Работали с тревогой, а снизили заодно и депрессию!

Именно такой результат был у предыдущих двух онлайн групп по преодолению тревоги.

✅Участники повысили свою способность выдерживать тревогу и неопределённость, стали больше принимать свои эмоции, себя в целом.
✅Мы провели работу с выявлением ценностей, сильных сторон, функциональных убеждений и адаптивного поведения.
✅Исследовали корни дисфункциональных убеждений, то, как они поддерживаются в настоящем, работали над их изменением.
❣️И много чего ещё сделали за 12 недель!

Делюсь результатами с разрешения участников предыдущей в начале группы / в конце группы. И самое главное, что результаты сохранились и через несколько месяцев!

Сейчас идет набор на новый поток группы "Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких?".

Стартуем примерно 20 ноября (точный день и время встреч назначим после совместного обсуждения).

Подробности по ссылке

Кому актуальна тема?

Читать полностью…

Упражнение для повышения стрессоустойчивости «Полуулыбка и ладони готовности». Автор - М.Линехан

Полуулыбка

1. ✔️расслабьте лицо от лба до подбородка
✔️расслабьте челюсть и все лицевые мышцы (лоб, глаза, брови, щеки, рот, язык)

Если сложно, то сначала напрягите лицо, затем расслабьтесь снова.

2. Слегка приподнимите уголки рта. Полуулыбка - это чуть приподнятые уголки рта на расслабленном лице.

3. Постарайтесь принять безмятежное выражение лица.

Ладони готовности

Опустите руки вдоль тела, выпрямите или согните в локтях. Поверните раскрытые ладони вверх, чтобы большие пальцы смотрели в стороны, расслабьте пальцы.

Полуулыбка и ладони готовности требуют практики, выполнять их можно в любой момент: когда вы чувствуете гнев, раздражены, когда сложно совладать с собой или принять ситуацию.

- Знакомы с этим упражнением?

На группах я даю похожее упражнение «Действуй наоборот». Маякните, если интересно, я опишу его здесь.

А в кружочке расскажу, как и почему эти упражнения работают.

Читать полностью…

Дарю подарок 🎁

Каждому новому и старому🤭подписчику:

1️⃣ Сборник 10 техник для самопомощи при тревоге

- чтобы быстро справляться с тревогой и действовать эффективно,
- тренировать эмоциональную устойчивость,
- быть опорой для себя и близких

2️⃣ Гайд по формированию уверенности и самоценности

7 действенных упражнений, направленных на то, чтобы:

- быть на своей стороне и поддерживать себя
- останавливать голос внутреннего критика
- освободиться от ограничивающих убеждений

3️⃣ 3 упражнения, которые помогут:

- говорить о своих желаниях без упреков и обвинения
- лучше узнать о потребностях своего партнера
- укрепить отношения в паре и стать стать чуточку счастливее в отношениях

Напишите в комментариях, какой подарок актуален 1️⃣2️⃣3️⃣ и я отправлю его вам

Читать полностью…

Арахнофобам привет)))
Встретил нас вчера перед домом такой здоровенный «красавчик»

Напомню, что КПТ - первая линия в работе с фобиями. Приходите, разберемся с фобией собак, высоты, воды, машин, самолетов, медицинских процедур и т.д.

Но с фобией пауков я не работаю. Угадайте, почему?

Читать полностью…

Всех педагогов - с Днём учителя! Спасибо за ваш труд. Учителя оставляют огромный след в душах детей, знаю это по своим клиентам и собственному опыту.

Гармонии в душе, достатка, чудесного настроения ❣️

Есть тут учителя? отзовитесь)

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: 22 года, финансист, Испания

Точка А:

Обратилась с проблемой панического расстройства, чувством тревоги и страхом остаться одной.

Эмоции — напряжение, ощущение беспомощности, желание найти опору и способы справляться с этими состояниями.

Ход работы:

Основной фокус был на осознании и принятии своих состояний, работа с паническими атаками через техники декатастрофизации, ведение дневника мыслей и тревог.

Было полезно использование техник переключения внимания и внутреннего диалога с более поддерживающим голосом, а также работа с "внутренней строгой мамой".

Особое внимание уделили развитию эмоциональной стабильности и навыков саморегуляции.

Точка Б

Сейчас ощущаю большую уверенность в себе, умею распознавать свои эмоции и справляться с тревогой.

Тревожные мысли больше не вызывают паники, вместо этого научилась принимать их как естественную часть своего внутреннего мира.

Изменилось восприятие ситуации — из избегания перешла к осознанию своей силы и способности справляться с трудностями.

Читать полностью…

Поясню голосом, важный момент это

Читать полностью…

🎄Уже меньше 100 дней до Нового года!

Не нужно ждать 1 января, чтоб начать жить более полной, интересной и приятной жизнью. Занявшись терапией сейчас, к 2025 году вы можете успеть:

1️⃣ Снизить уровень тревоги и начать жить в соответствии со своими ценностями, желаниями и целями.
2️⃣ Улучшить отношения в паре, в семье или с коллегами.
3️⃣ Начать разбирать старые травмы, которые влияют на вашу жизнь и мешают до сих пор.
4️⃣ Избавиться от прокрастинации и быть эффективнее.
5️⃣ Снизить уровень депрессии и начать получать удовольствие от жизни.

Я знаю, как вам помочь в этом!

🗓️Запись на сессии

👩‍💻Групповая когнитивно-поведенческая терапия онлайн
"Как справляться с тревогой и стать опорой для себя и своих близких"

👌Работа в закрытом канале «Я окей» по теме месяца (октябрь - «Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой») @moiseeva_psy

Читать полностью…

Не поздно! Сегодня и завтра добавляю, с пятницы закрываем избушку на клюшку.

Читать полностью…

Кто-то решает зайти в «Я - окей!» потому что соскучился по работе со мной, кто-то - потому что много пользы и поддержки берёт там для себя.

А ещё:

✔️это отличная возможность познакомиться со мной как со специалистом (никаких рисков, цена вопроса - всего 2000)

✔️это дополнение к психотерапии, которое делает её эффективнее.

✔️психотерапия - довольно дорогое удовольствие, не у всех есть возможность проходить её на постоянной основе. Закрытый канал - доступная альтернатива терапии.

✔️для моих знакомых, людей, с которыми мы где-то перемаемся, родственников моих клиентов - это единственный вариант работы со мной. Ведь в терапию я их взять не могу.

Тема октября:
ДРУЖБА ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ: как быть с людьми и оставаться собой?

У нас уже собралась классная поддерживающая группа, присоединиться можно прямо сейчас. Напишите мне @moiseeva_psy

Читать полностью…

Уже завтра начинаем работу в октябрьском канале «Я - окей!»

Тема месяца:
Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой?

Как попасть?

👌Оплатите 2000 до 1 октября по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно

💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь только до 30 октября.

Для заявки пишите в комментариях или в личку @moiseeva_psy

Читать полностью…

Приехала мама погостить и взяла на себя заботу о доме и детях, а мы с мужем уехали на пару дней отдохнуть, провести время вдвоём☺️

Как ваши выходные?

Читать полностью…

Вчера провела занятие со студентами базового курса КПТ по выявлению и изменению глубинных убеждений.

Что такое убеждения и почему важно их менять? Рассказываю голосом простыми словами⤵️

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

Клиент: Мужчина, 39 лет, программист, Сочи

#кейс

Точка А.

Неудавшиеся отношения, проблемы в сексуальной сфере.

Ход работы:

Терапия длилась примерно полгода, с каждой из проблем в среднем по 2-3 сеанса.

Работали с повышенной тревожностью, негативным глубинным убеждением о себе, склонностью к постоянному самокопанию, руминациям, самооценкой и зависимостью от отношений, проработан ПТСР из детства и страх отсутствия безопасности.

Точка Б.

Сейчас я практически полностью избавился от руминаций, а если они происходят, то поверхностно, не затрагивая мой эмоциональный фон. Снизилась тревожность. Также положительная динамика в работе с самооценкой и самооценностью. Плюс меньше заморачиваюсь о том, что обо мне подумают другие люди.

Эльвира очень приятный человек, с ней комфортно говорить обо всех своих проблемах, даже о тех о которых думал, что никому вообще не расскажу.

Читать полностью…

Предательство друга или другого близкого человека, опыт отвержения или утраты (в связи с переездом, смертью или другими ситуациями) часто приводит к тому, что мы
💔закрываемся, 💔избегаем эмоциональной близости,
💔боимся привязываться, а
💔наши контакты с людьми становятся формальными и поверхностными.

Мы лишаем себя удовлетворения одних из самых важных человеческих потребностей: общения, внимания, поддержки, заботы, ощущения своей нужности и значимости.

Получая всё вышеперечисленное, у нас появляется ресурс на то, чтобы ✔️творить, ✔️расти, ✔️идти к цели и ✔️достигать вершин.

А ещё – именно тёплые, поддерживающие отношения с людьми являются главной профилактикой депрессии, повышают иммунитет и защищают от различных заболеваний, делают нас более стрессоустойчивыми! Знали об этом?

😌В терапии нередко мы работаем над формированием таких навыков, как: ✔️просить и принимать поддержку, ✔️формировать свой близкий круг общения, ✔️дружить (да, это тоже навык), ✔️регулировать близость, выстраивать границы в отношениях, то есть БЫТЬ С ЛЮДЬМИ, НО ПРИ ЭТОМ ОСТАВАТЬСЯ СОБОЙ.

💬 Нужны ли вам друзья, является ли эта сфера жизни важной?

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 37 лет, фронтенд девелопер, Нидерланды

Точка А

Пришли с супругом с запросом наладить эмоциональную и сексуальную связи в паре.

Ход работы:

Работаем около 7 месяцев (супружеская терапия).

Разбирали смэр, умение говорить друг с другом (Правильно ли я понимаю, что…, похоже ты чувствуешь… ), рассматривали когнитивные искажения, эмпатическую конфронтацию, применяли практику касаний для улучшения доверительных и интимных отношений, писали памятки, как вести себя во время фрустрации и тд.

Всё было полезно, а особенно практика касаний и эмпатическая конфронтация.

Точка Б

Мы стали реже ссориться, наши ссоры уже не такие сильные и долгие, мы стали лучше понимать друг друга, эмоционально стали ближе, в сексе были успехи благодаря практике касаний, но так как я на последних сроках беременности - небольшой откат. Мы продолжаем терапию.

Читать полностью…

Старательно бью баклуши с мамой и детьми😌 Как ваше воскресенье?

Читать полностью…

Маркетологи говорят, что подписчикам надо дарить подарки🤔 Ну раз надо, значит будем дарить😌

Читать полностью…

Ко дню учителя расскажу про свою небольшую педагогическую карьеру.

Я училась в педагогическом колледже, на специальность «учитель начальных классов» со специализацией воспитателя дошкольных учреждений - это моё первое образование.

Это очень тёплое место, которое во многом меня вырастило такой, какая я есть. Душевные учителя, девчачья группа, поездки на сборы студенческого актива, много творчества и возможностей для реализации себя. И много психологии: общая, возрастная, детская, педагогическая. Я уже со школы знала, что буду психологом и старалась серьёзно вникать в эти предметы.

На фото:
2) в колледже веду какой-то праздник с подругой Алисой (именно она шлет вам спам с приглашением на группы)
3) сбор студ.актива, снова сцена
4),5),6) прохожу практику с подростками
7) на летних каникулах работаю в детском саду
8) первый год работы в школе учителем.

👩‍🏫Потом был пед.институт, где педагог плавно перетёк в педагога-психолога🤭

✔️В школе отработала учителем 2 года. Я получала огромное удовольствие и заряд энергии от всего, что делала, кроме непонятных бумаг и отчётности.

✔️Позже ещё преподавала психологию поиска работы, психологию делового общения, конфликтологию и даже судебную психологию студентам юридического техникума.

✔️Сейчас работаю со студентами базового курса КПТ - это люди с психологическим образованием, осваивающие когнитивно-поведенческую психотерапию.

Есть такая субличность «училка» у меня, включается иногда. Замечали?😅

Читать полностью…

Активное утро)) Поздравляла учителей сына от класса🤓

Пока ходила из кабинета в кабинет, словила ностальгию. Впервые за все годы захотелось вернуться в школу, посидеть за партой, поболтать с одноклассниками, умничать на уроке русского и литературы и пытаться стать невидимкой на химии😅

Признавайтесь, хочется иногда вернуться в школу или это кошмарный сон?

Читать полностью…

Всего за 2000 в месяц участники канала «Я - окей!» имеют возможность получать ценные знания без воды, практику, неограниченное количество обратной связи и ответов на вопросы, поддержку мою и группы, а также разбор конкретных волнующих ситуаций. Присоединиться к закрытому каналу можно прямо сейчас @moiseeva_psy

Читать полностью…

Я, как человек, от которого много требовали в детстве, хорошо делаю всё, за что берусь. Но какой ценой.

Из недавнего разговора с близким человеком⤴️

💔У некоторых из нас принятие родителей было условным: любят, замечают пока ребёнок «хороший».

А за плохие оценки, непослушание, проявление слабости, грязную одежду, несъеденный ужин или вовремя непомытую посуду отвергают, демонстрируя непринятие.

Делать хорошо, быть сильным, правильным, старательным становится жизненно необходимо, ведь отсутствие любви, внимания и одобрения родителей для ребенка равнозначно смерти.

🤯Ребёнок формирует для себя (неосознанно, конечно) свод правил. Вот некоторые из них:

- Я должен делать всегда правильно и быстро
- Кровь из носу я должна всё успевать
- Я обязана получить повышение
- Я не имею право на ошибку
- Если я сделаю плохо, то я недостойна любви (уважения, денег или даже права на жизнь).

То есть внешние требования становятся внутренними.

❗️И став взрослым, такой человек продолжает следовать этим правилам и даже может многого добиться. НО цена, которую он платит за это - постоянный стресс, фоновая тревога, неумение отдыхать, выгорание, ожидание подвоха от окружающих, недоверие, постоянная неудовлетворенность собой, депрессия.

- Кому знакомо? Как справляетесь?

Читать полностью…

Вдруг вы забыли сказать сегодня себе или кому-то из близких⤴️

Читать полностью…

Гусенька (она же Гугл, Гусильда, Гульнара, Гусеница) не пускает меня работать. Сессии и группу отменять придётся похоже. Не могу же бросить котика🥹

С вами такое случалось?)))

Читать полностью…

☀️Тёплые близкие отношения с людьми (в контексте романтических и дружеских) - это то, в чём нуждается каждый из нас.

😒Но не у всех получается эмоциональной близости достичь, и дело не только в «неправильном выборе» партнёра или окружения, но и в собственных особенностях.

Вот некоторые аспекты, которые могут стать препятствием к построению близких отношений:

✔️низкая самооценка
✔️перфекционизм
✔️застенчивость и социальная тревожность
✔️безнадежность
✔️отчужденность и изоляция
✔️чувствительность к отвержению
✔️страх одиночества
✔️страх «разоблачения»
✔️нерешительность
✔️защита и страх критики
✔️депрессия
✔️страх оказаться в ловушке

Со всеми этими аспектами (и не только с ними!) мы будем работать весь октябрь в закрытом канале «Я - окей!».
Он стартовал сегодня, ещё можно присоединиться.

Напишите мне @moiseeva_psy и я расскажу, как это сделать.

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 35 лет, Сочи

Точка А

Пришла в 29 лет на групповую терапию с желанием научиться говорить «нет», понять, что со мной не так, улучшить отношения, понять почему я не довожу начатое до конца, с выгоранием, слабостью и кучей страхов о том, что обо мне думают.

Ход работы:

Посетила несколько групп, в ходе которых удалось понять, что со мной происходит и что управляет, увидеть свои убеждения и перестать их подтверждать.

По ощущениям - прошло масштабное обследование моего внутреннего мира с присвоением всех деталек.

Точка Б

Стала гораздо устойчивее, легче справляюсь со сложностями, поняла, что умею доводить дела до конца и отказывать, отношения с собой стали бережными и поддерживающими, что повлияло на все отношения, присутствующие в моей жизни.

Поменяла профессию на ту, что хотела сама, закрыла все кредиты, стала спокойно путешествовать и стабильно зарабатывать.

Качество жизни повысилось во всех сферах.

Очень рада, что решилась на работу с Эльвирой - это было не просто, временами очень больно, страшно, но Эльвира всегда помогала увидеть, разглядеть, пережить, справиться. Бережно и эффективно. Спасибо)

Читать полностью…

Не так давно посмотрела сериал «Обоюдное согласие» Режиссёр - Валерия Гай Германика. Первый сезон про сексуальное насилие, второй - про домашнее насилие. Смотрели? Как впечатления?

Мне показался эмоционально непростым, честным. Рекомендую только тем, кто готов сталкиваться и с такой правдой жизни тоже.

А кто ещё не видел наш подкаст, посмотрите обязательно 🙏🏼
https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=1VUAg-OLlm8o5KlW

Читать полностью…

Как я выбирала себе психолога?

Первый психолог работала в гуманистическом подходе и просто оказалась в нужное время в нужном месте. Я опиралась лишь на свои ощущения, было комфортно с ней – не ошиблась, работали замечательно 2 года, после чего пришлось завершить, т.к. оказались в одной профессиональной тусовке (а это нарушение этики)🤓

Второй психолог – семейный системный. Мне был важен именно этот подход терапии, поскольку в тот момент обучалась на семейного психолога. И она, скажем так, подвернулась под руку. Работали неплохо 2 или 3 года, но было нарушение этики с её стороны (нарушение конфиденциальности), что подорвало доверие и желание продолжать работу с ней😕

Третьего психолога-психоаналитика выбрала не очень удачно – мне нравилась она как спикер, преподаватель (я училась тогда на факультете психоанализа). Но мне категорически не подошел ни метод, ни специалист. Например, для меня было важно сотрудничество и равноправие в терапии, у неё было другой взгляд на это. Свои гипотезы она выдавала за факты, моё мнение часто не учитывалось. Было много непонимания, взаимного непринятия и напряжения в терапии. Моё состояние ухудшалось. Работали где-то год, она отказалась от меня🤭

Четвертого психолога-гештальт-терапевта посоветовала подруга-коллега, т.к. я была в сильном кризисе и искала специалиста очно. Неплохо было в процессе, но гештальт – не моё совсем, через год пришлось завершить🤨

Но пятый мой совсем не такой (здесь музыка из Виагры). С пятым психологом совпало всё: ✔️взгляд на терапию, его ✔️высокая квалификация, ✔️человеческие проявления, ✔️способность выдерживать мои эмоции (в том числе гнев на него), но ✔️не поощрять и деструктивное поведение, ✔️строгое соблюдение этики, ✔️чувство юмора, ✔️честность, ✔️границы, ✔️сотрудничество и равноправие. Работаю уже 5 лет с ним (сейчас это поддерживающая терапия, обычно встречаемся 1 раз в 5-6 недель) и пока не планирую завершать. Фамилией и контактами не поделюсь, даже не просите. Любопытно, что слышала сильно негативные отзывы о нём: то есть специалист может подходить одному человеку и совсем не подходить другому.

Ориентируйтесь на себя и не забывайте проверять образование, наличие терапии и супервизии.

Как вы выбирали психолога себе? Что для вас было важно при выборе?

Читать полностью…

👌🏼1 октября стартует мой закрытый канал «Я – окей!»:
в течении месяца я подробно разберу тему дружбы и в целом построения отношений с людьми во взрослом возрасте.📌Кому важна тема – посмотрите в закрепах подробности.

Прямо сейчас готовлю программу - и она получается как бы мягче сказать… кайфовая! Проблема лишь одна, как всегда - как вместить всё, что хочу дать вам?)))

Читать полностью…

Практически каждый день получаю такие сообщения и с удовольствием помогаю подобрать знакомым и незнакомым людям специалиста, поскольку у меня большой круг проверенных коллег в разных городах и онлайн.
Так что, пишите без стеснения!

🌴 И да, мы так и живём в Сочи и нам нравится☺️

Читать полностью…