-
⬆️Заниматься психотерапией полезно в любом возрасте:
✔️справляться с чрезмерной тревогой, печалью, гневом, стыдом, виной, улучшая качество своей жизни,
✔️нарабатывать различные навыки (ассертивного поведения, решения проблем, коммуникаций и др),
✔️разбираться со своими неэффективными паттернами поведения, которые мешают в отношениях с близкими и многое другое.
🧠КПТ - это прекрасная профилактика ухудшения когнитивных функций, включая память, мышление, чтобы оставаться в ясном уме долгие годы.
🥺Так же КПТ может помочь при хронических болях, проживания менопаузы и многих других сложностях, с которыми сталкиваются люди в зрелом возрасте.
😌В терапии часто люди переосмысляют свои жизненные ценности, приоритеты, начинают выстраивать свою жизнь в соответствии с ними и получать больше радости.
Возраст моих клиентов от 14 до 56 лет, но основная часть из них 28 - 45 лет.
Если у вас есть желание работать с психологом, пусть вас не останавливают мысли «мне ещё слишком рано» или «мне уже слишком поздно». Нет никаких рано и поздно.
У нас дома повязки для сна завтракают кашей. Сами!
Как я отреагировала, когда увидела, что после завтрака осталась такая картина (я проснулась, когда уже они уехали в школу)? Мне стало весело, я представила, как дочь кормит повязку😅
😡Раздражение, гнев - можно было бы разозлиться, если бы мной управляли долженствования:
⛔️Дети должны всегда быть аккуратными, убирать за собой
✅Мне хотелось бы, чтобы дети были аккуратными и не оставляли после завтрака такое, но 1) иногда я тоже свинячу, все - неидеальные 2) это не критично 3) это не стоит того, чтобы портить отношения
😳Тревога - можно было бы начать сильно беспокоиться, если бы мной управляла катастрофизация, сверхобобщения, негативный фильтр и предсказание будущего:
⛔️Вечно дочь оставляет за собой бардак, так никогда не научится порядку и её жизнь пойдет под откос
✅Иногда она убирает за собой, иногда нет. В этом нет проблемы, научится всему, что ей нужно постепенно.
😔Грусть, бессилие, вину - можно было бы уйти в самокритику, если бы мной управляла персонализация
⛔️Я - ужасная мать, так и не научила детей убирать за собой
✅Даже у идеальных мам происходит всякое. Я - неидеальный родитель и это нормально. Чистота и порядок для меня важны, но это не ключевые ценности.
В общем, хотела просто поделиться забавной ситуацией, а вышло описать, как сильно интерпретация влияет на наше состояние и поведение.
Как вы реагируете на такие ситуации? Или гипотетически отреагировали бы?))
Сегодня проводила очередное занятие для студентов Базового курса КПТ.
Тренировались выявлять ✔️проблемы, которые стоят за жалобами клиентов и ✔️формулировать цели терапии.
🐣Частая ошибка начинающих психологов том, что они берут за цель нереалистичные запросы клиента.
Например:
⚡стать счастливой (легкой, женственной) - размыто, непонятно, что именно имеет ввиду клиент, какие критерии этого состояния? У психолога и клиента могут быть совсем разные представления о счастье или женственности - важно прояснять, что туда вкладывает клиент и чего именно хочет от терапии
⚡избавиться полностью от эмоций - перестать злиться, тревожиться, завидовать - эта цель нереалистична, а ещё она будет подкреплять избегание клиента, мы, наоборот, повышаем принятие, толерантность и из этой точки работаем над тем, чтобы снижать силу дисфункциональных эмоций, через понимание механизма
⚡ решить всё за одну сессию - ага, проблема росла и закреплялась годами, за одну или пару сессий решить её невозможно
⚡повлиять на других людей - хочу, чтобы меня все любили...
В общем, грамотно поставить цель терапии совместно с клиентом - это непростая, но важная задача
Провела сегодня интервизию для студентов Базового курса КПТ, разбирали непростой кейс:
девушка находится в деструктивных отношениях, где присутствует финансовый абьюз, ограничение свободы, гиперконтроль, агрессия, патологическая ревность, физическое насилие.
В Сочи нереальный холод какой-то последние несколько дней. Чувствую себя медвежонком, которому хочется спать в своей тёплой берлоге.. Какое счастье, что 90% моей работы - онлайн))
Как вы, тоже мёрзнете?
Фото с воскресенья: муж с сыном участвовали в забеге, дочь выступала на танцевальном конкурсе в Красной Поляне. Результат - все с медалями, кроме меня😅
Рассказала о вчерашнем событии и нашей межконфессиональной семье))
Читать полностью…
Сегодня тепло завершили работу на октябрьском канале «Я - окей!», а уже завтра стартует ноябрьский курс, месяц будет работать с депрессией. Ещё можно присоединиться.
Читать полностью…
Не забывайте, пожалуйста 🙏🏼
Читать полностью…
Наслаждались солнышком вчера девичьей компанией. Дочки-матери)) Как ваши выходные?
Читать полностью…
Постепенно закрытый канал "Я - окей!" стал таким, каким я его хотела видеть изначально - тёплым и поддерживающим онлайн пространством для людей, которые работают над схожими проблемами, готовых делиться, открываться и поддерживать друг друга.
✍️Поделюсь лишь малой частью комментариев участников с октябрьского чата, чтобы и вы прочувствовали это.
👌🏼Жду вас в "Я - окей" с 1 ноября, будем профилактикой и лечением депрессии заниматься, а так же учиться поддерживать своих близких в тяжелых ситуациях без собственного выгорания. #я_окей #отзывы_я_окей
Систематическая десенсибилизация, имагинативная и интероцептивная экспозиция и другие трудновыговариваемые слова (а точнее техники) сегодня разбирали со студентами базового курса КПТ, тренировались в проведении экспозиции.
После такого точно нужен был массаж и прогулка с подругой на море🤭
Итак, некоторые мои выводы:
✔️В основном клиенты спокойно относятся к тому, что психолог их останавливает, перебивает и направляет.
✔️Но делать это важно бережно, с учётом эмоционального состояния клиента.
✔️Иногда клиентам важно чем-то поделиться, высказаться - нет проблемы, на это мы также можем выделить время на сессии.
✔️Модель, при которой всю сессию клиент говорит, а психолог просто слушает и сопереживает - не КПТ-модель. Уместно такое поведение психолога в период острого горя, в остальных ситуациях - сочувствие, поддержка - это обязательные составляющие, но далеко не единственные. Они идут параллельно решению проблемы, анализу, действиям, направленных на изменения. Иначе это просто сброс напряжения и временное облегчение.
Добавить прямые эфиры в программу закрытого канала
«Я - окей!» было отличной идеей. Значит продолжаем в том же духе! Октябрьский канал получился каким-то особенно глубоким, тёплым и продуктивным. Месяц моего отдыха от проекта сказался, тема или состав группы 🧐 Наверное, всё сразу🔥
✔️Уже можно записаться на ноябрь. Тема месяца - «Депрессия: помощь себе и близким».
Разберёмся и отработаем на практике:
✔️Как не впустить депрессию в свою жизнь?
✔️Депрессивное мышление - научиться мыслить без негативного фильтра.
✔️Чувство вины, печали и сожаления - одни из главных составляющих депрессии.
✔️Как сделать жизнь активной и яркой, если ничего не хочется?
✔️Социальные связи и отношения при депрессии.
✔️Как вернуть способность получать удовольствие и радость?
✔️Как вести себя, если близкий в депрессии?
Кто планирует работу в закрытом канале со мной в ноябре?
Что такое закрытый канал «Я - окей!», как он работает можно почитать по #я_окей
К предыдущим темам тоже можно купить доступ, но без обратной связи, только для самостоятельной работы.
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Кто я
Чем я могу помочь
Забрать подарок
Правила терапии
Запись на онлайн сессии
Реквизиты для оплаты
Мой педагогический опыт
#образование
Моё авторское пособие по самопомощи при тревоге
ПСИХОТЕРАПИЯ
✔️Почему КПТ - директивный метод
✔️О когнитивно-поведенческой терапии
✔️Психолог работает с прошлым или настоящим
✔️Подготовка к сессии
✔️Бланк анализа сессии
✔️Откаты в терапии
✔️Самосессии
✔️Бустерные сессии
✔️Почему я редко беру детей в терапию
✔️Как выбрать психолога + мой клиентский опыт
✔️Дневник СМЭР
✔️Как я готовлюсь к сессиям с клиентами
✔️Сопротивление в терапии
✔️Самостоятельная работа с мыслями между сессиями
ПОЛЕЗНОЕ
✔️Как говорить об изнасиловании
✔️Трудоголик и достигатор учат отдыхать
✔️Про принятие неопределённости и отказ от гиперконтроля
✔️Преодоление избегания
✔️Принятие реальности
✔️Про убеждение о непривлекательности для других
✔️Как формируется представление о себе
✔️Критерии психического здоровья
✔️О требованиях к себе
✔️О глубинных убеждениях
✔️Как описать свои положительные эмоции
✔️Как работать с прокрастинацией
✔️Механизм панических атак
✔️Самокопание или самоанализ
✔️Когда попытки решить
проблему становятся проблемой
✔️Принятие себя и других
✔️Использование экспозиции в терапии
✔️Конструктивный дискомфорт
✔️Наши родители - неидеальны
✔️Управление эмоциями
✔️Пограничное расстройство личности
✔️Проявление компенсаторных стратегий в терапии
✔️Терапия депрессии
✔️Право допускать ошибки
✔️Теневая сторона работы психолога
✔️Неуверенность в себе
✔️Полезные книги при тревоге
✔️Автоматические мысли
✔️Депрессия и суицидальные риски
✔️Если близкий тревожится
✔️ПТСР
✔️Подборка книг про переходный возраст
✔️Книги про стыд
✔️Кардиофобия
✔️Работа с зависимостью
✔️Пустое усилие
✔️Ненависть и гнев
✔️Как заботиться о себе через тело
✔️Про достаточно хорошую мать
ДЛЯ ПАРЫ
✔️Если партнёр не хочет идти на семейную терапию
✔️Убеждения, которые мешают строить отношения в паре
✔️Про отсутствие диалога в паре
АПТЕЧКА СКОРОЙ ПОМОЩИ
✔️Работа с мыслями - самопомощь при тревоге
✔️Как справиться с мыслительной жвачкой
✔️Техника ПОПРОСИ
✔️Полуулыбка и ладони готовности
✔️Упражнение "3 якоря"
✔️Работа с катастрофизацией
✔️Техника 5-4-3-2-1
Ближайшие тренинги и группы
Курсы для самостоятельной работы
Отзывы и результаты работы:
#кейс_терапия
#отзывы_тревога
#отзывы_я_окей
Смеюсь😅
Разговариваю с мамой про подростковый возраст:
Мама: - у тебя никаких проблем в подростковом возрасте не было
Я: - ты так считаешь? Я ведь не делилась с тобой ими.
М: - ну какие?
Я: - ну, например, я комплексовала по поводу внешности, считала себя некрасивой…
М: - но ты была очень красивой!
Я: - а откуда я могла об этом узнать: мальчики на меня не обращали внимания, в семье мне тоже об этом никто не говорил…
М: - ну, не знаю, могла бы ПРОСТО В ЗЕРКАЛО ПОСМОТРЕТЬСЯ!
Хорошо, что у меня много зеркал дома, пусть дети видят себя и знают, что они красивые, раз это ТАК работает😅
Провела вчера интервизию для студентов: разобрали кейс, составили план терапии для клиентки 58 лет, имеющей высокие баллы по тревоге и депрессии, травматичный опыт в юношестве, обесценивание своей личности и достижений.
Кто-то из студентов спросил:
- имеет ли смысл в «таком» взрослом возрасте посещать терапию?
⁉️Как бы вы ответили на этот вопрос?
Посмотрела недавно фильм Ксении Собчак "Осторожно, коучи!" Смотрели? Как вам?
Я ничего нового и удивительного для себя не открыла. Но порадовалась)
Порадовалась тому, что в моём окружении только профессиональные коучи, соблюдающие этику и не продающие воздух. Коучинг близок к психотерапии, но коуч не работает с травмами и расстройствами. Коучинговые консультации помогают четче определить цель, план действий, двигаться к цели так, чтобы это было безопасно и эффективно, обнаружить и актуализировать сильные стороны и внутренние ресурсы.
Мои первые групповые коуч-сессии были в 2010 году, связанные с целями в бизнесе, потом в 2012 году - индивидуальный коучинг, я тогда хотела уйти из найма (психолог-ведущая тренингов и групп) и закрыть бизнес (частный детский сад) и полностью сфокусироваться на деятельности психолога-консультанта. И это был очень полезный опыт!
- Есть у вас опыт работы в коучинге? Какую пользу вынесли для себя? Каких изменений добились? А может был негативной опыт?
Будьте бдительны, доверяясь "экспертам", берегите свои деньги и психику (особенно).
https://kion.ru/video/movie/1004899991
У меня есть 4 места на групповую онлайн терапию по преодолению тревоги.
Качественная, научно-обоснованная программа, даёт устойчивый хороший результат.
✔️Небольшая группа (до 8 человек), ✔️12 групповых сессий 1 раз в неделю ✔️работа чате с моей обратной связью, ✔️рабочие тетради.
😌Программа откатана и улучшена.
Перед тем как попасть в группу необходимо пройти опросники, заполнить анкету и пройти мини-сессию у меня (бесплатно) https://moiseeva-psy.ru/cbt_group
Примерно раз в год приходят такие запросы. Когда-то давно, увлеченная психоанализом, читала и анализировала тексты Фрейда. Люди эти работы находят на просторах интернета и просят разрешения использовать. Я, конечно, даю добро, но с указанием автора.
Уж не знаю, что я там хорошего могла наанализировать, будучи зеленым психологом, но это уже пусть студенты в ВУЗах со своими преподавателями разбирают)))
Напомню, что уже стартовал ноябрьский канал «Я - окей!»
Можно присоединиться к нам сегодня и завтра, чтобы:
✔️знать симптомы депрессии и уметь вовремя оказать помощь себе и близким
✔️уметь справляться с апатией, виной, грустью и негативным отношением к себе и другим
✔️минимизировать факторы уязвимости к депрессии
✔️получить ответы на свои вопросы, обратную связь и поддержку от меня и группы
- Как стать маньяком?
Небольшой сторител из вчерашней жизни. Если актуально что-то из этой темы обсудить, пишите)
Читать полностью…
У депрессии нет лица.
Если замечаете у себя или своих близких ✔️длительную апатию, ✔️утрату способности получать удовольствие, ✔️негативные мысли о себе и своей жизни, ✔️нарушение сна (бессонницу или наоборот, избыточный сон) и/или ✔️аппетита (его отсутствие или чрезмерный), ✔️отсутствие сил, энергии, ✔️желание изолироваться от людей, ✔️беспокойство и ✔️чувство вины, безнадежности и отсутствия смыслов, то обязательно обратитесь за помощью.
1 ноября старт закрытого канала о депрессии. Работать будем ровно месяц. Вы узнаете пошагово, как лечить, профилактировать депрессию и как помочь себе и близкому в тяжелой ситуации без собственного выгорания.
✔️Голосовые подкасты, практика, прямые эфиры, конкретные упражнения - всё чётко по теме, без воды.
И всего за 2000 рублей за месяц работы (с обратной связью, разбором кейсов и ответами на вопросы). Записаться @moiseeva_psy
Мы можем делать вид, что все хорошо, но мы все замазаны консилером.
Ты думаешь, что ты неудачница, но на самом деле ты осуществила свою мечту!
Мальчики это перерастают, но она же девочка. Девочкам никогда не становится легче.
Чем пугает эмоциональная близость?
- страшно потерять себя
- страшно быть в уязвимом состоянии и столкнуться с жестоким обращением, болью
- страшно, что увидят, «что я за человек на самом деле»
- страшно быть отвергнутой (отвергнутым) или потерять
Получается, что из-за этих страхов человек не рискует идти в близость, лишая себя даже возможности быть счастливым💔
Боитесь сближаться с людьми?
*Видео носит юмористический характер
Я не позиционирую себя как психолог, который работает с зависимыми, не берусь лечить алкоголизм и наркоманию.
Вот почему:
😔Люди с выраженной химической зависимостью часто бывают слабо мотивированы, они то хотят бросить, то не хотят. Мне сложно качаться на этих мотивационных качелях.
🧐Сама по себе тема мне не особо интересна, чтобы углубляться в её изучение.
😏Зависимость - как правило, семейный симптом, и семья (или отдельные члены семьи) часто неосознанно препятствует выздоровлению, саботируют терапию.
🥹Работая с зависимыми людьми в реабилитационном центре, сталкивалась с тем, что некоторые люди не справлялись и умирали. Это было довольно болезненно.
😌Но, у меня есть знания в этой области и профессиональный опыт, поэтому, если наличие зависимости выясняется в процессе терапии, и работа с ней становится актуальной задачей для клиента, то мы без проблем работаем с этим.
Как-то так)
❓Как вы относитесь к ситуациям, когда вас психолог перебивает, останавливает, направляет, возвращая к теме разговора? Допустимо ли это для вас? Нужно, полезно? Или обижает, раздражает?
Обсуждала эту тему со студентами сегодня. И теперь хочу увидеть позицию со стороны клиентов.
Какие скучные выходные, и погода ужасная…🍂
Такие автоматические мысли возникли в начале выходных, когда я поняла, что нет совсем никаких планов. Но оказалось так здорово, просто никуда не спешить, проводить время с семьёй:
🤍Сидеть на кухне, пока мама делает заготовки
🤍Валяться-обниматься с мужем
🤍Раскрашивать картину с сестрой
🤍Разговаривать о важном с сыном
🤍Смотреть вместе с дочкой и племянником в прямом эфире выступление племянницы
Счастье кроется в мелочах, важно его замечать.
Как ваши выходные? Удалось замедлиться и заметить счастье?
А если говорить серьёзно, то у ребёнка представление о себе складывается ✖️не из того, что он видит в зеркале, а из того, что ✔️отражают ему о нём его окружение, прежде всего родители.
Вербально - что о нём говорят, как называют, какие качества и черты выделяют, на чём акцентируют внимание и
невербально - вздыхают, закатывают глаза, качают головой, внимательно слушают или уходят из контакта, перебивают.
Довольно способный человек может себя считать бездарем, если слышал в детстве часто от родителей, что он "вечно всё ломает, руки не из того места растут, всё делает слишком медленно, лентяй" и т.п.
Интересный рассказчик может думать о себе, как о скучном человеке, потому что в детстве, когда он начинал рассказ, кто-то из взрослых закатывал устало глаза или отправлял в свою комнату, или просто не вовлекался, игнорировал.
Зеркала могут быть кривыми.
Но ребёнком такое отражение воспринимается как истина, становится убеждением.
Хорошая новость в том, что с помощью терапии можно снизить степень веры в эти убеждения, формировать новые, рациональные.
Какие зеркала окружали вас?
На фото мне 13))
Про поддерживающую терапию, так называемые бустерные сессии.
Это сессии, на которые приходит клиент уже после завершения курса терапии.
📅С некоторыми мы планируем сразу (встреча раз в 1, 3 или 6 месяцев, например), а с некоторыми - по запросу, необходимости.
Несколько рекомендаций для того, чтобы поддерживающая терапия была более эффективной от Дж.Бек⤴️