-
Провела сегодня занятие для 25 студентов по работе с глубинными убеждениями. Получила обратную связь о том, как я спокойно веду занятие, и что от меня веет теплом. Присваиваю)
Читать полностью…
Вчера в Москве произошёл теракт. Мои клиенты и их близкие, насколько мне известно, не пострадали. Но на консультациях сегодня было много слёз - сопереживания, грусти, тревоги, страха, отчаяния, гнева, бессилия.
Испытывать всю гамму эмоций сейчас - это нормально.
🩶Нормально, если вы рыдаете от боли за других.
🩶Нормально, если вы хотите помочь.
🩶Нормально, если вы не чувствуете ничего.
Любая реакция имеет место быть. Каждый проживает трагедию по-своему.
Как можно позаботиться о себе в эти дни?
✅Контакт с близкими людьми - объятия, общение, звонок, переписка. Изоляция может навредить. Простой вопрос: «Как ты?» или прямая просьба о поддержки напомнят об эмоциональной связи и нужности.
✅Возвращаем чувство безопасности: техники заземления, дыхание, йога, спорт, массаж - всё будет уместно. Хорошо заземляют обычные бытовые дела - сварить суп, испечь печенье или разобрать комод.
✅Определяем те вещи, на которые мы можем влиять и контролировать, и те - на которые повлиять бессильны. Фокус на зоне влияния:
- Что я могу делать и какие мои действия будут полезны сейчас для меня, близких, других людей?
Пожалуйста, не стесняйтесь просить о помощи и предлагать её. В комментариях размещу варианты бесплатной кризисной психологической помощи. Если у вас есть полезные контакты - делитесь.
Провела сегодня группу по работе с прокрастинацией для предпринимателей.
✅Разбирали, что именно лежит в основе этого механизма:
Идеи о том, что не получится, страх столкнуться с неудачей, облажаться и быть посмешищем, идеи о том, что это будет сложно, что время зря потрачу и тп.
✅Спокойно и продуктивно направили работу на устранение препятствий, заменив в итоге требования на интерес, азарт, вызов, игру или эксперимент (попробую, посмотрим, что из этого выйдет!)
Недавно делилась в соц.сетях своей странной особенностью. И оказалось, что я такая не одна🫣
Итак, я не люблю кофе. Мне не вкусно чаще всего, потом мне сильно хочется пить, иногда после кофе болит голова и часто тошнит, ещё от него неприятный мочегонный эффект. При этом он меня не бодрит и не поднимает настроение.
Но каждый раз, заходя в кофейню, я заказывала кофе. Почему?
✔️пахнет вкусно
✔️мысли «а вдруг в этот раз всё будет по-другому»
✔️а что ещё пить в кофейне? Сюда же за кофе ходят))
✔️на чай деньги жалко тратить, я дома делаю самые вкусные чаи
✔️хз почему, привычка какая-то
Даже когда осознала весь сюр происходящего, продолжала пить кофе и страдать. Вот сейчас осознанно это меняю. Беру чай, сок, воду - то, что хочется в тот момент.
Мне написали отклики про кофе, у кого-то похожая идея с алкоголем, со сладким.
Попробуйте замечать, что вы делаете на автомате, неприятного, неполезного, не соответствующего вашим ценностям и целям (еда, встречи, покупки, услуги, соц.сети, поговорки и т.п.)
Поймала себя на мысли, работая с парами, что хочу на супружескую терапию. Находить 1,5 часа в неделю, чтобы говорить друг о друге, о чувствах, о сложном, о важном, да просто поговорить друг с другом😅. Я только думаю об этом и мне уже нравится.
Обычно пары приходят в острый, сложный период. Как с больным зубом. Можно на этапе разрушенного до корня зуба прийти, можно на этапе кариеса. А можно и для профилактики, когда ничего не беспокоит - осмотр, чистку сделать)
Слушаю тут аудиокнигу, рекомендовали в бизнес-сообществе, в котором состою (не психологическое сообщество). Чем-то напомнила «Кафе на краю земли». Понравилась, делюсь.
Читать полностью…
Сегодня ноль физической активности (45 шагов показывает шагомер🥹), зато много интеллектуальной: 5 индивидуальных сессий, группа по преодолению тревоги и студенты.
Итого 9 активных часов работы. Поэтому прошу понять и простить за то, что отвечаю позже и обещанный материал присылаю тоже сильно позже 🤓
Клиентов показывать нельзя, а студентов можно, поэтому показываю. Занятие про техники работы с зависимыми. На демо-сессии показала пример, как можно выстраивать работу с запросом «бросить курить». Обсудили важность мотивационного интервью, наглядно увидели, что может происходить, когда этот этап пропущен. Польза бесконечная☺️
Я - та самая мама, которая прогуливает родительские собрания и вообще не сильно любит школу. Но сегодня дочь очень хотела, чтобы я побыла с ней на выступлении школьном. Учитель дала добро, и вот я в классе))
Успокоили девочку, которая забыла костюм. Рассказали ей, что все иногда что-то забывают, позвонили маме, попросили привезти.
Два мальчика (претенденты на сердце Марины) спорили красивая мама у Марины или нет😅
Чувствую себя сегодня не просто достаточно хорошей матерью, а сильно хорошей 😁 Всё, пошла работать. Консультации с 17 до 22 сегодня 🤓
Это 5ый семинар очного супервизионного курса.
Только сейчас удалось в полной мере почувствовать тепло и симпатию к коллегам.
В очередной раз увидела, как работают мои схемы: ⛔️как хочется социально изолироваться, ⛔️не принимать знаки внимания и поддержку,
⛔️держаться отстраненно. Чтобы подтвердить свои глубинные убеждения (какие уж не буду рассказывать, а-то все мои уязвимости будете знать😅).
В общем с интересом наблюдала за реакциями своими, исследовала, ставила под сомнение, проверяла на реалистичность и делала иногда «мыслям назло». В итоге обнаруживала, что коллеги - вполне милые люди, а еще замечательные профессионалы своего дела.
Мы не виноваты в том, что с нами происходило в детстве. Но мы несём ответственность за своё исцеление, за своё «сейчас».
Читать полностью…
Механизмы панических атак (кто-то из коллег оставил в кабинете😅)
Проблема не в самих ощущениях, а в их интерпретации и фокусе внимания на них, которое приводит к усилению этих самых ощущений.
Надо все знания про зависимости к Гусе приложить, таскает таблетки)))
Читать полностью…
Заметила, что люди часто подменяют эти понятия: занимаясь самокопанием, называют это самоанализом.
Самокопание - деструктивный мыслительный процесс, часто имеет форму руминаций (жвачки). Приводит к усилению тревоги, вины, сожаления, разочарования, подавленности.
В процессе самокопания - нет решения проблемы, нет целенаправленных действий. Это не осознанность, это зацикленность. Часто связана с критикой, поиском недостатков, требовательностью.
Самоанализ - конструктивный процесс, цель которого заключается в лучшем понимании себя и ухода от автоматизмов в интерпретации событий и в поведении: что явилось триггером, о чем я подумал(а), как это сказалось на моем эмоциональном состоянии и что я сделал(а). Одним из инструментов самоанализа являются структурированные дневники (АБС, СМЭР и тп).
Заполняя дневник нет задачи погружаться в эмоции глубоко, есть задача - зафиксировать, посмотреть на это как бы со стороны. Это называется - метапозиция (внутренний наблюдатель). Этот процесс безоценочный.
Это как бы ответ на вопросы:
-Что со мной происходит?
- Как запустился этот механизм?
- Как я усугубляю (поддерживаю) это состояние?
- Как я сейчас могу себе помочь?
- Что мне стоит делать прямо сейчас?
- Что я сделаю в следующий раз по другому?
Признаки того, что вы занимаетесь самокопанием:
✔️Так называемый «анализ» отнимает много времени
✔️Настроение ухудшается, силы и продуктивность падают
✔️Ничего не меняется в жизни
✔️Пытаетесь найти ответы на подобные вопросы:
- Почему это происходит со мной?
- Почему я так реагирую?
- Что со мной не так?
✔️прокручиваете в голове варианты, как могли бы (или должны были) отреагировать
✔️вместо наблюдения за эмоциями, погружаетесь в них, они неуправляемы
Первые шаги выхода из самокопания:
1. Заметить его (всегда начинаем с этого).
2. Принять решение о том, что это не полезно.
3. Давать отсрочку (сейчас не буду думать, подумаю через час или в специально отведенное в расписании время) и дедлайн (например, 10 минут).
4. Переключаться (на простые действия, техники заземления и тп)
Отвечу на ваши вопросы.
Два года назад я даже не мечтала попасть на супервизорский курс. Год назад уже мечтала. А сейчас я обучаюсь там.
Пройдено 3 семинара из 10.
🛩️ Каждый месяц летаю в Москву для этого. На каждом 2 дневном семинаре мы рассматриваем 4 кейса как супервизоры - смотрим заранее запись сессии, проставляем баллы по шкале компетенций психотерапевта (11 направлений, содержащих общие навыки и специфические КПТ навыки), далее - на самом семинаре смотрим запись сессии вместе с преподавателем (в основном ведет президент Ассоциации КПТ, Ковпак Д.В.) и обсуждаем проставленные баллы. Максимально возможно набрать 33 (почти не реально), для прохождения необходимо набрать 22 балла.
В декабре оценивали мой кейс. Я предоставила запись сессии с клиенткой, у которой диагностировано тревожно-депрессивное расстройство. Набрала 28 баллов и много положительной обратной связи от коллег на семинаре и лично.
Продолжение в комментариях напишу ⤵️
Это я сегодня))) Вечерний приём клиентов сегодня, настраиваюсь😌
Скажите, что я не одна такая😅
У меня смена рабочей локации. Заселилась с мамой и дочкой в санаторий - у них всякие разные лечебные процедуры. А у меня отдельная комната и компьютер))
Тут есть групповые занятия с психологом, йога, бассейн и даже дискотека каждый вечер в 20:00 -
на которые я правда не попаду)) Приходится все удовольствия и развлечения компенсировать шведским столом.
Сколько работы над собой ещё надо, чтобы 2 недели отдыхать в санатории, а не работать? Доктор, это лечится вообще?
А на самом деле:
✅исследуем механизм, причину проблемы
✅работаем с тревогой и страхами
✅учимся двигаться на интересе, азарте, любопытстве
✅снижаем силу требований и критики
✅определяем свои ценности и цели
✅определяем свой индивидуальный путь для их реализации
✅даем себе право на ошибки
✅обретаем навыки самоподдержки
✅и много чего ещё
У прокрастинации не останется шансов😅
В конце июня в Горном Алтае проведу совместно с профессиональным коучем 5 дневный тренинг.
❤️Глубокая и бережная трениговая программа,
❤️насыщеннный отдых и экскурсии, ❤️уникальная природа, ❤️поддерживающее окружение, ❤️психотерапия и коучинг - всё это поможет встретиться с собой и продвинуться в решении своих внутренних задач, а также отдохнуть и по-настоящему расслабиться.
Все подробности по ссылке www.moiseeva-psy.ru/altai
До 1 апреля - самая низкая стоимость.
До 8 марта (включительно) в подарок консультация психолога (моя) или коуча на выбор.
Подключена расстрочка (без переплат, % банка мы взяли на себя).
Кто смотрел программу, поделитесь, как вам? Кто планирует? Кто в раздумьях?
Упражнение 3 якоря:
✔️тренируем навык переключения внимания
✔️развиваем осознанность
✔️учимся не вовлекаться в мысли (что супер важно при работе с руминациями и беспокойством)
✔️вариант отдыха, расслабления, когда надо быстро перезагрузиться
✔️при регулярном применении снижает уровень тревоги ⤵️⤵️⤵️
Прочитала не так давно книгу. История семьи, в которой у 6 из 12 детей диагностируют шизофрению. Как с этим справляются родители, как это переносят другие, здоровые дети… Основано на реальных событиях. Параллельно автор показывает развитие медицины - исследование психических расстройств и поиск причины (генетика, воспитание, травмы…) К сожалению, медицина и сейчас не особо продвинулась в этом плане. Нейролептики - основное назначение, купируют симптомы, вызывают побочки, но не лечат😔
Читать полностью…
Вчера отправила букет роз подруге на др без подписи (курьеру передала наш с ней тайный «пароль-обращение», который он не озвучил). В итоге муж ей устроил скандал😰
Сегодня по ошибке написала негативный отзыв не тому исполнителю (хорошо, что поддержка быстро отреагировала и помогла удалить его).
Любопытно, что натворю завтра?
Обожаю делать то, что не относится к основной профессии, но при этом получается.
Вот, к примеру, мой сайт www.moiseeva-psy.ru
Делала его сама 7 лет назад, не имея никаких навыков. Уход из пси-бизнеса в частную практику требовал нового сайта)) На тильде, на конструкторе, но зато сама! Логотип кстати тоже.
А сегодня, такая радость, муж настроил мне ssl сертификат и теперь там не горит восклицательный знак, предупреждающий об опасности. Вроде и необязательно, и мелочь, а так радует☺️
В общем, если ещё не знакомы с моим сайтом, познакомьтесь, пожалуйста, я с удовольствием приму обратную связь о том, что стоит улучшить, чего не хватает.
А ещё, 4 дня промучившись с подключением модуля для оплаты Тинькофф, сдалась техническим специалистам. Жду когда подключат всё теперь💳
7 лет назад обучалась у Ирины Млодик работе с травмой. Помню, как меня впечатлила деликатность, какая-то скромность, мягкость Ирины и вместе с этим её мастерство и глубина.
Прикрепляю несколько книг, которые написала Ирина.
📚Мне очень были полезны книги для родителей, особенно когда сын (ему сейчас 16🫣) пошёл в школу.
📚Книга «Там, где тебя ещё нет» помогла моей подруге понять, что такое психотерапия и начать свой путь в качестве клиента.
📚Книга «Жизнь взаймы» помогла другой подруге переосмыслить жизнь и начать в ней изменения.
📚Книги про пограничное расстройство и про нарциссов помогает клиентам лучше понять себя или близких.
Что читали из творчества И.Млодик? Как вам?
Выходные снова провела в Москве: смотрели, анализировали и оценивали кейсы 4 коллег. В голове красной линией оба дня была мысль:
Сначала мы люди, потом психотерапевты, потом когнивно-поведенческие терапевты.
Вы же понимаете, о чём я?
С Днём влюбленных 💞
Читать полностью…
В январе прошла еще 1 модуль супервизионного курса, где представила второй кейс, снова показала работу с клиентом, у которого стоит диагноз "тревожно-депрессивное расстройство". Снова набрала проходной балл, в этот раз 25 баллов из 33 возможных. Это хороший результат, учитывая, что сессию я не пересматривала и не выбирала лучшую, а просто отправила то, что было.
Мне нужно будет для сертификации представить ещё 1 кейс, на тему семейных отношений. Поэтому ищу клиента, готового на еженедельные встречи и видеозапись сессий
(6-12 сессий до 1 мая).
Условия и возможные запросы напишу в комментариях.
Когда посреди занятия кошка выдергивает вилку зубами из розетки, пропадает интернет и никак не хочет появляться обратно. Невозмутимо раздаешь интернет с мобильного, подключаешься обратно к студентам и продолжаешь вести занятие))
Отрабатывали техники работы с зависимыми клиентами, разбирали цикл поведения зависимого, мотивационное интервью, функциональный анализ и управляемы/неуправляемые факторы риска. Продуктивно поработали, закончили вовремя, тайминг, знаете ли, важная вещь.
Фото злодейки хотела приложить, но не нашла в телефоне.
Если что-то интересно из перечисленных аспектов, пишите в комментариях, расскажу подробнее.
Самокопание и самоанализ (рефлексия): в чем отличие? Вопрос к вам, а я пока напишу заметку. Что-то часто эта тема на сессиях стала звучать🫣
Читать полностью…
Коллега в Челябинске ищет семью или супружескую пару для бесплатной очной консультации в рамках повышения квалификации семейных психологов. Кому актуально, напишите Кате. https://vk.com/id7769722
Читать полностью…
С Новым годом, дорогие мои!
Давайте замечать хорошее, радоваться даже самым маленьким успехам, учиться принимать своё собственное несовершенство, относиться к себе и другим с уважением и добротой.
Пусть 2024 год подарит приятные сюрпризы и много поводов для улыбок и смеха🎄🎄🎄
Я благодарна каждому клиенту за доверие, за то, что разделяете со мной свою боль и тревоги, за то, что находите в себе силы не сдаваться❤️ Благодарна близким за бесконечную любовь, веру в меня и поддержку❤️ Благодарна подписчикам за интерес❤️
С Новым годом 🎉