دكتر آذرتاش

29 January 2026 11:31

🌺سازمان اورژانس اعلام کرده آمار حملات پانیک زیاد شده و صدها هزار پیام مبنی بر پانیک شدن خیلی از هموطنان بخاطر استرس و دیدن صحنه های دلخراش این روزها پانیک میشن.............

🔲👌🏻اول از همه یک مقدار از این شکلاتهای ترش ارزون ٫توی منزل یا محل کار داشته باشید تحقیقات سال ۲۰۱۵ نشون داده موقع پانیک یکی از اینا میتونه اثر خیلی خوبی داشته باشه با تحریک جوانه های چشایی و حس چشایی دستگاه عصبی رو تنظیم کنه و
پانیک تموم بشه.....


🔲اكر فردى دچار اختلال پانيك شد( و احساس تنگی نفس و تپش قلب و وحشت و دلهره شديد كه خيليا تون تجربه كرديد) فقط و فقط با آرامش حواس پنجگانه شو تحريك كنيد .

✅چشايى رو با همون شكلات ترش يا يك قطره آبليمو

✅لامسه شو با كمى ماساژ و فشار ملايم دست شانه شو ماساژ بدید

✅به آرومى باهاش صحبت كنيد شنواييش هم كار كنه .

📌اگرحواس پنجگانه شو تحريك كنيد پانيك زير يك دقيقه تموم ميشه ! دقت كنيد نه مسخره كنيدنه بهش بگيد خودتو لوس نكن ! اون داره حسى شبيه لحظه مرگ رو تجربه ميكنه!

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

29 January 2026 06:34

🌺بدن و روان ما برای دیدن این همه ویدئو از کشته شدن آدم ها ساخته نشده.

▪️🔹برای دیدن جنازه ها برای شنیدن خبر از دست رفتن این همه آدم.

▪️🔹این حجم از ظرفیت طبیعی سیستم عصبی بیشتره.

📌بعد از دیدن این صحنه ها خیلیها اینا رو تجربه میکنن

🔷فشار توی سینه

🔷سنگینی معده

🔷بی خوابی

🔷عصبانیت ناگهانی

🔷بی حسی یا کرختی

✔️اینها علامت اینه که بدن داره زیر بار روانی له میشه

📌چارلز فیگلی استاد روانشناسی و از مهمترین پژوهشگران تروما از مفهومی حرف میزنه به اسم

🔻استرس تروماتیک ثانویه

🔻🔻یعنی آسیب روانی از راه دیدن یا شنیدن رنج دیگران - حتی اگه خودت مستقیم اونجا نبودی

🔻🔻پژوهش مککان و پرلمن هم نشون داد که

🔻🔻تماشای مکرر روایتها و تصاویر خشونت آمیز میتونه باعث بشه

🔸🔶دنیا ناامن تر به نظر بیاد

🔸🔶تحمل روانی کم بشه

🔸🔶اضطراب و آشفتگی بیرون

✅یعنی مغز کم کم وارد حالت بقا میشه

📌پس اگه حس میکنی دیگه ظرفیتت پر شده»

💠با یه چیز کوچیک منفجر میشی یا کرختی یا بیش از حد عصبانی

✅این طبیعی ترین واکنش به غیر طبیعی ترین حجم رنجه

✔️اینجا فقط یک توصیه واقع بینانه وجود داره سوگواری کن

💠نه قورت بده نه انکار کن

💠سوگواری یعنی به مغز و بدن اجازه بدی بفهمن اتفاق بزرگی افتاده

💠سوگواری میتونه این شکلی باشه

✔️گریه

✔️بروز خشم به صورت امن

✔️نوشتن

✔️حرف زدن با آدم امن

✔️حتی خاموش نشستن و حس کردن

🔺این کارها لوکس نیست.

🔹▪️اینها ابزار بقا برای روان در بحران جمعیه

🔹▪️پس فراموش نکن بدن و روان ما برای دیدن این حجم مرگ خشونت و از دست دادن ساخته نشده.

🔹▪️اگه خسته ای عصبانی،ای بیخوابی کرختی یا اشکت در میاد

🔹▪️این نشونه اینه که روانت هنوز زنده است و داره زیر بار غیر قابل تحمل دوام میاره

✅سوگواری کن چون تنها راه سالم ادامه دادنه.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

28 January 2026 14:44

🌺راهکارهای عملی

✅احساساتت رو «اسم‌گذاری» کن (خیلی مهم)

❌به‌جای «حالم بده» دقیق‌تر بگو:
🔻• غمگینم
🔻• عصبانی‌ام
🔻• درمانده‌ام
🔻• ترسیدم
🔻• احساس گناه دارم

🧠 تحقیقات نشون می‌ده اسم‌گذاری احساس، شدت درد رو کم می‌کنه و قشر منطقی مغز رو فعال می‌کنه.

⸻

✅بدن رو از شوک دربیار (سریع و عملی)

🔸🔶وقتی بدن قفل می‌کنه، ذهن هم قفل می‌کنه.

✔️ ۵ دقیقه:
🔺• پاها رو محکم به زمین فشار بده
🔺• یه لیوان آب سرد بخور
🔺• ۱۰ نفس عمیق با بازدم طولانی‌تر

📌 این کار سیستم عصبی رو از حالت «خطر» میاره بیرون.

⸻

✅غم رو به «کار کوچکِ معنادار» تبدیل کن

✅مثال‌های واقعی:
🔺• کمک مالی حتی خیلی کم
🔺• کمک به یک خانواده، یک کودک، یک همسایه
🔺• مراقبت از آدم‌های اطرافت (مادر، بچه، سالمند)

🔹 🔷کار کوچک ولی واقعی → احساس اثرگذاری → کاهش گناه

⸻

✅خود رو زنده نگه داشتن = خیانت نیست

📌این جمله رو جدی بگیر:

«من زنده موندن رو انتخاب می‌کنم تا بتونم مفید بمونم.»

🔻🔻استراحت، خندیدن، غذا خوردن، بازی با بچه
❌ بی‌احترامی به رنج دیگران نیست
✅ شرط ادامه‌دادنه

⸻

✅تنهایی سوگ نگیر

حتی اگه فقط یک نفر:
🔺• تماس کوتاه
• 🔺پیام صادقانه
• 🔺گفتن «حالم خوب نیست»

📌 دردِ گفته‌شده، نصف می‌شه.
دردِ بلعیده‌شده، مزمن می‌شه.

⸻

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 January 2026 09:04

هيچ كس حق نداره به شما بگه:
آروم باش، زياد فكر نكن، مثبت نكاه كن،
مغز در شرايط تهديد با منطق آروم نمیشه
با امنيت آرام میشه
این پاسخ طبیعی مغز به بی خبریه !

دكتر آذرتاش

08 January 2026 12:26

🌺رختخواب جای بی خوابی نیست
جای خواب و آرامشه!


#کانال_دکترآذرتاش
#دکترفاطمه_آذرتاش
#زوج_درمانی

@DrAzartash

@Drazartash_seminar

دكتر آذرتاش

08 January 2026 12:25

🌺مواردی که نمیتونیم در شریک عاطفیمون تغییرش بدیم :

🔹💠ویژگی های اصلی شخصیت ، مثل خلق و خو ، درونگرایی یا برونگرایی ، سخت کوشی یا سازگاری...

🔹💠واکنش به موقعیت های استرس زا ، مثلا بعضی ها تو موقعیت های سخت خیلی مضطرب میشن و کنترلشون رو از دست میدن و بعضی ها آرامش و خودکنترلی بیشتری دارن

🔹💠عادت های قدیمی و ریشه دار ، عادت هایی که سال هاست باهاشون زندگی کرده ، مثلا نحوه خوردن ، خوابیدن یا رفتارایی مثل چای خوردن قبل خواب


🔹💠سبک ارتباطی ، نحوه برقراری ارتباط ، مثلا بعضی ها خیلی صریح و مستقیم حرف میزنن و بعضی ها ترجیح میدن غیر مستقیم صحبت کنن

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

08 January 2026 06:51

​🌺اگر اکثر این نشانه‌ها را در رابطه‌تان کم دارید، احتمالاً شما باید روی «امنیت رابطه‌تان» کار کنید!
​
🔷🔸ما همیشه دنبال رابطه‌ای می‌گردیم که در آن نیاز به «بازی درآوردن» نباشد. روانشناسی به این حالت، «دلبستگی ایمن» می‌گوید. یعنی جایی که شما مجبور نیستید با ناز کردن، قهر طولانی یا غیب شدن‌های ناگهانی (Ghosting) توجه طرف مقابل را جلب کنید.
​
📌نشانه‌های رابطه امن: چرا این‌ها اهمیت دارند؟
​
🔷🔸پذیرش کامل خودِ واقعی: وقتی در رابطه امن هستید، امنیت این را دارید که حتی «مسخره‌ترین» یا «بچگانه‌ترین» بخش وجودتان را هم نشان دهید (مثل لوس‌بازی سر کشیدن پتو یا ادای صدای بامزه درآوردن!). چرا؟ چون در این رابطه، می‌دانید که قضاوت نمی‌شوید و طرد نخواهید شد. شما اجازه دارید «کودک درون» خود را نشان دهید.

​✅ راه‌حل عملی: سعی کنید امروز یک رفتار بچگانه یا یک شوخی بامزه و بدون فیلتر با شریکتان انجام دهید. هدف، تمرین آسیب‌پذیری بدون ترس است.
​
🔸🔶ترمیم سریع بعد از تعارض: زوج‌های ایمن دعوا می‌کنند، اما هرگز تهدید به جدایی نمی‌کنند. آن‌ها سریع «ترمیم» می‌کنند. یعنی بعد از دعوا، به جای فرار، یکی با شوخی یا یک عذرخواهی کوتاه یخ رابطه را می‌شکند تا حس امنیت دوباره برگردد. این تعهد است که دعوا را بی‌خطر می‌کند.

​✅ راه‌حل عملی: دفعه بعد که بحثی پیش آمد، بعد از چند دقیقه سکوت، بگویید: "من ناراحتم، ولی می‌دونم که دوستت دارم و می‌خوام این موضوع رو حل کنیم." و بعد کوتاه بیایید.
​
🔶🔸غریزه سهیم کردن شادی: لحظه‌ای که یک کشف، یک خبر خوب یا یک ویدیوی خنده‌دار می‌بینید، اولین فکرتان این است که آن را با شریکتان در میان بگذارید.

✅این یعنی شما او را «شریک کامل» زندگی‌تان می‌دانید و حس می‌کنید لذت زمانی عمیق‌تر می‌شود که او نیز در آن شریک باشد.
​

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

07 January 2026 12:02

🌺استرس چيست؟

🔻چگونه در اين شرايط آن را مدیریت
كنيم⁉️

📌‌‌پادکست از دکتر آذرتاش مشاور خانواده استاد دانشگاه

لطفا برای دوستانیکه فکر میکنید نیاز دارن ارسال کنید.
@DrAzartash

دكتر آذرتاش

07 January 2026 12:02

🌺تحلیل کوتاه گزینه‌ها:

🔘 A) «یه مشکلی توی من هست»
📌 شرم فعال می‌شه؛ غم عمیق‌تر و موندگارتر می‌شه.

🔘 B) «باید زودتر حالم بهتر بشه»
📌 فشار برای خوب‌بودن، سیستم عصبی رو ناآرام‌تر می‌کنه.

🔘 C) «الان سخته، ولی می‌گذره»
📌 فاصله‌گذاری سالم؛ شدت هیجان رو کم می‌کنه.

🔘 D) «اگه قوی‌تر بودم…»
📌 خودسرزنشی؛ عامل پنهان فرسودگی هیجانی.

🔘 E) «حق دارم الان حالم خوب نباشه»
📌 خودمهربانی؛ شروع واقعی ترمیم.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

07 January 2026 06:45

خدایا!
در انتظارِ آنیم که
زیباترین اتفاقات رخ دهد...
گرچه هیچ چیز بر روی زمین این ندا را
تایید نمی‌کند،
اما قلبِ ما سرشار از امید است،
امیدی لبریز از نور و عشق ...

صبح بخیر❄️🤍

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 January 2026 12:10

🌺وقتی به کودکی شکلاتی می‌دهید، چشمانش از شادی برق می‌زند؛ اما اگر به کودکی که کنارش ایستاده دو شکلات بدهید، چهره‌ی کودک اول به‌سرعت تغییر می‌کند و نارضایتی از آن چیزی که در وهله‌ی اول خوشحالش کرده بود، در صورتش به‌وضوح دیده می‌شود.

🔶🔸تمرکز بر چیزهایی که دیگران دارند و شما ندارید، سرچشمه‌ی نارضایتی شدید از زندگی‌ای است که اگر مدام درحال مقایسه نبودید، از آن لذت می‌بردید.

🔸🔷با این کار داشته‌هایتان دیگر اهمیتی ندارد و تنها چیزی که به آن فکر می‌کنید، این است که دیگری بیشتر از شما دارد.

📝 از کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که حالت خوش نیست
نوشته‌ی دکتر جولی اسمیت

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 January 2026 06:40

⸻

🌺مرز سالم یعنی چی؟

🔶🔶مرز سالم یعنی:

«من مسئول احساسات، نیازها و انتخاب‌هام هستم
تو هم مسئول احساسات، نیازها و انتخاب‌هات»

نه کنترل، نه فداکاری افراطی، نه جنگ قدرت.

⸻

✅مرزهای «قابل پیش‌بینی» (Predictable Boundaries)

❌ اشتباه رایج:
هر بار یه واکنش متفاوت → طرف مقابل گیج می‌شه و مرز رو جدی نمی‌گیره

✅ روش درست:
برای یک رفتار مشخص → همیشه یک واکنش مشخص

مثال کاربردی:

اگر همسرت با عصبانیت حرف می‌زنه:

«من وقتی لحن تند می‌شه ادامه نمی‌دم.
ده دقیقه بعد صحبت می‌کنم.»

⏱ و واقعاً مکالمه رو قطع می‌کنی
(نه بحث، نه توضیح اضافه)

🔑 مغز انسان با الگوی ثابت یاد می‌گیره، نه با حرف.

⸻

✅مرز بدون دفاع (Non-Defensive Boundary)

❌ اشتباه:
مرز گذاشتن با توضیح، توجیه، یا دعوا

✅ فرمول طلایی:
مشاهده + مرز + پیام احترام

مثال:

«وقتی پیام‌هام دیر جواب داده می‌شه (مشاهده)
من مضطرب می‌شم
ترجیح می‌دم اگر سرت شلوغه بگی بعداً جواب می‌دی (مرز)
اینطوری رابطه‌مون آروم‌تر می‌مونه (احترام)»

📌 بدون حمله، بدون «تو همیشه…»

⸻

✅مرزهای کوچک اما مداوم (Micro-Boundaries)

مرزهای بزرگ → مقاومت
مرزهای کوچک → پذیرش

مثال‌ها:
• «الان حال بحث ندارم، فردا صحبت می‌کنیم»
• «این تصمیم رو خودم می‌گیرم»
• «شوخی با این موضوع برام خوشایند نیست»

⛔ نذار جمع بشن
مرز وقتی مؤثره که زود و آرام گفته بشه



✅مرز + پیامد (Boundary with Consequence)

اگر X ادامه پیدا کنه → من Y انجام می‌دم

مثال:

«اگر سرم داد بزنی
من اتاق رو ترک می‌کنم»

🔴 پیامد باید:
• واقعی
• قابل اجرا
• بدون تهدید

⸻

✅مرزگذاری انرژی (Energy Boundary)

همه مرزها کلامی نیستن

یعنی:
• توضیح نمی‌دی
• بحث نمی‌کنی
• درگیر هیجانی نمی‌شی

مثال:

همسرت غر می‌زنه:
❌ دفاع، توضیح، عذرخواهی افراطی
✅ پاسخ کوتاه + سکوت محترمانه

«می‌فهمم ناراحتی.
بعداً صحبت می‌کنیم.»

⸻

❌۵ اشتباه مرگبار در مرزگذاری
1. مرز گذاشتن با عصبانیت
2. توضیح بیش از حد
3. عقب‌نشینی بعد از اولین مقاومت
4. تهدیدهای توخالی
5. انتظار تغییر سریع طرف مقابل

⸻

🧠 نشانه مرز سالم چیه؟
• طرف مقابل اول مقاومت می‌کنه
• بعد کم‌کم سازگار می‌شه
• احترام بیشتر میاد
• آرامش روانی تو بیشتر می‌شه

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

05 January 2026 12:18

🌺درمان کمال‌گرایی چیه؟

💠اگه با خوردن یه تیکه کیک کل رژیم رو ول می‌کنی یا با جا انداختن یه روز ورزش، هفته رو می‌سوزونی، یعنی تو هم گرفتار خطای همه یا هیچ هستی.

🔲مغز وقتی سیاه‌وسفید فکر می‌کنه، کوچک‌ترین لغزش رو شکست کامل می‌بینه و همین باعث تکرار رها کردن‌ها می‌شه.

💠این طرز فکر شبیه سرسره‌س: یه قدم اشتباه و مستقیم ته دره. اما استمرار، حتی ناقص و لرزان، چیزی می‌سازه که کمال‌گرایی فقط وعده‌ش رو می‌ده.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

05 January 2026 12:17

🌺چرا وقتی از شوخی خاصی ناراحت میشی در عین ناراحتی به اون شوخی می‌خندی؟

🔸🔶اگه کسی به خودش اجازه میده بیش از حد بهت نزدیک بشه چرا نشون نمیدی که ناراحت شدی؟

🔷🔹چرا فکر می‌کنی حد و مرز گذاشتن برای دیگران، اونا رو از تو دور میکنه؟

🔸🔶همونطور که در یه خونه‌ی بی‌در و حفاظ احساس امنیت نمی‌کنی، اگه برای روابطت مرز نداشته باشی احساس امنیت نمی‌کنی

🔷🔹حریم اعتقادات و احساساتت رو مشخص کن، اگه خودت برای مرزهای شخصیت ارزش قائل نباشی، دیگران بارها و بارها اون‌ها رو زیر پا میذارن

🔸🔶مرزهای رفتاری و احساسی به شما امنیت، هویت و احترام می‌بخشند...

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

05 January 2026 06:35

🌺چیزهاییه که گفتنش به پارتنرتون لازم نیست!

✔️ضمنا یادتون باشه نگفتن این موارد عدم صداقت نیست!

🔻🔺- مشکلات خانوادت (مثل دعواها، اختلافات یا کمبودها) وقتی نقشی در زندگی شما نداره.

🔻🔺- مشکلات مالی یا بدهی‌های اعضای خانواده‌ات مگر اینکه مستقیم روی زندگی شما تاثیر بذاره.

🔻🔺- اختلافات یا رازهای بین خواهر و برادرت که به تو اعتماد کردن.

🔻🔺- حرف‌های منفی یا پشت‌سرگویی اعضای خانواده‌ات درباره‌ی همسرت (گفتنش فقط رابطه رو خراب می‌کنه).

🔻🔺- مشکلات سلامتی یا ضعف‌های خصوصی اعضای خانواده‌ات که اونا خودشون نخواستن بقیه بدونن.

🔻🔺- جزئیات سختی‌های دوران کودکی یا خانوادگی اگر گفتنش فقط باعث دلگیری یا دلسوزی بی‌ثمر بشه.

🔻🔺- مقایسه‌های ناخودآگاه (مثلاً مامانم فلان کار رو اینجوری می‌کرد).

🔻🔺- بحث‌های خانوادگی طولانی که هیچ کمکی به آرامش زندگی شما نمی‌کنه.

🔻🔺- تضادهای اعتقادی یا رفتاری خانوادت مگر اینکه به شکل مستقیم روی رابطه شما سایه بندازه.

🔻🔺- حس بدی که گاهی خودت نسبت به خانواده‌ات داری (این حس می‌تونه گذرا باشه ولی اگر بگی، توی ذهن همسرت موندگار می‌شه)

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

29 January 2026 11:31

🌺پانیک چیه؟

💠بدن قبل از اینکه ذهن فرصت فکر کردن پیدا کنه، فریاد می‌زنه:
«خطر!»

✔️علائمش:
• تپش قلب، تنگی نفس
• لرزش، گزگز، سرگیجه
• حس خفگی یا مردن
• ترس شدیدِ ناگهانی

📌چرا الان پانیک‌ها بیشتر شده؟

مطابق پژوهش‌ها، قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض:
🔹• اخبار مرگ و خشونت
🔹• احساس ناتوانی و بی‌عدالتی
🔹• سوگ جمعیِ حل‌نشده

🔺باعث بیش‌فعالی آمیگدالا (مرکز ترس مغز) می‌شه.

📚 رفرنس:
• APA (American Psychological Association):
Chronic exposure to traumatic news increases anxiety and panic symptoms.
• WHO:
Collective trauma can manifest as panic, guilt, numbness, or hypervigilance.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

29 January 2026 06:34

‏نیاز دارم که اتفاقی بیفتد و از من بپرسند:
« بگو ببینم چه احساسی داری؟»
و من در جواب بگویم: «سر از پا نمی‌شناسم.»

روزتون در پناه خدا روشن

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

28 January 2026 11:24

🌺از زنده بودنم خجالت میکشم...

📌سندرم احساس گناه بازمانده

🥲سندرم احساس گناه بازمانده وقتی اتفاق میافته که یه اتفاق تلخ میافته و آدمهای دیگه آسیب میبینن یا جونشون رو از دست میدن ولی ما زنده میمونیم و درگیر احساس گناه میشیم.

▪️▪️لازم نیست حتماً وسط حادثه بوده باشی؛ گاهی فقط خوندن خبرش یا دیدن تصاویرش کافیه تا این احساس بیاد سراغمون

▪️▪️اگه اینا رو تجربه میکنی بدون تنها نیستی

🔹. احساس گناه دائمی .

▪️. حس ناتوانی و درماندگی .

🔹. مرور مدام حادثه .

▪️. گیر کردن در افکار

🔹. نوسان شدید احساسات .

▪️▪️خیلی وقتا سخته بپذیریم که ما کنترلی روی اون اتفاق نداشتیم. برای همین خودمون رو مقصر میکنیم تا یه حس کنترل کاذب داشته باشیم.

🔹🔹ولی یادت باشه با مقصر دونستن خودمون ممکنه اونقدر درگیر خودمون بشیم که یادمون بره هنوز میتونیم مؤثر باشیم.

📌ما میتونیم

✔️غم بزرگ رو به کار بزرگ تبدیل کنیم و قدم های معنادار کوچیک در اون مسیر برداریم.


🖤تو این روزها درگیر چه احساساتی هستی؟

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

26 January 2026 08:45

🖤سلام و درود

این روزها دلِ ایران سنگینه…
پر از نام‌هایی که دیگر صدا زده نمی‌شوند،
پر از خانه‌هایی که چراغ‌شان خاموش شد،
پر از دل‌هایی که شکستند
و مادرهایی که بغض‌شان هرگز کامل خالی نشد.

برای جان‌هایی که رفتند،
بی‌آنکه وقت خداحافظی باشد…
برای کودکانی که با خاطره بزرگ می‌شوند
نه با آغوش…

دعا کنیم
که دیگر هیچ شبی
با خبرِ مرگِ عزیزان
صبح نشود…

یادشان روشن،
روح‌شان آرام 🕊️
و دل‌های داغدار، در آغوش صبر 🖤


@DrAzartash

دكتر آذرتاش

08 January 2026 12:25

🌺وقتی کودکی رفتار بدی نشون می‌ده (مثل زدن، داد زدن، شکستن وسایل یا بی‌احترامی)، بهترین کار اینه که رفتار رو اصلاح کنیم بدون اینکه احساس امنیت یا محبتش آسیب ببینه.

در ادامه چند راهکار مؤثر و علمی رو بر اساس روانشناسی کودک برات آوردم 👇

۱. ✅اول آرامش خودت رو حفظ کن

🔸🔺وقتی بچه رفتار بدی نشون می‌ده، معمولاً خودش هم از درون مضطرب یا خسته است.

🔸🔺اگر بزرگسال عصبانی بشه، کودک فقط ترس رو یاد می‌گیره، نه احترام رو.
چند نفس عمیق بکش، بعد واکنش نشون بده.

۲. ✅نام رفتار بد رو بگو، نه برچسب به کودک

🔸🔺به جای گفتن «بی‌ادبی نکن» یا «چقدر بدی!»، بگو:
«زدن کار درستی نیست.»«من ناراحت می‌شم وقتی کسی رو می‌زنی.»

🔸🔺اینطوری کودک رفتار بد رو از هویت خودش جدا می‌کنه.

۳. ✅احساساتش رو بشنو و بازتاب بده

🔸🔺گاهی بچه از خشم، خستگی یا حس نادیده شدن می‌زنه.

🔸🔺«می‌دونم ناراحت شدی چون اسباب‌بازی‌تو گرفت.»

وقتی احساسش درک بشه، آرام‌تر می‌شه و راحت‌تر می‌تونه رفتار درست رو یاد بگیره.

۴. ✅حد و مرز مشخص و ثابت داشته باش

🔺🔸کودک باید بدونه چه چیزی مجاز نیست و پیامدش چیه.

🔺🔸«اگر کسی رو بزنی، باید از بازی فاصله بگیری تا آروم بشی.»

🔺🔸مرزها باید شفاف، ثابت و بدون فریاد باشن.

۵. ✅رفتار خوب رو تقویت کن

🔺🔸وقتی خوب رفتار می‌کنه، حتماً تحسینش کن (حتی اگر چیز کوچیکی باشه).

🔺🔸«آفرین که با حرفت گفتی ناراحتی، نه با زدن.»

🔸🔺این باعث می‌شه مغزش یاد بگیره با رفتار مثبت توجه بگیره.

۶. ✅الگوسازی کن

🔸🔺بچه‌ها از دیدن یاد می‌گیرن، نه از شنیدن.

🔸🔺اگر بزرگسال با آرامش، احترام و مهربانی رفتار کنه، کودک هم به مرور همون رو تقلید می‌کنه.

۷. ✅زمان بده، نه تنبیه سخت

🔸🔺گاهی کودک نیاز به زمان داره تا بفهمه چطور احساسش رو کنترل کنه.
تنبیه بدنی یا تحقیر باعث می‌شه فقط بیشتر پرخاشگر یا دروغ‌گو بشه.


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

08 January 2026 09:21

🌺گفتگوی سرکار خانم دکتر #فاطمه_آذرتاش مشاورخانواده
مدرس دانشگاه در #رادیو_سلامت

برنامه “نیمه دیگر من “
#قسمت_‌صدوبیست

📌موضوع برنامه: تجربه تلخ تبعیض در خانواده!

دختری هستم حدوداً ۲۴ ساله. رک بگم از خواهرم متنفرم.
 
شاید فکر کنید آدم بدی ام و من مقصرم ولی این طور نیست. الآن سال هاست با خواهرم حتی یک کلمه صحبت نمی‌کنم. اون مجرد و ۲۸ ساله هست. ریشه‌ی این تنفر از بچگی شروع شده که مادرم بین مون فرق می ذاشت.
 
تو این ۲۸ سال خدا شاهده حتی یک بار یک وعده غذا درست نکرده. پدر مادرم از گل نازک‌تر بهش نگفتن. روزهایی که سر کارنمی‌رفت تا ۲ ظهر می‌خوابید.
 
مامانمم خیلی ازش حساب می بره. از منو برادرم اصلاً حساب نمی بره.

مامانم هر کی میاد به بهونه ی خیلی خیلی پوچ ردش می کنه. خیلی دلش می خواد خواهرم با یه پزشک ازدواج کنه. این حس رو هم در خواهرم خود به خود ایجاد کرده که فکر می کنه ازتمام خواستگاراش تا الآن سر بوده.

منم به پای خواهرم نابود شدم. چه توازدواج چه کل زندگی. به من چند بار گفتن تو خواستگار نداری از اون موقع احساس اضافه بودن بهم دست داده. واقعا از این شرایطی که توش گیر کردم خسته و کلافه شدم.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

08 January 2026 06:51

🌺🍂🌺🍂🌺🍂

الهی پیش آید
برایت
هر آنچه خیر است...

صبح به‌خیر

درود مهر روزتون عالی
ꕥ࿐

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

07 January 2026 12:02

🌺پژوهش ۸۰ ساله‌ی دانشگاه هاروارد روی بیش از ۷۰۰ نفر نشون داد که قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌ی سلامت روان، شادی و حتی طول عمر...
کیفیت روابط انسان با دیگرانه.

🔹💠روابط گرم، امن و واقعی باعث می‌شن استرس کمتر بشه، احساس معنا و تعلق بیشتری شکل بگیریه و حتی سیستم ایمنی بدن قوی‌تر عمل کنه.

🔹💠اما نکته‌ی مهم اینه که فقط داشتن آدم دوروبرت کافی نیست
چیزی که واقعاً اثر داره، احساس امنیت و درک‌شدن در رابطه‌ست.

🔹💠نتیجه‌ی هشت دهه تحقیق ساده‌ست: تنهایی، ذهن و بدن رو فرسوده می‌کنه.
ارتباط امن، درمان‌گرترین داروی بی‌نسخه‌ست.

📚 منابع علمی:
Holt-Lunstad et al. (2010). PLOS Medicine
Vaillant, G. (2012). Harvard Study of Adult Development
Baumeister & Leary (1995). Psychological Bulletin

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

07 January 2026 06:45

🌺نجات دادن خود از لحظه‌های غمگین

📌اسم‌گذاری احساس (Affect Labeling)

🔹 به‌جای فرار از غم، اسمش رو بگو:

«الان غمگینم»، «دل‌تنگم»، «ناامید شدم»

📌 چرا جواب می‌ده؟
MRI نشون داده وقتی احساس نام‌گذاری می‌شه، فعالیت آمیگدالا (مرکز ترس و غم) کم می‌شه.

📚 رفرنس:
Lieberman et al., 2007 – Psychological Science

⸻
📌حرکت دادن بدن، نه حل‌کردن ذهن

🔹 حتی ۱۰ دقیقه:
• پیاده‌روی
• کشش
• شستن صورت با آب خنک

📌 مغزِ غمگین، استدلال‌پذیر نیست؛
بدن رو تنظیم کنی، ذهن دنبالش میاد.

📚 رفرنس:
Ratey, J.J., 2008 – Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

⸻

📌این می‌گذرد» رو تمرین کن (Decentering)

🔹 به‌جای:

«من همیشه این‌طورم»

بگو:

«الان دارم این حس رو تجربه می‌کنم»

📌 این فاصله‌گذاری، شدت غم رو کم می‌کنه.

📚 رفرنس:
Teasdale et al., 2002 – Mindfulness-Based Cognitive Therapy

⸻

📌تماس انسانیِ کم‌حرف

🔹 لازم نیست دردتو توضیح بدی
• کنار یکی نشستن
• پیام «حالت خوبه؟»
• تماس کوتاه

📌 مغز انسان برای تنظیم هیجان، «هم‌تنظیمی» می‌خواد.

📚 رفرنس:
Coan et al., 2006 – Psychological Science
(Hand-holding study)

⸻

📌نوشتن بدون سانسور (Expressive Writing)

🔹 ۱۵ دقیقه، فقط بنویس:
• چرا ناراحتم؟
• چی بیشتر آزارم می‌ده؟
• چی رو نمی‌تونم تغییر بدم؟

📌 باعث کاهش نشخوار ذهنی می‌شه.

📚 رفرنس:
Pennebaker & Chung, 2011 – American Psychological Association

⸻

📌مهربانی با خود (Self-Compassion)

🔹 جمله‌ی کلیدی:

«حق دارم الان حالم بد باشه»

📌 خودسرزنشی، غم رو مزمن می‌کنه؛
خودمهربانی، بهبود رو فعال می‌کنه.

📚 رفرنس:
Neff, K.D., 2003 – Self and Identity

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 January 2026 12:10

🌺سندروم روانی درماندگی آموخته شده

#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

06 January 2026 12:10

🌺آیا توی رابطه ناسالم هستی ؟

۵ نشونه مهم که باید جدی بگیری ...

🔷💠کنترلگری ، وقتی طرف مقابلت دائم میخواد بدونه کجایی ، با کی هستی یا حتی لایو لوکیشن میخواد

🔷💠قطع ارتباط با اطرافیان ، اگه باعث میشه از دوستات و خانوادت دور بشی اونم به اسم عشق این نشونه خوبی نیست

🔷💠بی احترامی به احساساتت، وقتی حرف هات رو بی اهمیت میدونه مسخره میکنه یا میگه خیلی حساسی!

💠🔷احساس مداوم اضطراب یا ترس ، اگه بیشتر اوقات کنارش احساس ناامنی ، ترس ، قضاوت و ناامنی داری این یه زنگ خطره

🔷💠بازی های روانی ، وقتی کاری میکنه و استباهی مرتکب میشه تورو مقصر جلوه میده

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

دكتر آذرتاش

06 January 2026 06:39

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺

روزتون بی نظیر
لطف خدا همیشہ شامل حالتان🤍

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

05 January 2026 12:18

🌺وقتی کودک کثیف کاری کرد
یا چیزی را شکست،
نگویید:

📌تو برو عقب
تو دست نزن
نیازی نیست شما کاری بکنی
دست نزن، بدتر میشه
دست بزنی، دستت را می‌بره

❌«غرغر، داد و فریاد، سرزنش ممنوع»

بگویید:
✅برو جارو بیار، کمک کن جمعش کنیم.
برو دستمال بیار، خشکش کنیم.
دمپایی بپوش، پات زخمی نشه.

🔹🔷وقتی در تمیز کردن محل، کودک کمک و همکاری کند، یاد می‌گیرد مسئولیت کارش را بپذیرد.

🔶🔸نظم و نحوه تمیز کردن را می‌آموزد.
کمتر تحقیر می‌شود. همکاری و کمک را می‌آموزد.

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

05 January 2026 09:41

🌺#برداشت_آزاد

در مورد تصویر
هر چی به ذهنتون میرسه
لطفا کامنت کنید ..👇👇

@DrAzartash

دكتر آذرتاش

05 January 2026 06:35

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂

چه خوش‌تر زآن که بعد از انتظار‌ی‌
به امیدی رسد امیدوار‌ی‌؟

نظامی

صبحتون پر امید🩵

─═हई @DrAzartash ईह═─