دكتر آذرتاش

06 March 2025 18:05

🌺#برشی_ازکتاب

وقتی یکی از والدین نیست، تنها کاری که می‌توانیم بکنیم این است که سعی کنیم آن والدِ غایب را، پیش فرزندمان یا حتی خودمان تخریب نکنیم.

📖از کتاب #کتابی_که_آرزو_می‌کنید_والدینتان_خوانده_بودند
نوشته‌ی فلیپا پری


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 March 2025 11:38

.
🌺تو ۳ ماه اول رابطه، باید جواب این ۸ سوالو بدونی :

🔻🔻جدی اومده یا فقط سرگرمی می‌خواد؟ تکلیفتو مشخص کن.

🔻🔻تو بحثا چجوریه؟ دعوا رو حل می‌کنه یا در میره؟

🔻🔻آینده‌ش چیه؟ می‌خوای تو همون مسیری که اون می‌بینه باشی؟

🔻🔻بلد رابطه رو مدیریت کنه؟ یا همه چیزو الکی جدی یا زیادی شوخی می‌گیره؟

🔻🔻خانواده و دوستاش چقدر روش تاثیر دارن؟ اگه همه چیزو با نظر اونا تنظیم کنه، رابطه شما چندمه؟

🔻🔻ارزش‌ها و خط قرمزش چیه؟ ببین تو هم باهاش کنار میای یا قراره مدام جنگ اعصاب بشه.

🔻🔻تعادل کار، تفریح و رابطه‌ش چجوریه؟ وقت داره یا همیشه سرتو با "سرم شلوغه" گرم می‌کنه؟

🔻🔻محبتش تو عمل هم هست؟ یا فقط تو استوری و چت قربون صدقه میره؟

"قبل از اینکه دلتو کامل بدی، جواب اینا رو داشته باش!"


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 March 2025 09:31

🌺گفتگوی سرکار خانم دکتر #فاطمه_آذرتاش مشاورخانواده
مدرس دانشگاه در #رادیو_سلامت

برنامه “نیمه دیگر من “
#قسمت_هشتادو_سه

📌با موضوع: چکار کنم که برادر دوستم بیاد خواستگاریم؟
 
من دانشجوی کارشناسی ارشد مهندسی شیمی هستم و ما امسال یک المپیاد دانشجویی داریم. من برای آزمایش هامون چون با کسی در المپیاد خیلی آشنا نبودم به جز برادر یکی از دوستانم که هم المپیادی من بودن .

اما چند ترم بالاتر بودن و سن شون هم ۳-۴ سالی از من بزرگ تر هست و فرد مذهبی هستند اما نه افراطی. دیدن من تنهام به من پیشنهاد دادن که برم تو تیم اون ها که با ۳ تا دوستاشون بودن.
 
کم کم تو آزمایشگاه شیمی که باهاشون شروع به کار و تحقیق کردم احساس کردم یک حس علاقه ای بین من و ایشون ایجاد شده.
 
سعی میکنن من بین ۴ پسر تو گروه احساس ترس و خجالت نکنم. البته کلا برای همه خانم ها احترام و ارزش قائل هستن. اما من احساس میکنم یک علاقه ی خاصی بین بنده و ایشون هست و یک جورایی دوست دارم همسر آینده من باشن
 
منم همه ش منتظرم یک جوری بیان خواستگاری اما. نمی‌دونم چیکار کنم خجالت میکشم به دوستمم بگم که به برادرش علاقه مند شدم.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 March 2025 06:57

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂

🌸اسفند هم از نیمہ گذشت
🍃و صداے پاے بهار ڪم ڪم دارہ میاد
🌸حال و هواتون همیشہ بهاری
🍃زندگیتون گلبارون باشہ همیشه
🌸روزتون پراز شڪوفہ هاے بهارے

─═हई @DrAzartash ईह═─

دكتر آذرتاش

05 March 2025 11:53

🌺وقتی در تلاشی توجه طرف مقابل را به خودت جلب کنی، از خودت بپرس:

🌀💠آیا من واقعاً این شخص را دوست دارم یا جذب چالش تلاش برای واداشتن یک فرد غیر قابل دسترس از نظر عاطفی، به پذیرش خودم شده‌ام؟

🔹 💠آیا اگر او نیز بطور متقابل به من علاقه‌مند بود، باز هم همین احساس را در مورد این شخص داشتم؟

🔹 💠پاسخ این سؤالات می تواند از تلف شدن سالهای عمر شما جلوگیری کند.


🔹 💠فراموش نکنید،شما لایق کسی هستید که به اندازه شما برای رابطه تلاش کند، هیجان داشته باشد و ارزش قائل باشد.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

05 March 2025 06:39

🌺کودک اگر سالم باشد و پدر و مادرش دوستش بدارند و حمایتش کنند اما لوس بارش نیاورند، با تمام اضطراب و بحرانی که همراه با رشد است رشد می‌کند و می‌بالد و دچار آسیب یا طغیان روانی نمی‌شود.

🔻♻️اما اگر پدر و مادر همان بچه سالم را آگاهانه یا ناآگاهانه وسیله برآوردن میل‌ها و خواست‌های شخصی و روانی خود قرار دهند یا او احساس کند مورد تنفر یا پس‌زدگی پدر و مادر است، امید به کمک و پشتیبانی آنان را در کسب استقلال شخصی از دست می‌دهد. چنین فرزندی روحا چسبنده به دامان مادر و سوار بر پشت پدر بار می‌آید و در کسب استقلال شخصی منفی‌گرا و لجباز می‌شود.

🔻♻️اگر در زمانی که کودک «نه» را یاد می‌گیرد و شروع به استفاده از آن می‌کند پدر و مادر نشان ندهند که دوستش دارند و تشویقش نکنند، بلکه برعکس کودک را بکوبند و تحقیرش کنند کودک چنان بار خواهد آمد که «نه» را، نه از روی استقلال شخصی بلکه برای نشان دادن طغیان و سرکشی به زبان خواهد آورد.

🔻♻️یا چنانکه امروزه بسیار دیده می‌شود، پدر و مادرهایی که در جریان تغییرات سریع و عنان‌گسیخته زمان، خود را سردرگم و نامطمئن می‌یابند و در نتیجه مضطرب هستند، اضطراب‌هایشان به فرزندان‌شان منتقل می‌شود و باعث می‌شود تا خود را در جهانی احساس کنند که در آن خود بودن و بر پایه خویشتن زندگی کردن خطرناک است.

رولو می
از کتاب انسان در جستجوی خویشتن
ترجمه مهدی ثریا

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

04 March 2025 18:29

🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🌺🍂🌺


نه می‌دانم چرا بار سفر بستم که بگشایم
نه می‌دانم کجایم تا ز راه رفته بازآیم

مرا از نیستی دعوت به هستی کرد نجوایی
پذیرفتم ولی ای‌ کاش می‌گفتم نمی‌آیم

چه خیری دیده‌ بودی از وجود ای مهربان مادر
که بردی رنج هستی را و آوردی به دنیایم

گرفتم در بهشت آدم خطایی کرد، حرفی نیست
چرا من جای او در خاک روحم را بفرسایم

نیاوردم به این زندان کسی را با خودم گفتم
گر از رنجی نمی‌کاهم به رنجی هم نیفزایم

تو تنها اتفاق خوب دنیای منی اما
تو هم ای عشق با تنهایی‌ام بگذار تنهایم

به هرجا پر زدم با سر زمین خوردم، نفهمیدم
که سقفی شیشه‌ای بین من است و آرزوهایم

من از خاطر نبردم هرگز اقیانوس بودن را
کنون شاید کویر اما هنوز از دور دریایم

ز خواب مرگ بیدارم مکن صبح قیامت هم
که با این خسته‌جانی تا ابد باید بیاسایم

#فاضل_نظری

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

04 March 2025 12:26

🌺ازدواج بدون مرز یعنی فاجعه؟!


#دکترآذرتاش_مشاورخانواده_مدرس_دانشگاه
#مدیرتیم_تخصصی_سلامت_جنسي_ازدواج_خانواده_کشور
#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

04 March 2025 12:26

🌺به جای گفتن پول نداریم نمى‌توانیم بخریم یا لازم ندارى، به فرزندتان بگوييد…

💠این‌قدر می‌تونیم هزينه كنیم، يا امروز
اين رو می‌تونى بخرى.» با بيان جمله مثبت، در فرزندتان احساس امنيت ایجاد کنید در حالی كه انتخاب‌هایش را محدود می‌كنید.

💠در حالى كه گفتن نمی‌توانیم، پول نداريم، يا لازم ندارى باعث عدم امنیت روانی و نگرانی از آینده در كودک می‌شود.

─═हई @DrAzartash ईह═─

دكتر آذرتاش

08 February 2025 18:35

🌺حکایت ⚜️

چه كشكى چه پشمى

چوپانی گله را به صحرا برد به درخت گردوی تنومندی رسید. از آن بالا رفت و به چیدن گردو مشغول شد که ناگهان گردباد سختی در گرفت، خواست فرود آید، ترسید. باد شاخه ای را که چوپان روی آن بود به این طرف و آن طرف می برد. دید نزدیک است که بیفتد و دست و پایش بشکند. در حال مستاصل شد. از دور بقعه امامزاده ای را دید و گفت:

ای امام زاده گله ام نذر تو، از درخت سالم پایین بیایم.
قدری باد ساکت شد و چوپان به شاخه قوی تری دست زد و جای پایی پیدا کرده و خود را محکم گرفت.

گفت: ای امام زاده خدا راضی نمی شود که زن و بچه من بیچاره از تنگی و خواری بمیرند و تو همه گله را صاحب شوی. نصف گله را به تو می دهم و نصفی هم برای خودم.
قدری پایین تر آمد.

وقتی که نزدیک تنه درخت رسید گفت: ای امام زاده نصف گله را چطور نگهداری می کنی؟ آنها را خودم نگهداری می کنم در عوض کشک و پشم نصف گله را به تو می دهم.

وقتی کمی پایین تر آمد گفت: بالاخره چوپان هم که بی مزد نمی شود کشکش مال تو، پشمش مال من به عنوان دستمزد.

وقتی باقی تنه را سُرخورد و پایش به زمین رسید نگاهی به گنبد امامزاده انداخت و گفت: مرد حسابی چه کشکی چه پشمی؟ ما از هول خودمان یک غلطی کردیم، غلط زیادی که جریمه ندارد...

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

08 February 2025 12:14

🌺دلیل اینکه شما خودتان را با لباس، خانه، یا چیزهای دیگر هویت می‌بخشید این است که چیز ارزشمند دیگری درون شما یافت نمی‌شود.

♦️🔺مجبورید به چیزی بچسبید تا خودتان را کمی ارزشمند بسازید. در غیر این صورت، هدفی برای زندگی کردن ندارید. این چیزی است که مردم مدام در بیرون دنبال آن می‌گردند.

♦️🔺هرگز به درون‌شان برنمی‌گردند و به طبیعت آنچه درون‌شان است نگاهی نمی‌کنند. مجبورند به خیلی چیزها متوسل شوند تا خودشان را کامل سازند؛ اما این اتفاق نیفتاده است، درسته؟

♦️🔺همین الان شما خودتان را معرفی کرده‌اید اما در اصل، شما فقط ذره‌ای از جریان زندگی هستید که در زمانی محدود در حرکت است، این طور نیست؟

♦️🔺این بخش از زندگی کامل است. نیازی به مواد اضافی ندارد تا خوب شود. خودش به تنهایی عالی است.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

08 February 2025 09:39

‍ 🌺سوال شما

یک زن شاغل چقدر مجازه به شوهرش کمک کنه از نظر مالی

با وجود اینکه شوهرش خیلی کمکش نکنه وبیشتر کار روی دوش خانمه.حتی برای خرید لوازم خونه

📌پاسخ از دكتر آذرتاش مشاور خانواده مدرس دانشگاه
👇
@DrAzartash

دكتر آذرتاش

08 February 2025 07:04

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺

حال دلتون خوب و خوش
روز قشنگتون بخیر 🌹

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 February 2025 12:16

🌺نه لازمه گوشیشو چک کنی، نه لازمه نگاهشو کنترل کنی نه لازمه رمز اینستاشو بگیری،نه لازمه ترس خیانت دیدن داشته باشی.متعهد بودن واسه آدم درست و سالم آسون ترین کار دنیاس ،
پس فقط لازمه آدم درست و سالمی روانتخاب کنی!

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 February 2025 09:53

 
 
🌺گفتگوی سرکار خانم دکتر #فاطمه_آذرتاش مشاورخانواده
مدرس دانشگاه در #رادیو_سلامت

برنامه “نیمه دیگر من “
#قسمت_هفتاد_نه

📌با موضوع:به من می گویند شبیه دخترها هستم!

پسری 20 ساله هستم ، شاید صحبت کردن درباره ازدواج برای من زود باشه ولی یه مشکلی دارم که از 15 سالگی مثل خوره افتاده به جونم و اذیتم میکنه ، تقریبا از همون دوران نوجوانی همیشه به من گفتن شبیه دخترا هستم.

نه اینکه ظاهرم دخترونه باشه ها نه ، میگن کارا و رفتارات شبیه دختراست. مثلا زیادی تمیز و مرتب هستی ، مثل دخترا همیشه اتاقت مرتبه ، کیف و کتابات ترتمیزه و خیلی به درس اهمیت میدی، اهل جزوه نوشتن و خودکارای رنگی هستی و خلاصه از این جور حرف ها.

دیگه اینقدر این حرفا رو شنیدم که خودمم باورم شده رفتارام شبیه دختراست. راستش از آشپزی کردن هم خوشم میاد و حتی از بچگی کنار مامانم تو آشپزخونه  بودم همیشه و از آشپزی کردن لذت می بردم

همیشه به خودم میگم اگه قرار باشه اخلاقای من شبیه دخترا باشه وقتی بخوام ازدواج کنم کدوم دختری به یه پسر که اخلاق و رفتارش شبیه دختراست جواب مثبت میده؟

نکنه مبتلا به یه اختلال روانی هستم و خودم خبر ندارم؟
 
 @DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 March 2025 11:38

🌺مهمترین نیازهای یه رابطه

#دکترآذرتاش_مشاورخانواده_مدرس_دانشگاه
#مدیرتیم_تخصصی_سلامت_جنسي_ازدواج_خانواده_کشور
#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

06 March 2025 11:37

🌺اگر کودک شما مسئله‌ای را که او را آزار می‌دهد یا باعث اضطراب او می‌شود برای شما تعریف کرد حتی اگر خیلی هم پیش‌پا افتاده بود هیچ‌گاه به او نخندید یا واکنشی نشان ندهید که او احساس حماقت یا بی‌اهمیت بودن کند .

♻️چون این کار شما باعث می‌شود کودک کم‌کم مشکلات خود را بروز ندهد و اگر زمانی مورد آزار و اذیت واقعی هم قرار گرفت با شما در میان بگذارد.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 March 2025 06:57

🌺سکوت یه مرد همیشه نشونه آرامش نیست... گاهی به فریاد خاموشه

♻️♻️مردا معمولاً وقتی افسرده میشن، کمتر در موردش حرف میزنن و افسردگی مردانه دقیقا یک مبارزه در سكوته

✅اما نشونه هاش چی هست؟

📌خشم به جای گریه

🌀♻️مردا کمتر درباره احساساتشون صحبت میکنن وقتی افسرده میشن ممکنه احساساتشون رو با عصبانیت نشون بدن نه به این دلیل که واقعاً عصبانی ان بلکه چون نمیدونن چطور باید غمشون رو بیان کنن

📌کم حرفی و فاصله گرفتن از دیگران

🌀♻️مردایی که افسرده،ان ممکنه کمتر حرف بزنن دیر جواب بدن یا از جمعها فاصله بگیرن این نشونه بی محبتی نیست بلکه گاهی به درخواست کمک خاموشه

📌دوری از چیزهایی که قبلاً دوست داشتن

🌀💠وقتی یه مرد افسرده باشه ممکنه ورزش، تفریح یا حتی سرگرمی هایی که قبلاً عاشقشون بود رو کنار بذاره اون شوق و انگیزه ای که روزی داشت کم کم از بین میره

📌غرق شدن در کار یا مشغله های روزمره

💠♻️بعضی مردا برای فرار از احساساتشون خودشون رو توی کار غرق میکنن بیشتر از همیشه کار میکنن اما نه از روی علاقه بلکه برای اینکه ذهنشون با دردهای درونی درگیر نشه

📌خستگی دائمی و بی انرژی بودن

🌀💠افسردگی مردانه فقط روان رو درگیر نمیکنه بلکه باعث خستگی شدید جسمی هم میشه اون انرژی ای که قبلاً برای زندگی داشتن جای خودش رو به خستگی و بی حوصلگی میده

📌احساس بی ارزشی و سرزنش خودشون

🌀💠مردای افسرده ممکنه خودشون رو مقصر بدونن حتى برای چیزایی که هیچ کنترلی روش ندارن این احساس گناه و بی ارزشی کم کم اعتماد به نفسشون رو از بین میبره

📌افسردگی مردانه معمولاً در سکوت اتفاق می افته.

🌀💠این که به مرد حرفی از دردش نزنه به این معنی نیست که حالش خوبه حواسمون بهشون باشه

✅اگه کسی رو میشناسی که ممکنه درگیر این نشونه ها باشه کنارش باش بهش گوش بده حمایتش کن.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

05 March 2025 11:54

🌺چرا همسرت نسبت بهت سرد شده؟!


#دکترآذرتاش_مشاورخانواده_مدرس_دانشگاه
#مدیرتیم_تخصصی_سلامت_جنسي_ازدواج_خانواده_کشور
#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

05 March 2025 11:53

🌺افرادی که حداقل 2یا3 مورد از این علائم را در خود می‌بینند دچار طرحواره رهاشدگی هستند.

📌می‌توانند برای کسب آگاهی نسبت به این طرحواره به کتاب (زندگی خود را دوباره بیافرینید) مراجعه کنند و از یک روان شناس( طرحواره درمانگر )برای برطرف شدن این طرحواره کمک بگیرند.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

05 March 2025 06:39

🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂

زندگے ڪوتاہ است. پرشور زندگے ڪن!

سلاااااام
صبحتون بخیر
زندگے گواراااا🩵

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

04 March 2025 18:29

🌺#برشی_ازکتاب

گاهی اوقات مهربانانه‌ترین کاری که می‌تونیم برای کسی انجام بدیم اینه که بهش اجازه بدیم مشکلاتش رو خودش حل کنه.
نقش ما این نیست که همیشه همه رو خوشحال نگه داریم.

📘 از کتاب «تو خود عشقی باش که در جستن آنی»
✍️نوشته‌ی دکتر نیکول لپرا

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

04 March 2025 12:26

🌺زوج های موفق این پنج الگو رو تو رابطشون دارن:

🟢اولویت با شریک عاطفیته نه خانواده ، برای خانواده های خودشون مرز میذارن و اجازه نمیدن تو جزئیات زندگیشون دخالت کنن

🟢رابطشون مدام گل و بلبل نیست و یه روز هایی حتی ازاینکه باهم هستن هم ناراحتن اما نذاشتن اون حس زودگذر ناراحتی باعث بشه رابطه ای که پر از روز های قشنگ بوده رو تموم کنن

🟢به لذت واقعی تعهد رسیدن ، شاید فکر کنی با این و اون پریدن لذت داره اما اونی که لذت تعهد رو چشیده باشه اصلا این چیزا دیگه به چشمش نمیاد

🟢ممکنه ساده بنظر برسه اما از صبح بخیر و شب بخیر و عاشقتم و دوست دارم گفتن هرروز اصلا غافل نمیشن

🟢درک کردن قشنگ ترین حس توی رابطست ، جای تغییر دادن همدیگه رو پذیرفتن و درک کردن

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

08 February 2025 18:35

🌺#موسیقی_شب

محسن چاوشی - ساعت دیواری


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

08 February 2025 12:15

🌺اهمیت سواد جنسی در روانشناسی

✔️دوره جامع مشاور جنسی
( سکس تراپی )

🔴شروع دوره :#پنجم اسفند

#دکترآذرتاش_مشاورخانواده_مدرس_دانشگاه
#مدیرتیم_تخصصی_سلامت_جنسي_ازدواج_خانواده_کشور
#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

08 February 2025 12:14

🌺هشت رفتار سمی که نباید با خودمون داشته باشیم :

🔸🔻برگشتن یا پیام دادن به اون آدمی که بهت ضربه زده بود

🔸🔻دنبال کردن آدم‌هایی که ازشون بدت
میاد

🔸🔻گوش دادن به درددل های بقیه وقتی خودت حال خوبی نداری

🔸🔻بیش از حد اهمیت دادن به حرف ها و نظرات بقیه

🔸🔻بله گفتن به بقیه درحالی که اصلا هیچ تمایلی به انجام اون کار نداری

🔸🔻بودن پیش بقیه و رفتن به مهمونی وقتی نیاز داری تنها باشی

🔸🔻رد کردن خط قرمزهات به‌خاطر اصرار بقیه

🔸🔻غرق شدن در افکار منفی و به تعویق انداختن کارهات


@DrAzartash

دكتر آذرتاش

08 February 2025 07:04

🌺اثر عزت نفس پایین تو زندگی :

🔶🔷تو رابطه‌ها له می‌شی! هرکی از راه برسه، سرت منت می‌ذاره، چون خودتو لایق احترام نمی‌بینی.

🔶🔷همیشه منتظری تأیید بگیری! یه "آفرین" نگیر، کل روزت خراب می‌شه.

🔶🔷از ترس قضاوت، هیچ کاری نمی‌کنی! یه ایده داری؟ می‌ذاری تو کمد، چون می‌ترسی مسخره‌ت کنن.

🔶🔷نه گفتن بلد نیستی! همه ازت سوءاستفاده می‌کنن، تو هم از حرصت بالشتو گاز می‌گیری.

🔶🔷تو آینه نگاه کنی، دلت می‌گیره! چون هیچ‌وقت خودتو همون‌جوری که هستی، قبول نکردی.

🔶🔷رؤیاهاتو می‌ذاری کنار، چون فکر می‌کنی نمی‌تونی! نتیجه؟ یه زندگی معمولی که فقط تحملش می‌کنی.

🔶🔷هر کی یه چیزی بگه، سریع به خودت می‌گیری! انگار کل دنیا علیه توئه

🔶🔷خوشحالی بقیه، حسادت توئه! چون فکر می‌کنی خوشبختی فقط نصیب بقیه می‌شه، نه تو.

🔶🔷تو جمع همیشه ساکتی! حتی اگه یه ایده خفن داشته باشی، جربزه گفتنشو نداری.

🔶🔷همیشه تو رابطه‌های اشتباه گیر می‌کنی! چون فکر می‌کنی بیشتر از این لیاقت نداری.

🔷🔶عزت‌نفس نداشته باشی، زندگی مثل یه بازیه که از قبل باختی... ولی خبر خوب؟ می‌تونی تغییرش بدی، فقط باید خودتو بیدار کنی!🌱

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 February 2025 12:16

🌺خیلی وقتا یادمون میره به ا‌ون بچه کوچیک درنمون بگیم دوستت دارم !….

#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 February 2025 12:16

🌺کتاب :به خیالم فقط من این طورم

سفری از مردم چه فکری میکنند؟ به همین طور که هستم خوب است برنه براون ترجمه ی نیلوفر دهقانی

برنه براون در این کتاب رهایی بخش به اهمیت نقصها - چه در روابطمان با دیگران و چه با خودمان می پردازد.

جست و جوی کمال طاقت فرسا و بی پایان است. سیل بی امان انتظارات اجتماعی به ویژه برای زنان به ما
می آموزد که نقص داشتن به معنای ناکافی بودن است هر جا را که نگاه کنیم پیامهایی به ما اخطار میدهند که باید چه کسی باشیم چه کاری انجام دهیم و چگونه زندگی کنیم .

پس ما می آموزیم که اختلاف نظرات مان را پنهان کنیم و با تظاهر کردن و کمال گرایی از خود در برابر شرم قضاوت انتقاد و سرزنش محافظت کنیم

بکتاب به خیالم فقط من این طورم نوری ضروری بر این حقیقت مهم میتاباند کمبودها و نقصهای ما دقیقاً همان چیزی اند که ما را به یکدیگر و به پیشینه ی بشری مان پیوند میزنند آسیب پذیریهای ما ضعف نیستند بلکه یادآورهایی قدرتمندند که قلب و ذهنمان را به روی حقیقتی بزرگ میگشایند

«این کتاب مهم درک و تأییدی است بر احساسات دردناکی که با باور به کافی نبودن یا متفاوت بودن از آنچه هستیم، همراه است.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 February 2025 06:55

🌺تا حالا شده ساعتها توی رختخواب غلت بزنی اما خوابت نبره؟ یا حتی بعد از خواب هم باز خسته باشی؟

💠♦️مشکلات خواب فقط جسمی نیست روانشناسی خواب میگه خیلی از بیخوابیها به ذهنمون بر میگرده

📌مغزت رو برای خواب شرطی کن :

💠♦️مغز ما عاشق عادت هاست اگه هر شب سر ساعت مشخصی بخوابی بعد از مدتی بدنت خودش یاد میگیره که همون موقع آماده خواب بشه.

📌یه روتین ثابت قبل خواب داشته باش :

💠♦️مثلاً کتاب خوندن ،نور کم ،موسیقی آروم

📌فقط برای خوابیدن و استراحت از تخت استفاده کن نه چک کردن گوشی یا کارهای دیگه

📌نور آبی ٫دشمن خواب

💠♦️نور موبایل و صفحه نمایشها تولید ملاتونین هورمون خواب رو کاهش میده و مغز فکر میکنه هنوز روزه حداقل یک ساعت قبل خواب گوشی و لپتاپ رو کنار بذار. اگه لازمه گوشی چک کنی از حالت Night Mode استفاده کن تا نور آبی کمتر بشه

💠♦️پژوهشهای Harvard Medical School نشون دادن که نور آبی تولید ملاتونین رو تا ۵۰ کاهش میده و میتونه خواب رو تا ۹۰ دقیقه به تأخیر بندازه

📌ذهن پرکار = بی خوابی

💠♦️اگه قبل خواب ذهنت پر از فکرای پراکنده است، طبیعیه که دیرتر خوابت ببره مغز نمیتونه به این سرعت از فکر کردن به آرامش برسه.

📌ژورنال نویسی قبل خواب :

💠♦️هر چی توی ذهنت هست رو روی کاغذ بنویس تا تخلیه بشه.

📌مدیتیشن و تمرین تنفس :

💠♦️فقط ۵ دقیقه نفس عمیق کشیدن باعث آروم شدن ذهن و ورود به فاز خواب میشه

📌دمای اتاق رو تنظیم کن

💠♦️گرما = بی خوابی
خنکی = خواب راحت تر

💠♦️طبق تحقیقات National Sleep Foundation بهترین دما برای خواب ۱۶ تا ۲۰ درجه سانتی گراد هست.

💠♦️اگه سعی کنی زورکی بخوابی بدتر بیخواب میشی مغز ما وقتی مجبورش میکنی بیشتر مقاومت میکنه

💠♦️راهکار علمی Paradoxical Intention میگه به جای این که خودتو مجبور به خوابیدن ،کنی سعی کن بیدار بمونی این کار اضطراب خوابیدن رو کم میکنه و مغز رو راحت تر به سمت خواب میبره.

📌منبع:
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄