46271
Расскажу тебе как питаться вкусно, не дорого и полезно. Да, это возможно не только в дорогущих ресторанах, но и в домашних условиях! Вопросы рекламы: @eugen_promo
Сначала будет сложно, но потом так классно и легко, особенно когда вы начнете видеть результат 😉
Читать полностью…
Как думаете, какую крупу называют «золотым зерном»?
Не будем вас томить. Речь идет о киноа. Этот суперфуд уже несколько лет прочно занимает лидерские позиции в рационе людей, которые следят за своим питанием.
И вот почему:
– в 100 г продукта всего 143 ккал;
– при низкой калорийности крупа богата микро- и макронутриентами;
– не провоцирует резких скачков сахара в крови;
– не содержит глютена, а значит, киноа можно включать в рацион людей с целиакией;
– помогает в борьбе с лишним весом.
Это лишь малая часть полезных свойств «золотого зерна».
Ну вот как маме четверых детей, Лене Перминовой удаётся так шикарно выглядеть😏 фигура просто мечта любой девушки😉
Читать полностью…
Освой востребованную профессию кондитера и начни стабильно зарабатывать от 50 тыс.руб🔥
Уже более 4 тысяч учеников стабильно зарабатывают на любимом деле😍
Приходи на бесплатный авторский эфир💫
На эфире разберём:
✅Кто такой проф кондитер, почему профессия востребована
✅Как за 2 недели начать стабильно зарабатывать на продаже десертов без соцсетей
✅Разбор кейса, как выйти на оборот 180к в месяц, пошаговый план
✅Как быстро и с нуля стать ПП кондитером и зарабатывать уже в этом месяце
🎁 Так же вас ждут полезные подарки за регистрацию:
🔘Чек-лист «10 идей топовых декоров торта к празднику»
🔘Чек-лист «10 способов заработка на десертах»
⤵️
Регистрируйся😎
Напоминание, что скоро лето и пора подумать как влезть в свой идеальный купальник 😁 у этой девочки точно получилось подготовиться к лету
Читать полностью…
У каждого своя мотивация 😏, а под какой трек любите ходить вы?
Читать полностью…
Тренировка для зала, ваша пятая точка будет гореть 😉
Читать полностью…
ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНА
Наиболее полезными продуктами для завтрака любого спортсмена, в том числе и бодибилдера, являются:
➖яйца (до 3 шт) — из этого продукта получается вкусный и питательный омлет с овощами;
➖каши — предпочтительней гречневая, овсяная и пшеничная;
➖молочные продукты — в особенности творог (не обезжиренный);
➖отварное куриное мясо;
➖салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом;
➖некоторые фрукты — печёные яблоки, груша, персики, апельсины.Важно помнить, что цитрусовые нельзя употреблять на пустой желудок;
➖орехи;
➖мёд.
Безусловно, один приём пищи не должен включать все перечисленные ингредиенты, но основная часть завтрака должна базироваться именно на указанных продуктах.
Отличным дополнением также станет травяной чай, тосты с маслом и сыром (источник жиров), кофе с молоком и даже какая-нибудь сладость (только одна единица, чрезмерно увлекаться всё же не стоит)
Жиросжигающий напиток из меда и корицы.
Смесь готовится вечером перед сном.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь "остынет". Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса.
Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯЙЦАХ
Рекомендации, которые минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.
🔻За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве,а всё вредное — исключать.
🔻Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
🔻Если всё-таки берёте яйцо целиком,лучше варить всмятку,чтобы ускорить процесс усвоения.
🔻Рекомендуемое количество: 4,максимум — 6 штук.Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
🔻Разрешается не только варить,но и запекать.
🔻Не ешьте непосредственно перед сном.Последний приём пищи не должен быть поздним.19.00 — оптимальное время.Если приступ голода накатит после этого,лучше утолите его яблочком или стаканом кефира.Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
🔻На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды,но не запивайте ею основной продукт.Подождите около получаса,когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
🔻Из напитков разрешаются несладкие соки,зелёный чай с добавлением молока,лимона,имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов,обезжиренный кефир и молоко.
🔻Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
🔻Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Перед завтраком: стакан лимонной воды
Завтрак: яйца, начинённые чесноком с зеленью
Ланч: 1 яйцо
Обед: стакан яичного коктейля с кефиром
Полдник: 1 яйцо
Ужин: запечённые в духовке 2 яйца
Перед сном: 1 зеленое яблоко
Для закрепления достигнутых результатов нужно будет очень плавно,без ущерба для желудка,выйти из него.Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.
СКРАБ ИЗ КОФЕ
В свойствах кофейного скраба для похудения без преувеличения слышали все, ведь польза кофеина просто впечатляет:
🔻Улучшает кровообращение в коже и подкожном слое. В итоге ускоряется процесс расщепления жиров.
🔻Выводит из клеток кожи лишнюю жидкость. Таким образом, кожа становится гладкой и упругой, уходят лишние сантиментры на талии и бедрах.
🔻Благотворно влияет на сосуды – делает их эластичнее, укрепляет их стенки, а также препятствует варикозному расширению.
Для приготовления кофейного скраба для похудения подходит только натуральный кофе с не истекшим сроком годности. Если хочется получить плюс ко всему еще и омолаживающий эффект, то стоит выбирать зеленый кофе. Использовать допускается и кофейную гущу, но учтите, что она должна быть от напитка, сваренного без сахара, молока и прочих добавок. Хранить такой компонент разрешено не дольше 5 дней в плотно закупоренной емкости в темном прохладном месте с минимальной влажностью.
САМЫЙ ПРОСТОЙ
Разбавьте измельченные зерна (или кофейную гущу) теплой водой, чтобы получилась консистенция, удобная для нанесения. Приготовленной массой растирайте распаренное тело в течение 15-10 минут, а после смойте и нанесите увлажняющий крем.
С МЁДОМ
В равных пропорциях смешайте кофейную гущу и мед, тщательно перемешайте. Приготовленный по этому рецепту препарат дарит коже помимо прочего бронзовый оттенок, поэтому для его удаления не стоит использовать мыло.
С СОЛЬЮ
Соедините в пропорции 4:1 кофе и морскую соль, прибавьте к ним немного увлажняющего крема, чтобы получилась густая кашица. Круговыми движениями нанесите на распаренную поверхность тела, массируя ее в течение 7-10 минут, смойте теплой водой.
С ГЛИНОЙ
Тонизирующий скраб готовят из голубой глины (продается в аптеках), приготовленной указанным на упаковке способом, с добавлением кофейной гущи или молотых зерен. Наносят на четверть часа, а после смывают.
Подборка мотивирующих фотографий , сколько труда и сила воли🔥
Читать полностью…
ПП КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Кабачки - 700 г
Яичный белок - 2 шт
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 50 г
Укроп - 1 пучок
Итальянские травы - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу
Рисовая мука - 35 г
НА 100 Г
Калорийность - 68 ккал
Белки - 3,6 грамм
Жиры - 2,6 грамм
Углеводы - 7,1 грамм
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Кабачки очищаем от кожуры и натираем на крупной терке. Солим, перемешиваем и оставляем на 15 минут.
🔻В отдельную миску отправляем два яичных белка и одно цельное яйцо. Солим и взбиваем венчиком.
🔻В яичную массу отправляем отжатые от лишней жидкости кабачки, добавляем натертый на мелкой терке сыр, укроп, итальянские травы и перец.
🔻Все хорошо перемешиваем, добавляем рисовую муку и все еще раз перемешиваем.
🔻Полученной массой наполняем силиконовые формочки для кексов и отправляем их в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
Советы для роскошного и стройного тела
Основные принципы питания:
1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы).
Морковные панкейки
🔸на 100грамм - 202.98 ккал🔸Б/Ж/У - 8.47/4.37/32.68🔸
Ингредиенты:
• 1 морковь
• 150 г обезжиренного кефира
• 250 г овсяной муки (молотых хлопьев)
• 1 яйцо
• Сода на кончике ножа
zd_women
Приготовление:
Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.
Морковные панкейки можно подавать горячими или холодными, с натуральным йогуртом или кефиром.
Приятного аппетита!
Девочки, ходите на растяжку это может очень облегчить вам жизнь в быту 😆
Читать полностью…
Лучшие друзья девушек — это приседания 😁
Читать полностью…
Любовь, это когда он любит все твои складочки 😁
Читать полностью…
Хороший тренер никогда не бросит в беде 😁с
Читать полностью…
Самая хорошая идея для мужчин у которых есть девушка 😆
Читать полностью…
Даже во время беременности нужно поддерживать форму, чтобы потом было легче вернуться в свое дородовое тело 😁
Читать полностью…
Простой, быстрый и вкусный рецепт запеченного лосося. Блюдо прекрасно дополнит приготовленная на пару брокколи или брюссельская капуста.
Ингредиенты:
Филе лосося 700-900 г
Мед 1 1/2 ст. л.
Дижонская горчица 1 1/2 ст. л.
Чеснок 3 зубчика
Оливковое масло 3 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Свежий укроп 1 ст. л.
Соль щепотка
zd_women
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Чеснок и укроп мелко порубите.
В небольшой миске смешайте мед, горчицу, чеснок, лимонный сок, укроп и соль.
Застелите глубокий противень фольгой.
Смажьте с помощью кисти филе лосося оливковым маслом с обеих сторон.
Выложите филе на фольгу (кожей вниз). Кисточкой смажьте филе медово-горчичной смесью.
Отправьте в духовку на 8-10 минут.
Подавайте, украсив веточками укропа.
🍽МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Оладьи с бананом и творогом
Банан – 70 г
Яйцо – 1 шт
Творог 5 % – 100 г
Мука овсяная – 20 г
Мука кукурузная – 15 г
Миндаль – 15 г
1. Банан необходимо размять вилкой,добавить к нему творог и одно яйцо
2. Добавляем овсяную и кукурузную муку и измельчаем до однородной массы погружным блендером
3. Обжариваем оладьи с двух сторон на сухой сковороде под крышкой на умеренном огне
4. Подаем с йогуртом или сметаной
2️⃣ ОБЕД
Овощное рагу с курицей и гречкой
Гречка (сухой вес) – 40 г
Для овощного рагу
Грудка куриная – 400 г
Кабачок – 300 г
Морковь – 80 г
Луковица – 1 шт
Томаты – 400 г
Масло растительное – 10 г
1. Куриную грудку,лук и морковь нарезаем небольшими кусочками
2. Кабачок нарезаем довольно крупными кусочками
3. Томат измельчаем погружным блендером
4. Лук и морковь обжариваем на сковороде с небольшим количеством масла
5. Добавляем куриную грудку и даем немного протушиться и кабачки.
6. Немного тушим и добавляем томатный соус. Доводим блюдо до готовности
7. На гарнир отвариваем гречку
3️⃣ ПЕРЕКУС
Творожный десерт с ягодами
Сливочное масло – 10 г
Яйцо – 1 шт
Какао – 20 г
Сахарозаменитель – 2 пакетика
Разрыхлитель – 1/4 ч. л
Творожный йогурт – 240 г
Персик – 100 г
Черешня – 100 г
1. Растапливаем сливочное масло и добавляем к нему одно яйцо.Добавляем молоко,какао,сахарозаменитель и разрыхлитель
2. Отправляем массу в микроволновку на 4 минуты
3. Нарезаем корж кубиками и формируем десерт в креманке,поочередно добавив творожный йогурт,бисквит,черешню и нарезанный персик
4️⃣ УЖИН
Рубленые котлеты со шпинатом и помидором
Помидор – 150 г
Для котлет
Куриная грудка – 400 г
Яйцо – 1 шт
Шпинат – 60 г
Мука кукурузная – 2,5 ст. л
Масло – 10 г
Соль,перец – по вкусу
1. Куриную грудку нарезаем маленькими кусочками
2. Смешиваем в глубокой ёмкости нарезанную курицу,муку,шпинат,яйцо,соль и перец
3. Смазываем сковороду маслом и обжариваем котлеты с двух сторон на умеренном огне
4. Подаем котлеты с помидором
Приятного аппетита!🍽
ПОЛЬЗА ГРУШИ
Груша отличается не только замечательным вкусом и изысканным ароматом,но и множеством полезных свойств.В состав этих плодов входит калий,йод,сера,железо,цинк,марганец,рубидий,никель,фосфор,медь,эфирные масла,витамины С,Е,А,группы В,фитостерол,белки,аминокислоты,сахара,лютеин,дубильные вещества,клетчатка,фитонциды.
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ФРУКТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ?
Они отлично насыщают,ведь груши содержат много клетчатки.Кроме того,плоды улучшают обмен веществ,способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови.Груши снижают аппетит и обладают легким мочегонным эффектом.При этом фрукты содержат всего 47 ккал на 100 г.Все это полезно для худеющих.
Употреблять груши надо правильно.А именно:не есть утром на голодный желудок и сразу после еды,выбирать надо спелые,но не перезрелые плоды.А еще нельзя запивать груши водой,лучше выждать полчаса.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Пять столовых ложек овсяных хлопьев залить 100 мл молока и оставить на 20 минут.Добавить к смеси 250 г творога,яйцо и две мелко нарезанных груши.Выложить тесто в форму,выпекать около сорока минут.При подаче полить медом и украсить мятой.
ФАРШИРОВАННЫЕ ГРУШИ
Отварить 100 г дикого риса. Три больших груши разрезать пополам, убрать сердцевину.Подогреть 100 г нежирной сметаны,добавить 70 г тертого твердого сыра,соль и черный перец.Когда сыр растопится,добавить рис,все перемешать.Наполнить половинки груш начинкой,завернуть в фольгу и запекать 25 минут.
ДИЕТА НА МОРЕПРОДУКТАХ И ОВОЩАХ
Диета на морепродуктах и овощах отличается разнообразным рационом и большим количеством вкусных блюд.Морепродукты помогают нормализовать метаболизм,повышают жизненный тонус,и конечно,насыщают организм полезными веществами.Ведь в состав этих продуктов входят жирные кислоты Омега-3,йод,фосфор,цинк,кальций,медь,а также белок,который быстро усваивается организмом.
КАК ПРАВИЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ НА МОРЕПРОДУКТАХ?Необходимо отказаться мучных,кондитерских изделий,сахара,сладостей,копченостей,газировки и алкоголя,любой калорийной пищи.Морепродукты необходимо варить,запекать или тушить.А вот жарить нельзя.
Очень важно ограничить потребление соли,а также продуктов с высоким содержанием крахмала.А вот пить надо много — до 2 л чистой воды в день.
ВАРИАНТ МЕНЮ
Завтрак: овощной салат с морепродуктами,зеленый чай и ягоды;или пара тостов из отрубного хлеба,салат из морской капусты и морковный сок.
Перекус: фрукты или ягоды.
Обед: суп из морских продуктов,отварные кальмары,салат,сок;или рагу из морепродуктов и овощей,хлеб,йогурт.
Полдник: сыр и ягоды;или кефир и фрукт.
Ужин: салат из креветок и авокадо,простокваша;или запеканка с овощами и морепродуктами,зеленый чай.
СУП С КРЕВЕТКАМИ
500 г креветок отварить в течение трех минут.В блендере измельчить половину луковицы,шесть томатов,огурец и два сладких перца.Пюре смешать с томатным соком (1,5 ст),винным уксусом и любыми специями.Разлить суп по тарелкам,в каждую выложить по несколько штук креветок.
САЛАТ-КОКТЕЙЛЬ
Отварить коктейль из морепродуктов.Нарезать базилик,смешать оливковое масло,сок лимона и пару измельченных зубчиков чеснока.В бокалы выложить листья салата,морепродукты,полить заправкой.Охладить в течение трех часов.
РАГУ
Две луковицы измельчить, пассировать.Добавить пару зубчиков рубленого чеснока,240 г морских гребешков, 450 г мяса мидий,200 г креветок,400 г томатов,один мелко нарезанный цуккини и бульон.Тушить десять минут.Подавать,посыпав измельченной зеленью петрушки.
ВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Такие напитки поддержат иммунную систему и позволят восполнить нехватку витаминов. Вы укрепите свой организм и будете меньше подвержены стрессам и болезням.
ВИТАМИННЫЙ КОМПОТ
Смешайте в равных пропорциях сухую мяту, мелиссу, иван-чай и цветки каштана. Затем 5 ст.л. смеси залейте 1 л кипятка и несколько минут подержите на слабом огне. Оставьте на 2 ч для настаивания, затем процедите и добавьте к отвару 2 л любого ягодного или фруктового компота без сахара. В течение дня выпивайте по 0,5 л готового витаминного компота.
ЧАЙ ИЗ ШИПОВНИКА
100 г ягод шиповника залейте 1 л кипятка. Дайте настояться 1,5-2 ч, а затем принимайте по 1 ст.л. после еды. Также полезно добавлять такой настой в черный или зеленый чай.
НАПИТОК ИЗ ЕЛОВОЙ ХВОИ
Промойте 2 ст.л. хвои холодной водой, залейте 400 мл кипятка и проварите 20 минут на маленьком огне. Затем дайте настояться около 30 минут и процедите. Выпивайте около 2 стаканов напитка в день. По желанию можно добавлять в него мед или сахарозаменитель.
КЛЮКВЕННЫЙ МОРС
Вымойте и переберите 500 г клюквы, разомните ее и отожмите сок. Отжатые ягоды переложите в кастрюлю, залейте 2 л воды и варите 3-5 минут после закипания. Затем отвар процедите, добавьте 2 ст.л. меда и отжатый ранее клюквенный сок. Пейте 2-3 раза в день.
НАСТОЙ ИЗ ОБЛЕПИХИ С ЛИМОНОМ И МЕДОМ
Измельчите 3 ст.л. ягод облепихи, залейте 1 л кипятка и дайте настояться около получаса. Затем процедите настой, добавьте 2 ч.л. меда и дольку лимона. Выпивайте в день по кружке напитка и будете ощущать себя намного бодрее.
КОРИЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Основное полезное свойство этой приправы,благодаря которому она помогает худеть,это снижение уровня глюкозы,холестерина и триглицеридов.
Есть много способов похудеть с помощью корицы.Её добавляют в напитки,делают с ней коктейли,смешивают с медом,фруктами.Лучше всего она усваивается при заваривании горячей водой,такое приготовление снижает количество вредного кумарина.Прежде чем начинать худеть таким способом,нужно выяснить,как правильно пить корицу.Максимальная суточная доза порошка составляет не более ½ ч. л.
С МЁДОМ
Эффективное средство получается при смешивании корицы и меда,результат применения такой смеси связан со свойствами ингредиентов.Они дополняют и усиливают действие друг друга–мёд так же,как и корица улучшает обменные процессы и пищеварение.Средство можно хранить в холодильнике длительное время.Смешивают порошок с мёдом в пропорции 1:2.Можно принимать эту смесь по ложке натощак,но лучше размешать в стакане воды или сока.
Чтобы приготовить эффективный напиток с корицей и мёдом,нужно вечером залить ½ ч. л.порошка стаканом кипятка.Остудить до температуры 30-40° и добавить 2 ч. л.меда.На ночь смесь поставить в холодильник.Утром натощак выпить половину стакана,остальное–вечером перед сном.
С ТЁПЛОЙ ВОДОЙ
Проще всего приготовить корицу с теплой водой.Если пить её ежедневно,уже через неделю можно заметить результат,ведь она ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение.Для приготовления напитка нужно в 1 л воды прокипятить 4 коричные палочки 10 минут.Для улучшения вкуса добавить половину лимона.Пить такую воду с корицей можно в тёплом или холодном виде.
Морковно-яблочное печенье: идеальный перекус
🔸на 100грамм - 149.91 ккал🔸Б/Ж/У - 4.39/0.96/31.43🔸
Ингредиенты:
• 2 яблока
• 1 морковь
• горсть кураги
• 6 ст. л. муки (цельнозерновой или овсяной)
• 4 ст. л. отрубей
• специи ( корица, имбирь)
• по желанию можно добавить мед/стевию
Приготовление:
Заранее разогреть духовку до 200 С. Смешать в глубокой миске муку, отруби и специи.
Отдельно натереть на терке морковь и яблоко, мелко нарезать сухофрукты.
Тщательно смешать с мукой, перемешать.
Сформировать небольшие печенья, выложить на пергамент. Можно посыпать печенье кунжутом.
Выпекать 10 минут, потом снизить температуру до 180 С и подождать еще минут 30 .
Печенье получается мягким и ароматным. Очень похоже на любимые многими мюсли-батончики.
Приятного аппетита!
ПП САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Свекла – 1–2 шт
Куриное филе – 200 г
Сыр фета – 25 г
Шпинат – 2 горсти
Соус-заправка:
Апельсиновый сок – 2 ст. л
Горчица французская – 1 ст. л
Масло оливковое – 2 ст. л
Чеснок – 1 долька
Соль, черный перец
НА 100 Г
Калорийность - 125 ккал
Белки - 13 грамм
Жиры - 6 грамм
Углеводы - 3 грамм
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Куриное филе посыпаем солью, специями, заворачиваем в фольгу. Свеклу также заворачиваем в фольгу. Укладываем все на противень, разогреваем духовку до 220 градусов. Мясо запекаем 20–25 минут, а свеклу примерно 40 минут.
🔻Смешиваем ингредиенты для заправки.
🔻Печеную свеклу нарезаем дольками, поливаем половиной соуса, добавляем шпинат, аккуратно перемешиваем, перекладываем на сервировочное блюдо.
🔻Сверху крошим фету, выкладываем нарезанное пластинами филе, поливаем оставшейся заправкой.
Самый белковый чизкейк
Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У 14.4 / 3 / 2.1
Корж:
3-4 ст. ложки овсяных отрубей
2 ст. ложки жидкого творога 0% ( можно заменить 3 ст. ложками кефира 0%)
1 яйцо
стевиозид по вкусу
Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.
Крем:
400 грамм творога
2 яйца
стевиозид по вкусу
1 ст. ложка кефира или йогурта
ванилин
сода
Белки отделяем от желтков, белки ставим в сторону. Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем. Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Всё выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут.
