Записки врача

18 Oct 2024 19:43

Как обмануть мозг и заставить его заниматься

Пост-дополнение к предыдущим.

Уверенность в своих способностях имеет решающее значение для поиска мотивации. Нужно начинать с малого — например, сначала ходить всего несколько минут в день — и со временем наращивать этот прогресс. Помогает также наличие партнера по занятиям.

Важно также настроиться на то, что вы не плохой и неудачник только потому, что вам порой сложно найти силы на занятия спортом. Осознайте, что это, по сути, противоестественно для вашего вида. Замена чувства вины и стыда состраданием к себе и понимание того, как работает человеческий мозг, могут иметь большое значение.

Переосмысление того, что считается упражнением, тоже помогает. Как по мне, это едва ли не самый эффективный лайфхак. Вам не нужно тратить час на поднятие тяжестей; многочисленные исследования показывают, что даже несколько минут в день, потраченных на танцы на кухне или прополку грядок, полезны для вашего ума и тела. Не обязательно следовать четкой программе тренировок, главное стараться двигаться как можно чаще.

Также можно использовать физические упражнения, скажем так, для достижения двойной цели — например, спланируйте велосипедную прогулку с друзьями, чтобы ваша тренировка превратилась в веселое времяпровождение с близкими. Если сочетать физические упражнения с тем, что вы хотите сделать, они перестают быть такой уж обузой. Будет легче игнорировать ту часть мозга, которая подсказывает, что лучше было остаться на диване.

А у вас есть трюки, позволяющие обмануть мозг? Как мотивируете себя на занятия спортом?

Записки врача

18 Oct 2024 13:35

Работает ли йога для лица, часть 2

У йоги есть и другие преимущества. Например, стоит учитывать, что любые физические упражнения могут улучшить кровообращение, поэтому укрепление мышц лица, вероятно, имеет тот же эффект. А улучшенная циркуляция крови — это естественный сияющий и здоровый цвет лица.

Усиленный приток крови к коже и улучшение кровообращения необходимы для обновления клеток — естественного процесса, при котором омертвевшие клетки кожи заменяются новыми. Улучшенный обмен клеток делает кожу гладкой и выравнивает ее тон, а также стимулирует выработку коллагена.

Занятия фейс-йогой также могут воздействовать на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение стресса. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что упражнения для лица улучшают психическое здоровье пожилых людей. Упражнения также улучшают мимику и силу мышц языка, что, по мнению исследователей, может быть полезной терапией для этой возрастной группы. Было доказано, что фейс-йога высвобождает эндорфины и уменьшает стресс, улучшая настроение.

Йога для лица безопасна для большинства людей, однако, если у вас чувствительная кожа, это может быть неудобно. Также стоит обратить внимание на то, повреждена ли кожа на лице. Если обнаружили ушибы, порезы или ранки от выдавленных прыщей, лучше подождите, пока они заживут, и только потом приступайте к упражнениям. Также проконсультироваться с врачом стоит тем, кто страдает от угревой сыпи. Лишнее раздражение и без того раздраженной коже не нужно.

В общем, фейс-йогу одобряю. Делаете такие упражнения?

Записки врача

17 Oct 2024 14:31

Универсальные советы психотерапевтов, часть 2

3. Вы не такой уж особенный человек

Джонатан Левин, ведущий специалист по терапии в Equip Health в Филадельфии, знает, что это может прозвучать грубо. «Но если вы сможете положиться на это, это далеко вас заведет», — говорит он.

Раньше Левин испытывал сильную социальную тревогу и боялся, что он не понравится людям, но это изменилось после того, как его психотерапевт напомнил ему, что он не такой уж особенный — значит, люди не всегда обращают внимание на все, что он делает. Осознание этого приводит к большому успокоению. Это помогает оставаться умиротворенным, когда вы совершаете незначительные ошибки.

В детстве мне постоянно казалось, что я... странно дышу, по-особому. Иногда стеснялся дышать. Не догадывался, что людям, в общем-то, все равно на то, как я дышу — лишь бы дышал.

4. Не заботьтесь о чужих проблемах больше, чем они сами

Кики Рэмси, генеральный директор Института позитивной психологии, коучинга и разнообразия в Атланте, говорит, что это понимание психического здоровья повлияло на ее жизнь больше, чем что-либо другое. «Эта мудрость помогла мне справиться со своей тревогой, контролировать уровень стресса и более эффективно выстраивать отношения», — говорит она.

«Был особый момент, когда один из членов моей семьи задумался о смене профессии. Несмотря на отсутствие у них энтузиазма, я обнаружила, что одержимо поддерживаю их, прилагая больше усилий, чем они», - вспоминает она. Тогда Рэмси осенило: «Как бы сильно я ни хотел поддерживать и направлять других, им нужно было самим решать свои проблемы».

От этого осознания Рэмси испытала огромное облегчение. «Было приятно осознавать, что я могу оказывать поддержку, не чувствуя ответственности за результаты».

Иными словами, не занимайтесь спасательством. Как ни крути, ваш энтузиазм — не главное, когда дело касается другого человека.

Записки врача

16 Oct 2024 20:54

Хорошие новости о борьбе с Альцгеймером

Ученые утверждают, что им удалось совершить настоящий прорыв. Они разработали препарат, предотвращающий накопление токсичных белков в мозге.

Тау — это природный белок, который помогает стабилизировать нервные клетки в мозге. Эти белки могут испортиться, слипаясь и образуя длинные, скрученные фибриллы, которые нарушают функцию клеток. Аномальные скопления тау-белка — отличительный признак болезни Альцгеймера.

Международная группа ученых разработала препарат под названием RI-AG03, который воздействует на две «горячие точки» тау-белка, которые помогают клеткам слипаться друг с другом. В теории, это поможет сильно продвинуться в создании терапии, предотвращающей болезнь Альцгеймера.

Записки врача

16 Oct 2024 15:03

Почему мы так любим снег, часть 2

Следующая привлекательная особенность снега — его мимолетность. Это как радуга: приятно, когда она в небе, но вы знаете, что это ненадолго, а потому фотографируете ее и отсылаете друзьям. Снег заставляет людей наслаждаться настоящим моментом и ценить его, ведь скоро весна, все растает — и много месяцев без белой красоты.

Снег — это способность вырваться из рутины. Вы можете кататься на лыжах, снегоступах, снегоходах, коньках и так далее. Снег вызывает почти детское чувство беззаботного веселья, и это определенно вносит разнообразие в жизнь.

И, в конце концов, что малозаметно, но факт, — снега становится меньше. Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что с 2000 года ежегодный объем снежного покрова в мире сократился примерно на 5%. Это плохая новость для подледных рыбаков, работников сельского хозяйства, любителей зимнего отдыха и планеты в целом. Снег играет важную роль в регулировании температуры поверхности Земли и наполнении рек и водохранилищ, которые обеспечивают людей питьевой водой; кроме того, зимний туризм стимулирует экономику по всему миру.

Будем надеяться, что наши правнуки все еще будут знать, что такое снежные метели, сани, лыжи и снеговики.

Любите снег? Ждёте? Можете объяснить, что именно в нем настолько притягивающего?

Записки врача

15 Oct 2024 20:18

Как быстро вы засыпаете?

Когда ваша голова касается подушки, вы быстро и сладко погружаетесь в грезы или подолгу лежите, преследуемые тревожными мыслями в борьбе за лишнюю минуту сна?

Ответ на этот вопрос может рассказать о вашем здоровье многое. Причем поводы для беспокойства должны вызвать оба варианта — и долгое засыпание, и мгновенное.

Идеальное количество времени для засыпания варьируется от человека к человеку. Но Национальный фонд сна, к примеру, предполагает, что у здорового человека это займет от 15 до 20 минут. Но это, конечно, в идеале — на деле же существует слишком много факторов, на которые человек не способен повлиять.

Лучший вариант для всех — поддержание гигиены сна (без кофеина за 12 часов до него, график, отказ от еды и алкоголя незадолго до, проветривание и т. д.) и посещение сомнолога, если проблемы слишком сильно беспокоят. Это общие рекомендации, о которых я уже много раз говорил.

Если вы отключаетесь слишком быстро, возможно, причина в истощении и переутомлении. И это не всегда хорошо: мгновенно вырубиться и долго проспать — это про количество сна, а не про качество, хотя второе куда важнее. Бывает такое, что излишняя сонливость и усталость вызваны апноэ, из-за которого вы не высыпаетесь каждую ночь и нуждаетесь во все большем количестве сна.

В другом лагере — люди, которым трудно заснуть. Парадоксально, но те же проблемы, которые вызывают истощение, также вызывают устойчивость к сну.

Сложности с засыпанием могут быть симптомом бессонницы, хронической боли или проблем с психикой. Большую часть времени люди, которые с трудом засыпают, испытывают беспокойство и боль.

Непостоянное время сна, плохие привычки, работа в нетрадиционные смены (например, вечерние/ночные смены или чередующиеся графики), недиагностированные или неконтролируемые заболевания (стресс, депрессия, тревога, ХОБЛ, ГЭРБ) и наличие неудобной кровати — основные причины, мешающие уснуть. Употребление кофе и алкоголя тоже можно отнести сюда. Важно также выключать экраны, излучающие синий свет, за 30-60 минут до сна.

Бессонница — страшная вещь, истощение — тоже. Если вы не можете уснуть или засыпаете мгновенно, прислушайтесь к себе — возможно, у вас появятся догадки о том, почему так происходит. Мне вот обычно уснуть мешает стресс и тревога, а мгновенно я засыпал всего несколько раз за жизнь, когда действительно сильно выматывался и истощался.

Как у вас обстоят дела с засыпанием?

Записки врача

15 Oct 2024 11:59

Небольшое видео о том, что врачи считают нормальным в поведении пациентов, а что — нет

Интересно то, как иногда они расходятся во мнениях. Напоминание о том, что врачи — тоже люди с предпочтениями)

К слову, флебологи — специалисты, работающие с венами.

Записки врача

14 Oct 2024 12:11

Как убираться и не стрессовать, часть 1

Я уверен, что среди вас много людей, любящих порядок, но не любящих этот самый порядок наводить. Присоединюсь и заявлю: я с вами, нас немало.

Беспорядок в доме может показаться непосильной задачей, если посмотреть на все эти горы вещей, которые днями копятся на столе или кресле. Но, как бы то ни было, есть веские причины работать над созданием более здоровых отношений со своим домом. Исследования показывают, что беспорядок повышает уровень гормона стресса, а чистота связана с улучшением самооценки здоровья. Другие исследования показали, что, когда вокруг вас много ненужных вещей, желание прокрастинировать увеличивается, а концентрация, наоборот, снижается.

Вот несколько советов, которые помогут вам взяться за уборку — не сразу, но постепенно, чтоб не грузить себя слишком.

Однажды я посмотрел на свою захламленную комнату и понял, что каждый предмет можно отнести к одной из пяти категорий: мусор, посуда, белье для стирки, предметы, у которых есть место (например, книги, которые обычно стоят на полке), и ненужные мелочи.Начать убирать по категориям — неплохая идея. Например, можно взять пакет для мусора, сложить его туда и вынести, а затем взять корзину для белья и повторить процесс. Мозгу куда проще усвоить информацию в структурированном виде, и тотальный беспорядок вокруг перестанет казаться таким уж всеобъемлющим и непобедимым.

Следующий совет касается того, как избавляться от ненужных вещей в вашем гардеробе. Суть в том, что вы должны повернуть все вещи на вешалках (которые плечики) в обратную сторону. Если возьмете какую-то вещь, поверните ее в привычную сторону. Спустя год или сезон можно будет понять, какие именно вещи вам уже не нужны — те, что останутся в изначальном положении. Их можно продать или сдать.

Записки врача

13 Oct 2024 12:51

Стирайте одежду правильно

Несколькими важными вещами поделился доктор Чарльз Пуза, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. То, что вы делаете во время стирки, влияет на вашу кожу, поэтому передаю эти знания вам — пригодятся.

Во-первых, не стоит надевать и носить купленную одежду, если вы ее не постирали. Это касается не только нижнего белья. Особое внимание стоить уделить всему, что относится к «быстрой моде» — недорогая одежда с маркетплейсов, например. Шейн, ВБ, Озон, Али — одни из самых ярких примеров.

Дело в том, что ваша новая одежда, возможно, была обработана смягчителем ткани, устойчивым к пятнам, водоотталкивающим покрытием или средством против от плесени. Они могут вызвать раздражение, покраснение или зуд. А швейцарские исследователи обнаружили хинолин (возможно, канцерогенное вещество), или одно из его производных почти на всех 31 образцах текстиля для одежды на изделиях из полиэстера, а из него, сами понимаете, много что сделано. Также на купленной одежде могут оставаться бактерии от предыдущих людей, примерявших
ее.

Дерматолог рекомендует проверить этикетку одежды и, если это разрешено, постирать ее в течение не менее 25 минут в горячей воде.

Во-вторых, не покупайте смягчители ткани. По словам Чарльза, «он не знает ни одного дерматолога, который пользовался бы им».

Смягчитель ткани покрывает волокна химическими веществами, чтобы сделать их более мягкими и менее склонными к образованию складок. Также вещи после него меньше электризуются и приятнее пахнут. Но при этом средство может раздражать чувствительную кожу, ослаблять огнестойкость детской пижамы и уменьшать способность полотенец впитывать влагу.

Лучше используйте шарики для стирки. Они справляются с некоторыми задачами смягчителя и могут помочь в другом — например, в том, чтобы впитывать лишний краситель с одежды.

В-третьих, предпочтительнее брать средства без отдушек. Пахнуть лавандой и горной свежестью — соблазнительное предложение, но вещества, которые дают средствам такой запах, коже не особо-то нужны.

В конце концов, все эти химикаты остаются на ваших одежде и постельном белье круглые сутки. А значит, и на вашей чувствительной коже.

Записки врача

12 Oct 2024 11:45

Не увеличиваете член, часть 1

Внезапный заголовок, понимаю. Нашел в интернете несколько историй от людей, которые делали подобные операции, поэтому решил поделиться с вами. Предупреждаю: информация не самая приятная.

Начнем с 42-летнего Джона из Техаса. Он долгое время комплексовал из-за того, что он, будучи атлетически сложенным парнем, имел эрегированный член длиной 16,5 см. Это, к слову, длиннее, чем средняя длина — 13 см. И, несмотря на то, что никто из его девушек не жаловался, он все равно установил силиконовый имплантат за 12 тысяч долларов.

В течение первого года после процедуры Джон был счастлив. Женщины, с которыми он спал, удивлялись размерам, и это заставляло его чувствовать себя «на миллион долларов».

Но вскоре имплантат отделился от члена и стал скользить из стороны в сторону.

Имплантат заменили в 2018 году, из-за чего Джон утратил часть длины и получил выраженную выпуклость на лобке. Эта силиконовая деталь тоже не держалась на месте, из-за чего пенис стал изуродованным. Тем не менее, он сделал своей девушке предложение в 2019 году.

В 2022 ему сделали третью операцию, на этот раз уже другой врач. После процедуры у Джона остался деформированный член длиной примерно 8 см.

Секс стал болезненным, это сказалось на отношениях. Спустя день после того, как невеста ушла от Джона, имплантат одним из острых краев проткнул кожу полового члена. Пришлось опять идти к врачам, но на этот раз для того, чтобы полностью остаться без пениса. Пересадку планируют в этом году, в декабре.

Джон находит ироничным то, что сейчас он отдал бы все на свете за свой пенис дооперационного образца, который был источником его огромной неуверенности в себе.

Записки врача

11 Oct 2024 13:35

Как рассказать детям о раке, часть 2

Подумайте и о том, кого вы хотите видеть рядом во время разговора: побыть с ребенком один на один, позвать партнера или всю семью на помощь — ориентируйтесь на то, как маленькому человеку будет комфортнее.

Выберите спокойное, безопасное место и время, чтобы обсудить свой диагноз с детьми. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы ответить на вопросы, не отвлекаясь на другие дела. Но, какой бы ни была обстановка, ваша цель — создать эмоциональную среду, в которой можно открыто говорить о сложных вещах.

Подбирайте язык, который вы используете, в зависимости от возраста ребенка, с которым вы разговариваете. Для маленького ребенка это может выглядеть примерно так: «Мама больна. У нее что-то под названием рак. Врачи делают все, что в их силах». С подростками можно обсудить тему подробнее и серьезнее.

Еще одна очень важная вещь — использование конкретных формулировок. Может возникнуть соблазн замалчивать неприятные темы, но использование слова «рак» на самом деле может помочь разрядить обстановку. Вспомните, как Гарри Поттер открыто сказал имя Темного Лорда, поубавив страх перед ним. Тут работает так же.

О том, что болезнь может привести к смерти, тоже надо говорить открыто.

Стоит также упомянуть о физических изменениях. Химиотерапия, к примеру, приводит к потере волос, аппетита, болям, слабости, диарее, тошноте — все это стоит упомянуть, чтобы дети понимали, чего ждать. И не стесняйтесь объяснять, почему тело реагирует именно так что на болезнь, что на лечение: осведомленность о ситуации может снизить тревожность ребенка.

Мне было тяжело печатать этот текст. Очень надеюсь на то, что вам никогда не придется заводить такой разговор с кем-либо.

Записки врача

10 Oct 2024 09:35

Очень интересное видео о том, как особенный ребенок отдыхает

«Вот как мы понимаем, что Куперу нужно отдохнуть от слушания. Посмотрите, как меняется его настроение».

Малыш, уставая от звуков, попросту стягивает с себя слуховой аппарат и сразу же успокаивается. Родители не против такого и не заставляют его слышать постоянно, особенно во время сна.

Очень внимательный и заботливый подход)

Записки врача

09 Oct 2024 14:41

Как реже проверять телефон

Скорее всего, мгновенно отсечь эту привычку не удастся. Если вы хотите избавиться от нее постоянно, придется поработать над этим. Это займет время: чем больше вы приучаете свой мозг к постоянному отвлечению внимания на смартфон, тем труднее будет избавиться от навязчивой идеи. Но это возможно.

Частью этого процесса, как вы, наверное, догадываетесь, является привыкание к тому, что у вас нет телефона. Многие исследования показали, что простого нахождения телефона рядом с вами, даже если он не вибрирует и не показывает уведомления, достаточно, чтобы отвлечь вас и вызвать желание проверить.

Вам не обязательно отказываться от телефона полностью. Некоторые данные даже указывают на то, что резкая попытка полностью убрать гаджет из зоны доступа может привести к резкому скачку тревожности.

Чтобы избавиться от привычки, начините вводить в свою рутину некоторые промежутки времени, когда телефон отложен куда-то подальше. Например, убирайте его, когда вы работаете над важным проектом или хотите уделить все свое внимание другу или партнеру. Со временем вы привыкнете обходиться без своего устройства, и вам может стать легче противостоять постоянному желанию проверить.

Возможно, вы даже обнаружите, что вам все чаще хочется расставаться со своим телефоном. По себе заметил, что, стоит мне отказаться от телефона (и компьютера, потому что там тоже много отвлекающих вещей) на целый день, как день становится очень продуктивным и интересным.

Также полезно обращаться к нашей любимой осознанности. Рекомендую обратить внимание на то, как вы себя чувствуете при использовании смартфона в различных ситуациях. Если вы поймаете себя на том, что просматриваете ТикТоки, даже не вникая в содержание, найдите минутку, чтобы спросить себя, что движет вашим поведением, Вы действительно хотите просматривать этот контент или просто откладываете менее интересное дело? Тогда речь идет уже о самой настоящей прокрастинации

Записки врача

08 Oct 2024 20:30

Люди, которые долго спят по выходным, реже страдают депрессией

Анализ включал данные 7719 участников. Эта связь была сильнее среди мужчин, лиц моложе 65 лет и тех, кто спит меньше часов в будние дни.

В целом, те, кто спал дольше в выходные, чувствовали себя куда лучше в эмоциональном плане. Участники, которые спали на один или два часа дольше, были примерно на 38-46% менее склонны проявлять симптомы депрессии.

У такой дрёмы даже есть название — догоняющий выходной сон.

Записки врача

08 Oct 2024 11:18

Вредно ли смотреть в телефон каждые 10 секунд, часть 1

Вы стоите в очереди в продуктовом магазине или ждете лифта. У вас есть не больше минуты, и вы, даже не успев осознать это, решаете убить ее... и бездумно открываете ТикТок, ВКонтакте или Ютуб Шортс.

Самое интересное то, что это даже нельзя назвать желанием или намерением. Это делается на автомате.

Исследования показывают, что многие люди поступают так же. В ходе небольшого эксперимента, например, обнаружилоь, что только 11% пользователей проверяли свои смартфоны, чтобы посмотреть, что за уведомление им пришло. В остальных 89% случаев они проверяли свои телефоны совершенно непроизвольно, часто не задумываясь о том, зачем они это делают.

Почему так происходит? Скорее всего, из-за того, что в нашем ультрасовременном мире мы настолько привыкли к постоянной стимуляции, что чувствуем дискомфорт, когда ничего не делаем, даже в течение нескольких секунд. Телефоны — лучшая вещь для устранения такого дискомфорта: пока дети обнимают любимую игрушку и укрываются одеялом, чтобы почувствовать себя в безопасности, взрослые находят утешение в постоянном, привычном присутствии своих гаджетов. Вы прикипели к тому, что вам всегда есть чем занять свой мозг.

Наш мозг запрограммирован на поиск таких вознаграждений, как знания, развлечения и социальные связи. Их было гораздо труднее найти до того, как у нас под рукой появились крошечные компьютеры. Теперь же наши телефоны — это, по сути, круглосуточный «шведский стол» из всего, что можно съесть, для нашего мозга, который бесконечно и легко предлагает то, что нам хочется. Конечно, наш разум не может не наедаться до отвала.

Записки врача

18 Oct 2024 16:28

Крысиный король

Это выражение не просто так распространено в массовой культуре. Крысиный король, он же рэткинг (rat — крыса, king — король) — феномен, при котором несколько крыс или мышей спутываются хвостами и не могут разъединиться.

О таком явлении известно еще со времен средневековья: тогда крысиный король считался предвестником чумы (что, справедливости ради, было справедливым опасением). Но, несмотря на то, что люди давно говорят о рэткинге, случаев зарегистрировано не так уж много, а ученые все еще не поняли, почему такое вообще происходит.

Возможно, дело в том, что крысята, будучи еще маленькими, находятся в тесном гнезде и спутываются мягкими хвостами, которые в процессе быстрого взросления становятся тверже. В какой-то момент разъединение становится невозможным. Еще одна теория заключается в том, что крысы, живущие в тесноте, постоянно пачкают хвосты во что-то липкое, из-за чего и возникает клубок из хвостов.

Стоит ли говорить, что такие крысы долго не живут.

Записки врача

18 Oct 2024 08:17

Работает ли йога для лица, часть 1

Практикующие йогу знают, что такие позы, как «собака лицом вниз» и «мост» могут улучшить гибкость, снизить стресс и укрепить ваше тело. Это работает и в отношении лица.

Йога для лица включает в себя растяжку, массаж и физические упражнения. Цель — повысить тонус мышц лица и свести к минимуму признаки старения кожи.

Эта техника включает в себя многократное движение лицевых мышц определенными способами. И, согласно исследованиям, эта практика действительно улучшает работу этих мышц и ваш внешний вид. А теперь поговорим о преимуществах подробнее.

Старение приводит к ряду изменений, влияющих на вид лица. Вы можете потерять мышечный тонус, из-за чего кожа на лице может выглядеть дряблой и обвисшей. Кроме того, с возрастом жировые отложения под кожей истончаются, и вы теряете коллаген. Это делает вашу кожу менее эластичной, пропадает подтянутость.

С помощью йоги для лица вы пытаетесь увеличить мышцы, которые находятся под жировыми отложениями. Это похоже на бодибилдинг, когда вы тренируете одни и те же мышцы снова и снова, и они становятся больше. В дальнейшем накачанные мышцы лица могут частично восполнить объем, который теряется из-за возраста.

Исследований по этой теме не так много, но в одном из них женщины в возрасте от 40 до 65 лет выполняли упражнения для лица по 30 минут ежедневно или через день в течение 20 недель. После сравнения фотографий «до» и «после» исследователи отметили, что у людей были более полные верхняя и нижняя части щек, и они выглядели моложе после занятий йогой для лица.

Записки врача

17 Oct 2024 10:24

Универсальные советы психотерапевтов, часть 1

Быть психотерапевтом — значит прислушиваться к проблемам многих клиентов. Терапевты внимательно выслушивают клиентов и дают им советы. Советы крайне индивидуальны, как и проблемы пациентов.

Но какой совет по охране психического здоровья стоит особняком среди всех остальных? Какой можно считать универсальным? Вот несколько, которыми поделились психотерапевты.

1. У вас есть больше времени на подумать перед действием, чем вы думаете

Умение уделить время на то, чтобы все обдумать, сформулировать ответ и принять решение, положительно повлияло на психическое здоровье, взаимоотношения и работу психотерапевта из Нью-Йорка Лорен Тиналья. У вас всегда есть хотя бы несколько секунд, чтобы перевести дух и разобраться в себе. Она также рекомендует медленно сосчитать до 10, прогуляться по кварталу или несколько минут записывать случившееся в дневник — выберите то, что вам больше подходит.

Мы часто давим на себя, чтобы отреагировать мгновенно, ответить сразу же и покончить с этим. Это только усиливает беспокойство. Сделав несколько медленных, глубоких вдохов, признав свои чувства и напомнив себе, что они обоснованны, можно спокойно решить, как стоит отреагировать. Это открывает доступ к более спокойным, добрым, мудрым, вдумчивым, чутким, менее импульсивным и более приземленным решениям.

2. Представьте себе людей, доставляющих вам неприятности, как дошкольников

Брук Бардин, директор по клиническим операциям в Victory Starts Now, организации в Лос-Анджелесе, привыкла представлять раздражающих людей, с которыми ей приходится работать, маленькими невинными детьми в возрасте около четырех лет. По сути, вы представьте, какими они были до того, как у них развилось поведение, от которого теперь хочется рвать на себе волосы. Эта методика помогла ей относиться к трудным людям с бОльшим терпением и сочувствием, поскольку она напоминает Брук о том, что в каждом из нас есть маленький ребенок.

Подписываюсь под каждым словом. Я вспыльчивый и резко реагирую на невежество, но этот метод позволяет мне не взрываться мгновенно. Использую давно, всем рекомендую.

Записки врача

16 Oct 2024 15:08

Пара биохакеров планирует прожить 150 лет

У Кайлы и Уоррена есть строгий распорядок дня, которому они следуют.

Оба начинают свой день с терапии импульсным электромагнитным полем. Затем следует тренировка и прогулка. Потом они садятся за органический завтрак.

Днем они стараются побольше позагорать и окунуться в холодную воду. Затем они используют кислородную камеру и NanoVi — устройство, которое, как утверждается, восстанавливает поврежденные клетки.

Органический ужин пара съедает около 17:30, а затем они совершают долгую прогулку по холмам. После — расслабляющие процедуры. Они посещают сауну и включают в доме красный свет. Ложатся спать они в 9 вечера.

Пара планирует завести ребенка и приучить его к такому же образу жизни: поменьше времени перед экранами, побольше прогулок на свежем воздухе и здоровое питание. Они долго «оптимизировали» свои тела и готовы к продолжению рода.

Как относитесь к биохакерам? Верите, что это может сработать?

Записки врача

16 Oct 2024 11:34

Почему мы так любим снег, часть 1

Когда наступает зимний вечер, так и хочется тепло одеться, залезть под одеяло, взять в руки чашку чая и наблюдать за тем, как с неба падают тысячи снежинок. Это — особое настроение, атмосфера, и это хочется повторять из раза в раз, пока такая возможность имеется.

Любители снега склонны к поэтическим высказываниям о том, как они снова и снова влюбляются в сверкающие снежинки — причем даже тогда, когда его выпадает рекордно большое количество. Я замечал, что даже те люди, что ненавидят неубранные дорожки, все равно пребывают в предвкушении, когда в прогнозе погоды пишут про надвигающийся снежный ураган. Я в их числе.

Но что делает снег таким особенным? Почему на него хочется смотреть, ставить его на обои, фотографировать? У психологов есть несколько догадок.

Прежде всего, снег — это ностальгия. Он способен превращать обычно серые грязные улицы в нечто волшебное, и ничто другое не способно преобразить их в такой же мере. Это зрелище часто вызывает старые воспоминания: о снежных днях, детских забавах и праздниках, проведенных в ожидании белых Нового года и Рождества. Это попросту делает нас счастливыми: воспоминания о снеге, детстве и всех хороших вещах, которые происходили в снежное время года, поднимают нам настроение.

Еще снег задействует все пять органов чувств. Он не только приятен для глаз, но и великолепно отражает солнечный свет, что помогает скрасить пасмурные зимние дни. Кроме того, его можно потрогать и почувствовать, попробовать на вкус, у него есть определенный запах, а звук падающего снега и его скрип — настоящая музыка для ушей. Исследования показывают, что пара дюймов снега может в какой-то степени поглощать звуки, а это значит, что мир действительно кажется тише (и умиротвореннее), когда он покрыт белым покровом.

Записки врача

15 Oct 2024 15:08

Десятки червей извлекли из глаза китаянки

Женщина города Куньмин обратилась в больницу после того, как почесала глаз и обнаружила, что из него выпал червь. Врачи немедленно отправили пациентку на операцию и обнаружили, что между ее глазными яблоками и веками застряло невообразимое количество паразитов — примерно 60 штук: 50 из них были в одном глазу, 10 — в другом.

Эти черви оказались представителями типа Filarioidea. Обычно они обитают в Африке, а также в некоторых районах Южной Азии, и распространяются через насекомых. Но героиня рассказа все же придерживается версии того, что заразилась она из-за своих питомцев, так как она часто гладит их и потом прикасается в глазам, не помыв руки.

С днем новой фобии?

Записки врача

14 Oct 2024 16:01

Как убираться и не стрессовать, часть 2

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как избавиться от своих привычек, связанных с беспорядком, подумайте о том, чтобы изменить свое окружение. Например, если вы не любите выносить мусор каждый день, можно купить мусорное ведро побольше. А еще можно расставить в каждой комнате по мусорке и корзине для белья — это тоже позволит сохранять порядок.

Еще один отличный вариант, который я очень люблю, — геймификация уборки. Особенно сильно это может помочь детям, которых часто сложно привлечь к домашним делам… и мне, потому что я люблю игры.

Дебора Гилман, психолог из Питтсбурга, обучает своих клиентов тому, как превратить уборку в удовольствие. Вы могли бы поиграть в то, что она называет «игрой из 20 вещей»: установить таймер на 20 минут и предложить каждому члену семьи найти 20 предметов, которые можно пожертвовать, продать или выбросить. Она советует людям делать это пару раз в год, например, во время смены сезонов. Устройте соревнование: кто первым соберет вещи, тот выбирает фильм, который вы смотрите вечером.

Еще одна идея, по ее словам, заключается в том, чтобы организовать конкурс по перепланировке комнат. Каждый член семьи может выбрать комнату или зону, которую он хочет обновить, но сначала все вместе проводят время, убираясь в этом пространстве. Это вовлекает всех в процесс и заставляет с энтузиазмом убирать ненужные предметы, чтобы освободить место для новых.

Записки врача

13 Oct 2024 19:53

Ребенок с аутизмом — постоянные «нельзя» для мамы

Само собой, это связано не с прихотями ради привлечения внимания и простыми капризами. Все это — от тревог и страхов. Например, предположу, что очки мальчику не нравятся из-за того, что он перестает полностью видеть мамино лицо, из-за чего ему становится неуютно.

Быть мамой — великий труд, но быть мамой особого ребенка еще сложнее. Сил ей.

Записки врача

12 Oct 2024 20:35

Не увеличиваете член, часть 2

Следующий герой — 30-летний Шон из Северной Флориды, хотел вернуть чувствительность своему половому члену, прошедшему через ряд испытаний. Его не устраивали 15 см, из-за чего почти 20 лет назад он пошел на операцию по увеличению. В результате чувствительность сошла на нет.

В 2022 году он пошел на инъекции якобы вещества, которое должно было стимулировать выработку коллагена. В итоге оказалось, что это был силикон. Пенис деформировался, и пришлось ходить еще на несколько процедур, чтобы в орган влили достаточно силикона. По объему вышло примерно столько, сколько обычно влезает в грудной имплант.

Это привело к смертельно опасным последствиям.

Вскоре у Шона развилась опасная для жизни инфекция, и примерно 50-60% кожи вокруг его пениса «полностью отмерла». Потом образовался абсцесс, что привело к многочисленным посещениям больницы и приему антибиотиков.

Сегодня Шон выздоравливает после операции по спасению пениса, включающей трансплантацию ствола и пересадку кожи. Чувствительности нет.

По данным Международного общества эстетической пластической хирургии, более 8000 мужчин по всему миру ежегодно увеличивают пенис.

Доктор Кеннет Карни, урологический и косметический хирург из Атланты, который лечит и Джона, и Шона, сказал, что он выполняет около 300 увеличений пениса в год. Из них около 30%-40% — это исправление ошибок других врачей.

Иногда операции калечат людей, оставляя их без чувствительности, с искалеченным половым органом или без него вовсе. А порой случаются еще более жуткие вещи: в 2017 году молодой швед умер во время операции по увеличению.

Многие мужчины, комплексующие по этому поводу, делают это зря. Но если уж кто-то решился лечь под нож, выбирайте уролога и косметического хирурга, а не дерматологов и врачей общей практики. Убедитесь, что специалист сертифицированный и проверенный.

Истории жуткие.

Записки врача

11 Oct 2024 17:26

Исследователи выяснили, жительницы каких стран обладают самыми большими ягодицами

Данные, собранные компанией по исследованию рынка GitNux, позволили составить топ из 17 стран. Бразилия, кстати, несмотря на стереотипы, не на первом месте — ее вообще нет в списке.

Первое место заняли жительницы Южной Африки со средним объемом бедер 105,99 см. Чуть отстают от них девушки, которые проживают в Аргентине — 103,89 см.

Россиянки заняли в топе седьмое место, разделив его с представительницами Италии — у обоих обхват бедер достигает 102,9 см. А последнее место досталось Индии и его показателю в 91,69 см. Это может быть связано с тем, что ожирение — совсем нечастое явление в этой стране.

Ну и зачем мы все эти годы употребляли выражение «бразильская попа», если без нее обошлось…

Записки врача

10 Oct 2024 17:31

Как рассказать детям о раке, часть 1

Раком болеют все больше и больше людей. И когда страдающие раком борются со страхом за свое здоровье, они часто говорят, что так же сильно беспокоятся о том, как новость повлияет на их семью. Вспоминаем сравнительно недавний пример: когда полгода назад Кэтрин, принцесса Уэльская, сообщила, что проходит лечение от рака, она подчеркнула, что ей и ее мужу «потребовалось время, чтобы все объяснить» своим троим маленьким детям.

Независимо от того, чем может окончиться лечение, полезно знать, как обсудить свой прогноз с близкими. Их нужно подготовить к предстоящему нелегкому путешествию, каким бы переменчивым и неизвестным оно ни было. Это особенно актуально для детей, которые часто куда более проницательны, чем вам кажется.

Дети невероятно чутко улавливают настроение и понимают, что что-то не так. Прозрачность в отношении с самыми маленькими членами семьи — лучшая стратегия. В противном случае дети поймут, что происходит нечто плохое, но будут растеряны из-за незнания ситуации, что только сделает их тревожнее.

Единого подхода не существует — то, что вы собираетесь сообщить, будет зависеть от возраста вашего ребенка, его зрелости, того, сталкивался ли он с такими болезнями ранее многого другого. Вот несколько советов от психологов и онкологов.

Прежде всего, необходимо спланировать разговор заранее, потому что такой серьезный момент — не время для спонтанности. Запишите, что вы хотите сказать, прежде чем начать разговор, и потренируйтесь перед этим. Так будет проще говорить спокойным и ободряющим голосом, когда придет время.

Записки врача

09 Oct 2024 17:31

Она ела только сардины целых три месяца

Джейн Краммет, бывший военный врач-терапевт, поделилась своей историей. По словам женщины, она страдала от сильной боли в ногах, воспаления и пищевой зависимости, но похудела на пости 16 кг, питаясь только сардинами более чем 90 дней.

Джейн решила следовать 72-часовому сардиновому голоданию Босворта, которое должно было стимулировать ее метаболизм и погрузить организм в продвинутый кетоз, чтобы он мог быстро сжигать жир для получения энергии. Она съедала по 4 банки в день.

Сардины богаты белком, полезными для мозга омега-3 жирными кислотами , витамином D и кальцием, при этом в них относительно мало калорий и ртути. Но ртуть имеет свойство накапливаться, а еще в рыбе нет клетчатки, которая очень важная для пищеварения.

Не самая плохая диета, учитывая разнообразие совсем уж пыточных вариантов, но все еще не рекомендую.

Записки врача

09 Oct 2024 12:34

Свежее и зажившее шрамирование

Шрамирование (оно же рубцевание или скарификация) — это хирургическое вмешательство, благодаря которому кожа человека повреждается, и шрамы в итоге складываются в нужный заказчику рисунок. Рубцевание изменяет структуру эпидермиса, из-за чего следы остаются навсегда.

Это одна из самых модных и экстремальных разновидностей модификации тела. С одной стороны, каждый со своим телом делает что хочет, с другой стороны, я нахожу это довольно жутким.

Записки врача

08 Oct 2024 14:18

Вредно ли смотреть в телефон каждые 10 секунд, часть 2

Плохо ли это?

Было бы паникерством говорить, что смартфоны вызывают привыкание и что они вредны. Безусловно, они могут делать так, что на глаза нам попадается тревожный контент, независимо от того, ищем мы его или нет. Но некоторые аспекты использования смартфонов также могут быть полезными. Например, после напряженного рабочего дня можно отправить сообщение другу или просмотреть забавные ролики в ТикТоке, чтобы немного очистить голову от переживаний.

По сути, единичная быстрая проверка новостной ленты не приносит вреда. Но тут, как обычно, все зависит от количества, от дозы.

Постоянное перелистывание может негативно сказаться на вашей работе, взаимоотношениях, сне и, возможно, даже на физической безопасности. Можно, например, проверять свой телефон во время прогулки или за рулем, что чревато. Также следует учитывать фактор психического здоровья. Хотя не все исследователи согласны с этим, многие считают, что интенсивное использование смартфонов и соцсетей вредит психологическому благополучию. А еще люди склонны винить себя за то, что проводят время у экрана, что только усугубляет ситуацию.

Кроме того, вы лишаете себя возможности просто минуту или две не делать ничего. на осознанность и пребывание в моменте совсем не остается времени, а это очень важно для хорошего самочувствия. Голове нужно иногда отдыхать.

Так что да, это может быть вредным, если вы буквально чувствуете, что не можете без смартфона жить. Замечали за собой?

Записки врача

07 Oct 2024 20:49

Раку-богомолу плевать на то, насколько крепкий у вас панцирь

Он бьет с силой примерно в 150 кг. Движения его лап настолько быстрые, что человеческий глаз попросту не способен их уловить. Кроме того, из-за такой скорости вокруг лап образуются кавитационные пузырьки, которые взрываются на панцире добычи... и добавляют к силе удара еще килограмм 50.

Для сравнения: в среднем сила удара взрослого мужчины-спортсмена — примерно 200-1000 кг. Нижняя граница нормальна для спортсмена весом 60-70 кг.