Доктор Комиссарова ☀️

27 Jan 2024 09:10

Всем доброе утро ☀️
Выспались?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 14:40

Как понять, все ли у меня нормально с углеводным обменом?

Сдайте глюкозу крови натощак.
Не надо сдавать инсулин - это бессмысленно
Не надо высчитывать индексы - это бессмысленно

Если глюкоза натощак в норме: по критериям ВОЗ в венозной плазме до 6,1 ммоль/л - то отстаньте от себя и не приписывайте себе болезни

А когда вы в последний раз сдавали глюкозу? Я год назад 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 09:52

Что почитать о питании обывателю?

Ничего)))
Честно, я никогда не знаю, что ответить на этот вопрос

Конечно, есть хорошие книги от моих коллег: Бурлаков, Мотова, Косникова, ну и у меня есть книга.

Но просто они так быстро устаревают и все равно воспринимаются «на веру», что все равно получается сборник постов со всех соцсетей.

Если вы хотите понимать что-то в питании, вам лучше начать с анатомии и физиологии, тогда не будете удивляться, что можно еду запивать и углеводы на ночь есть.

Больше не знаю что сказать.
А, ну книгу «Разъяренный повар» обожаю

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 05:34

Доброе утро
Тренируетесь сегодня? Что делаете?
У меня как раз 8 км 😄

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 17:45

Ребят, а у вас есть любимое блюдо?

У меня сложности с выделением чего-то «любимого», поэтому предпочитаю хлеб с маслом по классике обожать

А что у вас?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 12:35

А вот розовую гималайскую соль использовать смысла нет

Её наделяют всякими целебными свойствами по содержанию дополнительных микроэлементов, но в том количестве, что нам допустимо потреблять соль - получить оттуда какую-то значимую пользу очень и очень сложно

Плюс все микроэлементы можно получить из другой еды

Так что это - очередной миф

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 04:49

Это я первые 5 минут после пробуждения сижу и думаю, зачем вообще мне этот спорт 😅

Доброе утро!
Какие планы?

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2024 14:06

Добрать белка…

Почему-то у всех ощущение, что они не добирают белка.
Откуда это взялось? Наверное, навязано фитнес индустрией

По данным статистики, в мире по большей части нет проблем с добором белка.
Скорее, есть проблема за счет ЧЕГО добирают белок: мало растительных источников и нежирного мяса

Обычному человеку нужно примерно 1 г белка на 1 кг веса.
Съев 200 грамм творога и 1 яйцо вы уже 50 грамм белка получите. Как видите, набрать едой совсем не сложно

Я не против протеиновых перекусов.
Но надо понимать с какой целью они вам нужны?

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2024 10:39

Добрый день, Альбина!
Хочу поделиться с вами своими результатами спустя 1,5 месяца после окончания сопровождения.
Все еще продолжаю придерживаться питания по методу тарелки и методу ладони. При этом стала даже позволять себе чуть больше сладкого, иногда даже немного чипсов 😅
Иногда могу выпить вина или пива, если хочется. В целом можно сказать, что питаюсь в свое удовольствие и ем любимые продукты!
Перестала переедать по вечерам и голодать днем, теперь как только чувствую голод, сразу бегу на кухню или в кафетерий на работе)
Считаю, что это успех 🎉
Результаты по весу тоже просто потрясающие. С 59,8 кг похудела до 53,6 кг (это минут 6,2 кг за 4 месяца). Выгляжу отлично и чувствую себя так же ☺️
Еще раз огромное вам спасибо за то, что научили правильно питаться и есть любые продукты без вреда для здоровья и внешнего вида 🌸
Фото до-после прилагаю!

Доктор Комиссарова ☀️

23 Jan 2024 11:14

Многие из вас написали, что любят яйца на завтрак

Яйца

Не люблю, когда такие посты начинаются о пользе и важности продукта 😅 Если любите и нравится - ешьте, это отличный источник белка и других питательных веществ

Сколько яиц рекомендуется есть в день?
Такой рекомендации сколько чего нужно есть в день вы не найдёте нигде, все слишком индивидуально и зависит от рациона в целом, целей, уровня физической нагрузки и так далее.
Поэтому мы ориентируется на среднестатическое: 1-2 яйца в сутки, хоть каждый день, рекомендуемая норма, чтобы и для здоровья и разнообразия было ок

А если я съем больше 2 яиц?

Ну съели и съели, главное, чтобы яйца не вытесняли другую еду из рациона, не надо есть одно и то же изо дня в день

Перепелиные яйца полезнее куриных?
Глобальной разницы нет, выбирайте те, которые нравятся

Нужно ли мыть яйца перед приготовлением? (Оч нравится формулировка))
Помет и грязь смыть можно, а бактерии вы не сможете смыть - они погибают при термической обработке

Можно ли есть яйца, если уже повышенный холестерин?
Просто повышенный холестерин сам по себе ни о чем не говорит. Важны сопутствующие риски: наличие хронических заболеваний, вес, образ жизни.
Рекомендации такие же, как и для здоровых людей: 1-2 яйца в сутки, при этом здоровый, разнообразный рацион и физическая активность, плюс терапия, если это потребуется

А вы как часто едите яйца?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Jan 2024 19:31

Что вы так и не смогли полюбить?

Я только тыкву, наверное))

Доктор Комиссарова ☀️

22 Jan 2024 13:19

Сегодня у меня чуть больше свободного времени, поэтому задавайте вопросы в комментариях, а я отвечу 🙂

Не только же в запрещенных соцсетях рубрику вопрос-ответ делать

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2024 19:35

Сегодня у меня была дегустация кимчи

Кимчи это блюдо корейской кухни, представляемое собой ферментированные и остро приправленные овощи.

Также к ферментированным продуктам относятся кефир, квашенная капуста и огурцы, соевый соус, сыр и даже пиво и вино 🙂

В чем польза?
Ферментированные продукты богаты пробиотиками, что положительно влияет на работу нашего кишечника и помогают полезным бактериям размножаться.

А также дополнительная клетчатка никому не повредит.

Помните, что ферментированные продукты надо добавлять в рацион небольшими порциями и постепенно, чтобы не вызвать вздутие и дискомфорт.

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2024 11:35

Решила тут оформить себе список услуг, если бы я была альтернативным специалистом:

✔️Разбор ваших анализов. Я назначаю вам анализов на 40 тыс, я смотрю на то, что красненькое и говорю, что вот тут надо подправить. Если красненького нет - напишу свои нормы сверху.

✔️Подбор БАДов. Сначала, конечно, разбор надо купить. Вот там где красненькое не на месте - то и надо попить. Вот мой промокод jgf688vhj

✔️Консультация по видео. Послушаю час ваши страдания по выпавшим волосам и целлюлиту, потом назначу разбор анализов и подбор БАДов, ну а дальше вы знаете. Стоимость 100 тыщ.

✔️Подбор питания по генетическим тестам. Вы сдаете тест за много денег, где вам уже там будет написано, что вам оказывается нельзя было есть всю жизнь, а я говорю «ну да» и пишу диету без этих продуктов.

✔️Мое личное сопровождение по питанию. Буду ругать вас за глютен и сахар, гонять в пп-магазины и отчитывать, если мама покормила вас не зеленым салатом.

Эх, а как хорошо могла бы жить)))

Доктор Комиссарова ☀️

20 Jan 2024 17:57

Рубрика #чемкормятдома

Давно я на ужин не приезжала 🙂

Сегодня меня кормили пастой с грибами и сыром.
Овощной салат - классика от мамы, без овощей никогда нет приема пищи в нашей семье

И свежий ананас на десерт

Сложные углеводы на ночь - гарантия сытости, хорошего сна и настроения.

Надеюсь, вы не боитесь углеводов на ужин?

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 17:02

ДОКТОР, НУ МОЖНО МНЕ ПОПИТЬ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ 🙏

Очень любим мы помочь себе и поддержать свой организм.
Это нормально, такие ритуалы кажутся нам заботой о себе, плюс социальное давление - все пьют какие-то таблеточки.

Но смею вас уверить, если вы будете хорошо и правда разнообразно питаться - никакие БАДы вам не нужны.

Если прям очень переживается и хочется:

✔️Витамин D в профилактической дозировке 2000МЕ в сутки

✔️Омега-3, если вы вообще не едите рыбу, морепродукты, орехи и семечки

Ещё многие любят попить железо - но это может быть опасно, если вы не сдадите перед этим хотя бы анализ на ферритин. Поэтому осторожно!

Что касается атлетов:

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (International Association of Athletics Federations, IAAF) придерживается принципа -
сначала еда и грамотное составление рациона.
И только затем, при выявлении дефицитов - их коррекция. Чаще всего это недостаток железа, магния, фолиевой кислоты и витамина D.

По мнению IAAF, положительное влияние на работоспособность убедительно подтверждено только для пяти веществ: это кофеин, креатин, бикарбонат натрия, нитраты, β-аланин

В целом, если очень хочется:
✔️важно потреблять достаточно жидкости и углеводов от 3 до 10 г на 1 кг массы тела
✔️кофеин может повысить производительность в видах деятельности на выносливость: безопасно до 400-500 мг в день
✔️ВСАА (аминокислоты) очень ограничены исследования, но может быть возможность большего увеличения мышечной массы, если из еды потребляется недостаточно белка

Вот и всё.
Попейте лучше воды))

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 11:21

Когда питомцы питаются лучше меня 😄

Доктор Комиссарова ☀️

26 Jan 2024 06:31

А ещё, не знаю заметили ли вы, но я решила активнее вести телегу, мне не хватает общения с вами))

Так что накидайте тем, пожалуйста
Я то могу выдавать все что угодно, но хочется, чтобы интересно было, а не одно и то же рассказывать по кругу 🥰

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 19:21

Незаслуженно обделяем вниманием пациентов-мужчин, а они у меня есть 🙂

Сегодня делюсь с вами нашими успехами с Василием: минус 14 кг за 3 месяца!

Очень часто, когда говорят о похудении, то имеют ввиду только женщин и даже обращаются к женскому полу в статьях о здоровом питании и снижении веса

Все это приводит к стигматизации, что контроль за питанием - не мужское дело и мужчины выбирают такие методы похудения, как:
✔️экстремальные диеты
✔️голодание, отказ от ужина
✔️спортзал
✔️медикаментозные, в том числе гормональные препараты

Именно поэтому мужчины так редко обращаются к диетологам («да что я, сам не справлюсь»)

Но Василий пошёл по другому пути и решил поменять не только свою фигуру, но и пищевые привычки!
За что ему большое спасибо ❤️

Спортивные нагрузки, конечно, тоже будут в его жизни, но самое главное - сброшенные килограммы уже не будут возвращаться снова и снова, как было раньше.

Как вам результат?

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 16:21

Прекрасные рекомендации от автора не забывать заботиться о своих кукухах 🤞🏼

Доктор Комиссарова ☀️

25 Jan 2024 11:32

А у вас дома соль йодированная?

Надеюсь, что да.

✔️Йодированная соль лучший способ массовой профилактики йододефицита

✔️Современная соль содержит йодат калия, он термостабильный, не имеет специфического вкуса и запаха

✔️Это безопасно. Безопасной считается доза йода до 1000–2000 мкг. Получить такую дозу с йодированной солью невозможно.

✔️Нет противопоказаний. Только безйодная диета при подготовке к радиойодтерапии.

Важно!
Морская соль не = йодированная.
Читайте этикетку.

А какую вы соль используете?

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2024 18:51

70К подписчиков в телеге
Спасибо за доверие 🥹

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2024 10:40

Как видите, ко мне если пациенты и возвращаются, то только чтобы похвастаться 🙃

А у вас, кстати, случилась удачная попытка снизить вес?
Или ещё в процессе?
Как думаете, что мешает?

А я попробую разобрать причины

Доктор Комиссарова ☀️

24 Jan 2024 07:14

Завтраки с яйцами по методу тарелки

Напомню, что по методу тарелки мы 1/2 заполняем овощами, 1/4 зерновыми и 1/4 белком

Здесь я хочу сделать акцент на том, какие разные порции, при этом что метод один
Это нормально, именно поэтому мы ориентируемся ещё и на чувство насыщения + обстоятельства: тренировки, когда будет следующий прием пищи, насколько хочется есть прямо сейчас и что

Поэтому вот такие разные тарелки при одном подходе

Вы бы сейчас какую из тарелок выбрали? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

23 Jan 2024 07:52

Доброе утро
Мы с доктором Ореховой на пути в Москву. Так что если есть предложения по работе - пишите

В поезде тут оказывается кормят не хуже, чем в ресторане

А вы какие завтраки предпочитаете: соленые или сладкие?

Доктор Комиссарова ☀️

22 Jan 2024 17:41

Что не так в этом видео?

Казалось бы, из «привычной» тарелки сделали прием пищи по «методу тарелки», всё то, что рекомендуют научные сообщества и я для своих пациентов, но вот пара моментов…

▪️Отдельный прием пищи НИЧЕГО не говорит о дне в целом. Я всегда проверяю дневники пациентов за день, только так можно увидеть полную картину. Не вижу ничего плохого, чтобы на обед съесть большую порцию макарон, если понимаешь, что очень хочешь есть и нужна энергия, а вечером сделать более легкий ужин. Мы стараемся сохранять баланс в течение дня, а не делать все приемы пищи одинаковыми, вне зависимости от того, как сильно мы голодны 😵‍💫

▪️Не совсем поняла, зачем убирать соус(в 2 столовых ложках около 30 калорий, экономия, да и только), ведь он придаст вкус = удовлетворенность приемом пищи. Вполне можно оставить вторую котлету: белок надолго насыщает, в отличие от овощей

▪️А вот порцию спагетти и правда можно сократить и добавить свежих овощей, если вы понимаете, что вам хочется салат и такой порцией вы наедитесь. Но если нет - можно и оставить, потому что ориентируемся мы в итоге все равно на чувство насыщения.

Вот и всё!

Как видите, даже метод тарелки идея не совершенная и нужно научиться делать ее «под себя», в идеале - с хорошим специалистом ✨

Доктор Комиссарова ☀️

22 Jan 2024 13:17

Так я начала работу с Альбиной Комиссаровой.

За годы диет и РПП в моей голове скопились сотни противоречивых убеждений о питании, которые гудели, как рой ос. Поэтому пойти в работу с диетологом было верным решением.

Но как сделать так, чтобы от работы с наставником был результат?

Я приняла ключевое решение: я обнуляюсь и делаю вид, что ничего про питание не слышала.

Я вот просто младенец, прихожу и говорю: здравствуйте, что надо делать? И подчиняюсь тому, что мне сказали.

Это как в спорте: олимпийские чемпионы подчиняются тренеру безоговорочно, а не говорят «вот ты уверен, что так надо?» Слушаешь, что говорит человек, который ведет тебя к результату. Это и была моя стратегия на работу с Альбиной.

И эта работа дала плоды) Вес снова пошел плавно вниз: без тревоги, диет, паранойи и подсчета ккал.

А потом и силы на спорт пришли!

Впереди еще много работы, но это уже другая история. Это будет красивый труд с УСИЛИЕМ, но без НАСИЛИЯ.

Рассказать подробнее, по каком у методу я сейчас питаюсь?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2024 17:33

Ела недавно салат огурцы/помидоры и вспомнила про популярный миф, что такие овощи нельзя сочетать

Конечно, это НЕПРАВДА

Все это теория раздельного питания, которая не имеет под собой научной основы, если понимать, как происходит пищеварение: с помощью ферментов. И еда не может значимо влиять на ph, потому что его постоянство критически важно для жизни

А вы слышали миф, что нельзя сочетать огурцы и помидоры?

Доктор Комиссарова ☀️

21 Jan 2024 08:46

Такая редкая, но рубрика #видеонадорожке

И сегодня я смотрела видео сексолога Ольги Василенко про боди-позитив

Общее впечатление неоднозначное, у меня сложилось ощущение, что на героиню с лишним весом «насыпают» и давят, я бы уже расплакалась, наверное. Но посмотреть однозначно стоит!

Лично моё мнение по поводу бодипозитива и ожирения:

1) Я считаю, что бодипозитив нужен и для меня это любовь к своему телу в любой форме, виде и весе. И да, я считаю, что можно любить свое тело и хотеть похудеть из любви к себе, а не через ненависть. Это сложно, но не нереально, уж поверьте.

2) Ожирение это болезнь, я согласна. И она имеет множество последствий для здоровья человека. Что касается метаболически здорового ожирения - когда есть лишний вес, но анализы в норме, уже есть исследования, что в долгосрочной перспективе отдаленные последствия все равно появятся.

3) Полностью согласна с цитатой в видео, что бодипозитив - это воспитание общества. Осуждать, тыкать пальцем и высказывать свое непрошеное мнение - НЕ НУЖНО

4) Я все равно верю, что каждый человек имеет право сам принимать решения, касаемо своего здоровья. Дело врача - информировать и мотивировать.

А как вы относитесь к бодипозитиву?

Доктор Комиссарова ☀️

20 Jan 2024 16:36

На злобу дня, как говорится 🙂