Доктор Комиссарова ☀️

18 Mar 2024 21:47

https://dzen.ru/a/ZDr4MpiDtg7PWrMX

Доктор Комиссарова ☀️

18 Mar 2024 08:04

Начался Великий Пост
Так как для многих это актуально - рассказываю.

▪️Конечно, Пост это не только про еду, но я рассмотрю его со стороны диетолога, как краткосрочное веганство
▪️Так как из вашего рациона резко выпадет несколько групп продуктов: мясо и рыба, молочные, яйца, то ГЛАВНОЕ правило- питайтесь разнообразно настолько, насколько это возможно!

В рационе должны быть:
✔️разные крупы, особенно богатые белком: овсяная, гречневая, перловая
✔️разные грибы
✔️несколько источников бобовых: чечевица, хумус, фасоль и тд
✔️соевые продукты: растительное молоко, тофу
✔️много овощей, фруктов и зелени
✔️хотя бы пару видов растительных масел
✔️заморозка для быстрого приема пищи

▪️Заменяйте привычные блюда на их вегетарианские варианты: рагу с фасолью, овощной борщ, овощная лазанья, кабачковые оладьи без яиц и тд
▪️Помните, что часто постные блюда делают из Орехов, фиников и тд и они могут иметь высокую калорийность. Будьте внимательны.

Не забывайте про физическую активность, больше пейте воды, гуляйте.
За 40 дней маловероятно разовьется дефицит чего-то, но к питанию все равно надо быть внимательными.

А вы поститесь или пробовали когда-нибудь?

Доктор Комиссарова ☀️

17 Mar 2024 10:52

Ребят, я ещё блинов не ела…
Сегодня планирую наверстывать

Доктор Комиссарова ☀️

14 Mar 2024 19:56

Добрый вечер, я дома.

Помечтаем?
Я бы спрыгнула с тарзанки

Доктор Комиссарова ☀️

13 Mar 2024 20:58

Поездная романтика

Что выбираем? 🙂

Доктор Комиссарова ☀️

13 Mar 2024 09:47

Когда мне кажется, что ни еда, ни тренировки, ни привычная рутина не могу уже улучшить моё настроение…

Мне пишет пациентка, которая закончила полгода назад.
С благодарностью!

Ничего не продаю, просто хвастаюсь 🫶🏻😎

Доктор Комиссарова ☀️

12 Mar 2024 08:19

Под этой прекрасной фотографией, где я в костюме, который родители мне подарили на 8 марта, лучше всего будет поделиться рецептом моих любимых блинов

Не поверите, но я рукожоп в отношении блинов, при этом меня не испугают куличи или наполеон.

Ну да ладно, вот этот рецепт получается и вкусно очень:

▪️2 яйца
▪️1 ст л сахара
▪️0,5 стакана молока
▪️0,5 стакана кипятка(не крутого)
▪️7 столовых ложек муки
▪️1 ст л растительного масла

Яйца взбить с сахаром, добавить молоко. Порциями добавить муку, каждый раз перемешивая. Не переставая взбивать, тонкой струйкой ввести кипяток, затем, масло. Пожарить.

Так они получаются тонкие, не сухие и легко растекаются по сковороде.

Я, кстати, ещё так блинов и не поела…

Доктор Комиссарова ☀️

11 Mar 2024 09:52

Сколько можно есть блинов?

Вопрос, который сегодня я прочитала от пациентов раз 20 🙂

Если не душнить со всякими темами, вроде до ощущения насыщения или смотря с чем блины, кому и сколько будете есть в течение дня, то ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО ответ можно дать такой.

3 блина на порцию.

Калорийность блинов очень разная + очень много идет от топпинга. Это чуть сгущенки или гречка с курицей?

Но если исходить из всего среднего, то 3 блина обычно нормальный прием пищи.

Пожалуйста, только не пишите, а мне много, а мне малоооо, можно правда есть сколько хотите, я просто стараюсь помочь вам найти какую-то адекватную рекомендацию.

А как выглядит ваша порция?

Доктор Комиссарова ☀️

10 Mar 2024 11:57

Такие вот интересные результаты опроса в сторис

Чего думаете на этот счет?

Доктор Комиссарова ☀️

09 Mar 2024 20:35

Извините, на выходные нет умного и контента

Отмечаем день рождения папы
Вывода 3:
▪️Мой папа супер
▪️Моя мама супер
▪️Я не зря плаванием занимаюсь

Все посты оставлю на следующую неделю

Доктор Комиссарова ☀️

08 Mar 2024 18:47

Я сегодня побегала
Покрутила 1,5 часа велик
Пью вино, ем пиццу

Вот это я называю баланс!

Доктор Комиссарова ☀️

07 Mar 2024 11:09

Мне очень приятно, что вы так меня любите и доверяете мне, но, к сожалению, взять всех всех я не могу 🥹

Кураторы тоже топ - разве я могла бы взять в команду кого-то плохого, ну правда, вы ж видите, какая я дотошная и противная 🙂

А ещё это дешевле

Поэтому - дерзайте, есть возможность выбрать кого-то под себя.

Ладно. Рассказывайте, как 8 марта проводить собираетесь? Ещё и пятница, прелесть

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 08:03

Теперь для вас это достаточный показатель того, что их может делать
Кто угодно
Класть туда ЧТО угодно
Продавать где угодно

Я в шоке) пошла фруктов поем

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 06:24

Сегодня день рождения моего папы.

Во-первых, спасибо мам, что выбрала такого красавчика и я получилась очень даже ничего ростом 178 😅

Но, несмотря на сходство во внешности, я совсем не похожа на папу по характеру.
Именно поэтому, я думаю, он смог научить меня важным вещам:

▪️что надо уметь вовремя промолчать
▪️что сказать «извини» и сделать первый шаг к примирению - это сила, а не слабость
▪️что я могу ошибаться и все равно быть самой лучшей
▪️что надо заботиться о себе и беречь себя
▪️что можно смешать вареные яйца с майонезом и чесноком, намазать на хлеб и это будет очень вкусно…

Знаю, что папа меня читает.
Пожелаю ему всё лично.
А тут напишу: с днем рождения, я тебя люблю.

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 17:18

Третья блажь: всё для детокса, избавление от токсинов и шлаков

Уж сколько раз говорили, что токсины не лежат в наших клетках, как на свалке и ваша печень, почки, лёгкие, кишечник регулярно работают над тем, чтобы избавляться от продуктов распада

Поэтому все методы вроде
❌БАДов
❌детокс чаев/напитков
❌тюбажей
❌ванн
Ещё всякой хренотени

Не работают!
Ну, максимум, слабительный и мочегонный эффект помогут ещё больше вас высушить и увидеть желанный минус на весах

Вывод: санатории - хорошо, если вы хотите отдохнуть, сходить на массаж, погулять, попить водички.

Для похудения - смысла никакого нет
Все ж поражает, что люди платят деньги, чтобы поголодать и промыть кишечник 😀

Доктор Комиссарова ☀️

18 Mar 2024 15:43

Расскажу, как я когда-то постилась

Правильно написали в комментариях, пост - это не про диету

Но мне было интересно пройти этот путь самой, в том числе, чтобы понять своих пациентов-вегетарианцев и сложности, с которыми они сталкиваются.

✔️мне все время хотелось «вкуса», соли, сахара, корейской еды какой-то, потому что не хватало этого от постной еды
✔️от большого количества клетчатки часто вздутие и нарушение стула, этот момент надо четко контролировать, овощей не должно быть слишком много, часть надо термически обрабатывать, есть крупы и пить достаточно воды
✔️часто было голодно, не было сил заниматься спортом и кончались идеи, что приготовить. Спасали рестораны, доставки, магазины.

В итоге, я довольно сильно похудела тогда.
Поэтому, наверное, самое важное понять, что вегетарианство (и пост) требуют большого фокуса внимания, разнообразия и планирования.

Не советую такие эксперименты, но вот 1 вегетарианский день в неделю - хорошая практика.

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

17 Mar 2024 13:15

Понеслась душа в рай
#чемкормятдома

Доктор Комиссарова ☀️

15 Mar 2024 09:31

Доброе утро!
Я побегала, поплавала, сейчас на растяжку, а вечером отмечать день рождения лучшей подруги и по совместительству доктора Ореховой.

Лучший подарок - стать её пациентом. Для этого нужно написать по ссылке.

Красивая, умная, смешная, знает 1000 рецептов и 3000 классных фильмов.
Я бы однозначно выбрала её!
Ах да, я и так выбрала 😅

А у вас какие планы на пятницу?

Доктор Комиссарова ☀️

14 Mar 2024 08:49

Альтернативная мука

Еду ли я ещё в поезде?
Да 🤡

Поэтому напишем умный пост, пока вы ещё блины едите, а я нет!

Есть ли смысл использовать другую муку, кроме пшеничной?

ДА, если вы хотите:
▪️разнообразить рацион
▪️попробовать другие вкусы, экспериментировать
▪️получить больше клетчатки (если использовать цельнозерновую муку)
▪️повыделываться

НЕТ, если вы хотите:
▪️похудеть
▪️сэкономить калории

А вы используете «другую» муку?

Доктор Комиссарова ☀️

13 Mar 2024 16:41

Как сократить немножко калорий в рационе?

Иногда, чтобы похудеть - достаточно есть 🤏🏻 меньше.
Попробую дать пару практических лайфхаков

▪️Белый сыр вместо желтого: рикотта, моцарелла, фета, адыгейский - содержат больше белка и меньше жиров. Можно брать желтый «легкий», он тоже подойдет.
▪️Менее жирная молочка: тут выбирайте по себе. Обезжиренные продукты не бесполезные (но могут у некоторых людей усиливать акне). Выбирайте, что нравится.
▪️Хлеб без большого количества семечек и орехов. Особенно всякий без глютен этим страдает.
▪️Внимание к снекам: старайтесь не перехватывать много еды между приемами пищи и помните, что протеиновые вкусняшки это около 200 калорий. Учитывайте.
▪️Отказ от сладких напитков и алкоголя. Ну или хотя бы «зеро» иногда и сухой алкоголь редко.

Ну и хватит пока, с этого начните.
Какой совет под себя бы применили?

Доктор Комиссарова☀️

Доктор Комиссарова ☀️

13 Mar 2024 07:02

Доброе утро!
Завтракаю где? В Москве!

Ехала 15 часов в поезде, чтобы побыть 4 часа на съемках и ехать 20 назад часов…

Кстати, мне за это не платят, но просвещать же людей кто-то должен, поэтому беру эту великую цель на себя…

А что у вас на завтрак? блины? 😅

Доктор Комиссарова ☀️

11 Mar 2024 18:20

Как я и думала:
Дневники моих пациентов 😅

Кстати, в паре скринов можете увидеть некоторые советы в совместной работе:
▪️Если берём 2 блюда, пусть сыр будет только в одном, ну чтоб калорий сэкономить чуть
▪️Ориентируемся на голод и насыщение, а не «сколько блинов мне можно»

Приходите, научим 🤓

Кстати, делитесь вашим любимым рецептом блинов!
А я завтра напишу свой ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

11 Mar 2024 07:33

Уже успели поесть блинов? 🥞

Сегодня будем про Масленицу и все, касаемо, блинчиков.

Начну с тезисов:
▪️Это такая же обычная еда, как и другая. Если вы едите блины - это не значит, что вы потолстеете или диета пошла к чертям. Объясните это окружению))
▪️В попытках улучшить пищевую ценность, многие используют разные виды муки, растительное молоко, не добавляют масло и тд - я не против, но если вам нравится такой вкус, а не делаете вы это потому что надо и душитесь невкусными блинами
▪️Не обязательно есть блины каждый день. После масленицы они тоже никуда не денутся, это не что-то запрещенное.

Продолжение следует…

Доктор Комиссарова ☀️

10 Mar 2024 09:43

Масленица на следующей неделе, а значит, в дневниках моих пациентов будут повсюду БЛИНЫЫЫЫ 🥞

Вы как, поддерживаете традицию?
Сегодня расскажу вам побольше о том, как есть блины и не толстеть)))

Доктор Комиссарова ☀️

09 Mar 2024 07:36

Доброе утро и хорошего дня ❤️

Доктор Комиссарова ☀️

08 Mar 2024 06:40

С 8 марта, получается…

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 18:43

Так, ну самое время напомнить себе и всем, что разовые переедания (пару раз в месяц) при здоровом образе жизни в остальное время не страшны и винить себя НЕ НАДО 🙏🏻

Доктор Комиссарова ☀️

06 Mar 2024 08:02

Пока тут делаю видео-разборы, узнала, что «диетологи» НЕКОТОРЫЕ свои БАДы уже производят

Чего….

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 19:03

Рубрика #чемкормятдома

К сожалению, не сегодня, достаю архивы 😢

Снова восхищаюсь, как моей маме удается ВЕЗДЕ добавить овощи, это прям умение!
Тут у меня рис, запеченный пеленгас с морковью. На столе овощная тарелка и там в пиале ещё редька, тертая со сметаной…

А подача то, подача…

Присылайте свои ужины, все равно инста легла

Доктор Комиссарова ☀️

05 Mar 2024 12:02

Кратковременное голодание - второй любимый метод

Хотите поесть травы или попить воды и ещё заплатить за это денег? Добро пожаловать в санаторий 🥰

В целом, если у вас нет противопоказаний, то ничего супер страшного с вами не случится за 3 дня голода.

Вот только вопрос: а нах.. а зачем вам это нужно?
За несколько дней вы не потеряете много жира. Да, уйдет вода, еда, переваренная еда.
Но в долгосрочной перспективе никаких бонусов от такого развлечения нет.

Да и зачем игнорировать базовое чувство голода? Лучше учиться его слушать.

Практиковали голодные дни?