-
Самый главный критик для себя - это мы сами. Никто нас так не может обидеть, обесценить, раскритиковать и наказать, как сами себя.
Ожидаем от других того, что делаем уже сами с собой. Раним себя сильнее, чем кто бы то ни было - ведь знаем все свои болевые точки.
Фух)) Сегодня день групповой работы - ✅ с группой по преодолению тревоги разобрали эмоции в контексте ценностей.
Важно не фокусироваться на симптоме, не выстраивать жизнь вокруг него, в попытках избежать страдания, это уводит от ценностей. А наполнять жизнь действиями, которые будут соответствовать ценностям. Тревожиться, но делать.
Люблю эту часть работы с тревогой, такое наполнение глубиной и смыслом. Моя задача - помочь приблизиться к реализации ценностей, к желаемой жизни, а не просто снизить тревогу или депрессию.
Сегодня студенты на себе прочувствовали, как клиентам сложно бывает сформулировать свой запрос и тем более поставить цели терапии.
🤓Поэтому психологу важно не только слушать "жалобы", но и
помочь увидеть проблемы, которые за ними стоят и совместно сформулировать конкретные цели, расставить приоритеты. Если есть суицидальный риск или риск навредить другим - это будет приоритетная цель. Поведение, которое может помешать терапии (например, употребление психоактивных веществ или избегающее поведение) - вторая по приоритетности. В остальном - приоритеты расставляет сам клиент.
✍️В КПТ постановке цели и сверке тому, насколько цель согласуется с ценностями, уделяется особое внимание.
‼️ Важно, чтобы и психолог, и клиент - оба понимали куда, зачем и как "идут". Тогда терапия будет понятной и лишенной эзотерического подтекста.
Итак, как я справляюсь с автоматической мыслью:
«А что, если у меня не получится»
1. Я говорю себе, что-то типа:
«Может получится, а может и нет, сейчас и проверим» или
«В любом случае получится, скорее всего не на 100%, но как-нибудь уж точно»
2. Действую из азарта и интереса, мне действительно любопытно узнавать границы моего профессионализма.
На самом деле я радуюсь, когда сталкиваюсь с чем-то сложным и непонятным, меня это мотивирует изучить тему.
Мы можем выбирать действовать из страха или опираясь на что-то иное.
3. Действую так, как-будто этих мыслей нет. Вижу мысли и тревогу, которая возникает в связи с этим. Но продолжаю действовать в направлении того, что для меня важно. Задаюсь вопросом: что бы я делала, если б этих мыслей не было - какое выражение лица было бы, какое положение тела, как бы и я говорила и что делала - действую так. Мысли и тревога постепенно снижаются и уходят вовсе.
Это не исчерпывающий список, можно оспаривать мысль, можно игнорировать, не придавать значения, ей отнестись к ней как к спаму…
Точно НЕ стоит делать:
- избегать деятельности (отказаться, не пойти, отменить, прокрастинировать)
- пытаться так не думать, бороться с мыслью (например, из идеи, что если буду так думать, то действительно не получится)
- требовать от себя идеальности (я должна справиться на все 100!)
Такие тактики только ухудшат самочувствие и закрепят проблему.
Не знаю как вы, но я уже каникулы новогодние планирую)) с 31 декабря по 12 января не будет приема (только группы 8.01 и 10.01). Записывайтесь на сессии заранее, пожалуйста. Сейчас открыта запись на ближайшие 2 недели. https://n1209614.yclients.com/
Читать полностью…
Прекрасные результаты у подписчиков закрытого канала «Я - окей!» после месяца прицельной работы с депрессией, вот некоторые из них:
💪снизились симптомы (по тесту наглядно, например, с 13 до 0 баллов), 💪стало больше энергии на физическую активность,
💪желания общаться с людьми,
💪интереса к жизни, 💪надежды,
💪снизились гнев и раздражение, 💪стало больше принятия себя,
💪понимание механизма депрессии и инструментов самопомощи
Депрессия излечима, заботьтесь о себе❤️
PS уже можно приобрести доступ к курсу по преодолению депрессии (для самостоятельной работы, без обратной связи), напишите мне @moiseeva_psy
#я_окей #отзывы_я_окей
Могла бы и лучше (больше, аккуратнее, эффективнее, выше, быстрее, сильнее) - действенный способ постоянно разочаровываться в себе, поймать выгорание, не получать удовлетворения от своей деятельности и жизни в целом. Не рекомендую.
Так работают стандарты внутреннего перфекционизма, требовательность и обесценивание. Сколько бы ни достигали - всё будет мало или не так. В итоге: разочарование, грусть, вина, ➡️ апатия, снижение мотивации, ➡️ бездействие, ➡️ депрессия… А оно нам не надо, поэтому:
✔️Учимся замечать эти мысли в своей голове и не придавать им значение.
✔️Акцентируем внимание на том, что вы сделали на самом деле, даже небольшие успехи. Находим то, за что похвалить себя.
✔️Работаем с идеей о своей ценности (а она не зависит от продуктивности).
✔️Учимся кроме результата замечать сам процесс - занимаюсь ли я тем, что для меня важно? Зачем, для чего, почему я делаю это?
Не бывает правильных и неправильных ценностей. Есть ваши и не ваши, близкие вам и нет.
Жить в согласии со своими ценностями и смыслами - это значит иметь чёткие ориентиры в жизни, понимать свои приоритеты, опираться на себя, а не на чужие представления о себе и своей жизни, жить качественной, наполненной радостью и удовлетворением жизнью.
👌Именно об этом будет декабрьский канал «Я - окей!».
Итак, в программе:
✔️исследование себя, своих устремлений, ценностей и смыслов жизни
✔️опора на ценности как профилактика эмоционального выгорания
✔️реализация ценностей через ежедневные выборы и действия
✔️душевная боль как дорога к ценностям
✔️как жить "здесь и сейчас" и ценить саму жизнь?
✔️психологическая гибкость и реализация ценностей
Приглашаю присоединиться к моему закрытому каналу "Я - окей", исследовать вместе ценности и наполнять жизнь смылами🔥
ДЕКАБРЬ - Ценности и смыслы: как определить ориентиры, стать устойчивее и получать удовлетворение от жизни?
Как попасть?
👌Оплатите 2000 до 1 декабря по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно
💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь - весь декабрь.
🔸Также вы можете купить доступ к предыдущим месяцам (без возможности получать обратную связь, задавать вопросы) здесь
#я_окей
Помогаю сегодня в школе на фотосессии для выпускного (4класс) альбома. Все детки хорошие, но своя кажется самой сладкой☺️ А на фото выражение лица «Ну, мааам!»
Читать полностью…
А видео-подкаст про ценности уже смонтирован и заливается на ютуб. Как только, так сразу ссылку оставлю тут. Пока вот, маленький кусочек)
Читать полностью…
Записали сегодня новый подкаст! Не знаю, ЧТО там получится в итоге, но от процесса получила настоящее удовольствие🔥.
Если честно, мне результат редко нравится, придираюсь к себе сильно🥹 Но продолжаю делать!
Пока моя гениальная подруга монтирует его, хочу узнать ваше мнение:
Что НЕ так с формулировкой «правильные ценности»?
С Днём матери всех мамочек!
Материнство для меня - это поиск баланса между безусловной любовью и требованиями, свободой и границами, заботой о детях и о себе.
Вчера весь день провела на конкурсе со своей звёздочкой. В итоге забрали два первых места, одно второе и Гран При👑
Ведь быть мамой - это прежде всего быть рядом в нужный момент.
Сегодня День психолога!
Хотелось бы на корпоратив, конечно, но
я - индивидуальный предприниматель, мои профессиональные сообщества и любимые коллеги разбросаны по разным городам и странам. Поэтому просто работаю сегодня😅
Если хотите меня поздравить, то можно сделать следующее:
1) рассказать, рекомендовать в своих соц.сетях, чатах на выбор:
✔️мой канал
/channel/elviramoiseeva
✔️меня как психолога
www.moiseeva-psy.ru/hello
✔️группу по преодолению тревоги и депрессии, старт 27 ноября!
www.moiseeva-psy.ru/cbt_group
2) оставить честный отзыв о работе со мной в любом из ресурсов:
✔️ВК
✔️b17
✔️онлайн запись
❤️А есть тут коллеги-психологи?
Оставьте информацию о себе в комментариях, вдруг кто-то ищет именно вас!
Со всеми бывает...
От ментальных расстройств никто не застрахован.
Сегодня на ежегодной конференции по суицидологии прослушала важные доклады:
✔️О подростковых демонстративных суицидах (М.В.Земляных).
✔️О суицидальных рисках при ПТСР (М.Х.Изотова)
✔️Об использовании майнфулнесс при работе с ПТСР (С.Замалиева)
✔️О терапии, ориентированной на потребности (М.А.Зрютин)
😔Суицидов в мире не становится меньше.
😔Никогда нельзя предсказать, совершит тот или иной человек суицид или нет.
😔Родители склонны преуменьшать симптомы ПТСР, не относиться к ним слишком серьёзно, что оттягивает обращение за помощью.
✅Потом с группой студентов разбирались с тем, как правильно и эффективно проводить экспозицию, убедились сами, как
👻пугающая ситуация, воспоминание или мысль, которую клиент избегает становится совсем не пугающей. Почти волшебство))
Экспозицию применяем при тревожных расстройствах, ОКР, фобиях, паническом расстройстве, ПТСР.
Полезная книга А.Эллиса для всех, у кого есть сложности с самопринятием и самооценкой.
Читать полностью…
Дочка пришла со школы и заявила, что ей нужно купить книгу братьев Гримм, потому что ей понравилась сказка (читали на уроке литературы «Железный Генрих»).
Один момент, и вот нужная книга! Из моего детства ещё, с пожелтевшими страницами и МИ - отец маркировал все книги дома, чтоб никуда не ушли)) Ревностно к книгам относился, я взяла это от него. Люблю книги дарить, но важно, чтобы мои книги были дома.
А за дочкин интерес порадовалась, приятно, когда дети сами к чему-то тянутся. Посмотрели вместе книгу, название сказок, запланировали время для чтения.
Поставить тушить фасоль и пойти проводить сессию - могу и практикую. Не вспомнила ни разу, пока не донеслись звуки и запахи из кухни😎
Эх, сколько во мне ещё скрыто талантов и способностей… или просто СДВГ какой-нибудь)))
Провела интервизию для студентов Базового курса КПТ. Сегодня явка 25 из 25!
🥳Интересно поработали, разобрали очень непростой кейс, определили стратегию и мишени работы.
Забавно, но каждый раз перед интервизией возникает автоматическая мысль "А что, если будет сложный кейс, и я не смогу с ним разобраться".
И каждый раз - да, сложный кейс, но каждый раз - могу.
Но мысль возникает, тревогу вызывает, немного бесит даже. Знакомо такое?
У меня всё готово к старту нового месяца на канале «Я - окей!». С завтрашнего дня начинаем работу. Поищем ваши ценности и смыслы жизни вместе? Присоединяйтесь!
Читать полностью…
Волшебная фраза, которой мы можем обесценить свои усилия и испортить настроение. А если её повторять себе часто, то уверенность в себе и самооценка будут стремиться к нулю.. Как думаете, ЧТО это за фраза?
https://youtu.be/UIYKmLHEsrs?si=b1ZQ8asva40_b0jM
Разговор о ценностях.
Буду рада обратной связи!☺️
✔️Завершающая неделя по работе с депрессией на канале «Я - окей!».
🤓Участники получили пошаговый план выхода из депрессивного состояния, понимание механизмов депрессии, делали много практик, получали обратную связь и поддерживали друг друга.
💥Материал останется бессрочно, к нему можно будет возвращаться при необходимости.
Да! Так и есть..
🙄Непонимание себя и своих ценностей часто приводит к ориентированию на внешнее - «правильные ценности», ценности родителей, культуры, друзей.
🙄Это становится не тем, что для человека «важно», а тем, что человек «должен». В результате: выгорание, депрессия, повышенная тревога, отсутствие радости и удовлетворения.
🤓Поэтому исследовать, понимать свои собственные ценности важно. А ещё это очень интересно!
Кто готов погрузиться в эту тему - жду на закрытом канале «Я - окей!». Завтра размещу полноценный анонс🔥 Записаться можно уже сейчас и до 1.12
#я_окей
Делюсь сегодня книжными рекомендациями. Файлами ниже ⤵️
Читать полностью…
🥳А от меня в честь праздника скидка 50% на любой курс в записи:
1) выбирайте по ссылке,
2) оплачивайте по реквизитам половину от указанной стоимости
3) напишите мне, какой курс вы выбрали @moiseeva_psy
4) получите бессрочный доступ курсу, наслаждайтесь изучением
Скидка действует до конца дня 22.11.
Всем привет! Уже на следующей неделе стартует групповая КПТ терапия онлайн. Для новеньких "КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И ДЕПРЕССИЕЙ И БЫТЬ ОПОРОЙ ДЛЯ СЕБЯ И БЛИЗКИХ", 12 занятий - это 3 месяца прицельной работы в группе. Есть ещё 2 места, кому актуально - напишите мне. Подробности здесь https://moiseeva-psy.ru/cbt_group
Читать полностью…
Снежана Замалиева - психолог, кандидат философских наук, общественный деятель, ведущий специалист по Майндфулнесс в России, представила свой бот-помощник.
Там можно послушать специальную подборку успокаивающей музыки (сила музыки), есть специальная музыка для тех, кто проживает утрату близкого человека (пространство памяти), есть помогающие практики для взрослых и детей разного возраста и много полезной информации. Оставляю ссылку, думаю, что многим будет полезно. @ptsr_help_bot
Уже завтра стартует группа по преодолению тревоги для продвинутых тревожников. Будем не только продолжать работать с механизмами тревоги, глубинными убеждениями, но и учиться жить без тревоги.
А для тех, кто ещё в начале пути по преодолению тревоги:
❗️со следующей недели начинаю проводить бесплатные сессии с диагностикой и постановкой целей на групповую работу. Для этого нужно ✅заполнить анкету, ✅пройти тесты на депрессию и тревогу и 😌захотеть работать в группе. Подробности о группе “Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких» по ссылке, старт в конце ноября.
Реклама. ИП Моисеева Э.И. ИНН 165117454415. erid: 2Vtgx9YkqU