elviramoiseeva | Unsorted

Telegram-канал elviramoiseeva - Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

-

Subscribe to a channel

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Что делать, если в течении одного часа поцарапала машину и потеряла в море обручальное кольцо?🥹🚘💍

- Грустно вздохнуть (дважды)
- Забить (ну это же просто царапина, а кольцо всё равно поменять хотела давно)
- Продолжать жить свою прекрасную жизнь😅

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Напоминаю, о выездном тренинге в горах Сочи, 3-6 октября:

https://moiseeva-psy.ru/sochi

-небольшая группа
-глэмпинг со всеми удобствами и комфортом
-пеший поход в каньон Пасхо
-творческий мастер-класс
-работа с психологом и коучем
-3 ночи и 4 дня только для себя!

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

ДВИЖ В ТЕЛЕГРАМ

⭐️АНОНС!⭐️

ПОЧЕМУ ВАМ НАДО ВПИСАТЬСЯ:

1️⃣Получите мотивационный пинок

2️⃣Вдохнете жизнь в свой канал

3️⃣Упакуете канал

4️⃣Сделаете из закрепленного сообщения воронку

5️⃣Будете регулярно выкладывать контент в вашем канале, чтобы прогревать к вам и к вашему продукту/услуге

6️⃣Повысите активность и вовлеченность

7️⃣Обменяетесь аудиторией с другими участниками

8️⃣Привлечете новых подписчиков

💝Если выполните все задания, то засветитесь у меня в канале☺️

_______
КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ?
Ве- се-ло❗️
И немного жестко😉

✅2 недели плотной, но точечной работы над вашим каналом на движе (+идеи контента еще на 2 недели)

✅Пошаговые задания с дедлайнами и отчетами

✅Продажи (ну а как хотели?)

✅Никаких отмазок “мне это не подходит,/ я сегодня не в настроении”.

ПРОСТО. СМОТРИТЕ. СЛУШАЕТЕ. ДЕЛАЕТЕ

✅Ответы на ваши вопросы

__
🙅🏻‍♀️Чего не будет:

▪️Индивидуальной проверки ваших ДЗ.
я буду смотреть (у тех, кто выполняет в срок) и давать обратную связь в общем чате

▪️Записанных уроков

▪️Подготовленного раздаточного материала

▪️Переноса срока дедлайнов. Кто не успел, тот опоздал

▪️Уговоров

▪️Инфы, в которой я не разбираюсь, только если в формате рекомендаций

____
КОГДА❓
🏎️Начнем 14.09
🏁Закончим 30.09

Стоимость сейчас 1990 руб.
Стоимость с 13.09 - 2190 руб


👇👇👇
ССЫЛКА ДЛЯ БЫСТРЫХ И РЕШИТЕЛЬНЫХ

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Каждый год в этот день рекомендую пройти тест на депрессию, если у вас есть симптомы https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Ежегодно, 10 сентября, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит День предотвращения суицида (World Suicide Prevention Day). Напомню важное:

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Провела свою первую групповую интервизию в Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Разобрали с коллегами-студентами интересный, непростой кейс. Планирую это делать теперь регулярно.

А это значит, что все студенты базового курса АКПП скоро смогут записываться ко мне не только на занятия по техникам и навыкам, но и на интервизии😌🥳🥸

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Часто рекомендую клиентам проводить «самосессии», особенно полезно, когда готовимся с клиентом
✔️к завершению терапии или принимаем решение ✔️встречаться реже, или когда нас ожидает ✔️длительный перерыв по разным причинам.

Для этого необходимо выделить специальное время (от 30 до 60 минут) и место (чтоб никто и ничего не отвлекало). Взять блокнот и ручку. И пройтись по следующим пунктам:

- оценка настроения:

Как я чувствовал себя основную часть времени?

Можно в целом оценивать настроение от -10 до +10, либо оценивать выраженность конкретной эмоции (уместно, если это цель терапии: гнев, тревога, апатия, грусть…).

- что способствовало тому, чтобы чувствовать себя хорошо?
Внешние события и внутренние факторы.

- что у меня получалось? С чем я справлялся? О каких моих сильных сторонах и качествах это говорит?

- получалось ли применять навыки, техники, знания, полученные в результате терапии (план, д/з)? Если да, то к какому результату это приводило? Было бы полезно продолжить их использование? Если нет, то почему? Попробуйте выявить мысль / убеждение, мешающее применению.

- какие моменты недели были сложные, неприятные, с чем я справлялся не слишком хорошо? Каких навыков (знаний) мне не хватает? Как и где я их могу получить? Это разовая сложность или наблюдается системность этой проблемы? Стоит ли это вынести это на обсуждение с психологом? Как может звучать запрос?

- что стоит выделить в качестве проработки сейчас? (Ситуация, момент, где было сложно, чрезмерная эмоциональная реакция)? Заполните СМЭР, выявите ключевую автоматическую мысль (или промежуточное/глубинное убеждение, смотря на каком уровне работаете в терапии), оцените её, используя известные техники, сформулируйте адаптивную мысль/убеждение (можно использовать бланк «между сессиями», продублирую его)

- что стоит делать на предстоящей неделе, чтобы помогать себе справляться с проблемой? Как, когда и как долго вы это будете делать? Что вам может помешать? Как можно преодолеть эти факторы и повысить вероятность того, что вы выполните запланированное?

Кто делает самосессии? Поделитесь опытом и сложностями, если они возникают.

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Преодоление избегания (если оно есть) - обязательная часть терапии. Экспозиция заметно ускоряет терапию (при условии её правильного применения).

Это не опасно. Мне не обязательно этого избегать. Если даже всё закончится плохо, я с этим справлюсь. Это пример функциональных выводов, которые делают клиенты в результате успешной экспозиции.

Примеры преодоления избегания:
- пойти на тренировку, даже если не хочется
- парковка автомобиля в сложном месте
- встреча с грустью, тревогой, паническими атаками
- позвонить другу, с которым в ссоре
- обратиться к начальнику с просьбой помочь
- признаться девушке в своих чувствах
- начать смотреть в глаза людям и говорить с ними на разные темы
- пойти по дороге, где могут быть собаки

Приходилось преодолевать избегание?

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Один из способов справиться с тревожным состоянием, мыслительной жвачкой, вернуться в «здесь и сейчас» - прислушаться к звукам.

✔️Не пытайся их изменить, сделать тише или громче, замедлить или ускорить.
✔️Не оценивай как приятные или нет.
✔️Просто слушай и наблюдай. Замечай громкие очевидные звуки и далекие, тихие, едва уловимые.
✔️Фокусируйся несколько минут на звуках и заметишь, как дыхание становится спокойнее, мысли в голове тише, а тревога меньше.

Получилось?

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Это свершилось)) Теперь на онлайн-сессии ко мне можно записываться самостоятельно! Не нужно ждать, когда я отвечу, просто переходите по ссылке, выбираете подходящее время - и оно ваше! Если подходящих слотов нет, не расстраивайтесь, расписание меняется - кто-то отменяет, переносит, буду оперативно слоты обновлять. А на очные сессии, пока запись по-старинке в личку)) https://n1209614.yclients.com/

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Часто клиенты считают себя слабыми, беспомощными, неудачниками просто потому, что они обратились за помощью к психологу или близким. Эта идея заставляет чувствовать себя виноватым и ничтожным, мешает коммуникации и способствует изоляции (что естественно усиливает негативные симптомы).

Возможно кому-то будет полезен диалог Джудит Бек с её клиентом (у Эйба депрессия). Буду рада обратной связи🧡

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Статья моей коллеги, преподавателя и супервизора Ирины Карголь о хронической боли

https://www.psychologies.ru/standpoint/khronicheskaya-bol-psikhologicheskie-effekty-i-sposoby-lecheniya/

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Когда мы убеждены, что кто-то другой должен измениться, и очень сильно желали бы таких перемен, единственный, кого мы действительно можем постоянно вдохновлять и мотивировать к изменениям, на кого мы способны влиять, — это человек, которого мы видим в зеркале.

Из книги «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки», Рон Макмиллан

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Я в замешательстве. Честно. Такое непонимание и растерянность.
Недавно мы записали видео. Пожалуй, оно самое непростое в моей жизни, но мне важно было его записать.
- Давай запишем видео, чтоб родители знали как говорить с подростками и что им говорить вообще о сексуализированном насилии.

Примерно так я начала диалог, когда встретилась со своей подругой, со-тренером и психологом.

- Давай.

Мне было важно рассказать свою историю, чтоб наглядно показать, как такое случается, когда этого ожидаешь меньше всего. Я знаю много, очень много таких историй, но не могу рассказывать. Свою могу.

Было важно дать инструкцию взрослым, которым ребенок сообщает об этих страшных вещах - ведь таким взрослым может оказаться любой из нас, а первая реакция очень важна для дальнейшей жизни пострадавшего от сексуализированного насилия.

Мне было важно озвучить что необходимо делать, если это все-таки случилось. Озвучить то, что об этом важно говорить. Важно рассказывать, понимать, что нет вины на пострадавшем.

Но я не ожидала. Я правда не ожидала такой реакции на это видео.

Знаете какая реакция?

Слабая, очень слабая. 3 пальчика вверх на ютубе, комментарий, 9 лайков вконтакте. И одно очень важное письмо в директ. Всё.

В конце видео я прошу оставить реакцию под видео. Я крайне редко прошу об этом. Здесь было важно. Важно чтоб его посмотрели родители, которые растят детей. Подростки, которые начинают гулять самостоятельно и совсем не знают о том, что может происходить.
Посмотрели.
Соцсети устроены так, что смотреть видео будут, только если на него реагирует аудитория.

Не реагирует - значит не интересно, не важно, не нужно. Не на повестке эта тема.

Я давно не зависима от реакций на контент, публикую что, когда и как хочу, но… этому видео нужна была реакция. А её практически нет.

Общество закрывает глаза на насилие, потому что страшно, стыдно, позорно.

Насильники продолжают насиловать и пользоваться тем, что все молчат.

Мне очень грустно от этого.
Мне пиздец как грустно.

https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=0uiKTFn2KEqsz0rK

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Вчера случился первый день отпуска с подругой. Добирались до Карелии на двух самолётах ✈️✈️

Красивое Онежское озеро, бесконечные хвойные леса, крикливые чайки и милейшие утки, какой-то невероятный воздух и стройные берёзы - вот такое начало моего отдыха🥰

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Сегодня была одна из самых сложных парных сессий. Когда прямо на встрече один из партнёров озвучивает своё решение расстаться. Когда у второго партнёра рушится надежда, последняя ниточка. Когда они решают в итоге, что прямо сейчас происходит их последний контакт.

Я, кажется, всем телом прочувствовала их горевание.
И думала о том, что, если б они пришли в терапию чуть раньше, на полгода, на год, на два... А не тогда, когда эмоциональная связь разорвана, у каждого чемодан обид, разочарований и претензий.

Что ж, расставание - не конец. За болью всегда есть радость, жизнь, новые истории. Хоть в этой точке в это очень сложно поверить.

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Недавно ходили в пеший поход с семьей и друзьями. Планировали легкую прогулку с детьми до водопада, но в пути уже решили дойти ещё до смотровой по очень крутому склону, по заросшей траве.

В какой-то момент мне было так тяжело, что, казалось, не дойду. Дошла😅 Все дошли. Интересно, что сейчас этот поход кажется уже таким простым и несерьезным. Удивительно, как мозг легко обесценивает уровень сложности и силы, стойкость, упорство, которые потребовались для преодоления:
- все так могут
- это же не Эверест
- да и вообще я последняя тащилась еле-как
- если б не муж, то вообще там и осталась бы на склоне этом…

Знакомо такое обесценивание?

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Жила я и думала, что мой телеграм-канал прекрасен.
Но моя хорошая знакомая Наталья, специалист по соц.сетям показала мне такие важные, хоть неочевидные для меня вещи. Что ж попробую привести канал в порядок.

Начну вот с чего:
✔️добавлю описание (чтоб случайно зашедшим людям было понятно чем мы тут занимаемся)
✔️в описании добавлю ссылку на свой профиль, чтоб можно было написать мне в личку
✔️ может закреплю пост с полезными ссылками, чтобы все в одном месте было…

Наталья предложила принять участие в её движе, вот думаю, вписаться😁 Если вам тоже интересно, как оформить грамотно, развивать свой канал в телеграм, присоединяйтесь к движу. Знаю Наталью давно, как грамотного специалиста и хорошего человека. Уверена, что будет классно🔥

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Часто спрашиваете как помочь, как поддержать, как разговаривать

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Важно понимать и помнить о том, что процесс терапии - это не линейный процесс. Моменты улучшений будут сменяться периодами плато и даже откатами. Это нормальная часть изменений☺️

Но мы обязательно обращаем внимание на общую динамику↗️
Я сравниваю это с танцем: шаг вперёд-шаг назад, 3 шага вперёд - шаг назад, 10 шагов вперёд - 2 шага назад…

На картинке отрывок из диалога Джудит Бек с клиентом и её метафора прогресса.

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Джудит Бек вот такой план самосессии предлагает:

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Ни депрессия, ни другие ментальные расстройства не делают вас плохим, недостойным или никчемным человеком. Помните, пожалуйста, о том, что вы - гораздо больше, чем болезнь.

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Самая большая проблема диалога в том, что партнёры ДУМАЮТ, что они ведут диалог, но по факту часто каждый разговаривает сам с собой. ДИАЛОГ – это свободный ОБМЕН мнениями двух разных, отдельных друг от друга взрослых людей (даже если они самые близкие). И эти мнения (эмоции, взгляды, позиции, восприятия) могут не совпадать. И это нормально. Мы просто обмениваемся и даём право каждой стороне быть, не навязывая своё и не обесценивая.

Проблемные стратегии, которые превращают диалог в иллюзию диалога:
✔обесценивание мнения, состояния
✔перебивания своим ценным мнением, комментарием
✔советы, критика, ярлыки
✔продавливание идеи о том, как должен партнёр себя себя чувствовать и вести
✔попытки переключить тему, внимание (избегание диалога)
✔не быть вовлеченным, не слушать, не вникать в суть (уход от контакта, близости)
✔соперничество и конкуренция (чьё мнение верное, кто прав)
✔️додумывать за партнёра вместо прояснения
✔️обвинение партнёра или себя

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Как много тёплых слов и добрых пожеланий я получила от вас в свой День рождения☺️🧡Не всем успела ответить лично, поэтому пишу тут - спасибо 🙏🏼

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Ждём вас на выездном тренинге «Искусство отдыхать: стратегии релаксации и восстановления».

3-6 октября. Уединенный глэмпинг в горах Сочи.

Работа с психологом (это я) и коучем (это Евгения Черепанова), направленная на:

- работу с дисфункциональными убеждениями и неэффективными стратегиями (гиперконтроль, алкоголь, прокрастинация, трудоголизм)
- обретение навыков расслабления и восстановления сил
- поиск баланса между активностью и отдыхом и определение подходящей модели пополнения ресурсов и многое другое

А также:
-мастер-класс от художника по рисованию на холсте (как часть -терапевтической работы),
-баня, бассейн,
-техники майндфулнесс
-и даже пеший поход в мокрый каньон с гидом.

💯Будет очень интересно и полезно.

Программа и подробности по ссылке https://moiseeva-psy.ru/sochi

В этот раз планируется небольшая группа (женщины, мужчины, пары), успейте забронировать место по привлекательной цене🧡

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Весь год, каждый месяц я летала на очное обучение. Там не было особой теории и лекций. На каждом семинаре мы смотрели, анализировали и оценивали с коллегами КПТ терапевтами и преподавателями-супервизорами записанные видео-сессии.

🫣Быстро прошли смущение, местами стыд за свою неидеальность, включился азарт и любопытство. ✔️А качественная обратная связь от коллег, признание моих сильных сторон и обозначение навыков, которые надо ещё развивать - стало мощным стимулом для роста.

Анализировать чужие кейсы ничуть не легче, чем подвергать анализу свои. Но также очень полезно: начинаешь видеть нюансы работы, которые изнутри увидеть сложно.

Дорогое, долгое, энергически и морально затратное непрерывное образование - такова обратная сторона работы психолога.

Всем клиентам, кто разрешил показать видеозаписи - огромное спасибо! Абсолютно все кейсы набрали высокий, проходной балл. Это наша общая победа🤗

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Просто кошка хулиганила во время сессии с клиентом: включила ночник, роняла картины)) За окном гроза и ливень. Такой рабочий вайб сегодня 😅

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Терапия в моём представлении - это совместная работа, сотрудничество двух экспертов.
✔️Клиент - эксперт в области самого себя и своей жизни.
✔️Я - эксперт в области КПТ и того, как устроена психика.

При таком партнёрском подходе, общей ответственности за процесс и результат терапии, успех практически неизбежен.

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=1VUAg-OLlm8o5KlW

Новый подкаст. Лайки, комментарии и любая обратная связь приветствуются 🩶

Читать полностью…

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

Перед отпуском насыщенная, точнее загруженная работой неделька выдалась: ✅ежедневные сессии с клиентами, ✅занятия со студентами - разбирали работу с клиентами в депрессии и работу с глубинными убеждениями, ✅работа в закрытом канале «Я окей», ✅первое занятие поддерживающей группы по следам тренинга в Горном Алтае, ✅запись нового подкаста на очень непростую тему (уже смонтировали, в понедельник планируем выложить).

А на улице +30🥹☀️
Сегодня выдыхала, провела полдня на море, предвкушая отпуск и новое путешествие ✈️
С 13 по 21 августа включительно нет приёма😌

Читать полностью…
Subscribe to a channel