Доктор Комиссарова ☀️

01 Oct 2023 10:34

Доброе утро ☀️
Подумала, что никогда не отвечала на вопросы в телеге, поэтому спрашивайте, есть время поболтать

p.s.вчера скупила весь найк в Анталии

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 18:43

Пожалуйста, если признаваться мне в любви, то только так 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 10:41

Побегав свои 5 км сегодня, я собрала себе случайно завтрак по методу тарелки

Так как у меня привычка есть что-то сладкое после еды, то я ем пару кусочков фруктов, йогурт или даже несколько ложек десерта

Знаю свою такую слабость, но делать ничего с ней не хочу, так как меня устраивает, баланс соблюдаю, да и вообще, моя жизнь - делаю что хочу 😅

А у вас есть «нездоровые» привычки, которые вы готовы оставить? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 07:25

Разгоним лимфу?

Что ж за зверь такой и правда ли, что все беды от лимфы.

🔸Лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, узлов и циркулирующей в них лимфы. Это важная часть иммунной системы.

🔸Откуда она берется?
Представьте, что кровь пришла к тканям, за счет давления «выгнала» плазму в межклеточную жидкость, которая потом всосалась в лимфатические сосуды.
Далее - лимфа проходит через лимфоузлы, где все «плохое» обезвреживается.
Затем, все попадает в венозную систему и выводится с мочой.

По сути: лимфатическая система это такой дренаж по удалению токсинов, патогенов и тд

🔸Лимфа двигается самостоятельно, за счет давления, сокращения мышечных клеток, специальных клапанов, для неё не нужен насос

🔸Лимфа - причина отеков лица и целлюлита?
НЕТ

Действительно, нарушение оттока лимфы может вызывать отеки. Но это серьезные состояния:
✔️лимфедема - повреждение, например, после операции
✔️сердечная недостаточность, цирроз, патологии почек, травма

🔸Как же тогда помочь лимфе двигаться лучше?
▪️Двигаться самому! Сокращение мышечных клеток поможет и лимфе течь быстрее
▪️Пить достаточно жидкости. Тут понятно. По жажде, но не забывать.

🔸Лимфодренажная гимнастика и БАДы помогут?
Исследования показывают, что нет.
Но вы смотрите сами.

Стало понятнее?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Sep 2023 10:19

Ещё из новостей, которые не дают мне спокойно быть в отпуске - вышло видео Собчак о БАДах

Смотреть не буду, потому что:
▪️сама каждый день вам это рассказываю
▪️Бурлаков и Водовозов рассказали там ещё лучше, я уверена
▪️Ксения Анатольевна всегда представляет 2 стороны, в итоге все равно люди выберут то, что им ближе, никто не хочет признавать, что его обманули или у него недостаточно знаний

Посмотрите за меня и расскажите, как вам?

Доктор Комиссарова ☀️

28 Sep 2023 07:37

Наверное, все уже видели эти данные Центра по контролю и профилактике заболеваний

Распространенность ожирения растет с каждым годом, несмотря на все меры США

В России, по разным данным, ожирением страдает от 30 до 55% населения.
Как минимум каждый 3 человек!

Это очень грустно

Доктор Комиссарова ☀️

27 Sep 2023 13:02

Окей, вопросы очень профессиональные, поэтому мой тренер Наталья Демченко с удовольствием ответит совершенно по доброй воле

Спрашивайте ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

26 Sep 2023 10:19

Пока поделюсь своим завтраком:

Бублик симит, как же я их люблю
Свежие овощи и шпинат, люблю не меньше
По кусочку разного сыра, люблю исключительно белый, а особенно выдержанный
Менемен - это турецкое блюдо, яйца с овощами

Люблю есть что-то сладкое на завтрак: был несладкий йогурт с инжиром и захотелось гранолы для текстуры

Эх, за что люблю такие столы - разнообразие!

Доктор Комиссарова ☀️

25 Sep 2023 17:32

Как перестать любить сладкое?

А зачем его переставать любить 🤓

Употребление большого количества сладостей это почти всегда либо:
✔️следствие запретов и ограничений
✔️привычка: вы постоянно покупаете сладкое, машинально кладёте сахар в чай, обязательно едите сладости после еды и тд
✔️получение положительных эмоций от сладостей, неумение получать удовольствие из таких вещей

Что конкретно у вас можно выяснить, записавшись на программу к куратору и получится, что сладкое вам и не так уж необходимо

А как часто вы едите сладкое? И что любите?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Sep 2023 06:19

Такими картинками кишит весь интернет, но по сути:

✨Чеснок, консервы и копчености не являются причиной спазмов
✨Апельсины не являются причиной аллергии или гастрита
✨Эффективность йогуртов не зависит от времени суток, если мы говорим о пробиотиках
✨Кофе может вызывать неприятные ощущения в любое время, если у вас гастрит в острой фазе/язвенная болезнь. Но может и не вызывать.
✨Сладости. Организму все равно, когда расщеплять Сахар
✨Бананы содержат много калия, а это, наоборот, полезно для сердца
✨Сырые овощи не раздражают слизистую желудка
✨Холодные напитки не влияют на пищеварение, жидкость согревается моментально

Проще говоря, натощак есть можно всё, смотрите на свои ощущения

Доктор Комиссарова ☀️

24 Sep 2023 14:04

Как выглядит еда худеющих?

Да так же, как и всех остальных! Вкусно, красиво и разнообразно

Знаю, что многие привыкли думать, что худеть это обязательно есть все невкусное и сухое

Если вы думали, что снижать вес это обязательно
БЕЗ масла
БЕЗ сахара
БЕЗ лактозы
БЕЗ, без, без

То записывайтесь к нам, научим, как вызывать завистливые взгляды окружающих
И в отличие от других обещающих, мы калории не считаем 😉

Доктор Комиссарова ☀️

21 Sep 2023 09:34

Люблю я завтраки, а если ещё и с подружкой можно поболтать - вдвойне!

Кстати, если вы не любите завтракать, то заставлять себя не нужно.
Крупный мета-анализ показал, что добавление завтрака к рациону с целью снижения веса может оказать обратный эффект.

Это и понятно, вы добавляете ещё калорий к привычному рациону.

А вот если вы любите завтракать, то продолжайте!
И помните:
✔️все продукты можно на завтрак
✔️лучше не завтракать ТОЛЬКО сладким, потому что скоро захотите есть снова
✔️кофе натощак можно, если вам комфортно

Как относитесь к завтраку?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Sep 2023 11:17

#КомиксыКондитера

Подсел тут на лепёшки, в Индии подобные называют NAAN. Делаю самые простые, без дрожжей и лишней возни. Но, каждый раз это какой-то шедевр.

Их можно использовать как обычный хлеб, можно собрать даже пиццу. Используйте любые травы, пряности, и конечно всевозможные соусы и намазки.

Мука — 250 г
Кефир 2,5% — 170 г
Разрыхлитель — 7,5 г
Соль розовая — 3 г
Масло оливковое — 20 г

1. Объедините все ингредиенты и замесите тесто, здесь лучше использовать насадку крюк или спирали. Можно и руками
2. Оставьте тесто под плёнкой в чаше на полчаса (можно на ночь)
3. Поделите тесто на четыре части и раскатайте лепёшки толщиной 6-7 мм
4. Посыпьте кунжутом и сушенными травами, раскатайте ещё тоньше до 3-4 мм
5. Жарим на сухой сковороде на огне чуть выше среднего, с двух сторон

Я порезал мелко кинзу, смешал с оливковым маслом и намазал на горячие лепёшки — вышло потрясающе.

Доктор Комиссарова ☀️

15 Sep 2023 16:21

Выходные - не повод «срываться» или откладывать «на потом»

И нет, тут не про силу воли, а про НОРМАЛЬНУЮ жизнь

✔️Если вы знаете, что нет запрещенных продуктов, то и смотрите на них одинаково
✔️Если вы не голодаете остальные дни, то вам не захочется наесться впрок
✔️Если вы умеете прислушиваться к себе и понимать, чего хочется именно сейчас - то вы всегда сможете выбрать
✔️Если вы умеете улавливать вовремя чувство насыщения, есть осознанно, с паузами, ощущая вкус, текстуры, температуру еды - то вы не будете переедать

И да, еда не только топливо, но и источник удовольствия

А как у вас обстоят дела с едой в выходные?

Доктор Комиссарова ☀️

15 Sep 2023 10:45

Всё я, да я!

А у нас в команде есть и другие специалисты, например, моя любимая Аня Орехова, врач-диетолог, акушер-гинеколог

Минус 17 кг, срок подсказать сложно, активной работы был 1 месяц, потом пациентка продолжала самостоятельно и достигла вот таких результатов, что ещё раз подтверждает, что и за месяц можно получить достаточно знаний, чтобы попробовать идти дальше

И, конечно, всегда приятно, когда спустя время, пациенты возвращаются похвастаться и сказать:
«Наконец-то гармония»

Записывайтесь к Анне, она ещё вам пару рекомендаций фильмов подкинет 😅

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 19:58

Хочу сделать это пространство свободное от рецептов с тыквой.
Не благодарите 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 12:50

Я запускаю свой курс по бегу 🔥

Как и вам мне сначала было тяжело, но сейчас я пробежала марафон и имею достаточно опыта, чтобы учить вас профессионально 🥇

Записывайтесь на мой авторский курс «Бег без тренера» и … попались? 😅

Примерно так я вижу курсы по похудению от блогеров и тех, кто похудел сам.

КОНЕЧНО ЖЕ, я не могу обучать бегу, хоть я пробегу 10 марафонов, так как для этого нужно специальное образование.

Возможно, мне повезет и попадется «легкий случай» и мои рекомендации кому-то помогут.
А если нет - то могу лишь навредить и самое страшное - сделать так, что человек возненавидит бег.

Аналогия понятна? Доверяйте свое здоровье только профессионалам!
Записывайтесь к нам, делаем только то, в чем разбираемся на все 💯

Доктор Комиссарова ☀️

29 Sep 2023 09:15

Лимфодренажные прыжки

▪️Любая физическая активность - полезна, будь то ходьба, прыжки или что-то другое

▪️За счет сокращения мышечных клеток лимфа и правда будет двигаться быстрее, но для этого не нужны специальные упражнения

▪️Названию «лимфодренажные прыжки» мы обязаны блогерам, которые обнаружили в методе сильный лимфодренажный эффект. Якобы отеки сходят моментально, что может помочь похудеть и избавиться от целлюлита. Но этот метод до сих пор не имеет доказательной базы. Любая другая разминка, зарядка, 15-минутная йога даст такой же и даже намного лучший результат.

Доктор Комиссарова ☀️

28 Sep 2023 19:26

Десерты в стол на всех - лучшее, что придумало человечество

p.s. Пахлава, конечно, выиграла 🥇

Доктор Комиссарова ☀️

28 Sep 2023 07:50

Помимо очевидных вещей, влияющих на распространенность ожирения :
🔹низкая физическая активность из-за развития транспорта, гаджетов, образа жизни и работы
🔹переработанная еда с с большим количеством соли, сахара, жиров
🔹отсутствие времени у людей на культуру еды, нормальное приготовление пищи
🔹высокая доступность любой еды, активное развитие фастфуда
🔹люди с ожирением воспитывают детей с ожирением - пищевое поведение

Лично я вижу неочевидные вещи, как пропаганда похудения ПЛОХО влияет на развитие ожирения:

🔳Активное развитие ЗОЖ-индустрии подталкивает людей к постоянным диетам и ограничениям, а это, как мы знаем, ведет к набору веса в итоге
🔳Мысль о том, что похудение это просто, рождает некачественных специалистов по снижению веса. Марафоны выпускают блогеры с РПП, модели, певицы, визажисты. Результата от этих методов - ноль, мотивации тоже. Все по кругу.
🔳ЗОЖ-продукты на самом деле не зож, вы едите Пп-батончики с кокосовым сахаром и сыроедческий торт, вместо того, чтобы съесть овощное рагу с фасолью и пройти вечером пешком 30 минут
🔳Идея «все или ничего». Вы либо «героиновый шик», либо Боди-позитив, вы либо не едите глютен и лактозу, либо агрессивный боди-позитив. У НАС НЕ ПРИНЯТО быть посередине и в Балансе, чему я так учу. Ведешь здоровый образ жизни? Какой торт?!
🔳Странные методы ЗОЖ: БАДы, чистки, кето, интервальное, биохакинг. Никто не хочет ждать! Или целую жизнь следовать каким-то правилам. Мы хотим результата быстро! Здесь и сейчас. И получаем его. Но потом - снова набираем вес.

Да, есть ощущение, что я вечно борюсь с ветряными мельницами.
Но я несу ту идеологию, которая помогает хотя бы некоторым людям стать 2 из 3, которые понесут в массы, что ЗОЖ - это не блажь, а жизненная необходимость.

Пора и вам делать свои шаги.

Доктор Комиссарова ☀️

27 Sep 2023 17:26

Про цену на сопровождение

7000 рублей стоит месяц сопровождения у куратора на сегодняшний день

Что вы получаете за эти деньги?
✨качественные, современные рекомендации по питанию, составленные крупными научными сообществами и адаптированные лично мной под ваш запрос
✨куратора, помощника, наставника, тренера называйте, как хотите, получившего специальное образование в том числе по работе с пищевым поведением и коучингу
✨ежедневные ответы на все ваши вопросы, касаемо питания, работа с вашим дневником, по сути личный помощник, который всегда на связи
✨возможность наконец закончить бесконечные диеты и уже похудеть и не набирать вес дальше
✨стоимость, которую мы держим уже много лет - 234 рубля в сутки

Дорого?
Не буду скромной, лично я не знаю других таких специалистов, которые сохраняют цены, несмотря на профессиональный рост

А мы стараемся быть доступными ❤️ Так что, написав менеджеру, вы можете подобрать вариант под себя

Кстати, на вашей памяти, сколько стоит прием врача в вашем городе?

Доктор Комиссарова ☀️

27 Sep 2023 12:16

Это я побегала 6 км сегодня, но и апероль выпила для баланса

Пытаюсь идти маленькими шагами: отдыхаю от другой запрещённой соцсети 🐈‍⬛

Кстати, что-то интересно про бег рассказать? Или вас уже тошнит немножко от этой темы в моем блоге?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Sep 2023 10:14

Я в Турции 🔥

Решила себе подарок сделать после марафона и поехать просто лежать, плавать и отдыхать, тяжелые были последние 7 месяцев: 6 тренировок в неделю и первый поток школы

В итоге все равно не особо получается ничего не делать, больше стресс испытываю
Не умею расслабляться, сразу чувствую себя непродуктивной и упускающей возможности

Помогайте теперь вы мне, друзья, что делать? 😅

Доктор Комиссарова ☀️

25 Sep 2023 09:55

Инжир: простые рецепты

Для того, чтобы понять, как вкусно приготовить инжир, надо всего лишь запомнить с чем он сочетается, а дальше лишь полет вашей фантазии

Инжир любит:
✨мёд
✨белый, мягкий сыр(особенно козий)
✨орехи: грецкий, пекан, кедровые
✨тесто: хлеб, слоеное тесто

Поэтому проще всего приготовить с инжиром:
✔️салат: зеленые листья(руккола, шпинат), инжир, сыр, орешки, можно добавить прошутто
✔️овсянку или йогурт, инжир, мёд, гранола в качестве топпинга
✔️сделать галету, можно большую или много маленьких
✔️запечь с сыром на слоеном тесте
✔️просто сделать закуску: надрезать инжир, внутрь вложить по куску сыра, орешку и полить медом

А можно просто съесть свежим

Как вы любите есть инжир?

Доктор Комиссарова ☀️

24 Sep 2023 15:52

И снова особенно ценно, когда люди пишут после окончания сопровождения.
Ведь мы знаем 1000 и 1 способ похудеть, но то, что нам действительно нужно - сохранить результат


«Альбина, добрый вечер!
Хотела с вами поделиться тем радостным фактом, что спустя 2 месяца после завершения нашей программы я не сбилась с курса и продолжаю худеть)
В общей сложности за 7 месяцев я похудела на 7 кг)))
Для кого-то может и не впечатляющий результат, у вас худеют и гораздо быстрее и на большее количество кг, но для меня это идеальный темп, я очень довольна.
Но даже больше, чем потеря веса, я довольна тем, что у меня в голове теперь поселилась база (как в гардеробе) - набор продуктов, из которых собирается идеальная для моей семьи еда по методу тарелки) это очень помогает, я не думаю теперь долго, что можно, а что - нет.
И могу без зазрения совести съесть круассан с шоколадом с капучино, зная, что это не навредит.
Я стала гораздо увереннее в себе в плане возможных рецидивов - не переедаю, но если повод и вкусный стол раз в пару месяцев, могу осознанно позволить себе больше и знаю, что спокойно вернусь к своему ритму. 😏
Алкоголь практически совсем уменьшился, даже один бокал вина не допиваю, как правило)
В общем, я вам очень благодарна, это реально работающая история, которую я всем рекомендую ❤️»

Доктор Комиссарова ☀️

21 Sep 2023 23:40

Доброй ночи 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

20 Sep 2023 15:31

Как выглядит «отчет по питанию» у моих пациентов?

Есть 2 типа сопровождения:
✔️лайт, когда куратор отвечает 1 раз, в конце дня, комментируя сразу все приемы пищи, давая рекомендации и отвечая на вопросы

✔️стандарт, когда куратор на связи весь день и отвечает при первой возможности

В любом случае, отчет по приему пищи выглядит так:
✔️время, прием пищи: можно фото, можно словами, как вам удобно, описание того, что на тарелке, оценка по шкале голода/насыщения, для некоторых: эмоции, окружающая обстановка, степень удовлетворения

Ничего сложного, как видите, всего пару ваших минут в день 🔥

И одна минута, чтобы записаться на сопровождение 😌

А вам, кстати, комфортно фотографировать еду или неловко?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Sep 2023 09:15

А какую физическую активность вы выбрали сегодня? 🍺

Доктор Комиссарова ☀️

15 Sep 2023 13:58

Итак, соусы, которые почти всегда есть в моем холодильнике:

✔️Сулини Вкусвилл - вот тут состав прекрасный и с овощными палочками вообще супер заходит
✔️Соус медово-горчичный Вкусвилл - любой салат делает вкусным, даже просто зелень 😅 Я еще чуть лимоном поливаю, а еще лучше лаймом)
✔️Шрирача - тюбик именно такой лучше всего выбирать, но есть и другие производители)
Есть еще с петухом и драконом вместо орла, отличаются степенью остроты, но я не помню как, привыкла такой брать)
Супер острого вкуса не ждите, но если смешать со сметаной/йогуртом, то получается пикантный соус 🙌
✔️Кетчуп Mutti - самый вкусный кетчуп, просто топ. Вообще у них соусы все классные, томатная паста тоже 👌🏻
✔️Наршараб - производителя не подскажу, нашла в интернете)
У меня стоит большая банка привезенная из Грузии, он вкусный
Можно так же салат полит или брускетту)

У кого тоже есть похожие?)
А лучше делитесь своими находками🫰🏼

*у кого слово тюбик тоже ассоциируется НЕ с предметом для хранения различных продуктов 🤣

Доктор Комиссарова ☀️

15 Sep 2023 08:34

Перед отъездом в Москву решила шикануть - завтрак в ресторане 🥹

Начала уже диету перед марафоном: минимум овощей и молочных продуктов, максимум углеводов

Попросила соус Бенедикт отдельно - сэкономила калории, чтобы после зайти в surf coffee и выпить кофе с печеньем

Эх, жизнь 🔥