Записки врача

14 Dec 2023 18:15

Почему изоляция и одиночество связаны с плохим здоровьем, часть 2

Важно понимать, что социальная изоляция и одиночество — это не одно и то же. Первое — это объективный показатель ваших социальных связей, а второе — эмоция, которую можно испытать даже в окружении других людей. Оба могут иметь последствия для психического и физического здоровья.

В исследовании ученые использовали данные трех других исследований. В них были данные о социальной изоляции, одиночестве и воспалении.

В двух из этих исследований за участниками наблюдали с раннего детства до взрослой жизни. Это позволило проверить, предвещают ли недостатки в общении в детстве усиление воспаления в более позднем возрасте.

Они рассмотрели три разных маркера воспаления. Два из них — С-реактивный белок (CRP), вырабатываемый в печени, и белок, участвующего в иммунной регуляции, под названием интерлейкин-6 (IL-6). Третий, белок, называемый растворимым рецептором активатора плазминогена урокиназы (suPAR) — это недавно выявленный биомаркер, который полезен в качестве индикатора хронического воспаления.

Результаты показали, что социальная изоляция в детстве была связана со всеми тремя маркерами воспаления во взрослом возрасте.

Не недооценивайте других людей и старайтесь поддерживать с ними связь. А если вас, несмотря на количество друзей, одолевает одиночество, обязательно поговорите об этом со специалистами.

Записки врача

14 Dec 2023 12:33

Очередной умопомрачительный пример китайской народной медицины

Даже «банками» язык не поворачивается назвать. Тут явно колдунство посильнее.

Многое бы отдал за то, чтобы узнать, что тут происходит. Знатоков в комментариях нет случайно? 😅

Записки врача

13 Dec 2023 20:19

Праздничное неумение сказать «нет»

Вы каждый раз в шоке от того, сколько обязанностей и стресса наваливается на вас в праздничное время? Вы не одиноки.

Новое исследование наглядно показывает, как мы давим сами на себя малоприятными вещами. Исследование, опубликованное в понедельник Американской психологической ассоциацией, показало, что 77% респондентов принимают нежелательное приглашение на праздник только для того, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за отказа.

Это невероятно быстрый путь к тому, чтобы раздражать себя до такой степени, что вы не будете наслаждаться самым прекрасным временем года. Выгорание — это реальная вещь, особенно во время праздников, когда нас часто приглашают на слишком много мероприятий.

Между тем опросы показывают, что мы сильно преувеличиваем чужую негативную реакцию на наш отказ: обычно те, кто приглашают, не так уж сильно расстраиваются. В любом случае, вам нужно думать о себе, а не о чьей-то реакции на ваше «нет». Всем не угодишь.

А если уж вы оказались на нежеланном мероприятии, которое по тем или иным причинам пропустить не удалось, давайте себе время на выпустить пар в одиночестве. Выйдите на улицу или удалитесь в отдельную комнату, где вас никто не будет трогать. Отдохните от людей и шума.

У вас бывало такое, что приходилось принимать приглашения, которые принимать не хотелось? Сильно об этом пожалели? Легко отказывать людям в таких ситуациях?

Записки врача

13 Dec 2023 11:31

📱Большой новогодний розыгрыш

Хотим подарить вам новогоднее чудо, поэтому запускаем розыгрыш трёх новеньких iPhone 15 Pro Max 512GB.

Для участия в розыгрыше:
🎅🏻подпишитесь на
@etosher
@mosnow
@Na_Mockve_reke
@moskvavibe
🎅🏻нажмите кнопку
🎅🏻поставьте реакцию
🎅🏻поделитесь постом с близкими, чтобы увеличить шансы на победу и дать им возможность выиграть смартфон

🏅Итоги подведем с помощью бота 26 декабря.

Записки врача

12 Dec 2023 16:12

За что стоит любить имбирные пряники, часть 2

Имбирные пряники, какое бы значение они не имели для разных культур, всегда делаются с добавлением имбиря.

Имбирь долго использовался как в традиционной, так и в альтернативной медицине. И не зря: исследования показывают, что он может помочь пищеварению, уменьшить тошноту и помочь в борьбе с простудой и гриппом. Еще считается, что имбирь помогает контролировать вес и справляться с артритом, а также может облегчить менструальные симптомы.

Патока — еще один ингредиент, который иногда встречается в пряниках. Она естественно богата антиоксидантами, железом, кальцием, магнием, калием, фосфором и витамином B6. Все эти важные витамины и минералы могут помочь облегчить запор, вылечить анемию и поддержать здоровье костей и волос.

Корица — еще один ключевой ингредиент пряников. Он обладает противомикробными свойствами, а также богат антиоксидантами — молекулами, которые могут помочь защитить от таких заболеваний, как диабет 2 типа. Корица также может помочь уменьшить воспаление и быть полезным антивозрастным ингредиентом для кожи. Исследования также показали, что он может улучшить гигиену полости рта, снизить уровень холестерина и кровяное давление.

Конечно, пряники также содержат и менее полезные ингредиенты (например, сахар), но, по крайней мере, можно чувствовать себя чуть менее виноватым, зная про все преимущества. Главное — есть в меру!

Записки врача

12 Dec 2023 12:47

Московский Спинальный центр 67 больницы отметит свое десятилетие матчем с пациентами

Звучит захватывающе, особенно если учесть, что среди пациентов есть профессиональные спортсмены)

Записки врача

11 Dec 2023 17:45

Немного о собаках и их чувствах, часть 2

Нет никаких сомнений в том, что собаки очень хорошо нас понимают, но, к сожалению, обратное не всегда верно. Классический пример — когда в доме произошел небольшой «несчастный случай», и владельцы собак думают, что их питомец выглядит виноватым. Но для на самом деле этот взгляд исподлобья — подчинение в чистом виде и способ сказать «не делай мне больно», а не признание вины.

Собачий мозг не способен постичь понятия добра и зла, и без этой способности невозможно испытывать чувство вины. К сожалению, людям этот факт крайне сложно принять. Собака, которая выглядит виноватой, просто боится вашей реакции на ситуацию — обычно основанной на прошлом опыте.

Некоторые из основных трудностей вызваны тем, что большинство людей неспособно правильно читать язык тела своего питомца. Объедините это с человеческим представлением о том, что собаки понимают абстрактные концепции и могут использовать разум в сложных вопросах, и вот вам почва для проблем. Напоминаю о том, что люди все еще умиляются видео с улыбающимися собаками, хотя это признак стресса и испуга.

Еще один способ узнать, что чувствуют животные, — посмотреть на их гормональную среду. Исследования показали, что когда владельцы гладят собак, у них повышается уровень окситоцина. Этот гормон помогает расслабиться. Это помогает сформировать связи между матерью и ребенком, а также между домашним животным и владельцем.

Хотя мы не можем знать наверняка, что чувствует собака во время приятных занятий, кажется разумным, что окситоцин вызывает у собак ощущения, аналогичные человеческим. Возможно, они испытывают привязанность к своим владельцам.

Точно так же у собак, попавших в неприятные обстоятельства, наблюдается повышенный уровень гормона стресса кортизола. Например, это хорошо проявляется в ситуациях, когда пса надолго оставляют одного. Им действительно нужна компания, и одинокая собака не будет счастливой.

Все это показывает, что для того, чтобы собаки и люди жили вместе и работали вместе — и чтобы обе стороны были счастливы от этого — нужно научиться понимать эмоциональное состояние друг друга. Не ждите от братьев наших меньших слишком многого, не обижайте за проступки и почитайте о языке тела братьев наших меньших. Поверьте, это может очень сильно помочь и вам, и питомцу 🩷

Записки врача

11 Dec 2023 10:55

Возможно, кошки связаны с шизофренией

И не просто связаны, а увеличивают риск ее развития в целых два раза. И касается это также расстройств, которые с ней связаны.

Чтобы прийти к такому выводу, ученые из Австралии проанализировали 17 исследований, опубликованных за последние 44 года в 11 разных странах.

Это идея не нова. В отчете 1995 года предполагается, что причиной может быть воздействие паразита под названием Toxoplasma gondii. Считается, что паразит попадает в организм человека через укус кошки или контакт с ее телесными жидкостями или фекалиями. Его также можно проглотить через загрязненную воду или недоваренное мясо.

Паразитом может быть заражено огромное количество людей, это бессимптомная вещь. Однако паразит может проникать в ЦНС и влиять на нейромедиаторы. T. gondii также увеличивает риск выкидыша, мертворождения или серьезных проблем со здоровьем ребенка, включая проблемы со зрением, слепоту и задержки развития.

Беда пришла откуда не ждали...

Записки врача

10 Dec 2023 13:25

Нечто большее, чем частое мытье рук, часть 2

Архетипическое изображение ОКР в рекламе, сериалах и мультфильмах — это то, что сильно мешает пониманию, диагностике и лечению болезни.

Например, золотым стандартом» лечения ОКР в Великобритании является поведенческая техника воздействия и ритуальной профилактики (ERP), либо сама по себе, либо в сочетании с когнитивной терапией. Проблема в том, что ERP получила признание тогда, когда с ее помощью помогали пациентам с наблюдаемым поведением. То есть тем, у кого навязчивые мысли выливаются в то самое мытье рук и уборку.

В одном из их ключевых исследований участвовали пациенты с такой проблемой. Им велели прикасаться к пятнам собачьих экскрементов и класть хомяков в свои сумки и волосы, но при этом им запрещали мыться в течение длительного времени. Им давали взаимодействовать с триггерами, но не позволяли совершать компульсивные действия. На них и демонстрировали «успех» ERP.

Но крупный обзор, проведенный в 2021 году, поставил под сомнение эффективность этого подхода.

К тому же, ERP не избавляет от навязчивых идей, а помогает бороться с их последствиями и желанием что-то делать. Часто одна обсессия вовсе заменяется другой, стоит подавить ее. Не удивительно, учитывая, что суть метода сформировалась в период, когда речь шла именно о навязчивом поведении, а не о мыслях.

Не думайте, что ОКР — это только то, что показывают по телевизору. Симптомы куда разнообразнее. Если вас одолевает нечто, похожее на описанное в первой части, не стесняйтесь говорить об этом.

Записки врача

09 Dec 2023 14:48

Что делать, если подозреваете у человека деменцию, часть 1

Неутешительная статистика из зарубежья: согласно новому отчету, около 36% англичан, страдающих деменцией, не знают, что у них это заболевание.

Значит, надо быть внимательнее, ведь чем раньше начать лечение, тем лучше. Но что делать, если вы считаете, что у вашего партнера такое заболевание? И как с ним эту тему обсуждать?

Деменция может проявляться у каждого человека по-разному, поэтому важно знать, что является нормальным именно для вашего близкого человека. Если человек, который всегда был добросовестным и организованным, становится чересчур рассеянным, то, возможно, стоит побеспокоиться об этом.

И тут не без нюансов: если вы, например, увидите, что эти изменения происходят за слишком короткий промежуток времени (недели или дни), это вряд ли является деменцией и может быть чем-то более серьезным. Срочно к врачу.

Еще одна проблема заключается в том, что деменция — один из величайших страхов нашего времени. Ужас потери себя может заставить людей избегать обсуждения этой проблемы или обсуждать ее с другими родственниками, но не с человеком, в котором они замечают изменения.

Лучше всего открыто обсуждать проблемы с памятью с тем, кто их испытывает. Конечно, это требует смелости и заставляет нас признать свою уязвимость.

Иногда человек отрицает или не понимает проблемы с памятью (это может быть симптомом деменции, но не всегда). А если кто-то сам стал беспокоиться по поводу своей способности вспоминать и запоминать, не принижайте это и не обесценивайте — человеку наверняка пришлось взять всю волю в кулак, чтобы признать подобное.

Записки врача

08 Dec 2023 16:09

Хрустящие продукты способствуют снижению веса

Диетологи подтвердят, что одно из первых правил похудения — есть медленно, давая вашему телу время почувствовать себя сытым. Тем не менее, такому правилу сложно следовать, когда вы чертовски голодны.

Новое исследование показало, что люди наедаются быстрее, когда им приходится дольше пережевывать пищу, что приводит к уменьшению потребления еды примерно на 20%.

Это означает, что продукты с твердой, хрустящей или жевательной текстурой, для проглатывания которых требуется больше усилий, могут способствовать снижению веса. Едокам попросту не удается съесть много и быстро.

Как только слышу про хрустящую еду, вспоминаю АСМР-видео, где люди едят... И есть хочется. Хрустеть и вправду круто.

Записки врача

08 Dec 2023 13:08

Тут три кружка поо осложнение после удаления верхних зубов мудрости)

И ещё хотел спросить, как вам такой формат, когда я что-то рассказываю в кружках, а не текстом, пишите в комментариях⬇️

Записки врача

07 Dec 2023 14:12

Ещё минус 2

Теперь всю мудрость растерял😂

Записки врача

07 Dec 2023 09:04

Споткнулся о кота и получил травмы как после ДТП

Ранения действительно получились кот-острафические.

«Я мало что помню, просто быстро падал — и все закончилось за считанные секунды, а потом я оказался внизу», — рассказал 59-летний пострадавший Крис Роули. Он был дома один вместе со своим котенком-сфинксом и неаккуратно наступил на него, а потом свалился с лестницы, пролетев 14 ступенек.

Результат — перелом черепа, сломанная кость шеи, два сломанных позвонка, девять сломанных ребер, и на каждом ребре множественные переломы, а также немного крови в легких. Мужчина пролежал в таком состоянии 14 часов, прежде чем его обнаружили, и чудом выжил. И все это действительно сопоставимо с тем, что люди получают при ДТП.

А пока Крис лежал в луже собственной крови, котенок залез ему на грудь и начал заботливо мять его лапами. От этого было еще больнее.

Никогда не знаешь, откуда придет беда... Ему действительно очень повезло выжить после такого. И на котенка мужчина не в обиде.

Записки врача

06 Dec 2023 15:42

Изменить образ жизни во избежание Альцгеймера, часть 1

Проходите 10 тысяч шагов в день, сократите употребление алкоголя, лучше спите по ночам, оставайтесь социально активными — нам говорят, что такие изменения могут предотвратить до 40% случаев деменции во всем мире.

Учитывая, что деменция по-прежнему является одной из самых страшных болезней, почему бы не рассказать, как ее избежать? Будьте готовы, что это работа длиною в жизнь, и начинать нужно уже сейчас.

Мы знаем, что изменить образ жизни сложно. Попросите любого, кто пытался сдержать свое новогоднее обещание, посещать спортзал три раза в неделю. Это может быть вдвойне сложно, когда изменения, которые нам нужно сделать сейчас, не дадут результатов в течение многих лет или даже десятилетий. Нам нравится видеть результат как можно быстрее, но его не будет.

Лекарства, которые призваны бороться с Альцгеймером, все еще дорабатываются, и вылечить болезнь на серьезной стадии они не способны. Поэтому показываю вам список того, что может увеличить риск развития деменции, чтобы вы знали, в какую сторону воевать:

• физическое бездействие
• чрезмерное употребление алкоголя
• недостаток сна
• социальная изоляция
• потеря слуха
• мало когнитивной активности
• плохое питание
• гипертония
• ожирение
• диабет
• травматическое повреждение мозга
• курение
• депрессия
• загрязнение воздуха

Теперь поговорим о таких вещах, как когнитивный резерв и нейропластичность.

Когнитивный резерв — это способность мозга противостоять повреждениям или нейродегенеративным заболеваниям. Если мозге наблюдается потеря, нейроны работают усерднее, чтобы компенсировать это. Теоретически это означает, что жизненный опыт и деятельность создают дамбу против повреждений мозга, вызванных болезнями и старением.

Нейропластичность — это удивительная способность мозга адаптироваться, учиться и реорганизовываться, создавать новые пути или перенастраивать существующие для восстановления после повреждений.

Записки врача

14 Dec 2023 15:10

Почему изоляция и одиночество связаны с плохим здоровьем, часть 1

Согласно исследованиям, эти вещи связаны с повышенным риском ранней смерти в масштабах, сравнимых с курением и ожирением. Это серьезная проблема общественного здравоохранения.

Но ученые все еще пытаются понять физические процессы, стоящие за этой взаимосвязью. Недавнее исследование показало, что социальная изоляция и одиночество, по-видимому, связаны с более высоким уровнем воспаления. Это идет рука об руку со многими проблемами со здоровьем.

Стремление к социальным связям — и отвращение к социальной разобщенности — является частью нашего эволюционного наследия. Как вид, люди не являются особенно большими, сильными или быстрыми, но мы очень социальны, и шансы наших предков на выживание зависели именно от численности и сплоченности. Отрезание от социальной группы — это угроза вашей безопасности.

Иммунная система — один из нескольких процессов в организме, которые вступают в игру в этом сценарии. Одинокий человек, не имеющий защиты социальной группы, подвергается большему риску травм, и поэтому иммунная система реагирует, подготовившись к борьбе с инфекцией. Эта воспалительная реакция защитит вас в краткосрочной перспективе. Однако для вашего тела не особо-то полезно долго находиться в таком стрессовом состоянии, и со временем это может отрицательно сказаться на здоровье.

Записки врача

14 Dec 2023 07:43

Не очень удачная эвакуация

74-летняя Каталин Метро была в походе и упала на камень, сломав нос и повредив ногу и руку. Спасатели, несмотря на то, что ситуация не была критической, решили уложить пожилую женщину на носилки и прикрепить те к вертолету.

Результат их благих намерений видно на видео. Трос, предотвращавший вращение, порвался, и бедную Каталин раскрутило так, что ей казалось, что она умрет. От потери сознания ее спасли только дыхательные упражнения.

Результат — лопнувшие капилляры в глазах и ушах, головокружение и тошнота на несколько дней и тысячи долларов, которые женщина отсудила у спасателей.

Да простит меня вселенная за то, что я посмеялся над этим видео. Вместе с тем жалко Каталин было невероятно(

Записки врача

13 Dec 2023 13:58

Какое вино полезнее — красное или белое?

Этот выбор обычно зависит от личных предпочтений, но по факту один из вариантов более полезный. Или, если выражаться точнее, менее вредный.

По словам Дебби Петипейн, зарегистрированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, сухое белое вино является самым здоровым. Такое можно сказать о любом вине, выращенном в более прохладном климате. При таком условии в вине содержится меньше сахара и алкоголя.

Недавно, кстати, опубликовали исследование о том, что умеренное потребление алкоголя снижает стрессовую активность в мозге. Но кардиологи предупреждают, что нельзя забывать о негативном влиянии даже небольшого количества алкоголя на сердце. Да и на весь организм.

Какое вино предпочитаете?

Записки врача

13 Dec 2023 08:30

Молодого парня парализовало после получасового сидения на унитазе

Многие из нас пролистывают ленту новостей, пока находятся в туалете, и чаще всего это занимает несколько минут. Но некоторым фанатам длительных медитаций стоит иметь в виду, что исход может быть печальным.

24-летний мужчина был здоров и никогда не испытывал каких-либо серьезных проблем. Он пошел в туалет, и спустя полчаса его родственники решили, что что-то тут нечисто: парень уже полчаса сидел за дверью и не отзывался. Дверь открыли, а за ней обнаружился парализованный парень.

Причиной стало то, что он продолжал оставаться в одном и том же положении в течение длительного периода времени, а это создавало нагрузку на его кровообращение. Кроме того, циркуляция воздуха в туалете была плохой. Поэтому, когда он внезапно встал после столь долгого сидения, шансы на то, что у него возникнет дефицит кислорода в мозгу, значительно возросли. Что и случилось.

Не забывайте о вентиляции, хоть иногда шевелитесь и не засиживайтесь, что ли...

Записки врача

12 Dec 2023 14:08

За что стоит любить имбирные пряники, часть 1

Ни одно кондитерское изделие не символизирует праздник так, как пряники. Это классическое печенье не только создает особое настроение, но еще и содержит множество питательных веществ, которые могут принести пользу.

Сначала немного истории из уважения к лакомству.

Считается, что имбирные пряники в своей самой ранней форме возникли в Древней Греции в 2400 году до нашей эры. Удивительно, но в этом рецепте вообще не было имбиря — и на самом деле это был скорее медовый пирог.

Но та версия пряников, которую мы знаем и любим сегодня, начала формироваться только в 11 веке, когда крестоносцы вернулись из своих путешествий по Ближнему Востоку с имбирем в руках.

Имбирь впервые начали выращивать в древнем Китае, где он широко использовался в медицинских целях. Это привело к тому, что дворянские повара в Европе начали экспериментировать с имбирем в своих блюдах. Когда в середине 1600-х годов имбирь и другие специи стали более доступными для масс, имбирные пряники завоевали популярность.

Первоначальный термин «пряник» относился к консервированному имбирю, а потом он превратился в кондитерское изделие с медом и специями. Позже этот термин использовался для обозначения французских кондитерских Pain d'epices (хлеб с пряностями) и немецких Lebkuchen или Pfefferkuchen (перцовый хлеб или перцовый пирог).

Но пряничный домик, который сейчас является элементом современных рождественских традиций, был изобретен в Германии 18-го века благодаря сказке братьев Гримм «Гензель и Гретель».

Королеве Елизавете I приписывают создание первых пряничных человечков. Она радовала приезжих сановников фигурками, испеченными по их подобию.

Записки врача

12 Dec 2023 11:13

Представляете, с какой историей она могла бы прийти к врачу, если бы с глазом все-таки что-то случилось?

Глаз, на удивление, остался цел. А не сними женщина этот инцидент по чистой случайности, никто бы и не поверил...

Особенно сильно птицы опасны в период высиживания яиц и появления на свет птенцов. Если видите на земле пернатого малыша, не трогайте его и не пытайтесь помочь: во-первых, семейство само справится со своими отпрысками, во-вторых, вас могут атаковать старшие птицы.

Записки врача

11 Dec 2023 14:40

Немного о собаках и их чувствах, часть 1

Если вы живете с собакой, вы можете отличить, когда она счастлива или несчастна, не так ли? Конечно, можете. Научное сообщество теперь признает, что у собак есть эмоции, даже если ученые не могут напрямую измерить то, что они испытывают.

На протяжении веков люди имели тесную связь с домашними собаками. В своем «Философском словаре» 1764 года Вольтер заметил: «Кажется, природа дала собаку человеку для его защиты и для его удовольствия. Из всех животных оно самое верное: это лучший друг человека».

Исследования снова и снова показывают, какое сильное влияние может оказать на нашу жизнь любимый питомец. Исследование 975 владельцев собак показало, что во времена эмоционального стресса они с большей вероятностью обращались к своим псам, чем к матерям, отцам, братьям и сестрам, лучшим друзьям или детям.

Неудивительно, что собаки сейчас являются наиболее часто используемыми животными в терапии.

Зигмунд Фрейд общепризнан как случайный пионер терапии с помощью собак. Во время его сеансов психотерапии в 1930-х годах рядом с ним в офисе оставался чау-чау по имени Джофи. Фрейд заметил, что пациенты становились более расслабленными и открытыми в присутствии Джофи. Это помогало ему в практике.

Но официальное начало терапии с помощью животных обычно связывают со Второй мировой войной, когда йоркширский терьер по кличке Смоки сопровождал капрала Уильяма Линна во время посещения больниц в Новой Гвинее. Ее присутствие подняло настроение раненым солдатам.

Несмотря на все это, только в 1960-х годах было проведено первое исследование собаки, работавшей «со-терапевтом». Несмотря на сопротивление со стороны коллег, Левинсон решительно защищал использование собак в качестве терапевтического средства.

Записки врача

10 Dec 2023 17:25

Пост для тех, кто просыпается посреди ночи и не может уснуть

Самые частые причины пробуждения — стресс, беспокойство, дискомфорт, боль, шум, движение, слишком высокие или низкие температуры.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, также могут привести к тому, что люди просыпаются ночью.

Если вы все-таки проснулись посреди ночи, попытаетесь уснуть при помощи релаксации — можно, например, попробовать дыхательные упражнения. Если спустя 10-15 минут вы все еще не уснули, лучше встать и заняться какой-то спокойной умиротворенной деятельностью в духе чтения книг. Как только почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Не стоит проверять время после пробуждения (это может усилить стресс и усложнить засыпание) и вообще прикасаться к телефону. Его содержимое часто слишком стимулирующее.

Страдаете внезапными ночными пробуждениями? Если да, то как боретесь с этим?

Записки врача

10 Dec 2023 11:22

Нечто большее, чем частое мытье рук, часть 1

В возрасте 12 лет у Мэтта «из ниоткуда» начали появляться повторяющиеся мысли о том, хочет ли он покончить с собой. Каждый раз, когда он видел нож, он спрашивал себя: «Собираюсь ли я зарезать себя?». Или, когда он стоял возле выступа: «Я прыгну?».

Мэтт много слышал о подростковой депрессии и подумал, что, должно быть, именно это и происходит. Но это сбивало с толку, говорит он: «Я не думал о самоубийстве, я действительно наслаждался своей жизнью. У меня просто был сильный страх сделать что-нибудь, что может причинить мне вред».

Вскоре после этого, услышав о запрещенном фильме, Мэтт начал задаваться вопросом, может ли он, как и главный герой, быть серийным убийцей. Эти мысли «приходили и приходили», и он лежал в постели, продумывая сценарии, пытаясь понять, не сходит ли он с ума.

«Мне действительно нужна была помощь. Я не знал, с кем поговорить. Но я не мог думать об этом как об ОКР», — вспоминает он.

Обсессивно-компульсивное расстройство — важный диагноз в 21 веке. ВОЗ включила его в десятку наиболее инвалидизирующих заболеваний с точки зрения потери заработка и снижения качества жизни. Также ОКР часто называют четвертым по распространенности психическим расстройством в мире после депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и социофобии.

Однако все, что Мэтт знал об ОКР, по его словам, было получено из дневных ток-шоу, где «люди мыли руки 1000 раз в день — все это было связано с внешним и действительно экстремальным поведением». И это не было похоже на то, через что он проходил.

И это большая проблема.

Записки врача

09 Dec 2023 10:29

Тренажер, позволяющий отрабатывать вправление вывиха коленной чашечки

Только не надо дома практиковать, прошу. Я просто показываю, что такие шутки существуют и выглядят вот так)

Записки врача

08 Dec 2023 13:59

Почему мы любим лопать пузырчатую пленку

Это ведь и вправду нравится почти всем, верно? Не без причины.

В начале 90-х было опубликовано исследование на эту тему. Оказалось, что студенты, которым удавалось лопнуть несколько листов пузырчатой ​​пленки, чувствовали себя спокойнее и бодрее после того, как они закончили. Уровень спокойствия и бдительности этих людей был намного выше, чем у остальных членов группы, которым пленку полопать не дали.

Ученные пришли к выводу, что интерес к пузырчатой ​​пленке — это естественная реакция на стресс. Простое и повторяющееся движение, которое сопровождается наградой в виде звука лопнувшего пузырька — это способ расслабиться и настроиться на нужные размышления, поскольку такое занятие, как перебирание пленки, не требует умственной деятельности.

Также лопать пузырьки куда проще, чем, например, вязать. Этому еще нужно учиться, да и награда при вязании не моментальная. Короче, пленка — самый легкий и доступный способ отвлечься)

А вы какие способы предпочитаете?

Записки врача

08 Dec 2023 05:58

Нурофен — великая вещь

Записки врача

07 Dec 2023 13:13

Употребление комфортной еды при стрессе усугубляет стресс

Дедлайн уже близко, и вы, чтобы отвлечься, хватаетесь за сладкий жирный пончик, лежащий на тарелке. Но это не поможет.

Исследование показывает, что употребление жирной пищи до или во время стрессового события ухудшает работу мозга и сердца, а также замедляет восстановление организма. Иными словами, пончик не только не помог, но еще и сделал хуже.

Употребление жирной пищи в условиях стресса снижает сердечно-сосудистую функцию на 1,7%, а это приводит к увеличению на 13% риска сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. А еще у участников исследования, которые съели круассан с маслом, после стрессового события наблюдалось снижение эластичности артерий.

Употребление продуктов с высоким содержанием жиров влияет еще и на мозг: приток кислорода к префронтальной коре снижался на 39% во время стресса. Более того, потребление жиров ухудшало настроение участников как во время, так и после стресса.

В более раннем исследовании обнаружилось, что употребление более здоровой пищи — особенно той, которая богата полифенолами, то есть какао, ягоды, виноград, яблоки и другие фрукты и овощи — можно полностью предотвратить ухудшение сердечно-сосудистой системы.

Другие продукты, которые могут снизить воздействие стресса — это сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы; лосось, тунец и другая рыба, богатая жирными кислотами омега-3; орехи, такие как миндаль и фисташки; и хрустящие сырые овощи, такие как морковь и сельдерей.

Разница между теми, кто есть жирную и обезжиренную пищу во время стресса, действительно ошеломляющая. А вы заедаете стресс? Замечаете, как это влияет на ваше настроение?

Записки врача

06 Dec 2023 18:02

Изменить образ жизни во избежание Альцгеймера, часть 2

Многие факторы риска, связанные с деменцией, действуют в сочетании, поэтому решающее значение имеет общий подход к образу жизни. Например, исследования показали, что упражнения, познавательная деятельность и социальная активность стимулируют ваш мозг и поддерживают его пластичность, потому что за счет таких действий растут новые нейронные связи, а также создается когнитивный резерв.

Механизм, лежащий в основе этого, — это комбинация факторов: увеличение притока кислорода и крови к мозгу, поддержка здоровья нейронов и уменьшение воспаления.

Обратное тоже верно. Плохой сон, диета, социальная изоляция и невылеченная депрессия связаны со снижением когнитивного резерва.

То же самое можно сказать и о потере слуха — ключевом новом факторе риска деменции. Поскольку слух человека снижается, это может затруднить социальное взаимодействие с другими людьми, что приводит к потере информации. Мозгу приходится усерднее работать, чтобы компенсировать это, что потенциально снижает его когнитивный резерв и делает его менее способным противостоять деменции.

Некоторые из этих факторов риска и влияют на множество хронических заболеваний. Десятилетия исследований подтверждают концепцию «то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашей головы».

Это означает, что изменение образа жизни снижает не только риск развития деменции, но и риск развития диабета, гипертонии и проблем с сердцем. Очень удобно и полезно вдвойне.

Физическая и социальная активность — замечательные вещи в любом возрасте, но некоторые исследования показывают, что польза от них может быть выше после 40 лет, когда обмен веществ в организме замедляется.

Меняться никогда не поздно. Долгосрочный результат — очень расплывчатая и неясная мотивация, но вы будете очень благодарны себе в пожилом возрасте, если возьметесь за это сейчас.

И я знаю, как это сложно. Но также я знаю, насколько это полезно.

Записки врача

06 Dec 2023 12:51

Еще одна залипательная демонстрация того, насколько прочными могут быть импланты

И удар дверью выдерживают, и не вытекают, если рвутся. Понимаю, что стоят такие антистрессы немало, но многое бы отдал за возможность помять его.

В не имплантированном виде, в смысле. Не подумайте!