Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 18:48

Рубрика #чемкормятдома

И не спрашивайте, почему я люблю овощи
Всё из семьи идет))

Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 09:49

Да, я душнила
С сайта Гарварда

Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 08:31

Это, кстати, аналог «Взвешенные люди», как-то писала про них

Доктор Комиссарова ☀️

14 Feb 2024 09:56

Лучшая валентинка у меня - отзыв от пациентки ❤️

Поняла, что показываю вам вечно какие-то минус 20 кг и вызываю чувство неполноценности. Так неправильно!

Вот Елена скинула всего 2 кг за месяц.
Это нормально, у всех свой темп, свой путь, свои потребности и своё «но».

Важно понимать - вы уже идете вперед - не набирать вес это уже результат.
Вы сейчас работаете над тем, чтобы быть крутыми завтра.
Кто сказал, что минус 2 это мало или не круто?

Лично мы считаем, что неважно, какой длины шаг, важно, что он вперед!

А слова то какие Лена мне написала…почитайте🥹

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 13:53

Ну и блиц по углеводам, потому что рассусоливать долго смысла нет:

▪️Нет, мы не поправляемся от углеводов, мы набираем вес от избытка калорий.
▪️Немного урезать углеводы для снижения веса - нормальная практика. Но без крайностей.
▪️Вы можете есть углеводы на завтрак, обед, ужин - разницы никакой нет
▪️Углеводы повышают инсулин, а инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку и дать нам энергию - и это ХОРОШО, а не плохо и бороться с этим не надо. Уберете инсулин - и у вас будет диабет.
▪️Кстати, диабет не от сладкого. А от лишнего веса(в том числе)
▪️Помните, что без углеводов вы будете голодные, злые и наберёте потом вес обратно 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 10:42

Как бы я не хотела писать максимально просто, но без нудной базы НИКУДА


⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-65% от рациона.
Это чтобы жить и быть здоровым. А то я так понимаю всех вес только интересует?

▪️Сложные углеводы - основа!
Это длинные цепочки молекул, они долго расщепляются, поэтому и насыщения дают больше и энергию дольше.
Все крупы(да и белый рис), картофель, хлеб(да и глютеновый), все из муки (да и из пшеничной), овощи содержат сложные углеводы.
Это можно и нужно есть.


▪️Простые углеводы - это короткие цепочки.
Этот тот же сахар, сладости, они есть во фруктах и молочных продуктах.


НО! Вот сейчас легко запутаться.
Мы с вами не углеводы едим, а ЕДУ!!! А еда может содержать разные углеводы: например, яблоко клетчатку и фруктозу. И нельзя сказать, что яблоко - это простой или сложный углевод))
Не надо так вешать ярлыки.

А как тогда?
☀️Мы с вами едим ЗЕРНОВЫЕ по большей части: крупы, хлеб, макароны. Круто, если это цельнозерновые продукты.
☀️А ограничиваем мы ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР: это сахар и всё его аналоги: мёд, сиропы, нектары и тд

С фруктами рекомендуется 400-800 грамм в сутки
Молочные продукты писала тоже: 1-2 порции в сутки.

Вот и всё…
Понятно хоть, скажите?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 06:05

Я и мои огромные ноги НЕГОДУЭ

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 19:47

Заканчивая этот прекрасный день анализов, хочу, чтобы вы вынесли несколько главных мыслей:

▪️не надо ничего сдавать просто так: ошибки лабораторий, несовершенные референсные значения, минимальные незначимые отклонения - все это трата денег, времени и + к тревожности
▪️лучше найдите хорошего врача и если что-то беспокоит - проконсультируйтесь с ним
▪️если ничего не беспокоит - сосредоточьтесь не на поиске дефицитов, а на питании и физ активности

Всех люблю (кроме поклонников БАДов), надеюсь, было интересно и познавательно
Реакции приветствую 🤝

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 14:19

Минутка рекламы от меня, что вот эта вся инфа по анализам, составам, продуктам, вопросы разные доступны круглосуточно на сопровождении, можно спрашивать, чего душа желает🙂

Поэтому записывайтесь к кураторам и не ждите очередного поста 😅

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 12:43

Про витамин D
Очень кратко и по делу

▪️можно пить витамин D просто так хоть всю жизнь без перерыва 600-2000МЕ профилактическая дозировка. А можно и не принимать
▪️можно пойти сдать анализ крови на витамин D и там уже, исходя из клинических рекомендаций, пить нужную дозу
▪️нет никаких преимуществ поднимать витамин D выше 60, а то у нас любят до 100 доводить
▪️нет какого-то препарата лучше или хуже, любой подойдет
▪️не надо принимать D с витамином К, в этом нет смысла
▪️очень сильно преувеличены эффекты витамина D, многочисленные исследования в пух и прах разбивают все фантазии. Хотите пить - пейте.
Можно раз посмотреть его уровень, пропить и жить спокойно.

Ну и всё)))

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 06:03

Сегодня будем с вами болтать про разные анализы.

Так что спрашивайте, что интересно, а я попробую избавить вас от ненужной ерунды и научу полезному 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 10:09

Ещё смотрите, пицца без глютена по калорийности такая же обычно
А пицца «без муки» очень часто на основе из миндаля, а это ещё жирнее 👹

Так что не ведитесь на уловки!

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 06:03

Доброе утро, друзья!
Пятница!!! 🥹

Какие планы? Что приятного сделаете для себя?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 11:06

Представьте, что вы утром сходили в бассейн
Потом отбегали 14 км
Пришли домой в надежде нормально искупаться

А воды нет.
А мне и представлять не надо)))

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 05:59

Доброе утро!
Самое время сконцентрироваться на том, что действительно важно

Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 18:22

Так, пишу моё мнение по шоу похудения

Завтра ещё кружки запишу, а то после бассейна выгляжу как 👹

▪️я не строю иллюзий и понимаю, что это ШОУ, как вы написали мне в комментариях 100 раз
▪️как врач я ПРОТИВ такого, потому что:
✔️ожирение это болезнь и это надо лечить у врача. Каждый - пациент и нужно свой подход, а не тупо мало едим и прыгаем, бегаем. Вы сами видите, у всех разная история и разные причины. Если их не убрать и не проработать - риск возрата веса очень большой.

Есть исследование, которое показало, что все участники
«The biggest loser», кроме 1 в течение 6 лет набрали весь скинутый вес снова и даже больше

✔️В этом шоу конкретно не унижают девочек и хотя бы есть доля здравого подхода - это радует

✔️Соревнование «кто больше скинет кг» я считаю нечестным, потому что при одинаковых усилиях разные люди могут скидывать разное количество кг, исходя из обмена веществ, опыта диет, процента жира и мышц и так далее. И если условно Маша скинула меньше, чем Даша - не значит, что она меньше старалась.

Ну, короче, мне не нравится такое
Всё

Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 09:48

Я: смотрю шоу и пытаюсь быть объективной
Я: когда увидела, кто диетолог в шоу 🫠

«только вы сахар в рот кладете, поднимается инсулин и образуются жировые клетки»

Ну спасибо про Гарвардскую тарелку рассказали, правда с ошибками
Там не белок, сложные углеводы и клетчатка(а клетчатка не сложный углевод?)))
А зерновые, белковая еда и фрукты/овощи

Короче, терплю до конца и напишу ревью свое, пока подгорает))

Доктор Комиссарова ☀️

15 Feb 2024 08:14

Доброе утро

Тут вот такое шоу вышло на днях
Ваше мнение? Мотивирует ли это?
Пошли бы на такое?
Успешны ли такие методы?

А я чуть позже свое мнение скажу 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

14 Feb 2024 05:56

Доброе утро ❤️
С днем влюбленных всех, кто отмечает!
Показывайте своих любимцев 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 11:55

Так, ещё раз уточняю

А макароны это сложный углевод?
А белый хлеб это простой углевод?

Еда это не 1 пищевой элемент.
Хлеб содержит воду, белки, жиры, сложные углеводы в виде крахмала, простой углевод в виде сахара…

Поэтому нельзя дать однозначный ответ 🙂

Помните про зерновые и добавленный сахар
Не забивайте остальным себе голову

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 09:04

Так, ну про белки мы с вами вдоль и поперек поговорили

Давайте сегодня про углеводы 👌🏻
Какие страшилки слышали/знаете?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Feb 2024 06:05

Доброе утро
Меня до сих пор пугает мысль, что многие девушки боятся роста мышц и поэтому не занимаются спортом…

Вот вчера знакомая сказала
«ой, я бы тоже, как ты занималась бегом, но не хочу огромные ноги» 🫠

Откуда это вообще?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 15:32

Анализ на ТТГ
Продолжим!!!

▪️хотите узнать всё ли норм с вашей щитовидной железой функционально? Идем и сдаем только ТТГ. Не надо больше ничего, если иного не назначил ваш врач.
▪️норма от 0.4 до 4
▪️если меньше или больше - сначала пересдаем ещё раз, если опять не норма - идем к врачу и дообследуемся
▪️гормоны сейчас стараются назначать всё меньше, поэтому если у вас 4.1 или даже 8 - вас не посадят сразу на таблетки, не бойтесь
▪️а вот если ТТГ более 10 - таблетки, вероятно, назначат, но это только поможет всей вашей жизни и самочувствию
▪️на всякий случай скажу, что антитела к ТПО повышенные не страшны и вообще снижать их не надо

Чуть о беременных
▪️при планировании и в 1 триместре ТТГ должен быть до 2,5. Если выше - рекомендуется сдать антитела к ТПО и оценить наличие выкидышей в анамнезе. Далее - рассматривают назначение препаратов.
▪️если ТТГ выше 10 - тут также - нужно

Ну и не могу не сказать (простите) что высокий ТТГ, конечно, может мешать немножечко худеть, но не настолько, что пытаются снизить его с 4 до 2…..

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 13:04

Про ферритин
Тоже кратко и по делу

▪️в целом ОК вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или просто даже быть)
▪️норма ферритина у взрослого 40-200. НЕ МЕНЕЕ 40. И других норм нет.

Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не диету.

▪️Едой анемию не вылечить, это факт.
▪️Препарат может подойти не сразу, может тошнить сильно или болеть желудок, не надо сразу думать, что врач тупой, скажите - Вам подберут другой препарат или способ введения(внутривенно), это нормальная практика.

Ещё можно писать про правила приема, но тогда это будет не про анализы, а у меня ещё список тем на сегодня ого-го

Доктор Комиссарова ☀️

12 Feb 2024 09:31

Что сдать, чтобы узнать, что всё хорошо?

Есть обязательные скрининги: на гепатиты и ВИЧ, гинеколог раз в год, стоматолог раз в полгода, флюорография, маммография.
Также было бы хорошо посмотреть уровень глюкозы крови натощак, холестерина и измерить артериальное давление.
И в целом, этого достаточно.

Исходя из ваших данных, жалоб, анамнеза, семейной истории - врач может назначить дополнительные анализы.

Буду душнилой, но очень важно не самим ходить чекапы сдавать, а доверить назначение и интерпретацию анализов врачу.
Все-таки не зря мы в универе 8 лет торчим.

Сдаете анализы «на всякий случай?»

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 12:21

Про баню и закаливание от Даши Карташевой

Доктор Комиссарова ☀️

09 Feb 2024 07:52

Международный день пиццы 🍕

Как хорошо, что я от вас узнаю про такие праздники, как бы я жила 😂

Итак, что полезного могу сказать?
▪️пицца воспринимается, как фастфуд, но по сути это обычная еда: хлебная лепешка и сверху добавки
▪️конечно, калорийность пиццы зависит от соуса и того, что вы на неё кладете, ничего нового не сообщу
▪️если говорить о сокращении калорийности, то лучше брать томатный соус, выбирать добавки с большим количеством овощей и нежирным мясом/морепродуктами, а также на тонком тесте

Но я предпочитаю просто выбирать то, что вкусно и что нравится.
А уж сколько кусков съесть это слишком риторический вопрос

А какая ваша любимая пицца?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 16:46

Мы так много говорили вчера про белок, что вопросы про творог до сих пор мне приходят

А чего все так боятся его?

▪️Творог отличный источник белка, кальция. А также вносит разнообразие в рацион.
▪️Выбирать лучше нежирный творог, около 5%, чтобы не переборщить с насыщенными жирами. Можно и обезжиренный, можно и больше жирностью. Выбирайте сами.
Чем меньше жирность - больше белка.

Сколько можно?
Рекомендуемое количество порций молочки для взрослых:
1-2 порции.

Но опять же - раз съедите больше - ничего критичного!

Почему от творога может «заливать»?
Потому что он содержит много натрия. И если в остальное время вы ограничиваете сильно соль и продукты с натрием - может быть такой эффект.

Можно творог на ночь?
Можно.

Вроде все мифы разобрала 👋
Любите творог?

Доктор Комиссарова ☀️

08 Feb 2024 08:15

Свекла, как суперфуд

И нет, ребят, это не космополитан 😅

Учитывая, что я тут на днях планирую купить обучение по спортивной диетологии
(А вы думали, я умею только орать), то в тему начинаю погружаться глубже

Мы с вами помним, что из доказанно работающих добавок для спорта есть кофеин, бета-аланин, креатинин, бикарбонат натрия и…нитраты

Так вот свекла богата этими нитратами и вполне себе классный мета-анализ показал увеличение мышечной силы на 5% при приеме свекольного сока по сравнению с плацебо.

Что это нам дает обычным людям?
Особе ничего, просто интересный факт 😅

Что это дает профессиональным спортсменам:
Возможно, плюс к силе и главное, веру в себя 🙂

Какие у вас отношения со свеклой? Я вот не то, чтобы люблю…

Доктор Комиссарова ☀️

07 Feb 2024 18:02

Если вы вдруг беременны, кормите или собираетесь…

Я снялась в крутом подкасте от Nutrilak “Я родила. Что дальше?»

Мы обсудили всё на свете, так что смотрите, ставьте лайки, репостите, вы однозначно найдете ответы на свои вопросы

Видео тут