Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

10 Sep 2024 09:53

Важно понимать и помнить о том, что процесс терапии - это не линейный процесс. Моменты улучшений будут сменяться периодами плато и даже откатами. Это нормальная часть изменений☺️

Но мы обязательно обращаем внимание на общую динамику↗️
Я сравниваю это с танцем: шаг вперёд-шаг назад, 3 шага вперёд - шаг назад, 10 шагов вперёд - 2 шага назад…

На картинке отрывок из диалога Джудит Бек с клиентом и её метафора прогресса.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

09 Sep 2024 13:43

Джудит Бек вот такой план самосессии предлагает:

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

08 Sep 2024 09:01

Ни депрессия, ни другие ментальные расстройства не делают вас плохим, недостойным или никчемным человеком. Помните, пожалуйста, о том, что вы - гораздо больше, чем болезнь.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

06 Sep 2024 18:55

Самая большая проблема диалога в том, что партнёры ДУМАЮТ, что они ведут диалог, но по факту часто каждый разговаривает сам с собой. ДИАЛОГ – это свободный ОБМЕН мнениями двух разных, отдельных друг от друга взрослых людей (даже если они самые близкие). И эти мнения (эмоции, взгляды, позиции, восприятия) могут не совпадать. И это нормально. Мы просто обмениваемся и даём право каждой стороне быть, не навязывая своё и не обесценивая.

Проблемные стратегии, которые превращают диалог в иллюзию диалога:
✔обесценивание мнения, состояния
✔перебивания своим ценным мнением, комментарием
✔советы, критика, ярлыки
✔продавливание идеи о том, как должен партнёр себя себя чувствовать и вести
✔попытки переключить тему, внимание (избегание диалога)
✔не быть вовлеченным, не слушать, не вникать в суть (уход от контакта, близости)
✔соперничество и конкуренция (чьё мнение верное, кто прав)
✔️додумывать за партнёра вместо прояснения
✔️обвинение партнёра или себя

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

04 Sep 2024 10:57

Как много тёплых слов и добрых пожеланий я получила от вас в свой День рождения☺️🧡Не всем успела ответить лично, поэтому пишу тут - спасибо 🙏🏼

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

30 Aug 2024 18:20

Ждём вас на выездном тренинге «Искусство отдыхать: стратегии релаксации и восстановления».

3-6 октября. Уединенный глэмпинг в горах Сочи.

Работа с психологом (это я) и коучем (это Евгения Черепанова), направленная на:

- работу с дисфункциональными убеждениями и неэффективными стратегиями (гиперконтроль, алкоголь, прокрастинация, трудоголизм)
- обретение навыков расслабления и восстановления сил
- поиск баланса между активностью и отдыхом и определение подходящей модели пополнения ресурсов и многое другое

А также:
-мастер-класс от художника по рисованию на холсте (как часть -терапевтической работы),
-баня, бассейн,
-техники майндфулнесс
-и даже пеший поход в мокрый каньон с гидом.

💯Будет очень интересно и полезно.

Программа и подробности по ссылке https://moiseeva-psy.ru/sochi

В этот раз планируется небольшая группа (женщины, мужчины, пары), успейте забронировать место по привлекательной цене🧡

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

29 Aug 2024 12:55

Весь год, каждый месяц я летала на очное обучение. Там не было особой теории и лекций. На каждом семинаре мы смотрели, анализировали и оценивали с коллегами КПТ терапевтами и преподавателями-супервизорами записанные видео-сессии.

🫣Быстро прошли смущение, местами стыд за свою неидеальность, включился азарт и любопытство. ✔️А качественная обратная связь от коллег, признание моих сильных сторон и обозначение навыков, которые надо ещё развивать - стало мощным стимулом для роста.

Анализировать чужие кейсы ничуть не легче, чем подвергать анализу свои. Но также очень полезно: начинаешь видеть нюансы работы, которые изнутри увидеть сложно.

Дорогое, долгое, энергически и морально затратное непрерывное образование - такова обратная сторона работы психолога.

Всем клиентам, кто разрешил показать видеозаписи - огромное спасибо! Абсолютно все кейсы набрали высокий, проходной балл. Это наша общая победа🤗

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

26 Aug 2024 21:26

Просто кошка хулиганила во время сессии с клиентом: включила ночник, роняла картины)) За окном гроза и ливень. Такой рабочий вайб сегодня 😅

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

22 Aug 2024 16:41

Терапия в моём представлении - это совместная работа, сотрудничество двух экспертов.
✔️Клиент - эксперт в области самого себя и своей жизни.
✔️Я - эксперт в области КПТ и того, как устроена психика.

При таком партнёрском подходе, общей ответственности за процесс и результат терапии, успех практически неизбежен.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

15 Aug 2024 08:56

https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=1VUAg-OLlm8o5KlW

Новый подкаст. Лайки, комментарии и любая обратная связь приветствуются 🩶

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

10 Aug 2024 21:29

Перед отпуском насыщенная, точнее загруженная работой неделька выдалась: ✅ежедневные сессии с клиентами, ✅занятия со студентами - разбирали работу с клиентами в депрессии и работу с глубинными убеждениями, ✅работа в закрытом канале «Я окей», ✅первое занятие поддерживающей группы по следам тренинга в Горном Алтае, ✅запись нового подкаста на очень непростую тему (уже смонтировали, в понедельник планируем выложить).

А на улице +30🥹☀️
Сегодня выдыхала, провела полдня на море, предвкушая отпуск и новое путешествие ✈️
С 13 по 21 августа включительно нет приёма😌

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

06 Aug 2024 12:24

Отличный был выходной и виды волшебные! Следы и какахи медведя заставили поволноваться, конечно🫣 Снег в августе и купание в ледниковой воде - всё найдёте на маршруте номер 13. Гора Ачишхо, Зеркальное озеро, Ачипсинские водопады.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

25 Jul 2024 14:48

О панических атаках - коротко и по делу + 2 книги Зрютина М.А. https://youtu.be/zhy6TuEpqTU?si=ZCg3swseAmR4NiT0

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

19 Jul 2024 13:50

🔴С 13 по 21 августа нет приёма. Поеду на завершающий семинар супервизионного курса КПТ и чуток отдохну в Карелии, заеду в Питер на пару дней😌

Планируйте сессии заранее, пожалуйста🙏🏼

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

19 Jul 2024 10:01

Июль очень жаркий во всех смыслах слова.

Прилетела с Горного Алтая в ✔️День рождения дочери (11 лет малышке), праздновали весело, по-другому никак😅
✔️Ходили большой компанией (я, муж, сын, сестра с сыном и 2 племянницы) на отчетный концерт к Маришке. Очень красиво, эмоционально. Дочь получила звание топ ученика сезона, что в целом было ожидаемо, но всё равно радостно☺️
✔️устраивали с сестрой и подругой детям домашний кинопоказ «Головоломки-2». Очень КПТ шный мультик, рекомендую 👍
✔️отправила детей к бабушке с племянницами на поезде
✔️съездили с мужем на дикий пляж и полдня провели на море (для нас, трудоголиков - это целое событие)
✔️ходили с мужем красить стены в школу (взрослые развлечения, пока дети в отъезде🤪)
✔️ездила на несколько дней с подругой в адски жаркий Краснодар (теперь Сочи кажется мягким и прохладным🥰)

И работаю, конечно, в обычном режиме: консультирую, веду занятия для студентов и закрытый чат-канал Я окей (скоро анонс темы августа), готовлю с партнером новый выездной проект (это пока секрет🤫)

Такие дела.
Как вы? Как ваше лето?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

09 Sep 2024 13:51

Провела свою первую групповую интервизию в Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Разобрали с коллегами-студентами интересный, непростой кейс. Планирую это делать теперь регулярно.

А это значит, что все студенты базового курса АКПП скоро смогут записываться ко мне не только на занятия по техникам и навыкам, но и на интервизии😌🥳🥸

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

09 Sep 2024 13:42

Часто рекомендую клиентам проводить «самосессии», особенно полезно, когда готовимся с клиентом
✔️к завершению терапии или принимаем решение ✔️встречаться реже, или когда нас ожидает ✔️длительный перерыв по разным причинам.

Для этого необходимо выделить специальное время (от 30 до 60 минут) и место (чтоб никто и ничего не отвлекало). Взять блокнот и ручку. И пройтись по следующим пунктам:

- оценка настроения:

Как я чувствовал себя основную часть времени?

Можно в целом оценивать настроение от -10 до +10, либо оценивать выраженность конкретной эмоции (уместно, если это цель терапии: гнев, тревога, апатия, грусть…).

- что способствовало тому, чтобы чувствовать себя хорошо?
Внешние события и внутренние факторы.

- что у меня получалось? С чем я справлялся? О каких моих сильных сторонах и качествах это говорит?

- получалось ли применять навыки, техники, знания, полученные в результате терапии (план, д/з)? Если да, то к какому результату это приводило? Было бы полезно продолжить их использование? Если нет, то почему? Попробуйте выявить мысль / убеждение, мешающее применению.

- какие моменты недели были сложные, неприятные, с чем я справлялся не слишком хорошо? Каких навыков (знаний) мне не хватает? Как и где я их могу получить? Это разовая сложность или наблюдается системность этой проблемы? Стоит ли это вынести это на обсуждение с психологом? Как может звучать запрос?

- что стоит выделить в качестве проработки сейчас? (Ситуация, момент, где было сложно, чрезмерная эмоциональная реакция)? Заполните СМЭР, выявите ключевую автоматическую мысль (или промежуточное/глубинное убеждение, смотря на каком уровне работаете в терапии), оцените её, используя известные техники, сформулируйте адаптивную мысль/убеждение (можно использовать бланк «между сессиями», продублирую его)

- что стоит делать на предстоящей неделе, чтобы помогать себе справляться с проблемой? Как, когда и как долго вы это будете делать? Что вам может помешать? Как можно преодолеть эти факторы и повысить вероятность того, что вы выполните запланированное?

Кто делает самосессии? Поделитесь опытом и сложностями, если они возникают.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

07 Sep 2024 10:42

Преодоление избегания (если оно есть) - обязательная часть терапии. Экспозиция заметно ускоряет терапию (при условии её правильного применения).

Это не опасно. Мне не обязательно этого избегать. Если даже всё закончится плохо, я с этим справлюсь. Это пример функциональных выводов, которые делают клиенты в результате успешной экспозиции.

Примеры преодоления избегания:
- пойти на тренировку, даже если не хочется
- парковка автомобиля в сложном месте
- встреча с грустью, тревогой, паническими атаками
- позвонить другу, с которым в ссоре
- обратиться к начальнику с просьбой помочь
- признаться девушке в своих чувствах
- начать смотреть в глаза людям и говорить с ними на разные темы
- пойти по дороге, где могут быть собаки

Приходилось преодолевать избегание?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

05 Sep 2024 12:29

Один из способов справиться с тревожным состоянием, мыслительной жвачкой, вернуться в «здесь и сейчас» - прислушаться к звукам.

✔️Не пытайся их изменить, сделать тише или громче, замедлить или ускорить.
✔️Не оценивай как приятные или нет.
✔️Просто слушай и наблюдай. Замечай громкие очевидные звуки и далекие, тихие, едва уловимые.
✔️Фокусируйся несколько минут на звуках и заметишь, как дыхание становится спокойнее, мысли в голове тише, а тревога меньше.

Получилось?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

04 Sep 2024 08:50

Это свершилось)) Теперь на онлайн-сессии ко мне можно записываться самостоятельно! Не нужно ждать, когда я отвечу, просто переходите по ссылке, выбираете подходящее время - и оно ваше! Если подходящих слотов нет, не расстраивайтесь, расписание меняется - кто-то отменяет, переносит, буду оперативно слоты обновлять. А на очные сессии, пока запись по-старинке в личку)) https://n1209614.yclients.com/

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

30 Aug 2024 10:28

Часто клиенты считают себя слабыми, беспомощными, неудачниками просто потому, что они обратились за помощью к психологу или близким. Эта идея заставляет чувствовать себя виноватым и ничтожным, мешает коммуникации и способствует изоляции (что естественно усиливает негативные симптомы).

Возможно кому-то будет полезен диалог Джудит Бек с её клиентом (у Эйба депрессия). Буду рада обратной связи🧡

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

26 Aug 2024 21:52

Статья моей коллеги, преподавателя и супервизора Ирины Карголь о хронической боли

https://www.psychologies.ru/standpoint/khronicheskaya-bol-psikhologicheskie-effekty-i-sposoby-lecheniya/

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

26 Aug 2024 18:52

Когда мы убеждены, что кто-то другой должен измениться, и очень сильно желали бы таких перемен, единственный, кого мы действительно можем постоянно вдохновлять и мотивировать к изменениям, на кого мы способны влиять, — это человек, которого мы видим в зеркале.

Из книги «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки», Рон Макмиллан

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

18 Aug 2024 17:39

Я в замешательстве. Честно. Такое непонимание и растерянность.
Недавно мы записали видео. Пожалуй, оно самое непростое в моей жизни, но мне важно было его записать.
- Давай запишем видео, чтоб родители знали как говорить с подростками и что им говорить вообще о сексуализированном насилии.

Примерно так я начала диалог, когда встретилась со своей подругой, со-тренером и психологом.

- Давай.

Мне было важно рассказать свою историю, чтоб наглядно показать, как такое случается, когда этого ожидаешь меньше всего. Я знаю много, очень много таких историй, но не могу рассказывать. Свою могу.

Было важно дать инструкцию взрослым, которым ребенок сообщает об этих страшных вещах - ведь таким взрослым может оказаться любой из нас, а первая реакция очень важна для дальнейшей жизни пострадавшего от сексуализированного насилия.

Мне было важно озвучить что необходимо делать, если это все-таки случилось. Озвучить то, что об этом важно говорить. Важно рассказывать, понимать, что нет вины на пострадавшем.

Но я не ожидала. Я правда не ожидала такой реакции на это видео.

Знаете какая реакция?

Слабая, очень слабая. 3 пальчика вверх на ютубе, комментарий, 9 лайков вконтакте. И одно очень важное письмо в директ. Всё.

В конце видео я прошу оставить реакцию под видео. Я крайне редко прошу об этом. Здесь было важно. Важно чтоб его посмотрели родители, которые растят детей. Подростки, которые начинают гулять самостоятельно и совсем не знают о том, что может происходить.
Посмотрели.
Соцсети устроены так, что смотреть видео будут, только если на него реагирует аудитория.

Не реагирует - значит не интересно, не важно, не нужно. Не на повестке эта тема.

Я давно не зависима от реакций на контент, публикую что, когда и как хочу, но… этому видео нужна была реакция. А её практически нет.

Общество закрывает глаза на насилие, потому что страшно, стыдно, позорно.

Насильники продолжают насиловать и пользоваться тем, что все молчат.

Мне очень грустно от этого.
Мне пиздец как грустно.

https://youtu.be/AJPwYcdtX9U?si=0uiKTFn2KEqsz0rK

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

14 Aug 2024 09:42

Вчера случился первый день отпуска с подругой. Добирались до Карелии на двух самолётах ✈️✈️

Красивое Онежское озеро, бесконечные хвойные леса, крикливые чайки и милейшие утки, какой-то невероятный воздух и стройные берёзы - вот такое начало моего отдыха🥰

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

07 Aug 2024 09:45

https://youtu.be/tue6pPyMFfU?si=QtzxuXrSLm2K3NE9

Тут запись полного подкаста (аж целых 50 минут получилось). Говорим с Женей (коуч, моя подруга и соведущая выездных тренингов) про важность отдыха и почему людям так сложно отдыхать.

Это первый подкаст в таком формате, в профессиональной студии и с оператором. Буду рада поддерживающей обратной связи и конструктивной критике.

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

06 Aug 2024 12:12

Вот и как после этого верить людям?

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

22 Jul 2024 12:01

Приглашаю присоединиться к моему закрытый чат-канал "Я - окей"

АВГУСТ - Отношения в паре: диалог вместо скандала

Найдёте ответы на вопросы:

✔️ Как выйти из скандалов и конфликтов?
✔️ Как вести себя в сложных диалогах?
✔️ Как сохранить близость и любовь, разговаривая о сложном?
✔️ Как научиться слышать, понимать?
✔️ Как договариваться о важном?

На практике сможете применить 👌 разные техники диалога
👌 обозначать границы без агрессии
👌 практики разговора о чувствах и своих потребностях, при этом учитывая партнёра

Как попасть?

👌Оплатите 2000 до 1 августа по реквизитам https://www.moiseeva-psy.ru/requisites
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал и практикуйте самостоятельно - как вам удобно

💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь только до 31 августа.

🔸Также вы можете купить доступ к предыдущим месяцам (без возможности получать обратную связь, задавать вопросы):
🔻тревога
🔻отношения
🔻воспитания детей

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

19 Jul 2024 10:35

Заметила, что часто клиентам не хватает слов, чтобы описать свои положительные эмоции. Нашла шпаргалку в книге Дж.Бек, пользуйтесь☺️

Бережно и эффективно | психолог Эльвира Моисеева

12 Jul 2024 15:45

Всем привет! Пора вам рассказать про проведенный тренинг в Горном Алтае, но красивых слов, чтобы описать всё, что с нами происходило и всё, что мы сделали так и не появилось. Поэтому расскажу просто.

Итак, идея провести тренинг в этом прекрасном месте зрела давно. И вот, наконец-то, звёзды сложились (или мы их сложили).

16 красивых и смелых женщин шли навстречу себе, учась принимать и поддерживать себя, меняя неэффективные паттерны, исследуя свои ценности, избавляясь от лишнего, и наполнялись ресурсом.
Кто-то очень хотел поехать, но не смог. Кто-то купил путевку, но в последний момент отказался от поездки. Были и те, кто сомневался в том, что поездка состоится. В итоге, доехали те, кому это было действительно важно и нужно сейчас!

Все 5 дней мы работали на улице, оборудовав «кабинет» прямо на территории нашего гостевого дома. Свежий воздух, пение птиц и запах сосен - лучших условий для внутренней работы и не придумать!

Стрельба из лука, конные прогулки, экскурсия, концерт горлового пения - все активности являлись логическим продолжением тренинга. Были и чп, с которыми успешно справились и мы, и участницы.

Очень трогательно было работать с клиентками, которых раньше видела только по скайпу, получать от них обратную связь из серии «в жизни ты такая же, как и в работе».

Такой опыт наполняет и трансформирует не только участниц, но и ведущих. Ощущаю это буквально каждой клеточкой😌

Для участниц история не закончилась, часть из них пошли на 6 месячную онлайн поддерживающую группу закреплять результаты💪

Будет ли в следующем году такой тренинг? Ох, не знаааю)))