8351
Бег ногами и нерегулярные рубрики. Тренироваться в гэнге: @trunnergang_bot https://vk.com/video/@trunnershow https://youtube.com/@stor0zhev https://instagram.com/trunner Реклама и сотрудничество: gettrunner@yandex.ru
Nurit Shimels Yimam[32] отсечка 20 km результат 01:10:47.
Средний темп по дистанции: 03:32.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:29.
Темп личного рекорда: 03:29 min/km.
Луиза Дмитриева[33] отсечка 20 km результат 01:10:48.
Средний темп по дистанции: 03:32.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:29.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Марина Ковалева[34] отсечка 20 km результат 01:10:47.
Средний темп по дистанции: 03:32.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:29.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Алина Прокопьева[36] отсечка 20 km результат 01:11:09.
Средний темп по дистанции: 03:33.
Средний темп на отрезке: 03:33.
Темп на прошлом отрезке: 03:29.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Дмитрий Неделин[7] прошел \ прошла отсечку 20 km с результатом 01:02:33.
Средний темп по дистанции: 03:07.
Средний темп на отрезке: 03:02.
Темп на прошлом отрезке: 03:05.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
El Mahjoub Dazza[20] прошел \ прошла отсечку 20 km с результатом 01:02:33.
Средний темп по дистанции: 03:07.
Средний темп на отрезке: 03:03.
Темп на прошлом отрезке: 03:03.
Темп личного рекорда: 02:58 min/km.
Дмитрий Неделин[7] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 47:21.
Средний темп по дистанции: 03:09.
Средний темп на отрезке: 03:05.
Темп на прошлом отрезке: 03:10.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Иван Кузнецов[11] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 47:22.
Средний темп по дистанции: 03:09.
Средний темп на отрезке: 03:05.
Темп на прошлом отрезке: 03:10.
Темп личного рекорда: 03:12 min/km.
Вениамин Кузнецов[12] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 47:46.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:10.
Темп на прошлом отрезке: 03:10.
Темп личного рекорда: 03:14 min/km.
El Mahjoub Dazza[20] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 47:13.
Средний темп по дистанции: 03:08.
Средний темп на отрезке: 03:03.
Темп на прошлом отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 02:58 min/km.
Руслан Хорошилов[8] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 47:31.
Средний темп по дистанции: 03:10.
Средний темп на отрезке: 03:07.
Темп на прошлом отрезке: 03:10.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Шалопаи[75] прошел \ прошла отсечку Stage 1 с результатом 29:25.
Средний темп на отрезке: 03:16.
Иван Кузнецов[11] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 31:54.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:10.
Темп на прошлом отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:12 min/km.
Дмитрий Неделин[7] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 31:55.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:10.
Темп на прошлом отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Вениамин Кузнецов[12] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 31:55.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:10.
Темп на прошлом отрезке: 03:12.
Темп личного рекорда: 03:14 min/km.
El Mahjoub Dazza[20] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 31:54.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп на прошлом отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 02:58 min/km.
Руслан Хорошилов[8] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 31:55.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:10.
Темп на прошлом отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Шалопаи[75] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Дмитрий Неделин[7] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Руслан Хорошилов[8] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Иван Кузнецов[11] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Вениамин Кузнецов[12] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
El Mahjoub Dazza[20] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Nurit Shimels Yimam[32] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Луиза Дмитриева[33] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Марина Ковалева[34] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Алина Прокопьева[36] стартовал \ стартовала на дистанции марафона.
Привет! Это GANG!
Мы начинаем нашу трансляцию Московского Марафона
По нашей информации вы подписаны на следующий спортсменов:
1. Шалопаи [75]
2. Дмитрий Неделин [7]
3. Руслан Хорошилов [8]
4. Иван Кузнецов [11]
5. Вениамин Кузнецов [12]
6. El Mahjoub Dazza [20]
7. Nurit Shimels Yimam [32]
8. Луиза Дмитриева [33]
9. Марина Ковалева [34]
10. Алина Прокопьева [36]
Собрал фидбэк по погоде сегодня со своих ребят. Картинка классическая. Кто по личному сбегал, те говорят, что ветер не мешал. А кто хуевенько - пиздец, говорят, как задувало. 🤣🤷♂️
А вам за фидбэк по трансляции десятки из @trunnergang_bot будем признательны. Кидайте респекты и говны в комменты. Мы учли сегодняшние косяки и Леха к марафону всё допилит. Так что за своими марафонцами завтра продолжаем следить. Все ссылки и инструкции тут.
Привет! Это GANG!
На сегодня мы заканчиваем нашу трансляцию, рады, что вы были с нами!
Результаты забега:
0. Ринас Ахмадеев [1]: 0:28:43
1. Искандер Ядгаров [2]: 0:28:59
2. Павел Адышкин [4]: 0:30:18
3. Анна Викулова [31]: 0:32:42
4. Мария Ермакова [45]: 0:33:37
5. Светлана Аплачкина [32]: 0:31:31
Ждем вас завтра на трансляции марафона!
Кстати, ровно три года назад я проспал ДХ и немного психанул.
https://strava.app.link/nNIM78u9nNb
Планировал бежать ДХ в группе 4:30, но ошибся, думая, что начало в 9:00.Читать полностью…
Так что спокойно потрусил один. Сначала хотел 28, потом подумал сбегать 30. На 25м км позвонил тренеру и согласовал идею отбегать спокойно 3ч30мин. Ну или марафон. Смотря, что наступит раньше.
На 31км купил 0,3 пепси и 0,5 воды. Это всё питание.
Завтрак: кофе, стакан воды, хлеб с паштетом, 1 палочка твикс🤣
Голодуха началась на 27м км. Пепси взбодрила, но последние 4км были не в кайф, потерпел их. Тренировка, по ощущениям, нихуя не даст. Удовлетворения не принесла. Просто интересно. Наблюдаю. Экспериментирую. Удобряю митохондрии.
Ну че сказать, зная, как основатели относились к проекту и "работали"?
это должно было случиться🤷♂️
Радует, что мои влоги и фильмы на ютубе (теперь уже и в вк) собирают большое количество положительных комментов, и очень мало негатива. Но, к счастью, и он тоже есть.
И как меня удивляет, что большинство присутствующего негатива направлено на наш выбор музыкальных композиций, используемых в выпусках.
С фильмом из Нижнего мы беспощадно экспериментировали в этой плоскости и раскидали ловушки для хейтеров.
Но вас, приятных и благодарных зрителей, пускай эти мои загадки с намеками не отвлекают!
Мы показали Нижний, пронеслись через весь марафон с призером соревнований, успели насладиться атмосферой города и обсудить с нашим героем не только сам забег, но и некоторые аспекты подготовки. Там всё есть и всё вышло очень вкусно.
VK https://vk.com/video-227282388_456239036
YT https://youtu.be/FnyLsAAcmSg?si=9QtKEBnfiFOrF2GE
-как не купить палёные кроссы?
-интервью Экросса
-что такое "беговое колесо"
-реклама Атлетики от Искандера за 30к
-куда поехать на сборы осенью
-как не подраться с таксистом, когда едешь на старт
-чем школа бега отличается от клуба и как формируются коммьюнити
-корпоративные беговые команды
-тренерское и спортивное выгорание
-как тренироваться в манеже
-с пятки или с носка
Поразмышляли о вечном с искуственным интеллектом. Я ему текст и промт, он мне всё остальное. Да, местами он творил дичь с ударениями и прожевал несколько букв, но из всех созданных вариантов в задуманный мной, прости господи, вайб, попал именно этот.
Ловите волну) отсылок много, иногда так тонко, что чуть толсто. Но строго без негатива.
«Знаешь, когда у тебя стопа висит отдельно от голени на мягких тканях, иллюзий относительно того, что можно будет летом марафон сбегать, точно не остается»
В начале этого года подписчики этого канала, дружный коллектив Diehard’a и не менее дружные петергофские бегуны собирали помощь моему ученику и тренеру нашего клуба Диме Бирюкову.
Да, это тот самый парень, что кричал на прошлогоднем экидене «Димооооон!» своему тезке и одноклубнику.
По дороге к родственникам на Новый Год он попал в аварию и получил серьезные травмы.
Прогнозы врачей были от плохих до самых неутешительных, но Дима пример стойкости и упорства, оптимизма и целеустремленности.
Им пройден огромный путь. И вернувшись с тренировки, которую Дима только что провел для ребят из клуба, я счастлив написать, что в это воскресенье он стартует на забеге «Северная Столица»!
Следить за ним можно по номеру 10592. Если увидите его на трассе, обязательно поддержите - он проделал огромный путь и продолжает идти с упорством и позитивом.
Полная история Димы по ссылке.
https://telegra.ph/trunnergang-dima-accident-09-16
Иван Кузнецов[11] отсечка 20 km результат 01:03:09.
Средний темп по дистанции: 03:09.
Средний темп на отрезке: 03:09.
Темп на прошлом отрезке: 03:05.
Темп личного рекорда: 03:12 min/km.
Шалопаи[75] отсечка Stage 2 результат 01:01:17.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп на прошлом отрезке: 03:16.
Вениамин Кузнецов[12] отсечка Half Marathon результат 01:07:40.
Средний темп на отрезке: 03:16.
Темп на прошлом отрезке: 03:15.
Темп личного рекорда: 03:14 min/km.
Дмитрий Неделин[7] отсечка Half Marathon результат 01:05:57.
Средний темп на отрезке: 03:06.
Темп на прошлом отрезке: 03:02.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
El Mahjoub Dazza[20] отсечка Half Marathon результат 01:05:58.
Средний темп на отрезке: 03:06.
Темп на прошлом отрезке: 03:03.
Темп личного рекорда: 02:58 min/km.
Руслан Хорошилов[8] отсечка 20 km результат 01:03:29.
Средний темп по дистанции: 03:10.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп на прошлом отрезке: 03:07.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Алина Прокопьева[36] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 53:20.
Средний темп по дистанции: 03:33.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:34.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Nurit Shimels Yimam[32] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 53:19.
Средний темп по дистанции: 03:33.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:34.
Темп личного рекорда: 03:29 min/km.
Луиза Дмитриева[33] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 53:22.
Средний темп по дистанции: 03:33.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:34.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Марина Ковалева[34] прошел \ прошла отсечку 15 km с результатом 53:19.
Средний темп по дистанции: 03:33.
Средний темп на отрезке: 03:29.
Темп на прошлом отрезке: 03:34.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Марина Ковалева[34] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 35:51.
Средний темп по дистанции: 03:35.
Средний темп на отрезке: 03:34.
Темп на прошлом отрезке: 03:35.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Алина Прокопьева[36] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 35:51.
Средний темп по дистанции: 03:35.
Средний темп на отрезке: 03:34.
Темп на прошлом отрезке: 03:35.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Nurit Shimels Yimam[32] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 35:51.
Средний темп по дистанции: 03:35.
Средний темп на отрезке: 03:34.
Темп на прошлом отрезке: 03:35.
Темп личного рекорда: 03:29 min/km.
Луиза Дмитриева[33] прошел \ прошла отсечку 10 km с результатом 35:53.
Средний темп по дистанции: 03:35.
Средний темп на отрезке: 03:34.
Темп на прошлом отрезке: 03:36.
Темп личного рекорда: 03:31 min/km.
Дмитрий Неделин[7] прошел \ прошла отсечку 5 km с результатом 16:00.
Средний темп по дистанции: 03:12.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Иван Кузнецов[11] прошел \ прошла отсечку 5 km с результатом 16:00.
Средний темп по дистанции: 03:12.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:12 min/km.
Вениамин Кузнецов[12] прошел \ прошла отсечку 5 km с результатом 16:01.
Средний темп по дистанции: 03:12.
Средний темп на отрезке: 03:12.
Темп личного рекорда: 03:14 min/km.
El Mahjoub Dazza[20] прошел \ прошла отсечку 5 km с результатом 15:57.
Средний темп по дистанции: 03:11.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 02:58 min/km.
Руслан Хорошилов[8] прошел \ прошла отсечку 5 km с результатом 16:00.
Средний темп по дистанции: 03:12.
Средний темп на отрезке: 03:11.
Темп личного рекорда: 03:10 min/km.
Трансляция с красивыми картинками тут https://vk.com/wall-51052261_54505
Наша текстовая трансляция для вас тут @trunnergang_bot
Погнали!
Завтра в канал трансляху пускаем с теми, кто
1) мне интересен!
2) тупо по стате может раздать.
Следим поэтому за Неделиным и Шалопаями, Русиком Хорошиловым, одним африканцем, Ваней Кузнецовым и Веней.
У девушек просто забрали четырех спортсменок с 2:28.
Марафон с нашим ботом завтра будут смотреть 250 уникальных людей и групп, которые подписались на почти 600 человек.
Хуй знает, круто это или нет, но нам по кайфу, что вам заходит.
Доброй ночи и до завтра.
💴💴💴
Света Аплачкина, знаю где купить Hermes Birkin за норм прайс. Обращайся!
Очередная забава приключилась в прошлые выходные. Прислал мне ученик неделю назад кружок из Павловского парка. Заебись, говорит, так тут охуенно, надо выбраться как-нибудь побегать вместе.
Ну а я чего, отхожу от прекрасной утренней работки объемной, смотрю после обеда в точку и на всё согласен. Тем более, Павловск мне знаком хорошо и раньше я часто гонял туда на длительные. Тем более, что в воскресенье проводился Павловский забег. Ну вот и замечательный повод Подсуетился с регой, вписался ещё и Жека. Решили по парку кроссик в рамках забега пробежать.
И мы как-то не особо настраивались на суровый бой, не разминались и планировали начать абсолютно мягко по 4:30. Получилось чуть шустрее, но мы все равно начали где-то в конце пачки, а когда отбежали на третьем километре пописять, нас прошили три десятка соперников (я зачем то считал).
Осенью в Павловске бегать нереальный кайф. Зимой тоже любил там покружить. Пушкинран молодцом, что такие забеги тоже есть в их серии. Ну лампово оно так, душевно. Золотая пора, знаете ли, саме время для бега.
Это я вместо скучного рассказа о прохождении дистанции пишу. Ну бежали, ну чуть активнее, чем планировали, ну народ подбирали постепенно, ну я еще раз в кусты сворачивал за 3 км до финиша. Уже один, правда. Жека ждал, но на бегу. Ладно, догнать было не трудно. Ну и короче за пару км до финиша нам крикнули, что мы 3-4 бежим. Блялол. Пришлось добавлять - виднелся соперник недалеко. Уверенно его обошли, сфинишировали вместе, но у Жеки не сработал чип. Поэтому, судейским решением он выйграл возрастную категорию 30-39 в свои 54 года, а я стал третьим на этом престижном турнире в свои 52.
Сбегали мы в итоге чуть из 4 мин/км. НО! Не стоит расслабляться и думать, что наконец-то нашли старт, где со своими 1:24 в абсолют пристроитесь. Не всегда так фартит. Да и вообще, победил там парнишка с результатом 1:11. И это ничего себе для парковой трассы, которая ощутимо сложнее Мещеры, например)
Как и писал раньше, есть два типа забегов: на результат и кайфовать. Ну, с первым как-то не заладилось в последнее время. А вот кайфовых пробегов сразу стало больше в моей жизни.
Ну и возвращаясь к организатору, которому спасибо за эти Павловские бега, напишу, что под занавес сезона Пушкинран оставил нам Арену Марафон.
На ней вы сможете кайфануть от современного питерского урбанизма на разноцветном фоне из пятидесяти двух оттенков серого, испытать себя на Яхтенном мосту 2/4/8 раз на выбор, полюбоваться золотой осенью, ну и конечно же финишировать на Арене, в тепле и с шикарными финишными фото.
На результат, если вдруг не справились по сезону, тоже можно попробовать сбегать. Призовые там, к слову, неплохие выкатили.
Ну вот, вы думали это не реклама, а это и не реклама. Но ссылка на регистрацию тут есть.
Ну и к слову, с тем учеником, записавшим мне кружок из Павловского парка в четверг, мы в воскресенье так и не увидились. Эх, Горыныч, опять подвел!
Заново открываю для себя бег.
Вспоминаю плюсы ранних утренних тренировок.
Когда бегаешь вечером, может напасть лень и устроить торги, можно нажрать всякого в течении дня и бежать с тяжестью. Можно вообще, как часто это бывает, забить хер и никуда уже не пойти. Утренние трени от этого избавляют, но именно ранние утренние трени (проснулся и побежал) несут в себе ещё больше бенефитов.
Идеально, конечно, с кем-то
договариваться делать их вместе. Это ответственность и повышенные шансы вообще выйти из дома и начать (ведь это реально самый тяжелый пункт! всегда)
Уверен, не у всех так, но моё тело привыкло за два десятка лет тренировок к физнагрузке настолько, что время суток не имеет уже значения. Готовы бежать когда надо бежать, если говорить про ноги и сердце. Им пох. А вот голова не мышца. И мне проще её обмануть, выйдя бегать в 8:00, и встав за пол часа до этого. В таком режиме я обычно просыпаюсь к середине интервальной или темповой работы. И эти километры тренировок в полудреме - особая магия. Невероятно сложно перепахать. Да и саму нагрузку мозг воспринимает совсем не так болезненно. Но это дело привычки.
Проснулся и беги. Нет времени задумываться, нет времени на торги. Режим при этом прост и применим в любых условиях: проснулись-улыбнулись, туалет, водичка, кофе, оделся и пиздуй. Опционально внутрь закидываются тост / банан / каша. Сегодня от подъема до выхода у меня было 25 минут, поэтому по экспресс-методике смешал две порции кофе со сгущенкой. Быстрая рабочая схема. Этого хватило на разминку, заминку и 2 темповых кусочка по 6 км. Получается, 18,5 км за утро на одном стакане отбежал.
Уже после утренней плотный завтрак, который зайдет куда охотнее, чем до тренировки. И можно напихать в себя столько, что до часов 15 есть не захочешь.
Ну да, дед выдал базу. Но её полезно иногда повторять. А то сам уже подзабыл, какой кайф выходить с постом до 11 утра, сделав треню, закинув завтрак, и с чувством «ох ебать я молодец»
Фильтр закончился! Что ж, на кране сегодня пенный эксклюзив — Mizuno Neo Vista.
Ребята, получил от вас кучу запросов сделать обзор и просьб поделиться впечатлениями об этих интересных бахилах кроссовках.
(назвал два вопроса в личке кучей, как и любой уважающий себя микроблогер)
Так вот, обзора не будет. У всех ноги разные. Техника, антропология и запросы к обуви тоже. Мы с вами не столь близки, чтобы я советовал вам арт-хаусные фильмы(кроме собственных) и такие интимные вещи, как кроссовки. Могу предлагать. А вот обзор мой получился бы на вкус как прямой совет и рекомендация к покупке. Хорошо, что мои друзья из магазина KIN, где лежат эти футуристичные тапочки, не просили этого делать.
Про кроссовки скажу, что специалисты в Mizuno хорошо и досканально понюхали своего клиента и беговой рынок в целом.
Вышли тапки для широкого применения, но так или иначе завязанного на слове «бег».
Первая же моя неломаемая ассоциация при знакомстве с ними - древнее промо кроссовок adidas Alphabounce с Искандером, Васей Пермитиным и пр. в адаптированной к нашей стране версии продвижения. Слоган у активации был «я не бегун, но я бегу». Так классно Вася больше ни в одну кампанию не вплетался, кстати. Без негатива!
Neo Vista, как мне кажется, очень своевременно и продумано повторяют эту историю. Для базового новичка они подойдут, даже если лишка килограмм имеется, поджогать игровикам вне основных тренировок - тоже да. Налутать осенью базового объема рандомному бегуну из моих подписчиков с неопределенным стажем, пожалуй тоже. Только не лезьте с ними в хип-хоп лес/кросс/трейл. Предложение строго для асфальта или идеально ровного, без камней и шишек, грунта. Они очень про амортизацию и комфорт, но не совсем про стабилизацию и поддержку.
Что такое марафонский мюзикл?
*Вопрос никак не относится к предыдущей публикации!
ХЕС заебал!!!
Легкая слабость, нос заложен, першит немного, словно аллергия… знакомо?
Новый штамм коронавируса ХЕС беспощадно пробежался по многим спортсменам нашего клуба и знакомым. Да и на текущих стартах организаторы недосчитались нескольких элитных спортсменов.
Темой одного из последних клубных вебинаров от нашего дока Наташи Лабзовой было возвращение к тренировкам после болезни. Собрали оттуда самое важное, тезисно и простым языком.
Болезнь - это дополнительная нагрузка на организм. Сердце пашет активнее, все системы направлены на борьбу с инфекцией, запускается процесс катаболизма, и мышцы на этом фоне, грубо говоря, разрушаются и страдают. Поэтому после сопливых передряг мы не можем бегать так же легко и быстро, как до болезни.
Тренироваться активно в таком состоянии бессмысленно и опасно. Мы рискуем получить осложнения и накидываем лишнюю нагрузку на миокард. Я однажды так влип и откачивал сердечко после ангины довольно долго. Печени тоже приходится несладко: она перерабатывает последствия работы вируса. Поэтому не стоит её мучать тренировками. Есть же нефильтрованное. ШУЧУ!
Самый главный маркер адекватного состояния организма - пульс. При повышении температуры на 1 градус, сердце накидывает ~10 ударов.
Во время болезни в организме возникает воспаление. Так он борется с инфекцией. Лучше не глушить эту боль и не пить противовоспалительные лекарства. При температуре ниже 38,5 градусов дать организму возможность самому справиться с проблемами и не юзать жаропонижающие.
Болезнь - хоть и другая, но ощутимая нагрузка. Для развития беговой формы лютые трени в период отходосов ничего не дадут.
Советы ниже актуальны для тяжёлых состояний с температурой. Обычные простудные явления не нуждаются в такой подробной аналитике.
Когда возвращаться к тренировкам?
1. Пульс покоя или утренний пульс вернулся в норму.
Измерять его стоит одинаковым способом. Лучше - не меньше 30 секунд, лёжа в постели с утра и ни с кем при этом не разговаривая, даже с собой! Значения записываем и сравниваем данные по дням. Если график сползает и выравнивается - вы ок, плавно отпускаем сцепление и нежно жмем на газ.
2. Самые опасные симптомы позади?
Чувствуешь, что уже нет температуры, ломкости, болей и слабости? Пробуем! Лёгкий кашель может затянуться надолго, ждать его полного исчезновения необязательно. А мукус лучше вытрясти из себя на кроссике в парке.
3. Есть ещё такое: подождите, чтобы после температуры прошло столько же дней, сколько она держалась.
Если температура держалась 5 дней, то и отдых от тренировок должен быть 5 дней.
4. Легко даётся бытовуха?
Это для тех, кто базово не лентяй) Когда заправить кровать или помыть посуду уже не проблема и вызов, скорее всего, сил на тренировки тоже хватит, а организм оклемался.
Как выстраивать нагрузку?
1. Плавно возвращаемся в игру.
Первую неделю лучше шуршать в 1 - 2 зоне, не вылезая на активный темп. Если лёгкие пробежки перевариваются хорошо, на второй неделе можно забираться в третью зону интенсивности. И добавим короткие повторные ускорения для опытных ребят (не более 30 сек по длительности). Тут важно следить за пульсом, но практика показывает, что даже у ребят с хорошим беговым стажем за 15-25 секунд быстрого бега пульс просто не успевает подняться. Не скупитесь на отдых в эти дни, как в целом, так и в тренировках.
2. Объёмы временно сокращаем!
Чтобы как следует воскреснуть, надо дать организму возможность оправиться. Сократите объем вплоть до 50% от привычного.
Сердечко и прочие органы будут вам за это благодарны.
3. Контролируем состояние.
Чекаем пульс утром и во время пробежек. Данные не должны вызывать вопросов, сомнений и ужаса. Только привычные цифры дают зелёный свет на увеличение объема и интенсивности.
Мы все индивидуальны! Вирусные и инфекционные приключения перевариваем по-разному. Кому-то достаточно нескольких дней, чтобы запрыгнуть в прежнюю форму. Другим придётся поберечь себя чуть дольше.
Важно честно поговорить с собой и прислушаться к реакциям организма.
Недомогания могут остановить прогресс и спровоцировать осложнения.
Здоровья!
💥Есть финиш!
Сольный бег и замечательный результат от Дмитрия Неделина!
Предварительное время: 1:02:45
И это НОВЫЙ РЕКОРД СОРЕВНОВАНИЯ
Я тут задумался, каким словом можно описать мое состояние сейчас. Сейчас, когда на коленях у меня лежит стартовый номер на забег "Северная Столица".
Пожалуй, подойдёт "благодарность". Благодарность мирозданию за то, что я вообще здесь. Благодарность всем, кто был и остаётся рядом в любую минуту. Благодарность самому себе за то, что справился и готов выйти на старт и делать свое любимое дело.
Я смотрю вперёд и размытые пока кадры предстоящих двух дней складываются в пёструю мозаику встреч, разминок, арок, мостов, ветра, брусчатки на Дворцовой, шагов и дыхания.
Прошедшие девять месяцев (какой символичный срок) хочется окончательно оставить за спиной на этом старте. Я не помечаю полки воспоминаний знаками плюс и минус, но эта полка весит довольно много. Спасибо моей сокоманднице Насте за ее бережный разбор:
https://telegra.ph/trunnergang-dima-accident-09-16
Это мы на фестивале онлайн-кинотеатров «Новый Сезон» забег Wink 5к Race провели. Сейчас дома уже.
Спасибо нашим партнерам Insanity за модный беговой аутфит, Саше Сторожеву — за ежедневные утренние тренировки.
Всем спорт 👏