Доктор Комиссарова ☀️

27 Jan 2023 08:55

Я вернулась 🥳

Но ненадолго))
Потому что уже с 13 по 27 марта мы с тренером Алиной проводим фитнес-тур на Бали!
Также со мной будет доктор Аня Орехова, мой тренер Арина и куратор нашей команды Алина

Из 12 мест у нас осталось 4 и я знаю, что именно вы очень хотите бросить свои серые будни и уехать с нами веселиться, вкусно КУШАТЬ, заниматься йогой, функциональными тренировками и серфингом: можно выбрать всё или что вам нравится ⚡️

По традиции это будут незабываемые каникулы на острове! Тёплая атмосфера лагеря, сёрфинг, тренировки, йога, океан, солнце, новые друзья и яркие эмоции, которые навсегда останутся в вашей копилке воспоминаний❤️

Что входит в стоимость тура:

1. Проживание в бутик отеле Bloomfield Bali 14 ночей (двухместное размещение)
2. Трансфер из аэропорта в отель и обратно
3. Питание (завтрак и обед) на выбор по меню ресторана при отеле
4. 10 функциональных тренировок с Алиной
5. 10 серф уроков с видео съемкой и последующим разбором ошибок
6. Аренда досок
7. Трансфер до спота и обратно
8. 6 практик йоги
9. Восхождение на вулкан Батур и встреча рассвета на вулкане
10. Мастер классы от меня

Что не входит в стоимость:

- социальная виза 40$ (оформляется в аэропорту)
- авиабилеты
- питание (ужины)

Стоимость тура на 14 ночей: 3000$

За подробностями писать Алине @alina3912
Сейчас можно купить билеты и внести предоплату 👌🏻

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2023 09:37

Минус 10 кг это прекрасно, но…

Есть такие отзывы, после которых думаешь, как же здорово, что я нашла своё место в жизни, что всё, что делаю: не зря

Спасибо за доверие и вашу обратную связь. Моё вдохновение и мотивация всегда ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 10:15

Ест больше меня и не набирает вес: у всех есть такой знакомый?

Сегодня расскажу вам, почему «ведьм» и «волшебников» не бывает.

Часто мы не понимаем: ну как так, я ем салаты, рыбу, кофе пью без молока, а мой тощий друг есть картошку жареную и колой запивает. Не повезло с генетикой? Или классный обмен веществ?

Разгадок может быть несколько:
▪️ «Волшебник» не больше ест, а просто то, что хочется и вами признается, как вредное. Например, стройная подруга может есть круассан на завтрак с кофе, общая калорийность чего составит 400 калорий, а вы «здоровый завтрак» из хлеба, авокадо, яиц, семян чиа и лосося, калорийность чего может быть 700-800. Вот и подруга ведьма, получается.
▪️ «Волшебник» имеет больший % мышц или просто физически активен. Вы ходите каждый день по 5-10 тыс шагов, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, убирает сама дома, гуляет с собакой, экстраверт, который вечно не сидит на месте, получается, тратит больше энергии. Или занимается силовыми, что позволяет ей в покое сжигать больше калорий.
▪️Хорошая генетика, высокий рост, здоровье, возраст. Действительно, генетика определяет определенную склонность к полноте, поэтому изначально более высокий обмен веществ присутствует. Но только генетика не определяет никогда, скорее тут вкупе с вышеуказанным.
▪️Здоровое пищевое поведение. Это то, к чему мы все стремимся. Для нормального веса АБСОЛЮТНО не важно ЧТО вы едите, а важно сколько. Если ваш «волшебник» не касался диет, а спокойно ест, когда хочет, не планируя по часам, не докладывая то, что «нужно», весь его мир не вертится вокруг еды и порций - то один день он может есть больше, другой очень мало и тд. Вы, зожник, стараетесь всегда есть плюс-минус одинаково, что может делать вас роботом, а не человеком. Это нормально один день переесть, другой съесть меньше и тд. Так и достигается баланс. Всё это тренируется и обучается, что наша команда и делает ❤️

А у вас есть такой знакомый?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 06:55

Доброе утро
Пришла на тренировку с любимыми упражнениями

Доктор Комиссарова ☀️

19 Jan 2023 13:10

Какой алкоголь лучше пить, если вы снижаете вес? 🙂

Пост, который мы заслужили))

Сразу говорю, что нет безопасной дозы алкоголя и лучше всего полный отказ от алкоголя.
Обозначила, теперь можно по факту.

▪️Самое главное это даже не то, ЧТО вы пьете, а с чем. Добавление соков, ликеров, сиропов и тоников к алкоголю дает дополнительные калории. Плюс алкоголь повышает аппетит, а значит, вы можете съедать больше, чем обычно, когда пьете.

Разбавить крепкий алкоголь можно минеральной водой, лимонным соком, кокосовой водой, льдом, газировкой без сахара, нарезанными фруктами.

Например, вы можете выбрать:
▪️просто сухое вино
▪️сангрия: вино с фруктами
▪️ром и кола зеро
▪️текила и лимонный сок
▪️водка+мята+огурец+лимонный сок
▪️лёгкое пиво
▪️джин+мартини+оливка

Если нет, то выбирайте чистый алкоголь, желательно без сиропов и лёгкие закуски: овощи, крекеры, сыр.

А что вы выбираете из алкогольных напитков? 🥂

Доктор Комиссарова ☀️

16 Jan 2023 18:45

«Плохой» и «хороший» попкорн

Большую популярность сейчас имеет попкорн HolyCorn, что греха таить, я сама его люблю за:
▪️много разных вкусов
▪️удобную порционную упаковку
▪️наличие попкорна без сахара

Тут могла бы быть реклама, НО:

Сладкий попкорн в ведре вводит вас в ужас?
Так вот, калорийность и того и того попкорна: ОДИНАКОВАЯ, плюс минус около 400 ккал.

Поэтому выбираем опять же то, что нам нравится в первую очередь.
Помним, что выбирать соленый попкорн более полезно из-за отсутствия добавленного сахара.

Удивлены? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

15 Jan 2023 06:46

Я обычно не высказываюсь про личностей, а просто комментирую методы, поэтому и сейчас постараюсь сделать также, хотя хотелось бы разнести

▪️Организму чистки не нужны, это не мусорка, куда вы накидали и потом надо очистить, обмен веществ и выделительная система работает постоянно, даже выпив бокал вина, через несколько часов ваш организм уже избавиться от алкоголя САМ

▪️Выдуманные списки продуктов не рекомендованы ни одной страной, ни одним научным сообществом, ни одним крупным исследованием, короче НИКЕМ, но некоторые думают, что умнее планеты всей и знают больше)))

▪️Молчу про клизмы, желчегонки, промывание влагалища(да-да) и прочий бред, я вообще не понимаю, как в это можно верить

Повышайте свой базовый уровень знаний, чтобы на вас не зарабатывали деньги))

Всем хорошего воскресенья

Доктор Комиссарова ☀️

14 Jan 2023 14:10

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Намного меньше, чем вы думаете.
В среднем, за час силовой тренировки уходит около 300 калорий, в зависимости от веса и интенсивности, конечно

Что это значит?
▪️концентрируйтесь на питании, спорт это для здоровья, а не для похудения
▪️выбирайте только те тренировки, которые НРАВЯТСЯ, это поможет сохранять мотивацию на них вообще ходить

Я выбираю силовые все равно, потому что их обожаю))
А вы?

Доктор Комиссарова ☀️

12 Jan 2023 12:59

Для начала отвечу на самый частый вопрос: да, в напитках «зеро» правда нет калорий, потому что для достижения нужной сладости нужны миллиграммы сахарозаменителя, это не обман производителя 🙂

Результаты исследования (Framingham Heart Study Offspring)продемонстрировали дозозависимый эффект безалкогольных напитков с сахарозаменителями на увеличение риска ишемического инсульта и деменции (в том числе - болезни Альцгеймера). Это плохо 🥲

Другое исследование показало, что употребление напитков с добавлением сахара и стопроцентных фруктовых соков коррелирует с развитием всех видов рака.

Связи между употреблением напитков с сахарозаменителями и онкологическими заболеваниями найдено не было.

Что это значит?
Лучше пить воду, чай и кофе 🙂
Если очень хочется сладкой газировки, от одной банки сладкого напитка ничего не будет.

Но если для вас особой разницы по вкусу нет - лучше выбрать напиток «зеро», хотя и его часто пить не рекомендуется 🤡

Короче, как обычно - умеренность наше всё

Доктор Комиссарова ☀️

11 Jan 2023 10:18

Запеченная картошка, которая по вкусу, как жареная❤️

Правда вкусно и можно значимо уменьшить количество жира.
⠀
Этому рецепту 2 года и он очень пользуется популярностью у моих пациентов.
⠀
В чем секрет?
⠀
Соблюдать правильность всех этапов!
✨Возьмите 1 кг картофеля, подберите картофелины одинакового размера, порежьте достаточно тонко, просушите бумажным полотенцем, это важно!

если порежете с кожурой - получите больше клетчатки

✨В отдельной миске смешайте 3-4 ст ложки растительного масла, 1 ст ложку сушеного чеснока или пару зубчиков свежего, соль по вкусу, любимые специи. У меня свежий тимьян.
✨Теперь в миску с ароматным маслом выкладываем картофель и(важно!) очень хорошо перемешиваем, чтобы каждый кусочек со всех сторон был покрыт маслом.
✨Выкладываем картофель на противень(у меня был силиконовый коврик), только не в несколько слоев, а отдельно картошинки друг от друга, так они поджарятся равномерно.
✨Ставим противень в духовку на 160 градусов на 25 минут, картошка будет пропариваться, а затем, на 230 градусов на 20 минут. Варьируется время в зависимости от духовки. За счёт такого приготовления она получится мягкая снаружи, но с хрустящей корочкой снаружи.
⠀
👉🏻Напоминаю, что картофель можно есть на снижении массы тела, как и хлеб, бананы, макароны, рис и тд
⠀
❤️А вы как любите готовить картошку?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 18:31

Вот и всё!
Марафон коротких вопросов и ответов законен 🙃🫠

Как вам такой формат? Жду ваших реакций 🐳 🌭

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 16:30

🗣️А есть ли разница для здоровья/похудения есть рафинированный белый Сахар или кокосовый/сироп топинамбура?
🤓Нет, наука всё это объединяет в «добавленный сахар». В том количестве, что его можно есть значимых преимуществ одного над другим нет.

Доктор Комиссарова ☀️

08 Dec 2022 07:21

А как у вас погода и настроение? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 07:04

А это я вчера к Ане на ужин ездила домой, соблюдали баланс по полной: и овощей поели и пиццу не забыли овощную! с сырным бортиком)))

Доктор Комиссарова ☀️

06 Dec 2022 13:08

Что вы едите, когда нет времени поесть, но очень хочется (или надо)?

У меня всегда заходит капучино + протеиновое печенье или батончик, хватает дожить до нормального приема пищи

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2023 13:17

Поездная романтика
А вы что едите в поезде?

Надеюсь, вареные яйца и курочку гриль? 🫰🏻

p.s.у нас ещё вафли, оладьи из цукини, боул с рыбой, хлеб, сыр…ехать долго)

Доктор Комиссарова ☀️

23 Jan 2023 11:09

Кофеманы здесь?

В отеле открыла для себя пикколо кофе: если вы хотите пить кофе с молоком, но не хотите пить тонну молока, то такая версия: идеально!

На 1 эспрессо идет 50-70 мл молока
Вкусно и кофейно 🙂

Не знаю, зачем вам эта информация, но пусть будет интересный факт))

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2023 06:56

На самом деле медитация, так что 🧘🏼‍♀️ 😅

Доктор Комиссарова ☀️

20 Jan 2023 07:37

Я - мракобес?

Вот смотрю это видео и сразу вспоминаю некоторых своих знакомых «специалистов по питанию», для которых мракобес - я.
Узкомыслящий врач, отказывающийся развиваться и познавать новое, заложник бигфармы, который лечит заболевания, а они, гении всея мира, профилактирующие заболевания и старение организма.

Эх, такая вот она наука, скучная и разрешает есть картошечку на ночь и худеть, что поделать
Выбирать все равно вам

Доктор Комиссарова ☀️

18 Jan 2023 17:49

Нашла себе сумку под свои интересы

Доктор Комиссарова ☀️

16 Jan 2023 12:22

Если вы очень любите сладкое - есть хороший лайфхак, как удовлетворить эту потребность и не есть много сахара:

Это добавлять сладкие элементы в привычную еду.
Например, добавлять фрукты/варенье в творог, кашу, салат.
Добавлять немного сиропа или сухофруктов к сырникам, творожной запеканке.
Добавлять немного гранолы к йогуртам и тд.

Например, на фото йогурт с мюсли без сахара + сладкие ягоды. К этому я добавила яйцо в лепешке, овощей и получился отличный завтрак.

Кажется, что так мы увеличиваем количество сахара в рационе, но нет, это всегда про выбор.
Знаю, что многие пациенты после такого приема отказались от сладостей.
А некоторым, наоборот, помогает, отказаться от сахара в обычных блюдах, но оставить «место» для полноценного десерта.

А какой вариант выбираете вы?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Jan 2023 06:41

Граф Емеля, запускает очередную 21 дневную чистку 🤡🤦🏻‍♂️

И по традиции, выкатывает свой бредо- список продуктов.

Может ли это негативно повлиять на пищевое поведение ? Возможно. Но когда это волновало Графа.

Доктор Комиссарова ☀️

14 Jan 2023 14:10

Немного переместилась на Мальдивы и выкладываю фото в купальнике, чтобы, как обычно, послушать, как не стыдно, ведь я доктор

Ну и пост написала вам, конечно 🫰🏻

Доктор Комиссарова ☀️

12 Jan 2023 11:09

Хочу сегодня рассказать про напитки с некалорийными сахарозаменителями

Пьете такие?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 18:37

И немного задержавшиеся результаты последнего новогоднего розыгрыша места в мою школу:

Розыгрыш для канала Альбины Комиссаровой🥳

Кол-во участников: 18 964 из ∞
Призовые места: 1

Победители:
@Larisa_golubovich (460971454)

Свяжемся с вами в течение дня
Всем хорошего вечера ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 17:30

🗣️Правда ли что козья молочка полезнее коровьей?
🤓По составу они примерно одинаковы, но козье молоко может лучше переноситься
для пищеварительной системы у некоторых людей за счет низкого уровня микробелков и меньшей молекулы жира. Помните, что там тоже есть лактоза.

Доктор Комиссарова ☀️

10 Jan 2023 15:31

🗣️Можно ли есть обычный белый сахар на здоровом питании или, если я худею?
🤓Да, можно. Около 5% от рациона можно отводить на добавленный сахар, это не несёт вреда для здоровья. (Это может быть полоска шоколада, 1 печенье, 1-2 конфеты и тд)

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 12:04

ЗОЖ - популярен?
Только если кривой/косой

Не так давно была в Москве и знакомая спросила меня:
«Как думаешь, какая тенденция в мире здорового питания? Сейчас так популярен ЗОЖ, все о нем говорят, в ресторанах появляются специальные меню, а доступность здоровых продуктов все больше и больше»

Мой ответ был такой, что тенденция ОТВРАТИТЕЛЬНАЯ:
▪️каждый считает себя экспертом и придумывает свои диеты
▪️маркетологи на громких подписях «без сахара/глютена/лактозы» зарабатывают деньги
▪️все новые детокс программы, курсы, марафоны
▪️повышена общая тревожность, в итоге больше ограничений - больше срывов - больше бесконечных попыток

И немного науки: несмотря на популярность ЗОЖа заболеваемость ожирением только растёт с каждым годом.

Как думаете, почему так происходит?

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2022 07:01

Доброе утро
Рассказываю про качество кожи :)

В целом, хочется, чтобы люди перестали делать из себя пластиковых кукол и дали себе расслабиться

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2022 13:04

Ещё важно по поводу сдачи ТТГ:

Если сдаёте только ТТГ, то можете в день сдачи выпить таблетку тироксина.
Если сдаёте ещё Т3, Т4, то тироксин пьем после сдачи