61547
Врач-диетолог, эндокринолог
Здоровье кишечника
Что это такое - никому особо не известно, так как микробиом мы ещё изучаем.
Но мы точно знаем, что это отсутствие неприятных симптомов и регулярный стул.
Что для этого надо делать?
▪️ пить достаточно жидкости, не насиловать себя огромным количеством воды, а просто пить достаточно жидкости. Любой. И еда тоже считается.
▪️ есть достаточно количество клетчатки: фрукты, овощи. Не избегать и не бояться углеводов: макароны, хлеб, крупы.
▪️ физическая активность: любая, даже простая ходьба, необязательно спортзал и триатлон.
▪️ продукты, богатые пробиотиками и пробиотиками. Не нужно пить БАДы, достаточно добавлять в свой рацион кисломолочные продукты, чайный гриб (комбуча), кимчи, квашеную капусту.
Пока писала этот пост поняла, почему все пьют бады, кто сидит на диетах, потому что без полноценного питания постоянно будут появляться какие-то симптомы.
Так что не забывайте, пожалуйста, что здоровое питание – основа всего.
Кстати, как относитесь к ферментированным продуктам?
Вредные советы о похудении, которые, вы вероятно слышите каждый день
❌Решили худеть? Садимся на «чистое питание» и исключаем сладкое, мучное, фастфуд, картошку, макароны, молочные продукты…
▪️На самом деле, чтобы худеть не нужны такие строгие ограничения, достаточно дефицита в 300-500 калорий, при этом не исключая какие-то группы продуктов. А ещё это вкусно и потом вы не наберёте вес обратно.
❌Делайте побольше кардио!
▪️На самом деле если резко кинуться каждый день ходить на дорожке/крутить велосипед/эллипс, то можно только увеличить себе сильно аппетит.
Выбирайте активность, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя хорошо и помогать создавать небольшой дефицит, который в основном создается за счет питания.
Спорт - не метод снижения веса.
❌Сразу бегите делать различные аппаратные и антицеллюлитные массажи.
▪️Конечно, хороший массаж отлично помогает расслабиться, но калории сжигает лишь массажист во время работы.
❌Постоянно контролируйте сколько потеряли и если мало - надо быть к себе построже
▪️На самом деле частое взвешивание повышает тревожность и может вызывать чувство вины. Контролируйте то, что можете контролировать- свое питание.
❌Разгоняйте обмен веществ.
Имбирные шоты, перец, смузи со спиральной.
▪️Физическая активность и здоровое полноценное питание с достаточным количеством калорий, вот что поможет вашему обмену веществ
Какие ещё вредные советы добавите?
Просчитался…но где?
На просторах интернета гуляют отзывы на «здоровую тарелку»
Какой-то подвох присутствует 😂
Есть ли какая-то ультра польза у авокадо и почему в каждом зож меню оно есть?
▪️авокадо это фрукт, который содержит много ненасыщенных(полезных) жиров, которые должны составлять бОльшую часть наших потребляемых жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
▪️кроме того, он содержит не много углеводов, но достаточное количество клетчатки
▪️витамины Е, калий - все это дополняет пользу авокадо и делает его ну просто суперфудом, как модно сейчас говорить
Теперь об авокадо в качестве снижения массы тела. Любой продукт нужно есть умерено, какой бы полезный он ни был.
Рекомендуемая порция 1/2 авокадо в день - 100-120 калорий и 10 г жира - очень примерно.
Конечно, вы можете съесть и больше, главное, чтобы в целом в течение дня вы не переедали.
Кстати, ровно такие же полезные жиры есть в орехах, рыбе, растительных маслах. Так что и без авокадо можно прожить ☝🏻
А вы, кстати, любите 🥑?
И вообще когда уже обычное человеческое питание перестанут называть «не на диете»
А диету «зожем». Как посмотришь на эти пп меню: десерт без глютена и бульон в кружке (типа коллаген)
😠
Завтра понедельник, поэтому напоминаю вам, что не надо начинать «новую жизнь» или выбирать очередную диету.
Начните с пары новых целей.
Напоминаю, что они должны быть выполнимые, конкретные, с ограниченным сроком. И наградой, желательно не едой 😂
Например:
🟣в течение месяца я ем овощи минимум в 1 прием пищи
🟣в течение недели я ем по методу тарелки минимум 1 раз в день
🟣в течение всей жизни я не читаю всяких мракобесов 😂
Ну и так далее.
⚡️ УРА УРА!
Если вы ждали открытие мест на сопровождение куратора + доступ к обучающей платформе, то они есть, НО!
Пожалуйста, ребят, не надо писать, если вы:
▪️хотите уникальную диету с меню, уникальный протокол по анализам, ждёте какого-то персонального подбора БАДов, мы такой хренью не страдаем. Ну почитайте мой блог хотя бы))
▪️думаете, что куратор похудеет за вас. Куратор классный друг, наставник и готов отвечать на ваши вопросы, поддерживать и мотивировать. Но это не раб и не тот, кто за вами бегает и заставляет слать отчеты. Нужен взаимный интерес.
Я не противная, просто оставьте места, пожалуйста, тем, кто ждёт их месяцами и хочет адекватное здоровое питание с минимум ограничений и ежедневной позитивной! поддержкой.
Если это вы - велком по этой ссылке
Итак, допустим у вас диагностировали недостаточность лактазы, че делать?
Во-первых, не паниковать. Почти никогда не бывает нулевого уровня фермента и его количества достаточно для переработки до 12 г лактозы - стакан молока.
🔺Лактазная недостаточность НЕ болезнь, а состояние, потому в лечении не нуждается. Удивлены?
• Первичную, то есть генотип, не вылечить.
• При вторичной лечения требует основное заболевание.
• Поэтому мы НЕ лечим, а улучшаем качество жизни человека следующими рекомендациями:
♦️употреблять вместе с молочной пищей фермент лактазы извне;
♦️заменить молоко на кисломолочные продукты, в которых лактоза уже частично расщеплена бактериями;
♦️заменить обезжиренные молочные продукты на более жирные, которые при ЛН легче переносятся;
♦️вычислить личный рейтинг переносимости разных молочных продуктов и употреблять только те, которые хорошо усваиваются;
♦️не употреблять всё количество молока сразу и на голодный желудок.
♦️и только в редких случаях выраженных симптомов из диеты исключаются все молочные продукты, но, не забывайте «редкое встречается редко»
Как видите, все не так очевидно, как повсеместная рекомендация - УБРАТЬ МОЛОЧКУ 🤬
6 важных вопросов про завтрак
С вас фото вашего любимого завтрака в комменты
🔺Обязательно ли завтракать?
Если не хочется - то нет
🔺Можно ли тренироваться натощак?
Да, если тренировка не более 1 часа и не высокой интенсивности, а то может и плохо стать.
🔺Есть ли продукты, которые нельзя есть натощак?
Нет.
🔺Нужно ли утром пить стакан воды, чтобы разбудить обмен веществ?
Нет, но если нравится пить воду утром - отлично.
🔺Можно ли есть утром сладкое?
Да, но нужно понимать, что возможно вам не хватит его надолго, скоро вы снова захотите есть.
🔺Правда ли, что есть полезный и бесполезный завтрак?
Нет. Мы ориентируемся на метод тарелки, но если вам хочется поесть по-другому, нет ничего страшного.
Как видите, все просто, меньше заморочек, больше прислушиваться к себе.
На фотках завтраки моих пациентов у кураторов.
Смотрите, какие разные 🥹
Ииииииииии…поехали!
Тот самый мой второй канал про спортивную диетологию!
Наконец-то здесь люди выдохнут от ненужной информации, а интересующиеся получат больше пользы с долей юмора и токсичности
Добро Пожаловать
/channel/ironxavchik
Здорова ли моя щитовидная железа?
Есть ощущение, что по словам блогеров, у нас у всех проблемы с инсулином и «щитовидкой»🥲
Если вы хотите проверить функцию щитовидной железы впервые, то вам нужно сдать всего лишь 1 анализ:
ТТГ
в норме он должен быть от 0,4 до 4
все остальные другие нормы(кроме беременных) являются авторскими без доказанных преимуществ
остальные гормоны, антитела, УЗИ сдаются только при наличии отклонений в ТТГ, жалоб или особенностей в анамнезе
Вы сдавали когда-нибудь ТТГ?
Расскажите))
Ещё из интересного….
Я уже неделю как веду второй тг-канал, посвященный только спортивной диетологии.
Решила отделить, потому что ну честно, большинству это вообще не интересно.
Стиль написания многим далекий - жестко, остро, смешно, с матом.
Но научно.
Скоро буду готова анонсировать 🙃
Кстати, об углеводах, мы часто обсуждаем, что они полезны:
♦️служат основным источником энергии
♦️дают долгое насыщение
♦️содержат клетчатку, так необходимую для здоровья кишечника, сердечно-сосудистой системы, профилактики видов рака
♦️содержат витамины группы В и многие минералы
♦️помогают разнообразить рацион и сделать его просто вкусным
И тут как обычно появляется кто-то, кто говорит: СКАЧКИ ИНСУЛИНА!
Хотя для здорового человека скачки инсулина это норма, он как раз и вырабатывается, чтобы снизить глюкозу в крови и получить энергию в клетку.
С углеводами дружим, не забывайте. Ну мои пациенты точно 🥹
Попалась мне картинка на глаза…
Смею вас заверить, что нет никаких научных подтверждений того, что тяга к каким-то конкретным продуктам означает какой-то дефицит.
Есть симптом(пика), когда люди начинают потреблять в пищу несъедобные продукты: мел, грязь, уголь.
Это может свидетельствовать о железодефиците, токсических отравлениях или расстройствах пищевого поведения.
Все остальное - лишь собственные выдумки врачей.
Если их можно так назвать.
Реальные отзывы от реальных людей
Продолжаю вам показывать результаты не минус 20 кг за месяц, чтобы вы знали - любой темп хорошо и все сталкиваются с трудностями и откатами.
Наташа пришла к нам, как обычно, после диет, которые не длились больше 2-3 недель и заканчивались набором веса. Ну, бывает. Хорошо, что она нашла нас.
Посмотрев её анкету, я поняла - надо убрать из головы историю про вредные продукты, научить не винить себя за «неидеальные» приемы пищи по её мнению и составить план, которому можно придерживаться всю жизнь.
Так и порешали, вместе с психологом дали рекомендации куратору и отправили Наташу под крылышко.
ВУАЛЯ, через месяц минус 4 кг
Да, возможно на фото не какой-то колоссальной разницы, но это пока. Дальше Наташа готова идти сама. Потому что диеты уже не нужны, есть понимание своего организма, своих привычек, получены ответы на нужные вопросы и вообще - смотрите фото, она все написала сама
Я очень горжусь работой куратора и силой воли своей пациентки.
Наверное, этот отзыв для тех, кто устал жить ГОДАМИ с вечной мыслью похудеть, но боится по-другому.
Мы вас понимаем.
Но сделать первый шаг - записаться, вы можете прямо сейчас.
А дальше, мы как облачко окутаем вас любовью и заботой.
Все получится, ведь вы не одни 🫶
Неужели марафоны похудения больше не модны?
Знаете, когда я начинала только работать, то сразу поняла, что стандартная врачебная схема: веди дневник питания и показывай раз в неделю - не работает.
Ну нужна человеку поддержка, а врачу нужно видеть процесс изнутри, а не со слов. Ведь часто пациент не замечает почему он переедает или что стало триггером, поэтому я стала «сопровождать» человека каждый день.
Многие крутили у виска, типа это ужас, все время на телефоне, зачем это надо.
Через время стало понятно - это работает.
Но и этого мне стало мало. Питание это хорошо, но ведь самое важное: отношения с едой, телом, мотивация. И я сделала упор на психологию пищевого поведения и направила тему блога в то, что есть можно всё.
И это тоже работает.
И все равно чего-то не хватало.
Мне хотелось, чтобы у человека была база знаний, куда он может обратиться, послушать, почитать, посмотреть и получить ответ на свой вопрос.
И мы сделали образовательную платформу для пациентов, где с психологом сняли столько полезного материала, что дай бог успеть человеку его просмотреть. А мы ещё собираемся его дополнять постоянно.
Это я к чему.
Вижу появление новых курсов и рада, что нас копируют.
Возможно, будет меньше мракобесов, а люди, наконец, будут худеть раз и навсегда.
Приятно.
Записывайтесь, будем вместе задавать тренды.
Если без шуток, то модель тарелки предназначена для планирования здорового питания, на которое отводится 85% от рациона, а вот 15% как раз «еда для радости».
Фастфуд, чипсы, сладкое - не едят по методу тарелки, а опционально добавляют в рацион небольшим количеством: обычно до чувства сытости или формата «горсть», «пару штук».
К сожалению, диетическая культура воспринимает такое питание, как срыв 🥲
Поэтому люди так долго не могут похудеть.
Мы же с пациентами вписываем такое в рацион и получаем тот самый баланс 🫶🏻
А иногда можно и расслабиться, если хочется - все мы люди.
А как часто вы едите фастфуд?
Борюсь с трансляцией успешного успеха, как могу
Все знают, что у нас пациенты худеют эффективнее и вкуснее, чем у других.
Но никто не говорит, что этот процесс без взлетов и падений.
Да и вообще, моя любимая фраза: когда расстроился, что не получилось с первого раза то - что никогда не пробовал 😅
Так и тут. Случился срыв, это нормально, важно понять причину и сделать выводы.
А на платформе мы ещё и полезный видос на эту тему сделали.
Записывайтесь к нам - и всё получится!
Кстати, а у вас бывают ночные переедания?
7 кг за месяц - опасно ли?
Иногда бывает, что некоторым «везет» и за короткий срок уходит много килограмм.
При этом человек получает достаточно калорий, отлично себя чувствует, полон энергии и кожа не обвисает. Почему так происходит?
🟣чаще всего такие люди имеют малый опыт диет, обмен веществ ещё хорошо отзывается на снижение даже небольшого количества калорий
🟣большое количество «лишней» жидкости. Мы прекрасно понимаем, что ушло не 7 кг жира, а там и жидкость, содержимое кишечника и тд
🟣генетические свойства кожи, она хорошо подтягивается сама по себе
Никаких особых секретов нет, некоторым просто везет.
Мы можем только позавидовать и не сидеть на голодных диетах 🫠🫶🏻
На просторах соцсетей есть правило:
выложил торт - обязательно подпиши
«Прощай диета»
«Завтра отработаю»
«Сегодня можно»
А мы ещё что-то о чувстве вины говорим.
Как вообще реагируете на то, если вы снижаете вес, а окружающие вам подчеркивают про хлеб/торт/макароны и тд?
Про шашлык
Точнее, про жареное мясо.
Очень часто слышу от пациентов: шашлык это же без масла, на открытом огне - сплошная польза 🥹
С точки зрения экономии калорий - да, если не брать во внимание то, что шашлык часто делают из жирной свинины. Ну да ладно.
Если говорить с точки зрения здоровья, то что при таком виде термической обработки образуются гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ). Эти соединения в крайне высоких дозах оказались канцерогенными. Также эти вещества есть в копченостях и сигаретном дыме.
Так что…у Альбины худеем без шашлыка? 🙀
🟣важно не обугливать мясо, обжарка должна быть быстрой(но мясо готовым)
🟣есть такое мясо эпизодически (1-2 раз в месяц, считаю, достаточно)
🟣дополнять свежими овощами для соблюдения баланса Вселенной.
Вот и всё!
Доброе утро!
Как приятно, что кофейня делает мини версии выпечки, чтобы вы могли взять маленькую порцию и получить удовольствие
p.s: я взяла большую 😂
Увидела у многих из вас на картинках йогурты и решила затронуть тему недостаточности лактазы, а то у нас любят молочку исключать 😐
Как понять, нормально ли вы переносите молочное?
Если их потребление не вызывает у вас неприятных ощущений, обычно это послабление стула, боли в животе, вздутие, урчание, тошнота - то все отлично, живите себе спокойно
Исключать молочные продукты для похудения НЕ НАДО.
Есть их умеренно - как и всю остальную еду - да!
Если вы подозреваете, что что-то не то…
Можно сдать анализ на генотипирование, в обычной лаборатории типа инвитро
С/С-13910 генотип - недостаточность фермента лактазы
С/Т и Т/Т - генотип - устойчивый уровень фермента лактазы
Важно: НИКАКИЕ тесты на пищевую непереносимость, которые сейчас особенно в моде, не являются методом диагностики
Если интересно, могу рассказать, что делать, если всё-таки у вас обнаружили недостаточность лактазы.
Кстати, а вы как переносите молоко? 🥛
Доктор, подберите мне диету по анализам 🥲
Современный продвинутый доктор назначит вам множество разных анализов на гормоны, витамины, микроэлементы, тест на пищевую непереносимость, проверит на паразиты и, исходя из этого, назначит диету и восполнит все ваши дефициты.
⠀
Звучит здорово, правда? А теперь забудьте!
Вот так и продают нам маркетологи идею «диеты по анализам»
⠀
На самом деле, практически НИКОГДА для того, чтобы дать рекомендации по питанию, не нужен список ваших анализов.
Врач может попросить вас сдать анализы, чтобы:
▪️исключить заболевания, которые привели к набору веса/снижению (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гиперкортицизм)
▪️исключить изменения в анализах, связанные с ожирением/недостатком веса(уровень глюкозы, холестерин)
▪️провести скрининг показателей, учитывая историю вашего питания в настоящий момент (витамин В12 и железо при вегетарианстве, например)
▪️исходя из специфических жалоб
И это всегда конкретный анализ, где врач четко знает:
🔺ЗАЧЕМ его нужно сдать
🔺ЧТО мы ожидаем увидеть
🔺ЧТО надо делать, если будет не норма
Например, зачем ну посмотри мы инсулин. Ну будет он повышен. Ну надо худеть. Но для этого можно было взвесить человека, а не инсулин сдавать. И тд.
Зачем сдавать пролактин девушке с нормальным менструальным циклом? Зачем сдавать антитела к ТПО при нормальном ТТГ? Что нам делать с этими ненужными анализами?
Я очень советую трезво подходить вам к выбора специалиста.
И если вы видите полотна анализов - 🏃
Метод тарелки с картошкой фри?
Почему бы и да 🙃
Когда мы читаем рекомендации по питанию, то конечно знаем, как нам НАДО, но это не значит, что мы так ДОЛЖНЫ.
Для того, чтобы соблюдать зож, он должен вписываться в ваш образ жизни, график, вкусовые предпочтения, социальные взаимодействия, возможность готовить/покупать еду и так далее. Где-то там на пересечении есть ваш личный баланс, с которым вы сможете всю жизнь есть вкусно и жить комфортно.
Хорошо, что мы знаем, как вам помочь этот баланс найти 🫶🏻
Кстати, у нас есть рассрочка, если сложно сразу выделить сумму
Предлагаю вам тоже поделиться своими тарелочками, где не просто по «образцу», а красиво и вкусно!
Давайте докажем, что зож - это не грустно 🙌🏻
Моя вторая олимпийская дистанция 🫶🏻
Чет я быстро так в триатлеты записалась 😅
Не буду расписывать, как в прошлый раз подробно, но хочу рассказать один момент. Это бег.
Так как я 3-4 месяца всего сижу в жизни на велосипеде, то не умею ещё пить и есть. Ну конечно за час я заголодала и в Сочи блин ну очень жарко.
Оправдания не люблю, поэтому просто расскажу, что с 1 по 10 км я жутко страдала. Практически плакала.
И вот в такие моменты из тебя лезут демоны: остановись, сбавь ход, ты все равно не успеваешь в призы.
Но.
Даже в этом аду рядом со мной был мой тренер Максим Князев.
Была его невеста, вице-президент федерации триатлона Олеся Заволокина, были мои знакомые спортсмены и просто люди рядом.
И как много это значит, когда ты знаешь, что тебя любят, поддерживают, верят.
Это я к чему. Любое дело лучше с поддержкой.
Но это вы и так знаете. Просто хочу ещё раз напомнить.
Я могу взять пару человек, а у кураторов есть места, но посмотрите, есть даже люди, которым я не подошла, а куратор - ДА!
Потому что все мы знаем, что врача мы выбираем как человека в первую очередь, особенно в такой теме, как питание. И поэтому харизматичные блогеры-диетологи несут всякую чушь и мы им верим 🙃
Записывайтесь к нам!
Пока анкету заполните, пока то се, как раз настроитесь 👌🏻
В поезде поддерживают мою углеводную загрузку перед соревнованиями, а я и не против 😋
Что у вас сегодня на завтрак?
А ещё мы очень любим смотреть тарелки наших пациентов, особенно, если рядом можно найти кошечку или собачку 😇😅
Читать полностью…
А когда это закончится, что можно ляпнуть любую хрень под «признано официальной медийной» и все в это поверят?
НЕТ такого теста вообще, медицина про него даже не слышала
Из разряда «британские ученые доказали»