Мы строим планы, чтобы их адаптировать под изменяющуюся реальность. А не для того, чтобы их реализовать идеально.

Из сессии с клиентом.

Вот невроз (чрезмерная тревога, сожаление, избегание) там, где мы требуем от себя, от мира, от других людей. А не проявляем гибкость и принятие.

Понимаете о чём я?

Читать полностью…

Работали с тревогой, а снизили заодно и депрессию!

Именно такой результат был у предыдущих двух онлайн групп по преодолению тревоги.

✅Участники повысили свою способность выдерживать тревогу и неопределённость, стали больше принимать свои эмоции, себя в целом.
✅Мы провели работу с выявлением ценностей, сильных сторон, функциональных убеждений и адаптивного поведения.
✅Исследовали корни дисфункциональных убеждений, то, как они поддерживаются в настоящем, работали над их изменением.
❣️И много чего ещё сделали за 12 недель!

Делюсь результатами с разрешения участников предыдущей в начале группы / в конце группы. И самое главное, что результаты сохранились и через несколько месяцев!

Сейчас идет набор на новый поток группы "Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких?".

Стартуем примерно 20 ноября (точный день и время встреч назначим после совместного обсуждения).

Подробности по ссылке

Кому актуальна тема?

Читать полностью…

Упражнение для повышения стрессоустойчивости «Полуулыбка и ладони готовности». Автор - М.Линехан

Полуулыбка

1. ✔️расслабьте лицо от лба до подбородка
✔️расслабьте челюсть и все лицевые мышцы (лоб, глаза, брови, щеки, рот, язык)

Если сложно, то сначала напрягите лицо, затем расслабьтесь снова.

2. Слегка приподнимите уголки рта. Полуулыбка - это чуть приподнятые уголки рта на расслабленном лице.

3. Постарайтесь принять безмятежное выражение лица.

Ладони готовности

Опустите руки вдоль тела, выпрямите или согните в локтях. Поверните раскрытые ладони вверх, чтобы большие пальцы смотрели в стороны, расслабьте пальцы.

Полуулыбка и ладони готовности требуют практики, выполнять их можно в любой момент: когда вы чувствуете гнев, раздражены, когда сложно совладать с собой или принять ситуацию.

- Знакомы с этим упражнением?

На группах я даю похожее упражнение «Действуй наоборот». Маякните, если интересно, я опишу его здесь.

А в кружочке расскажу, как и почему эти упражнения работают.

Читать полностью…

Дарю подарок 🎁

Каждому новому и старому🤭подписчику:

1️⃣ Сборник 10 техник для самопомощи при тревоге

- чтобы быстро справляться с тревогой и действовать эффективно,
- тренировать эмоциональную устойчивость,
- быть опорой для себя и близких

2️⃣ Гайд по формированию уверенности и самоценности

7 действенных упражнений, направленных на то, чтобы:

- быть на своей стороне и поддерживать себя
- останавливать голос внутреннего критика
- освободиться от ограничивающих убеждений

3️⃣ 3 упражнения, которые помогут:

- говорить о своих желаниях без упреков и обвинения
- лучше узнать о потребностях своего партнера
- укрепить отношения в паре и стать стать чуточку счастливее в отношениях

Напишите в комментариях, какой подарок актуален 1️⃣2️⃣3️⃣ и я отправлю его вам

Читать полностью…

Арахнофобам привет)))
Встретил нас вчера перед домом такой здоровенный «красавчик»

Напомню, что КПТ - первая линия в работе с фобиями. Приходите, разберемся с фобией собак, высоты, воды, машин, самолетов, медицинских процедур и т.д.

Но с фобией пауков я не работаю. Угадайте, почему?

Читать полностью…

Всех педагогов - с Днём учителя! Спасибо за ваш труд. Учителя оставляют огромный след в душах детей, знаю это по своим клиентам и собственному опыту.

Гармонии в душе, достатка, чудесного настроения ❣️

Есть тут учителя? отзовитесь)

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: 22 года, финансист, Испания

Точка А:

Обратилась с проблемой панического расстройства, чувством тревоги и страхом остаться одной.

Эмоции — напряжение, ощущение беспомощности, желание найти опору и способы справляться с этими состояниями.

Ход работы:

Основной фокус был на осознании и принятии своих состояний, работа с паническими атаками через техники декатастрофизации, ведение дневника мыслей и тревог.

Было полезно использование техник переключения внимания и внутреннего диалога с более поддерживающим голосом, а также работа с "внутренней строгой мамой".

Особое внимание уделили развитию эмоциональной стабильности и навыков саморегуляции.

Точка Б

Сейчас ощущаю большую уверенность в себе, умею распознавать свои эмоции и справляться с тревогой.

Тревожные мысли больше не вызывают паники, вместо этого научилась принимать их как естественную часть своего внутреннего мира.

Изменилось восприятие ситуации — из избегания перешла к осознанию своей силы и способности справляться с трудностями.

Читать полностью…

Поясню голосом, важный момент это

Читать полностью…

🎄Уже меньше 100 дней до Нового года!

Не нужно ждать 1 января, чтоб начать жить более полной, интересной и приятной жизнью. Занявшись терапией сейчас, к 2025 году вы можете успеть:

1️⃣ Снизить уровень тревоги и начать жить в соответствии со своими ценностями, желаниями и целями.
2️⃣ Улучшить отношения в паре, в семье или с коллегами.
3️⃣ Начать разбирать старые травмы, которые влияют на вашу жизнь и мешают до сих пор.
4️⃣ Избавиться от прокрастинации и быть эффективнее.
5️⃣ Снизить уровень депрессии и начать получать удовольствие от жизни.

Я знаю, как вам помочь в этом!

🗓️Запись на сессии

👩‍💻Групповая когнитивно-поведенческая терапия онлайн
"Как справляться с тревогой и стать опорой для себя и своих близких"

👌Работа в закрытом канале «Я окей» по теме месяца (октябрь - «Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой») @moiseeva_psy

Читать полностью…

Не поздно! Сегодня и завтра добавляю, с пятницы закрываем избушку на клюшку.

Читать полностью…

Кто-то решает зайти в «Я - окей!» потому что соскучился по работе со мной, кто-то - потому что много пользы и поддержки берёт там для себя.

А ещё:

✔️это отличная возможность познакомиться со мной как со специалистом (никаких рисков, цена вопроса - всего 2000)

✔️это дополнение к психотерапии, которое делает её эффективнее.

✔️психотерапия - довольно дорогое удовольствие, не у всех есть возможность проходить её на постоянной основе. Закрытый канал - доступная альтернатива терапии.

✔️для моих знакомых, людей, с которыми мы где-то перемаемся, родственников моих клиентов - это единственный вариант работы со мной. Ведь в терапию я их взять не могу.

Тема октября:
ДРУЖБА ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ: как быть с людьми и оставаться собой?

У нас уже собралась классная поддерживающая группа, присоединиться можно прямо сейчас. Напишите мне @moiseeva_psy

Читать полностью…

Уже завтра начинаем работу в октябрьском канале «Я - окей!»

Тема месяца:
Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой?

Как попасть?

👌Оплатите 2000 до 1 октября по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно

💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь только до 30 октября.

Для заявки пишите в комментариях или в личку @moiseeva_psy

Читать полностью…

Приехала мама погостить и взяла на себя заботу о доме и детях, а мы с мужем уехали на пару дней отдохнуть, провести время вдвоём☺️

Как ваши выходные?

Читать полностью…

Вчера провела занятие со студентами базового курса КПТ по выявлению и изменению глубинных убеждений.

Что такое убеждения и почему важно их менять? Рассказываю голосом простыми словами⤵️

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

Клиент: Мужчина, 39 лет, программист, Сочи

#кейс

Точка А.

Неудавшиеся отношения, проблемы в сексуальной сфере.

Ход работы:

Терапия длилась примерно полгода, с каждой из проблем в среднем по 2-3 сеанса.

Работали с повышенной тревожностью, негативным глубинным убеждением о себе, склонностью к постоянному самокопанию, руминациям, самооценкой и зависимостью от отношений, проработан ПТСР из детства и страх отсутствия безопасности.

Точка Б.

Сейчас я практически полностью избавился от руминаций, а если они происходят, то поверхностно, не затрагивая мой эмоциональный фон. Снизилась тревожность. Также положительная динамика в работе с самооценкой и самооценностью. Плюс меньше заморачиваюсь о том, что обо мне подумают другие люди.

Эльвира очень приятный человек, с ней комфортно говорить обо всех своих проблемах, даже о тех о которых думал, что никому вообще не расскажу.

Читать полностью…

Группу по преодолению тревоги для продвинутых (для тех, кто уже участвовал) надо? Если актуально, то запущу.

Также 12 недель, стоимость такая же, программа усиленная, больше работаем с глубинными убеждениями, ценностями и смыслами, в целом со стрессоустойчивостью, нежели самим симптомом.

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 37 лет, фронтенд девелопер, Нидерланды

Точка А

Пришли с супругом с запросом наладить эмоциональную и сексуальную связи в паре.

Ход работы:

Работаем около 7 месяцев (супружеская терапия).

Разбирали смэр, умение говорить друг с другом (Правильно ли я понимаю, что…, похоже ты чувствуешь… ), рассматривали когнитивные искажения, эмпатическую конфронтацию, применяли практику касаний для улучшения доверительных и интимных отношений, писали памятки, как вести себя во время фрустрации и тд.

Всё было полезно, а особенно практика касаний и эмпатическая конфронтация.

Точка Б

Мы стали реже ссориться, наши ссоры уже не такие сильные и долгие, мы стали лучше понимать друг друга, эмоционально стали ближе, в сексе были успехи благодаря практике касаний, но так как я на последних сроках беременности - небольшой откат. Мы продолжаем терапию.

Читать полностью…

Старательно бью баклуши с мамой и детьми😌 Как ваше воскресенье?

Читать полностью…

Маркетологи говорят, что подписчикам надо дарить подарки🤔 Ну раз надо, значит будем дарить😌

Читать полностью…

Ко дню учителя расскажу про свою небольшую педагогическую карьеру.

Я училась в педагогическом колледже, на специальность «учитель начальных классов» со специализацией воспитателя дошкольных учреждений - это моё первое образование.

Это очень тёплое место, которое во многом меня вырастило такой, какая я есть. Душевные учителя, девчачья группа, поездки на сборы студенческого актива, много творчества и возможностей для реализации себя. И много психологии: общая, возрастная, детская, педагогическая. Я уже со школы знала, что буду психологом и старалась серьёзно вникать в эти предметы.

На фото:
2) в колледже веду какой-то праздник с подругой Алисой (именно она шлет вам спам с приглашением на группы)
3) сбор студ.актива, снова сцена
4),5),6) прохожу практику с подростками
7) на летних каникулах работаю в детском саду
8) первый год работы в школе учителем.

👩‍🏫Потом был пед.институт, где педагог плавно перетёк в педагога-психолога🤭

✔️В школе отработала учителем 2 года. Я получала огромное удовольствие и заряд энергии от всего, что делала, кроме непонятных бумаг и отчётности.

✔️Позже ещё преподавала психологию поиска работы, психологию делового общения, конфликтологию и даже судебную психологию студентам юридического техникума.

✔️Сейчас работаю со студентами базового курса КПТ - это люди с психологическим образованием, осваивающие когнитивно-поведенческую психотерапию.

Есть такая субличность «училка» у меня, включается иногда. Замечали?😅

Читать полностью…

Активное утро)) Поздравляла учителей сына от класса🤓

Пока ходила из кабинета в кабинет, словила ностальгию. Впервые за все годы захотелось вернуться в школу, посидеть за партой, поболтать с одноклассниками, умничать на уроке русского и литературы и пытаться стать невидимкой на химии😅

Признавайтесь, хочется иногда вернуться в школу или это кошмарный сон?

Читать полностью…

Всего за 2000 в месяц участники канала «Я - окей!» имеют возможность получать ценные знания без воды, практику, неограниченное количество обратной связи и ответов на вопросы, поддержку мою и группы, а также разбор конкретных волнующих ситуаций. Присоединиться к закрытому каналу можно прямо сейчас @moiseeva_psy

Читать полностью…

Я, как человек, от которого много требовали в детстве, хорошо делаю всё, за что берусь. Но какой ценой.

Из недавнего разговора с близким человеком⤴️

💔У некоторых из нас принятие родителей было условным: любят, замечают пока ребёнок «хороший».

А за плохие оценки, непослушание, проявление слабости, грязную одежду, несъеденный ужин или вовремя непомытую посуду отвергают, демонстрируя непринятие.

Делать хорошо, быть сильным, правильным, старательным становится жизненно необходимо, ведь отсутствие любви, внимания и одобрения родителей для ребенка равнозначно смерти.

🤯Ребёнок формирует для себя (неосознанно, конечно) свод правил. Вот некоторые из них:

- Я должен делать всегда правильно и быстро
- Кровь из носу я должна всё успевать
- Я обязана получить повышение
- Я не имею право на ошибку
- Если я сделаю плохо, то я недостойна любви (уважения, денег или даже права на жизнь).

То есть внешние требования становятся внутренними.

❗️И став взрослым, такой человек продолжает следовать этим правилам и даже может многого добиться. НО цена, которую он платит за это - постоянный стресс, фоновая тревога, неумение отдыхать, выгорание, ожидание подвоха от окружающих, недоверие, постоянная неудовлетворенность собой, депрессия.

- Кому знакомо? Как справляетесь?

Читать полностью…

Вдруг вы забыли сказать сегодня себе или кому-то из близких⤴️

Читать полностью…

Гусенька (она же Гугл, Гусильда, Гульнара, Гусеница) не пускает меня работать. Сессии и группу отменять придётся похоже. Не могу же бросить котика🥹

С вами такое случалось?)))

Читать полностью…

☀️Тёплые близкие отношения с людьми (в контексте романтических и дружеских) - это то, в чём нуждается каждый из нас.

😒Но не у всех получается эмоциональной близости достичь, и дело не только в «неправильном выборе» партнёра или окружения, но и в собственных особенностях.

Вот некоторые аспекты, которые могут стать препятствием к построению близких отношений:

✔️низкая самооценка
✔️перфекционизм
✔️застенчивость и социальная тревожность
✔️безнадежность
✔️отчужденность и изоляция
✔️чувствительность к отвержению
✔️страх одиночества
✔️страх «разоблачения»
✔️нерешительность
✔️защита и страх критики
✔️депрессия
✔️страх оказаться в ловушке

Со всеми этими аспектами (и не только с ними!) мы будем работать весь октябрь в закрытом канале «Я - окей!».
Он стартовал сегодня, ещё можно присоединиться.

Напишите мне @moiseeva_psy и я расскажу, как это сделать.

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 35 лет, Сочи

Точка А

Пришла в 29 лет на групповую терапию с желанием научиться говорить «нет», понять, что со мной не так, улучшить отношения, понять почему я не довожу начатое до конца, с выгоранием, слабостью и кучей страхов о том, что обо мне думают.

Ход работы:

Посетила несколько групп, в ходе которых удалось понять, что со мной происходит и что управляет, увидеть свои убеждения и перестать их подтверждать.

По ощущениям - прошло масштабное обследование моего внутреннего мира с присвоением всех деталек.

Точка Б

Стала гораздо устойчивее, легче справляюсь со сложностями, поняла, что умею доводить дела до конца и отказывать, отношения с собой стали бережными и поддерживающими, что повлияло на все отношения, присутствующие в моей жизни.

Поменяла профессию на ту, что хотела сама, закрыла все кредиты, стала спокойно путешествовать и стабильно зарабатывать.

Качество жизни повысилось во всех сферах.

Очень рада, что решилась на работу с Эльвирой - это было не просто, временами очень больно, страшно, но Эльвира всегда помогала увидеть, разглядеть, пережить, справиться. Бережно и эффективно. Спасибо)

Читать полностью…

Не так давно посмотрела сериал «Обоюдное согласие» Режиссёр - Валерия Гай Германика. Первый сезон про сексуальное насилие, второй - про домашнее насилие. Смотрели? Как впечатления?

Мне показался эмоционально непростым, честным. Рекомендую только тем, кто готов сталкиваться и с такой правдой жизни тоже.

А кто ещё не видел наш подкаст, посмотрите обязательно 🙏🏼
https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=1VUAg-OLlm8o5KlW

Читать полностью…

Как я выбирала себе психолога?

Первый психолог работала в гуманистическом подходе и просто оказалась в нужное время в нужном месте. Я опиралась лишь на свои ощущения, было комфортно с ней – не ошиблась, работали замечательно 2 года, после чего пришлось завершить, т.к. оказались в одной профессиональной тусовке (а это нарушение этики)🤓

Второй психолог – семейный системный. Мне был важен именно этот подход терапии, поскольку в тот момент обучалась на семейного психолога. И она, скажем так, подвернулась под руку. Работали неплохо 2 или 3 года, но было нарушение этики с её стороны (нарушение конфиденциальности), что подорвало доверие и желание продолжать работу с ней😕

Третьего психолога-психоаналитика выбрала не очень удачно – мне нравилась она как спикер, преподаватель (я училась тогда на факультете психоанализа). Но мне категорически не подошел ни метод, ни специалист. Например, для меня было важно сотрудничество и равноправие в терапии, у неё было другой взгляд на это. Свои гипотезы она выдавала за факты, моё мнение часто не учитывалось. Было много непонимания, взаимного непринятия и напряжения в терапии. Моё состояние ухудшалось. Работали где-то год, она отказалась от меня🤭

Четвертого психолога-гештальт-терапевта посоветовала подруга-коллега, т.к. я была в сильном кризисе и искала специалиста очно. Неплохо было в процессе, но гештальт – не моё совсем, через год пришлось завершить🤨

Но пятый мой совсем не такой (здесь музыка из Виагры). С пятым психологом совпало всё: ✔️взгляд на терапию, его ✔️высокая квалификация, ✔️человеческие проявления, ✔️способность выдерживать мои эмоции (в том числе гнев на него), но ✔️не поощрять и деструктивное поведение, ✔️строгое соблюдение этики, ✔️чувство юмора, ✔️честность, ✔️границы, ✔️сотрудничество и равноправие. Работаю уже 5 лет с ним (сейчас это поддерживающая терапия, обычно встречаемся 1 раз в 5-6 недель) и пока не планирую завершать. Фамилией и контактами не поделюсь, даже не просите. Любопытно, что слышала сильно негативные отзывы о нём: то есть специалист может подходить одному человеку и совсем не подходить другому.

Ориентируйтесь на себя и не забывайте проверять образование, наличие терапии и супервизии.

Как вы выбирали психолога себе? Что для вас было важно при выборе?

Читать полностью…

👌🏼1 октября стартует мой закрытый канал «Я – окей!»:
в течении месяца я подробно разберу тему дружбы и в целом построения отношений с людьми во взрослом возрасте.📌Кому важна тема – посмотрите в закрепах подробности.

Прямо сейчас готовлю программу - и она получается как бы мягче сказать… кайфовая! Проблема лишь одна, как всегда - как вместить всё, что хочу дать вам?)))

Читать полностью…