Доктор Комиссарова ☀️

10 Mar 2024 09:43

Масленица на следующей неделе, а значит, в дневниках моих пациентов будут повсюду БЛИНЫЫЫЫ 🥞

Вы как, поддерживаете традицию?
Сегодня расскажу вам побольше о том, как есть блины и не толстеть)))

Доктор Комиссарова ☀️

09 Mar 2024 07:36

Доброе утро и хорошего дня ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

08 Mar 2024 06:40

С 8 марта, получается…

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 18:43

Так, ну самое время напомнить себе и всем, что разовые переедания (пару раз в месяц) при здоровом образе жизни в остальное время не страшны и винить себя НЕ НАДО 🙏🏻

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 08:02

Пока тут делаю видео-разборы, узнала, что «диетологи» НЕКОТОРЫЕ свои БАДы уже производят

Чего….

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 19:03

Рубрика #чемкормятдома

К сожалению, не сегодня, достаю архивы 😢

Снова восхищаюсь, как моей маме удается ВЕЗДЕ добавить овощи, это прям умение!
Тут у меня рис, запеченный пеленгас с морковью. На столе овощная тарелка и там в пиале ещё редька, тертая со сметаной…

А подача то, подача…

Присылайте свои ужины, все равно инста легла

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 12:02

Кратковременное голодание - второй любимый метод

Хотите поесть травы или попить воды и ещё заплатить за это денег? Добро пожаловать в санаторий 🥰

В целом, если у вас нет противопоказаний, то ничего супер страшного с вами не случится за 3 дня голода.

Вот только вопрос: а нах.. а зачем вам это нужно?
За несколько дней вы не потеряете много жира. Да, уйдет вода, еда, переваренная еда.
Но в долгосрочной перспективе никаких бонусов от такого развлечения нет.

Да и зачем игнорировать базовое чувство голода? Лучше учиться его слушать.

Практиковали голодные дни?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 07:24

Доброе утро!
Ну что, сегодня буду разбирать санатории и клиники по «очищению и похудению»

Готовы мне жертву выбрать?
А то опять скажут, что я заказную травлю делаю 🫠

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 17:28

В директ прислали питание в санатории))

Хотите найти ошибки?😅

Вообще кайф про эти все санатории поговорить
Завтра этим и займусь, но это за реакции! Вот такой я манипулятор)))

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 15:38

А если ещё добавить силовых, количество сладкого в день можно сразу х2 делать. Вот тебе и мотивация на спорт 😁 (шутки шутками, но многие действительно занимаются спортом ради того, чтобы была возможность больше есть вкусного/сладкого/душевного)

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 09:32

Сейчас буду пояснять за сладкое, как говорится

Доктор Комиссарова ☀️

03 Mar 2024 12:33

Мужчины, простите, но вопрос частый - надо отвечать!

Можно выдохнуть, переедание во время ПМС не миф и не отмазка - 8 из 10 женщин но статистике отмечают избыточную тягу к еде, особенно к сладкой.
Точно не понятно, почему так, влияет вероятно прогестерон.

Что можно порекомендовать?
▪️Ну, во-первых, вашу эмоциональность надо успокоить НЕ ЕДОЙ. Хорошо спите, гуляйте, отдыхайте, общайтесь с приятными людьми, смотрите фильмы и слушайте музыку.
▪️Во-вторых, эти дни хорошо бы вести пищевой дневник и понимать, когда реальный голод есть, а когда просто рука тянется куда-то.
▪️Ешьте достаточно здоровой еды, чтобы не было желания что-то перехватить.
▪️И мой любимый совет - можно один день уж расслабиться, что мы не люди? Ничего с вами не будет.

А как у вас проходит ПМС?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Mar 2024 09:29

Таааак, давайте разбираться

Ну во-первых, если бы я могла двумя словами ответить, как не переедать, если хочется и сколько есть за раз - не было бы моей профессии, давайте честно)))

Пара советов:
▪️Начните с того, чтобы ПОПРОБОВАТЬ применять метод тарелки, где 1/2 тарелки овощи/фрукты, 1/4 зерновые(каша, крупы, макароны, хлеб), 1/4 белок(мясо, рыба, яйца). Если вы не наедаетесь, то кладите на тарелку более сытную пищу - не гречка, а гречка с грибами и сыром, например. И тд.

▪️Постарайтесь избегать кусочничества, пусть будут 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса по необходимости.

▪️Работа с голодом и насыщением должна производиться с куратором. Но вы можете попробовать сами, по шкале, я уже писала ранее как.

Кстати, кто-то пробовал пользоваться шкалой?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Mar 2024 05:56

Воскресенье ✨

Друзья, предлагаю сегодня такой формат активности: вы пишете свои вопросы в комментариях, а я интересные выношу в канал и отвечаю постом

Короче, сегодня мы вместе контент формируем!

А ещё для ранних пташек - внимание, ОДНО место ко мне - занимайте скорее. Ну или к куратором - у них побольше)))

Доктор Комиссарова ☀️

01 Mar 2024 17:31

Все пошла врываться в пятницу после 5 дней работы и 4649292 тренировок

Доктор Комиссарова ☀️

09 Mar 2024 20:35

Извините, на выходные нет умного и контента

Отмечаем день рождения папы
Вывода 3:
▪️Мой папа супер
▪️Моя мама супер
▪️Я не зря плаванием занимаюсь

Все посты оставлю на следующую неделю

Доктор Комиссарова ☀️

08 Mar 2024 18:47

Я сегодня побегала
Покрутила 1,5 часа велик
Пью вино, ем пиццу

Вот это я называю баланс!

Доктор Комиссарова ☀️

07 Mar 2024 11:09

Мне очень приятно, что вы так меня любите и доверяете мне, но, к сожалению, взять всех всех я не могу 🥹

Кураторы тоже топ - разве я могла бы взять в команду кого-то плохого, ну правда, вы ж видите, какая я дотошная и противная 🙂

А ещё это дешевле

Поэтому - дерзайте, есть возможность выбрать кого-то под себя.

Ладно. Рассказывайте, как 8 марта проводить собираетесь? Ещё и пятница, прелесть

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 08:03

Теперь для вас это достаточный показатель того, что их может делать
Кто угодно
Класть туда ЧТО угодно
Продавать где угодно

Я в шоке) пошла фруктов поем

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 06:24

Сегодня день рождения моего папы.

Во-первых, спасибо мам, что выбрала такого красавчика и я получилась очень даже ничего ростом 178 😅

Но, несмотря на сходство во внешности, я совсем не похожа на папу по характеру.
Именно поэтому, я думаю, он смог научить меня важным вещам:

▪️что надо уметь вовремя промолчать
▪️что сказать «извини» и сделать первый шаг к примирению - это сила, а не слабость
▪️что я могу ошибаться и все равно быть самой лучшей
▪️что надо заботиться о себе и беречь себя
▪️что можно смешать вареные яйца с майонезом и чесноком, намазать на хлеб и это будет очень вкусно…

Знаю, что папа меня читает.
Пожелаю ему всё лично.
А тут напишу: с днем рождения, я тебя люблю.

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 17:18

Третья блажь: всё для детокса, избавление от токсинов и шлаков

Уж сколько раз говорили, что токсины не лежат в наших клетках, как на свалке и ваша печень, почки, лёгкие, кишечник регулярно работают над тем, чтобы избавляться от продуктов распада

Поэтому все методы вроде
❌БАДов
❌детокс чаев/напитков
❌тюбажей
❌ванн
Ещё всякой хренотени

Не работают!
Ну, максимум, слабительный и мочегонный эффект помогут ещё больше вас высушить и увидеть желанный минус на весах

Вывод: санатории - хорошо, если вы хотите отдохнуть, сходить на массаж, погулять, попить водички.

Для похудения - смысла никакого нет
Все ж поражает, что люди платят деньги, чтобы поголодать и промыть кишечник 😀

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 09:26

Посмотрела я клиники и санатории и решила, что много чести разбирать кого-то одного, поэтому я выделила их МЕТОДЫ и буду пояснять.

1. В топе, конечно, клизмы. Меню, как в лучших ресторанах. Ощущение, что люди не понимают, что кал и сам прекрасно выходит и не надо там ничего мыть…
Во всем мире пытаются сохранить микробиом кишечника, «накормить» полезные бактерии. Тут чисто - вымыть.

Здоровому человеку клизмы не нужны, а если есть проблемы со стулом, то надо выяснять причину, менять образ жизни и питание, применять лекарственные препараты.
Клизмы нужны крайне редко.

А вы бы, кстати, какую выбрали клизму: с кофе или с травами?😇

Продолжение следует…

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 18:47

Правило соцсетей: выложил торт?
ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишите
«Прощай, диета»
«Похудеем потом»
«Фигуры мечты не будет»

А мы ещё про чувство вины говорим🙄

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 15:38

Частое заблуждение

«Вот начну заниматься спортом - смогу есть намного больше»

С одной стороны так-то оно да…
Но в итоге эта иллюзия и порождает такое уравнивание. Вы все равно тратите столько, сколько едите и вес стоит.
Потому что переесть «калорийных вкусняшек» ой как легко.
А вы попробуйте есть больше за счет круп, мяса, хлеба, сыра, а не торта и фастфуда

Сложнее будет явно 🤓

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 11:51

Наши пациенты едят то сладкое, которое захотят

Часто, конечно, ловят удивленные взгляды коллег и близких.
Почему-то ещё многих удивляет похудение + адекватная жизнь

А вы представьте, присылаете диетологу конфету, а вас не поругали))

Доктор Комиссарова ☀️

04 Mar 2024 07:33

Доброе утро
Вчера было так много вопросов, что я что-то растерялась 🫠

Но! Все учту для будущих тем на этой неделе и некоторым отвечу в комментариях.

Какие планы на эту неделю?
У меня понедельник всегда выходной от спорта, поэтому работаю с пациентами 🙃

Доктор Комиссарова ☀️

03 Mar 2024 12:26

С добрым утром 🔆 пожалуйста, подскажите как не есть перед месячными как не в себя? Пол месяца нормальное, адекватное питание. Пол месяца не пойми что 😑 без конца хочется жевать и все подряд

Доктор Комиссарова ☀️

03 Mar 2024 09:23

По размеру порций: как понять сколько организму нужно есть? Там же есть какая-то схема с ладошками, но я её не понимаю. Можете объяснить?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Mar 2024 06:33

Господи, спасибо, что ты придумал кофеварку
Доброе серое утро

Доктор Комиссарова ☀️

01 Mar 2024 16:27

Вещи, которые я хотела бы знать до того, как начну бегать

Как будто кому-то есть дело 😅

▪️Бегайте медленно! Многие не понимают, что такое медленно и выходят и сразу бегают по часу с пульсом 180. Я бы тоже так не хотела бегать.
Не обязательно иметь пульсометр, бегайте так, чтобы во время бега вы могли разговаривать. Это очень очень важно.
▪️Решили бегать регулярно? Отлично, возьмите лист, обведите стопу и померьте размер стельки. А только потом покупайте кроссовки. Так я узнала, что у меня нога на размер больше, чем я думала.
▪️Носки для бега! Это очень дорого, но очень важно. Нигде ничего не натирает, нога не мокнет, все удобно.
▪️Не надо соревноваться с другими или смотреть видео крутых чуваков, которые рассказывают столько всего, что становится страшно на стадион выходить. Просто бегайте. Регулярно. Спокойно. Для себя.
Пошли все нахрен.
▪️Круто, если найдете нетоксичный беговой клуб, где будут поддерживать, а не смотреть свысока. Сложно, но такие есть.
▪️Бег - не самый лучший способ похудеть, как и любой спорт. Вы будете хотеть есть больше, но чтобы сжечь бегом много калорий, надо бегать долго. Физ нагрузка это круто, но для похудения лучше работает есть поменьше.
▪️Если есть возможность- сэкономьте на всем и найдите тренера по бегу. ДОВЕРЯЙТЕ ЕМУ! Слушайте его. Тренер ВСЕГДА прав.

Ну и еще у вас будет куча стирки, постоянно хотеться спать, все деньги улетать на одежду новую и кроссовки, но зато появятся новые друзья, интересное хобби, море энергии и отличный способ сбросить стресс.

Вот так вот