Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

21 Feb 2024 20:12

Сегодня ноль физической активности (45 шагов показывает шагомер🥹), зато много интеллектуальной: 5 индивидуальных сессий, группа по преодолению тревоги и студенты.
Итого 9 активных часов работы. Поэтому прошу понять и простить за то, что отвечаю позже и обещанный материал присылаю тоже сильно позже 🤓

Клиентов показывать нельзя, а студентов можно, поэтому показываю. Занятие про техники работы с зависимыми. На демо-сессии показала пример, как можно выстраивать работу с запросом «бросить курить». Обсудили важность мотивационного интервью, наглядно увидели, что может происходить, когда этот этап пропущен. Польза бесконечная☺️

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

20 Feb 2024 13:14

Я - та самая мама, которая прогуливает родительские собрания и вообще не сильно любит школу. Но сегодня дочь очень хотела, чтобы я побыла с ней на выступлении школьном. Учитель дала добро, и вот я в классе))

Успокоили девочку, которая забыла костюм. Рассказали ей, что все иногда что-то забывают, позвонили маме, попросили привезти.

Два мальчика (претенденты на сердце Марины) спорили красивая мама у Марины или нет😅

Чувствую себя сегодня не просто достаточно хорошей матерью, а сильно хорошей 😁 Всё, пошла работать. Консультации с 17 до 22 сегодня 🤓

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

19 Feb 2024 21:12

Это 5ый семинар очного супервизионного курса.

Только сейчас удалось в полной мере почувствовать тепло и симпатию к коллегам.

В очередной раз увидела, как работают мои схемы: ⛔️как хочется социально изолироваться, ⛔️не принимать знаки внимания и поддержку,
⛔️держаться отстраненно. Чтобы подтвердить свои глубинные убеждения (какие уж не буду рассказывать, а-то все мои уязвимости будете знать😅).

В общем с интересом наблюдала за реакциями своими, исследовала, ставила под сомнение, проверяла на реалистичность и делала иногда «мыслям назло». В итоге обнаруживала, что коллеги - вполне милые люди, а еще замечательные профессионалы своего дела.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

15 Feb 2024 14:55

Мы не виноваты в том, что с нами происходило в детстве. Но мы несём ответственность за своё исцеление, за своё «сейчас».

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

13 Feb 2024 09:26

Механизмы панических атак (кто-то из коллег оставил в кабинете😅)

Проблема не в самих ощущениях, а в их интерпретации и фокусе внимания на них, которое приводит к усилению этих самых ощущений.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

23 Jan 2024 16:28

Надо все знания про зависимости к Гусе приложить, таскает таблетки)))

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

22 Jan 2024 17:42

Заметила, что люди часто подменяют эти понятия: занимаясь самокопанием, называют это самоанализом.

Самокопание - деструктивный мыслительный процесс, часто имеет форму руминаций (жвачки). Приводит к усилению тревоги, вины, сожаления, разочарования, подавленности.
В процессе самокопания - нет решения проблемы, нет целенаправленных действий. Это не осознанность, это зацикленность. Часто связана с критикой, поиском недостатков, требовательностью.

Самоанализ - конструктивный процесс, цель которого заключается в лучшем понимании себя и ухода от автоматизмов в интерпретации событий и в поведении: что явилось триггером, о чем я подумал(а), как это сказалось на моем эмоциональном состоянии и что я сделал(а). Одним из инструментов самоанализа являются структурированные дневники (АБС, СМЭР и тп).
Заполняя дневник нет задачи погружаться в эмоции глубоко, есть задача - зафиксировать, посмотреть на это как бы со стороны. Это называется - метапозиция (внутренний наблюдатель). Этот процесс безоценочный.

Это как бы ответ на вопросы:
-Что со мной происходит?
- Как запустился этот механизм?
- Как я усугубляю (поддерживаю) это состояние?
- Как я сейчас могу себе помочь?
- Что мне стоит делать прямо сейчас?
- Что я сделаю в следующий раз по другому?

Признаки того, что вы занимаетесь самокопанием:

✔️Так называемый «анализ» отнимает много времени
✔️Настроение ухудшается, силы и продуктивность падают
✔️Ничего не меняется в жизни
✔️Пытаетесь найти ответы на подобные вопросы:
- Почему это происходит со мной?
- Почему я так реагирую?
- Что со мной не так?
✔️прокручиваете в голове варианты, как могли бы (или должны были) отреагировать
✔️вместо наблюдения за эмоциями, погружаетесь в них, они неуправляемы

Первые шаги выхода из самокопания:
1. Заметить его (всегда начинаем с этого).
2. Принять решение о том, что это не полезно.
3. Давать отсрочку (сейчас не буду думать, подумаю через час или в специально отведенное в расписании время) и дедлайн (например, 10 минут).
4. Переключаться (на простые действия, техники заземления и тп)

Отвечу на ваши вопросы.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

10 Jan 2024 11:11

Два года назад я даже не мечтала попасть на супервизорский курс. Год назад уже мечтала. А сейчас я обучаюсь там.

Пройдено 3 семинара из 10.
🛩️ Каждый месяц летаю в Москву для этого. На каждом 2 дневном семинаре мы рассматриваем 4 кейса как супервизоры - смотрим заранее запись сессии, проставляем баллы по шкале компетенций психотерапевта (11 направлений, содержащих общие навыки и специфические КПТ навыки), далее - на самом семинаре смотрим запись сессии вместе с преподавателем (в основном ведет президент Ассоциации КПТ, Ковпак Д.В.) и обсуждаем проставленные баллы. Максимально возможно набрать 33 (почти не реально), для прохождения необходимо набрать 22 балла.

В декабре оценивали мой кейс. Я предоставила запись сессии с клиенткой, у которой диагностировано тревожно-депрессивное расстройство. Набрала 28 баллов и много положительной обратной связи от коллег на семинаре и лично.

Продолжение в комментариях напишу ⤵️

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

08 Jan 2024 14:49

Это я сегодня))) Вечерний приём клиентов сегодня, настраиваюсь😌
Скажите, что я не одна такая😅

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

29 Nov 2023 13:42

Дэвид Бернс полюбился мне книгами «Терапия беспокойства» и «Терапия настроения», поэтому случайно увидев «Терапию одиночества», сразу купила её. Очередь до неё дойдёт не скоро, поэтому рекомендую вам. Поделитесь впечатлениями, кто будет читать или уже знаком с этой книгой🙏🏼

Комментарий дочки, когда увидела эту книгу:
- мама почему у тебя все книги - терапия, тревога и депрессия? Скучно же! Дай посмотрю, вдруг эта интересная!
PS не все😅

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

22 Nov 2023 08:27

Порадовала себя в День психолога новыми книгами😁 Коллеги, с профессиональным праздником всех💕

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

05 Nov 2023 15:05

Начали приходить люди на консультации, потерявшие родных на войне. Учитывая мой давний опыт работы в кризисном центре и немалый опыт работы с утратами, я имею понимание, что нужно делать и как. Но эмоционально - очень тяжело, сложно сдерживать слёзы, разделяя клиентскую боль.

Меняется обстановка в мире, с ней - и клиентские запросы. Чувствую, нужно повторить материал по кризисному консультированию, работе с ПТСР, с суицидальностью.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

30 Oct 2023 16:33

На этой неделе стартует ОНЛАЙН группа по Преодолению тревоги для продвинутых.

Будем встречаться по средам с 19 до 21 МСК.

В фокусе работы - индивидуальные запросы, связанные с тревогой, а так же работа с ценностями и смыслами жизни.

Если вы проходили индивидуальную или групповую терапию у меня и хотите попасть в группу - напишите. Есть ещё 2 места, которые можно занять.

По такой низкой стоимости групп нет, я пока могу себе позволить, поскольку группы - область моего профессионального интереса уже много лет, а не способ заработка. Запускаю группы не чаще 1-2 раз в год, следующая будет дороже.

19000 - 12 занятий
29000 - 12 занятий + 3 индивидуальные консультации
39000 - 12 занятий + 5 индивидуальных консультаций + пособие для самоподдержки «Пригласи тревогу на чай»

Возможна оплата двумя частями (50% сразу, 50% до 7 занятия)

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

25 Oct 2023 17:58

В прошлые выходные началась очередная ступень моего развития как когнитивно-поведенческого психотерапевта. Это супервизионный курс.

В КПТ я пришла в 2017 году будучи уже достаточно опытным психологом, работала в психоаналитической и семейной системной парадигме.

Это была непростая профессиональная перестройка, но осознанный выбор.

Для меня было важно быть эффективной при работе с тревожными и депрессивными расстройствами, а КПТ - золотой стандарт терапии аффективных расстройств.

За это время я прошла ✔️базовый и ✔️продвинутый курсы КПТ с защитой кейсов ✔️каждый год принимала участие в научных форумах ✔️дважды была спикером на форуме ✔️уже год как веду, практические занятия у студентов базового курса КПТ, сопровождаю практику на семинарах ✔️веду индивидуальную терапию у студентов ...

И вот добралась до супер курса. На первом семинаре обсуждали шкалы (старую и пересмотренную) CTRS по общим и специфическим КПТ навыкам, анализировали сессии. Курс закончится через год аккредитацией (это в позитивном случае🫣)

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

23 Oct 2023 09:27

Вот так каждый раз - хочу написать пару тезисов, получается огромный текст⬆️😅

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

21 Feb 2024 16:50

Обожаю делать то, что не относится к основной профессии, но при этом получается.

Вот, к примеру, мой сайт www.moiseeva-psy.ru
Делала его сама 7 лет назад, не имея никаких навыков. Уход из пси-бизнеса в частную практику требовал нового сайта)) На тильде, на конструкторе, но зато сама! Логотип кстати тоже.

А сегодня, такая радость, муж настроил мне ssl сертификат и теперь там не горит восклицательный знак, предупреждающий об опасности. Вроде и необязательно, и мелочь, а так радует☺️

В общем, если ещё не знакомы с моим сайтом, познакомьтесь, пожалуйста, я с удовольствием приму обратную связь о том, что стоит улучшить, чего не хватает.

А ещё, 4 дня промучившись с подключением модуля для оплаты Тинькофф, сдалась техническим специалистам. Жду когда подключат всё теперь💳

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

20 Feb 2024 08:22

7 лет назад обучалась у Ирины Млодик работе с травмой. Помню, как меня впечатлила деликатность, какая-то скромность, мягкость Ирины и вместе с этим её мастерство и глубина.

Прикрепляю несколько книг, которые написала Ирина.
📚Мне очень были полезны книги для родителей, особенно когда сын (ему сейчас 16🫣) пошёл в школу.
📚Книга «Там, где тебя ещё нет» помогла моей подруге понять, что такое психотерапия и начать свой путь в качестве клиента.
📚Книга «Жизнь взаймы» помогла другой подруге переосмыслить жизнь и начать в ней изменения.
📚Книги про пограничное расстройство и про нарциссов помогает клиентам лучше понять себя или близких.
Что читали из творчества И.Млодик? Как вам?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

19 Feb 2024 21:03

Выходные снова провела в Москве: смотрели, анализировали и оценивали кейсы 4 коллег. В голове красной линией оба дня была мысль:

Сначала мы люди, потом психотерапевты, потом когнивно-поведенческие терапевты.

Вы же понимаете, о чём я?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

14 Feb 2024 18:40

С Днём влюбленных 💞

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

31 Jan 2024 11:36

В январе прошла еще 1 модуль супервизионного курса, где представила второй кейс, снова показала работу с клиентом, у которого стоит диагноз "тревожно-депрессивное расстройство". Снова набрала проходной балл, в этот раз 25 баллов из 33 возможных. Это хороший результат, учитывая, что сессию я не пересматривала и не выбирала лучшую, а просто отправила то, что было.

Мне нужно будет для сертификации представить ещё 1 кейс, на тему семейных отношений. Поэтому ищу клиента, готового на еженедельные встречи и видеозапись сессий
(6-12 сессий до 1 мая).

Условия и возможные запросы напишу в комментариях.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

23 Jan 2024 16:11

Когда посреди занятия кошка выдергивает вилку зубами из розетки, пропадает интернет и никак не хочет появляться обратно. Невозмутимо раздаешь интернет с мобильного, подключаешься обратно к студентам и продолжаешь вести занятие))

Отрабатывали техники работы с зависимыми клиентами, разбирали цикл поведения зависимого, мотивационное интервью, функциональный анализ и управляемы/неуправляемые факторы риска. Продуктивно поработали, закончили вовремя, тайминг, знаете ли, важная вещь.

Фото злодейки хотела приложить, но не нашла в телефоне.

Если что-то интересно из перечисленных аспектов, пишите в комментариях, расскажу подробнее.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

22 Jan 2024 07:35

Самокопание и самоанализ (рефлексия): в чем отличие? Вопрос к вам, а я пока напишу заметку. Что-то часто эта тема на сессиях стала звучать🫣

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

09 Jan 2024 11:54

Коллега в Челябинске ищет семью или супружескую пару для бесплатной очной консультации в рамках повышения квалификации семейных психологов. Кому актуально, напишите Кате. https://vk.com/id7769722

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

31 Dec 2023 18:17

С Новым годом, дорогие мои!

Давайте замечать хорошее, радоваться даже самым маленьким успехам, учиться принимать своё собственное несовершенство, относиться к себе и другим с уважением и добротой.

Пусть 2024 год подарит приятные сюрпризы и много поводов для улыбок и смеха🎄🎄🎄

Я благодарна каждому клиенту за доверие, за то, что разделяете со мной свою боль и тревоги, за то, что находите в себе силы не сдаваться❤️ Благодарна близким за бесконечную любовь, веру в меня и поддержку❤️ Благодарна подписчикам за интерес❤️

С Новым годом 🎉

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

24 Nov 2023 15:27

Информирую, что
✅с 1 января 2024г новые клиенты смогут зайти в терапию по новой, конечно, более высокой стоимости.

Поэтому, кто давно хотел, но откладывал - в декабре могу взять 1-2 новеньких🤓

✅Для всех, кто проходит терапию сейчас, стоимость не поменяется до 1 мая 2024г.

Для кого это будет дорого - всегда помогу найти себе замену, либо будем договариваться в индивидуальном порядке, не переживайте - все, кто начал терапию, обязательно завершат её.

Также периодически мне нужны записи кейса, а на сессии «под запись» всегда снижаю стоимость. Ну и групповая терапия финансово доступнее.

Почему повышаю цены?
В разговоре с коллегами я выяснила, что веду в 2 раза больше сессий в неделю, чем большинство моих коллег. Плюс работа со студентами. Собственные обучения. Чтение литературы.

Раньше я вела полезный блог, писала посты, снимала видео. Сейчас на это физически не останется сил и времени. А хотелось бы))

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

09 Nov 2023 18:45

Попытки решить проблему довольно часто и являются проблемой.

Цель в терапии (да и в жизни) в этом случае основана на компенсаторной стратегии и работа на эту цель будет подпитывать дисфункциональные убеждения клиента.

Выделила 2 момента о том, как отличить цель, основанную на ценностях от компенсаторной стратегии:

✔️отсутствие гибкости, долженствование «Я должна… получить эту должность, наладить отношения с мужем, перестать сильно тревожиться»
Это проявление дисфункциональных правил, которые обслуживают (поддерживают существование) глубинного убеждения (Если не налажу отношения или не продвинусь по карьере - это будет означать, что никчемная, не могу совладать с тревогой - слабая, беспомощная). То есть работая на эту «цель» мы будем способствовать сохранению глубинного убеждения.

✔️нет длительного и настоящего удовлетворения при достижении «цели», лишь временное облегчение и новая планка долженствований.

Такие дела)) мало просто цель поставить, важно ещё и понять, а для чего её достигать, соответствует ли она ценностям и желаниям, достаточно ли она гибка. Иначе есть риск того, что это будут инвестиции в дисфункциональные убеждения..

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

02 Nov 2023 20:16

На этой неделе мы начали работу с продвинутой группой по преодолению тревоги.

На первом занятии уделяем время ✔️знакомству, ✔️обсуждению состояний, ✔️результатов с прошлой групповой работы (результат по уровню тревоги и депрессии практически ни у кого не вернулся на прежний уровень, можно увидеть на фото), ✔️запросам и ✔️постановке целей.

В групповой работе в КПТ, как и в индивидуальной, важно понимать в каком направлении мы двигаемся, куда хотим прийти.

Но цель важно ставить правильно, ведь бывает, что цель основана на компенсаторной стратегии, а не на ценностях и желаниях. Об этому тоже размышляли с группой. Напишу позже тезисы про это.

А нам с группой - в добрый путь! 24 недели предстоит провести вместе☺️

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

26 Oct 2023 14:05

Замечательные рабочие тетради Д.Кларка для клиентов. Рекомендую✔️

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

24 Oct 2023 09:56

Обсуждали с подругой этот мой случай вчера. Вот какая реакция здесь была ты «правильная», «здоровая» и «взрослая»?

❓попросить отсадить от попутчицы
❓сидеть и делать вид, что ничего не происходит
❓вступить в конфликт, отстаивая свои границы и право на комфорт….

Нет правильного ответа.

Гибкость - важная составляющая функционального мышления и поведения. И любой вариант поведения мог быть уместен.

Для меня самым уместным (по собственному состоянию, целям, окружающей обстановке) было в тот момент включиться, быть доброжелательной и поддерживающей, но и настойчивой одновременно.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

18 Oct 2023 17:28

Отпуск провожу в окружении семьи: много гуляю и хорошо кушаю😁🥰 Так что совсем скоро вернусь к работе отдохнувшая и полная сил😌

И совсем скоро стартуют группы:
✅Онлайн группа «Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких» (начинающий уровень и продвинутый)
✅Очная группа в Сочи «Рискнув быть собой: жизнь с опорой на собственные ценности и смыслы»
Кому актуально - пишите👌