Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

18 Jul 2023 14:17

В отпуске я часто делаю ошибку, за которую мне приходится расплачиваться😔

И то, что это было совершенное осознанно, никак не умаляет моей ответственности)

Я не пай-девочка и, конечно, не укладываюсь баиньки в 22.00. Хотела бы вам это сказать, но вы же меня знаете😊

Жесткого графика мне хватает и в обычной жизни. Но, конечно, отступления от режима сразу сказываются на состоянии кожи — не просто так ведь говорю вам, что здоровый сон безумно важен для красоты. Но также огромное значение имеет правильный уход, чем дальше, тем сложнее коже восстанавливаться.

Я оооочень пристрастно читаю составы на баночках и коробочках и делюсь с вами только тем, что проверила на себе. И вот сейчас как раз у меня железный повод порекомендовать классный, очень эффективный ночной крем с гликолевой кислотой от MIXIT. Это российский бренд, у них умная косметика с безопасными составами, я давно знакома с их косметикой и некоторые средства регулярно живут в моей косметичке.

Именно этот крем - моя рекомендация всем, кто хочет уменьшить воспаления, сузить поры и избавиться от следов постакне.

Пару слов о составе: гель алое вера, экстракт готу колы и гликолевая кислота. Думаю, здесь итак понятно, что у несовершенств кожи просто нет шансов.

Что я заметила на себе за 1 месяц использования: выровнялся рельеф и тон, ушли покраснения, кожа стала более гладкой и матовой, и в целом выглядит здоровее и свежее.

Крем настолько эффективен, что его достаточно применять 2-3 раза в неделю. Просто нанесите вечером на чистое, сухое лицо после умывания. Для максимального эффекта комбинируйте с другими средствами из линейки AHA!Revolution.
 
Знаю, что будете спрашивать, где купить, поэтому сразу оставляю ссылку для заказа.

Реклама. ООО ПичПич по заказу ООО Миксит. erid: LjN8JyHZb

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

17 Jul 2023 09:48

Кабачковый Брауни 💓

Искусство сочетания вкусов не единственный навык мастеров кулинарии 💓 Способность превратить самые простые ингредиенты в настоящие шедевры — вот изюминка. И сегодня поделюсь очередным особенным рецептом из самого обычного кабачка.

Ингредиенты:
📍Кабачок 400г;
📍Яйца 2шт;
📍Какао 30г;
📍Мука овсяная 100г;
📍Разрыхлитель 1 ч.л.;
📍 Подсластитель - по вкусу

1️⃣Натираем кабачок на терке. Осторожно выжимаем из него лишнюю воду,
2️⃣Добавляем яйца и энергично взбиваем их блендером до воздушности.
3️⃣Пора добавить в смесь все сухие ингредиенты и замесить тесто. Оно должно быть по густоте схоже с 20% сметаной - нежное и плотные одновременно. Если оно получилось слишком жидким - добавьте немного муки.
4️⃣Выливаем тесто в форму и отправляем его в печь, предварительно разогретую до 180 градусов на 45 минут. И для эстетики можно посыпать сверху орешками.

Приятного аппетита 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

16 Jul 2023 16:28

Используем лето по максимуму! 💓

Подготовила шикарный рецепт из кабачков, время приготовления 20 минут.
Суп-пюре из кабачков, 2 порции.
Ингредиенты:
📍Картофель 2шт;
📍Морковь 1шт;
📍Кабачок крупный 2шт;
📍Репчатый лук 50г;
📍Чеснок 4 зубчика;
📍Кокосовое масло 2 столовые ложки;

1️⃣Очищаем картофелины, морковь, кабачок и лук. Всё режем на крупные кубики, а лук - мелко шинкуем. Чеснок можно просто раздавить ножом.
2️⃣В кастрюле обжариваем лук и чеснок на кокосовом масле.
3️⃣Добавляем нарезанные овощи, соль/специи во вкусу.
4️⃣Тушим под крышкой 7 минут.
5️⃣Добавляем 2 л воды, варим до готовности, сливаем воду, чтобы избавиться от лишнего крахмала, затем измельчаем погружным блендером до однородной массы.

Суп готов! Приятного аппетита 🗣

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

16 Jul 2023 07:24

Нужны 3 коллеги, которым интересно пройти мой курс, как повышение квалификации врача!!!

Если вы:

✔️хотите развить личный бренд;
✔️в планах стать известным врачом;
✔️активно работаете над первыми двумя пунктами, но ничего не получается;
✔️мечтаете, чтобы в мире было как можно больше здоровых и счастливых людей

Я помогу это сделать!

Заполняйте анкету и участвуйте в создании уникального продукта, который поможет вам получить признание, продвигать свои знания и дарить пользу миллионам!

🎁 После заполнения анкеты вы получите подарок, который позволит сделать первый шаг к выстраиванию личного бренда и успешному продвижению — чек-лист "Лучшие каналы трафика для работников медицины и здоровья"

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

14 Jul 2023 12:31

Сколько белка в растительных продуктах?

В ⚠️ЭТОМ⚠️ посте я подробно рассказывала, почему белок важен и нужен нашему организму. А сегодня полезная таблица по содержанию белка в растительных продуктах 🎉

Помните, что животный белок больше нравится вашему организму. Его можно считать более полноценным, относительно растительного белка. Привет дорогим веганам 💓

Сохраняйте и делитесь постом с близкими. Набираем норму белка вместе с доктором Зубаревой 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

12 Jul 2023 18:15

Поджелудочная железа - незаменимый помощник нашего организма, о ней молчат, а зря! 🩺

Забывая о ней, вы рискуете оказаться на тонком льду. У ПЖ две жизненно важные функции:

1️⃣ Производство энзимов: они играют главную роль в процессе пищеварения и расщепляют белки, жиры и углеводы.
2️⃣ Секреция гормонов: поджелудочная железа вырабатывает инсулин и глюкагон, которые регулируют уровень глюкозы в крови.

❌ Дисфункция поджелудочной железы может привести к серьезным проблемам: панкреатит, диабет, и даже рак. Поджелудочная железа - ваш личный "охранник" пищеварения и эндокринной системы.

Как сохранить здоровье поджелудочной железы?
Даю полезные советы в новом выпуске на YouTube! 💓
Переходите по ссылке и приятного просмотра! ➡️ ССЫЛКА

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

11 Jul 2023 15:10

Но почему иногда не получается стать железным человеком

У вас железодефицит, и вы решили с ним бороться. Добавили в свой рацион печень, красное мясо и брокколи, но показатели железа предательски стоят на месте.

Помните, да? Без здорового ЖКТ это не поможет

Главные враги, которые не дают вам стать железным человеком:

📍гипоацидность,
📍синдром избыточного бактериального роста,
📍синдром дырявого кишечника.

Но они мешают не только железу, но и всем остальным витаминам и минералам, приводя ваш организм в состояние сильного дефицита.


Приглашаю вас разобраться со всеми проблемами 12 и 13 июля на онлайн-уроке про здоровье ЖКТ, на котором мы разберём ВСЕ волнующие темы и проблемы.

После интенсива вы будете знать, как:

🔗работают органы пищеварения и их взаимосвязь с целым организмом;
🔗улучшить состояние здоровья с помощью питания;
🔗справляться с высыпаниями, выпадением волос, ломкостью ногтей, дефицитами витаминов и минералов;
🔗избежать множество проблем: от лишнего веса до аутоиммунных заболеваний
🔗восстановить микрофлору и вернуть в жизнь лёгкость и бодрость.


🌸Ссылка на регистрацию

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

11 Jul 2023 07:29

Это единственная диета, на которой я рекомендую «посидеть» всем 💓

По всему миру с железодефицитной анемией сталкиваются миллиарды людей. Большинство из них — женщины. Она проявляется:
❌ усталостью, отсутствием сил, слабостью в течение всего дня
❌ выпадение волос, ломкостью ногтей, бледностью кожи
❌ головокружением, апатией, снижением памяти и концентрации
❌ нерегулярным болезненным менструальным циклом
❌ снижением функции ЩЖ

Анемию нужно обязательно лечить, потому что эти 👆🏻 симптомы могут перерасти в страшные, а иногда и смертельные заболевания.

Пошаговая инструкция победы над железодефицитом 🔻
1️⃣ Добавляем в рацион железосодержащие продукты.
В продуктах встречается два вида железа:
⚙️ гемовое, которое присоединено к молекуле, называемой гемом
✔️ содержится в мясе, птице и морепродуктах.
✔️ легче усваивается организмом.

⚙️ негемовое, которое содержится в продуктах растительного происхождения:
орехи, бобовые, овощи и обогащённые зерновые
❗️Негемовое железо усваивается всего на 5–15% при здоровом ЖКТ.
Вегетарианцы, имейте ввиду: при вашем рационе риск развития анемии возрастает в несколько раз.

2️⃣ Выжимаем максимум железа из еды
✔️ едим зелёные листовые овощи (капусту, брокколи, щавель, латук) свежими или приготовленными на пару;
✔️ ко всем блюдам с железом добавляем источники витамина С ➡️ помогает всасыванию металла, подавляет негативное влияние ингибиторов
✔️ отдаём предпочтение хлебу на закваске, ферментация нейтрализует действие фитиновый кислоты, которая есть в пшенице ➡️ Fe лучше усваивается.
✔️ едим больше отваренного шпината: при варке оксалаты уходят в воду, а Fe становится доступным для организма.

3️⃣ Принимаем добавки с железом
Выбираем добавки с ко-факторами. Думаю, вы знаете, где искать! Они есть в ассортименте на официальном сайте нутрицевтиков dr.Zubareva со скидкой 30% по промокоду ZUBAREVA !

Только посмотрите на этот шикарный состав 😍
⚡️ Железа бисглицинат — 83 мг из этого усвоится организмом 20 мг
⚡️ L-метилфолат кальция — 113 мкг — не путать с обычным фолатом, который мешает усвоению железа! Я выбрала ту форму вещества, которая улучшает всасывание железа 🔥
⚡️ L-аскорбиновая кислота — 200 мг
⚡️ Метилкобаламин — 2,4 мкг

Принимали добавки железа? Приём проходил гладко, замечали побочки❓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

10 Jul 2023 12:34

⬆️Ответ: На макрофотографии снято разрушение зубной эмали при увеличении 200х.

«Вопрос на засыпку»: когда последний раз были у стоматолога? 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

09 Jul 2023 15:39

У человека в 3 раза больше лимфы, чем крови! 💡

В то время как кровь постоянно циркулирует по телу под давлением сердца, лимфа, напротив, циркулирует благодаря движениям мышц и сокращениям стенjr лимфатических сосудов.

Записала интереснейший выпуск о лимфе для вас, дорогие 💓

Приятного просмотра! ➡️ССЫЛКА

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

07 Jul 2023 10:08

Овсяноблин с красной рыбкой

В новом выпуске обещала вам рецепт, делюсь 💓

Ингредиенты 📝

▪️Овсяные хлопья 2,5 ст. ложки
▪️Яйцо 1шт.
▪️Вода 1 ч.л. (Можно добавить 1 ст.л.)
▪️Соль по вкусу

Начинка:
▪️Рикотта 40гр
▪️Красная рыба с/с 40гр.
▪️Укроп по вкусу

Шаги приготовления:
1️⃣ Смешать все ингредиенты.
2️⃣ Дать настояться 15 минут.
3️⃣ Пожарить блин.
4️⃣ Смазать свежеиспечённый овсяноблин рикоттой
5️⃣Выложить красную рыба и посыпать укропом.

❇️ Блин удобнее всего складывать пополам. Приятного аппетита!

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

05 Jul 2023 09:10

Кто из нас не знаком с усталостью? 🌙 Бывает, просыпаешься по утрам, чувствуешь себя как выжатый лимон: энергия куда-то испарилась, словно с летнего асфальта. Ощущение хронической усталости - один из "колокольчиков", которые звонят в вашем организме, по поводу проблем с уровнем железа.

Почему это так важно? 💯
Ну, представьте, что ваш организм - это огромный город, а железо - водители, которые катают по нему кислород. Без этих водителей наш город - организм - начинает "задыхаться".

Еще интересный факт - наш организм не умеет сам производить железо, так что нам приходится получать его из пищи. Помните о говядине, морепродуктах, бобовых, темных зеленых овощах, семечках и орехах.

И еще один важный момент! Чтобы железо лучше усваивалось, добавьте к обеду продукты, богатые витамином C: свежевыжатый апельсиновый сок или пара кусочков болгарского перца будут очень кстати!

Пишите свои вопросы в комментариях! Хочу знать, что вам рассказать по железодефициту! 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

02 Jul 2023 14:29

Жители России в 2022 году
тратили 25% от дохода на еду. *Центр исследований гражданского общества Высшей школы экономики*.

Важно не теряться среди многообразия продуктов в супермаркете. В новом видео на YouTube расскажу о самых полезных и важных продуктах вашей продуктовой корзины💓

Переходи по ссылке и приятного просмотра ⬇️

https://youtu.be/cvnuMgNoSqc

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

01 Jul 2023 09:45

СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНЫЙ СКЛАД В АВТО 💓

Знаю, что намного легче что-то оставить в автомобиле, чем таскать с собой — сама иногда таким грешу, но есть несколько предметов, которые ни в коем случае нельзя хранить в машине, особенно в жаркие дни.

1️⃣ Бутылки с водой
При нагревании до 40–50 градусов бутылка начинает выделять бисфенол А. Безобидная вода превращается в токсичный коктейль, который при попадании и накапливании в организм провоцирует развитие:

❌ болезней сердца и сосудов,
❌ аутоиммунных заболеваний,
❌ ожирения,
❌ опухолей,
❌ гормонального дисбаланса.

2️⃣ Лекарства
Понимаю, всегда хочется иметь под рукой таблетку, если заболит голова, прихватит живот, появится изжога, но нельзя забывать, что некоторые медикаменты требуют особых условий хранения. Разгорячённый стокилограммовый кусок металла точно не лучшее место для лекарств.

3️⃣ Защитный крем от солнца
Ингредиенты защитного крема разрушаются при нагреве, поэтому его эффективность и польза исчезает.

❗️Ни при каких обстоятельствах не оставляйте в машине детей и животных.❗️

Статистика пугает: каждый год в мире в среднем погибают от теплового удара в разогретом автомобиле 38 детей и тысячи животных.

А вы часто оставляете что-то в машине? Пишите в комментариях! 👇🏻

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

29 Jun 2023 15:30

Кто не успел, тот не опоздал!

Сегодня в 19:00 интенсив «9 шагов к жизни без лекарств» о том, как относиться к здоровью с умом, чтобы его хватило на всю жизнь 🔥

Разберем шаги, которые помогут усилить иммунитет, забыть об усталости, проблемах с давлением, весом, кожей, волосами.

Приобретать с годами лишь мудрость, а не болезни 😉

Приглашаю сегодня на эфир в 19:00 мск, чтобы получить полезные инструменты для счастливой жизни 😊

До встречи в 19:00, ссылка на трансляцию ⬇️

👉Смотреть 1 день 👈
👉Смотреть 2 день 👈

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

18 Jul 2023 11:32

Сколько переваривается пища? ⭐️

Пока часы тикают, в вашем желудке идёт невидимая работа! 🕐

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца всмятку, рис, отварная речная рыба - эти товарищи буквально ускользают от нас.
2-3 часа - яйца вкрутую, омлет, морская отварная рыба, отварной картофель, хлеб. Время, в течение которого они остаются в желудке, чуть больше, но всё ещё быстро его покидают.
3-4 часа - отварная курица и говядина, ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы, дичь, сельдь, жареное мясо - эти гости медленно прощаются.

Если придерживаться принципа: не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И всё это без крайностей.

Не забывайте: не есть за 3-4 часа до сна - самый важный приём ЗОЖника!

Больше лайфхаков для здорового ЖКТ рассказываю на бесплатном интенсиве, регистрируйтесь по ссылке, всех жду ❤️

РЕГИСТРАЦИЯ ⚠️

Так что, есть здесь любители поздних ужинов? 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

17 Jul 2023 08:47

Праздничный рецепт из господина-кабачка #2. Поехали!

Фаршированные лодочки из кабачков с фаршем.
Ингредиенты:
📍Молодые кабачки 4шт;
📍Фарш бедра индейки 400г;
📍Сыр 130г;
📍Помидоры 2шт;
📍Репчатый лук 1шт;

1️⃣Разрезаем небольшие кабачки вдоль на две части. Чайной ложкой аккуратно вынимаем мякоть, делаем лодочки!
2️⃣Мелко нарезаем репчатый лук и соединяем с мясным фаршем. Соль/специи по вкусу.
3️⃣Помидоры нарезаем слайсами-кружочками. Сыр низкой жирности натираем на мелкой тёрке.
4️⃣Лодочки выкладываем на противень, устланный бумагой для выпечки. Солим, перчим, наполняем подготовленным фаршем. Сверху выкладываем помидоры, посыпаем сыром.
5️⃣Запекаем лодочки в духовке при температуре 200 градусов - 40 минут.

Блюдо отлично подойдёт для праздничного стола или званного ужина и не навредит фигуре. Приятного аппетита! 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

16 Jul 2023 16:10

Новый выпуск на YouTube про сезонные продукты‼️

Побаловать себя ароматной клубникой летом - особенное удовольствие! Ведь сезонные продукты содержат минимум химии: нет необходимости использовать консерванты или ускорители роста. Они созревают естественно в момент своего сезона!

В каких продуктах насыщенная палитра витаминов и минералов, которые важны для нашего организма — рассказываю в новом выпуске!

Переходи по ссылке и приятного просмотра! 💓
⚠️ССЫЛКА⚠️

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

15 Jul 2023 12:31

75% женских сексуальных дисфункций можно предотвратить, если партнёр лечится. Но в этом главная проблема.

⬆️Так называется статья, которая рассматривает зависимость сексуальных дисфункций у партнёров. Самое интересное, что женская сексуальная дисфункция (ЖСД) часто связана с неприятным заболеванием у партнёра-мужчины: преждевременная эякуляция (ПЭ).

Главная проблема состоит в том, что бОльшая часть мужчин с этим заболеванием занимает позицию отрицания, в то время как их партнерши-женщины проявляют пассивную и терпимую реакцию в ущерб отношениям и вторичному гипоактивному расстройству либидо.

Девочки, дорогие мои, говорите о здоровье со своим мужчиной! Они привыкли быть сильными и мужественными, их так воспитывали: мужчина не болеет! Но ведь это не так! И сексуальное здоровье тоже очень важно. Ставь 👍, если согласна.

Как вы думаете, какая причина у мужчин чаще всего приводит к проблемам с эрекцией?

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

13 Jul 2023 12:30

А так⬆️выглядит порез под микроскопом

«Пухлые» столбцы — это эритроциты (красные кровяные клетки). Именно они переносят на себе кислород, которым «дышат» все клеточки нашего организма.

Вопрос для самых умных: какие клетки крови участвуют в остановке кровотечения❓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

12 Jul 2023 09:49

Я уже говорила, что «Кишечник — всему голова?!» 💡

43 учёных разных специальностей «залезли» глубоко в кишечник и «вытащили» оттуда сенсационные результаты. Они обнаружили связь, которую мы еще не видели — между микробами кишечника, иммунитетом хозяина, развитием нервной системы и режимом питания. Всё связано!

И это не просто очередной научный отчет. Это новый взгляд на аутизм. Они выявили обобщённый профиль кишечника, который часто совпадает у людей с РАС (расстройство аутического спектра).

Этот важнейший биомаркер может стать золотым ключом, открывающим двери к новым методам диагностики и лечения аутизма. Исследователи уже на пол пути к этой цели✨

"Раньше у нас были только намёки на связь микробиома с аутизмом, теперь же мы видим конкретные доказательства", — говорит микробиолог Роб Найт из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Я очень взволнована каждый раз, когда мои идеи получают научное подтверждение. Это не просто новые научные открытия. Это шаг вперед в понимании аутизма и тесной связи кишечника со всем организмом❗️

Напомню, что вы можете бесплатно участвовавать в полезнейшем интенсиве «Здоровый ЖКТ» и избавиться от проблем с пищеварением. Регистрируйтесь по ссылке ➡️ ССЫЛКА. Всех жду сегодня и завтра в 12:00 и 19:00! ✔️

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

11 Jul 2023 09:46

Последние штрихи по теме железодефицита. Хочу, чтобы вы были у меня самые здоровые 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

10 Jul 2023 15:15

💡ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ💡

Диарея, запоры, боли в животе, изжога, тошнота по утрам, ломкие волосы, бесконечная усталость


ВАМ РЕАЛЬНО ВСЁ ЭТО НРАВИТСЯ?


Если нет, то давайте скорее от этого избавляться!

🔔Регистрируйтесь по ссылке на 2-дневный БЕСПЛАТНЫЙ вебинар про здоровье ЖКТ, чтобы узнать, как

✔️наладить работу кишечника

✔️забыть об усталости, апатии, ухудшении сна и нарушениях сна

✔️радоваться чистой и красивой коже без акне, шелушений и экзем

✔️похудеть раз и навсегда, больше не стесняться своего животика или ушек на бёдрах

✔️правильно и вкусно питаться


За 2 дня мы разберём все животрепещущие темы, которые не дают покоя многим:


✔️Как восстановить систему пищеварения

✔️Наше питание и болезни ЖКТ: от чего нужно избавиться

✔️Что такое микробом?

✔️Еда как лекарство

✔️Мифы о проблемах ЖКТ

✔️Почему ЖКТ — это второй мозг?

⤵️⤵️⤵️
Все темы ищите на сайте

ЖДУ ВСЕХ! Это та, информация, которая реально поменяет жизнь!

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

10 Jul 2023 12:04

Как думаете, что за «трещина» на фотографии?

Подсказка: связано со стоматологией.
Ответ выложу через 30 мин💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

09 Jul 2023 12:03

Железодефицит — угроза для женского здоровья? 🩺

Часто сталкиваюсь с тем, что женщины недооценивают важность железа, и я не о тренажёрном зале говорю. Железо (Fe) имеет ключевое значение для множества процессов в организме. К чему может привести его недостаток?

1️⃣ Хроническая усталость
Мало кто знает, что железо участвует в образовании гемоглобина — белка крови, который переносит кислород до каждой клетки вашего тела. Если у вас недостаток железа, клетки не получают достаточно кислорода, что приводит к постоянной усталости и слабости.

2️⃣ Снижение иммунной реакции
Железо играет важную роль в поддержании иммунной системы. При его дефиците ваши лейкоциты (белые кровяные клетки) становятся менее эффективными в борьбе с инфекциями.

3️⃣ Проблемы с кожей и волосами
Железодефицит может проявляться в виде бледности, сухой кожи и выпадения волос. Это связано с нарушением переноса кислорода, что замедляет обновление и регенерацию клеток.

❌ Недостаток железа также может привести к развитию железодефицитной анемии. Это серьезное состояние может вызвать не только усталость, но и сердечные нагрузки, т.к. организм пытается компенсировать недостаток кислорода усиливая работу сердца.

Доктор Наталья Зубарева призывает вас регулярно проверять уровень железа в организме и регулярно проходить чек-апы! Хвалю всех, кто следит за своим организмом и не ждёт, «когда петух клюнет». Вы умницы 💓

Наберём 2000 реакций 🔥 и выкладываю пошаговую инструкцию: Как компенсировать железодефицит? Покажите активность! 💓

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

05 Jul 2023 18:36

📌Любите овсянку?
📌Регулярно кушаете её на завтрак?
📌А про связь фитиновой кислоты и дефицит железа и кальция слышали?

Всё об овсянке узнаете в моём новом видео на YouTube! 📹
⬇️Переходите по ссылке и приятного просмотра⬇️

⚠️Новое видео ТУТ⚠️

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

03 Jul 2023 14:57

Давайте поднимем уровень железа!⚡️

Говядина🥩 Отбивная или ростбиф, стейк или тушеное мясо? Да, дорогие мои, говядина - настоящая "железная леди" среди продуктов питания.

Печень 🦪 Несмотря на свою специфичность, печень - это настоящий богатырь по содержанию железа. Готовьте на пару или тушите, приправляйте луком и зеленью - и получите отличный ужин.

Чернослив 🍇 Если хотите поднять уровень железа, при этом сладко и с пользой - чернослив ваш выбор! Идеально подойдет для перекуса или десерта.

Темно-зеленые овощи 🥦 Шпинат, брокколи, брюссельская капуста - вкусно, полезно и богато железом.

Морепродукты🦐 Креветки, устрицы, мидии - угощайтесь! Морепродукты не только вкусные, но и богатые источники железа.

На картинке тоже полезные продукты при железодефиците. Не забывайте, что витамин С помогает помогает усвоению железа. А теперь скажите, когда последний раз проверяли уровень железа/ферритина лабораторно?

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

02 Jul 2023 09:46

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ АНАЛИЗЫ

1️⃣ Магний в сыворотке крови
По статистике ВОЗ дефицит магния встречается у более чем 70% населения планеты: чаще всего у беременных, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и любителей алкоголя. Повсеместный стресс ведет к 100% снижению уровню магния в организме. Уровень Mg нужно проверять не в крови, а эритроцитах, потому что этот внутриклеточный минерал.

2️⃣ Витамин B12 в крови
Это недостоверный анализ, который не укажет на наличие дефицита! Хотите знать истинный уровень витамина B12?

Запоминайте, что нужно сдать:
✔️гомоцистеин
✔️активный витамин В12/голотранскобаламин

3️⃣ Железо
Сдам анализ на железо и узнаю, есть ли у меня железодефицит. Звучит логично, не правда ли?
Но не всё так просто: диагностировать железодефицит только по уровню Fe в крови НЕЛЬЗЯ! Это очень вариабельный показатель, который не отразит истинное состояние организма.

Нужно сдавать:
✔️ ферритин
✔️ трансферрин
✔️сывороточное железо
✔️ ОЖСС — железосвязывающая способность сыворотки
✔️ клинический развёрнутый анализ крови

Вы слышали про железодефицит? В последнее время много вопрос по этой теме. Рассказать?

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

30 Jun 2023 08:55

Баклажан: должен быть в меню? 🍆

С наступлением лета и июля, мы начинаем встречать все больше баклажанов на прилавках рынков и в магазинах. Тот самый, известный своим глубоким фиолетовым цветом, является ценным источником питательных веществ, особенно для женщин 🗣

Богатый источник антиоксидантов: Баклажаны содержат множество антиоксидантов, включая насицин, который придает им их характерный цвет. Антиоксиданты помогают защитить организм от свободных радикалов, предотвращая раннее старение и снижая риск развития хронических заболеваний.

Поддержка здоровья сердца: Баклажаны содержат важные витамины и минералы, такие как витамин C, калий и магний, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Они также содержат большое количество волокон, что может помочь снизить уровень холестерина в крови. 💌

Поддержка здорового пищеварения: Благодаря высокому содержанию волокон баклажаны помогают поддерживать здоровую работу кишечника и могут способствовать снижению веса.

Укрепление иммунитета: Баклажаны содержат витамин C, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудами и инфекциями.

Этот чудесный овощ добавляете в рацион? Любите баклажаны? 💡

Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

29 Jun 2023 09:43

Жидкие калории - самые коварные 😈
Те, которые мы не замечаем!

А ведь всего пара стаканов морса или чашек капучино способны свести на нет ваш внимательно соблюдаемый дефицит калорий. Сравните примеры на картинке и, что называется, почувствуйте разницу 👌

Вот еще примерная калорийность популярных напитков на 100мл:
📌Квас хлебный – 30 ккал
📌Чай с сахаром – 45ккал
📌Газировки и соки – 50ккал
📌Какао-напиток – 75 ккал
📌Компоты из ягод – 80 ккал

Будьте бдительны! Дорогие, кто из вас сейчас считает потребляемые калории? Получается?