Доктор Комиссарова ☀️

12 Jan 2024 08:46

Я часто показываю вам отдельные приемы пищи, но редко показываю целый день со стороны пациента 🙂

Напоминаю, что все мы разные и не надо использовать этот пример для себя, вам может быть много/мало/невкусно и тд.

Что мне нужно от человека:
✔️Время приема пищи и описание, а лучше фото
✔️Оценка со стороны голода/насыщения
✔️Очень часто описание обстановки, эмоций, что получилось/нет и почему
✔️Любые свои мысли по поводу сомнений, мотивации, страхов. Это самое важное!

Далее сам пример, форма написания сохранена👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2024 08:59

Рецепт штоллена ❤️

Лучше поздно, чем никогда)) Зато мы его уже распробовали, это было очень вкусно!

На 2 штоллена вам понадобится:

▪️120 г сливочного масла + 30 г для смазывания
▪️80 г сахара
▪️1 яйцо
▪️140 г творога(в пачке пастообразный)
▪️10 г разрыхлителя
▪️250 г муки
▪️50 г цукатов, у меня апельсиновые
▪️50 г чернослива
▪️50 г жареного миндаля
▪️пряные специи: у меня корица, мускатный орех, имбирь
▪️100 г марципана
▪️крепкий алкоголь для замачивания чернослива

Готовим:
▫️Чернослив нарезать и залить алкоголем(у меня был виски). Цукаты и орехи нарезать не сильно мелко.
▫️Мягкое масло 120 грамм взбить с сахаром, добавить яйцо, специи, творог, хорошо перемешать
▫️Добавить просеянную муку с разрыхлителем, нарезанный и отжатый чернослив, орехи и цукаты. Все хорошо перемешать.
▫️Тесто разделить на 2 части, размять руками и в каждый внутрь положить по 50 грамм марципана, свернуть по форме штоллена
▫️Выпекать при 180 градусах 25-30 минут до румяной корочки. Еще горячими смазать растопленным маслом и дать остыть.
▫️Посыпать сахарной пудрой и подавать.
Очень вкусно и сытно, 1 ломтик вполне себе можно позволить к чаю или кофе 🙂

Как вам такой рецепт?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Dec 2023 08:00

🎄 До нового года осталось совсем немного…

Хотим добавить вам праздничного настроения и разыграть небольшие подарки✨

Условия максимально простые — нажать на кнопку под постом «Участвовать» и все.

29 декабря бот рандомно выберет среди участников счастливчиков, которым отправятся призы!

🎁 Среди подарков:

- легендарные тарелочки здорового питания
- фирменные дневники
- книги рецептов
- шоппер
- ваучер на скидку 30% на любой проект доктора Комиссаровой
- наборы La Rosh Posay
- наборы maskoholic
- набор с игрой «Мечтать не вредно»
- термопринтер
- подарок от leopard studio

Участвуйте и выигрывайте призы, всем удачи🩷

Тык тык сюда 👇

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 18:34

Устали мы все от нереальных успехов и идеальных людей вокруг, у которых все идеально получается .

Поэтому вот вам отзыв:
Минус 2,8 кг за месяца работы у моей пациентки.

Знаю, что многие бы даже не пошли за таким результатом к врачу или посчитали его неуспешным.
Но это нормально. Мы все разные. Разные цели. Разные сложности, камни преткновения.
И что для кого-то не успех, для другого - огромный шаг вперед.
А всегда ли вы знаете что за кулисами?

Со слов пациентки:
Раньше (4 года назад) при росте 175 я весила 50 кг. Это был прекрасный вес, который полностью меня устраивал. Затем я съехалась со своим уже мужем, тогда с молодым человеком, и начала набирать вес. Муж кушает все подряд и не толстеет, а со мной такого не сработало. Допустим, он ест ночью, мне тоже очень хочется, ем вместе с ним, хотя понимаю, что это приводит к набору веса. За 4 года я набрала 17 кг. Пыталась сбрасывать вес, но он то уходит, то обратно возвращается…Пыталась сбрасывать вес, но он то уходит, то обратно возвращается…и так бесконечно.

Мы поставили цели:

- не объедаться, когда на столе присутствует вкусная и любимая еда
- уметь не переедать, уметь вовремя остановиться
- не кушать, только потому что кушают все (допустим, в компании друзей за столов)
- не сходить с ума, когда проходишь мимо каких-нибудь булочек и т.п. "


Вы видите тут хоть что-то про килограммы? Вот и я нет.
И как куратора моя помощь заключается в достижении целей пациента, а не моих целей.
И мы их достигли.

Кто теперь скажет, что 2,8 кг это мало?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 09:12

Такие вам стикеры в качестве новогоднего подарка 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 06:00

Врываюсь в этот день с чашечкой кофе

p.s.натощак можно, если вам ок

Доктор Комиссарова ☀️

15 Dec 2023 09:44

Завтрак тут по методу тарелки получился случайно

(За кадром съела сырник, да и что вы мне сделаете 😅)

Доктор Комиссарова ☀️

14 Dec 2023 09:31

Знаете, я иногда беру хорошие средства на рекламу, что уж

Мне присылают продукт - я тестирую.
Нравится - ок
Не нравится - слушаю гневные комментарии в свой адрес 😂

А бывает все наоборот.
Мне ОЧЕНЬ нравится что-то и я делаюсь с вами от чистого сердца, а потом производитель шлет мне подарки несколько лет просто так, ничего не прося взамен))

Маскоголик, вы крутые, так и надо работать!

Моя обожаемая маска от отеков, не знаю, что справляется лучше (пробежка?) и увлажняющая сыворотка сразу после.

Давайте поделимся в комментах какие у вас любимые бьюти-продукты? У меня настроение шоппинг что-то))

Доктор Комиссарова ☀️

13 Dec 2023 13:02

Кстати, жир это не просто балласт
Жировая ткань ещё и гормонально активна, а при её разрушении в кровь выбрасывается много биологически активных веществ

Поэтому лучше заботиться о здоровом весе, а не о кубиках

Доктор Комиссарова ☀️

13 Dec 2023 09:48

Именно в таком виде планирую найти любовь всей своей жизни

Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 17:14

Сопровождение с куратором - именно это предлагаю… не только я оказывается 😅

Подписчики прислали: можно купить меню (хоть кто-то будет все покупать и готовить + есть, че не кайф?) и сопровождение(в чем тогда смысл)

Ваши ставки: сколько стоит месяц с меню?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 14:57

Раз уж заговорили про рыбу: напомню вам, что омега-3 есть не только в красной рыбе

Но больше всего их в жирной морской: сельди, скумбрии, лососе, форели, сардинах.

Многие думают про тунца, но там омега не так много, плюс часто есть повышенное содержание ртути, поэтому лучше не делать упор только на него.

Кстати, а вы какую рыбу любите?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Dec 2023 12:41

Дорогие друзья, знаем вы многие давно ждали!

Мы долго думали и готовили для вас что-то интересное и новогоднее ✨

Вот и придумали, как можно провести время вместе с пользой в уютном пространстве со мной, Анной Ореховой и нашей командой в праздничной версии закрытого канала «В своей тарелке»

Рассказываем по порядку👇🏽

1️⃣Объединили в одном месте:

💘 базовую теоретическую часть по питанию и психологии в обновленной версии, которая поможет вам в самостоятельной работе на пути к здоровому образу жизни.

💘 А также разберем темы: питание в праздники и восстановление после.

💘 вместе вдохновимся тематикой Нового года.
Поделимся подборками сервировок, оформления + видео урок по упаковке подарков 🎁

💘 немного побудем Дедом Морозом для вас и проведем предновогодний розыгрыш 🥳

А это всегда приятно 🫶🏽

💘 неделя ежедневных тематических рецептов! 🍽️

От закусок до десертов. Поделимся с вами, а вы с нами)

💘 встретим Новый год и Рождество всем нашим уже близким и дружным чатом ✨🌲

💘 ну и конечно поговорим напоследок про восстановление

2️⃣ Организационные моменты:

🔴доступ в канал и чат канала с 10.12 - 10.01
🔴рубрика «вопрос - ответ» по пятницам сохранена 👌🏽
🔴 по окончании вы получите журнал со всеми постами и видео

🔴 стоимость 690₽ , но сегодня и завтра приятный бонус -15% по промокоду 🫰🏼

Промокод - 10125

🔴 чат без скрытого автопродления



По доступу и вопросам нажать сюда 💘

p.s.в комментариях оставила подробный план чата

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2023 12:26

Мы с вами очень много говорим про завтраки и ужины, но никогда про обеды

Поэтому коротко и по факту:
▪️нет времени для обеда, ориентируйтесь по чувству голода
▪️обед - очень хороший прием пищи, чтобы впервые попробовать метод тарелки: половину заполняем овощами, 1/4 зерновыми и 1/4 белком
▪️из продуктов можно выбирать что вам нравится, что касается супов: это не обязательно, но если вам нравится и вкусно - только приветствуется
▪️сладкое после обеда тоже допустимо, но учитывайте это заранее, чтобы не переесть

А что вы обычно предпочитаете на обед? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 14:42

Показываю на примере, как может выглядеть приобретение здоровой привычки, которая мне нужна:

Например, я хочу
есть меньше сладкого.

Что мне даст эта привычка?
▪️я сэкономлю много калорий
▪️возможно, снизится вес
▪️моя кожа станет лучше
▪️я смогу пробовать больше вкусной еды на «сэкономленные калории»

Что меня сейчас останавливает?
▪️не понимаю, как это сделать
▪️люблю сладкое

Как может выглядеть моя цель?
Реалистичная(правда) со сроками, конкретная:

В течение следующей недели я буду есть сладкое 1 раз в день

Всё!
Через неделю можно оценить результат - наградить себя или понять, что не получилось и почему.

Попробуете вы в комментариях сейчас разобрать так свою привычку на эту неделю?

Да, это муторно, но зато работает

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2024 15:31

Я Рада, что многие из вас устойчивы к давлению общества и шутки про диеты и срочно надо похудеть 🙂

Но всё же пара слов о Новом годе и новой жизни:

▪️Не начинайте «менять жизнь», пробуя всё и сразу.
Это стрессовое, дискомфортное поведение, которое хочется откатить обратно + очень сложно удерживать мотивацию с такими резкими изменениями

▪️Сконцентрируйтесь на реальных, измеримых целях, с учетом вашего образа жизни и возможностей.
Например, добавить 2-3 пробежки на неделе по 30 минут.
Добавить овощи в каждый прием пищи
Попробовать обед или ужин по методу тарелки.
И так далее.

▪️Не отказывайтесь от любимых продуктов или действий.
С любыми изменениями очень важно сохранять привычную рутину.
Что-то сладкое после еды.
Поспать до 10
Бокал вина в выходной

Ну а если вам все равно сложно проходить изменениями маленькими, но верными шагами, всегда можно написать нам для помощи

А что вы себе пообедали в Новом Году?
Я проплыть 1,8 км на эстафете в июле :)

Доктор Комиссарова ☀️

07 Jan 2024 11:21

Ладно, меня прорвало сегодня))
Делала штоллены творожные
Рецепт нужен?

Сразу говорю, там и сахар, и мука и обожемой сливочное масло 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 18:39

Откуда вообще возникла у меня эта мысль?

Когда я 7 февраля решила пробежать марафон, мои друзья крутили у виска, мол нереально, тяжело, зачем это тебе.
17 сентября я пробежала марафон за 4 часа 50 минут. Это медленно, возможно, очень медленно.
Но я хотела просто его пробежать и сделала это.

Подробности, которые никто не знает, как я параллельно старалась пережить развод, очень много тренировалась, месяц хромала с беговой травмой, параллельно вела первый запуск школы для студентов и вела пациентов, засыпала на всех вечеринках в 10 вечера со стаканом в руке - никого не волнует и я это не рассказываю.

Но я пробежала марафон.
И для меня это так круто. И для моих друзей круто.

И вот на днях я оказываюсь в среде профессиональных спортсменов, где мой марафон за 4:50 считается «не круто» и «ты что пешком шла?».
Конечно, все это в шутку и не со зла.

Но ощущение, что моя гордость за себя и ощущение крутости пошатнулось.
Просто потому, что для кого-то моё много кому-то мало.

Короче, захотелось высказаться.
Не дайте никому пошатнуть вашу веру в себя.
И соревнуйтесь только с собой.
Не с другими.

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 12:04

«Запретные продукты» на тарелках моих пациентов

1. Роллы
2. Фастфуд
3. Картофель
4. Макароны
5. Хлеб
6. Сладкое

Потому что нет еды, от которой ты набираешь вес

А у вас ещё остались «табу-продукты»?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Dec 2023 09:11

Зачем мои пациенты кладут руку, рядом с тарелкой?

Помимо того, что мы тренируемся есть по голоду/насыщению, есть ещё рекомендуемые порции для здоровья человека

Например, порция белка(мясо/рыба) на 1 прием пищи - это ВАША ладонь без пальцев
Макароны/крупы это горсть в отварном виде
Салат - две горсти
Фрукт/овощ - 1 кулак

И так далее
Конечно, вы можете есть больше-меньше, это всего лишь один из методов контроля порции и ориентир, который некоторые любят использовать

А вы как определяете свой размер порции?

Доктор Комиссарова ☀️

17 Dec 2023 10:05

Иногда так случается, что пациенты ОЧЕНЬ СИЛЬНО хотят ко мне, а как подходит очередь - давайте после нового года, я уже передумал..

Так вот для того, кто и правда хочет работать со мной, достигать своих целей, жить вкусно и счастливо, такие люди освободили вам 2 места

Записывайтесь через ассистента здесь

p.s.фото для привлечения внимания))

Доктор Комиссарова ☀️

15 Dec 2023 06:16

Доброе утро
Пока первый шаг к ЗОЖ это вылезти из-под одеяла 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

14 Dec 2023 07:08

Хватит рекламировать себя, решила я, тем более, что ко мне нет мест 🥲

Но! Они есть у Ани Ореховой, не просто куратора, а как и я - врача-диетолога!

Кто не знает, мы даже учились в одной группе в универе

Очень часто есть пациенты, которым сложно даже сократить любимую пищу: сладкое, жирное, соленое.
Ничего страшного, мы не просим все и сразу, даже маленькие изменения могут давать отличный результат.

Так и было в этом отзыве.
Мягкий подход, сокращение порций, упор на голод и насыщение.
И вуаля: минус 9 кг.
Работаем дальше.

К Ане записаться можно, но надо спешить, жмите сюда и получите ещё подборку классных фильмов от неё в подарок, она у нас знатный киноман 😁

Доктор Комиссарова ☀️

13 Dec 2023 13:00

Ещё успеваю смотреть для вас что-то, а именно видео про липосакцию

Расскажу вам кратко:
▪️липосакция не метод похудения, а метод коррекции фигуры, она не убирает висцеральный(внутренний) жир, который более опасен, а лишь подкожный
▪️есть исследования, которые говорят, что после липосакции тело стремится вернуть привычный процент жира, но не в тех местах, где удалили, а в других (в видео врач говорит, что это не так, а где пруф?)

❓Поможет ли липосакция убрать целлюлит навсегда?
✅ Липосакция не улучшает целлюлитные ямочки и не удаляет растяжки.

❓Какие есть риски операции?
🔹 Бугристость кожи из-за неравномерного удаления жира, плохой эластичности кожи. Повреждения под кожей от тонкой трубки (канюли), используемой во время липосакции, могут привести к появлению постоянных пятен на коже.
🔹Накопление жидкости. Под кожей могут образовываться временные очаги жидкости (серомы).
🔹Нарушение чувствительности.
🔹Инфекция. Кожные инфекции редки, но возможны.
🔹 Внутренний прокол. В редких случаях канюля, которая проникает слишком глубоко, может проколоть внутренний орган.
🔹 Жировая эмболия. Капли жира могут отделиться и попасть в кровеносный сосуд, оттуда оказаться в легких или головном мозге.
🔹А также другие риски, связанные с любой операцией.

Короче, лучше не надо.

Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 18:29

Ладно, не буду томить вас)
Самостоятельно - 10 тыс
С куратором - 20 тыс
С супер пупер куратором 45 тыс

меню на месяц для похудения в интернете - бесплатно 😅

Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 15:42

Про консервы

Возможно, вы удивитесь, но консервирование увеличивает количество усвояемых омега-3-кислот + мы получаем кальций из съедобных костей.

Лучше брать рыбу в собственном соку.
Если рыбу не едите, подойдут другие источники омега-3 жирных кислот: морепродукты, грецкие орехи, льняное масло или льняные семена, семена чиа

Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 14:12

Рубрика #чемкормятдома и заодно про супы

Вчера приехала к родителям на ужин, была уха. Не помню, когда её ела последний раз, от того было ещё вкуснее

▪️супы необязательная часть рациона, но и не запретная
▪️суп с высокой пищевой ценностью должен содержать овощи, белок и сложные углеводы, чтобы вы были сыты не только за счет объема жидкости
▪️супы хорошо помогут разнообразить рацион
▪️сколько можно супа - вопрос, на который нет ответа, все супы разные, надо есть до чувства насыщения, но переедать, этому мы учим, конечно

Вот так вот
На десерт была шарлотка 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2023 13:51

Вот скажите, откуда они это берут?

У них интернет другой что ли

Доктор Комиссарова ☀️

06 Dec 2023 18:26

Очередное напоминание

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 12:51

Отлично!
Оказывается, у вас есть конкретная цель, а возможно, и не одна.
Очевидно, вы заботитесь о своём здоровье и этого уже достаточно.

Теперь давайте подумаем:
1) что изменится в вашей жизни, если вы осуществите своё желание?
2) что сейчас вам мешает это сделать?