Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan 2024 06:15

Факторы повышенного риска ранней деменции 🔜

Учёные продолжают доказывать, что причины развития ранней деменции кроются не только в генах. В новом исследовании наблюдение велось за 356 тысячами изначально здоровых людей. У части из них за долгие годы развилась деменция. И вот какие факторы риска удалось выявить:
*️⃣ Генетическая предрасположенность.
*️⃣Недостаточная образованность.
*️⃣ Низкий социально-экономический статус.
*️⃣Злоупотребление алкоголем.
*️⃣Социальная изоляция.
*️⃣Депрессия.
*️⃣Дефицит витамина D.
*️⃣Инсульт.
*️⃣Нарушения слуха.
*️⃣Болезни сердца.
*️⃣Диабет.
*️⃣Ортостатическая гипотония - резкое снижение артериального давления, когда поднимаетесь, например, с кровати.
*️⃣Высокий уровень С-реактивного белка (связан с поражением тканей и воспалительными процессами).
*️⃣ Повышенный уровень аполипопротеина Е - белка, участвующего в метаболизме липидов в организме.
*️⃣ Астения - быстрая физическая утомляемость.

📝Другое недавнее исследование говорит, что с повышенным риском развития деменции связан также высокий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, или "хороший холестерин".

Список, конечно, внушительный. И это только основные факторы, а ведь есть ещё курение, недостаток физической активности и другие особенности образа жизни и окружения, которые тоже повышают риск развития деменции (пусть и не так сильно). Радует, что многие из них мы можем взять под контроль.

🔜В наших силах бросить курить и выпивать, заниматься образованием и самореализацией. Дефицит витамина D легко покрывается добавками, и если человек долго принимает назначенные ему врачом (!!!) дозы, то старение мозга идет медленнее. Депрессию тоже лечат, как и астенический синдром, когда только встал, но уже устал. Главное, вовремя обратиться за помощью к специалисту. Проблемы со слухом часто способен решить слуховой аппарат (он даже жизнь вам продлит по возможности!).

📌 Вывод простой: здоровье вашего мозга - в ваших руках. Не поддавайтесь вредным привычками и заботьтесь о своем организме.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Jan 2024 06:53

🔥Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, способны улучшить настроение и исполнительную функцию мозга.

Выяснить это учёным помогли наблюдения за… зрачками. Они расширялись во время несложной физической активности, что является показателем улучшения исполнительной функции в будущем. Именно она помогает нам концентрироваться на задачах, контролировать мысли и действия, запоминать информацию и подавлять нежелательные реакции. При этом задействуется префронтальная кора головного мозга.

🔜 Как проходил эксперимент?
Группа здоровых молодых людей на протяжении 10 минут выполняла очень лёгкие упражнения, а потом проходила тест на исполнительную функцию. Также во время эксперимента измерялась активность префронтальной коры головного мозга. У всех испытуемых после физнагрузки зрачки были расширены примерно в одном диапазоне. А спектроскопия показала увеличение активности левой дорсолатеральной префронтальной коры - области, связанной с исполнительной функцией.

✔️Если говорить простым языком: даже небольшая зарядка или прогулка улучшает самоконтроль человека, повышает многозадачность и положительно влияет на рабочую память.

В своей кандидатской диссертации наша исследовательская часть тоже включала работу с зрачком и его реакцию на те или иные препараты, что помогало индивидуально планировать анестезию, то есть наркоз для каждого пациента. Это очень объективный метод и здорово, что он не забыт и используется учебными!

А вы делаете разминку в течение дня?
🔥 - и не только, регулярно занимаюсь спортом!
❤️ - стараюсь уделять время зарядке и прогулкам;
😁 - а хождение по квартире к холодильнику считается?

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Jan 2024 10:18

🪴Клюква: продлевает жизнь и защищает от простуды.

Оказывается, ягоды серьезно снижают риск смертности. Они доказанно защищают организм от многих болезней, предупреждая их развития и продлевая нам жизнь.

Новое масштабное исследование американцев подтверждает, что для лучшего эффекта ягоды должны быть в рационе круглогодично. В сезон - свежие, в остальное время - сушеные, моченые, замороженные (любые, кроме варений и засахаренных компотов). Учёные рекомендуют съедать по горсточке любых ягод ежедневно, но самая полезная - клюква. При этом, настойчиво рекомендую есть, например, клубнику в сезон ее естественного роста.

⚡️Ежедневное употребление клюквы способно снизить риск смерти на 31%. Тогда как черника - на 21%, клубника - на 14%, остальные ягоды вместе - в среднем на 21% (из-за низкой популярности их влияние по отдельности не рассчитывали). Самый сильный эффект клюква возымела против смертности от кардиометаболических заболеваний (патология сердца, сосудов и обмена веществ) - 51%.

Чем ещё полезна клюква?
⭐️ Богата макро- и микроэлементами: калий, фосфор, кальций, железо, марганец, молибден, медь.
⭐️Улучшает аппетит и пищеварение. Усиливает выработку желудочного сока и сока поджелудочной железы.
⭐️Обладает мочегонным и бактерицидным действием, что полезно, например, при пиелонефрите.
⭐️ Укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию витамина С. Просто незаменима в сезон простуд.
⭐️ Содержит большое количество фенола, который обладает бактерицидными свойствами. Имеет противовоспалительный и общеукрепляющий эффект. Помогает при высокой температуре.
⭐️ Повышает тонус и работоспособность организма.

При каких заболеваниях нельзя клюкву:
✖️язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью.
С осторожностью:
✖️диабетикам и людям с заболеваниями печени и истонченной эмалью зубов.

Сколько клюквы можно съесть за день?
Взрослому человеку - не больше 100 гр. свежих ягод или две столовые ложки сушеных. Злоупотребление может привести к неприятностям со стороны ЖКТ: газообразованию, вздутию, диарее.

А как вы относитесь к клюкве?
❤️ - обожаю и стараюсь есть почаще;
👍 - хорошо, но ем ее достаточно редко;
😝 - фу, кислятина!

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Jan 2024 08:45

✔️ Не забывайте пить воду в холода, чтобы сохранить здоровье и молодость.

Как бы это странно не звучало, но зимой проще простого заработать обезвоживание. Дело в том, что в холода нам хочется пить гораздо реже, чем в жаркие дни. А ведь, как показали ранние исследования, оптимальное поступление жидкости в организм способно продлить жизнь примерно на 15 лет. Учёные из Национального института сердца, лёгких и крови продолжили изучение этой масштабной темы и выяснили, что избегать обезвоживания стоит ещё и для того, чтобы не столкнуться с тяжёлыми хроническими заболеваниями.

🔜 За основу научной работы был взят натрий. Его концентрация в организме зависит от объема выпиваемой нами воды. Чем больше жидкости, тем более разбавленными становятся электролиты, включая натрий. Это все равно, что залить воду в пересоленный суп. Чем больше концентрация определенных веществ в крови и моче, тем сложнее работать сердцу, почкам, печени и мозгу. Это может привести к инсульту и сердечной недостаточности. К тому же, согласно исследованию, люди с высоким уровнем натрия чаще умирали в молодом возрасте.

❓Сколько воды нужно пить ежедневно❓
Есть специальная формула: 35-40 мл на кг массы тела. Но речь идёт об идеальном весе. Поэтому для людей с ожирением из этой формулы стоит вычесть килограммы жира и жидкости. Получится примерная норма в три литра в сутки.

Начинайте день со стакана простой теплой воды. Если вам совсем "невкусно", добавьте немного лимона. Но я бы рекомендовала все же распробовать чистый вариант❤️

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Jan 2024 13:24

Может ли слуховой аппарат продлить жизнь?

В журнале «Ланцет» вышла статья, в которой исследуется связь между ношением слуховых аппаратов и смертностью. Потеря слуха - серьезная проблема, от нее страдают 1,6 миллиарда человек во всем мире, и, по прогнозам, к 2050 году таких людей будет более 2,5 миллиардов. Сейчас этот недуг молодеет, и одна из причин – чуть ли не круглосуточное использование наушников, особенно внутриканальных.

Тугоухость приводит к ухудшению качества жизни, а также может довести до депрессии, приблизить деменцию и т.д. Печально еще и то, что слуховые аппараты не пользуются популярностью среди людей, потерявших слух.

Исследователи из США проанализировали данные почти 10 тысяч взрослых, которые участвовали в национальном обследовании состояния здоровья и питания с 1999 по 2012 год. В исследовании были данные об уровне слуха участников (1863 человек были с потерями) и использовании слуховых аппаратов. Затем ученые проследили судьбу участников эксперимента до конца 2019 года.

Что они обнаружили? Оказалось, что те, кто постоянно носил слуховые аппараты, имели на 18% меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто никогда не носил их. Интересно, что нерегулярное использование слуховых аппаратов не давало такого же эффекта.

Это исследование подтверждает результаты другого исследования, проведенного в Исландии, которое также показало, что ношение слуховых аппаратов связано с более низкой смертностью среди пожилых людей с нарушениями слуха и зрения. В то же время, еще одно исследование, проведенное в США, не обнаружило такой связи среди взрослых в возрасте 70 лет и старше. Поэтому нужны дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие механизмы лежат в основе этого эффекта и как он может варьироваться в зависимости от разных групп населения.

Как можно объяснить, почему ношение слуховых аппаратов может снижать риск смерти? Есть несколько гипотез.
Во-первых, слуховые аппараты улучшают коммуникацию, а, следовательно, социальную активность и психологическое состояние человека. В свою очередь это может снижать чувство одиночества и депрессии, которые связаны с повышенной смертностью.

Во-вторых, слуховые аппараты могут стимулировать мозг и предотвращать его атрофию, которая также может влиять на когнитивные функции и смертность. Есть свидетельство, что уменьшение воздействия на мозг, естественно возникающее при потери слуха, может негативно влиять на структуру органа.

В-третьих, аппараты чаще носили люди с более высоким социальным статусом и, как правило, имеющие меньше хронических болезней. Это может быть показателем того, что человек более заботится о своем здоровье и с большей вероятностью будет посещать врача.

Что это значит для нас? Это значит, что если у вас есть проблемы со слухом, не стоит откладывать визит к врачу. Если вам рекомендуют носить слуховые аппараты, не стесняйтесь их использовать. Современные слуховые аппараты - это миниатюрные и мощные устройства, которые могут способствовать здоровью и долголетию.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Jan 2024 12:47

Гулять или не гулять?

Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.

🌟 При экстремальном морозе вы можете получить обморожение кожи, слизистых оболочек, конечностей и других частей тела.

🌟 Холодный воздух раздражает дыхательные пути, сужает их просвет, вызывает спазм бронхов и отек слизистой. При этом увеличивается секреция слизи, которая затрудняет дыхание.

🌟 Экстремальный мороз может нарушить работу сердца и сосудов: от холода сосуды сужаются, что ухудшает кровоснабжение органов и тканей.

🌟 Стужа провоцирует и обостряет хронические заболевания, такие как астма, аллергия, артрит, псориаз, диабет и т.д.

Но если вы все-таки собираетесь погулять, то

*️⃣Одевайтесь тепло и по слоям, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения. Вместо одного супертеплого свитера – два теплых. Обязательно теплую фуфайку с длинными рукавами.
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.

*️⃣Не забывайте о теплой шапке, перчатках и теплой обуви. Шарф – важная деталь гардероба, утеплив шею, вы серьезно повысите свой комфорт.

*️⃣Не пейте алкоголь и не курите перед выходом на улицу.

*️⃣Забудьте про интенсивную физическую активность, так как это увеличивает потребность в кислороде, и вам придется глотать холодный воздух. Лучше просто пройтись.

*️⃣Не находитесь на улице дольше 15-20 минут, особенно если вы чувствуете дискомфорт, дрожь, онемение, покалывание или боли в какой-либо части тела.

*️⃣Если замерзли – то дома надо переодеться в теплую одежду, занырнуть под одеяло и выпить горячего чая. Но не алкоголя, чтобы не усугубить проблемы.

*️⃣При первых признаках обморожения обратитесь к доктору.

Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.

Ваша @doctorPavlova ☕️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Jan 2024 13:54

Хватит доедать салаты: 5 главных ошибок желающих похудеть после новогодних застолий

Мы часто рассказываем вам, как есть и не толстеть. Но у некоторые, вес, увы, и ныне там. А все потому, что некоторые вредные привычки мешают нам оставаться стройными. Вместе с нашим постоянным экспертом диетологом Зухрой Павловой собрали возможные причины того, почему лишний вес отказывается уходить.

Подробнее – в наших карточках ⤴️

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Jan 2024 14:13

Как вернуться в форму после длительного перерыва

Заниматься физкультурой – как показывает наш опрос, это такое же частое новогоднее желание, как и сбросить вес.
Но как все-таки начать двигаться, если диван такой мягкий, а жизнь такая сложная?

✔️ Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму. Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен.

✔️ Начинайте с малого.
Вот прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно погуглить «собаку мордой вверх», «собаку мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.

✔️ Физкультура – это тоже привычка.
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий.
Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.

✔️ Будьте последовательным.
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.

✔️ Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.

Помните, движение – это такое же удовольствие, как вкусная пища и чистая вода. Надо только позволить себе это вспомнить.
Нет ничего лучше, чем гибкое, послушное тело. И вы можете его иметь в любом возрасте. Начните прямо сегодня, и через пару месяцев себя не узнаете.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Dec 2023 08:49

Чаще ешьте морковь, чтобы снизить риск онкологии.
🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Достаточно употреблять в неделю 400 гр. этого овоща (пять порций по 80 гр.), чтобы уменьшить вероятность онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4% в сравнении с теми, кто никогда не ел морковь. Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.

✔️Выводы были сделаны на основе масштабного метаанализа - 198 научных работ, более 4,7 млн пациентов. Изначально считалось, что антиканцерогенный эффект имеют лишь альфа- и бета-каротины (растительный пигмент, благодаря которому морковь такая ярко-оранжевая). На деле же профилактику онкологии обеспечивает весь овощ в целом, включая полиацетилены, которые известны выраженным противораковым действием.

Чем ещё полезна морковь?
🔘Содержит много клетчатки, которая помогает нормальной работе кишечника, создаёт ощущение сытости и снижает уровень "плохого" холестерина.
🔘Выводит из организма лишнюю воду, что полезно для почек.
🔘 Благотворно влияет на зрение и здоровье кожи, благодаря большому количеству каротина.
🔘Низкокалорийна, что важно при похудении.
🔘Помогает снизить тягу к сладкому.
🔘Способствует правильной работе печени и щитовидной железы.
🔘Повышает иммунитет.
🔘Богата витаминами.

Не забываете о том, что любой полезный продукт в избытке может навредить, в том числе и морковь 🥕

В каком виде вы чаще всего едите морковь?
🥰 - сырой
👍 - вареной
🔥 - на пару

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Dec 2023 05:00

Под конец года хочется порадовать вас приятными новостями и рассказать о моей пациенте Юлии, которая за 10 месяцев сбросила 40 кг. Эта скромная девушка с крепкой силой воли ни разу не пожаловалась на тяготы лечения (хотя иногда прям можно🙂). Несмотря на все сложности, цель достигнута. Из 40,5 кг общего потерянного ею веса 33 кг составила жировая ткань, и это прекрасный результат! Сразу снижаются риски развития диабета, сердечно-сосудистой патологии, ожирения и даже онкологических заболеваний.

📎Как нам удалось этого достичь? Тут я всегда отвечаю одинаково: только комплексный подход, командная работа и следование рекомендациям. Вместе они позволяют не только добиться результата, но и повышают вероятность сохранить его на долгие годы.

В новом году я всем желаю крепкого здоровья, баланса, гармонии во взаимоотношениях с собой и миром, веры в себя и лучшее!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Dec 2023 10:07

Мужские кроссовки IERDI из натуральной кожи и замши

Цените высокое качество и стиль при выборе обуви?

Тогда вы непременно оцените мужские кроссовки российского производителя IERDI, которые уже стали базовым предметом в гардеробе.

Подберите свою идеальную пару по привлекательной цене и с возможностью оплаты после примерки

Выбрать

#реклама
ozon.ru
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Dec 2023 17:01

С приближением Нового года всё преображается, в том числе люди. Мы даём себе обещания правильно питаться и заниматься спортом, меняем прическу и обновляем гардероб. А с модой на осознанное потребление выбор всё чаще делается в пользу не только красивых, но и качественных вещей.

Одежда российского бренда 4FORMS подходит под оба эти критерия. Все предметы гардероба сшиты так, чтобы идеально подчеркивать достоинства разных типов фигур.

Обратите внимание на лимитированные новинки бренда:

🔥Золотой жакет ручной работы, как альтернатива привычному нам черному

🔥 Платье на запах с бахромой, принт леопард

🔥Роскошное платье-комбинация

Магазины бренда расположены в Москве и Санкт-Петербурге. Также можно оформить заказ онлайн по всему миру. В выборе образа вам помогут не простые консультанты, а профессиональные стилисты. Если вы еще не успели приобрести наряд к Новому году обязательно переходите по ссылке и подписывайтесь
/channel/+uIGISU80MORmMjJi сервис и качество вас приятно удивит❤
Реклама. ИП Медведев А.В, ИНН 343903317632, ОГРНИП 315345600003991, г. Фролово. Erid: LjN8KLAvn

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Dec 2023 08:45

Всем по Дружелюбной тыкве! 👇👇👇

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Dec 2023 06:35

Вчера поспали 12 часов, а сегодня - всего 6? Повысили риск деменции🫤

Учёные доказали, что нерегулярная продолжительность сна значительно связана с когнитивными нарушениями. Согласно исследованиям, 90% людей с деменцией столкнулись с нарушениями сна ещё до появления явных симптомов заболевания. Теперь же удалось выяснить, что важна не только сама продолжительность отдыха, но и постоянное ее соблюдение. Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра - 7, а послезавтра - 10, то это плохо. Желательно, спать одинаковое количество часов каждый день.

Помимо связи вариативности времени сна с когнитивными нарушениями, было установлено, что большое влияние на качество сна и его продолжительность оказывали травмы, болезни, депрессия, изменения в семейном положении, а это сказывалось на здоровье мозга.

⬇️Выводы учёных основаны на многолетнем исследовании, анкетах и нейропсихических тестах более 800 человек, средний возраст которых 76,3 года. Каждые 3-5 лет данные о добровольцах и характере их сна обновлялись.

Не зря специалисты советуют придерживаться режима, даже если у вас выходной или отпуск. Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов, при этом ложиться лучше не позже 22.30.

А придерживаетесь ли вы режима сна?
❤️ - да, всегда сплю примерно одно и то же время.
👍 - стараюсь, но получается не всегда.
🙈 - режим это не про меня.

Ваша @doctorPavlova💫

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Dec 2023 10:40

Яндекс Станция Макс станет полезным подарком

Умная колонка с Алисой и встроенным хабом Zigbee наполнит дом музыкой и поможет управлять умным домом без Wi-Fi. Оформите по подписке от 1690 ₽/мес!

Узнать больше

#реклама 18+
plus.yandex.ru
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Jan 2024 17:02

Какой должна быть идеальная косметика?

💛 Выполнять заявленные функции
💛 Состоять из натуральных компонентов
💛 Заботиться о коже
💛 Стоить так, чтобы её можно было себе позволить

Ecomake — косметика, в которую влюбляются с первого прикосновения 😍 Не забывайте про новую экологичную упаковку, которая легко перерабатывается, доставляет визуальное удовольствие и снижает уровень визуального шума в ванной.

Начните знакомство с брендом с минеральной пудры🔥
Невесомое средство заменяет привычный тональный крем и не ощущается на лице. Но это еще не всё:
🌿Ровный тон без эффекта маски
🌿 Не забивает поры
🌿 Ухаживает за кожей
🌿 Не скатывается и контролирует жирный блеск
🌿 SPF15


Попробуйте и убедитесь сами. И успейте заказать, пока всё не разобрали!
А по промокоду ECOJAN24 -10% до 16.01
👉купить сайте ecomake.ru

👉купить на озон

Реклама. ИП Федосова А.А., ИНН 740412066446, ОГРНИП 319745600160721. Erid: LjN8KSAdS

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Jan 2024 06:02

☹️ Пробуждения среди ночи могут привести к проблемам с памятью в более позднем возрасте.

Храп, ворочание, перекатывания с одного бока на другой - всё это влияет на когнитивное здоровье. Учёные вновь убедились в том, что качество сна важнее его количества.

▶️Эксперимент проводился при участии людей в возрасте 30-45 лет, которые постоянно носили наручные трекеры. Уровень беспокойного сна оценивался по проценту времени, которое испытуемые проводили ночью в движении (такие моменты воспринимались как пробуждение). Спустя 10 лет участникам исследования было предложено пройти несколько тестов.

❗️Результаты такие: люди с прерывистым сном почти в три раза чаще получали плохие оценки в Монреальском когнитивном тесте на навыки мышления (по сравнению с контрольной группой) и почти в 2,5 раза чаще проваливали тесты на беглость речи. И даже испытуемые, которые обычно спали меньше часов, показывали более достойные результаты.

▶️Возможными причинами прерывистого сна учёные называют стресс, шумную обстановку или другие плохие условия при засыпания. Как итог - недостаточное очищение мозга от потенциально вредных белков во время сна и возможное ухудшение навыков мышления и памяти в будущем.

Как повысить качество сна?
1️⃣Ограничьте время перед экраном телевизора, телефона и компьютера за час до сна. Синий свет мешает мозгу уснуть.
2️⃣ Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите 5-10 минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лёжа в кровати.
3️⃣ Избегайте кофеина во второй половине дня.
4️⃣Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Комфортный диапазон: 18-20 градусов, но смотрите по ощущениям.
5️⃣Не пейте алкоголь по вечерам. От него, действительно, клонит в сон, но качество отдыха снижается: вы будете чаще просыпаться.
6️⃣Следите за уровнем витамина D, магния и цинка. Они достаточно сильно влияют на сон.

А пока расскажите, как у вас обстоят дела со сном?
❤️ - отлично, крепко сплю;
👍 - изредка просыпаюсь ночью;
😭 - постоянные проблемы со сном (бессонница, пробуждения и др.)

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Jan 2024 07:37

🥣Диеты с высоким содержанием жиров подрывают здоровье и иммунитет.

Даже жиры растительного происхождения в избытке и при длительном регулярном употреблении плохо влияют на гены, связанные с ожирением, раком толстой кишки, раздраженным кишечником, с иммунной системой, функцией мозга и риском заражения COVID-19. К такому выводу пришли американские учёные после эксперимента на мышах.

⬇️Грызунов разделили на три группы, не считая контрольной, и посадили на диеты с высоким содержанием различных жиров (40% от всех калорий). Первая группа ела кокосовое масло, вторая - мононенасыщенное модифицированное соевое масло, а третья - немодифицированное соевое масло с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. Через 24 недели был изучен микробиом подопытных и генетические изменения во всех четырех отделах кишечника.

В итоге у мышек на диете было:
🟡увеличено количество патогенной кишечной палочки из-за благоприятной среды;
🟡 подавлены Bacteroides, которые помогают защитить организм от патогенов;
🟡 нарушены гены иммунной системы;
🟡серьезно изменены гены, связанные с жировым обменом;
🟡увеличена экспрессия ACE2 и других белков-хозяев, которые используются COVID для проникновения в организм.

📝О том, как найти идеальное сочетание жиров, белков и углеводов, у меня есть подробный пост. Пользуйтесь, на здоровье💙

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Jan 2024 06:48

⚡️Ещё один аргумент в пользу кофе!

Японские учёные доказали, что напиток замедляет старение и улучшает память. А способствует этому природное соединение тригонеллин.

Его влияние проверяли на мышах, и уже в первые недели грызуны стали заметно сообразительнее. Во время экспериментов в лабиринте Морриса они показывали улучшенные способности к запоминанию. Также тригонеллин положительно сказался на нервной системе, функциях митохондрий и синтезе нескольких сигнальных путей, связанных с воспалением, аутофагией и высвобождением нейромедиаторов.

☕️ Конечно, это соединение содержится не только в кофе, а ещё в пажитнике, японской редьке. Но чашка ароматного напитка кажется доступнее и приятнее)
А ещё у кофе множество других доказанных полезных свойств:
⭐️делает тренировки результативнее;
⭐️ защищает от синдрома раздражённого кишечника;
⭐️помогает оставаться энергичными в старости;
⭐️ снижает риск мигрени;
⭐️ поддерживает молодость и делает нашу жизнь приятнее многими другими способами.

Это при условии, что вы пьете кофе не литрами, без молока, сахара, сиропов и других не очень полезных добавок.

А как часто вы пьете кофе?
❤️ - обожаю его и выпиваю по несколько чашек ежедневно;
👍 - раз в день или даже реже;
😎 - предпочитаю чай или простую воду.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Jan 2024 07:41

30 лет
- столько понадобится бывшему курильщику, чтобы снизить риск смерти до уровня человека, который никогда не курил.

Учёные на протяжении двух десятилетий анализировали данные о здоровье и причины смерти свыше 400 тысяч участников исследования. У заядлых курильщиков риск умереть исходно был выше по сравнению с некурящими:
🟣в 2,3 раза от болезней сердца или сосудов;
🟣в 3,4 раза от рака;
🟣в 13,3 раз от болезней дыхательной системы.

Разрыв постепенно сокращался, когда люди бросали курить. На практически полное восстановление организма уходило более 30 лет. К этому моменту по сравнению с изначально некурящими риск смертности у бывших курильщиков равнялся:
🟢0,96 в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
🟢1,16 в случае с раком;
🟢1,31 в случае с респираторными заболеваниями.

Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Но даже за первые десять лет после отказа от сигарет риски смертности снижаются в среднем на 36-47%. Начало года - отличное время, чтобы начать новую, более здоровую жизнь. Бросить курить - никогда не поздно, осталось только решиться.

Ваша @doctorPavlova🍀

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Jan 2024 07:52

Несколько ленивых способов похудеть

Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.

Итак, даже находясь в новогодней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.

1️⃣Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее сказать, восстанавливать объем жидкости в теле.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.

2️⃣ Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами.

3️⃣Завтракайте белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыбка (малосольный лосось) и т.д.

4️⃣Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка — это еще один полезный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи, зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Насчет корнеплодов (картофель, свекла, морковь) надо помнить, что в них много сахара, соответственно, их не стоит есть вечером.

5️⃣ Спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.

6️⃣Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма, и переедаете. Если вы едите, отвлекаясь на телевизор, телефон или компьютер, вы не получаете удовольствия от еды, и хотите больше. Поэтому ешьте медленно, жуйте хорошо, и наслаждайтесь каждым кусочком. Когда пища тщательно пережевывается, успевают вырабатываться гормоны насыщения и из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.

7️⃣ Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите из больших тарелок, вы склонны насыпать больше еды, чем вам нужно, и съедать все, чтобы не выбрасывать. Если вы едите из маленьких тарелок, вы автоматически уменьшаете порции, и чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды.

📌И бонус. Если хотите чего-нибудь сладкого, то съешьте маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 процентов какао.

Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть.

Ваша @doctorPavlova

❤️ - если информация пригодится

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Jan 2024 08:42

ТОП-5 привычек, ведущих к долголетию❤️

Продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями. В The Conversation опросили учёных и выделили пять самых способствующих долголетию привычек.

1️⃣ Ешьте больше растительной пищи. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит и риски многих заболеваний, включая онкологию.

2️⃣Поддерживайте здоровый вес. Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем.

3️⃣ Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса и психический расстройств. Активная работа по дому тоже засчитывается.

4️⃣ Откажитесь от сигарет и вейпов. Курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета.

5️⃣ Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Человеку нужен человек - и это не просто красивые слова.

Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение.

Сколько из этих шести пунктов вы соблюдаете?
❤️ - все!
👍 - почти все, за исключением одного или нескольких.
😱 - меньше половины.

Ваша @doctorPavlova 💌

Доктор Павлова, эндокринолог

30 Dec 2023 09:40

Традиционный видеострим, последний в этом году!
Сегодня, в субботу, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Dec 2023 05:37

Вещество в мускатном орехе способно продлевать жизнь💕

Эксперимент проводили на плодовых мушках дрозофилах. Насекомых разделили на группы и ввели в рацион нескольких из них нектандрин В (NecB). Это вещество является биоактивным фенольным соединением, входящим в состав мускатного ореха - пряности из семян душистого мускатного дерева.

По итогам исследования оказалось, что дрозофилы жили, в среднем, 76 дней, а самцы - 74. Тогда как обычная продолжительность жизни мушек составляет около 61 и 65 дней соответственно. Приятным бонусом стало то, что нектандрин В ещё и улучшил функцию опорно-двигательного аппарата стареющих насекомых, замедлил прогрессирование нарушений зрения и нейродегенерацию.

⬇️Сам мускатный орех может стать помощником при похудении. Эта пряность ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода и способствует нормализации пищеварения. Специя отлично сочетается с курицей, ее добавляют в салаты, гарниры и напитки. Но употреблять мускатный орех нужно с осторожностью. В больших дозах он по-настоящему ядовит, до смерти.
В кулинарных целях его надо совсем чуть-чуть, буквально щепотку. Можно натирать немного прямо в тарелку перед подачей блюда.
И, конечно, его не следует использовать каждый день.

А вы используете мускатный орех в готовке? Ставь ❤️, если да.

Ваша @doctorPavlova🩷

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Dec 2023 11:15

Про сон

Несколько лет назад во время новогодних каникул я провела над собой эксперимент.
Единственное, что я изменила в своем расписании - это время отхода ко сну.

Я ложилась спать глубоко за полночь. 

И первое, что я получила - это вялость, плохую концентрацию внимания и прочие неприятные вещи, которые точно отразились бы на моей работоспособности, не будь я на выходных.

И еще - у меня полностью исчез утренний аппетит.
Я никогда в жизни не отказывала себе в завтраке. 
Утром, хоть трава не расти, я всегда ела. И вдруг - абсолютная невозможность впихнуть в себя хоть что-то съедобное. 

А завтрак, как вы знаете, самый важный прием пищи.

Без нормального завтрака не бывает здоровья, красивой фигуры, хорошего настроения и нормальной работоспособности.

Ну, по крайней мере, в зрелом возрасте.
Но как только я восстановила режим (ложусь спать не позже 23 часов), все тут же пришло в норму. 

Поэтому не пытайтесь победить природу. Следуйте принципам нормальной физиологии здорового человека.

И тем, кто пытается по утрам напихать своих детей пищей, добрый совет - обратите внимание, во сколько они укладываются спать. Возможно, их надо просто загонять спать пораньше.

И если вы беспокоитесь, что поправитесь за новогодние каникулы, то вас спасут три вещи:
- ранний отход ко сну,
- хороший водяной баланс,
- часовые прогулки на свежем воздухе.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Dec 2023 06:01

⚡️В США создали вибрирующую таблетку, имитирующую насыщение.

Размер устройства под названием VIBES всего 31 на 10 мм. Оно имеет крошечный мотор, батарейку и желатиновую мембрану. Принцип действия таблетки простой: после проглатывания и попадания в желудочный сок она начинает вибрировать и воздействовать на нервные окончания в стенках органа, создавая иллюзию растяжения желудка. Мозг получает сигналы о том, что человек насытился, сколько бы еды не попало в организм на самом деле.

Проверяли ноу-хау на свиньях, поскольку анатомия их желудка аналогична нашей. После приема таблетки уровень гормонов у животных изменялся аналогично тому, как если бы они поели: становилось больше инсулина и меньше пептидного гормона грелина, вызывающего чувство голода. Подопытные также на 40% меньше ели и были менее активны после еды, чем их по-настоящему сытые сородичи. Выводилось устройство из организма через четыре дня.

▶️Прямая связь между желудком и мозгом, действительно, существует. В случае с таблеткой блуждающий нерв донесет до центра управления голодом сигнал о насыщении, потому что получит его от рецепторов, реагирующих на растяжение. На какое-то время это поможет, но насыщение состоит из двух элементов. Первый - физический (это как раз растяжение желудка), второй - поступление в кровь питательных веществ, гормонов, аминокислот и т.д. Совсем обмануть мозг не получится, но за счёт этого изобретения вполне реально сократить количество потребляемых калорий и объем пищи.

Конечно, это пока все на уровне эксперимента, но здорово, что люди ломают головы над решением проблемы ожирения. Это значит, что рано или поздно появятся более эффективные способы лечения, чем есть на сегодняшний день.

Рискнули бы проглотить такую таблетку? 🔥 за смелость!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Dec 2023 08:45

Самые витаминные сорта тыквы: рекордсмены по каротину

Этот яркий праздничный овощ – настоящий рекордсмен по содержанию витаминов С, Е и В. Продолжительная тыквенная диета защищает от заболеваний пищеварительной системы, почек и сердца. Постоянный тыквенный рацион поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и вредные вещества.

А еще тыкву называют каротиновой бомбой – так много в ней полезного биологически активного рыжего пигмента. Тыква – признанный лидер по содержанию каротина среди овощей оранжевого цвета. Например, его в 5 раз больше, чем в моркови!

Но разные сорта тыквы содержат неодинаковое количество этого ценного вещества: от 2 до 30 мг на 100 г сырой мякоти. Поэтому, если каротин нужен для здоровья, сажайте мускатные сорта (в скобках указана масса плодов):

📌 Дружелюбная (4,2–6,3 кг), где каротина до 31,7 мг на 100 г сырого вещества;
📌 Нектарная (3–7 кг), где картоина 17,3 мг;
📌 Витаминная (6,8 кг), где каротина 16 мг, но может доходить и до 38 мг.

Подпишись на @sadogorodkp, чтобы быть в курсе

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Dec 2023 05:20

Запор повышает риск развития болезни Альцгеймера в два раза.
🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Сначала связь между двумя этими состояниями была проверена на мышах. Грызунам давали продиводиарейный Лоперамид, чтобы замедлить функцию кишечника. Через некоторое время, помимо запоров, у подопытных появлялись проблемы с памятью. После было решено понаблюдать за людьми - гражданами Японии и Южной Кореи.

❗️Оказалось, что болезнь Альцгеймера в среднем в два раза чаще встречается у пациентов с запорами и другими расстройствами пищеварения. Причем у японцев связь между этими двумя состояниями более значительная - риск выше в 2,83 раза против 2,04 у корейцев.

Как связаны запор и деменция?
Через белки бета-амилоиды. Они скапливаются в организме при регулярном застое кала и являются провокаторами развития болезни Альцгеймера.

⏪️Исследование может подтвердить концепцию оси "кишечник-мозг", которая представляет собой физическую и химическую связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом⏩️
- говорится в статье.

А часто ли вы сталкиваетесь с запорами? Ставьте 😭, если да.

И обязательно прочтите мой пост про самые лучшие продукты от запоров (спойлер: в топе - киви). Регулярное их употребление - отличная профилактика и лечение расстройств пищеварения, но лишь при условии, что вы будете правильно питаться, есть побольше овощей и фруктов, пить достаточно воды и много двигаться.

Ваша @doctorPavlova🎉

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Dec 2023 07:38

Почему появляются узлы в щитовидной железе❓

Чаще всего и увеличение, и образование узлов – это следствие недостатка йода в пище и воде. У нас почти вся страна находится в зоне йододефицита.

При нехватке йода первая реакция щитовидной железы – увеличиться, чтобы стать больше и мощнее вбирать весь йод, который есть в еде. При нарушении функционирования тканей, их кровоснабжения, образуются ещё и фибротические узлы, иногда бывают кальцинаты, коллоидные образования (типа кист). Они бывают большими и маленькими, их может быть много, а может быть один узел, но даже он способен синтезировать очень много гормона. Иногда в процесс вовлекаются расположенные по соседству и даже находящиеся внутри ткани паращитовидные железы.

🔜Чаще всего это связано с нехваткой основного микроэлемента - не только йода, но и селена, который тоже играет очень активную роль в функционировании тканей и синтезе гормонов. Среди других возможных причин образования узлов - сильный стресс, нарушенное питание, нарушение циркадных ритмов. Но основной фундаментальной причиной остается нехватка йода.

Этот вопрос прозвучал на одном из последних стримов. Его запись есть на моем Частном канале. В субботу, 23 декабря, в 19:00 мск там пройдет видеотрансляция по теме тестостерона. Традиционно можно будет задавать вопросы!

Подписывайтесь!⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Dec 2023 09:44

Сегодняшнее утро встретила в редакции «Комсомольской правды» @truekpru, где вместе с уважаемыми учеными разговаривали о проблемах долголетия.

Полностью круглый стол можно посмотреть здесь

https://vk.com/video-15722194_456280409

https://ok.ru/live/6557523648192

https://www.kp.ru/video/954087/

https://youtube.com/live/RzEozuVJqC4?feature=share

Спикеры:

🟣 Всеволод Вадимович Белоусов, директор Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА, член-корреспондент РАН;

🟣Елена Вадимовна Загайнова, заместитель Генерального директора по развитию Федерального научно-клинического центра физико-химической медицины им. Ю.М. Лопухина ФМБА России, член-корреспондент РАН;

🟣Алексей Александрович Москалёв, Директор института биологии старения ННГУ, член-корреспондент РАН, профессор РАН;

🟣 Зухра Шариповна Павлова, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, доктор медицинских наук;

🟣 Дарья Симоновна Прокофьева, кандидат биологических наук, заведующая молодежной лабораторией Евразийского НОЦ «Популяционная и медицинская генетика» на базе Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ), доцент кафедры генетики и фундаментальной медицины УУНиТ;

🟣 Александр Михайлович Сергеев, Научный руководитель Национального центра физики и математики, академик РАН;

🟣 Александр Александрович Широв, директор Института народнохозяйственного прогнозирования РАН, член-корреспондент РАН.


Мероприятие в рамках дискуссионного клуба Ecumene.
Модератор Круглого стола программный директор Клуба Сергей Рыбаков.

Ваша @doctorPavlova