-
Объективно субъективно (иногда — научно) о здоровом образе жизни через призму личного опыта. Zozh not pizdezh тренировки оффлайн (Москва): https://t.me/+7LFyI286AoRjYWRi реклама (только по тематике канала): @bardulya
"А если мне не подходит ни один вариант из вашего опроса, зачем мне беспокоиться о лимфе?"
Чтобы не болеть.
Лимфатическая система не просто перегоняет по телу какую-то жидкость, из-за которой мы можем отекать; она транспортирует клетки иммунной системы.
Чем лучше и быстрее лимфа перемещается по организму, тем оперативнее ваш организм отреагирует на контакт с бактерией или вирусом, успев "защитить вас".
Болеть из вас точно не любит никто, особенно в наше время, когда вакцину для каждого нового штамма коронавируса просто не успевают разработать. Поэтому, как бы громко это ни звучало, от лимфатической системы зависит наша жизнь.
Плохие новости: если в опросе выше вы выбрали хотя бы один пункт, с огромной вероятностью лимфа в вашем организме застаивается.
Хорошие новости: это можно исправить.
Мы выложили на ютуб видео упражнений из нашего онлайн-курса, которые помогут увидеть вам результат сразу после выполнения упражнений.
И это не кликбейт: отеки реально заметно уменьшатся сразу же, а при регулярных тренировках уйдут вовсе.
Отекать или не отекать — это не удача, а только ваш выбор. Так что дерзайте!
А мы, как всегда, ждем ваши комментарии под видео.
После премии "Грэмми" весь интернет обсуждает фигуру Майли Сайрус (и абсолютно заслуженно): выглядит она просто потрясающе.
Но знаете ли вы, как она выглядела раньше?
Сама Майли говорила, что занимается пилатесом, но нам эта информация не даёт примерно ничего.
Что конкретно нужно делать для таких результатов? Разбираемся вместе.
Шея, плечи и руки.
Соцсети полны видео, где девушки "увидели фигуру Майли Сайрус и пошли качать руки". Однако дело не только в рельефе: присмотритесь, раньше у Майли постоянно были задраны плечи, а голова и шея были "спрятаны" в них. Красота рук — это далеко не только их "мышечность": важен хороший лимфоток, без которого вы будете отекать, болеть, а кожа будет морщинистой, дряблой и рыхлой.
Да и зачем вам красивые руки, если вы при этом сутулитесь?
Ноги.
Они получают незаслуженно меньше комплиментов, хотя и с ними была проделана немалая работа. Майли всегда была стройной, однако на старых фото можно увидеть, что мышцы находятся в плохом тонусе.
Наш вердикт:
Майли Сайрус много работала над мобилизацией плечевого пояса. Она улучшила подвижность плеч и лопаток, что позволило им принять правильное положение и "создать" красивую, длинную шею. Силовая работа тоже проводится, ведь мы видим выраженные мышцы плеч и бицепс.
Она работала и над мобильностью тазобедренных суставов, именно это делает её ноги тонкими и рельефными: лимфа у Майли циркулирует так, как надо, поэтому ни намека на отек вы не увидите.
Разумеется, Майли Сайрус имеет тренажерный зал дома, а также работает с персональным тренером.
Но, не устанем повторять, ни один персональный тренер и ни один даже самый дорогой тренажер в мире не заставит лимфу в вашем теле работать так, как надо:
без нарушений, застоев, скрытых отеков, напряжения мыщц и фасций, что провоцирует ранние возрастные изменения, типа морщин, мешков и лишних складок, которые вы ошибочно принимаете за жир.
Можно, конечно, «прокачать дельты и подсушиться», но так и не стать роковой красоткой с красивым и здоровым рельефом. Выбор за вами.
Ногу easyzozh">сюда: мы завели ютуб-канал с бесплатными тренировками! Теперь попробовать наши тренировки стало ещё проще
Читать полностью…
Про здоровье стоп, их функциональность и влияние на всё тело мы уже писали. Пришло время обратить внимание на кисти рук, а в частности на ладони и силу хвата.
От того, насколько крепко и уверенно функционируют пальцы рук и ладони, зависит работа мышц всего плечевого пояса.
Обращали ли вы внимание, что во время тренировок с отягощениями вы в разы лучше контролируете спину и плечи, когда крепко держитесь за рукоять тренажера, штангу или гантель?
Все мышцы и системы в нашем теле взаимосвязаны: ладони работают как сканер, чтобы наше тело могло оценить сложность движения и могло эффективно его выполнить.
Прямо сейчас попробуйте сравнить свои ощущения на примере планки в упоре на ладони.
Для начала встаньте в планку с упором на ладони и сведите все пальцы вместе; делайте упор на основание ладоней или внешние их ребра. Удобно ли вам?
Немного отдохните и попробуйте второй вариант: встаньте в планку, опираясь на ладони, но теперь разведите пальцы в стороны и давите в пол всей плоскостью ладоней, словно отталкиваете пол от себя. Готовы поспорить, что так вы чувствуете мышцы кора лучше.
Запомните: здоровье стоп = здоровье всего опорно-двигательного аппарата, а здоровье кистей рук = здоровье всего плечевого пояса.
Я хожу на дорожке с большим наклоном в зале несколько раз в неделю, часы показывают, что у меня сгорает куча калорий, но я не худею. Почему?
Если вы ходите на дорожке так же, как в первом отрезке видео, то поэтому. Сравните, насколько активнее двигается весь корпус, когда я не держусь за неё руками; представьте, насколько больше усилий мне приходится прикладывать, чтобы идти.
Когда вы держитесь за дорожку при ходьбе, вы нивелируете весь ее наклон.
А вы знали об этом?
Мы думаем, что у каждого хоть раз было такое, что после тренировки лень заминаться или просто кажется, что заминка — это бесполезная трата времени.
Было?
Тогда читайте, что будет, если регулярно не делать заминку после тренировок.
1. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут медленно переключаться с активного режима тренировки на спокойный/восстановительный, что влечёт за собой ощущение вялости/усталости в течение ещё нескольких часов после тренировки.
2. Может пропасть аппетит или еда будет усваиваться хуже, так как организм будет дольше находиться в активном режиме и будет посылать больше энергии на выполнение других функций, а не на переваривание пищи.
3. Переключение на другой вид деятельности будет происходить медленнее, например, если вам надо поработать после тренировки: нервной системе нужно время на переключение внимания и сосредоточение на другом виде активности (мозговой или физической). Если после активной тренировки сразу начать пытаться активно работать, то, скорее всего, продуктивного рабочего дня не выйдет.
Заминка занимает от 5 до 15 минут, но имеет колоссальное значение в масштабах всего дня. Не ленитесь, делайте заминку!
Сразу видно преданных читателей!
А тем, кто здесь недавно, рекомендую прочитать подробный текст про МФР и боль 👆
Вы на тренировке: слышите странные звуки
Я на соседнем эллипсе:
⚡️ ВАЖНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ
Реклама в этом канале была, есть и будет. Какая и почему?
Реклама сторонних сервисов встречается крайне редко: во-первых, они всегда соответствуют тематике канала; во-вторых, даже рекламные интеграции несут информационный характер и из них вы также можете получить полезную информацию.
Курсы https://easyzozh.online/ — это такая же часть проекта, как и данный канал. Проект развивается, у него появляются новые направления, это освещается и будет освещаться здесь.
Несмотря на все вышеизложенное, канал продолжает быть бесплатным; в нем все так же очень большое количество материалов, которые мы стремимся делать более качественными, простыми и понятными, а также актуальными для вас.
Это, без преувеличения, работа. Если вы с этим не согласны, единственный выход — отписаться. Прямо сейчас.
Если вы с этим согласны — мы благодарим вас за поддержку и будем продолжать рассказывать, что здоровый образ жизни — это легко, если ваш зож по-настоящему лёгкий.
Знали ли вы, что порой тренироваться не хотят даже профессиональные спортсмены?
Даже успешные люди, которых мы привыкли видеть на крупных соревнованиях, зачастую задаются вопросами "А правильно ли я все делаю?", "Действительно ли мне это нужно?". Подобные мысли вызывают дискомфорт и сеют сомнения в том, действительно ли то, чем ты занимаешься, тебе нужно.
Подобные сомнения — это абсолютно нормально. Нормально сомневаться в себе, своих желаниях; нормально сомневаться в том, действительно ли то, что ты выбрал делом своей жизни — это то, что тебе нужно; нормально терять интерес к тому, что раньше вызывало у тебя положительные эмоции.
Если даже профессиональные спортсмены задаются вопросом "Зачем я это делаю?", то мы, обычные люди, тем более не должны винить себя за то, что не хотим делать то, что должно принести нам пользу. Сколько раз вы винили себя за пропущенную тренировку? Сколько раз обещали себе "начать с понедельника", не начинали и испытывали стыд? Я — много раз.
Если такие мысли не проходят, не дают покоя и доставляют дискомфорт, лучший вариант — это обратиться за помощью к специалисту. Ни для кого не секрет, что существуют спортивные психологи: они нужны как раз для того, чтобы помогать справляться с трудностями в карьере и сомнениями, о которых мы говорили в самом начале.
Нам, обычным людям, вполне хватит и обычного психолога или психотерапевта: он поможет и определить причину сомнений, чего бы они ни касались, и найдет причину ангедонии (состояния, где радость не приносят те занятия, которые раньше нравились).
А чтобы не тратить время на поиски специалиста, который поможет именно с вашим запросом, можно воспользоваться онлайн-сервисом Ясно: там вам помогут найти психотерапевта исходя из ваших потребностей и пожеланий. Сессии проходят онлайн, поэтому никакие расстояния не будут помехой вашему стремлению узнать самих себя чуточку лучше.
Помните, что справляться самостоятельно — это хорошо. Не справляться и обращаться за помощью — еще лучше, ведь главное, чтобы вы почувствовали себя лучше. А грамотный специалист поможет справиться с трудностями более эффективно. В Ясно только проверенные психологи, с подтвержденным опытом и соблюдающие этические границы. Я рада, что тут можно выбрать удобное время и проходить сессию с любого устройства, будь то ноутбук или телефон
Для того, чтобы было проще решиться вступить в важный этап жизни — терапию, у меня для вас есть промокод на первую сессию ZOZH, который даст скидку 20% при регистрации!
Будьте в гармонии с собой
Реклама. ООО Ясно. Лайв, ИНН 9703044223
Зачем вообще нужна общая гибкость? Может, и без нее нормально живется?
Как человек с фото отвечаю: живется без гибкости правда нормально, но вы даже не подозреваете, насколько лучше живется все-таки с ней.
Когда я начинала работать над своей мобильностью и подвижностью, я не могла с ровной спиной выполнить наклон: спина округлялась, от пола я была далеко, а заднюю линию ног тянуло очень сильно. На шпагат я тем более сесть не могла, но самое главное здесь то, что я не могла держать спину ровно.
Что я имею сейчас?
Я могу выполнить тот же наклон, но коснувшись руками пола полностью, а еще я почти сажусь на шпагат, притом что я его не тяну целенаправленно.
Как я к этому пришла?
Я регулярно работала над мобильностью, подвижностью и растяжкой. И за регулярные старания всегда воздается: теперь для поддержания очень хорошего уровня гибкости мне не нужно прилагать много усилий. Мое тело всегда хорошо подвижно; спина не затекает и не болит; на тренировках я могу выполнить практически любые движения в различных амплитудах, что увеличивает эффективность моих занятий. Да даже бытовые вещи даются легко: я могу очень долго сидеть на корточках и перебирать вещи в нижнем ящике шкафа или мыть ванну в наклоне без риска, что меня «заклинит» или спина «отвалится».
Какие упражнения нужно выполнять?
Я делала практически всё то же самое, что мы собрали в курсе «СПИНА БЕЗ БОЛИ»: придерживалась комплексного подхода и не забывала восстанавливаться. Кстати, за месяц тренировок вы уже увидите разницу, а за три месяца ваши результаты закрепятся и их надо будет только поддерживать, как и мне!
Переходите на сайт и оформляйте подписку, чтобы боль в спине навсегда осталась страшным сном из далекого прошлого!
https://easyzozh.online
https://easyzozh.online
https://easyzozh.online
Чего сидим, кого ждём?
Мы же предупреждали: наши комплексы упражнений реально работают.
ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ С ЛИМФОЙ?
Лимфатическая система охватывает абсолютно все тело человека и выполняет важные функции: защитную и транспортную. Если лимфатическая система работает некорректно, это не только вредит важным её функциям, но и провоцирует отёки. Те самые, которые мы часто принимаем за лишний вес и жир.
Лимфа — это жидкость, которая циркулирует по организму. Её состав меняется в зависимости от образа жизни человека: лимфа густеет, если человек мало пьёт воды, и застаивается, если он мало двигается.
Уже догадались, к чему мы клоним?
Для корректного движения лимфы необходимо соблюдение водного баланса и движение. Но, к сожалению, не любое, а амплитудное и регулярное.
Лимфа застаивается не совсем из-за отсутствия движения как такового: она застаивается из-за зажимов и блоков в нашем теле, которые возникают вследствие плохой подвижности суставов.
Таким образом, чтобы не отекать, необходимо развивать мобильность всего тела, а также регулярно ее поддерживать.
Алохи!
Приглашаем вас к нам на тренировку, но идти никуда не придётся: мы выложили на youtube запись нашего воскресного занятия, где мы работали над подвижностью спины и избавлением от зажимов.
Тренировку можно выполнить как самостоятельную, как заминку после основной тренировки, а также в виде зарядки утром или заминки вечером.
С каждого, кто её попробует, ждем комментарий под видео с впечатлениями!
Вдарим рок в этой дыре?
Иногда на тренировке хочется рвать и метать, и лучшие (и точно всем знакомые) для этого саундтреки собраны в этом плейлисте.
Сохрани себе, отправь другу!
С праздником, дорогие дамы!
Будьте ровно такими, какими хотите быть, и радуйте в первую очередь себя. А сиять ли, цвести ли — это только на ваш выбор и по вашему желанию. И помните: прекрасный пол — это Маккартни.
Перешлите этого Валерия Меладзе всем, кого хотите сегодня поздравить ↓
Что на 8 марта хочет девочка: сертификат в "Золотое яблоко"
Что на 8 марта хочет женщина: чтобы спина не болела
Понимаем и девочек, и женщин, но вторым, к счастью, можем помочь: подарите своим близким доступ на 1 месяц сразу к 2 курсам "Функциональный тренинг" и "Спина без боли"! При покупке просто укажите почту и номер телефона той, кому хотите сделать подарок.
https://easyzozh.online
Присоединяйтесь завтра к нам в 15:00 на бесплатную онлайн-тренировку: будет 30 минут активной тренировки и 30 минут, направленные на расслабление
А мази больше никакой не будет 😎
Теория — это одно. Надо переходить сразу к практике!
В курсах https://easyzozh.online в конце каждой тренировки всегда есть заминка. Ниже прикрепляем два варианта заминок: поактивнее и поспокойнее
Сохраняйте видео себе в избранное!
Читаем комментарии и думаем: надо ли подробнее рассказать, что такое заминка?
Читать полностью…
Если вдруг вы забыли, напоминаем 👆
А если вы забываете часто, то ставьте эту картинку себе на обои телефона, чтобы не забывать благодарить самих себя за тренировку, когда не очень-то и хотелось тренироваться; за выбор в пользу 8-часового сна вместо «ну ещё одну серию и спать»; за то, что каждый день двигаетесь к своей цели, какими бы маленькими ни были шаги.
Что больнее френдзоны?
Раскатывать ноги, если делаешь МФР не регулярно 👹
А если регулярно, как мы, хотя бы раз в неделю, то можно даже начать получать удовольствие.
А что для вас больнее френдзоны?
Музыка — это то, без чего я не представляю свою тренировку (да и групповые тренировки "лёгкого зожа" в Москве): она всегда помогает настроиться на нужный лад, а иногда придаёт сил тогда, когда уже хочется сдаться.
У меня миллион плейлистов на любой вкус и я решила, что самое время начать ими делиться 🙂
Начнем с плейлиста-теста на возраст: если олдскулы свело, значит, скорее всего, "пыщ-пыщ Онотоле" для вас — не просто набор звуков.
Создатель «лёгкого зожа» ищет похожие по количеству полезной информации каналы, в которых нет рекламы.
В ближайшее время также будет важное заявление на эту тему, не пропустите!
Знаете ли вы, что физическая активность неразрывно связана с повышением резервных возможностей организма?
Резервные возможности организма — это наша способность к выживанию; способность организма противостоять воздействию различных внешних факторов. Проще говоря, это и наш иммунитет, и вероятность того, что мы выживем на необитаемом острове 🙂
Звучит сложно, но в действительности улучшить резервные возможности помогает разнообразная двигательная активность. Плохие новости: закрывать норму шагов в день — хорошо, но недостаточно.
Нашему организму необходимо разностороннее развитие: наши мышцы и суставы чувствуют себя тем лучше, чем в большей амплитуде они двигаются. Более того, разнообразные, а порой незнакомые для нас движения формируют в мозге новые нейронные связи: это не только отдаляет нас от болезни Альцгеймера, но и буквально тренирует мозг и скорость его реакции.
Приведем пример идеальной недели, исходя из описанных выше правил:
• понедельник — функциональная тренировка для поддержания и развития скорости, силы и координации + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• вторник — восстановление (отдых) + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• среда — силовая тренировка/функциональная тренировка с акцентом на развитие силы + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• четверг — восстановление (отдых) + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• пятница — тренировка, направленная на развитие гибкости (йога/растяжка/МФР) + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• суббота — восстановление (отдых) + базовая активность в течение дня (10 000 шагов);
• воскресенье — восстановление (отдых) + базовая активность в течение дня (10 000 шагов).
Тренировок может быть и больше, выше описаны лишь наши рекомендации, касающиеся минимальной подвижности.
А еще для вашего удобства мы сделали чек-лист активности на целый месяц! Прикрепляем его ниже 👇
⚡️ПРЕДПРОДАЖИ НАЧАЛИСЬ⚡️
Один день, одно самое выгодное предложение, одна возможность проявить безграничную любовь к себе 💖
https://easyzozh.online/