Доктор Павлова, эндокринолог

21 Dec 2023 16:15

Уточнили тему на субботний стрим. Будем говорить про тестостерон, присоединится моя коллега, эндокринолог Анна Терехова.
Напоминаю, в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой.

Подписывайтесь

/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

21 Dec 2023 06:33

👻У ипохондриков выше риск смерти.

И речь здесь именно о людях с психическим расстройством, симптомы которого гораздо ярче, чем при обычном беспокойстве. Учёные выяснили, что риск смерти от всех причин у страдающих ипохондрией в 1,69 раза выше, чем у людей без этого расстройства. Ипохондрики также чаще умирали в более молодом возрасте: 70 лет против 75 лет в здоровой группе.

👇Исследование было основано на данных из шведской системы классификации болезней, в которой есть отдельный код для ипохондрии, за 24 года. Причиной меньшей продолжительности жизни ипохондриков, по мнению учёных, являются хроническая тревога и депрессия, свойственные этому недугу. Они же часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременной смерти.

Эту же теорию подтверждает и более ранее исследование норвежских учёных. Тогда добровольцев попросили пройти тест на определение уровня тревоги о своем здоровье. Спустя 12 лет выяснилось, что у наиболее обеспокоенных самочувствием людей вероятность развития ишемической болезни сердца была на 73% выше.

❗️Конечно, нужно следить за своим здоровьем и прислушиваться к организму, но это ни в коем случае не должно превращаться в паранойю. Я вообще не рекомендую делать чек-апы "просто так", без назначения врача - переплатите и сами себя напугаете (на эту тему у меня, кстати, тоже есть пост).

А вы считаете себя ипохондриком?
❤️ - точно нет;
🤪 - частенько нахожу у себя "симптомы" различных заболеваний.

Ваша doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Dec 2023 17:36

Для людей с сердечной недостаточностью: можно принять участие в научном исследовании
 
Уважаемые пациенты! Если Вам поставили диагноз сердечная недостаточность, то у Вас есть уникальная возможность улучшить свое состояние при помощи специальных лечебных физических упражнений и дыхательных тренажеров.
Вам представляется возможность в рамках исследования, которое проводится в Медицинском научно-образовательном центре (МНОЦ) МГУ имени М.В. Ломоносова.
Вам не нужно госпитализироваться, только дважды, в начале и в конце исследования нужно будет посетить медицинский центр, где Вам бесплатно проведут обследование функционального состояния и научат правильно выполнять упражнения. Ваше участие в исследовании будет проходить в максимально комфортных условиях. Вами будут заниматься профессионалы высокого уровня. Необходимо будет выполнять упражнения дома не менее 5-ти раз в неделю по 20-30 минут. Если у Вас будут возникать вопросы, то Вы можете задавать их координаторам исследования (телефоны приведены ниже). 1 раз в неделю врач-исследователь (координатор исследования) будет интересоваться у Вас о самочувствии и давать рекомендации, при необходимости. Препараты, которые Вы принимаете на момент исследования, не будут отменяться. Наградой за участие в исследовании будут: безвозмездное обследование Вашего исходного состояния (осмотр, опрос, измерение артериального давления, пульса, проведение кардиопульмонального тестирования (ходьба на дорожке в комфортном темпе, в специальном маске, для оценки количества поглощаемого кислорода) и теста ходьбы, электрокардиограмма, оценка психологического состояния и самое главное – Вас научат правильно дышать и тренироваться так, чтобы сердечная и дыхательные мышцы стали выносливее, а значит прослужили дольше.    
 
Если Вы хотите принять участие в исследовании, пожалуйста, обращайтесь к ответственному за исследование: Беграмбекова Юлия Леоновна +79854679273.
 
Спасибо, что Вы рассматриваете возможность участия в этом исследовании.
 

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Dec 2023 05:01

Низкокалорийная диета способна продлить жизнь даже старым мухам с ожирением.
✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️
А поскольку многие основные метаболические пути у этих насекомых такие же, как у нас, снижение потребления калорий может быть полезно и пожилым людям, считают ученые. Но давайте объясню поподробнее.

➡️ Исследователи вели наблюдение за плодовыми мушками, которые питаются высококалорийной пищей с высоким содержанием сахара и белков. Обычно такие насекомые живут менее 80 дней, но, как оказалось, если посадить их на диету и снизить потребление калорий, то метаболизм резко меняется, а продолжительность жизни мух увеличивается в среднем до 120 дней. Причем это работает, даже если изменить рацион питания на позднем этапе (в старости).

В целом, у мух, выращенных на низкокалорийной диете, смертность ниже, чем у любителей сахара и белка. Но даже если изменить калорийность рациона лишь в старости, организм способен перестроиться и добавить себе годы жизни. Обратный переход - от низкокалорийного питания к высококалорийному, наоборот, увеличивал уровень смертности. И речь тут не только о насекомых, считают авторы исследования.

❗️Все вышесказанное совсем не значит, что вам нужно как можно меньше есть. С малым потреблением калорий поступает меньше полезных веществ, организм может начать запасать жир. Необходимо найти баланс: сколько потратил, столько съел.

Ваша @doctorPavlova🐉

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Dec 2023 05:15

⏪Из-за чего появляются камни в почках?⏩

Такой вопрос прозвучал на моем недавнем стриме. Давайте разбираться.

Самые распространенные камни – оксалатные (примерно 75%), дальше идут фосфатные (10-12%) и камни на основе мочевой кислоты (13-15%). Чтобы образовались оксалатные камни, нужно, чтобы моча была закисленной. Это отлично обеспечивает мочевая кислота. Чем меньше мы пьем воды, тем кислее моча, тем легче образуются камни.

Какие продукты способствуют образованию камней в почках?

🔘Сладкие негазированные напитки! Они очень способствуют повышению риска образования камней. Нельзя злоупотреблять чаем, кофе. Злоупотреблять – это когда четыре, пять и больше чашек в день. Соки тоже сильно стимулируют образование камней.
🔘Очень много шпината, щавеля.
🔘Когда белковых продуктов в избытке - это тоже нехорошо. Если у человека повышена мочевая кислота, то мясные бульоны – нежелательный продукт. В целом, супы - хорошо, мясные – не очень. Бульон лучше выливать, даже куриный.
🔘Шоколад в избытке способствует образованию камней.
🔘Слишком много ягод и фруктов.
🔘Пиво.
🔘Субпродукты (печень, почки, языки и паштеты).

В зависимости от того, какая природа камней, нельзя есть одно или другое, но сладкие напитки стоит исключить из рациона в любом случае.

Полная запись видеострима с ответами на вопросы подписчиков хранится в Частном канале доктора Павловой, куда можно попасть по подписке (500р/месяц). Присоединяйтесь и получайте доступ к архиву - /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6!

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Dec 2023 09:13

Оказывается, людям-жаворонкам утром не дают спать их гены неандертальцев.

Давайте посчитаемся
👍 жаворонок
❤️ сова
🥰 встаю и ложусь когда захочу, без проблем

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Dec 2023 05:05

Молоко повышает риск развития предиабета❗️

Предиабет - это когда у вас ещё нет диабета, но сахар усваивается уже не так хорошо. Ученые из Нидерландов выяснили, что такое нарушение углеводного обмена грозит людям, часто употребляющим молоко.

👇Участниками исследования стали более 74 тысяч человек, средний возраст которых 46 лет. Фиксировались их привычки, образ жизни и объем молочки в рационе, включая йогурты, кефир, мороженое, сыр и др. Состояние здоровье добровольцев проверяли по образцам крови.

Результаты показали, что употребление молока повышает риск предиабета. Причем совсем не важно, какой оно жирности. А вот жирные йогурты, наоборот, понижают вероятность развития предиабета. Особенно это актуально для людей старше 60 лет.

✖️Я убежденный противник коровьего молока по многим причинам, и о каждой из них уже писала в своих постах. Хорошей заменой этого продукта являются растительные аналоги. Как минимум, в них точно нет белка-вредителя бета-казоморфина 7, в отличие от коровьего молока. Кстати, в кисломочке он тоже не обитает - можете спокойно наслаждаться кефиром и йогуртами.

Как часто вы пьете коровье молоко?
❤️ - совсем не пью;
👍 - очень редко;
🙈 - чуть ли не каждый день.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Dec 2023 06:02

В преддверии новогодних застолий: длительная готовка сильно загрязняет воздух в доме🔥

Повинны в этом крошечные частицы PM 2,5. Они настолько маленькие, что могут проникать глубоко в лёгкие вместе с воздухом, повышая риски сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, вызывая приступы астмы и инсульты. По оценкам ВОЗ, данное загрязнение является причиной примерно 4,2 миллиона преждевременных смертей в год.

🙋‍♀️Откуда берутся микрочастицы PM 2,5🙋‍♀️
В помещениях они выделяются из продуктов, которые мы жарим и тушим, из пригоревшей пищи и мельчайших остатков еды на поверхностях духовки и плиты. Также источником загрязнения являются свечи и горящие благовония. На улице PM2,5 образуется, в основном, в результате сжигания бензина и угля.

Учёные из Калифорнии выяснили, что самые крупные выбросы вредных частиц в домах происходят под Новый год - показатель на 50% выше, чем в остальные зимние дни, и вдвое превышает летние цифры. Связано это, вероятно, с праздничной готовкой.

🙋‍♀️Что же делать🙋‍♀️
Авторы исследования рекомендуют обязательно включать вытяжку при готовке, проветривать помещения и использовать очистители воздуха со специальными фильтрами. От себя посоветую отдавать предпочтение простой пище, например, котлетам из пароварки, варёным яйцам, лёгким салатам. Тогда и плиту от жира отмывать не придется и здоровье сохраните.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Dec 2023 05:52

Быстрая ходьба снижает риск развития диабета II типа.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🟢На 15% - если вы регулярно ходите со скоростью 3-5 км/ч.
🟢На 24% - при средней скорости ходьбы 5-6 км/ч.

Выводы сделаны иранскими учёными на основе результатов множества исследований по теме. Были проанализированы данные свыше 508 тысяч добровольцев из США, Японии и Великобритании.

Доказана огромная польза быстрой ходьбы для человеческого организма. Она стимулирует работу кардиореспираторной системы, увеличивает мышечную силу и эффективно снижает вес, что является частью профилактики сахарного диабета. Причем не так важна длительность ходьбы, как ее регулярность и скорость. Чем быстрее вы ходите, тем вероятнее, что ваш организм здоров.

👇Ранее я писала про исследование британцев, которые рекомендовали ходить со средней скоростью 6,4 км/ч, чтобы замедлить старение и продлить жизнь примерно на 20 лет. В общем, одни плюсы.

Так что не ворчите на своих друзей и родных, которые постоянно "убегают" вперёд во время прогулок. Лучше берите пример 🙂

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Dec 2023 07:47

Чрезмерная физическая активность ускоряет старение почти на два года.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Открытие удалось сделать благодаря изучению образа жизни и состояния здоровья 11 тысяч пар близнецов, которых изначально разделили на четыре группы по уровню их подвижности. Наблюдение велось с 1975 по 2020 год.

👇За эти 45 лет учёным удалось выяснить, что много физической активности - это не всегда хорошо. Слишком интенсивная регулярная нагрузка не продлевает жизнь, а ускоряет старение организма. Биологический возраст самых активных участников был на 1,3-1,8 лет больше.

Парадоксально, но риск смерти у этой же группы людей рассчитывали как низкий. Но это лишь до тех пор, пока в расчет не взяли различные факторы образа жизни участников исследования, такие как курение и пристрастие к алкоголю. Получается, что люди, уделяющие много времени спорту, часто живут долго лишь по той причине, что в целом занимаются собой - правильно питаются, достаточно спят и не имеют вредных привычек.

📌 Тема переизбытка физической активности поднималась мной в цикле постов о самых распространенных ошибках при похудении. Узнать, чем опасны слишком интенсивные тренировки можно по ссылке. Спорт очень полезен, но даже его должно быть в меру. Не на истощение физических ресурсов, а на их развитие!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Dec 2023 09:19

Новая серия 👇👇👇

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Dec 2023 19:09

Одним страхом стало меньше. Оказывается, готовить в микроволновке не так уж и вредно. Успокоили на этот счет эндокринолог Зухра Павлова и журналист Олеся Носова в подкасте «Обман веществ».
🥣
Еще больше о способах приготовления еды и их влиянии на наше здоровье – в полном выпуске подкаста.

Новый выпуск смотрите в воскресенье в 00:10.

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Dec 2023 07:59

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 9 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
В отличие от предыдущих, я планирую его сделать в этом, открытом, канале.
Но запись будет выложена в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке.

❓Вы сможете задавать вопросы заранее в этой форме

https://forms.yandex.ru/u/656f72d043f74f0d09023232/

Заодно определим главную тему стрима.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Dec 2023 06:16

Найдена связь между депрессиями и лактобактериями
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Лактобактерии содержатся в ферментированных и кисломолочных продуктах (например, квашенная капуста и йогурт) и могут предотвращать развитие многих заболеваний, даже не связанных с кишечником. Так, ранее удалось доказать, что они способны противостоять депрессии у лабораторных мышей.

В очередном исследовании учёные сосредоточились на лактобациллах. Принцип работы этих пробиотических бактерий вновь изучался с помощью мышей. Оказалось, что лактобациллы поддерживают уровень иммунного медиатора гамма-интерферона, который регулирует реакцию организма на стресс и помогает предотвращать депрессию. В планах у американских учёных применять эти знания в профилактике и лечении многих психических заболеваний.

⬇️Я очень уважаю кисломолочные и ферментированные продукты - особенно квашеную капусту! Об их пользе у меня на канале есть посты:
🔘Про кефир, творог и прочее кисломолочное.
🔘О пользе квашеной капусты, тофу и других ферментированных продуктов.

Любите квашеную капусту?
Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Dec 2023 05:47

Откуда берутся лучшие люди

Немного про дофамин, который упоминала в заметке про вакцину от алкоголизма.

Если человек уверен в себе, инициативный, постоянно толкает всех вперед и сам туда радостно стремится, - можно не сомневаться: у него прекрасный уровень дофамина и идеальные по чувствительности рецепторы к нему.
Что же за дофамин такой, который делает людьми лучшими?
Дофамин (он же допамин) один из наиболее интересных гормонов и нейромедиаторов.
Ему зачастую приписывают те свойства, которыми он не обладает.
И, наоборот, не обращают внимания на то, что он действительно может организовать.

Например, дофамин стимулирует синтез других важных веществ, например, лютеинезирующего гормона (ЛГ), под действием которого производится гормон тестостерон.
То есть чувствуете связь?

Хороший дофамин - хороший ЛГ - хороший тестостерон.

Тестостерон очень важен для мужчин, но он важен и для женщин. Он дает ясность в мыслях и высокий интеллект и конечно же «нарядное мышечное тело».

Поэтому в наших интересах разобраться, откуда дофамин берется и как поддерживать его на правильном уровне.

Дофамин синтезируется преимущественно в головном мозге и в надпочечниках.

Уровень дофамина уменьшается с возрастом, отчасти поэтому у стариков снижается способность усваивать материал, быстро реагировать и концентрироваться на задачах. Обратите внимание, как с годами у людей уменьшается мимика лица - и это тоже результат снижения уровня нейромедиатора.

Поэтому самый главный совет - не позволять себе дряхлеть. Следить за весом, пролечивать болезни, обязательно есть белковую пищу, заниматься спортом, вовремя ложиться спать. Не правда ли, вы уже встречали эти советы у меня в блоге? Все верно: такое поведение положительно работает на выработку абсолютно всех гормонов.

Уровень дофамина всегда повышается при стрессовых ситуациях, например, при травмах, ожогах, страхе, кровотечениях. Он является участником системы адаптации и помогает человеку выжить в сложной ситуации.

Если стрессовая ситуация не прекращается, и дофамина очень много, то случается передоз, начинают срабатывать и негативные последствия. Например, активизируется рвотный центр. Именно поэтому людей буквально выворачивает от сильных потрясений.

Поэтому жить на стрессе - все-таки не очень правильный способ стимуляции дофамина.

Вообще этот нейромедиатор напрямую связан с системой награды. Есть такая в нашем головном мозге. Причем последние научные данные показывают, что свою дозу дофамина мы получаем не в качестве платы за результат. Он ответственен именно за предвкушение, за томление и ожидание удовольствия.

В чем его отличие, например, от серотонина (гормона удовольствия)?
Серотонин это заключительный аккорд. А дофамин вырабатывается в процессе любимой работы, поиска решения, исследовательской деятельности.

Работаете над интересным проектом, и чем ближе результат, тем больше дофамина в крови.
Убираетесь в квартире, чем больше она блестит, тем больше дофамина.

И передознуться дофамином в процессе уборки или работы сложновато.

Поэтому второй главный совет: найдите удовольствие в рутине. Ставьте приятные цели, наслаждайтесь процессом.

🏆 если чувствуете свой дофамин!)

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

21 Dec 2023 11:05

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 23 декабря, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Доктор Павлова, эндокринолог

20 Dec 2023 05:01

🥣Ужин после девяти вечера повышает риск инсульта почти на треть.

Исследования на животных показывают, что позднее переваривание пищи повышает уровень сахара в крови и кровяное давление, хотя вечером оно, наоборот, обычно снижается. Это может со временем навредить кровеносным сосудам и увеличить риск образования тромбов, а значит и инсультов, и сердечных приступов.

✔️Доказательства этой теории были получены из исследования NutriNet-Santé. Его участниками стали свыше 103 тысяч человек, из которых 79% - женщины. Анализ данных добровольцев показал, что у людей, которые ели в 21:00 и позже, риск инсульта был на 28% выше, чем у тех, кто заканчивал ужинать до 20:00. Особенно выраженной эта связь была у женщин.

Причем поздний завтрак тоже негативно сказывался на здоровье людей. Каждый час задержки первого приема пищи увеличивал вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 6%. Авторы работы считают, что ранний завтрак заложен в нас эволюцией. И я не могу не согласиться с тем, что это самый важный прием пищи, который заряжает организм энергией на целый день. Но вернёмся к ужину.

Во сколько вы обычно едите последний раз за день?
❤️ - до шести вечера;
👍 - до восьми вечера;
🙈 - после 20:00.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Dec 2023 15:43

О причинах лишнего веса танцора-"Пухляша" Дмитрия Красилова.

Прочла в СМИ новые подробности о жизни этого талантливого молодого человека, который умер в 29 лет (предположительно, в результате сердечного приступа). Сам Дмитрий говорил, что причина его ожирения кроется детстве. Мальчик был низенький, и ему назначили гормон роста, на фоне чего якобы возникли проблемы с щитовидной железой, а дальше вес начал стремительно увеличиваться.

✖️Тут явно нарушена причинно-следственная связь. На гормоне роста жировая ткань уменьшается. Увеличение массы тела на этой терапии может быть за счет мышечной ткани. К тому же детям с низким ростом не назначают гормоны в таком количестве, чтобы они могли привести к каким-либо патологическим изменениям состава тела.
С высокой долей вероятности, у Дмитрия были предрасположенности к разным метаболическим нарушениям, кроме низкорослости, и они реализовались при наличии внешних факторов (избыточном питании).

Лишний вес - это, прежде всего, нарушение энергетического баланса: когда человек много ест и мало двигается. Конечно, на фоне низкого роста у Дмитрия могли быть ещё и проблемы с эмоциональным фоном, и это могло способствовать набору веса, но не наоборот.

Повторюсь, что это ужасно, когда талантливые ребята умирают такими молодыми. Заботьтесь о своем теле, чтобы прожить в нем долгую и счастливую жизнь.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Dec 2023 19:05

Умер известный танцор - «Пухляш» Дмитрий Красилов, который запомнился энергичными танцами с падениями, шпагатами и прочими сложными элементами. Ему было всего 29 лет.

Часто возникает убеждение, что если человек двигается при очень большом весе, то он таким образом профилактирует многие болезни, и при этом может вести нездоровый образ жизни.
"Иногда после вечеринки мог поехать в ночной клуб, он сильно не напивался, но выпивал". При этом он был трудоголиком — очень много работал. " - рассказывают в телеграм-каналах про артиста.
К сожалению, часть калоража, действительно, тратится, но, видимо, потребляемой пищи хватало на то, чтобы наращивать объем жировой ткани.

Конечно, лучше быть более подвижным, но в тучном теле все равно будет идти воспалительная реакция. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на печень, которая не справляется со своими функциями в полном объёме (прежде всего, детоксикационной). Сильно страдают почки. Вырабатывается огромное количество мочевой кислоты, которая пытается справиться с воспалением жировой ткани.

Тренировки при ожирении не должны быть интенсивными, главное - регулярными: ходьба, плавание, специальный комплекс упражнений. Судя же по комплекции артиста, ему нельзя было так интенсивно танцевать. Это огромная нагрузка на скелет и сердечную мышцу.

Причиной смерти Дмитрия, как пишут телеграм-каналы, стал сердечный приступ, который явно оказался возможен из-за ожирения. И это ужасно грустно. Нет ничего ценнее здорового тела и возможности прожить долгую жизнь. Мои соболезнования его близким и поклонникам.

Ваша @doctorPavlova специально для @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

17 Dec 2023 06:15

Кофеин делает тренировки более результативными ☕️

Новое исследование показало, что кофе повышает выносливость на 31% и 22,8% по сравнению с плацебо и кофе без кофеина соответственно. Напиток благотворно влияет на обмен веществ, когнитивные способности, физическую работоспособность. Улучшается сердцебиение, активнее расщепляются жиры, за счёт повышенного выделения тепла телом растет расход калорий - все это способствует похудению. Добровольцы, в частности велосипедисты, отметили улучшение результатов тренировочного процесса. Правда, это не касается упражнений с большими весами - тут кофеин не помощник.

📌 Нужно помнить, что кофеин изменяет чувствительность тканей к инсулину, особенно у людей с избыточным весом, поэтому напитка не должно быть в избытке.

❤️ люблю кофе
👍 люблю чай
🥰 люблю оба напитка

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Dec 2023 08:35

🥣Жирная пища не даёт организму восстанавливаться после стресса.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Учёные подтвердили, что не стоит заедать свои неудачи и плохое настроение вредной едой. Эластичность кровеносных сосудов и так уменьшается после эмоционального стресса, а жирный перекус снижает их функцию еще на 1,74%. Это же, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 13%. Ещё и плохое настроение себе обеспечите - доказано в ходе эксперимента.

⏪️Как проверяли?⏩️
Здоровым добровольцам 18-30 лет дали на завтрак по два круассана с маслом, а затем попросили молодых людей считать в уме, увеличивая скорость решения задач на протяжении восьми минут. Участникам исследования постоянно указывали на ошибки. Также испытуемые могли наблюдать за собой на экранах. Таким способом учёные попытались сымитировать повседневный умственный стресс.

✔️Вывод был сделан однозначный: обращаться к нездоровой пище за поддержкой и утешением не стоит ни до, ни после неудачи. Продукты с высоким содержанием жира мешают сужаться расширившимся от стресса сосудам, а значит головной мозг получает меньше кислорода. Самые серьезные последствия грозят людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

📝Совсем недавно я публиковала пост о том, что делать, когда сильно нервничаешь. Советы простые и легко выполнимые. Пользуйтесь, и не заедайте стресс, пожалуйста🙂

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Dec 2023 11:01

Поговорим про физическую активность для здоровых и больных!

В сб, 16 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
Меня очень попросили еще раз сделать это в открытом канале @doctorPavlova.

И я решила, что, раз скоро Новый год, мы можем исполнить это желание.

На стриме будет уникальный специалист - Беграмбекова Юлия Леоновна, к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела возраст-ассоциированных заболеваний МНОЦ МГУ имени М.В. Ломоносова, заместитель председателя Правления Общества Специалистов по Сердечной Недостаточности.
Она лучше других знает, как заниматься физкультурой, чтобы не навредить здоровью.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Dec 2023 16:03

🔘Бессонница;
🔘Хроническая усталость;
🔘Спазмы в желудке;
🔘Ярко выраженный ПМС;
🔘Головные боли;
🔘Повышенная тревожность;
Все эти симптомы могут быть признаком дефицита магния.

Как часто вы едите листовые овощи и орехи - основной источник этого микроэлемента? А обработанные и рафинированные продукты, например, фастфуд или жареную картошечку? К сожалению, последние встречаются в рационе многих людей гораздо чаще и активно выводят магний из организма. Но даже если вы питаетесь правильно, полезных веществ скорее всего не хватает, ведь стрессы, недосыпы, физические и умственные нагрузки также являются факторами, снижающими уровень магния.

➡️ Очень важно уметь выбирать правильную форму и дозировку магния, чтобы почувствовать эффект. Я уже рассказывала вам про комплекс для сна от Nooteria Labs и не раз делала обзор на их же комплекс Магний B6. Он не обычный, а Extra Pure, т.к. здесь одна из эффективных форм — бисглицинат (чистая хелатная форма) и суточная норма - 405 мг магния. Это всего 3 капсулы в день.

В составе капсул нет диоксида титана, приятно, что производитель заморачивается даже с такими мелочами. Зато есть витамин В6 в достаточной дозировке, ведь именно он является проводником магния в клетку.

Магний бисглицинат хорошо работает при тревожности и проблемах со сном, не влияет на ЖКТ и не вызывает диарею.

Купить его выгоднее всего прямо на сайте производителя vivaherb.ru. Для моих подписчиков по коду "pavlova10" там по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент.

Объект рекламирования не является лекарственным средством.

Реклама. ООО "НООТЕРИА ЛАБС", ИНН 5433976730, г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207. Erid: LjN8KJn2t

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Dec 2023 05:55

Мое выступление с докладом вчера на Неделе красоты началось со слов журналистки о том, что я рекомендую плакать, когда нервничаешь. На самом деле в СМИ просто решили сделать яркий заголовок. Слёзы - последние в списке рекомендаций, если, конечно, они не от счастья.

Что же, действительно, нужно делать, когда сильно нервничаешь?

1️⃣ Выпить воды. Вода помогает остановить синтез гормона, стимулирующего выделение кортизола. Именно кортизол помогает нам лучше соображать в стрессовых ситуациях, но его не должно быть в избытке, потому что начинают излишне расходоваться мышечные запасы.
2️⃣Заняться физической активностью. Вы, наверняка, замечали, что когда люди и даже звери нервничают, они начинают метаться и ходить из угла в угол. Это тоже своего рода защитная реакция. В работающих мышцах всё, негативно влияющее на наш организм, сжигается. Полезно будет походить, особенно на свежем воздухе, но если вы находитесь в небольшом помещении, то можно поприседать и поотжиматься.
3️⃣ Использовать дыхательные практики. Они тоже помогают нормализовать гормональный баланс, уравновесить нервную систему. Человек сможет успокоиться и адекватно оценить ситуацию.
4️⃣ Принять тёплую ванну. Желательно с английской солью с магнием. Здесь мы помогаем нервной системе, вдыхая пары и впитывая магний через кожу. Также можно использовать эфирные масла: с лавандой, с мятой, с эвкалиптом.

💔 И лишь тогда, когда вы всё это испробовали, но слёзы всё равно просятся наружу, действительно, стоит поплакать. Это своеобразный способ вывести вредные вещества из нашего организма и уменьшить их вредоносное воздействие на внутренние органы.

А как часто у вас стресс вызывает слёзы?
😭 - чаще, чем хотелось бы;
👍 - только в очень непростых ситуациях;
❤️ - почти никогда.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Dec 2023 09:19

Омега-3 и D3 – два самых важных витамина в жизни человека. Именно им и будет посвящен новый выпуск подкаста «Обман веществ» с эндокринологом Зухрой Павловой и журналистом Олесей Носовой.
🔹К чему приводит дефицит в организме кислот омега-3 и как рыбий жир влияет на продолжительность нашей жизни?
🔹Почему так важен витамин D3 и в чем необходимость его добавления в пищу?
🔹От чего зависит фосфорно-кальциевый обмен в организме человека?
🔹С каким витамином связывают влияние на степень и скорость прогрессирования деменции?
💊
Подробности в воскресенье, в 00:10, в подкасте «Обман веществ» на Первом канале.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Dec 2023 05:52

🥣Твердая и хрустящая пища способствует похудению.

Исследователи из Университета Вагенингена дали 50 людям съесть четыре обеда: два из них были ультрапереработаны, а оставшиеся приготовлены с минимальным воздействием на продукты. Причем в каждой категории один из обедов был более твердым и хрустящим. Калорийность блюд и их вкусовые свойства были оценены одинаково.

В итоге участники эксперимента употребляли в среднем на 26% меньше калорий (примерно на 300 калл), когда ели более твердую пищу.

О какой еде идёт речь?
Вот пример того, что на обед предлагали учёные:
🔘Варёный рис вместо картофельного пюре;
🔘Хрустящий салат вместо листового;
🔘Куриная грудка вместо мягкой рыбы;
🔘Свежее яблоко вместо консервированного манго;
🔘Томатная сальса с комочками вместо соуса тартар.

Вне зависимости от степени обработки такая еда требовала тщательного и долгого пережевывания, что замедляло прием пищи почти вдвое. Ощущение насыщения наступало раньше, потому что у организма было больше времени на отслеживание поступающих калорий.

⬇️Для большинства моих подписчиков эта информация не должна стать чем-то новым, ведь я неоднократно писала о пользе тщательного пережевывания пищи. Это исследование лишь ещё раз подтверждает такую необходимость. Для новеньких повторю: в идеале нужно делать 33 жевательных движения на каждую ложку/вилку/укус (цифра, конечно, условная). Попробуйте не отвлекаться на телефон, телевизор и прочее, а просто сосредоточьтесь на вкусе и процессе. Уверена, что вы наедитесь уже к середине обычной порции.

А вы тратите на прием пищи хотя бы 15 минут (именно столько нужно, чтобы пришло насыщение)?
❤️ - конечно, и даже больше!
🥲 - к сожалению, редко получается.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Dec 2023 06:57

🍀 Листовая зелень и белый чай снижают риск онкологии.

Подоспели результаты новых исследований. Учёные выяснили, что увеличение потребления фолиевой кислоты (витамин В9), которая содержится в шпинате, капусте, брокколи и другой листовой зелени, способно снизить риск колоректального рака, включая рак проксимальных и дистальных отделов толстой кишки и рак прямой кишки. Вероятность развития этих видов онкологии уменьшается в среднем на 7% каждые 260 микрограммов фолиевой кислоты (обычно в день рекомендуется употреблять 400 мкг).

👆Я рекомендую обратить внимание на брокколи и листовую зелень ещё и потому, что они имеют уникальную способность нивелировать вред от конечных продуктов гликирования. Это тоже играет большую роль в профилактике онгологических заболеваний и другом положительном влиянии на наш организм (подробнее в посте).

🔘Что касается белого чая, по данным учёных, он помогает предотвращать развитие онкологии в целом. Благодаря тому, что молодые почки растения подвергаются минимальной обработке, в готовом продукте сохраняется множество полезных веществ, оказывающих на организм антисептический и антиоксидантный эффект. А уникальное свойство защиты от рака наиболее явно проявляется, если заваривать белый чай при температуре около 90 градусов.

Добавлять в чай сахар, сиропы и молоко я не рекомендую (впрочем как и в другие напитки). А фолиевую кислоту в виде лекарственного препарата или БАДа настоятельно прошу принимать только по назначению врача. Берегите свое здоровье.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Dec 2023 07:34

Кофе может защитить от синдрома раздраженного кишечника.

Или хотя бы облегчить его симптомы у некоторых людей. Такие выводы были сделаны в новом мета-анализе на основании данных свыше 400 тыс. пациентов.

У людей, регулярно употреблявших кофе, синдром раздраженного кишечника развивался на 16% реже, чем у тех, кто избегал бодрящего напитка.

Более ранние данные на эту тему были не так однозначны. Возможно, это связано с различиями в самих видах кофе, содержащего более 100 соединений, которые могут значительно различаться в зависимости от обжарки, метода подготовки зерен и даже земли, на которой они были выращены.

Еще один повод выпить чашечку кофе.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Dec 2023 17:06

Предновогоднее настроение заразно 💫

В 2015 году в Копенгагенском университете выявили зоны мозга, которые активизируются, получая информацию, связанную с Новым годом и Рождеством. Речь об участках моторной и премоторной коры и премоторных зеркальных нейронов - клеток, ответственных за подражание и сопереживание. Именно из-за них, когда кто-то улыбается или смеётся, нам тоже становится радостно. Празднование в окружении положительно настроенных людей поощряет организм выделять дофамин и серотонин (гормоны радости и удовольствия), что делает нас счастливее. Из этого и состоит новогоднее настроение. Эффект, конечно же, усиливает рождественская музыка, сладости и выбор подарков для близких.

🎁Кстати дарить подарки, в большинстве случаев, приятнее, чем получать. В обоих случаях области мозга, связанные с системой поощрения и дофамином, становятся активны, но если дарителем были вы, то ощущение удовлетворения держится дольше. Так что, если вы ещё не закупились подарками, самое время начинать, чтобы не упустить свою порцию дофамина. И не забывайте про обстановку!

Уже поставили ёлку?)
🎄 - конечно, заряжаюсь хорошим настроением!
❤️ - ещё нет, но обязательно поставлю;
😁 - обойдусь без ёлки в этом году.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Dec 2023 17:53

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 9 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
В отличие от предыдущих, я планирую его сделать в этом, открытом, канале.
Но запись будет выложена в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке.

❓Вы сможете задавать вопросы заранее в этой форме

https://forms.yandex.ru/u/656f72d043f74f0d09023232/

Заодно определим главную тему стрима.

Ваша @doctorPavlova❤️