Доктор Комиссарова ☀️

12 Dec 2023 14:12

Рубрика #чемкормятдома и заодно про супы

Вчера приехала к родителям на ужин, была уха. Не помню, когда её ела последний раз, от того было ещё вкуснее

▪️супы необязательная часть рациона, но и не запретная
▪️суп с высокой пищевой ценностью должен содержать овощи, белок и сложные углеводы, чтобы вы были сыты не только за счет объема жидкости
▪️супы хорошо помогут разнообразить рацион
▪️сколько можно супа - вопрос, на который нет ответа, все супы разные, надо есть до чувства насыщения, но переедать, этому мы учим, конечно

Вот так вот
На десерт была шарлотка 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2023 13:51

Вот скажите, откуда они это берут?

У них интернет другой что ли

Доктор Комиссарова ☀️

06 Dec 2023 18:26

Очередное напоминание

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 12:51

Отлично!
Оказывается, у вас есть конкретная цель, а возможно, и не одна.
Очевидно, вы заботитесь о своём здоровье и этого уже достаточно.

Теперь давайте подумаем:
1) что изменится в вашей жизни, если вы осуществите своё желание?
2) что сейчас вам мешает это сделать?

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 11:44

Не могу начать 🥺

Ну что, друзья, до Нового Года осталось меньше месяца и, конечно, мотивации работать над собой здесь и сейчас - нет.

Почему это происходит?
Чаще всего это восприятие жизни, как «всё или ничего», «черное и белое», когда вы либо ничего не делаете, либо решаете изменить жизнь раз и навсегда

Но проблема в том, что какая бы СИЛЬНАЯ не была мотивация, удерживать её так долго под силу единицам и поэтому неизбежно срыв.

Первый шаг к тому, чтобы чего-то добиться,- это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где вы сейчас.

И сегодня я буду помогать вам найти СВОЮ мотивацию, ведь вы главный эксперт своего тела и только вам решать, что подходит именно вам.

Начнём?

Доктор Комиссарова ☀️

02 Dec 2023 18:25

Рубрика #чемкормятдома

Каждую субботу я отдыхаю от спорта и езжу к родителям проводить время вместе

На ужин была дорадо(не доела четверть примерно), большая порция салата и картофель

За кадром мы ещё поделили десерты на всех, поела до насыщения, было прекрасно

Что полезного можно вынести из этого поста?
▪️хорошо ставить еду в стол, чтобы каждый клал себе сам, сколько хочет и брал то, что хочет
▪️овощной салат или тарелка - с этого надо начинать накрывать стол

А что у вас на ужин? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2023 12:50

Напоминаю рецепт запечённой овсянки, которая по вкусу просто как кекс 🤤

Очень!

На 1 порцию:
40 г любых овсяных хлопьев
100 мл молока
1/2 банана
1 ч.л.разрыхлителя
Специи/семечки/орешки по желанию

Рецепт до боли прост: все смешать в блендере, запечь в форме 20 минут при 180 градусах

Если блендера нет - можно хорошо все размять вилкой, но тогда сохранится текстура хлопьев, берите быстрой варки

Я люблю такую овсянку с арахисовой пастой, можете добавить что угодно

Как вам такой рецепт?
#рецепт_комиссарова

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 17:46

Протеиновые батончики: моё мнение

Всем смотреть моё интервью с Катей Конасовой, где я выступаю экспертом 🔥

Кстати, у неё ещё есть классный канал

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 16:35

Друзья, мне тут рассказали о новом тренде: здоровые люди сами себе измеряют глюкозу, чтобы следить за её скачками 🤯

Два вопроса:
1) какого хрена?
2) рассказать, почему это бред?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 19:22

И закончим день про завтраки, надеюсь, градус напряженности спал 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 11:49

Показываю вам, как мои пациенты вписывают сладкое в завтраки, чтобы это было и сытно и разнообразно

Как вам такие вариации? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 07:31

Ладно, если без шуток

Что лучше есть на завтрак?
1) проснувшись, подумайте, чего бы вам ХОТЕЛОСЬ съесть на завтрак. С этого вопроса должен начинаться каждый прием пищи
2) допустим, вы хотите несладкий завтрак, что-то с хлебом, но яйца не хочется
3) оцените свою степень голода и то - через сколько, вероятно, вы сможете поесть потом. Надо поесть плотно или вы сможете взять перекус? А, может, наоборот нужен легкий завтрак
4) далее, исходя из этого, выберите себе завтрак и съешьте его не спеша, без телефона

Оцените, вы наелись?

Вот так и проходит работа с пищевым поведением, а не «на завтрак лучше каша»

Доктор Комиссарова ☀️

25 Nov 2023 10:57

Такие разные, но худеют все!

Давно не показывала приемов пищи своих пациентов
А все почему?

Потому что практической пользы в этом ноль, только если вдохновение

Но что я могу вам точно этим показать - что нет никакой еды для снижения веса
И что иногда можно рыбу на пару с салатом, а иногда шаурму с картошкой, при этом достигать поставленных целей без крайностей

А как у вас? Соблюдаете баланс или живете по принципу всё или ничего?

Доктор Комиссарова ☀️

23 Nov 2023 10:21

Насыщение: как вовремя остановиться?

Важно понимать, что насыщение складывается из нескольких факторов.
▪️чувство наполненности в желудке
▪️поступление питательных веществ в кровь
▪️моральное удовлетворение приемом пищи

🔹Если мы говорим, про чувство наполненности: важно, чтобы еда была объемная: большое количество клетчатки: овощи, фрукты, крупы. Нормальная порция, которая будет вас насыщать с высокой питательной ценностью. То есть кусок торта это хорошо, но насыщения от него хватает на меньшее время, чем от полноценного приема пищи на ту же калорийность.

🔹Поступление питательных веществ в кровь. Это происходит не сразу, поэтому важно есть медленно, тщательно пережевывая, без гаджетов, иногда откладывая приборы.

🔹Моральное удовлетворение. Об этом вообще кто-то говорит?
Это значит, что вы должны выбрать ту еду, которую хотели и вам должно быть вкусно.
Это ОЧЕНЬ важный психологический фактор, чтобы вы потом не «сорвались» и не переели.

Замечали, что если съели что-то невкусное или не то, что хотели, то и настроение плохое и хочется ещё что-то «доесть»?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 13:53

А пока вы пишите на вопрос, я тут внезапно сообщаю, что готова взять кого-то на личное сопровождение!

Кажется, сейчас самое время, когда зима на носу - сделать что-то полезное для себя.
Пишите сюда

Доктор Комиссарова ☀️

10 Dec 2023 12:41

Дорогие друзья, знаем вы многие давно ждали!

Мы долго думали и готовили для вас что-то интересное и новогоднее ✨

Вот и придумали, как можно провести время вместе с пользой в уютном пространстве со мной, Анной Ореховой и нашей командой в праздничной версии закрытого канала «В своей тарелке»

Рассказываем по порядку👇🏽

1️⃣Объединили в одном месте:

💘 базовую теоретическую часть по питанию и психологии в обновленной версии, которая поможет вам в самостоятельной работе на пути к здоровому образу жизни.

💘 А также разберем темы: питание в праздники и восстановление после.

💘 вместе вдохновимся тематикой Нового года.
Поделимся подборками сервировок, оформления + видео урок по упаковке подарков 🎁

💘 немного побудем Дедом Морозом для вас и проведем предновогодний розыгрыш 🥳

А это всегда приятно 🫶🏽

💘 неделя ежедневных тематических рецептов! 🍽️

От закусок до десертов. Поделимся с вами, а вы с нами)

💘 встретим Новый год и Рождество всем нашим уже близким и дружным чатом ✨🌲

💘 ну и конечно поговорим напоследок про восстановление

2️⃣ Организационные моменты:

🔴доступ в канал и чат канала с 10.12 - 10.01
🔴рубрика «вопрос - ответ» по пятницам сохранена 👌🏽
🔴 по окончании вы получите журнал со всеми постами и видео

🔴 стоимость 690₽ , но сегодня и завтра приятный бонус -15% по промокоду 🫰🏼

Промокод - 10125

🔴 чат без скрытого автопродления



По доступу и вопросам нажать сюда 💘

p.s.в комментариях оставила подробный план чата

Доктор Комиссарова ☀️

07 Dec 2023 12:26

Мы с вами очень много говорим про завтраки и ужины, но никогда про обеды

Поэтому коротко и по факту:
▪️нет времени для обеда, ориентируйтесь по чувству голода
▪️обед - очень хороший прием пищи, чтобы впервые попробовать метод тарелки: половину заполняем овощами, 1/4 зерновыми и 1/4 белком
▪️из продуктов можно выбирать что вам нравится, что касается супов: это не обязательно, но если вам нравится и вкусно - только приветствуется
▪️сладкое после обеда тоже допустимо, но учитывайте это заранее, чтобы не переесть

А что вы обычно предпочитаете на обед? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 14:42

Показываю на примере, как может выглядеть приобретение здоровой привычки, которая мне нужна:

Например, я хочу
есть меньше сладкого.

Что мне даст эта привычка?
▪️я сэкономлю много калорий
▪️возможно, снизится вес
▪️моя кожа станет лучше
▪️я смогу пробовать больше вкусной еды на «сэкономленные калории»

Что меня сейчас останавливает?
▪️не понимаю, как это сделать
▪️люблю сладкое

Как может выглядеть моя цель?
Реалистичная(правда) со сроками, конкретная:

В течение следующей недели я буду есть сладкое 1 раз в день

Всё!
Через неделю можно оценить результат - наградить себя или понять, что не получилось и почему.

Попробуете вы в комментариях сейчас разобрать так свою привычку на эту неделю?

Да, это муторно, но зато работает

Доктор Комиссарова ☀️

05 Dec 2023 11:45

Вопрос первый:

Что бы вы хотели изменить в своих привычках в питании и образе жизни?

Доктор Комиссарова ☀️

03 Dec 2023 09:55

Питание и иммунная система «по праздникам»
Грозит ли вам чем то объедение жирной жареной пищей на праздники? А в жизни?
Можем ли мы использовать еду как терапию?

https://dzen.ru/media/id/622fc4778ccb6a5427a8a3ba/prazdnichnye-sryvy-v-ede-i-immunnaia-sistema-656a5923d352075c62d8bb0b

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2023 16:36

Читаю очень классную книгу, потому что верю, что основа долгосрочных изменений, это не
▪️написанное меню
▪️указание, что вам делать и как жить
▪️советы, которые вы не сможете выполнить
▪️цели, которые вам не нужны
▪️куратор-диктатор, которого вы боитесь

Что, если в субботу мы с вами устроим здесь день, где я попробую вас мотивировать к изменениям и побудить к действиям?

Ставьте реакцию, если да ❤️🔥

Доктор Комиссарова ☀️

30 Nov 2023 06:51

Первый прием пищи натощак

У некоторых «диетологов» глаза на лоб полезли бы 😅

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 16:36

Типа того

p.s. скрин из сторис открытого профиля

Доктор Комиссарова ☀️

29 Nov 2023 09:23

Я каждое утро начинаю со стакана воды

Правда холодной
И правда без лимона
Просто потому, что мне так хочется

Нужно ли вам начинать свой день со стакана воды?
Любая чистая вода - всегда хорошо. Неважно, какая она, лишь бы безопасная

Но если вы не хотите - не надо, организм и без этого просыпается прекрасно 👍🏻

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 16:13

«Ну конечно, с такими то советами сильно не похудеешь» - читаю я в комментариях 🥲

И сразу вспоминаю, что я не должна никому ничего доказывать, а всё видно на примере моих пациентов.

Минус 35 кг за полгода работы.
Поразительные способности кожи подтягиваться - повезло.

Но главное - никаких диет, никаких мифов, БАДов, протоколов. Просто - новая жизнь. Раз и навсегда.

Так что если вы ещё сомневаетесь - жаль, но всему свое время.

А если нет - то самое время начать работу над своим питанием и написать сейчас, чтобы занять себе место.
Пора понять, что даже Новый Год можно провести со вкусной едой и снижая вес.

Вы, кстати, из тех, кто на Новый Год отрываетесь по полной в питании?
Или держите «золотую середину»?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 10:05

Сладкое на завтрак: почему все же не желательно

Адекватность все же должна присутствовать, иначе зачем вам диетолог

Допустим, на завтрак хочется кусок торта
Почему нет?
Но, вероятно, несмотря на высокую калорийность вы не наедитесь надолго, потому что торт имеет низкую пищевую ценность и содержит много быстрых углеводов, которые насыщают ненадолго.

Что делать в таком случае?
Съесть что-то сытное, богатое клетчаткой и белком и 1/2 от того куска тортика. И вашим и нашим, как говорится.

А как у вас дела обстоят со сладкими завтраками?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Nov 2023 06:58

Что нельзя есть на завтрак?

Можно всё, если только что-то конкретное не вызывает у вас дискомфорт 🙂

А картинка - бред))

Доктор Комиссарова ☀️

23 Nov 2023 16:13

Так все же, как же понять, что ты наелся и вовремя остановиться???

📌Во-первых, никаких запретов на продукты и время приема пищи: вам всегда будет хотеться психологически ДОЕСТЬ

📌Во-вторых, старайтесь не допускать очень сильного чувства голода по шкале, тогда вы будете накидываться на еду и поздно получать насыщение
👉🏻 старайтесь не делать очень большие перерывы между приемами пищи
👉🏻 не бойтесь перекусов, если они необходимы

📌Далее, допустим, вы поели или в процессе понимаете, что в целом наелись:
👉🏻отложите приборы и подумайте, точно ли я ещё голоден/на? Либо я лучше не доем, но съем ещё десерт?
👉🏻оцените насыщение по шкале: если уже есть распирание в желудке, может стоит остановиться?
👉🏻попробуйте пообещать себе доесть через 10 минут, если ваше решение не изменится. Оцените ещё раз через 10 минут, вы точно ещё голодны?

На самом деле, хоть и кажется сложно, но на практике с пациентами это очень легко и занимает несколько секунд в сутки.

Так что если ничего не понятно - приходите на сопровождение

Остальным рекомендую попробовать!
Кстати, кто уже практиковал шкалу голода? Я вас просила 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 18:28

Мда треш 🙂

Сделала скрины этих сторис у блогера из открытого профиля, вроде не запрещено законом

Вопрос: почему люди ещё в это верят?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Nov 2023 13:51

Как понять, что ты наелся?

Про определение чувства голода по шкале мы с вами поговорили, настало время понять, как же вовремя остановиться и понять, что ты наелся?

Но перед тем, как я это расскажу, у меня к вам вопрос:

Как часто вы оставляете еду на тарелке и как часто чувствуете, что переели?