Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 09:31

С чего начнем?

От хлеба не толстеют.
И вообще нет продуктов, от которых мы толстеем.

Хороший хлеб - это сложные углеводы, клетчатка, витамины группы В и минералы, а также удовольствие и разнообразие в рационе.

В сутки рекомендуется есть в среднем 1-2 кусочка хлеба, размером с вашу ладонь без пальцев.

Запомнили базу? Дальше интереснее 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 21:13

За мат простите, уж очень тяжело было 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 19:19

Чай я не люблю
Массаж тоже

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 11:13

Напоминание, что в «зож-завтраке» из ресторанного пп-меню может быть калорий больше, чем в куске торта

Это не значит, что лучше выбрать торт
Это не значит, что завтрак на фото не зож
Это значит, что вся еда ок, важно научиться перестать бояться еды и уметь выбирать еду и для здоровья и для души

А не день в карете, два пешком

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 05:43

Доброе утро
Знаете ли вы, что я терпеть не могу чай?
Пью только кофе…

А то так много хейтеров кофе, что пора встать в защиту 🫶🏻

Вы на какой стороне?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Feb 2024 07:57

Доброе утро
Ну че вы? Как вы?

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:12

Для тех, кому сложно слушать все это, что я говорю:

▪️я и вся моя команда профессионалы. Я лично всех обучала, отбирала и контролирую каждый день.
▪️выбирайте не по тому у кого больше регалий, а с кем вам комфортнее будет работать: с молчаливым, болтливым, веселым, строгим и тд
▪️если у вас есть хроническое заболевание, которое влияет на питание - выбирайте куратора-врача
▪️сопровождение - это не просто проверка дневника.
Мы на связи с пациентами каждый день и все, что вы хотите спросить: от пользы омега-3 до «а что мне сейчас в магазине взять» - вы можете спрашивать и получать ответ.
▪️а и вы всегда можете сменить куратора, если что-то не так пошло

И кружок ниже будет немного 🤏🏻 секретный, для тех, кто его может послушать

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:04

Теперь пару слов про различия врача-куратора и куратора без медицинского образования

Ну и вообще как это все у меня происходит 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 08:32

Итак, вы читаете читаете мой канал и думаете - ну, пора! Доверяю этой даме, пусть попробует меня похудеть 🤓

✔️Первое - вам надо написать в бот! Это не просто робот, там у нас сидит менеджер, который расскажет, какие есть виды общения(раз в день или весь день, со мной или с кем-то другим, че вообще как проходит и тд)

✔️Далее, вы выбираете куратора или наставника, называйте как хотите.

Есть я
Есть доктор Аня Орехова, это моя подруга и по совместительству врач гинеколог, диетолог.
И есть кураторы, кто прошел лично моё обучение и сдал экзамены. Короче, крутые и лучшие из лучших.

нет никого хуже или лучше.
Просто все разные.
И менеджер вам расскажет, чем Аня отличается от Альбины.

Вот вы какого бы хотели наставника себе? Мягкого? Жесткого? Требовательного?
Как друга или с субординацией…
Попробуйте порассуждать

Доктор Комиссарова ☀️

18 Feb 2024 16:41

Сегодня какой-то личный день получился.
Даже откровенный, что ли, хотя не очень люблю делиться, когда мне грустно

Завтра хочу побольше рассказать про «внутрянку» своей работы

Что интересно?

Доктор Комиссарова ☀️

18 Feb 2024 12:46

Ходили на «Турецкий бранч»

✔️хлеб с закусками: сыр, паштет, оливки
✔️яйца с йогуртом с пиде, креветками, овощами, апельсином и гранатом
✔️кенефе: десерт. Его не ела, потому что в Турции его обожаю за хрустящую текстуру и сладость, сочетающуюся с соленым сыром. Здесь пытались «облегчить» десерт, в итоге вообще смысл потерялся для меня

Поэтому я не люблю все эти пп-десерты 🫠

Доктор Комиссарова ☀️

17 Feb 2024 16:59

Никогда не ощущала себя более одинокой, чем сейчас, когда пытаюсь найти компанию пробежать со мной завтра 18 км 😅

Доктор Комиссарова ☀️

17 Feb 2024 05:57

Доброе утро
Хороших выходных ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

16 Feb 2024 15:48

Я, конечно, не призываю теперь лупить шоколадки тоннами
Но просто вы должны быть умными у меня и знать, что сахарный диабет не от сахара)))

Доктор Комиссарова ☀️

16 Feb 2024 10:44

Мой «настольный» бальзам. Люблю всем сердцем. Мажу им все😅
Если чувствую сухость, раздражение, шелушение, до или после бассейна, перед сном, после душа - короче, всегда - лучшее в мире средство и творит чудеса.
Знаю, что подходит даже младенцам и людям с атопическим дерматитом заметно облегчает жизнь, поэтому сомнений в покупке остаться не должно 🪄

Реклама. skin.ru.

Доктор Комиссарова ☀️

22 Feb 2024 06:27

Доброе утро всем 🫶🏻

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 21:12

Люди знакомятся в спортзале
Также я:

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 11:14

Такая я душная зануда, конечно, ужас))

Доктор Комиссарова ☀️

21 Feb 2024 07:55

Рандомные факты о кофе

Ну раз уж заговорили :)

▪️Для большинства людей безопасно пить 3-5 чашек кофе в сутки.
▪️Для вас это много? Ок, пейте меньше
▪️Хотите больше? Это уже может вредить
▪️Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака
▪️Нет такого, какой кофе лучше? Это дело вкуса. Но в исследованиях изучают черный кофе. Добавление молока, сахара и тд может нивелировать всю пользу.
▪️Если вы снижаете вес, важно учитывать кофе с добавками, как еду. Просто черный считать не надо.
▪️Кофе вымывает такую крошку кальция, что 1 чайная ложка молока возвращает его обратно.
▪️Кофе лучше не запивать таблетки. Особенно железо и л-тироксин должны быть в отрыве от чашки кофе минимум за 2 часа до/после.

А ну и на всякий случай
Кофеина также много в чае, матче и тд.
Так что если вы решили сократить потребление кофеина и перейти на матчу, у меня для вас сюрприз

Доктор Комиссарова ☀️

20 Feb 2024 18:33

#чемкормятдома

Сегодня я почувствовала себя в процессе подготовки к весне 😅
На ужин рыба, запеченная в сливках капуста цветная, овощной салат

Догоняюсь кофе с печеньем)

Чем не метод тарелки?
А что у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 16:16

Есть ли у меня мужчины?

Каким заголовком вас ещё привлечь 🙂

Да, вот, например, Евгений, который пришел ко мне с запросом: «Женился и набрал вес с 83 до 100 кг». Бывает, ничего страшного.

Рассказывать никаких секретов не буду, потому что работать было просто. Внедрили метод тарелки, обсудили, как избегать перееданий, как ловить чувство насыщения и вовремя останавливаться, избегать кусочничества, не доедать, потому что надо ну и всякое такое.

Итог: минус 10 кг и счастливый Евгений.

Эх, хорошая у меня работа, без этих благодарных людей я б не знаю, как справлялась.

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 10:06

Ну и два слова о переписке со мной и с кураторами 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 09:57

Расскажу немного про заблуждения при выборе наставника 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

19 Feb 2024 07:33

Доброе утро!
Вопросов про мою работу вы задали немного, поэтому рассказывать буду сама 🙂

А пока поделюсь с вами завтраками от своих пациентов, которые я уже успела посмотреть
(Какие все-таки все мы разные)

А вы показывайте свои 👇🏻

Доктор Комиссарова ☀️

18 Feb 2024 14:00

Вообще то я нашла силы в себе голову помыть, переодеться, пойти поесть и так далее…🥲

Почему некоторым очень важно самоутвердиться за счет принижения других

Доктор Комиссарова ☀️

18 Feb 2024 08:41

Так, ну я это сделала 🚀

Когда я работала с психологом, она научила меня одному приему, называется «время для грусти и тревоги»

Все мы стараемся держаться, но эмоции должны находить выход, поэтому официально можно выделить себе время, когда вы можете погрустить и устроить мысленную жвачку.
Или потревожиться обо всем на свете.
Но только время заканчивается и вы «выключаете» эти мысли.
В целом, иногда помогает.

Посвятила сегодня пробежку этому, теперь буду отдыхать.

А у вас какие планы на сегодня?

Доктор Комиссарова ☀️

17 Feb 2024 12:13

Едой нельзя заедать эмоции?

В целом, конечно
Если вам грустно и хочется заесть все тортом, после которого ещё наступает чувство вины - надо с этим работать и учиться замечать эти «позывы» и замещать это другими действиями, которые дарят вам позитивные эмоции.

Но давайте, блин, не будем отрицать, что еда - это тоже эмоции.
И если вкусненькое доставляет вам радость - иногда можно, все мы люди.

Разница между нормой и нет - в осознанности этого действия.

Доктор Комиссарова ☀️

16 Feb 2024 16:02

Я: рассказываю про патогенез сахарного диабета 2 типа
Вы: Альбина, шикарный мейк!

Обожаю 😂

Доктор Комиссарова ☀️

16 Feb 2024 15:44

Сейчас буду рассказывать вам почему сахарный диабет не от сладкого…

Доктор Комиссарова ☀️

16 Feb 2024 07:15

Как я себя ощущаю буквально при каждом споре на тему питания 😂

Доброе утро