228044
🙏هذا من فضل ربی🙏 🌐سايت رسمى👇 DrSalamatX.com _______ اینستاگرام دکتر سلامت👇 http://instagram.com/DrSalamatX ____________ تعرفه تبليغات👇 @Ads_DrSalamatX _______
🥜 آیا میدانستید⁉️
◀️ مصرف منظم آجیل میتواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. آجیلها منبعی عالی از چربیهای سالم و فیبر هستند که میتوانند کلسترول بد را کاهش دهند.
منبع: Mayo Clinic
🤗 چگونه با خودمان مهربان باشیم⁉️
😍 مهربانی با خودتان یکی از کلیدهای سلامت روان است. وقتی با خودتان خوب رفتار کنید، فشارهای روانی را بهتر تحمل میکنید.
منبع: Verywell Mind
💊 اهمیت کربوهیدراتهای پیچیده در صبحانه👌
◀️ مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر در صبحانه به شما انرژی پایدار و طولانیمدت میدهد و از افت قند خون جلوگیری میکند.
منبع: WebMD
👍 نقش گوش دادن فعال در رابطه زناشویی💯
💕 گوش دادن فعال به احساسات و نیازهای شریک زندگی میتواند باعث تقویت رابطه زناشویی شود. این مهارت میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از مشکلات یکدیگر داشته باشید.
منبع: The Gottman Institute
✨ شام سبک برای خواب بهتر👌
◀️ یک شام سبک و کمکالری میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. از سبزیجات پخته و پروتئینهای سبک مثل ماهی یا مرغ استفاده کنید.
منبع: WebMD
✨ کنترل استرس از طریق تنفس عمیق✔️
◀️ تنفس عمیق میتواند به شما کمک کند تا در موقعیتهای استرسزا آرام بمانید. یک تکنیک ساده این است که نفس خود را بهآرامی داخل بکشید، نگه دارید و سپس با آرامش بیرون دهید.
منبع: Psychology Today
آیا میدانستید⁉️
◀️ استفاده از کرم ضدآفتاب حتی در روزهای ابری میتواند از پوست شما در برابر اشعههای مضر محافظت کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
منبع: WebMD
🍍 مصرف میوههای تازه در صبحانه
◀️ میوههای تازه مانند توتها، موز و پرتقال میتوانند ویتامینها و مواد معدنی لازم برای شروع روز را فراهم کنند. مصرف این میوهها به حفظ انرژی پایدار در طول روز کمک میکند.
منبع: Healthline
💕 تقویت ارتباط با گفتوگوی صمیمانه
💯 گفتوگوی صادقانه و صمیمانه با همسر در مورد احساسات و نیازها میتواند به بهبود رابطه زناشویی کمک کند. همدلی و شنیدن بدون قضاوت باعث تقویت اعتماد میشود.
منبع: The Gottman Institute
🔥 شام سبک با سوپ عدس
◀️ سوپ عدس یک غذای کامل و سبک برای وعده شام است که سرشار از پروتئین، آهن، و فیبر میباشد. این غذا هضم آسانی دارد و از ایجاد حس سنگینی قبل از خواب جلوگیری میکند.
منبع: Healthline
آیا میدانستید⁉️
💤 خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7️⃣ تا 8️⃣ ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
منبع: WebMD
🥗 سالاد مغذی با حبوبات و سبزیجات
◀️ سالادهای حاوی حبوبات مانند لوبیا، نخود، بههمراه سبزیجات تازه، یک وعده غذایی کامل و مغذی برای نهار هستند که پروتئین و فیبر بالایی دارند و به حفظ انرژی در طول روز کمک میکنند.
منبع: Harvard Nutrition Source
💕 وقتی صحبت‌های کوچک، تغییرات بزرگ ایجاد میکنند
◀️ در طول روز زمانی را به گفت‌وگوهای کوتاه اما صمیمی با همسرتان اختصاص دهید. از او بپرسید که روزش چطور گذشته و با دقت به حرف‌هایش گوش دهید.
این کار ساده، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری در رابطه‌تان ایجاد میکند❤️
#زناشویی
🖥 @Dr_SalamatX
💊 سوپ جو؛ شامی گرم و مغذی
◀️ سوپ جو یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک است. این سوپ نه‌تنها خوشمزه است، بلکه به دلیل فیبر بالای جو، احساس سیری طولانیمدت ایجاد میکند.
✅ اضافه‌کردن سبزیجات تازه مانند هویج و کرفس به سوپ، خواص غذایی آن را چند برابر میکند.
☕️ چای با دارچین؛ دشمن سرماخوردگی پاییزی🍁
◀️ با شروع فصل پاییز، یک فنجان چای سیاه را با چند تکه چوب دارچین میل کنید. این نوشیدنی ساده نه‌تنها به بهبود گلودرد کمک میکند، بلکه خواص ضدالتهابی دارچین از سرماخوردگی پیشگیری میکند.
📌 اضافه‌کردن یک قاشق عسل به این ترکیب، طعم و خاصیت آن را دوچندان میکند!
🍁 سردردهای پاییزی و تغییرات آبوهوا😵
◀️ تغییرات ناگهانی در دمای هوا و فشار اتمسفری میتواند منجر به سردردهای پاییزی شود. مصرف کافی آب، پرهیز از استرس و استفاده از داروهای ضدالتهاب میتواند به کاهش این نوع سردردها کمک کند.
منبع: Mayo Clinic
💊 اضافه کردن آنتیاکسیدانها به نهار
◀️ آنتیاکسیدانها به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. غذاهایی مثل بلوبری، گردو و سبزیجات با رنگهای تیره منابع خوبی از آنتیاکسیدانها هستند.
منبع: Harvard Nutrition Source
👍 نقش گوش دادن فعال در رابطه زناشویی💯
💕 گوش دادن فعال به احساسات و نیازهای شریک زندگی میتواند باعث تقویت رابطه زناشویی شود. این مهارت میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از مشکلات یکدیگر داشته باشید.
منبع: The Gottman Institute
👼 اهمیت بازیهای گروهی برای کودکان💯
بازیهای گروهی میتوانند مهارتهای اجتماعی کودکان را تقویت کنند. این بازیها به کودکان یاد میدهند چگونه با دیگران همکاری کنند و قوانین را رعایت کنند.
منبع: Child Mind Institute
✨ با یک محصول جدید و شگفت‌انگیز آشنا بشین: ماکسی رول!
🦸♂️ این ابرقهرمان همه‌فن‌حریف برای ساده‌تر کردن زندگی شما طراحی شده.
✔️ قدرت جذب فوق‌العاده
✔️ دو لایه مقاوم و بادوام
✔️ ابعاد بزرگتر برای مصرف بیشتر
ماکسی رول برای هر موقعیتی کنار شماست؛ از آشپزخونه گرفته تا هرجای دیگه‌ای که به تمیزی و راحتی نیاز دارین!
این ابر قهرمان رو می‌توانید از لینک زیر تهیه کنید 👇🏻👇🏻👇🏻
https://bitly.cx/Qlean-FullTime-MaxiRoll
🍁 خشکی پوست در پاییز🥺
◀️ خشکی پوست در فصل پاییز رایج است. استفاده از کرمهای مرطوبکننده و نوشیدن آب کافی میتواند از خشکشدن پوست جلوگیری کند.
منبع: Mayo Clinic
💊 استفاده از پروتئینهای گیاهی در نهار
◀️ پروتئینهای گیاهی مانند حبوبات و سویا میتوانند جایگزین مناسبی برای پروتئینهای حیوانی باشند و به کاهش خطر بیماریهای قلبی و بهبود سلامت کلی کمک کنند.
منبع: Harvard Nutrition Source
⚠️چرا باید برای روابط مرز ایجاد کنیم⁉️
با 999/000 معلومه که نههه ؛؛ به صورت کاملا رایگان!
🚻آسیب هایی که روابط سمی به ما میزنند💘
🙅♀️چه روابطی ماندگار نیستند و شمارو به خوشحالی نمیرسونند
📛چگونه در روابط خود حدو مرز تعیین کنیم ؟
🙋♂️سوال هایی که شمارو به رابطه سالم میرسونه🔖
🥇پاسخ همه سوالات در کانال بهترین کارشناسان روانشناسان و تغذیه برتر کشور
👇جهت آشنایی بیشتر و آموزش های رایگان کانال مارو دنبال کنید👇
🔵کانال ما
🆔 @ravantic_org
🆔@ravantic_org
/channel/ravantic_org
😊 با دیابت هم میشه سال‌ها با حال خوب زندگی کرد …
به مناسبت روز جهانی و هفته ملی دیابت می‌تونید با انجام یک تست و دریافت مشاوره آنلاین رایگان، ریسک ابتلا به زخم پای دیابتی رو بررسی کنید و قدم در مسیر سلامتی بذارید.
برای تست و مشاوره رایگان کلیک کنید: 👇
http://qrir.ir/dbdaytelmag
جلوگیری از ایجاد یا گسترش زخم پای دیابتی و همچنین کمک به درمان اون تخصص ماست و قراره شما رو تو این مسیر تنها نذاریم.
👌با هم آگاه می‌شیم، از ایجاد زخم جلوگیری می‌کنیم و در صورت نیاز بهترین درمان رو در اختیارتون قرار می‌دیم.
📞تماس با کلینیک: 21000060
امید نو
گامی شیرین، رد پایی ماندگار
💊 جلوگیری از سرماخوردگی با مصرف روی (زینک)
◀️ مصرف روزانه مکملهای حاوی روی میتواند به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. مواد غذایی مثل دانههای کدو و بادام هندی نیز حاوی زینک هستند.
منبع: CDC
آیا میدانستید⁉️
◀️ تنها 5️⃣1️⃣ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز میتواند ویتامین D مورد نیاز بدن شما را تامین کند و به تقویت استخوانها و سیستم ایمنی کمک کند.
منبع: WebMD
🥖 فواید استفاده از نان سبوسدار در صبحانه🍳
◀️ نان سبوسدار سرشار از فیبر است که به بهبود هضم کمک میکند و سطح انرژی بدن را در طول روز پایدار نگه میدارد. این نان را با تخممرغ یا پنیر ترکیب کنید تا یک صبحانه کامل داشته باشید.
منبع: Healthline
💯 اهمیت تعریف و تمجید واقعی از کودکان
◀️ به جای تعریف کلی مثل 'خیلی خوبی'، از جملاتی استفاده کنید که به کار یا رفتار مشخصی اشاره دارد.
🗣️ مثلاً بگویید: 'چقدر قشنگ اسباب‌بازی‌هایت را جمع کردی!' این نوع تمجید به کودک کمک میکند رفتار مثبت خود را بهتر درک کند و آن را تکرار کند.
#مادروکودک
🖥 @Dr_SalamatX
آیا میدانستید⁉️ پیاده‌روی بعد از غذا معجزه میکند!
◀️ 5️⃣1️⃣ دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از غذا به بهبود هضم و کنترل قند خون کمک میکند. این کار ساده میتواند از احساس سنگینی بعد از ناهار جلوگیری کند و شما را پرانرژی نگه دارد. امتحان کنید!
#فکت
🖥 @Dr_SalamatX
چطور با یک دفترچه ساده، زندگی‌تان را متحول کنید⁉️
◀️ داشتن یک دفترچه برای یادداشت‌کردن اهداف، ایده‌ها و لحظات شکرگزاری میتواند به شما کمک کند تا زندگی‌تان را بهتر مدیریت کنید.
✨ هر شب سه چیز مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده است را بنویسید؛ این کار ذهن‌تان را مثبت‌تر میکند و انگیزه شما را افزایش میدهد.
#روانشناسی
🖥 @Dr_SalamatX