Доктор Комиссарова ☀️

13 Nov 2023 10:31

Завтракать до тренировки не обязательно, ориентируйтесь на свои ощущения!

Я, например, никогда не ем перед пробежкой
Но не смогу пойти натощак на силовую

Почему так?
Не знаю!

Поэтому меньше правил и больше прислушиваться к себе ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 18:48

Вот такая вечеринка получается 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 13:01

Как видно по результатам опроса, многие все же набирают вес в холодное время

И тому есть несколько причин.
▪️во-первых, это эволюционный ответ: хранение жира, как страховка от риска не найти пищу
▪️некоторые исследования показывают, что люди и правда начинают есть больше: нет солнца, погода, больше времени в помещении рядом с едой
▪️люди начинают меньше двигаться, меньше ходить пешком, больше лежать

Что ж с этим всем делать то?
☀️Простить себе то, что вы набрали 1-2 кг. Это не смертельно.
☀️Пусть питание будет «комфортным»: теплая, сытная еда: крупы, хлеб, супы, запеченные овощи, тушеная фасоль и тд
☀️Больше радовать себя без помощи еды: напишите список того, что ещё вас радует и обязательно каждый день делать то, что приносит положительные эмоции
☀️Старайтесь больше времени проводить на улице: солнечный свет + хотя бы небольшие прогулки
☀️Если у вас очень холодно и некомфортно - можно попробовать короткие тренировки дома, чтобы взбодриться

В целом, ничего нового
Заботьтесь о себе, чтобы не хотелось заедать всё

Как вам такие советы? Что бы в жизнь применили?

Доктор Комиссарова ☀️

09 Nov 2023 18:44

Париж это прекрасно, но работать тоже надо, тем более сейчас я взяла чуть больше пациентов после окончания школы🏫

Вот такой отзыв от пациентки про реальные перемены в мышлении

Не просто минус столько кг, минус столько см

Люблю такое❤️

Кстати, пробовали когда-то работать со шкалой голода/насыщения?
Рассказать, что это такое?

Доктор Комиссарова ☀️

09 Nov 2023 12:17

Так, ну первому, кто угадает, в какой я город прилетела, перед возвращением в Россию, подарю свой 4 часовой вебинар по питанию🙂

Если вы мой и знакомый и уже знаете, то не распространяется 😅

Доктор Комиссарова ☀️

07 Nov 2023 15:53

Поделилась в другой соцсети, покажу и здесь

Пациентка закончила сопровождение 🥹
Всегда очень грустно, привязываюсь всегда к людям, ничего не могу поделать.

Но, значит, что теперь на её место ко мне может прийти новый человек и тоже изменить свою жизнь во вкусную сторону ❤️
Написать можно через ассистента

Здесь у нас результат отличный: минус 5 кг за 60 дней, получилось увеличить количество овощей в рационе, избегать спонтанных перекусов, иногда пользоваться методом тарелки.

Цель достигнута - это главное!

Кстати, есть ощущение, что как будто больше скинула? Килограммы не так важны, как я и говорю)))

Доктор Комиссарова ☀️

06 Nov 2023 08:45

Пока я в Риме, самое время написать про…пасту

Буду краткой:
☀️Макароны - это сложный углевод, такая же еда, как и другая, не суперфуд, но и не вредная
☀️Высокая калорийность пасты достигается чаще всего добавлением соусов: сыра и масла, однако это полноценное блюдо, которое надолго насытит, относитесь к этому так
☀️Если вы хотите облегчить пасту, выбирайте варианты с томатными соусами, вместо сливок

Моя любимая это cacio e pepe - с сыром и перцем или aglio olio e peperoncino: просто с оливковым маслом и острым перцем

А какую пасту любите вы?

Доктор Комиссарова ☀️

06 Nov 2023 08:14

Всем отличных выходных 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:16

Улетаю из Испании
Есть идеи куда?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:15

Я: расстаюсь с парнем
Моя мама: 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2023 15:26

Ребят, а кто знает, где сейчас знакомиться с парнями?))
А то у меня очередные неудачные отношения 🥲

Доктор Комиссарова ☀️

03 Nov 2023 15:07

Думали я тут листья ем? 😡

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 16:40

Там еще одно исследование вышло, для гастро:
Если запор- ешьте киви. Справляется лучше псилиума. Слива справляется хуже.
Не благодарите)

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.17782

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 11:08

Чтобы после очередной попытки похудеть не набрать вес снова - надо перестать гнаться за скоростью и результатом на 3 дня

▫️Если вы хотите есть вкусную, разнообразную, любимую еду, то вы должны научиться заново распознавать чувство голода, определять степень насыщения, а не есть по меню или калориям
▫️Вам нужно НЕ голодать, чтобы сохранить мышечную массу и заниматься физ нагрузкой, чтобы её преумножить
▫️Вам нужно понять, что нет никаких волшебных методов и пилюль и нужно будет работать над своим образом жизни.

Сделать это приятнее, спокойнее и безопаснее вместе с куратором и наставником.
Записаться можно вот тут и уже закончить очередные неудачные попытки снижения веса

Кстати, расскажите о временно удачных.
Было, что удавалось похудеть, но все равно вес потом вернулся?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 10:20

Альбина, расскажите пож-та про явление skinny fat!

Доктор Комиссарова ☀️

13 Nov 2023 09:05

Выпускной вчера отгремел, а я уже отбегала на дорожке, потому что одежды для московской пробежки с собой у меня пока не имеется 🥲

Кстати, совет, если бегаете на дорожке, обязательно ставьте уклон 1, так это поможет держать правильный наклон тела при беге

А теперь иду завтракать!
Кстати, вы как предпочитаете до/после тренировки? И почему?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 16:20

Настроение на выпускной сегодня такое 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

12 Nov 2023 10:06

Я в Москве, друзья, поэтому снова возвращаюсь в режим активного постинга

И начну я с опроса

Доктор Комиссарова ☀️

09 Nov 2023 18:30

Угадали в первом комментарии, но что уж)
Завтра вижусь с Дашей, прекрасно!

Доктор Комиссарова ☀️

08 Nov 2023 09:01

Вчера такая история произошла забавная: мы сели не на тот поезд 😅

Мы с девочками собирались из Рима во Флоренцию. На местном скоростном поезде ехать всего 1,5 часа…но…я, по традиции, залипла в переписке с пациентами и мы уехали в Неаполь, а это вообще в обратную сторону, ещё и без остановки))

В итоге это была самая моя быстрая поездка в другой город: 10 мин пересесть обратно и уже ТРИ часа ехать во Флоренцию

Пережила я все стадии принятия, но потом подумала, что значит так надо было.

Верите, что все в этой жизни не случайно?
И вообще происходило ли с вами что-то подобное?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Nov 2023 10:35

Пациенты делятся:

«Для гостевого формата вместо сырно -мясных тарелок, теперь делаю сырно овощные.
Мне понравилась такая альтернатива. Когда за разговорами хочется что-то пожевать морковка и огурцы отлично справляются с этой ролью»

А что вы обычно готовите для гостей?

Доктор Комиссарова ☀️

06 Nov 2023 08:19

Извините, когда работаешь без выходных, забываешь про то, что есть официальные праздники 😅

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:21

Кстати, это было так вкусно

Португальский десерт pastel de nata
Пирожное из слоеного теста с заварным кремом

Рада, что могу с вами делиться вкусной глютеновой едой

Надеюсь, вам со мной спокойно

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 15:15

Как вы думаете, что проще всего делать в жизни?
Конечно, давать советы…
Хорошо, когда эти советы направлены на решение вопроса с которым к вам обратились. Их дают люди, прошедшие определенный участок жизненного пути и получившие возможность самостоятельного решения той или иной проблемы.
Либо не нашедшие решения, но получившие жизненный опыт.
А опыт, как известно, лучший учитель.☝🏻

Наша дочь выросла в родительской любви. Там, где семейный ценности являются прочным фундаментом для формирования сильной и крепкой семьи.
Надежный, честный, любящий и порядочный - именно такого человека мы могли бы ей пожелать.
Но не всегда бывает так, как хочется нам, к сожалению.

Не думаю, что за годы воспитания нашей дочери мы что-то недодали, или пропустили что-то важное и ценное.
Что для создания крепкой и дружной семьи ей необходимо проработать какие-то детские обиды.
Уверена, их просто нет.

Дочь, ты достойна самого лучшего!
И у всего есть свой срок.
Я уверена, всё будет. 🙌🏻
Любим @doctor_komissarova ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

05 Nov 2023 09:25

Всем доброе утро и спасибо за поддержку вчера, не думала, что тема знакомств такая актуальная 😅

Делюсь нашим завтраком: взяли турецкие яйца менемен, в Турции было вкуснее, что уж
Это больше похоже на какую-то недошакшуку

И френч тост. Тоже средне, потому что внутри была скорее «бабка» с шоколадом.

Моральное удовлетворение от еды сегодня не самое лучшее, но нахождение в Европе все сглаживает 🙂

А что у вас на завтрак?

Доктор Комиссарова ☀️

04 Nov 2023 09:52

Что я делаю в Барселоне?

Да всё просто, у меня заканчивается виза и мне надо было её погасить.
Поэтому мы собрались втроем с девочками и решили устроить небольшой евро-трип.
Дальше собираемся поехать в Италию, а там подумаем уже.

На обратном пути буду задерживаться в Москве - 12 ноября выпускной у студентов. Будем гулять 🫶🏻

Если есть любые советы по Барселоне, Риму, Флоренции, Венеции - пишите, буду благодарна

И для дочитавших: в связи с окончанием первого потока школы у меня освободилось чуть больше времени - я возьму несколько новых человек на сопровождение.

Пожалуйста, пишите только если вы правда хотите работать со мной, потому что я выкладываюсь на миллиард процентов и грущу, когда люди приходят и просят меня назначить бады или написать диету для Кандидоза.

Доктор Комиссарова ☀️

03 Nov 2023 15:06

Я в Испании, получается

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 13:21

Недавно попробовала в кафе лимонный американо и, кажется, моя жизнь никогда не будет прежней

Один мой друг пьет кофе с ломтиком лимона и это меня никогда не впечатляло особо
Но через время я увидела в меню «лимонный американо» и захотела рискнуть, потому что кофе обожаю, но напитков без молока не так уж много: эспрессо-тоник, бамбл, фильтр…

Скажу сразу: рецепт не знаю, но обещаю узнать)
По ощущениям в черный кофе добавили лимонный фреш и, возможно, немного мёда или сиропа

Это очень вкусно
Кто-то пробовал подобное?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Nov 2023 10:20

«skinny fat» - это разговорный термин, используемый для обозначения людей, чей вес и индекс массы тела в норме, но при этом процент жира довольно высок.

Мне не нравится этот «ярлык», потому что он не является диагнозом или медицинским состоянием, а лишь склоняет людей снова думать, что с их телом что-то не так.

Но всё же, кое-какие полезные мысли отсюда можно вынести:
▪️голодные диеты(менее 1200 ккал в сутки) ведут к тому, что мышцы начинают поедать сами себя, в итоге остаётся очень мало субстрата, чтобы сжигать калории, сильно замедляется основной обмен веществ и человек начинает набирать вес «от 2 яблок»
▪️очень худое тело - не есть красота. Красота - это здоровье, гармонично развитая мускулатура и нормальный процент жира
▪️похудение любой ценой всегда плохо заканчивается и можно попасть в яму бесконечного похудения из которой очень сложно выбраться

Что с этим делать?
▫️отказ навсегда от диет
▫️регулярная физическая активность

Ничего нового, да?

А вы слышали такой термин?

Доктор Комиссарова ☀️

31 Oct 2023 13:09

Сначала ты такой: о, батончик без сахара
А потом: 🤡