2716
👨👩👧👦РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ 🧾АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ @marafon_pp_50 с 2016г🔝
Салат из капусты, редиса и огурца😍
Ингредиенты:
-Капуста белокочанная~150-200 гр
-Огурцы свежие 200 гр
-Редиска 200 гр
-Зелень (+у меня еще порей)
-Соль/перец по вкусу
-Сметана до 20% ~90-100 гр
Приготовление и кбжу
⤵️
В комментариях☑️
Кабачковые оладьи
с чесночным соусом🔥
💚📝Ингредиенты:
-Кабачки 515 гр
-Яйца 2 шт
-Чеснок 2 зубчика
-Соль,перец
-Мука рисовая 70 гр
-Масло авокадо 10-15 гр
-Сыр 45% 65 гр
Выход=12 шт
Вес~500 гр
📊Кбжу на 100 гр~182.7/7.6/9.1/16.8
____________________________
🤍📝Белый соус ингредиенты:
-Йогурт нат. 200 гр
-Чеснок 5 зубчиков(+/-по вкусу)
-Соль, перец по вкусу
-Зелень
📊Кбжу на 100 гр~64.6/4.3/1.7/7.9
ТВОРОЖНЫЕ ПП КУЛИЧИ😍🧁🍬🪺
Ингредиенты на два маленьких
куличика или на один средний:
-творог 9% 180 гр
-мука кукурузная 100 гр
-мука рисовая 100 гр
-яйца куриные 2 шт
-оливковое масло 25 гр
-натуральный йогурт 30 гр
-сода или разрыхлитель теста 1/2 ч лож
-подсластитель по вкусу, у меня фитПарад 2,5 мерн. ложечки
-цукаты 80 гр
-изюм 40 гр
ДЛЯ ГЛАЗУРИ:
-подсл.или сах.пудра
-белок 1 яйца
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:смотрите видео рецепт с 🔊
📊КБЖУ/с глазурью/на 100 гр~291/10/9/40
ПАСХАЛЬНЫЙ пп КУЛИЧ🧁🐣🌺🌸🌼
Ингредиенты (d=7-8 см):
-мука кукурузная-60 гр
-мука цельнозерновая-50 гр
-яйца куриные-2 шт небольшие
-нат.йогурт-70-80 гр ( до консистенции густой сметаны)
-изюм-30-40 гр
-масло кокосовое-15 гр
-подсластитель-по вкусу (у меня 3 гр фитПарад)
-разрыхлитель-1 ч лож
-ванилин-1 гр
ГЛАЗУРЬ:
-белки яиц-1 шт
-Лим.сок-1 ст лож
-подсластитель-по вкусу (у меня фитПарад ~3 гр)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:см видео рецепт с озвучкой 🔊пожалуйста.
❇️ ~КБЖУ НА 100 гр~243/9/9/30
КУЛИЧИ🧁
НЕ ПП
Озвучка🔊
Проверенный хороший рецепт😉👌
ИНГРЕДИЕНТЫ ⤵️
•опара:
Молоко 300 мл
Сухие дрожжи 18 гр
Мука вс 200 гр
Сахар 20 гр
•сдоба:
Яйца с1 6 шт
Сахар 300 гр
Ванильный сахар 20 гр
Щепотка соли
Сметана 20% 150 гр
Мука вс ~650-700 гр +/-
Сливочное масло 82.5% 200 гр
Изюм 300 гр
•глазурь:
Белок яйца 100 гр
Сахарная пудра 150 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ подробно расписала в комментариях⤵️
🧁ПАСХАЛЬНЫЙ пп КУЛИЧ🕊
БЕЗ САХАРА
БЕЗ МУКИ
ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ВАЖЕН СОСТАВ
Ингредиенты (подойдет d=7-11 см):
•овсяные хлопья долгой варки -110 гр
•яйца куриные-2 шт небольшие
•нат.йогурт 3.2% -80 гр
•изюм -30 гр
•абрикос -30 гр
•масло растительное -20 гр
•подсластитель-по вкусу (у меня 3 гр фитПарад)
•щепотка соли
•разрыхлитель-1 ч лож
•ваниль жидкая -2-3 капли
•лимонная цедра-1 ч лож по желанию
ГЛАЗУРЬ:
•белки яиц-1 шт
•щепотка соли
•подсластитель-по вкусу (у меня фитПарад ~3 гр)
Приготовление:
в комментариях( т.к. рецепт не поместился)
РАТАТУЙ🌈
с сыром❤️🧡💚💛💙
⠀
Существует МНОЖЕСТВО рецептов, как приготовить рататуй. Разные кулинары предлагают свои варианты этого блюда🤩 Многообразие рецептов рататуя объединяет одно общее свойство - эта закуска готовится ОЧЕНЬ быстро и легко, поэтому хозяюшки мои, включайте рататуй в повседневное меню своей семьи, чтобы не тратить много времени на готовку и радовать близких вкусным и полезным блюдом😍
⠀
Ингредиенты:
-баклажан 370 гр
-кабачок 370 гр
-перец болгарский 370 гр
-помидоры 440 гр
-масло оливковое 20-30 гр
-чеснок 15 гр
тимьян суш. 2 веточки
-сыр сулугуни 90 гр
-соль по желанию, я не добавляла 👩🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрите видео рецепт
с титрами и озвучкой, я очень
старалась для вас☺️
Кбжу в комментариях⤵️
РЕЦЕПТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ.
Не ПП🫣😃🍕🍕🍕
Сегодня хочу поделиться одним из моих любимых рецептов теста. В вариации « пицца для друзей/детей/для всей семьи». Приготовить его несложно и набор ингредиентов очень простой, но в результате получается замечательная пицца, как в пиццерии. Обязательно попробуйте.
НИКАКИХ ДИЕТ, только пп🥨
ОТКРЫТ
набор в
🔴260,
🟢261,
🔵262
марафоны
[группы мая☀️🌱🐝]
СТРОЙНОСТЬ начинается с питания
•ССЫЛКА НА МАРАФОНОВСКИЙ
КАНАЛ TELEGRAM ⬇️
/channel/marafon_pp_50
•ССЫЛКА НА ДОП.КАНАЛ
TELEGRAM ⬇️(питание в марафонах)
/channel/vkusno_i_prosto_pp_50
____________________________
В WhatsApp
➕7 906 452 83 01
( для ускорения обратной связи)
Опыт организации и курирования марафонов❕ с января 2016 года.
Я-дипломированный специалист в области питания (АСИЗ)🎓📄🙌
____________________________
Группа стартует в пятницу✔️
Суббота и воскресенье- дни на подготовку✔️
Понедельник- первый день питания
по АВТОРСКОЙ программе✔️
-индивидуальные рационы С РЕЦЕПТАМИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮД, высылаю программы каждому участнику марафона лично
❗️не одна программа на всех❗️
-продолжительность марафона 4-ре календарные недели, рабата проходит в ВОТСАП
-возможность перехода из марафона в марафон ( и каждую неделю
новый рацион питания)
Сырники😍
Ингредиенты на всю эту гору:
Творог 5-9% 510-550 гр
Яйца 4 шт
Рисовая мука 70 гр
Фитпарад 4-5 гр
Щепотка соли
Растительное масло 10-15 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: смотрите в слайдах, каждый этап сфотографирован.
Вес на выходе 710 гр
Кбжу на 100 гр 219.7/17.1/11.9/9.7
ТВОРОЖНАЯ пп ПАСХА 🐣🌼🍃
Ингредиенты:
-творог 9% 540 гр
-мягкий творожок 5% 170 гр
-масло сливочное 82,5% 100 гр
-курага 30 гр
-цукаты 20-30 гр
-горький шоколад 25 гр
-фитПарад 2-3 мерные ложечки (по вкусу)
-ванилин 1 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: см.видео рецепт с озвучкой🔊
📊КБЖУ на 100 гр~234/14/16/6
•если использовать творог
меньшей жирности (5% и 0%)
получится так:
201/14/13/6
ТВОРОЖНАЯ ПАСХА🪺🧁🐣🌸🍃
Три слоя:
1-ванильная
2-«карамельная»
3-шоколадная
Ингредиенты:
-творог 9% 540 гр
-мягкий творожок 5% 150-170 гр
-масло сливочное 82,5% 100 гр
-изюм 30 гр
-орешки 20-30 гр
-горький шоколад (всего) 25-30 гр
-сгущенка вареная 1/2 банки
-подсластитель
-ванилин 1 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ, оставлю в комментариях, т .к.рецепт в описании не помещается+ доп.фото⤵️
АЙВАР и КАПУСТНЫЕ ПОСТНЫЕ
ОЛАДЬИ
Айвар — намазка из сладких перцев♥️
ПОСЛЕДНЯЯ ПОСТНАЯ НЕДЕЛЯ🍃
Делюсь двумя актуальными рецептами.
Т К РЕЦЕПТЫ ПОДРОБНО РАСПИСАНЫ, не помещаются в описании.
Оставлю их в комментариях⤵️😊
ОТВАРНОЙ КАРТОФЕЛЬ С ЛУКОМ И ГРИБАМИ
Вкусно
Просто
Постно
Ингредиенты:
-картофель 500 гр ( отварной)
-грибы шампиньоны 300 гр (в сыром виде)
-луковица крупная
-масло растительное нераф.10-15 гр
-соль,перец свеж.молотый
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Чистим репчатый лук 1 шт. и режем небольшими кубиками.
2. Тщательно промываем шампиньоны и нарезаем пластинами.
3. Обжариваем до прозрачности лук на подсолнечном или оливковом масле (5 гр).
4. Добавляем шампиньоны и ещё (5 гр) масла, жарим до полной готовности, помешивая.
5. Через минут 7 кладём в сковороду соль (немного, по вкусу) и перец 2 щепотки, размешиваем.
6. Соединяем обжаренные шампиньоны с луком и отварной картофель ( заранее приготовленный).
7. Сразу подаём блюдо к столу. Можно посыпать свежей ароматной зеленью.
Приятного всем аппетита🍃
КБЖУ НА 100 гр ~92.9/3.4/2.5/13.4
КАК ЗАСОЛИТЬ ЩУЧЬЮ ИКРУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Вкусно и полезно! Икра щуки - деликатес. Засолите ее этим способом в домашних условиях - и на свежем хлебе с маслом она станет лучшим угощением для гостей и сытным перекусом для вас самих😍
Я делюсь с вами ПРОВЕРЕННЫМ 🙌рецептом от моей мамы☺️ ПАПА ЛОВИТ 🎣,МАМА СОЛИТ.
Сохраняйте рецепт засолки щучьей 🐟икры в домашних условиях, на раз-два-три.
Ингредиенты:
•икра щуки
•вода
•соль
•черный молотый перец
Приготовление и кбжу в комментарии⤵️
Салат.
Ингредиенты на одну нашу порцию:
-грибы шампиньоны( можно взять любые) 100 гр
-кукуруза консервированная без сахара в составе 50 гр
-зелень/листовые ( руккола/шпинат/айсберг)-горсть
-огурец 1 шт
-пп постный майонез 10 гр
Рецепт майонеза постного:
https://www.instagram.com/reel/CmnU6Udq11T/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Приготовление салата:
Все ингредиенты предварительно промыть, обсушить.
1.грибы нарезать и немного обжарить на ап сковороде без масла
2.огурец нарезать
3.все продукты соединить и заправить постный майонезом.