруктами.

Например, вы можете выбрать:
▪️просто сухое вино
▪️сангрия: вино с фруктами
▪️ром и кола зеро
▪️текила и лимонный сок
▪️водка+мята+огурец+лимонный сок
▪️лёгкое пиво
▪️джин+мартини+оливка

Если нет, то выбирайте чистый алкоголь, желательно без сиропов и лёгкие закуски: овощи, крекеры, сыр.

А что вы выбираете из алкогольных напитков? 🥂

Доктор Комиссарова ☀️

16 Jan 2023 18:45

«Плохой» и «хороший» попкорн

Большую популярность сейчас имеет попкорн HolyCorn, что греха таить, я сама его люблю за:
▪️много разных вкусов
▪️удобную порционную упаковку
▪️наличие попкорна без сахара

Тут могла бы быть реклама, НО:

Сладкий попкорн в ведре вводит вас в ужас?
Так вот, калорийность и того и того попкорна: ОДИНАКОВАЯ, плюс минус около 400 ккал.

Поэтому выбираем опять же то, что нам нравится в первую очередь.
Помним, что выбирать соленый попкорн более полезно из-за отсутствия добавленного сахара.

Удивлены? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

15 Jan 2023 06:46

Я обычно не высказываюсь про личностей, а просто комментирую методы, поэтому и сейчас постараюсь сделать также, хотя хотелось бы разнести

▪️Организму чистки не нужны, это не мусорка, куда вы накидали и потом надо очистить, обмен веществ и выделительная система работает постоянно, даже выпив бокал вина, через несколько часов ваш организм уже избавиться от алкоголя САМ

▪️Выдуманные списки продуктов не рекомендованы ни одной страной, ни одним научным сообществом, ни одним крупным исследованием, короче НИКЕМ, но некоторые думают, что умнее планеты всей и знают больше)))

▪️Молчу про клизмы, желчегонки, промывание влагалища(да-да) и прочий бред, я вообще не понимаю, как в это можно верить

Повышайте свой базовый уровень знаний, чтобы на вас не зарабатывали деньги))

Всем хорошего воскресенья

Доктор Комиссарова ☀️

05 Jun 2023 12:12

Легкого понедельника!

Рассказывайте, какая погода в вашем городе?

А я делюсь идеями домашних лимонадов 🍹

Отличная альтернатива сладким газировкам!

Можно использовать как обычную воду, так и газированную.
Пропорции - по вкусу.
Фрукты нарезаем дольками, а если выдавить немного сока, то вкус будет более насыщенным.
Отправляем на час-два в холодильник, чтобы дать настояться напитку, по желанию добавляем лед и наслаждаемся 🙂

А вы чем обычно спасаетесь в жару?

Доктор Комиссарова ☀️

06 Feb 2023 13:28

А что будет дальше?

Почему так много «умников», знающих, как надо похудеть, создающих различные марафоны? 🙂

Потому что похудеть легко. Да-да, сократить количество калорий можно 1000 и 1 способом(не есть после 6, убрать мучное и сладкое, убрать 1 прием пищи и тд), но вот сохранить результат и при этом жить дальше, не ограничивая себя постоянно в удовольствиях жизни - уже очень и очень сложно.

Поэтому я часто прошу моих пациентов возвращаться и писать, как они.
На фото вы видите историю моей пациентки и её минус 47 кг.
Она уже сделала подтяжку кожи и чувствует себя великолепно

«Развязали мой узел бесконечных похудениий» - лучшие слова, которые я могу прочитать от пациента.
Если и вы устали от огромного количества попыток - приходите к нам на сопровождение через @komissarova_assistant

А как вам результат?
И получилось ли у кого-то из вас похудеть раз и навсегда?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 16:45

Зачем я делаю разборы?

Не потому что я хочу похайпиться, мне хватает своей очереди пациентов!
Не потому что я хочу оскорбить Алексея, я никогда не перехожу на личности!
Я лишь разбираю материал в открытом доступе, чтобы вы научились отделять правду от лжи и не писали такие восторженные комментарии, примеряя информацию на себя.

Хотите - смотрите, даже ссылку оставлю, мне не жалко.
Но учитесь мыслить критически ❤️

https://youtu.be/z4fjJLduRus

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 13:25

Триптофан

Здесь Алексей говорит о том, что всем нам нужна эта аминокислота, также в прошлых интервью он говорил, что без 2 яичных белков на ночь поэтому худеть мы не будем.

Никто не спорит, триптофан нужен, но делать акцент на одной аминокислоте странно. Нам просто важно есть достаточно белка, вот и всё, потребляя его различные источники.

Ну и не совсем понятно, можно ли есть сыр или все же мы не телята?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Feb 2023 09:10

«Во всем виноват баланс гормонов» - та фраза, с которой практически каждое интервью начинает Алексей

К счастью, большинство людей знают законы физики и понимают, что набираем вес или снижаем мы от избытка/недостатка энергии - это РАЗ

Нет никакого такого научного понятия «баланс гормонов», даже если притянуть за уши, что это значит просто здоровье, то получается, что здоровый человек может есть 5000 калорий в день и не набирать вес, раз это не имеет значение?

🥲

Доктор Комиссарова ☀️

01 Feb 2023 09:51

Жизнь после развода.

Что такое развод может понять только тот человек, который через это прошел. Мне всегда казалось раньше, что никакая это не трагедия избавиться от отношений, которые приносят тебе боль.
Ведь, наоборот, должно прийти облегчение, отсутствие обязательств и полный возможностей мир.

Но всё оказалось совсем не так.
Развод - это настоящее горе.

Понятная жизнь, цели и планы, видение будущего - все это превращается в пыль.
Ощущение, что ты только закончил школу и ещё не знаешь, куда ты пойдешь дальше учиться, кого и когда встретишь в жизни, когда выйдешь замуж, когда родишь детей, где будешь жить и чем будешь заниматься.
Случается просто колоссальный откат назад, где ты, как будто стоишь посреди развилки и не знаешь, куда тебе двигаться.

Я переехала. Каждый день я прихожу в пустую квартиру, где никто не ждёт.
И это нормально, ведь много людей так живет, но после развода это ещё одно напоминание боли лишения.

Я потеряла дом. Дом, в котором я видела, как готовлю, как провожу время с близкими и детьми. Теперь я ненавижу каждый его кирпичик.

Я не знаю, когда и как я снова полюблю.
Страшно, что не хочу.
И, конечно, мне кажется, что я никогда не смогу этого сделать, потому что боюсь, что меня кто-то снова так обидит.

Много тревожных вопросов: будет ли у меня семья? в каком городе и стране я буду жить? как снова не ошибиться? могу ли я доверять?

Проблемы со здоровьем, страх неизвестности и ошибки, боль расставания и предательства, потеря понятной рутины - вот что такое моя жизнь после развода.
Но.

Я никогда не чувствовала себя такой сильной, женственной, красивой, уверенной и желающей жить, как сейчас.
Я познакомилась заново с собой, увидела свои сильные и слабые стороны.
Я очень стараюсь научиться любить себя, уважать и не размениваться.

Потому что поставить самую сильную опору вы можете только на себя. Не на других.

Я не знаю что будет дальше. Не знаете и вы.
Предлагаю смотреть вместе, надеюсь, что скоро напишу:
«Ребят, я счастлива»

И спасибо за поддержку, мне было очень тяжело это написать.

Доктор Комиссарова ☀️

30 Jan 2023 18:30

Как вы знаете, я очень люблю хлеб с маслом

Вы же знаете? 🙂
Конечно, самый топ это вкусное масло в ресторанах: взбитое, с солью, иногда специями и травами

Домой я покупаю либо тысяча озер, либо Вкуснотеево

А какое у вас масло любимое?

Доктор Комиссарова ☀️

27 Jan 2023 12:10

Работать стало ещё сложнее 🫠

Когда я стала брать в 3 раза меньше пациентов, то, конечно, очень сильно стала привязываться к своим подопечным, ведь мы общаемся каждый день. И как бы я не старалась не пропускать всё через себя, но я очень эмпатийный человек.

Так и случилось в этот раз
Почти 8 кг за 3 месяца работы это отличный результат, но слова, что я была «наставником, другом и опорой» и что жизнь изменилась и появилась любовь к своему телу - это бесценно.

Как вы понимаете, у меня освободилось место на ведение, у @komissarova_assistant можно узнать про запись.

Также не забывайте про наших прекрасных кураторов, которые по сниженной цене, но менее профессионально, под моим контролем помогают снижать или набирать вес, а может даже просто обучают здоровому питанию ❤️

Очень волнительно будет узнать, кто будет моим новым пациентом, а пока планирую разгребать весь ворох дел, которые скопились в моё отсутствие

А какие у вас планы на выходные?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2023 13:17

Поездная романтика
А вы что едите в поезде?

Надеюсь, вареные яйца и курочку гриль? 🫰🏻

p.s.у нас ещё вафли, оладьи из цукини, боул с рыбой, хлеб, сыр…ехать долго)

Доктор Комиссарова ☀️

23 Jan 2023 11:09

Кофеманы здесь?

В отеле открыла для себя пикколо кофе: если вы хотите пить кофе с молоком, но не хотите пить тонну молока, то такая версия: идеально!

На 1 эспрессо идет 50-70 мл молока
Вкусно и кофейно 🙂

Не знаю, зачем вам эта информация, но пусть будет интересный факт))

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 06:56

На самом деле медитация, так что 🧘🏼‍♀️ 😅

Доктор Комиссарова ☀️

20 Jan 2023 07:37

Я - мракобес?

Вот смотрю это видео и сразу вспоминаю некоторых своих знакомых «специалистов по питанию», для которых мракобес - я.
Узкомыслящий врач, отказывающийся развиваться и познавать новое, заложник бигфармы, который лечит заболевания, а они, гении всея мира, профилактирующие заболевания и старение организма.

Эх, такая вот она наука, скучная и разрешает есть картошечку на ночь и худеть, что поделать
Выбирать все равно вам

Доктор Комиссарова ☀️

18 Jan 2023 17:49

Нашла себе сумку под свои интересы

Доктор Комиссарова ☀️

16 Jan 2023 12:22

Если вы очень любите сладкое - есть хороший лайфхак, как удовлетворить эту потребность и не есть много сахара:

Это добавлять сладкие элементы в привычную еду.
Например, добавлять фрукты/варенье в творог, кашу, салат.
Добавлять немного сиропа или сухофруктов к сырникам, творожной запеканке.
Добавлять немного гранолы к йогуртам и тд.

Например, на фото йогурт с мюсли без сахара + сладкие ягоды. К этому я добавила яйцо в лепешке, овощей и получился отличный завтрак.

Кажется, что так мы увеличиваем количество сахара в рационе, но нет, это всегда про выбор.
Знаю, что многие пациенты после такого приема отказались от сладостей.
А некоторым, наоборот, помогает, отказаться от сахара в обычных блюдах, но оставить «место» для полноценного десерта.

А какой вариант выбираете вы?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Jan 2023 06:41

Граф Емеля, запускает очередную 21 дневную чистку 🤡🤦🏻‍♂️

И по традиции, выкатывает свой бредо- список продуктов.

Может ли это негативно повлиять на пищевое поведение ? Возможно. Но когда это волновало Графа.