Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 17:13

Когда два дня разговаривал сам с собой, видимо 🥲

1. Вы не наелись, другой наелся. И наоборот
2. Не каждый день идеален

p.s.покажите свой рацион, что уж)

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 17:12

Как для меня это с гулькин нос еды. Не представляю как этим можно наесться 😢

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 14:41

Орфография и пунктуация сохранена

🔹Завтрак в 9. Голод 2, насыщение 2
🔹 Обед в 13.30. В пюре цвета детской неожиданности запеканка из творога, а само пюре из манго без сахара. Голод 2, насыщение 2
🔹 Ужин в 18.30. Голод 2, насыщение 2
🔹 Перекус в 22. Голод 1, насыщение 2

Что я оцениваю, как диетолог?
Кроме того, что человек должен есть вкусную и любимую еду, конечно

➕разнообразие в рационе
➕сбалансированность: должны быть овощи, фрукты, зерновые, источник белка и масла
➕сытость, совпадение шкалы голода и насыщения, удовлетворения от еды
➕если человек переел, обсуждаем ситуацию, ищем триггеры, меняем проблемное поведение на новое
➕настроение и энергию: чувствует ли человек себя счастливым на такой «диете»

Не оцениваю калории и насколько «правильная еда» и во сколько она съедена😶

Показать ещё рацион?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 13:16

Вывод 1: если вы раз измерили индекс массы тела и он в норме, нет смысла регулярно контролировать вес, потому что это повышает тревожность и уводит фокус на цифры, вместо самоощущения и работы с питанием и физической активностью

имхо

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2023 21:37

Вопросы в ночи:
А вы знаете свой точный вес?
Когда последний раз взвешивались?
Какие чувства вызывает у вас процесс взвешивания?

Завтра хочу порассуждать на тему весов и сказать свое мнение

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2023 13:45

Была тут на днях у родителей и мама приготовила очень вкусный и быстрый десерт #чемкормятдома

Рецепта у меня нет, но тут и так все понятно: готовое слоеное бездрожжевое тесто разрезать и раскатать в 2 прямоугольника, сформировать бортики

Сверху выложить нарезанный инжир/грушу, добавить горгонзолу, выкладывайте произвольно

Отправим в духовку 180 градусов 20 минут, затем, посыпем любимыми орешка и и добавим мёд

Мне лично сюда просится вино 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2023 07:37

Доброе утро

Хочу немного с вами поиграть 🙂
Вопрос: наберу ли я вес от такого завтрака?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Oct 2023 10:49

А теперь поделюсь с вами отзывом от моей пациентки: минус 18 кг за 3 месяца работы.

Знаете, иногда бывает, что у нас не получается общаться с человеком 3 месяца подряд: происходят разрывы, перерывы, остановки и это всегда волнительно: сможет ли человек на начальном этапе справляться в одиночку. Так у нас было с Людмилой.

Во время работы она взяла месячный перерыв и вернулась, набрав…400 грамм 😅
Что, как вы понимаете, не значимо

В итоге, за весь период работы ушло 18 кг и я очень и очень горжусь.
Особенно, читая такие слова о любви к себе и новой жизни, а не только об ушедших сантиметрах

К чему это я, ко мне на личное сопровождение ещё осталось место и аж 4 места к разным кураторам, есть возможность выбрать🙃

Записаться можно:
Как обычно, нажав сюда

Буду Рада стать вашим другом и наставником.

А как вам результат Людмилы? Шикарные изменения, как мне кажется

Доктор Комиссарова ☀️

04 Oct 2023 13:18

Пока тут в России хотят разрешить выписывать рецепты на БАДы, я делюсь с вами картинками сезонных овощей и фруктов

Доктор Комиссарова ☀️

03 Oct 2023 08:30

Нет, не всё, они забрали моё сердечко на завтраке 😍

Доктор Комиссарова ☀️

02 Oct 2023 13:55

Есть для меня вещи, которые я никогда не смогу понять…

И круассан внутри со всей едой мира🥲

А какие популярные блюда вам кажутся странными?

Доктор Комиссарова ☀️

01 Oct 2023 10:44

Только, пожалуйста, перед тем, как задавать вопросы, узнайте как меня зовут 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 19:58

Хочу сделать это пространство свободное от рецептов с тыквой.
Не благодарите 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 12:50

Я запускаю свой курс по бегу 🔥

Как и вам мне сначала было тяжело, но сейчас я пробежала марафон и имею достаточно опыта, чтобы учить вас профессионально 🥇

Записывайтесь на мой авторский курс «Бег без тренера» и … попались? 😅

Примерно так я вижу курсы по похудению от блогеров и тех, кто похудел сам.

КОНЕЧНО ЖЕ, я не могу обучать бегу, хоть я пробегу 10 марафонов, так как для этого нужно специальное образование.

Возможно, мне повезет и попадется «легкий случай» и мои рекомендации кому-то помогут.
А если нет - то могу лишь навредить и самое страшное - сделать так, что человек возненавидит бег.

Аналогия понятна? Доверяйте свое здоровье только профессионалам!
Записывайтесь к нам, делаем только то, в чем разбираемся на все 💯

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 09:15

Лимфодренажные прыжки

▪️Любая физическая активность - полезна, будь то ходьба, прыжки или что-то другое

▪️За счет сокращения мышечных клеток лимфа и правда будет двигаться быстрее, но для этого не нужны специальные упражнения

▪️Названию «лимфодренажные прыжки» мы обязаны блогерам, которые обнаружили в методе сильный лимфодренажный эффект. Якобы отеки сходят моментально, что может помочь похудеть и избавиться от целлюлита. Но этот метод до сих пор не имеет доказательной базы. Любая другая разминка, зарядка, 15-минутная йога даст такой же и даже намного лучший результат.

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 17:12

Ну так себе рацион,белка не увидел,не нужен видимо😊

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 16:15

Рацион без икры и креветок, а то подумаете ещё, что у меня пациенты только дорогие продукты едят 🥲

🔹 Завтрак (1-й прием пищи)
Время 10:50
Состав: Каша 3 злака, Хлебец с сыром, Банан
Оценка: Голод - 2,
Насыщение - 2
🔹 Обед (2-й прием пищи)
Время 16:30
Состав: Булгур, Сосиски, Черри, Огурец, Салат
Оценка:
Голод - 2, Насыщение - 2
🔹Ужин (3-й прием пищи)
Время 21:00
Состав: Пирожок с картошкой, Огурец, Десерт (2 штуки), Кефир
Оценка:
Голод - 2
Насыщение - 1

Здесь я хотела бы вам показать, что ужин может быть не «общепринятым» и если иногда вам хочется поесть так - почему нет?
Возможно, в этом дне получилось больше жиров, чем необходимо. И я об этом обязательно сообщу и предложу замены.

Но если в остальных днях будет все ок - я не против 👍

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 13:20

Вывод 2: такой же, как и со вчерашним завтраком

Мы все разные: делайте, как вам комфортно
Не надо взвешиваться, если вам тяжело
Взвешивайтесь, если это вас радует

Но помните, что колебания веса нормальны и если ваш вес сегодня, больше, чем вчера, это не значит, что вы что-то не то съели и набрали вес

Доктор Комиссарова ☀️

07 Oct 2023 13:05

Почитала ваши ответы по поводу взвешивания и получила полярные ответы: от боязни весов до любимого ритуала

Сейчас скажу лично своё мнение по этому поводу 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2023 13:53

Показываю остальное, чем меня кормили #чемкормятдома

1. Бабагануш(паста из баклажанов)
2. Паста орзо с трюфельной пастой
3. Запеченный судак в омлете с овощами
4. Овощной салат

Как диетолог, подчеркну, как много овощей на столе. Нравится еда в стол - каждый кладет себе столько, сколько хочет и что хочет. Вкусно и сбалансированно.

Как дочь, просто наслаждаюсь моментом, когда можно приехать к родителям, поцеловать собачек, поболтать за ужином и хорошо провести вечер ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

06 Oct 2023 10:15

Так, ну вы поняли, что вопрос с подвохом 🤡

1. Мало вводных данных. Кто я? Какие цели? Какая физическая активность? Многие пишут, что если такое есть каждый день, то наберёшь вес. А если я бегаю в неделю по 60 км? 🫠

2. Конечно, важны все остальные приемы пищи. Это ключевое, что я хотела вам показать.
Часто пишут: это огромная порция.
Или, наоборот, я этим не наемся!

Но ведь важно понять, что я буду есть в течение дня!

3. Важны именно личные ощущения!
А вдруг именно таким количеством я наедаюсь и обед привыкла делать поздно.
Вдруг мне нравятся сытные завтраки или у меня нет возможности перекусить до ужина?
Лично мне так комфортно?

Вот именно это ответы на вопросы помогает найти куратор и создать лично ваш баланс.

Надеюсь, вы поняли, что не стоит смотреть на чужие рационы 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

05 Oct 2023 17:12

Риски БАДов: вы просили

➕БАДы не проходят такой качественный контроль, как лекарственные препараты. Это значит, что состав и дозировка заявленного вещества может сильно различаться между этикеткой и реальностью

➕Нет исследований эффективности и безопасности

➕Риск гепатотоксичности: большое количество добавок и их взаимодействие между собой может повреждать клетки печени

➕Использование БАДов отвлекает ресурсы и внимание от действительно значимых для здоровья вещей — сбалансированного рациона
и адекватной физической активности

➕Не известно взаимодействие Бадов между собой и другими препаратами

➕Неизвестно точно, как они действуют на организм, исследования в ограниченном количестве

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выявило более 1000 пищевых добавок, фальсифицированных, содержащих фармацевтические препараты, преимущественно добавки, предназначенные для снижения веса, повышения сексуальной активности и наращивания мышечной массы

Что теперь думаете?

Доктор Комиссарова ☀️

04 Oct 2023 15:24

Про коллаген ещё раз
(Хотя, кажется, зачем)

Да, есть некоторые исследования, которые подтверждают, что прием коллагена увеличивал увлажненность кожи и уменьшал выраженность мелких морщин

НО, учу вас мыслить критически:
➕это невозможно изменить, все субъективно по мнению человека, а плацебо работает
➕исследования все эти маленькие, часто спонсированы, есть конфликт интересов
➕люди, которые решили вдруг решили принимать коллаген, часто в целом занимаются своим питанием и стараются вести здоровый образ жизни - это может улучшать внешний вид
➕чистый коллаген редко пьют, обычно там витамины, минералы, антиоксиданты, коэнзим Q10, гиалуроновая кислота и хондроитинсульфат

Пока достоверные источники говорят: не надо

А если я хочу?
Пейте, но помните про риски БАДов и не убеждайте других ПЛИЗ

Доктор Комиссарова ☀️

03 Oct 2023 10:26

И, кстати, по поводу тарелки

Если вам всегда мало полезного материала и вдохновения - у нас есть чат, где ты будешь «В своей тарелке»

590 рублей/ месяц и ты:

👉🏻получишь доступ к каналу с единомышленниками: людьми, которые за адекватный ЗОЖ без мракобесия
👉🏻ежедневно будешь читать рецепты, обзоры на продукты, полезные статьи о психологии, новости, интересные подборки видео, подучишь вводную теорию и практические задания…
👉🏻сможешь задать вопросы лично кураторам команды Альбины Комиссаровой на любую тему
👉🏻получишь заряд мотивации и сможешь достичь любой поставленной цели
👉🏼 по окончании месяца ты получишь сборник всех материалов 🫰🏼


📌 Данный канал не является конкурентом основного телеграм канала, сообщества ВКонтакте или же странички нельзяграмма 😊

Основная идея и задача: дать дополнительную информацию к уже имеющимся соц сетям; помочь вам персонально, ответив на любые вопросы в рубрике «вопрос-ответ». Свои вопросы вы можете задать как кураторам, так и мне или Анне напрямую!

📌 часто проводим приятные розыгрыши, бесплатно дарим платные материалы, даем возможность участвовать в создании контента! А самым активным дарим призы 🥳


Подписаться нужно уже сегодня в @komissarovavipchatbot 😎

Доктор Комиссарова ☀️

03 Oct 2023 08:14

Доброе утро из Сочи!
В Ростов можно добраться только на поезде, поэтому с билетами туго, пришлось на сутки задержаться

Остановились в бутик-отеле Моне, очень симпатичный, новый, есть бассейн и спортзал, но вот месторасположение не лучшее для меня - 40 минут до морпорта на машине
Зато рядом с аэропортом

Побегала, собираюсь на завтрак и работать 🙂

А у вас какие планы?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Oct 2023 11:47

Всем хорошего понедельника 🫶🏻

А вы выбрасываете одежду, которая стала мала или храните до лучших времен?

Доктор Комиссарова ☀️

01 Oct 2023 10:34

Доброе утро ☀️
Подумала, что никогда не отвечала на вопросы в телеге, поэтому спрашивайте, есть время поболтать

p.s.вчера скупила весь найк в Анталии

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 18:43

Пожалуйста, если признаваться мне в любви, то только так 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 10:41

Побегав свои 5 км сегодня, я собрала себе случайно завтрак по методу тарелки

Так как у меня привычка есть что-то сладкое после еды, то я ем пару кусочков фруктов, йогурт или даже несколько ложек десерта

Знаю свою такую слабость, но делать ничего с ней не хочу, так как меня устраивает, баланс соблюдаю, да и вообще, моя жизнь - делаю что хочу 😅

А у вас есть «нездоровые» привычки, которые вы готовы оставить? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 07:25

Разгоним лимфу?

Что ж за зверь такой и правда ли, что все беды от лимфы.

🔸Лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, узлов и циркулирующей в них лимфы. Это важная часть иммунной системы.

🔸Откуда она берется?
Представьте, что кровь пришла к тканям, за счет давления «выгнала» плазму в межклеточную жидкость, которая потом всосалась в лимфатические сосуды.
Далее - лимфа проходит через лимфоузлы, где все «плохое» обезвреживается.
Затем, все попадает в венозную систему и выводится с мочой.

По сути: лимфатическая система это такой дренаж по удалению токсинов, патогенов и тд

🔸Лимфа двигается самостоятельно, за счет давления, сокращения мышечных клеток, специальных клапанов, для неё не нужен насос

🔸Лимфа - причина отеков лица и целлюлита?
НЕТ

Действительно, нарушение оттока лимфы может вызывать отеки. Но это серьезные состояния:
✔️лимфедема - повреждение, например, после операции
✔️сердечная недостаточность, цирроз, патологии почек, травма

🔸Как же тогда помочь лимфе двигаться лучше?
▪️Двигаться самому! Сокращение мышечных клеток поможет и лимфе течь быстрее
▪️Пить достаточно жидкости. Тут понятно. По жажде, но не забывать.

🔸Лимфодренажная гимнастика и БАДы помогут?
Исследования показывают, что нет.
Но вы смотрите сами.

Стало понятнее?