-
Нелегко порой говорить на уязвимые темы, но именно такие разговоры поддерживают эмоциональную близость в отношениях, в паре, семье, компании друзей. Можно это делать, играя в игру.
Братишка недавно подарил игру «Искренность» в двух вариантах. Позвала подругу в гости, сыграли, вспоминали каждая о своём рефлексировали, поддерживали. Отлично провели время. Хорошая игра, рекомендую🔥
✔️Не высовывайся,
✔️Будь с незнакомыми начеку,
✔️Я должна быть идеальной
✔️Мир должен быть справедливым, а люди - всегда честными…
У каждого из нас есть убеждения-правила, такие
ригидные конструкции, которые часто приводят к чрезмерным эмоциям и неадаптивному поведению.
Это ярко проявляется в отношениях в паре. Предлагаю проверить, как ваши убеждения-правила влияют на вас и ваши отношения с помощью опросника А.Бека. Особенно полезно пройти его обоим партнёрам для выявления проблемных зон в паре⤵️
Сегодня была одна из самых сложных парных сессий. Когда прямо на встрече один из партнёров озвучивает своё решение расстаться. Когда у второго партнёра рушится надежда, последняя ниточка. Когда они решают в итоге, что прямо сейчас происходит их последний контакт.
Я, кажется, всем телом прочувствовала их горевание.
И думала о том, что, если б они пришли в терапию чуть раньше, на полгода, на год, на два... А не тогда, когда эмоциональная связь разорвана, у каждого чемодан обид, разочарований и претензий.
Что ж, расставание - не конец. За болью всегда есть радость, жизнь, новые истории. Хоть в этой точке в это очень сложно поверить.
Недавно ходили в пеший поход с семьей и друзьями. Планировали легкую прогулку с детьми до водопада, но в пути уже решили дойти ещё до смотровой по очень крутому склону, по заросшей траве.
В какой-то момент мне было так тяжело, что, казалось, не дойду. Дошла😅 Все дошли. Интересно, что сейчас этот поход кажется уже таким простым и несерьезным. Удивительно, как мозг легко обесценивает уровень сложности и силы, стойкость, упорство, которые потребовались для преодоления:
- все так могут
- это же не Эверест
- да и вообще я последняя тащилась еле-как
- если б не муж, то вообще там и осталась бы на склоне этом…
Знакомо такое обесценивание?
Жила я и думала, что мой телеграм-канал прекрасен.
Но моя хорошая знакомая Наталья, специалист по соц.сетям показала мне такие важные, хоть неочевидные для меня вещи. Что ж попробую привести канал в порядок.
Начну вот с чего:
✔️добавлю описание (чтоб случайно зашедшим людям было понятно чем мы тут занимаемся)
✔️в описании добавлю ссылку на свой профиль, чтоб можно было написать мне в личку
✔️ может закреплю пост с полезными ссылками, чтобы все в одном месте было…
Наталья предложила принять участие в её движе, вот думаю, вписаться😁 Если вам тоже интересно, как оформить грамотно, развивать свой канал в телеграм, присоединяйтесь к движу. Знаю Наталью давно, как грамотного специалиста и хорошего человека. Уверена, что будет классно🔥
Часто спрашиваете как помочь, как поддержать, как разговаривать
Читать полностью…
Важно понимать и помнить о том, что процесс терапии - это не линейный процесс. Моменты улучшений будут сменяться периодами плато и даже откатами. Это нормальная часть изменений☺️
Но мы обязательно обращаем внимание на общую динамику↗️
Я сравниваю это с танцем: шаг вперёд-шаг назад, 3 шага вперёд - шаг назад, 10 шагов вперёд - 2 шага назад…
На картинке отрывок из диалога Джудит Бек с клиентом и её метафора прогресса.
Джудит Бек вот такой план самосессии предлагает:
Читать полностью…
Ни депрессия, ни другие ментальные расстройства не делают вас плохим, недостойным или никчемным человеком. Помните, пожалуйста, о том, что вы - гораздо больше, чем болезнь.
Читать полностью…
Самая большая проблема диалога в том, что партнёры ДУМАЮТ, что они ведут диалог, но по факту часто каждый разговаривает сам с собой. ДИАЛОГ – это свободный ОБМЕН мнениями двух разных, отдельных друг от друга взрослых людей (даже если они самые близкие). И эти мнения (эмоции, взгляды, позиции, восприятия) могут не совпадать. И это нормально. Мы просто обмениваемся и даём право каждой стороне быть, не навязывая своё и не обесценивая.
Проблемные стратегии, которые превращают диалог в иллюзию диалога:
✔обесценивание мнения, состояния
✔перебивания своим ценным мнением, комментарием
✔советы, критика, ярлыки
✔продавливание идеи о том, как должен партнёр себя себя чувствовать и вести
✔попытки переключить тему, внимание (избегание диалога)
✔не быть вовлеченным, не слушать, не вникать в суть (уход от контакта, близости)
✔соперничество и конкуренция (чьё мнение верное, кто прав)
✔️додумывать за партнёра вместо прояснения
✔️обвинение партнёра или себя
Как много тёплых слов и добрых пожеланий я получила от вас в свой День рождения☺️🧡Не всем успела ответить лично, поэтому пишу тут - спасибо 🙏🏼
Читать полностью…
Ждём вас на выездном тренинге «Искусство отдыхать: стратегии релаксации и восстановления».
3-6 октября. Уединенный глэмпинг в горах Сочи.
Работа с психологом (это я) и коучем (это Евгения Черепанова), направленная на:
- работу с дисфункциональными убеждениями и неэффективными стратегиями (гиперконтроль, алкоголь, прокрастинация, трудоголизм)
- обретение навыков расслабления и восстановления сил
- поиск баланса между активностью и отдыхом и определение подходящей модели пополнения ресурсов и многое другое
А также:
-мастер-класс от художника по рисованию на холсте (как часть -терапевтической работы),
-баня, бассейн,
-техники майндфулнесс
-и даже пеший поход в мокрый каньон с гидом.
💯Будет очень интересно и полезно.
Программа и подробности по ссылке https://moiseeva-psy.ru/sochi
В этот раз планируется небольшая группа (женщины, мужчины, пары), успейте забронировать место по привлекательной цене🧡
Весь год, каждый месяц я летала на очное обучение. Там не было особой теории и лекций. На каждом семинаре мы смотрели, анализировали и оценивали с коллегами КПТ терапевтами и преподавателями-супервизорами записанные видео-сессии.
🫣Быстро прошли смущение, местами стыд за свою неидеальность, включился азарт и любопытство. ✔️А качественная обратная связь от коллег, признание моих сильных сторон и обозначение навыков, которые надо ещё развивать - стало мощным стимулом для роста.
Анализировать чужие кейсы ничуть не легче, чем подвергать анализу свои. Но также очень полезно: начинаешь видеть нюансы работы, которые изнутри увидеть сложно.
Дорогое, долгое, энергически и морально затратное непрерывное образование - такова обратная сторона работы психолога.
Всем клиентам, кто разрешил показать видеозаписи - огромное спасибо! Абсолютно все кейсы набрали высокий, проходной балл. Это наша общая победа🤗
Просто кошка хулиганила во время сессии с клиентом: включила ночник, роняла картины)) За окном гроза и ливень. Такой рабочий вайб сегодня 😅
Читать полностью…
Терапия в моём представлении - это совместная работа, сотрудничество двух экспертов.
✔️Клиент - эксперт в области самого себя и своей жизни.
✔️Я - эксперт в области КПТ и того, как устроена психика.
При таком партнёрском подходе, общей ответственности за процесс и результат терапии, успех практически неизбежен.
Оцените каждое утверждение от 1 до 7, в зависимости от того, на сколько вы с ним согласны:
7️⃣ - согласен полностью,
6️⃣ - согласен в значительной степени, 5️⃣ - согласен отчасти,
4️⃣ - ни да, ни нет, 3️⃣ - отчасти не согласен, 2️⃣ - в значительной степени не согласен,
1️⃣ - полностью не согласен.
Высокий балл (5 и выше) предполагает наличие проблемного правила.
1) Если у человека есть какие-либо вопросы по поводу отношений, значит, с ними что-то не так.
2) Если бы мой партнёр действительно любил меня, у нас бы не было ссор.
3) Если бы мой партнёр действительно был бы ко мне небезразличен, он всегда испытывал бы ко мне привязанность.
4) Если мой партнёр злится на меня или критикует меня публично, это означает, что он на самом деле меня не любит.
5) Мой партнёр должен сам знать, что для меня важно.
6) Если мне необходимо просить о том, чего я действительно хочу, то это всё портит.
7) Если бы моему партнёру было не всё равно, он бы сделал то, о чём я его прошу.
8) В хороших отношениях не должно быть проблем.
9) Если люди действительно любят друг друга, им не нужно работать над своими отношениями.
10) Если мой партнёр делает что-то, что меня расстраивает, я думаю, что он намеренно хочет причинить мне боль.
11) Когда мой партнёр публично не соглашается со мной, я думаю, что это признак того, что он равнодушен ко мне.
12) Если мой партнёр противоречит мне, я думаю, что он не очень меня уважает.
13) Если мой партнёр обижает мои чувства, я думаю, что это потому, что он злой.
14) Мой партнёр всегда пытается добиться своего.
15) Моё партнёр не слушает, что я говорю.
❓ Сколько пунктов с высоким баллом вышло?
Что делать, если в течении одного часа поцарапала машину и потеряла в море обручальное кольцо?🥹🚘💍
- Грустно вздохнуть (дважды)
- Забить (ну это же просто царапина, а кольцо всё равно поменять хотела давно)
- Продолжать жить свою прекрасную жизнь😅
Напоминаю, о выездном тренинге в горах Сочи, 3-6 октября:
https://moiseeva-psy.ru/sochi
-небольшая группа
-глэмпинг со всеми удобствами и комфортом
-пеший поход в каньон Пасхо
-творческий мастер-класс
-работа с психологом и коучем
-3 ночи и 4 дня только для себя!
ДВИЖ В ТЕЛЕГРАМ
⭐️АНОНС!⭐️
ПОЧЕМУ ВАМ НАДО ВПИСАТЬСЯ:
1️⃣Получите мотивационный пинок
2️⃣Вдохнете жизнь в свой канал
3️⃣Упакуете канал
4️⃣Сделаете из закрепленного сообщения воронку
5️⃣Будете регулярно выкладывать контент в вашем канале, чтобы прогревать к вам и к вашему продукту/услуге
6️⃣Повысите активность и вовлеченность
7️⃣Обменяетесь аудиторией с другими участниками
8️⃣Привлечете новых подписчиков
💝Если выполните все задания, то засветитесь у меня в канале☺️
_______
КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ?
Ве- се-ло❗️
И немного жестко😉
✅2 недели плотной, но точечной работы над вашим каналом на движе (+идеи контента еще на 2 недели)
✅Пошаговые задания с дедлайнами и отчетами
✅Продажи (ну а как хотели?)
✅Никаких отмазок “мне это не подходит,/ я сегодня не в настроении”.
ПРОСТО. СМОТРИТЕ. СЛУШАЕТЕ. ДЕЛАЕТЕ
✅Ответы на ваши вопросы
__
🙅🏻♀️Чего не будет:
▪️Индивидуальной проверки ваших ДЗ.
я буду смотреть (у тех, кто выполняет в срок) и давать обратную связь в общем чате
▪️Записанных уроков
▪️Подготовленного раздаточного материала
▪️Переноса срока дедлайнов. Кто не успел, тот опоздал
▪️Уговоров
▪️Инфы, в которой я не разбираюсь, только если в формате рекомендаций
____
КОГДА❓
🏎️Начнем 14.09
🏁Закончим 30.09
Стоимость сейчас 1990 руб.
Стоимость с 13.09 - 2190 руб
👇👇👇
ССЫЛКА ДЛЯ БЫСТРЫХ И РЕШИТЕЛЬНЫХ
Каждый год в этот день рекомендую пройти тест на депрессию, если у вас есть симптомы https://psytests.org/clinical/bdi-run.html
Читать полностью…
Ежегодно, 10 сентября, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит День предотвращения суицида (World Suicide Prevention Day). Напомню важное:
Читать полностью…
Провела свою первую групповую интервизию в Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Разобрали с коллегами-студентами интересный, непростой кейс. Планирую это делать теперь регулярно.
А это значит, что все студенты базового курса АКПП скоро смогут записываться ко мне не только на занятия по техникам и навыкам, но и на интервизии😌🥳🥸
Часто рекомендую клиентам проводить «самосессии», особенно полезно, когда готовимся с клиентом
✔️к завершению терапии или принимаем решение ✔️встречаться реже, или когда нас ожидает ✔️длительный перерыв по разным причинам.
Для этого необходимо выделить специальное время (от 30 до 60 минут) и место (чтоб никто и ничего не отвлекало). Взять блокнот и ручку. И пройтись по следующим пунктам:
- оценка настроения:
Как я чувствовал себя основную часть времени?
Можно в целом оценивать настроение от -10 до +10, либо оценивать выраженность конкретной эмоции (уместно, если это цель терапии: гнев, тревога, апатия, грусть…).
- что способствовало тому, чтобы чувствовать себя хорошо?
Внешние события и внутренние факторы.
- что у меня получалось? С чем я справлялся? О каких моих сильных сторонах и качествах это говорит?
- получалось ли применять навыки, техники, знания, полученные в результате терапии (план, д/з)? Если да, то к какому результату это приводило? Было бы полезно продолжить их использование? Если нет, то почему? Попробуйте выявить мысль / убеждение, мешающее применению.
- какие моменты недели были сложные, неприятные, с чем я справлялся не слишком хорошо? Каких навыков (знаний) мне не хватает? Как и где я их могу получить? Это разовая сложность или наблюдается системность этой проблемы? Стоит ли это вынести это на обсуждение с психологом? Как может звучать запрос?
- что стоит выделить в качестве проработки сейчас? (Ситуация, момент, где было сложно, чрезмерная эмоциональная реакция)? Заполните СМЭР, выявите ключевую автоматическую мысль (или промежуточное/глубинное убеждение, смотря на каком уровне работаете в терапии), оцените её, используя известные техники, сформулируйте адаптивную мысль/убеждение (можно использовать бланк «между сессиями», продублирую его)
- что стоит делать на предстоящей неделе, чтобы помогать себе справляться с проблемой? Как, когда и как долго вы это будете делать? Что вам может помешать? Как можно преодолеть эти факторы и повысить вероятность того, что вы выполните запланированное?
Кто делает самосессии? Поделитесь опытом и сложностями, если они возникают.
Преодоление избегания (если оно есть) - обязательная часть терапии. Экспозиция заметно ускоряет терапию (при условии её правильного применения).
Это не опасно. Мне не обязательно этого избегать. Если даже всё закончится плохо, я с этим справлюсь. Это пример функциональных выводов, которые делают клиенты в результате успешной экспозиции.
Примеры преодоления избегания:
- пойти на тренировку, даже если не хочется
- парковка автомобиля в сложном месте
- встреча с грустью, тревогой, паническими атаками
- позвонить другу, с которым в ссоре
- обратиться к начальнику с просьбой помочь
- признаться девушке в своих чувствах
- начать смотреть в глаза людям и говорить с ними на разные темы
- пойти по дороге, где могут быть собаки
Приходилось преодолевать избегание?
Один из способов справиться с тревожным состоянием, мыслительной жвачкой, вернуться в «здесь и сейчас» - прислушаться к звукам.
✔️Не пытайся их изменить, сделать тише или громче, замедлить или ускорить.
✔️Не оценивай как приятные или нет.
✔️Просто слушай и наблюдай. Замечай громкие очевидные звуки и далекие, тихие, едва уловимые.
✔️Фокусируйся несколько минут на звуках и заметишь, как дыхание становится спокойнее, мысли в голове тише, а тревога меньше.
Получилось?
Это свершилось)) Теперь на онлайн-сессии ко мне можно записываться самостоятельно! Не нужно ждать, когда я отвечу, просто переходите по ссылке, выбираете подходящее время - и оно ваше! Если подходящих слотов нет, не расстраивайтесь, расписание меняется - кто-то отменяет, переносит, буду оперативно слоты обновлять. А на очные сессии, пока запись по-старинке в личку)) https://n1209614.yclients.com/
Читать полностью…
Часто клиенты считают себя слабыми, беспомощными, неудачниками просто потому, что они обратились за помощью к психологу или близким. Эта идея заставляет чувствовать себя виноватым и ничтожным, мешает коммуникации и способствует изоляции (что естественно усиливает негативные симптомы).
Возможно кому-то будет полезен диалог Джудит Бек с её клиентом (у Эйба депрессия). Буду рада обратной связи🧡
Статья моей коллеги, преподавателя и супервизора Ирины Карголь о хронической боли
https://www.psychologies.ru/standpoint/khronicheskaya-bol-psikhologicheskie-effekty-i-sposoby-lecheniya/
Когда мы убеждены, что кто-то другой должен измениться, и очень сильно желали бы таких перемен, единственный, кого мы действительно можем постоянно вдохновлять и мотивировать к изменениям, на кого мы способны влиять, — это человек, которого мы видим в зеркале.
Из книги «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки», Рон Макмиллан
Я в замешательстве. Честно. Такое непонимание и растерянность.
Недавно мы записали видео. Пожалуй, оно самое непростое в моей жизни, но мне важно было его записать.
- Давай запишем видео, чтоб родители знали как говорить с подростками и что им говорить вообще о сексуализированном насилии.
Примерно так я начала диалог, когда встретилась со своей подругой, со-тренером и психологом.
- Давай.
Мне было важно рассказать свою историю, чтоб наглядно показать, как такое случается, когда этого ожидаешь меньше всего. Я знаю много, очень много таких историй, но не могу рассказывать. Свою могу.
Было важно дать инструкцию взрослым, которым ребенок сообщает об этих страшных вещах - ведь таким взрослым может оказаться любой из нас, а первая реакция очень важна для дальнейшей жизни пострадавшего от сексуализированного насилия.
Мне было важно озвучить что необходимо делать, если это все-таки случилось. Озвучить то, что об этом важно говорить. Важно рассказывать, понимать, что нет вины на пострадавшем.
Но я не ожидала. Я правда не ожидала такой реакции на это видео.
Знаете какая реакция?
Слабая, очень слабая. 3 пальчика вверх на ютубе, комментарий, 9 лайков вконтакте. И одно очень важное письмо в директ. Всё.
В конце видео я прошу оставить реакцию под видео. Я крайне редко прошу об этом. Здесь было важно. Важно чтоб его посмотрели родители, которые растят детей. Подростки, которые начинают гулять самостоятельно и совсем не знают о том, что может происходить.
Посмотрели.
Соцсети устроены так, что смотреть видео будут, только если на него реагирует аудитория.
Не реагирует - значит не интересно, не важно, не нужно. Не на повестке эта тема.
Я давно не зависима от реакций на контент, публикую что, когда и как хочу, но… этому видео нужна была реакция. А её практически нет.
Общество закрывает глаза на насилие, потому что страшно, стыдно, позорно.
Насильники продолжают насиловать и пользоваться тем, что все молчат.
Мне очень грустно от этого.
Мне пиздец как грустно.
https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=0uiKTFn2KEqsz0rK