Деменция молодеет

Финские ученые проверили данные здравоохранения своей страны за последние десятилетия и выяснили, что слабоумие все чаще встречается у людей моложе 60 лет.

*️⃣На каждые 100 тысяч человек из исследуемой группы в возрасте 45-64 лет приходилось 33,7 случая деменции.
*️⃣Среди людей в возрасте 30-64 лет таких было 20,5 на 100 тысяч.

Самым распространённым подтипом деменции ожидаемо оказалась болезнь Альцгеймера - 48%. В 23% случаев развивалась лобно-височная деменция. Лишь у 6% пациентов из исследования диагностировали деменцию с тельцами Леви.

Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2050 году в мире будет порядка 139 млн человек со слабоумием (это почти в три раза больше, чем сейчас)

Как предотвратить деменцию❓
Жить по законам физиологии: много двигаться, качественно и сбалансированно питаться, постоянно получать новые знания, следить за своим здоровьем. Контроль давления, избавление от лишних килограммов и решение других проблем с организмом способно серьёзно снизить риск развития деменции.

🔜А согласно недавнему исследованию, чтобы затормозить угасание памяти, нужно ещё и получать удовольствие от жизни. Опыты показали, что введение дофамина (гормона удовольствия) в мозг мышей ускоряет выработку фермента, отвечающего за разрушение молекул патогенного белка бета-амилоида. Уже через несколько недель с начала терапии испытуемые лучше запоминали информацию. Препараты, основанные на подобном принципе, уже успешно используются для лечения болезни Паркинсона.

Выработывать дофамин в достаточном для лечения объёме самостоятельно вряд ли получится, но для профилактики может хватить. Так что радуйтесь мелочам и наслаждайтесь жизнью, несмотря ни на что.

Ваша @doctorPavlova ☀️

Читать полностью…

Друзья, традиционный стрим пройдет в пт, в 19-00 мск! (Не в субботу!!!)

Обсуждаем последние новости медицины и отвечаем на ваши вопросы!

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Почему не стоит заводить сразу несколько будильников по утрам🙋‍♀️

Внезапное пробуждение от резкого звука - это огромный стресс. Мозг решает, что человеку грозит опасность и производит выброс адреналина. Сердце начинает биться очень быстро, кровяное давление повышается. А если будильник прозвенел, когда вы были в глубокой фазе сна (тут не угадаешь), то, вероятно, наступит такое состояние как инертность сна.

⏪Инертность сна - это когда ещё несколько часов после пробуждения вы чувствуете себя уставшим. Физическая работоспособность - на нуле, умственные способности тоже оставляют желать лучшего. По такому человеку сразу видно, что он не выспался⏩

Репортер Business Insider Deutschland решила попробовать на неделю отказаться от будильника и в результате почувствовала себя значительно лучше, умнее и работоспособней. Ее эксперимент лишь подтверждает выводы других исследований на тему того, что сигналы тревоги, включая звук будильника, вредны для человеческого здоровья - физического и психического.

Как же вставать вовремя без будильника?⬇️
Если у вас налажен режим сна - раннее укладывание, сон около восьми часов и не поздний подъём - то проблем с тем, чтобы встать на работу к обычному времени самостоятельно, быть не должно. Но способ не очень надёжный, согласна.

Возможная альтернатива ➖ световой будильник, который имитирует рассвет. Или замена сигнала будильника на мелодию с постепенно усиливающейся громкостью (длительностью около десяти минут). Это позволит не шокировать организм громкими, резкими звуками.

Признавайтесь, ставите по несколько будильников на каждые 5-10 минут?
😭 - да, иначе не могу встать с кровати;
👍 - бывало, но сейчас так не делаю;
❤️ - встаю по первому звонку;
🔥 - просыпаюсь самостоятельно!

Ваша @doctorPavlova🌙

Читать полностью…

👨‍🏫 В Московском институте психологии открыт летний набор абитуриентов на дистанционные программы

Заочное обучение длится от 1 года. Лекции, общение с преподавателями проходят на онлайн-платформе института. Можно выбирать график и темп учёбы. Студенты получают практический опыт, диплом установленного государством образца и доступ к материалам курса на всю жизнь.

До 8го августа  скидка -30%, по промокоду ДОКТОР ещё -10%. Заявку можно оставить на сайте.

Реклама. НАНО «Московский институт психологии», ОГРН 1207700479260, г. Москва, erid: LjN8JxFqz

Читать полностью…

ХУДШИЙ ЗАВТРАК✖️
Яичница с беконом и бутерброды с колбасой повышают риск развития деменции.

Учёные на протяжении 40 лет(!) наблюдали за более чем 100 тысячами взрослых людей и нашли ещё одно подтверждение тому, что употребление переработанного красного мяса плохо сказывается на работе нашего мозга. Даже если вы съедаете всего две порции сосисок, бекона, колбасы или других таких продуктов в неделю, то риск деменции уже возрастает на 14%.

⏪СПРАВКА: обработанное/переработанное/ультраобработанное мясо - это то, которое прошло дополнительную обработку: было законсервировано, засолено, прошло копчение⏩

Конечно, это работает не только с завтраками, но как много людей начинают свое утро с бутербродов с колбасой! А ведь обработанное мясо не только приближает деменцию, но и доказанно увеличивает риск развития рака (особенно колоректального), болезней сердца и диабета второго типа. Каждая дополнительная порция переработанного мяса в день добавляет 1,6 года когнитивного старения. По прогнозам исследователей, к 2050 году людей с деменцией станет втрое больше, почти 153 млн, и во многом в этом будет виновато неправильное питание.

▶️Содержащие в обработанном мясе нитраты, которые необходимы производителям для консервации и сохранения привлекательного вида продуктов, при проглатывании превращаются в нитрозамины. А уже они способны повреждать нейроны, что приводит к воспалению в мозге человека.

Полезнее будет добавить в свой завтрак вместо бекона, ветчины, сосисок и колбасы, например, орехи или фасоль (в умеренных количествах). Они обладают противовоспалительным действием и, в отличие от переработанного мяса, снижают риск угнетения когнитивных функций на 20%.

И помните, что правильно приготовленное мясо (тушёное, запечённое, сваренное, на пару) - это очень даже полезный продукт❤️ В нем содержится много легкоусвояемого белка и антиоксидантов. Поэтому отказывайтесь не от мяса, а от так называемых мясных деликатесов.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Людям, предрасположенным к болезни Альцгеймера, может помочь рыбий жир✔️

Учёные изучили, как добавка, обогащённая омега-3, влияет на носителей гена APOE4 (его наличие указывает на более высокий риск развития слабоумия). Эксперимент состоял в том, чтобы одной группе пожилых людей ежедневно давать рыбий жир, а второй - плацебо в виде соевого масла. При этом у всех испытуемых была предрасположенность к болезни Альцгеймера.

▶️Уже через год с начала эксперимента появились первые положительные результаты приема рыбьего жира. У носителей опасного гена резко снизилось нарушение целостности клеток головного мозга, тогда как у группы-плацебо такого эффекта не наблюдалось.

Так что прием рыбьего жира может быть одним из способов профилактики слабоумия, но лишь при наличии предрасположенности к этому заболеванию.

✖️Это не означает, что все пожилые люди должны принимать рыбий жир, потому что его избыток может навредить. Но включение в рацион жирной морской рыбы (при отсутствии противопоказаний) поможет получить необходимые полезные кислоты.
В тот же момент, мы, те, кто живет в удалении от морей и океанов, не обладаем возможностью получить омега -3 из морепродуктов, так как они долго путешествуют и хранятся при разных условиях, поэтому профилактические дозы омега-3 кислот от 300 мг в сутки, принесут пользу. Это же рекомендовано во многих обществах кардиологов, как минимальная доза, способствующая профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Что касается профилактики нейродегенеративных заболеваний, то омега 3 имеет противовоспалительный профиль. А болезнь Альцгеймера в своем механизме имеет воспалительный компонент. Поэтому действие омега -3 в отношении нейродегенерации должно имеет эффект.
Людям свойственно, то завышать эффект каких то веществ, то потом полностью обесценивать их. Подходите ко всему разумно и тогда вы будете получать пользу от того, что должно нести вещество и не получите побочных эффект от того, что можно предупредить.

Часто едите жирную морскую рыбу?
👍 - один-два раза в неделю;
❤️ - пару раз в месяц;
😐 - очень редко/не ем совсем.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Все об УЗИ!
Поговорим сегодня, в субботу, в 19:00 в эфире вместе с врачом УЗИ диагностики Тишук Анастасии Васильевны.

Обсудим, когда, зачем и кому нужно проводить этот метод исследований. Что интересного бывает в практике врача этой специальности и почему не всегда достаточно УЗИ.

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Кофе защищает мозг от хронического стресса ☕️

А это позволяет избежать ухудшения когнитивных функций и снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Полезные свойства обнаружились в биоактивных соединениях - кофейных полифенолах. Они обладают антиоксидантным действием, уменьшают влспаление и смягчают негативное влияние стресса на клетки мозга и организма в целом.

Как проходило исследование🙋
47 молодых мышей разделили на четыре группы. В течение 1,5 месяца две группы кормили обычным зерном, а оставшимся грызунам добавляли 0,02% хлорогеновой кислоты и 0,02% кофейной кислоты (полифенолы). Также мышат из двух групп с разным рационом подвергали постоянному стрессу, лишив доступа к мягкой подстилке, которую они видели, но больше не могли использовать.

⬇️Позже уже взрослые мыши прошли поведенческие тесты. И те грызуны, что в юности регулярно нервничали, имели когнитивный дефицит и сниженное количество клеток микроглии в гиппокампе. Но это касается лишь мышей, питавшихся обычным зерном. У тех испытуемых, которым в еду добавляли полифенолы, не было нарушений когнитивных функций и проблем с выживанием клеток микроглии в мозге.

📝Конечно, мыши и люди - разные виды, но имеют много физиологических сходств. Будущие исследования помогут выяснить, насколько кофейные полифенолы способны защитить мозг человека от вредного воздействия стресса. Другие же научные работы уже доказали, что чашечка кофе без добавок может быть полезна для нашего самочувствия, здоровья и даже сохранения молодости.

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

⏪Овес имитирует действие Оземпика⏩
— говорится в недавнем исследовании.

Это, конечно, звучит смешно, потому что вещи несравнимые, как велосипед и космическая ракета. Но можно провести некоторые параллели.

1️⃣Например, у Оземпика есть такое свойство, как снижение аппетита и увеличение насыщения. Каким образом это происходит? За счет воздействия на гипоталамус, где находятся центр насыщения и центр голода. Препарат активизирует первый и подавляет второй. Также и насыщение при использовании Оземпика наступает и увеличивается за счёт подавления активности моторики кишечника. Овес дает насыщение дольше потому, что содержит бета-глюкан и много пищевых волокон. Они гидрофильные, а значит набухают, занимая больше места в желудке. После съеденной овсянки насыщение более длительное, уменьшается частота приема пищи. Особенно если с этой овсянкой будет еще какой-то богатый белками продукт. Но это насыщение не сравнимо с эффектом при назначении инъекций Оземпика.

2️⃣В овсе содержится бета-глюкан - вещество, которое уменьшает усвоение жиров и улучшает показатели холестеринового профиля, что крайне благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но все равно мы никогда не добьемся такого эффекта в уменьшении вредных фракций холестерина при употреблении овса, как при употреблении статинов. Да и если дело дошло до статинов, то с овсом, к сожалению, уже опоздали.

3️⃣Дальше говорится о противовоспалительном эффекте овса. Так как огромное количество лимфоидной иммунной ткани сосредоточено именно в кишечнике, то благоприятное воздействие на него действительно будет уменьшать выраженность воспалительных реакций. Но вряд ли так же сильно, как это происходит при инъекциях Оземпика. Но все-таки, когда мы едим большее количество клетчатки, а овес содержит много пищевых волокон, то это помогает нашему микробиому стимулировать синтез веществ, которые эффективны для поддержания здоровья кишечной слизистой. А там где здоровая кишечная слизистая, там и более крепкий иммунитет, а это уже положительно влияет на весь организм в целом.

4️⃣Что касается бутерата, упомянутого в исследовании, то это один из вариантов короткоцепочных жирных кислот. Они поступают к нам с пищей (в том числе и овес может способствовать синтезу короткоцепочечных жирных кислот, но несравнимо в меньших количествах, чем ферментированные продукты) и производятся частью микробиома, бактериями.

В общем, я бы не стала сравнивать Оземпик и овес. Они не способны заменить друг друга. Но могу рекомендовать пару-тройку раз в неделю есть овсяную кашу без избытка каких-то добавок - сладостей, сухофруктов, ягод, масла. Если не злоупотреблять всем этим, а добавлять по чуть-чуть, то овес принесет пользу. Особенно в комбинации с белковым компонентом (повторюсь🙂).

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Грыжи это очень распространенная проблема у людей, а такое попустительство просто пугает. Часть кишечника, попавшего в грыжевой мешок, может перестать кровоснабжаться и в лучшем случае эту некротизированную часть удалят, а в худшем разовьются осложнения, которые могут привести к гибели человека. Да и с удаленной частью кишечника жизнь разделится на до и после.
Как можно так безответственно относится к своему здоровью не укладывается в голове.

Читать полностью…

Секс продлевает жизнь.
Но только женщинам 💃🏻

Исследование показало, что активная половая жизнь полезна для сердечно-сосудистой системы. И если женщина будет заниматься сексом реже одного раза в неделю, то риск смертности повысится на 70%.

А в случае с депрессией вероятность преждевременно умереть при недостатке интима выше на 197% в сравнении с теми, у кого такой же диагноз, но более активная половая жизнь. Также у участников исследования с недостатком секса чаще был повышен уровень С-реактивного белка, который считается маркером воспаления в организме. У мужчин таких связей не наблюдалось. Пока 😉

А еще регулярный секс...
❤️снижает уровень стресса
❤️повышает настроение
❤️способствует укреплению иммунитета
❤️улучшает качество сна
❤️укрепляет отношения между партнёрами
❤️улучшает когнитивные функции
❤️является неплохой физической нагрузкой

Мне как-то присылали новость о том, что одна супружеская пара стала заниматься сексом по часу в день 4-5 раз в неделю. Через две недели оба похудели каждый на килограмм.

Так что одни плюсы. Дамы, берем на заметку и живем долго и счастливо 🙂

Ваша @doctorPavlova😍

Читать полностью…

Сервисы доставки еды и цифровое меню побуждают нас тратить больше и выбирать вредную пищу 😯

Думаю, большинство из нас уже осознало все преимущества доставки еды прямо до двери. Это очень удобно - не надо готовить и даже куда-то ехать. А если вы все же вышли из дома, то во многих кафе, чтобы лишний раз не общаться с другими людьми, можно выбрать блюда по цифровому меню. В фастфуде это целые стенды с функцией оплаты, в ресторанах - сайты с доступом по QR-коду и красочными изображениями еды, от которых сразу урчит в животе.

✔️Учёные решили проверить, как переход от бумажного меню к цифровому повлиял на поведение потребителей (то есть нас). Было проведено шесть исследований, изучено более 23 тысяч заказов из разных ресторанов, а указанные в них блюда разделены на три категории: нездоровая, нейтральная и здоровая еда. К вредной отнесли сладкое, жирное и огромные порции.

Вот что получилось:
🔘61% цифровых заказов включали нездоровую еду. Правда, это всего на 3% больше, чем при заказе по бумажному меню.
🔘При электронном заказе люди тратили на еду больше денег, чем обычно.
🔘Вечером цифровые меню оказывали наибольшее влияние на покупателей, потому что те были уставшие и голодные.

Из этого можно сделать вывод, что не стоит поддаваться на красивые фото еды с хрустящей корочкой и покупать огромные комбо-наборы, которые вы не осилите. Хотя, наверняка, соблазн будет велик. Не желудок должен решать, что есть, а вы. И желательно, если это будет полезная пища.

Ваша @doctorPavlova😍

Читать полностью…

12 факторов здоровья мозга, снижение риска развития деменции, депрессии и инсульта.

Ученые Йельского университета и Центра здоровья мозга при Массачусетской больнице провели анализ данных 350 тысяч человек и соотнесли их со шкалой здоровья мозга Brain Care Score. Максимальное значение этой шкалы 21 балл. Согласно 13-летнему наблюдению за испытуемыми, увеличение исходного уровня баллов даже на пять пунктов снижает риск депрессии в пожилом возрасте на 33%, а совокупной вероятности инсульта, депрессии и деменции — на 27%.

Что же это за факторы такие?
🟢Показатели физического здоровья:
- поддержание нормального артериального давления;
- поддержание нормальной массы тела;
- контроль уровня сахара;
- контроль уровня холестерина в крови.
🟢Факторы здорового образа жизни:
- отказ от курения;
- ограничение потребления алкоголя;
- здоровый сон;
- сбалансированное питание;
- регулярная физическая активность.
🟢Эмоционально-социальные показатели:
- низкий уровень стресса;
- наличие цели в жизни;
- достаточный уровень общения (социализация).

Опять же - ничего нового, всего лишь очередное подтверждение огромного влияния образа жизни на наше здоровье. Откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, питайтесь сбалансированно и обращайтесь к врачам при первых признаках недомогания. Это позволит избежать многих болезней и отсрочить старение.

Ваша @doctorPavlova🪴

Читать полностью…

Новые доказательства пользы стоячей работы👇

Ученые из Техасского аграрно-технического университета сравнили влияние трех типов рабочих мест на производительность и самочувствие людей. Рассматривались обычные стул и стол, а также мебель, за которой можно работать за компьютером стоя или чередуя положения.

✔️По итогам 10-дневного эксперимента оказалось, что пользователи "стоячей" мебели гораздо реже сталкивались с болями в нижней части спины - 51,7% против 80%, и, в целом, чувствовали себя лучше. А вот дискомфорт в районе шеи все испытывали примерно одинаково.

Из минусов альтернативных рабочих мест: при их использовании сотрудники чаще допускали недочёты, например, делали больше опечаток. Но авторы исследования уверены, что погрешность незначительна в сравнении с пользой, которую приносит работа стоя. И речь, конечно, не только о более здоровой спине.

⭐️"Стоячие" столы позволяют компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, которых огромное множество: хронические заболевания, раннее старение, износ сердечно-сосудистой системы и т.д. Для начала можно чередовать положения тела каждые полчаса, а если у вас нет возможности работать стоя, то постарайтесь почаще делать перерывы на разминку (приседания, отжимания, бег по лестнице).

Также обратите внимание на другие активные рабочие места: степпер, велотренажер и велодорожка с подставкой для ноутбука.

Пробовали работать стоя? Как вам?
🥰 - отлично, теперь часто так делаю;
😢 - пробовал(а), не зашло;
🤔 - еще нет, но идея интересная.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Диабет можно распознать по голосу.

За разъяснениями обратимся к канадским учёным. В одном из своих исследований они выяснили, что у людей с сахарным диабетом второго типа меняется голос.

Несколько сотен участников эксперимента, среди которых больше трети были диабетиками, на протяжении двух недель записывали на диктофон одну и ту же фразу — «Привет, как дела? Какой у меня сейчас уровень глюкозы?» Затем искусственный интеллект анализировал каждое аудио по 14 параметрам.

Оказалось, что у здоровых людей и пациентов с диабетом сильно различались громкость, высота и дрожание голоса. С учетом данных о возрасте, поле, росте и весе испытуемых точность определения больных с помощью аудио составила 86% для мужчин и 89% для женщин.

Как же распознать диабет по голосу?
🔵 У мужчин изменяется громкость голоса, он также сильнее дрожит.
🟣У женщин изменяется высота голоса.
🟡В целом у диабетиков голос часто охрипший, а иногда и вовсе пропадает.

Почему так?
Предполагается, что при высокой концентрации глюкозы в крови повреждаются мышечные волокна, включая голосовые связки. А если имеется сопутствующее заболевание, например, тревожное расстройство или депрессия, то голос может измениться еще сильнее.

Конечно, не стоит ставить себе диагноз на основе охрипшего голоса. Причин таких изменений может быть множество, и определить верную способен лишь врач. Но в список симптомов диабета второго типа добавился еще один, пусть и не слишком очевидный.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

⚡️Здоровое питание и спорт способны предотвратить развитие диабета!
Даже если у вас повышен уровень глюкозы и есть предрасположенность.

Представлено очередное научное доказательство пользы здорового образа жизни в профилактике диабета второго типа.

В Финляндии провели эксперимент с участием тысячи мужчин в возрасте 50-75 лет с повышенным уровнем глюкозы в крови. Более 600 из них согласились изменить свой образ жизни в лучшую сторону, остальные - стали контрольной группой.

✔️ Участники из ЗОЖ-группы неоднократно получали рекомендации по правильному питанию и увеличению физической активности. Ими был значительно улучшен рацион питания: добавились качественные жиры, пищевые волокна, овощи и фрукты. Также в жизнях испытуемых стало больше спорта.

В итоге среди добровольцев из здоровой группы было заметно меньше тех, кто в итоге заболел диабетом второго типа (по сравнению с контрольной группой). Генетический риск роли не играл.

Это говорит о том, что даже наследственная предрасположенность к диабету не является 💯 гарантией того, что у вас тоже разовьётся это заболевание. Главное принимать профилактические меры, которые и в целом положительно скажутся на здоровье.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

💬 "Много ценной медицинской информации, которую часто не знают даже профильные врачи".

💬 "Здесь не просто про то, как считать калории, и что сладкое/солёное/жирное вредно. Автор объясняет механизмы действия веществ на человека, реакции гормональной, сердечно-сосудистой и других систем организма".

💬 "Это должны преподавать в школах!"

💬 "Реальное чувство, что поговорила с грамотным врачом".

Все это — о бестселлере "Обман веществ", который я написала в соавторстве с главным редактором "Комсомольская правда" Олесей Носовой. Наша мини-инструкция к здоровому образу жизни продолжает приносить пользу людям не первый год. Многие отмечают, что книга написана простым языком, поэтому даже сложные темы легко понять.

*️⃣Как работает человеческий организм?
*️⃣Что идет ему на пользу, а чего лучше делать?
*️⃣Как похудеть?
*️⃣Что есть и пить, чтобы быть здоровым?

Вопросы поступают постоянно, и ответы на многие из них уже собраны в книге "Обман веществ".

Купить бумажный экземпляр бестселлера можно:
✔️На сайте ИД "Комсомольская правда";
✔️На Вайлдберриз;
✔️В книжном магазине "Лабиринт".

Ваша @doctorPavlova❤️ Erid: LjN8K4PEQ
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Читать полностью…

Недостаток сна и его нерегулярность ведут к развитию шести заболеваний👇

Ученые сопоставили данные о здоровье почти 7 тысяч взрослых людей с качеством их ночного сна, которое оценивалось с помощью специальных умных браслетов. Добровольцы носили устройства постоянно не менее шести месяцев. По итогам исследования, которое длилось четыре года, была обнаружена связь между тем, насколько хорошо человек спит, с повышенным риском развития сразу нескольких заболеваний.

Что удалось узнать:
▶️Частый нерегулярный сон увеличивает вероятность появления тревожного расстройства, депрессии, гипертонии, ожирения и гиперлипидемии (повышенный уровень жироподобных молекул/липидов в крови).
▶️Также обнаружена связь между среднесуточной продолжительностью сна и артериальной гипертензией, тяжелым депрессивным расстройством и генерализованным тревожным расстройством.

Ранее уже было известно, что некачественный сон напрямую связан с преждевременным старением и набором лишнего веса. Если ложиться после 23:00 и спать сильно больше/меньше восьми часов в сутки, можно сломать свои биологические часы, а с ними нарушить и функционирование всего организма. Тогда и выглядеть начнёшь хуже, и чувствовать себя тоже.

Так что высыпайтесь🌙

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Дети, которые пропускают завтрак, чувствуют себя менее счастливыми ☹️

Исследование охватило 42 страны и более 150 тысяч человек в возрасте 10-17 лет. Каждого из подростков спрашивали, как часто он завтракает и что обычно при этом ест, а потом просили оценить самочувствие и качество жизни по десятибалльной шкале. Полноценным приёмом пищи считалось что-то посущественнее стакана молока или сока.

☀️ Наиболее счастливыми себя чувствовали те дети, которые завтракали ежедневно. Самый низкий балл удовлетворенности жизнью был у подростков, которые всегда пропускали этот приём пищи.

Предыдущие исследования показали, что отсутствие завтраков в рационе приводит к плохому настроению, усиливает тревогу, стресс и депрессию. Полноценный приём пищи утром наполняет организм энергией, помогает ему нормально функционировать и даже немного дисциплинирует. Это работает как с детьми, так и со взрослыми.

Идеально, если завтрак будет здоровый и сбалансированный (без бекона, колбасы и сладкой выпечки)🥣Примеры таких полезных утренних приёмов пищи можете посмотреть по ссылке.

Ваше счастье - в ваших руках вашей тарелке.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Здоровое питание и спорт спасают от депрессии не хуже психолога🙂

В новом исследовании сравнили эффективность сенсов психотерапии и ведения здорового образа жизни в лечении депрессии низкой степени тяжести. У всех 182 испытуемых наблюдались такие симптомы как подавленность, плаксивость, раздражительность и ощущение безнадёжности.

⏩️Участникам эксперимента дали оценку на основе их восприятия своего психического здоровья и разделили на две группы. Добровольцы из первой группы шесть раз за восемь недель беседовали с психологами. Также им раздали массажеры для головы, книжки-раскраски и мячи для снятия стресса.

Вторую группу вели диетолог и специалист по физической культуре. Перед испытуемыми были поставлены следующие задачи:
🔘употребление самых разнообразных продуктов (сбалансированный рацион)
🔘добавление в рацион растительной пищи с высоким содержанием клетчатки
🔘употребление высококачественных жиров
🔘ограничение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара
🔘занятия приятной физической активностью.

Корзины с продуктами добровольцам выдали. Кроме того, испытуемые могли продолжать принимать антидепрессанты, если им назначили их ранее.

✔️Спустя восемь недель симптомы депрессии уменьшились у 37% участников психотерапии и у 42% испытуемых, изменивших образ жизни. Следовательно, эти методы лечения почти не уступали друг другу в эффективности.

У здорового образа жизни, несомненно, много плюсов, потому что это еще и профилактика множества других, не психических заболеваний, продление молодости. Говорить о том, что правильное питание и спорт способны излечить тяжелую депрессию, конечно, не стоит. Но в качестве подспорья и для поднятия настроения ЗОЖ - отличный вариант.

Ваша @doctorPavlova 🌸

Читать полностью…

Привлекательные люди живут почти на 17% дольше 🌸

Учёные выяснили, что то, как вы выглядите в молодости, сильно влияет на всю последующую жизнь. От красоты зависит уровень дохода, образование, семейное положение и наличие полезных связей в обществе.

🔜 В рамках эксперимента более 8,3 тысячи выпускников школ на протяжении 30 лет передавали учёным данные о своём здоровье. Также использовались другие данные для оценки успешности испытуемых. В конце эксперимента всю полученную информацию сопоставили с оценкой привлекательности участников исследования. Оценивали именно фотографии в выпускном альбоме.

В итоге наименее привлекательные юноши и девушки в будущем имели более высокий риск смертности по сравнению с людьми даже со средней привлекательностью.
Те, кого признали недостаточно красивыми, жили примерно на 16,8% меньше (в среднем на два года для женщин и на год - для мужчин).

⏪️И здесь необходимо сказать, что красота - в глазах смотрящего. У каждого свои критерии оценки прекрасного. И красивым может стать любой, если правильно распоряжаться своей жизнью и здоровьем. Особенно это видно с годами.

Вы прекрасны, когда здоровы⏩️

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Курите вейпы и обычные сигареты вместе? Риск рака легких повышается в несколько раз 🫁

Сейчас вейпы активно продвигаются в качестве более безопасной альтернативы обычным сигаретам. Многие используют электронки, чтобы постепенно бросить курить. При этом не учитывается, что в них, помимо табака, содержится еще множество канцерогенов и токсичных соединений, влияние которых на организм человека пока мало изучено.

✏️ И вот ученые нашли первое доказательство того, что совмещать вейпы и обычные сигареты - плохая затея. Такое сочетание только усиливает губительное влияние на лёгкие.

Было дано 4975 больных карциномой легких и контрольная группа из 27 294 пациентов без онкозаболеваний. Вот что показал анализ данных участников исследования:

🔘Среди больных раком лёгких было В ВОСЕМЬ РАЗ больше тех, кто комбинировал вейпинг и обычное табакокурение по сравнению с контрольной группой, состоящей из здоровых людей.
🔘Лишь 10,7% пациентов с карциномой легких никогда не курили. Тогда как среди контрольной группы таких было почти две трети.
🔘Риск развития рака легких был примерно В ЧЕТЫРЕ РАЗА выше у любителей совмещать вейпы и сигареты, чем у тех, кто практиковал лишь традиционное курение.

Так что переход с обычных сигарет на вейпы (и тем более их сочетание) - довольно сомнительная идея. Курение - это в любом случае медленная смерть, как тут не крути. Поэтому собирайте волю в кулак и бросайте, если еще нет. Вы все сможете!

Ваша @doctorPavlova🪴

Читать полностью…

Меньше сахара - моложе выглядишь
(и чувствуешь себя моложе❤️)

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили связь между соблюдением диеты с малым количеством добавленного сахара (и богатой витаминами и минералами) с более молодым биологическим возрастом на клеточном уровне. Правда, испытуемыми были исключительно женщины.

🔜 Чем лучше они питались, тем моложе выглядели их клетки. Самые лучшие результаты показали приверженцы средиземноморской диеты, богатой противовоспалительными и антиоксидантными элементами.

✖️При этом каждый грамм добавленного сахара приводил к увеличению биологического возраста женщин, даже если в остальном они придерживались здоровой диеты.

Высокий уровень добавленных сахаров связан с ухудшением обмена веществ и ранним развитием многих заболеваний, возможно, даже в большей степени, чем любой другой диетический фактор. Отказ даже от 10 граммов добавленного сахара в день может быть сопоставим с переводом биологических часов на 2,4 месяца назад (при условии соблюдения ограничений на потребление сахара).

Поначалу может быть сложно, но ранее учеными было доказано: организм сам начинает тяготеть к здоровой еде вскоре после отказа от сахара. Кстати, с жирной пищей это тоже работает🙂

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

😱 Врачи в Москве удалили пациенту огромную грыжу, через которую кишечник провалился в мошонку

Житель Москвы целый год ходил вот с этим ⤴️ Это - гигантская пахово-мошоночная грыжа, через которую половина кишечника опустилась в мошонку. Листиком прикрыто именно то, о чем вы подумали. Хирурги больницы им. Юдина прооперировали мужчину лапароскопическим способом, то есть с минимальным вмешательством в организм. И задали интересующие всех вопросы – как, зачем и почему?

Молодой человек по имени Евгений сообщил, что у него просто не было времени на визит к врачу, супруги у него нет, а еще ничего не болело. Врачи ему пояснили, что грыжа могла привести к ущемлению и последующему некрозу кишечника. Да и просто ужас же... ⠀

✏️ Подписаться на @truekpru

Читать полностью…

Обучение биохакингу с нуля

Курс «Биохакинг» от Skillbox и МГМУ им. И. М. Сеченова

Научитесь:
- Проводить комплексную проверку организма человека
- Составлять план профилактики старения и возрастных изменений
- Предотвращать распространение возрастных заболеваний
- Понимать все аспекты мужского и женского здоровья

По окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке Сеченовского университета и 2 дополнительных курса в подарок!

Узнать больше

#реклама 16+
courses.skillbox.ru
О рекламодателе

Читать полностью…

Курение и вейпинг в жару повышают риск теплового удара.
Особенно при физических нагрузках.

Учёные провели эксперимент👇
Нашли десять мужчин, которые никогда не курили, и надели им по никотиновому пластырю на ночь. На утро испытуемые должны были кататься на велосипедах в течение часа без остановки помещениях, прогретых до 20 и 30 градусов. После тренировки у добровольцев измерялась температура тела снаружи и внутри (с помощью специальной "таблетки", передающей сигнал).

Эксперимент и замеры повторялись четыре раза. При этом участники иногда получали неактивные пластыри, без никотина, но не знали об этом. До конца дошли не все испытуемые, двоим пришлось сойти с дистанции. Первый "достиг максимального этического предела температуры желудочно-кишечного тракта", а второй почувствовал тошноту и озноб.

⏪Интересно, что оба эти мужчины выбыли на 30-градусном этапе с настоящими никотиновыми пластырями⏩

Вывод был сделан такой, что никотин увеличивает "тепловой напряжение/истощение" во время физических нагрузок. Причиной тому частично может являться сужение кровеносных сосудов и уменьшение притока крови к коже. В таких условиях организм теряет возможность вырабатывать пот, а без выделения жидкости гораздо легче перегреться.

▶️Риски подорвать здоровье увеличиваются для всех курильщиков, и тех, кто вейпит, тоже. Речь не только о тепловом ударе, но и о серьезных заболеваниях, вроде рака, диабета и бесплодия. Не становитесь врагом самому себе - бросайте курить.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Статины - вредные и опасные для печени препараты ИЛИ лучший (а иногда и единственный) вариант защиты от атеросклероза?!

Поговорим в субботу в 19:00 в эфире вместе с терапевтом-эндокринологом Долгушиным Григорием Олеговичем.

Вы узнаете:

• Две точки зрения об этой группе препаратов и сможете определиться, какая из них вам ближе;
• Основные побочные эффекты от статинов и как часто на практике они возникают;
• Правда ли, что статины улучшают иммунитет, ускоряют обмен веществ и уменьшают смертность в разы или это мифы от производителей

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Загибайте пальцы:
🟡повышенная тревожность
🟡ощущение бессмысленности жизни
🟡разочарованность в людях и даже ненависть к ним
🟡навязчивые сомнения в справедливости мира
🟡 отчаяние

Если ваша ладонь превратилась в кулак (или почти сделала это), то, возможно, стоит обратиться к психологу, но уже сейчас есть способ сгладить перечисленные выше неприятные ощущения.

Достаточно отказаться от думскроллинга - долгого листания новостных лент, в основном, негативного и травмирующего психику содержания⚡️

Международная группа специалистов в области психологии опросила студентов вузов в двух странах - в США (180 человек) и в Иране (620). С помощью специальной Шкалы думскроллинга оценивалась склонность участников исследования к навязчивому перечитыванию плохих новостей. Дальше анализировалось влияние такого поведения на мысли и чувства испытуемых.

И связь между думскроллингом и экзистенциальной тревогой, действительно, есть❗️Она была выявлена как у иранцев, так и у студентов с Запада. После долгого листания негативных новостных сводок и фотографий люди испытывали симптомы, схожие с теми, что бывают у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

🔜Если у вас нет возможности или желания ограничить просмотр новостей и постов в соцсетях, то постарайтесь делать акцент на хороших и воодушевляющих новостях, избегая плохих. В современном мире это непросто, но хотя бы подписки на каналы в телеграмме в ваших руках.

Буду стараться почаще радовать хорошими новостями!

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

В Китае фудблогерша умерла в прямом эфире от разрыва желудка.

Пан Сяотин было всего 24 года, но весила она под 200 кг. Девушка зарабатывала тем, что практически ежедневно снимала видео в жанре Мукбанг (Mukbang) - ела на камеру огромные порции еды. Стримы могли идти по 10 часов, и во время каждого из них блогерша съедала до 10 кг пищи❗️

⏪У обычного человека пустой желудок имеет обьем в 500 мл, после употребления пищи - 1 л, а у людей с экстремальным ожирением он может превышать 4 литра. Для наглядности прикладываю реконструкцию того, что будет с желудком, если съесть 11 кг еды (3 фото)⏩

Сначала китаянка попала в больницу с желудочно-кишечным кровотечением, но это ее не остановило. Причиной смерти стримерши по результатам вскрытия стал разрыв желудка, стенки которого просто не выдержали под напором непереваренной еды. Внешне живот Пан Сяотин был сильно деформирован.

📌 Наш желудок может растянуться и от меньшего объёма съеденного, а это первый шаг к ожирению. Принцип работает даже если набивать живот исключительно овощами, они же тоже занимают место. Снизить объём уже растянутого желудка можно, если начать питаться умеренно и тщательно переживать каждый кусочек. Чем медленнее и вдумчивее вы будете есть, тем выше вероятность вовремя услышать сигналы о насыщении и отложить ложку/вилку.

Не гонитесь за признанием и деньгами ценой вашего здоровья. Велика вероятность того, что вы даже НЕ успеете насладиться приобретённым богатством.

Ваша @doctorPavlova⚡️

Читать полностью…

Частота опорожнения кишечника может многое рассказать о вашем здоровье👇

В результатах недавнего исследования говорится, что если человек регулярно ест достаточное количество растительной клетчатки, занимается спортом и имеет нормальный индекс массы тела, то у него будет стул один-два раза в день (по словам авторов, это идеальная частота). Те же, кто мало пьют, меньше занимаются спортом, имеют более высокий или чрезмерно низкий индекс массы тела, не доедают растительной клетчатки - опорожняют кишечник реже или чаще одного-двух раз в день. Что уже не очень хорошо.

Связано это с тем, что в кишечнике формируется нездоровый микробиом. Происходит ферментация продуктов, и эти ферменты крайне негативно влияют на метеоризм. Возрастает вероятность заразиться токсичными кишечными бактериями, связанными с повреждением внутренних органов, повышается шанс развития психических расстройств, таких как депрессия.

✏️ И вот тут я бы хотела добавить. Очень часто нарушения стула связаны не только с образом жизни. Велика вероятность, что у человека исходно есть такой диагноз как дисплазия соединительной ткани. Она приводит к нарушению моторики кишечника и формированию неправильного микробиома, потому что присутствует дискинезия желчевыводящих путей, нарушение формы и моторики желчного пузыря, нарушение оттока желчи. А недостаток или неправильное выделение желчи тоже способствует проблемам с микробиомом и формированию колонии грибковой микрофлоры или метанобразующего микробиома. Все это не только результат неправильного образа жизни, но и исходных, не совсем здоровых, изменений органических и функциональных. Эти же органические и функциональные нарушения способствуют тому, что у человека может быть ферментативная недостаточность, недостаточное переваривание, недостаточное усвоение и так далее.

И, кстати, у таких людей бывают нарушения гормонального фона. Дефицит некоторых гормонов тоже приводит к нарушению моторики кишечника и нарушению пищеварения. И если к этому еще присоединяется недостаточная гидротация, избыточное употребление кофе/чая и сладкого, малая физическая активность, нарушение суточных ритмов, вот тогда все сильно усугубляется.

Конечно, самый замечательный вариант, это когда вы цените и поддерживаете свое здоровье, в том числе правильно питаясь ❤️

Я, например, людям с проблемой дефекации рекомендую добавлять в рацион отруби. Так вы повысите содержание в организме веществ, которые способствуют нормализации моторики кишечника. Это поможет сохранить здоровье самого кишечника, его эпителиальных стенок. Соответственно, наладится выделительная и секреторная функции.

А вы попадаете в число счастливчиков, у кого все хорошо со стулом (один-два раза в день)?
Ставьте
😁 если да
😭 если нет

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…