دكتر آذرتاش

28 February 2026 06:31

🌺‌ «نحوه‌ی رفتار یک شخص با شما، خیلی مهم‌تر از احساسی‌ست که به شما دارد»


1) نظریه دلبستگی – John Bowlby

🔶🔻در نظریه دلبستگی، احساس امنیت در رابطه از رفتارهای قابل پیش‌بینی و حمایتی می‌آید، نه از ادعای عشق.

🔶🔻ممکن است کسی بگوید «دوستت دارم»، اما اگر رفتارش پر از بی‌ثباتی، بی‌توجهی یا تحقیر باشد، سیستم دلبستگی فرد مقابل فعال شده و اضطراب ایجاد می‌کند.

🔎 پژوهش‌ها نشان می‌دهد افراد با دلبستگی ایمن، محبت را در عمل نشان می‌دهند: پاسخ‌گویی، احترام، ثبات.

2) ناهمخوانی شناختی – Leon Festinger

🔶🔻طبق نظریه «ناهمخوانی شناختی»، وقتی بین حرف و رفتار یک نفر تناقض باشد، ذهن ما دچار تنش می‌شود.
مثلاً:

🔶🔻«دوستت دارم» + «تحقیر یا بی‌احترامی» → مغز برای کاهش تنش یا واقعیت را انکار می‌کند یا آسیب می‌بیند.

🔶🔻بنابراین، رفتار شاخص معتبرتری از احساس واقعی است چون قابل مشاهده و قابل سنجش است.

3) نظریه تبادل اجتماعی – John Thibaut و Harold Kelley

🔶🔻در این نظریه، کیفیت رابطه بر اساس «پاداش‌ها و هزینه‌ها» سنجیده می‌شود.احساس درونیِ اعلام‌شده پاداش محسوب نمی‌شود؛

🔶🔻اما احترام، حمایت، وقت گذاشتن، صداقت = پاداش واقعی.
تحقیر، بی‌توجهی، بدقولی = هزینه روانی.

🔶🔻ذهن ما رابطه را بر اساس رفتار دریافتی ارزیابی می‌کند.

4) تحقیقات کیفیت رابطه و سلامت

🔶🔻پژوهش‌های طولی معروف مثل مطالعه‌ی دانشگاه هاروارد (Harvard Study of Adult Development) نشان داده‌اند:

🔶🔻کیفیت روابط صمیمی (رفتار حمایتی، احترام، امنیت) پیش‌بینی‌کننده سلامت و طول عمر است؛ نه صرفاً ادعای دوست داشتن.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 February 2026 18:26

🌺#موسیقی_شب

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 February 2026 12:58

🌺تاب آوری سمی؛ وقتی قوی بودن کافی نیست!

#کانال_دکترآذرتاش
#دکترفاطمه_آذرتاش
#زوج_درمانی

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

26 February 2026 12:58

🌺کتاب :راهکارهای مهار فشار روانی
در دوران سوگواری و داغ دیدگی

📌به روایت کتاب بدن سوگوار


✔️سوگواری فقط تجربه‌ای عاطفی نیست؛ بدن هم بار این فقدان را به دوش می‌کشد.

💠🔹در چنین روزهایی، کم‌کردن تعهدها، خواب کافی، حرکت‌دادن بدن و مهربانی با خود، شکل‌هایی ساده اما عمیق از مراقبت‌اند.

💠🔹گاهی لازم است مکث کنیم، نفس بکشیم، و به خودمان اجازه بدهیم همان‌قدر که هستیم کافی باشیم.

💠🔹کتاب بدن سوگوار نگاهی دقیق به رابطۀ سوگ و بدن دارد و راه‌هایی عملی برای مهار فشار روانی در داغ‌دیدگی پیشنهاد می‌کند.



@DrAzartash

دكتر آذرتاش

26 February 2026 06:29

🌺نشخوار فکری (Rumination)

📚 بر اساس پژوهش‌های Susan Nolen-Hoeksema
نشخوار فکری (مرور مداوم یک فکر منفی بدون حل مسئله) پیش‌بینی‌کننده قوی اضطراب و افسردگی است.

📌راهکار علمی:

🔹 تکنیک «زمان نگرانی» (Worry Time)
🔴مطالعات کارآزمایی بالینی نشان داده‌اند تعیین روزانه ۱۵–۲۰ دقیقه زمان مشخص برای نگرانی، شدت اضطراب را کاهش می‌دهد (Borkovec, 2002).

🔹 تغییر از حالت «چرا» به «چگونه»

🔴پژوهش‌ها نشان می‌دهد پرسش‌های «چرا این اتفاق افتاد؟» نشخوار را تشدید می‌کند، اما «الان چه کاری می‌توانم بکنم؟» ذهن را فعال و مسئله‌محور می‌کند.

2️⃣ فاصله‌گذاری شناختی (Cognitive Defusion)

🔴بر اساس رویکرد ACT که توسط Steven C. Hayes توسعه یافته:

🔹 به جای «من آدم بی‌عرضه‌ای هستم» بگو
«ذهنم دارد این فکر را تولید می‌کند که من بی‌عرضه‌ام.»

📚 مطالعات متاآنالیز (A-Tjak et al., 2015) نشان می‌دهد ACT در کاهش اضطراب و استرس مؤثر است.

3️⃣ چالش افکار تحریف‌شده (CBT)

📚 متاآنالیز منتشرشده در مجله American Psychological Association نشان می‌دهد CBT یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای اضطراب است (Butler et al., 2006).

📌تمرین کاربردی:

سه ستون بنویس:
🔺1. فکر خودکار
🔺2. شواهد موافق
🔺3. شواهد مخالف

این کار شدت باور هیجانی را کم می‌کند.

4️⃣ نام‌گذاری احساس (Affect Labeling)

🔴مطالعه تصویربرداری مغزی در UCLA (Lieberman et al., 2007) نشان داد وقتی افراد احساس خود را نام می‌برند، فعالیت آمیگدال کاهش می‌یابد و قشر پیش‌پیشانی فعال‌تر می‌شود.

📌🔹 تمرین:
🔻الان دقیقاً اسم احساست چیه؟ اضطراب؟ خشم؟ شرم؟ ناامنی؟🔺

5️⃣ نوشتار درمانی (Expressive Writing)

🔴پژوهش‌های James Pennebaker نشان می‌دهد نوشتن آزاد درباره افکار و احساسات به مدت ۱۰–۱۵ دقیقه در چند روز متوالی، باعث کاهش علائم استرس و بهبود تنظیم هیجان می‌شود.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

25 February 2026 18:34

🌺#موسیقی_شب

ساز و آواز شور
زنده یاد محمدرضا شجریان

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

25 February 2026 12:10

🌺چطور یک ادم دروغگو رو از طرز صحبت کردنش بشناسیم؟!
#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

25 February 2026 12:10

🌺سه نياز عاطفى «خانم ها» تو رابطه عاطفى كه وقتى رعايت بشه، رابطه حسابى امن و صميمى ميشه:

🔶🔷امنيت عاطفى ، زن ها نياز دارن مطمئن باشن رابطه با هر دعوا و دلخورى به خطر نمیوفته ، اينكه بدونن اگه ناراحت بشن يا حرف بزنن، قرار نيست طرف سرد بشه يا بره و رابطه براى فرد مقابل ارزشمنده!

🔶🔷شنيده شدن واقعى خيلى وقتا خانم ها دنبال راه حل نيستن، فقط ميخوان حرفشون شنيده بشه و جدى گرفته بشه. مثلا درد دلت روميگی وطرف سريع میگه «بى خيال، حلش مى كنيم»! ولى تو هنوز آروم نشدى


🔷🔹جدى گرفته شدن احساسات
، زن نياز داره احساساتش کوچیک شمرده نشه يا مسخره نشه ، مثلا ناراحتى و بروزش ميدى اما میشنوى «اين كه چیزی نيست، حساس نباش، بهش فكر نكن» از همون جا دلت میخواد ساكت بشى و ديگه چیزی
نگی!

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

25 February 2026 06:31

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

‏قدمت این گذر پیاده رو در خیابون ولیعصر حوالی میدون ونک از خیلییی از کشورا بیشتره🩵

صبحتون بخیر 🍃

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

24 February 2026 17:52

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

یه خطای خطرناک داریم :«سوگیری تأییدی»

یعنی

ما دنبال حقیقت نمی گردیم دنبال مدرکی می گردیم که باور قبلیمون رو تأیید کنه.

برای همین دو نفر با یه خبر واحد به دو نتیجه کاملاً متفاوت میرسن

و بدونیم مغز ما قاضی نیست وکیل مدافع باورهای قبلیه

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

24 February 2026 12:24

🌺نوجوانان می‌توانند دمدمی‌مزاج، گستاخ و خودمحور باشند .همچنین آنها در مقایسه با بزرگسالان ریسک‌پذیری بیشتری دارند.

🔶🔷تحقیقات بر روی مغز نوجوانان نشان می‌دهد در طول سال‌های نوجوانی اتصالات مغز دچار تغییرات چشمگیری می‌شود و این مسئله می‌تواند تا اوایل بیست‌سالگی ادامه یابد.

🔶🔷میان سلول‌های عصبی مغز ارتباطات جدیدی ایجاد شده و برخی ارتباطات نیز از بین می‌روند. بخشی از مغز که بیشترین تاثیر را می‌پذیرد قشر پیش‌پیشانی است؛ ناحیه‌ای که برای کنترل عواطف، همدلی و تصمیم‌گیری اهمیت دارد.

فِی کارلیسِل از کتاب روانشناسی برای والدین ترجمه فریده فتوحی


@DrAzartash

دكتر آذرتاش

24 February 2026 09:05

📌اگه کیفیت رابطه‌ات قراره روی سلامت ۲۰ سال بعدت اثر بذاره، امروز چی رو باید تغییر بدی؟

دكتر آذرتاش

24 February 2026 06:32

🌺🍃🌺🍃🌺🍃

صبح شد
و چون خدا را داریم ، یقینا خیر است…🤍

صبح سه شنبه تون بخیر🌿

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

23 February 2026 11:04

🌺اگر یک کودک مرتب به خاطر ابراز خشم تنبیه شود، زمانی که خشمگین می‌شود شروع می‌کند به مضطرب شدن و شیوه‌های جلوگیری از ابراز خشم را می‌آموزد.

🔻🔺بگذارید این‌طور بگوییم که انفعال و انزوا تبدیل می‌شوند به ره‌یافت‌های کودک تا میان اجتناب از تجربه و ابراز خشم (ترس از عواقب آن) انتخاب کند.

🔻🔺در نهایت، ممکن است چنان خودکار به این وضعیت بازگردد که حتی از خشم درون خود نیز بی‌اطلاع باشد.

🔻🔺نیروهای دفاعی به میدان می‌آیند تا خودِ احساس را جایگزین کنند و این کار می‌تواند منجر به آسیب‌های شخصیتی شود (مثلا پرخاشگری منفعل یا اختلال شخصیت دوری‌گزین) که تمام روابط آتی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

🔻🔺در پرخاشگری منفعل افراد همیشه احساس ناکافی بودن دارند و به‌شدت نسبت به قضاوت منفی دیگران حساس‌اند؛

🔺🔻برای همین حتی اگر دوست داشته باشند که با دیگران رابطه برقرار کنند، از روابط اجتماعی گریزانند، چراکه از طرد و یا رد شدن از سمت دیگران به شدت هراس دارند.

📌آدام فیلیپس ‌از کتاب حسرت در ستایش زندگی نازیسته ترجمه میثم سامان‌پور

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

23 February 2026 06:40

ماهم تویے
قشنگ‌ترین اشتباهم تویے ...
صبح بخیر تنها دلیل حال خوبم توے این روزا


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

28 February 2026 06:31

🍃🌺🍃🍃🌺🍃

وطن فقط یک سرزمین نیست؛ زخمی‌ست مشترک که ما را به هم وصل نگه داشته است.

سلام هموطن🤍
امروز حالت چطوره؟
امید که هیچ غمی نداشته باشی،
یا اگر کمی داشتی، به شب سپرده باشی❤️

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

26 February 2026 18:26

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

امروز در این دنیایی که ظلم‌وستم‌ آن را فراگرفته، خاطره‌ای مرتب به ذهنم می‌آید:

روزی مادرم با صدایی لرزان، از مادربزرگم به خاطر تمام حمایتی که در این سال‌ها از او کرده بود تشکر کرد. مادربزرگ در عوض گفت:

«از من تشکر نکن. تمام حواس‌ات را معطوفِ بهترکردن زندگیِ دخترت بکن. ما شرایط‌مان را از نسلِ قبل به ارث می‌بریم اما برای نسلِ بعدی باید بهترش کنیم.

من تحصیلاتِ زیادی ندارم، دوست داشتم تو بهتر از من باشی. حالا تو باید مطمئن شوی دخترت بهتر از تو می‌شود. مگر این همان روندِ طبیعی جهان نیست؟»

📖 از کتاب فرزانگی در عصر تفرقه
نوشته‌ی الیف شافاک

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 February 2026 12:58

🌺به کودک احساس گناه ندهید

🔶🔷ما اجازه نداریم اشتباه‌های ساده و تجربه‌های ارزشمند کودک را تا حد گناه بزرگ کنیم. اگر کودک اشتباهی کرد این احساس که کار او غیرقابل بخشش و یا جبران است در او ایجاد نکنید.

🔶🔷بیان جمله‌هایی مانند «خدا تو رو نمی‌بخشه»، «به بهشت نمیری»، «دل مامان رو شکستی»، «بابا دیگه تو رو دوس نداره» و... موجب می‌شود تا کودک احساس گناهکاری کند.

🔶🔷بهتر است کار کودک را توصیف کنیم و احساس خودمان را بیان کنیم و راهنمای عملی او برای روش درست باشیم.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 February 2026 08:54

🌺گفتگوی سرکار خانم دکتر #فاطمه_آذرتاش مشاورخانواده
مدرس دانشگاه در #رادیو_سلامت

برنامه “نیمه دیگر من “
#قسمت_‌صدوبیست_چهار

📌موضوع برنامه: صمیمیت با خانواده همسر خوبه یا بد؟

می‌خواستم بدونم اینکه میگن صمیمیت با خانواده همسر اصلاً خوب نیست، آیا درسته از نظرتون؟ اصلاً منظورشون از صمیمیت چیه؟ من مطمئنم اگه وارد زندگی مشترک بشم خانواده همسرم با خانواده خودم برام هیچ فرقی ندارن (البته تا وقتی وارد اون مرحله از زندگیم نشدم نمی تونم این حرف رو بزنم ولی این حسیه که دارم) به نظرتون خانواده همسر به عروس شون به چشم دختر خودشون نگاه می کنن؟؟

اینکه میگن وقتی رفتید خونه شون کار نکنید فقط در حد ضرورت دو سه تا چیز رو بردارید بذارید سرجاش چی؟؟ منظورشون چیه؟؟ زشت نیست کمی؟ درسته که میگن توقع ایجاد می کنه؟؟ اگه آره پس در صورتی که زیاد کار نکنی با خودشون نمی گن چرا یه کمک نکرد؟؟

من دلم می خواد نه تنها همسر خوبی باشم بلکه در نقش عروس هم عروس خوبی باشم و بتونم چالش های احتمالی با خانواده همسرم رو درست مدیریت کنم.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

26 February 2026 06:29

🌺🍃🌺🍃🌺🍃

آرزو میکنم
وسط این همه نمیشه
برای شما بشه …

روز بخیر🌹🩵

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

25 February 2026 18:34

🌺حکایت

شخصی ﺑﺎ یک ﺟﻤﻠﻪ همسرش را ﺭﻧﺠﺎند و سپس ﭘﺸﻴﻤﺎﻥ ﺷﺪ.
اﺯ ﺭاﻩ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺮای ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺩﻝهمسرش ﺗﻼﺵ ﻛﺮﺩ.
اﺯﺟﻤﻠﻪ ﻧﺰﺩ ﭘﻴﺮ ﺩاﻧﺎی ﺷﻬﺮ ﺭﻓﺖ.
ﭘﻴﺮ ﮔﻔﺖ :
برای ﺟﺒﺮاﻥ ﺳﺨﻨﺖ ﺩﻭ ﻛﺎﺭ ﺑﺎﻳﺪ اﻧﺠﺎﻡ دهی؛ﺟﻮاﻥ ﺑﺎﺷﻮﻕ ﺩﺭﺧﻮاﺳﺖ ﻛﺮﺩ ﻛﻪ ﺭاﻩ ﺣﻞ ﺭا ﺑﺮاﻳﺶ ﺷﺮﺡ ﺩﻫﺪ
ﭘﻴﺮ ﺧﺮﺩﻣﻨﺪ ﮔﻔﺖ :
اﻣﺸﺐ ﺑﺎلشتی اﺯ ﭘﺮ ﺑﺮﺩاﺷﺘﻪ ﻭ ﮔﻮﺷﻪ ﺁﻥ ﺭا ﺳﻮﺭاﺥ ﻛﻦ ،ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻛﻮﭼﻪ ﻫﺎ ﻭ ﻣﺤﻼﺕ ﺑﺮﻭ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺧﺎﻧﻪ ای ﻳﻚ ﭘﺮ ﺑﮕﺬاﺭ ﺗﺎ ﭘﺮﻫﺎ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﻮﺩ.
ﻫﺮﻭﻗﺖ اﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺭا ﻛﺮﺩی ﻧﺰﺩ ﻣﻦ ﺑﻴﺎ ﺗﺎ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺭا ﺑﮕﻮﻳﻢ
ﺟﻮاﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﺁﻥ ﺷﺐ ﺭا ﺑﻪ آن کار ﻃﺎﻗﺖ ﻓﺮﺳﺎ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺷﺪ.
اﻧﮕﺸﺘﺎﻧﺶ اﺯ ﺳﺮﻣﺎی ﺷﺒﺎﻧﻪ ﻳﺦ ﺯﺩﻩ ﺑﻮد تا بالاخره کار تمام شد.
ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﻧﺰﺩ ﭘﻴﺮ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺑﺎ ﺧﻮﺷﻨﻮﺩی ﮔﻔﺖ:
ﻣﺮﺣﻠﻪ اﻭﻝ ﺑﺎ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪ، ﺣﺎﻻ ﭼﻪ ﻛﻨﻢ
ﭘﻴﺮ ﮔﻔﺖ ﺣﺎﻻ ﺑﺮﮔﺮﺩ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﭘﺮﻫﺎ ﺭا ﺟﻤﻊ ﻛﻦ ﺗﺎ ﺑﺎﻟﺶ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ اﻭﻟﺶ ﺑﺮﮔﺮﺩﺩ. اﻭ ﺑﺎ ﺳﺮاسیمگی ﮔﻔﺖ:
اﻳﻦ ﻏﻴﺮ ممکن اﺳﺖ ﺑﺴﻴﺎﺭی اﺯ ﭘﺮﻫﺎ ﺭا ﺑﺎﺩ ﭘﺮاﻛﻨﺪﻩ ﻛﺮﺩﻩ. ﻭ ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻼﺵ ﻛﻨﻢ ﺑﺎﻟﺶ ﻣﺜﻞ اﻭﻟﺶ نمیشود.
ﭘﻴﺮ ﮔﻔﺖ : ﺩﺭﺳﺖ اﺳﺖ!
ﻛﻠﻤﺎتی ﻛﻪ اﺳﺘﻔﺎﺩﻩ میکنی ﻣﺜﻞ ﭘﺮﻫﺎیی ﺩﺭ ﻣﺴﻴﺮ ﺑﺎﺩ اﺳﺖ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺩﻫﺎﻧﺖ ﺑﺎﺯ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮔﺸﺖ...
ﺩﺭ اﻧﺘﺨﺎﺏ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺩﺭﺑﺮاﺑﺮ ﻛﺴﺎنی ﻛﻪ ﺩﻭﺳﺘﺸﺎﻥ ﺩاﺭی دقت کن!

‌‎‌‎‌‎‌‎‌‎
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

25 February 2026 12:10

🌺این روزها وسط بحثهای بی پایان با آدمهایی که تلاشی برای فهمیدن نمیکنن یادآوری یک جمله از دیل کارنگی خالی از لطف نیست.

📌«شما هر چقدر هم ارزش دیگران را حفظ کنید آنها طبق لیاقت و شایستگی خودشان با شما رفتار میکنند

👌🏻شما نمیتونی با ادب بیشتر شعور بیشتری در طرف مقابل تولید کنی چون هر بحثی سقفش همون جاییه که ظرفیت فهم طرف مقابل تموم میشه.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

25 February 2026 06:31

🌺سوگیری تأییدی یعنی ما معمولاً دنبال حقیقت نمی گردیم دنبال مدرکی میگردیم که حرفِ قبلیمون رو تأیید کنه.

🔶🔹دهه ۶۰ میلادی به روان شناس شناختی به اسم پیتر واسون به آزمایش معروف طراحی کرد به آدمها یه دنباله عددی داد: ۲-۴-۶ گفت حدس بزنید قانونش چیه

🔶🔹بیشتر شرکت کننده ها وقتی یه حدس میزدن فقط مثالهایی می آوردن که همون حدس رو تأیید کنه.کمتر کسی سعی میکرد حدسش رو رد کنه.

🔶🔹یعنی به جای اینکه بپرسن کجا» ممکنه اشتباه کنم؟» می پرسیدن «کجا درست میگم؟»

🔶🔹مغز ما ذاتاً شبيه قاضی بی طرف نیست. بیشتر شبیه وکیلیه که از باورهای قبلیمون دفاع میکنه

🔶🔹برای همین دو نفر با یه خبر واحد به دو نتیجه کاملاً متفاوت میرسن هر کدوم بخشهایی از خبر رو میبینن که با داستان ذهنی خودشون جور در میاد.

🔷🔶این سوگیری باعث میشه توی بحث ها کمتر نظر عوض کنیم توی شبکه های اجتماعی فقط صفحه هایی رو دنبال کنیم که هم فکر خودمونن حتی توی روابط رفتارهای طرف مقابل رو طوری تفسیر کنیم که باور قبلیمون حفظ بشه

🔹🔶نکته مهم اینه که این یه (خطای شناختی طبیعیه)نه نشونه کم هوشی.

🔹🔶مغز دنبال کاهش ابهامه و ساده ترین راهش اینه که همون روایت قبلی رو نگه داره.

🔹🔶حتی توی روابط رفتارهای طرف مقابل رو طوری تفسیر کنیم که باور قبلیمون حفظ بشه

🔹🔶نکته مهم اینه که این یه «خطای شناختی طبیعیه، نه نشونه کم هوشی.

🔹🔶مغز دنبال کاهش ابهامه و ساده ترین راهش اینه که همون روایت قبلی رو نگه داره.

🔹🔶تمرین علمی ضد این سوگیری ساده است ولی سخت اجرا میشه عمداً دنبال شواهد مخالف بگرد.

🔹🔶از خودت بپرس چه چیزی میتونه نشون بده من اشتباه میکنم؟

🔹🔶اون لحظه ای که دنبال رد شدن باورت میگردی از حالت وکیل بودن فاصله میگیری و یک قدم به قاضی بی طرف نزدیک تر میشی.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

24 February 2026 17:52

🌺#موسیقی_شب

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

24 February 2026 12:25

🌺۴ تکنیک ساده برای متوقف کردن نشخوار فکری

#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

24 February 2026 12:24

🌺اگه به تازگی جدا شدی این نکات رو به خودت یادآوری کن:

🔴درگیر بودن ذهن با خاطرات خوب، يه مكانيسم دفاعيه ، مغز ما بعد از جدايي بيشتر خاطرات خوب رو پخش میکنه تا از ضربه ی عاطفى محافظت كنه. ولى حواست باشه اين فيلتره، واقعيت نيست.

🟡احساس گناه هميشه واقعى نيست ، آدمايى كه مرز سالم دارن، بعد از جدايى كمتر خودشونو سرزنش میكنن ، گاهی تموم شدن يه رابطه، فقط نشونه ی ناسازگاریه، نه اشتباه تو.

🔴فرار به رابطه ی جديد، ترميم نمياره، رابطه ی جايگزین بلافاصله بعد از جدايي، احتمال تكرار همون الگوها رو زياد میكنه. زخم كه بسته نشه، بازمیشه.


@DrAzartash

دكتر آذرتاش

24 February 2026 06:32

🌺کیفیت روابط نزدیک (به‌ویژه با همسر/شریک زندگی) از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های طول عمر و سلامت است!

📌یافته‌ها نشان می‌دهد:

🔷• رضایت از رابطه در ۵۰سالگی، پیش‌بینی‌کننده‌ی سلامت جسمی در ۸۰سالگی است.

🔶• تنهایی و تعارض مزمن با همسر، با افزایش بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.

📚 Waldinger & Schulz (2010s updates), Harvard Adult Development findings

🔷در یک متاآنالیز بسیار معروف توسط Julianne Holt-Lunstad (دانشگاه بریگهام یانگ):بیش از 300,000 نفر بررسی شدند.

🔶• افرادی که روابط اجتماعی قوی داشتند، ۵۰٪ احتمال بقای بیشتری نسبت به افراد منزوی داشتند.

📚 Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine

نکته مهم:
اندازه اثر روابط اجتماعی تقریباً معادل ترک سیگار و بیشتر از چاقی یا کم‌تحرکی گزارش شد.

📌مطالعات منتشرشده در مجلاتی مانند:
• Journal of Health and Social Behavior
• Psychosomatic Medicine
نشان می‌دهند:

🔻• ازدواج باکیفیت با فشار خون پایین‌تر
🔻• کاهش التهاب
🔻• کاهش کورتیزول
🔻• بهبود سیستم ایمنی مرتبط است.

📌در مقابل، رابطه‌ی پرتنش حتی از مجرد بودن هم آسیب‌زننده‌تر است.

📌روابط عاطفی امن باعث:

🔺• کاهش هورمون استرس (کورتیزول)
🔺• بهبود عملکرد سیستم ایمنی
🔺• کاهش التهاب مزمن
🔺• بهبود تنظیم هیجانی مغز می‌شود.

📌تنهایی مزمن با افزایش ریسک:
🔻• بیماری قلبی
🔻• سکته
🔻• افسردگی
🔻• زوال شناختی مرتبط است.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

23 February 2026 11:05

🌺تو روانشناسی یه تله عجیبیه که خیلی ها بی خبر توش میفتن!

#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

23 February 2026 11:04

🌺اگه دوست دارى تو رابطه عاطفيت «آدم امنی» باشی، اين نكات رو بايد رعايت كنی:

💠۱.پنهون كارى دشمن امنيته.

🟡مثلاً اگه يه مهمونى دعوت شدى و نخواستی بهش بگی چون گفتی "الان حال نداره"، دارى امنيت رو از بين مى برى، حتى اگه نيت بدى نداشتى ، اعتماد از شفافيت مياد، نه از پنهون كارى

۲.💠وقتى دعواتون ميشه، نترس وفرار نكن.

🟡جمله اى مثل: "فعلاً نمى تونم حرف بزنم ولى برمیگردم"، خيلى امن تره تا اينكه غيب شى و بذارى توى ابهام.


۳. 💠با سكوت تنبيهش نكن.
اگه ناراحتى، بگو.

🟡نه اينكه سه روز جواب ندى و بگی: «خودش بايد بفهمه!»
📌رابطه سالم وامن، يه شبه ساخته نميشه.

ولى با رعايت همين نكات ساده، میتونى آدمى باشى كه حضورش توى يه رابطه، مايه ی آرامشه نه استرس.♥️


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

23 February 2026 06:40

🌺چرا کیفیت خواب زنان در کنار پارتنرشون می تونه بدتر بشه؟

🔹🔷مطالعات نشون میدن که وقتی مردها با کسی در یک تخت میخوابن کیفیت خوابشون بهتر میشه

📌اما خواب زنان بدتر میشه

🔷🔹طبق پژوهشی از مجله روابط اجتماعی و شخصی زنان وقتی کنار پارتنرشون میخوابن

✔️خوابشون پرت و تکه تکه تر میشه

✔️دیرتر وارد خواب عمیق میشن

✔️بیشتر در طول شب بیدار میشن

چرا؟

🔷🔹چون مغز خیلی از زنها حتی در خواب در حالت مراقبتی و هوشیاری باقی میمونه به حرکت تغییر دما خر و پف یا حتی تغییر توی تنفس و حال و هوای طرف مقابل واکنش نشون میدن

🔷🔹این حالت مخصوصاً در زنهایی دیده میشه که توی فرهنگشون به عنوان مراقب یا مسئول آرامش دیگران تربیت شدن

🔷🔹در مقابل مردها معمولاً وقتی کنار کسی میخوابن سطح کورتیزول هورمون استرس شون پایین تر میاد

🔷🔹حس امنیت و راحتی بیشتری دارن و کیفیت خوابشون بهتر میشه

🔷🔹پس اگر پارتنرتون صبح بیدار میشه خسته و بد اخلاقه نه لوس شده نه «حساسه»، بلکه احتمالاً تمام شب در حالت آماده باش خوابیده

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄