-
Объективно субъективно (иногда — научно) о здоровом образе жизни через призму личного опыта. Zozh not pizdezh тренировки оффлайн (Москва): https://t.me/+7LFyI286AoRjYWRi реклама (только по тематике канала): @bardulya
Что обычно происходит, когда вы обращаетесь к врачу с болью в спине?
На приеме у вас собирают анамнез и, как правило, назначают рентген. Если никаких паталогий у вас не выявляют, то выписывают покой, обезболивающее, а также занятия лечебной физической культурой. Сколько в среднем это стоит?
Приём невролога: 2 500 руб.
Рентген: 2 500 руб.
Обезболивающие мазь и таблетки: 1 000 руб.
5 занятий ЛФК: 12 500 руб.
Итого 18 500 руб.
Лучшая защита от боли в спине — это профилактика, а именно развитие мобильности суставов, укрепление мышц и связок.
Только завтра вы сможете заниматься по двум нашим курсам 3 месяца за 4 900 руб., а на оставшуюся сумму приобрести спортивную форму :)
Мы продумали все: структуру тренировок и курса, тренировочный план, время отдыха, а также очень подробно объясняем технику упражнений.
Всего 45 минут в день не просто экономят ваши деньги, но и отдаляют вас от кабинета врача!
Добавляйте наш сайт https://easyzozh.online/ в избранное и ставьте будильник на 00:00, ведь у вас будет всего 24 часа, чтобы воспользоваться предложением, которое больше не повторится!
Почему не получилось выполнить тест? 👆
Если тест из поста выше вам всё-таки удалось сделать — поздравляем! Вы входите в те самые 15% людей, которые смогли справиться с этой задачей.
Если выполнить это упражнение всё же не удалось — не расстраивайтесь, это поправимо.
Как правило выполнению упражнения препятствует несколько факторов:
1. недостаточная подвижность тазобедренных суставов в момент сгибания бедра. В этом случае бедро начинает «тянуть» за собой весь таз, а таз, в свою очередь, «тянет» спину и так далее по цепочке;
2. гипертонус сгибателей бедра. Если вы очень много сидите в течение дня, то сгибатели бедра постоянно находятся в сокращенном состоянии, а при выполнении упражнения вы пытаетесь сократить их ещё сильнее, что сделать не удаётся (или это сопровождается мышечными спазмами в передней поверхности бедра);
3. гипертонус и стянутость мышц задней цепи. Если мышцы находятся в напряжённом состоянии, то они теряют свою эластичность. Эта скованность не даёт телу двигаться в полной амплитуде, а значит и делает некоторые движения невыполнимыми.
Со всеми вышеперечисленными пунктами можно и нужно работать, и это не так уж и сложно. Уделяйте примерно 40 минут в день работе с вашим телом и уже через несколько занятий вы почувствуете разницу.
Уже на следующей неделе мы запускаем наш новый курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ» где вы сможете найти самые эффективные упражнения для хорошего самочувствия, красивой осанки и функционального тела, которое способно выполнить любой тест!
Скажем по секрету: планируются предпродажи курса 🤫 в течение всего лишь двух дней у вас будет возможность купить доступ на 3 месяца по цене одного! Акция повторяться не будет.
Подпишитесь на наш телеграм-канал про новый курс, где мы отвечаем на все вопросы и рассказываем, что вас ждет, чтобы не пропустить старт предпродаж
/channel/easyzozhback
/channel/easyzozhback
/channel/easyzozhback
Сомневаетесь, что наш новый курс, про который мы постоянно говорим, вам нужен?
Тогда мы готовы развеять ваши сомнения и ответить абсолютно на все ваши вопросы! И даже поделиться материалами из курса до его запуска.
Вы не только увидите курс изнутри до старта продаж, но и первыми получите самое выгодное предложение к моменту запуска. Всю информацию соберем в отдельном канале, не выключайте уведомления!
А вы знали, что от состояния стоп зависит работа всего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом?
У стоп достаточно сложная конструкция, которая позволяет равномерно распределять нагрузку при ходьбе, выполнении упражнений, беге, etc.
При нарушении функций стопы (например, при развитии плоскостопия) распределение нагрузки на все тело происходит неравномерно, что влечет за собой множество негативных последствий не только для суставов и позвоночника, но и для внутренних органов и нервной системы.
Чтобы избежать этих последствий или начать бороться с уже появившимися неприятными ощущениями, начните с простой гимнастики для стоп, которая будет занимать ежедневно всего лишь несколько минут.
Как пример для ежедневной гимнастики, возьмем 2 простых упражнения для стоп из курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ».
Делайте эти упражнения перед тренировкой, перед сном или, например, когда хочется сделать днём небольшой перерыв на работе.
Принято считать, что осанка — это мышцы спины и позвоночник. Но на самом деле, это не совсем так: в теле человека всё взаимосвязано, и если мы хотим улучшить какую-то из его функций, то к этому нужно подходить комплексно.
Поэтому совсем скоро мы запускаем наш второй курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ»: вкупе с курсом «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ» вы сможете обеспечить тот самый комплексный подход к своему телу и здоровью в целом.
В предыдущем тексте мы уже выяснили, что мышцы живота играют огромную роль в здоровой и красивой осанке. А что ещё на неё влияет?
◦ Стопы
Здоровые и функциональные стопы предотвращают различные нарушения в теле человека.
Уплощение стоп снижает их амортизационные способности, что влечет за собой увеличение нагрузки на позвоночный столб, а это сильно влияет на формирование осанки. Поэтому в курсе «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ» вы встретите много упражнений на баланс (они помогают включить наши стопы в работу), а в курсе «СПИНА БЕЗ БОЛИ» — МФР для стоп.
◦ Тазобедренные суставы
Таз — основа опорно-двигательного аппарата, а его положение зависит от тазобедренных суставов.
Нарушения функционирования ТБС влекут за собой перегрузки других суставов и разных отделов позвоночника, что напрямую влияет на осанку в целом. Для того, чтобы этого избежать, в нашем новом курсе мы будем тщательно работать над мобильностью тазобедренных суставов.
◦ Мышцы кора
Мышцы кора помогают стабилизировать таз и поясничный отдел позвоночника, а также помогают контролировать положение тела в пространстве.
Слабый кор перегружает позвоночный столб, что опять же влечет за собой нарушения в формировании здоровой осанки. По этой причине «Акцент на кор» — это отдельное направление тренировок в нашем курсе «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ».
◦ Плечевые суставы
Мобильные плечевые суставы — это основа корректной работы верхних конечностей и грудного отдела спины.
При нарушении их подвижности происходит неравномерное распределение нагрузки на верхнюю часть тела, что снова нарушает осанку. Поэтому в «СПИНЕ БЕЗ БОЛИ» мы будем много времени уделять развитию подвижности этих суставов.
Одна из причин болей в спине — малоподвижный образ жизни. Попробуйте увеличить свою двигательную активность: даже 45 минут в день может быть достаточно, чтобы увидеть результат. А ведь именно столько в среднем длятся наши функциональные тренировки, которые можно выполнять и дома, и в зале с любого устройства.
По курсу «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ» вы можете начать тренироваться уже сейчас, получив приветственный бонус в размере 500 баллов за скачивание приложения!
Курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ» стартует уже через пару недель: его вы сможете приобрести по самой выгодной цене, ведь при его покупке вы сможете списать приветственные баллы (1 балл = 1 рубль).
Переходите на сайт и пробуйте тот самый комплексный подход на себе :)
https://easyzozh.online
https://easyzozh.online
https://easyzozh.online
Кажется, вы кое о чем забыли…
А именно о том, что вы можете выиграть месяц подписки на наш курс «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ»! И для этого нужен лишь простой советский…
• оформить подписку;
• подписаться на наш аккаунт;
• в течение месяца отмечать в сторис то, как вы тренируетесь по нашему курсу.
А в конце января мы подведем итоги и подарим подписку кому-то из вас! Кстати, что-то разыгрывать мы будем каждый месяц, так что при регулярном участии возможность что-то выиграть сильно вырастает :)
Замечали ли вы, что тренировки на ноги сжигают больше калорий, чем, например, тренировки на спину? А знаете ли вы, почему так происходит?
Тренировки на нижнюю часть тела почти всегда будут энергозатратнее, чем на верхнюю, по простой причине: мышцы нижней части тела (ягодицы и ноги) составляют около 60% от общей массы всего тела. Эти 60% формируют достаточно крупные мышцы, которые задействуют большое количество энергии во время работы.
Для запуска процессов энергообеспечения нужно, как правило, большое количество кислорода, из-за чего во время упражнений на «низ» заметно учащается пульс — это необходимо для питания тканей.
Хоть и «день ног» — это уже устоявшаяся тема для шуток, не тренировать их вовсе нельзя. И тут к нам на помощь приходит периодизация нагрузок, где мы чередуем работу на разные группы мышц: именно поэтому в нашем курсе «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ» есть тренировки под названием «Акцент на низ» и «Акцент на верх».
Таким образом, вы получаете возможность тренироваться комплексно и работать над мышцами всего тела, при этом успевая восстанавливаться.
Ещё один плюс этого подхода, который мы применяем в нашем курсе, — это минимизация болевых ощущений после тренировки (крепатуры). Минимум боли, максимум эффективности, оптимальные энергозатраты 🙂
А чтобы процесс был ещё приятнее, мы дарим 500 баллов за скачивание приложения: их можно потратить на покупку курсов. Кстати, доступ на 3 месяца можно оплатить долями!
Уже больше 1000 человек убедились в эффективности наших тренировок, теперь твоя очередь! Ждем тебя на easyzozh.online
Болят колени? Возможно, дело в слабых ягодицах.
В предыдущем посте мы коснулись темы мобильных и стабильных суставов, и получили вопрос о стабильности коленей.
Что вообще обеспечивает их стабильность? Могут ли возникать болевые ощущения в суставе, если с самим суставом все в порядке?
Если вы давно подписаны на мой канал или активно его читаете, то уже знаете, что колени болеть могут из-за синдрома илиотибиального тракта или плоскостопия, но и это ещё не всё: колени также могут болеть из-за слабых ягодиц.
Всё дело в том, что большая ягодичная мышца и коленный сустав соединены такой частью нашего тела, как широкая фасция бедра.
Каждый раз, когда мы разгибаем колени, наши ягодицы мгновенно реагируют и помогают сохранить четкую амплитуду и траекторию движения, не допуская заваливания коленей внутрь. Если ягодицы слабые и работают плохо, нарушается траектория движения в коленях и перерастягиваются коленные связки, что вызывает дискомфорт, а затем и боль.
По этой причине необходимо большое внимание уделять укреплению ягодичных мышц, а если получится одновременно поработать со стабильностью колена и развитием баланса — вообще будет идеально.
Упражнением, которое сочетает все эти три пункта, является «наклон на одной ноге с касанием пола рукой».
Ниже прикреплю видео с одной из вариаций выполнения этого упражнения, которая встречается в нашем онлайн-курсе. Кстати, укрепить ягодицы вы можете прямо сейчас абсолютно бесплатно: при регистрации на сайте вы получаете доступ к тренировке с акцентом на нижнюю часть тела, а за скачивание приложения получите 500 баллов, которые можно будет использовать для покупки курсов.
Нажимайте «Попробовать бесплатно» и пробуйте!
Мышцы задней цепи. Зачем их укреплять?
В последнее время тренеры и специалисты в области фитнеса стали очень часто употреблять такой термин как «мышцы задней цепи», сегодня мы постараемся коротко и максимально понятно рассказать о том, что же это за цепь и чем она так важна для нас.
Так называемая «задняя цепь» объединяет в себе всю заднюю поверхность тела от стоп до макушки.
Основными, самыми крупными и сильными мышцами цепи являются мышцы выпрямляющие позвоночник, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Начнем с того, что все мы рождаемся в согнутом положении (в позе эмбриона), затем постепенно с течением жизни выпрямляемся, все сильнее включая в повседневной жизни мышцы той самой «задней цепи». Если вы сейчас стоите, читая этот пост, то делаете вы это как раз за счёт тех самых мышц.
Основными функциями этих мышц являются:
• Координация тела в пространстве (позволяет нам удерживать тело в вертикальном положении). За счет силы этих мышц мы не падаем вперёд;
• Формирование осанки. Правильно сформированная осанка влияет, в свою очередь, на корректную работу внутренних органов и процессы дыхания;
• Двигательная функция. Подъём различных тяжестей и большинство повседневных движений, которые возможны благодаря мышцам «задней цепи».
Благодаря современному стилю жизни и работе за компьютером, большинство людей теряют силу этих мышц, в особенности ягодичных мышц, которые становятся слабыми и бездействующими.
Чтобы предотвратить нарушения работы «цепи», необходимо регулярно давать мышцам нагрузку. Для максимально корректной и эффективной их работы нагрузка должна быть разнообразной и использовать по максимуму все функции этих мышц.
Укрепляя «заднюю цепь» вы не только улучшите свое здоровье, равновесие и координацию, но и увидите как визуально меняется ваша фигура. За счёт правильной и красивой осанки раскрывается грудная клетка, удлиняется шея и подтягивается живот. За счёт сильных ягодиц улучшается общее равновесие, уходят боли в спине и коленях (если они есть), а так же меняется форма ягодиц, они становятся более округлыми и подтянутыми.
Убить двух зайцев сразу можно уже сейчас с нашими онлайн-курсами easyzozh.online: теперь при регистрации вы получаете доступ не только к бесплатной функциональной тренировке, которая поможет укрепить мышцы задней цепи, но и к бесплатной тренировке из нашего нового курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ», которая направлена на работу с осанкой и поможет снять скованность и напряжение в теле. Для регистрации необходимо нажать на кнопку «Попробовать бесплатно». Дерзайте!
Сегодня в рубрике #лёгкий_рацион поговорим о сезонном фрукте — хурме.
В ней содержится бета-каротин, нехватка которого может приводить к проблемам с костями и зубами, сухости и раздражению глаз, потере волос, снижению аппетита.
Также в хурме содержится витамин С, кальций и железо.
А если вы не фанат хурмы или вам скучно есть ее просто так, напоминаю про рецепт салата, который я выкладывала ранее. Он включает в себя не менее полезные ингредиенты!
Болит спина? Что с этим делать сегодня расскажет тренер «лёгкого зожа» Саша!
Боль в спине — одна из самых распространенных болей, на которую жалуются большинство людей. Причинами появления этих болей могут служить абсолютно разные факторы, одним из самых распространенных (особенно в последнее время) является малоподвижный образ жизни.
Давайте разберемся, может ли функциональный тренинг послужить профилактикой и вспомогательным средством лечения болей в спине?
Очень часто боль в разных отделах спины связана с сидячим образом жизни и слабостью мышц спины, кора и ягодичных мышц.
Если у вас сидячая работа и вы проводите длительное время за ноутбуком, ваши мышцы должны быть более выносливыми и стойкими к длительным статическим нагрузкам.
Причем не только мышцы спины, но и всего мышечного корсета, который помогает удерживать различные положения тела в пространстве.
Многие думают, что если уж спина заболела, то неподвижность и отдых — лучшее средство от боли, но регулярная физическая активность с умеренными и грамотно выстроенными нагрузками помогает снять воспаление и уменьшает мышечное перенапряжение.
Одним из самых действенных видов физической активности для формирования мышечного корсета и профилактики болей в спине является функциональный тренинг.
Функциональный тренинг очень круто тренирует в первую очередь мышцы кора и кардиореспираторную систему, что благоприятно влияет на состояние всего организма.
Нагрузки разного типа и акцент на развитие всех физических качеств имеют очень положительное влияние на состояние мышц спины и всего позвоночного столба.
За счет движений в разных плоскостях происходит питание всех отделов позвоночника и суставов, которые имеют прямое влияние на состояние спины в целом (например, тазобедренные и плечевые суставы).
Большой плюс функционального тренинга в том, что он доступен абсолютно всем, так как тренировки на начальных этапах могут быть как совсем без отягощений, так и с минимумом оборудования.
Таким образом, избавиться от дискомфорта и болей в спине (либо предотвратить их появление) можно практически где угодно и когда угодно. Нужны лишь только грамотно выстроенный тренировочный план, удобная одежда, немного свободного места и желание заниматься!
Грамотно выстроенный план для вас уже готов на easyzozh.online, теперь дело осталось за малым :)
«Пока не доешь — из-за стола не выйдешь»; «На дне вся сила осталась!»; «Ложка за маму, ложка за папу…».
Скорее всего, именно на этих фразах вы выросли, если родились в странах СНГ. И из-за них в том числе имеете с детства привычку доедать всё, что лежит на тарелке.
К сожалению, эта привычка часто граничит с перееданием: если вы не были ребёнком, который в принципе отказывался от еды, вам, скорее всего, иногда приходилось есть через силу. Так, с годами вы начинаете привыкать к чувству чрезмерной наполненности желудка и распиранию, которое отождествляется с сытостью.
Именно так это было у меня, пока я не поняла, что не доедать — это нормально. К этому сложно прийти, когда с детства тебя учат иначе; к этому сложно прийти, потому что еду жалко выкинуть или оставить на тарелке в ресторане. Но если есть больше не хочется, это сложно, но правильно.
Если вы подозреваете, что переедаете (речь не о компульсивном переедании, с ним необходимо обратиться к специалисту), попробуйте сделать следующее:
• в кафе и ресторанах заказывайте блюда по очереди: съели одно — заказали второе и так далее;
• дома кладите в тарелку порцию меньше привычной, держа в голове мысль, что если вы не наедитесь, вы всегда сможете положить ещё;
• ешьте медленнее и пейте воду в процессе еды (нет, она не разбавляет желудочный сок);
• не стесняйтесь забирать еду в ресторанах и кафе с собой, если вы не доели, а оставить еду на тарелке жалко;
• постарайтесь не смотреть в телефон/компьютер/телевизор во время еды и постарайтесь сконцентрироваться на процессе и своих ощущениях.
Надеюсь, эти простые правила помогут вам начать год с новых полезных привычек!
Кстати, ещё одна не менее полезная привычка — это регулярные занятия спортом, и я тоже могу вам помочь сделать их частью вашей обычной жизни. До конца праздников вы можете оформить подписку на наш курс с онлайн-тренировками и принять участие в розыгрыше дополнительного месяца!
Условия:
• оформить подписку;
• подписаться на наш аккаунт;
• в течение месяца отмечать нас в сторис: можете снять видео, как тренируетесь по нашему курсу, просто сфотографировать кроссовки и коврик или ноутбук, на котором включена наша тренировка.
А в конце января мы подведем итоги и подарим подписку кому-то из вас! Кстати, что-то разыгрывать мы будем каждый месяц, так что при регулярном участии возможность что-то выиграть сильно вырастает :)
Мы с тренером проекта easyzozh.online Сашей поздравляем вас с наступающим Новым годом!
Спасибо за то, что были с нами! Мы уже заготовили для вас много интересного и полезного на следующий год: сняли полюбившиеся вам разборы техники и тренировки, а также написали полезные тексты.
Наши пожелания вы услышите в видео, а мы предлагаем вам написать в комментариях то, что вы желаете сами себе! Что-то, возможно, мы даже сможем осуществить, а то, что нет — постараемся помочь осуществить ;)
Нам говорили, что суперфуды — это ягоды годжи, киноа и спирулина... А на самом деле, настоящий суперфуд — это икра! И она совсем скоро будет на праздничном столе почти у каждого из нас.
Помимо очевидных омега-3 жирных кислот икра содержит такие микроэлементы, как железо и селен, а также она богата витаминами В4, В5 и В12. В ней в том числе содержатся все незаменимые аминокислоты.
Так что икра хороша не только в качестве праздничного продукта, но и как часть разнообразного рациона 🙂
#лёгкий_рацион
Вы просили — мы сделали! Разбор болгарских выпадов.
#лёгкие_упражнения
Уже на этой неделе наш новый курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ» станет доступен к покупке!
Рассказываем главные его фишки в видео.
⚡14 февраля откроются предпродажи:
только в этот день у вас будет возможность приобрести доступ на 3 месяца сразу к двум курсам «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ» и «СПИНА БЕЗ БОЛИ» по цене одного! Стоимость составит 4 900 руб. вместо 12 900 руб., оплатить можно будет долями и даже зарубежной картой!
Ждёте новый курс?
Всего 15% людей могут выполнить этот тест на мобильность! Входишь ли ты в их число? Проверяй!
Необходимо взять либо самый лёгкий гриф, либо палку (или швабру, если тест выполняется в домашних условиях), встать напротив, выполнить наклон, обхватить руками гриф/палку и перешагнуть, не меняя положение рук и не отрывая гриф/палку от пола.
«Гибкость — это залог нашей молодости». Так ли это? И если да, то почему?
В этом есть доля правды: с возрастом сухожилия становятся менее эластичными, а амплитуда движений начинает уменьшаться; способности к гибкости также начинают постепенно снижаться, а развитие этого качества начинает требовать более пристального внимания с каждым годом.
Поддержание достаточного уровня гибкости улучшает координацию, укрепляет суставы, делает сухожилия и связки более эластичными.
Так, всё выше перечисленное приводит к значительному уменьшению риска получения серьезных травм, например, если поскользнуться на улице и упасть.
Помимо уменьшения травматичности, хорошая гибкость позволяет выглядеть грациознее и свежее за счёт улучшения кровоснабжения мышц, достаточной амплитуды движений в суставах и уменьшения отёчности во всём теле.
Как правило, люди с красивой здоровой осанкой, привлекательным овалом лица и часто пребывающие в хорошем расположении духа — это люди с достаточно высоким уровнем развития гибкости во всем теле!
Поэтому, если хотите оставаться бодрыми, энергичными и здоровыми долгие долгие годы (и быть такими сейчас), начинайте работать над гибкостью вашего тела и не забывайте ее регулярно поддерживать 🙂
МФР (миофасциальный релиз) был придуман изначально для того, чтобы снимать напряжение, уменьшать болевые ощущения и скованность в теле, но так сложилось, что у большинства людей МФР ассоциируется с болью. Спойлер: это неправильная ассоциация.
Сегодня мы хотим развеять стереотип о неизбежности сильной боли во врем МФР и рассказать о том, как сделать эти техники приятной и неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Чтобы получить максимум пользы и положительных эмоций от миофасциального релиза, нужно знать ответы на несколько вопросов:
1. Как выбирать инвентарь?
При выборе оборудования в первую очередь нужно учитывать жесткость материалов, из которых оно сделано, и выраженность рельефа.
Если вы только начинаете внедрять МФР в свою жизнь, выбирайте цилиндры и мячи из более мягких материалов и с маловыраженным рельефом, либо совсем без него.
2. Когда лучше делать МФР?
Если вы хотите снять зажимы и расслабить тело, то лучше делать МФР после основной тренировки (или вовсе выделить отдельное время на неделе под это занятие).
Также можно использовать МФР для активации мышц и в качестве разминки перед основной тренировкой, но в таком случае МФР следует выполнять недолго и несильно воздействуя на мышцы.
3. С какой силой воздействовать на мышцы?
Если взять для измерения 10-балльную шкалу, то сила воздействия цилиндра или мяча на мышцу не должна превышать 5-6 баллов. Если даже в этом случае вы ощущаете острую боль, то следует уменьшить силу воздействия на пару баллов или совсем прекратить упражнение и перейти к следующему.
4. Как дышать?
Глубокое размеренное дыхание помогает нашему телу расслабляться. Расслабление — это и есть конечная цель МФР.
Воздействуя на напряженную область, старайтесь дышать глубоко и спокойно, не задерживайте дыхание.
5. В каком темпе делать упражнения?
Процесс расслабления не терпит спешки, поэтому старайтесь работать в медленном темпе, прислушиваясь к ощущениям в теле.
В качестве примера возьмем МФР передней поверхности бедра из нашего нового курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ», который в полном объеме можно будет опробовать уже в середине февраля. Регистрируйтесь на сайте easyzozh.online, чтобы не пропустить запуск курса.
Попробуйте сделать это упражнение, учитывая все вышеперечисленные рекомендации, и расскажите нам о своих ощущениях в комментариях!
Знали ли вы, что мышцы живота очень тесно связаны с нашей осанкой и могут на неё влиять? И это одна из причин, по которой мы уделяем особое внимание укреплению всего кора, в том числе пресса, в наших тренировках.
Начнем с функций мышц живота. Они отвечают за:
• защиту внутренних органов;
• сгибание позвоночника в разных направлениях;
• участие в различных физиологических процессах (кашель, чихание, натуживание);
• участие в акте дыхания (процесс выдоха);
• помощь в стабилизации тела и формировании правильной здоровой осанки.
Все вышеперечисленные функции жизненно необходимы нам ежедневно, поэтому содержать мышцы живота в хорошем состоянии необходимо не только для красоты и «плоского животика», но и для здоровья.
Вернемся к осанке.
Самыми распространенными проблемами в этой области у современного человека является формирование гиперлордоза и гиперкифоза, что, как правило, связано с малоподвижным, сидячим образом жизни.
Так, гиперкифоз возникает в следствие того, что из-за перенапряжения мышцы живота находятся в постоянном сокращении, отсюда возникают проблемы с дыханием: грудная клетка «зажимается» крупными мышцами спины и плеч.
Гиперлордоз же может возникнуть из-за постоянного напряжения передней поверхности бёдер и поясницы от сидячей работы. Например, многочасовые поездки за рулём «зажимают» пояснично-крестцовую область, а живот, компенсируя это напряжение, «растягивается» и выпячивается вперёд.
В обоих случаях функциональные и корректно работающие мышцы живота могут предотвратить появление проблем в позвоночнике.
Помните, что в теле человека всё взаимосвязано, поэтому если вы взялись за изменение своего тела, делайте это комплексно!
Так сложилось, что под упражнениями на пресс большинство людей понимают различные виды скручиваний и планок. Но на самом деле, упражнений, укрепляющих мышцы живота, в разы больше, так как функций у этих мышц целое множество (в чем мы уже убедились в самом начале этого текста).
Самыми эффективными упражнениями для тренировки мышц живота являются функциональные упражнения, а формированию правильной осанки поспособствуют упражнения на мобильность и гибкость. Именно эти критерии и послужили основополагающими в выборе упражнений для нашего курса: нам важно, чтобы вы были не только довольны своим отражением в зеркале, но и чувствовали физические изменения.
Кстати, за скачивание приложения мы начисляем 500 баллов, которые можно потратить на покупку курса (1 балл = 1 рубль). Так вы сможете не только сэкономить, но и сделать тренировочный процесс более удобным: курс будет под рукой в любое время и в любом месте прямо в вашем смартфоне.
Начните тренироваться сегодня и уже через месяц вы увидите первые изменения! Мы гарантируем, что вы их увидите и почувствуете.
Мы привыкли шпинат тушить и шутить над ним, мол, сколько в сковородку ни клади, все равно останется один листочек. А он, кстати, может и без шуток быть отличной основой для салата: у него очень приятный ореховый привкус. А пока вы по тегу #лёгкие_нерецепты смотрите два салата со шпинатом, я расскажу вам еще одну причину, почему его стоит добавить в свой #лёгкий_рацион — его польза.
В шпинате содержится витамин А, бета-каротин, витамин С и витамин К (последний отвечает за свёртываемость крови). А ещё в шпинате много кремния и железа, даже очень много для зелени: 170% и 75% от нормы в 100 граммах соответственно.
Целая тренировка на одном тренажере? Легко!
Сегодня мы покажем короткую и эффективную тренировку в тренажере Смита на все основные группы мышц. Сохраняй и повторяй :)
Структура:
3 блока из 5 упражнений,
в первом блоке каждое упражнение выполняется по 12 повторений,
во втором — по 10,
в третьем — по 8.
Отдых между упражнениями — 1 минута, отдых между блоками — 3 минуты.
Упражнение 1: приседания (средняя постановка стоп).
👉🏼 Следите за вектором нагрузки: находитесь под штангой, двигаясь перпендикулярно полу.
Упражнение 2: подтягивания широким хватом.
👉🏼 Тянитесь грудной клеткой к штанге, направляя локти в стороны и приводя лопатки к позвоночнику.
В более лёгкой опции можно согнуть колени и поставить стопы на пол.
Упражнение 3: отжимания широким хватом.
👉🏼 Обратите внимание, что в исходном положении грудная клетка находится над штангой. Во время движения тянитесь грудью вниз и вперед в направлении штанги.
Упражнение 4: выпады назад
👉🏼 Во время выполнения выпадов сохраняйте положение стоп всегда на ширине бёдер как в исходном положении, так и в конечном. Сохраняйте вектор нагрузки: опорная нога находится всегда под штангой.
Упражнение 5: динамическая планка
👉🏼 Встаньте в планку перед тренажером на расстоянии вытянутой руки, чтобы в верхней точке вы могли сохранять руки прямыми. Во время движения перемещайте только руки, все остальное тело остаться неподвижным.
Что важнее: мобильность или стабильность?
Если не вдаваться в детали, то большинству людей нужно и то, и другое. Однако необходимо четко понимать, какие части нашего тела должны быть стабильны, а какие — мобильны.
Все суставы в нашем теле обладают как мобильностью, так и стабильностью. Боли и дискомфорт в теле чаще всего возникают тогда, когда тот или иной сустав теряет одно из этих свойств.
Самой распространенной и применимой теорией на эту тему является теория «сустав за суставом». Согласно этому подходу, мобильность и стабильность в теле чередуются, выглядит это так:
• шее нужна стабильность;
• грудному отделу — мобильность;
• поясничному отделу — стабильность;
• тазобедренным суставам — мобильность;
• коленям — стабильность;
• голеностопным суставам — мобильность.
Присмотритесь к своему тренировочному процессу на примере этой схемы и при необходимости скорректируйте его. При правильном распределении нагрузок и развитии достаточной амплитуды движения у суставов и позвоночника ваше тело будет здоровым и функциональным долгие годы.
Делаете гиперэкстензию? Уверены ли вы, что делаете её правильно? Проверьте себя в сегодняшнем посте из рубрики #лёгкие_упражнения! Обязательно сохраните видео в избранное, чтобы не потерять.
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях! И пишите, какие упражнения разобрать в следующий раз
Сегодня в #лёгкие_лекции снова видео кардиолога Алексея Утина.
И если вы сейчас посмотрели на название и подумали, что это видео не для вас, потому что вам нет 40 лет, то:
• вы можете поделиться этим видео с родителями;
• это видео может быть про вас, если у ваших ближайших родственников есть проблемы с сердцем;
• это видео все равно стоит посмотреть, так как в нем описывается как именно надо заниматься спортом, чтобы это приносило пользу, а не вред.
Ленитесь? Прокрастинируете? Постоянно находитесь в поиске мотивации?
Как бы сказала Елена Малышева: "Это норма!". Но, кроме шуток, то, что это норма, подтвердил психиатр и психотерапевт неформатной клиники Кирилла Сычёва Яков Елчев, который ответил на наши вопросы в рамках целого подкаста.
Мы узнали:
• как отличить лень от апатии;
• как всё-таки заставить себя что-то сделать, когда не хочется, но надо;
• где искать мотивацию;
• как перестать прокрастинировать;
• как повысить стрессоустойчивость;
• что такое кортизол и нужно ли знать свой уровень кортизола.
Что вам бывает лень делать чаще всего? Готова поспорить, что заниматься спортом (потому что мне тоже, если честно, бывает лень). Поэтому мы решили совместить приятное с полезным и добавили подкаст с Яковом в наш онлайн-курс!
И именно сейчас у вас есть возможность сделать первый шаг в борьбе с ленью.
До конца праздников вы можете оформить подписку на наш курс с онлайн-тренировками и принять участие в розыгрыше дополнительного месяца!
Условия:
• оформить подписку;
• подписаться на наш аккаунт;
• в течение месяца отмечать нас в сторис: можете снять видео, как тренируетесь по нашему курсу, просто сфотографировать кроссовки и коврик или ноутбук, на котором включена наша тренировка.
А в конце января мы подведем итоги и подарим подписку кому-то из вас! Кстати, что-то разыгрывать мы будем каждый месяц, так что при регулярном участии возможность что-то выиграть сильно вырастает :)
Не жди знака, что пора менять свою жизнь к лучшему, потому что это именно он и есть :)
А теперь к итогам конкурса!
Принять в нем участие было очень просто, а вот выявить победителей — наоборот… к сожалению, многие не выполнили главное условие — быть подписанными на канал. Но спустя 5 неудачных попыток генератор выдал два числа, а с ними и две пары победителей! Ими стали @roman_elterman и @solisea, а также @Matakussh11 и @zmitaar! Ура!
Пожалуйста, напишите нам в личку @easyzozh_online: мы расскажем, что необходимо для того, чтобы получить доступ.
Тех, кто не выиграл, мы просим не расстраиваться: розыгрыши будут проводиться каждый месяц здесь. Будем разыгрывать не только подписки на easyzozh.online, а что именно — расскажем чуть позже. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Разыгрываем подписки на онлайн-курс easyzozh.online!
Условия простые: необходимо в комментариях под этим постом отметить своего друга/подругу/сестру/брата/etc., кто еще не подписан на наш канал, а задача этого человека — подписаться.
Один комментарий — одна отметка, но количество комментариев не ограничено 🙂
31 декабря с помощью генератора случайных чисел мы выберем две пары человек, где каждому достанется доступ к нашему курсу на месяц бесплатно!
Эксперимент Оли подошёл к концу.
Признаемся честно: не всё было гладко. Из-за плохой погоды не удалось значительно увеличить общую подвижность, количество белка в рационе было ниже рекомендованного, а ещё Оля заболела под конец эксперимента и на несколько дней выпала из тренировочного процесса. Дневник питания и активности Оли можно посмотреть здесь.
Но именно это и делает наш эксперимент максимально честным: мы все живые люди, мы можем заболеть, мы можем не иметь возможности (или просто желания) быть активными в течение дня, а коррекция рациона — это вообще долгий и непростой процесс.
Однако Оля все равно увидела результат по истечении месяца, как мы и обещали! Она похудела на 3 килограмма, стала бодрее и подвижнее, а ещё у нее улучшились 4 из 6 показателей, которые мы оцениливали во время тестов в начале месяца! Ниже вы увидите табличку с результатами тестов, а также видео, где Оля сама поделится своими впечатлениями.
Хочешь как Оля?
Тогда мы поможем тебе не просто внести в список целей на 2024 год "стать активнее", но и сделать это уже сейчас: до 31 декабря при оформлении подписки на сайте доступ к ней откроется через 7 дней после оплаты, чтобы ты мог(ла) доделать все дела в уходящем году, отдохнуть и начать ту самую новую жизнь с понедельника, который ещё и выпал на 1 января 🙂
Сейчас всё бóльшую популярность набирает работа с миографом. Наверняка вам встречались видео, где фитнес-тренеры крепят датчики либо на себя, либо на своих подопечных, а затем, ориентируясь на шкалу на компьютере, делают вывод о том, как работает мышца в том или ином упражнении.
К сожалению, в большинстве этих видео вы услышите неправильные выводы. Например, что чем больше напряжена мышца, тем сильнее и лучше она вырастет, или что миограф замеряет именно работу мышцы.
Почему не стоит уходить от своего тренера, если он не хочет покупать миограф, и срочно искать того, кто им уже обзавёлся, сегодня вам в рубрике #лёгкие_лекции поможет понять видео сооснователя сети фитнес-клубов по работе с движением "Анатомия" Александра Семёнова.
Вы узнаете, зачем на самом деле нужен миограф; может ли миограф измерить силу вовлечения мышечных волокон; можно ли с помощью миографа сравнивать эффективность разных упражнений. В видео также много полезной информации и не о миографе: например, что такое гипертрофия, что для нее требуется, а также может ли обычный человек ориентироваться на технику выполнения упражнений профессионалов.
Пожалуйста, оставьте свой голос тут, чтобы у авторов была возможность выкладывать сторис в этом канале. Спасибо!