Предательство друга или другого близкого человека, опыт отвержения или утраты (в связи с переездом, смертью или другими ситуациями) часто приводит к тому, что мы
💔закрываемся, 💔избегаем эмоциональной близости,
💔боимся привязываться, а
💔наши контакты с людьми становятся формальными и поверхностными.

Мы лишаем себя удовлетворения одних из самых важных человеческих потребностей: общения, внимания, поддержки, заботы, ощущения своей нужности и значимости.

Получая всё вышеперечисленное, у нас появляется ресурс на то, чтобы ✔️творить, ✔️расти, ✔️идти к цели и ✔️достигать вершин.

А ещё – именно тёплые, поддерживающие отношения с людьми являются главной профилактикой депрессии, повышают иммунитет и защищают от различных заболеваний, делают нас более стрессоустойчивыми! Знали об этом?

😌В терапии нередко мы работаем над формированием таких навыков, как: ✔️просить и принимать поддержку, ✔️формировать свой близкий круг общения, ✔️дружить (да, это тоже навык), ✔️регулировать близость, выстраивать границы в отношениях, то есть БЫТЬ С ЛЮДЬМИ, НО ПРИ ЭТОМ ОСТАВАТЬСЯ СОБОЙ.

💬 Нужны ли вам друзья, является ли эта сфера жизни важной?

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

Клиент: Девушка, 30 лет, программист, Чехия

#кейс

Точка А.

Социальная тревога. Было ощущение, что эта тревога постоянно диктует свои условия и практически разрушает мою жизнь, не позволяет мне действовать в соответствии с моими желаниями и потребностями. Ужасно боялась звонить по телефону.

Ход работы:

В начале практически на каждой сессии обсуждали похожие ситуации и мою похожую реакцию, долго не получалось переломить паттерн. Расстраивалась, что не получается применить то, что уже кучу раз обсудили на сессии, но сами сессии были очень комфотными и поддерживающими, так что я продолжала попытки.
Первые улучшения наступили, примерно месяца через 4, когда первый раз на какую-то социально неловкую ситуацию я отреагировала спокойно. После этого, улучшения шли по нарастающей.

Точка Б.

Сейчас я могу сильно легче переносить социально неловкие/неприятные ситуации, улучшилась ситуация с телефонными звонками (все ещё их не люблю, но они уже не вызывают такой паники). Могу проявлять инициативу, брать на себя ответственность даже в незнакомых ситуациях, когда нет полной уверенности в успехе. Могу высказывать свое мнение и возражать в обсуждениях, даже если я понимаю что возможно ошибаюсь. Могу проявлять лидерские качества, появилась уверенность в себе и какая-то даже смелость, хотя раньше никогда бы себя смелой не назвала))

Читать полностью…

Наснимали вчера всякого разного, полезного и не очень😅 Подруга - мастер съёмки и монтажа, и контента, и мотивации.

Хорошо я устроилась, да?

Тут было бы забавно напомнить о канале «Я - окей!» (и я напомню😅) и тема октября «Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой?». Подробности в закрепленных📌

Читать полностью…

- Ну, Эльвира, вы же психолог, вы видите мир и людей через розовые очки…

Сомнительно, но окэй. Это вчера на собрании вердикт обо мне у председателя родительского комитета был таков и больше никаков😅

Каких только странных стереотипов не встретишь. Вспомнилось ещё:

- Вы ж психолог, вашему мужу повезло, вы никогда не ссоритесь…
- Вы ж психолог, вы никогда не кричите и не выходите из себя…
- Вы ж психолог, вы всегда спокойная и не тревожитесь…
- Вы ж психолог, вы сразу понимаете людей, знаете о чём они думают…

🙈 Какие стереотипы знаете ещё о психологах? А о вашей профессии какие стереотипы есть?

Читать полностью…

Чем я могу вам помочь?

1️⃣ Индивидуальные консультации и психотерапия

✔️КПТ является первой линией выбора при лечении депрессии, всех видов тревожных расстройств (в том числе социальной тревоги и панического расстройства), различных фобий, ОКР, ПТСР, управление гневом.

Меня сложно напугать расстройством личности, травмами, диагнозами. Я люблю и умею работать с так называемыми «сложными случаями». Но у меня есть свои ограничения.

Не беру в терапию по разным причинам:

✖️людей с выраженной химической зависимостью, ✖️детей до 14-15 лет (исключения - дети, подвергшиеся насилию и потерявшие родителей), ✖️подростков, если у них нет собственной мотивации к терапии,
✖️пожилых людей

💰7500 - первичная
💰6000 - повторная
💰30 тыс.- пакет из 6 сессий

Консультации и психотерапия для пар:

- непонимание, сложная коммуникация в паре
- пара на гране развод
- сексуальная дисгармония
- конфликты и скандалы
- и любые другие сложности, связанные с отношениями

💰9500 - первичная
💰8000 - повторная
💰40 тыс.- пакет из 6 сессий

2️⃣ Подписка на закрытый канал «Я окей». Месяц работы над определенной темой, ответы на вопросы, поддержка и обратная связь. Материалы остаются навсегда. Анонс 25 числа каждого месяца.

💰2000 - за месяц

3️⃣ КПТ онлайн-группа по преодолению тревоги. Поток 3.

✔️научиться переводить тревогу в продуктивное беспокойство
✔️лучше переносить неопределённость
✔️наладить сон и научиться расслабляться
✔️отказаться от борьбы с тревогой путём саморазрушения (переедание, алкоголь и тп)
✔️избавиться от влияния тревоги на настроение, здоровье, отношения и другие важные сферы

12 недель (видео-встречи 1 раз в неделю, работа в чате).
Старт - ноябрь 2024г.

💰от 29 тыс. за весь курс

4️⃣ Сессии для психологов. Консультация по привлечению клиентов, позиционированию, супервизорский разбор случаев,
разбор собственных реакций на клиента и другая необходимая поддержка специалиста.

💰7500 - первичная
💰6000 - повторная
💰30 тыс.- пакет из 6 сессий

- О чём рассказать подробнее?

🤓Записывайтесь в л/с @moiseeva_psy

Читать полностью…

😪Неприятные события - часть нашей жизни, часть реальности. Такая же нормальная часть, как и приятные события. Их нельзя выключать или полностью избежать.

😌А принятие этого факта повышает стрессоустойчивость, помогает справляться с ситуацией эффективнее.

Тема принятия реальности довольно часто всплывает в терапии в разном контексте и мы с клиентами отделяем понятия:
«принять» не значит «согласиться» или «сдаться». Принять значит действовать с учётом этого факта.

Вот мне завтра надо идти на 2 родительских собрания детей в школу. Я всячески избегаю обычно этого и делегирую такие развлечения мужу. В этот раз не выйдет. Пришлось пройти все стадии от отрицания до принятия: перенесла клиентов, спланировала рабочий день иначе. Приняла, действую с учётом этих обстоятельств, но мне всё ещё это неприятно и не нравится))) Что ж, использую это для повышения толерантности к дискомфорту, попробую действовать опираясь на любопытство и интерес, возможно даже получу каплю удовольствия😅

Как у вас с принятием неприятных жизненных моментов? Есть идеи, что их не должно существовать?

Читать полностью…

В ожидании студентов. Сегодня 4 часа преподавательской деятельности. Потренируют студенты работу с клиентами тревожного спектра и разберем кейс на группе🤓

Что ж, назвалась груздем, как говорится))) и плюс 5 клиентских сессий🙈 Всем приятного понедельника ☺️

Читать полностью…

За все годы практики мне встречались клиенты с разными ситуациями. И да, я работаю с клиентами, имеющими расстройства личности.
*Видео носит юмористический характер.

Читать полностью…

Для тех, кто ещё не понял, что такое закрытый канал «Я - окей!» рассказываю:

✔️это канал, он закрытый😅вступить в него можно до 1 числа, заплатив 2000 руб.

✔️ целый месяц мы разбираемся в какой-то одной теме (предыдущие темы: эмоции, тревога, воспитание детей, отношения с партнёром, диалог вместо скандала), тему и программу я анонсирую примерно за неделю до старта

✔️материал выдаю голосом и текстом 3 раза в неделю и обязательно - важная практическая часть (анализ, проработка темы, развитие навыков и тп). В подаче материала будут изменения, какие именно - расскажу позже

✔️весь месяц я отвечаю на вопросы, даю обратную связь, поддерживаю участников

✔️на канале нет дедлайнов, все изучают и применяют материал в удобном для себя темпе и формате. Кто-то активно, получая внимание группы и мои комментарии. А кто-то изучает самостоятельно, и это окей

✔️материалы канала остаются бессрочно, а возможность комментирования отключается сразу, как месяц завершается

Читать полностью…

Про вчерашние правила-убеждения. Предлагаю поработать с убеждениями, которые набрали высокие баллы по такой схеме (лучше письменно):

1. Как это правило влияет на вас и ваши отношения? Каковы его преимущества и недостатки?

2. Откуда оно взялось? В результате какого опыта вы поверили в него? Как вам кажется, почему вы верите в него до сих пор?

3. Есть ли какие-то факты, доказательства, свидетельствующие о том, что это правило ошибочное?

4. Как бы это правило могло звучать в более гибком, реалистичном и полезном варианте?

5. Каким было бы моё поведение, если б я верила в новое правило на все 💯 и опиралась в отношениях на него?

6. Закреплять новое убеждение, действуя согласно ему.

😌Кто решится поработать с убеждением в комментариях, дам обратную связь и помогу сформулировать при необходимости новое, функциональное правило.

Читать полностью…

Нелегко порой говорить на уязвимые темы, но именно такие разговоры поддерживают эмоциональную близость в отношениях, в паре, семье, компании друзей. Можно это делать, играя в игру.

Братишка недавно подарил игру «Искренность» в двух вариантах. Позвала подругу в гости, сыграли, вспоминали каждая о своём рефлексировали, поддерживали. Отлично провели время. Хорошая игра, рекомендую🔥

Читать полностью…

✔️Не высовывайся,
✔️Будь с незнакомыми начеку,
✔️Я должна быть идеальной
✔️Мир должен быть справедливым, а люди - всегда честными…

У каждого из нас есть убеждения-правила, такие
ригидные конструкции, которые часто приводят к чрезмерным эмоциям и неадаптивному поведению.

Это ярко проявляется в отношениях в паре. Предлагаю проверить, как ваши убеждения-правила влияют на вас и ваши отношения с помощью опросника А.Бека. Особенно полезно пройти его обоим партнёрам для выявления проблемных зон в паре⤵️

Читать полностью…

Сегодня была одна из самых сложных парных сессий. Когда прямо на встрече один из партнёров озвучивает своё решение расстаться. Когда у второго партнёра рушится надежда, последняя ниточка. Когда они решают в итоге, что прямо сейчас происходит их последний контакт.

Я, кажется, всем телом прочувствовала их горевание.
И думала о том, что, если б они пришли в терапию чуть раньше, на полгода, на год, на два... А не тогда, когда эмоциональная связь разорвана, у каждого чемодан обид, разочарований и претензий.

Что ж, расставание - не конец. За болью всегда есть радость, жизнь, новые истории. Хоть в этой точке в это очень сложно поверить.

Читать полностью…

Недавно ходили в пеший поход с семьей и друзьями. Планировали легкую прогулку с детьми до водопада, но в пути уже решили дойти ещё до смотровой по очень крутому склону, по заросшей траве.

В какой-то момент мне было так тяжело, что, казалось, не дойду. Дошла😅 Все дошли. Интересно, что сейчас этот поход кажется уже таким простым и несерьезным. Удивительно, как мозг легко обесценивает уровень сложности и силы, стойкость, упорство, которые потребовались для преодоления:
- все так могут
- это же не Эверест
- да и вообще я последняя тащилась еле-как
- если б не муж, то вообще там и осталась бы на склоне этом…

Знакомо такое обесценивание?

Читать полностью…

Жила я и думала, что мой телеграм-канал прекрасен.
Но моя хорошая знакомая Наталья, специалист по соц.сетям показала мне такие важные, хоть неочевидные для меня вещи. Что ж попробую привести канал в порядок.

Начну вот с чего:
✔️добавлю описание (чтоб случайно зашедшим людям было понятно чем мы тут занимаемся)
✔️в описании добавлю ссылку на свой профиль, чтоб можно было написать мне в личку
✔️ может закреплю пост с полезными ссылками, чтобы все в одном месте было…

Наталья предложила принять участие в её движе, вот думаю, вписаться😁 Если вам тоже интересно, как оформить грамотно, развивать свой канал в телеграм, присоединяйтесь к движу. Знаю Наталью давно, как грамотного специалиста и хорошего человека. Уверена, что будет классно🔥

Читать полностью…

Практически каждый день получаю такие сообщения и с удовольствием помогаю подобрать знакомым и незнакомым людям специалиста, поскольку у меня большой круг проверенных коллег в разных городах и онлайн.
Так что, пишите без стеснения!

🌴 И да, мы так и живём в Сочи и нам нравится☺️

Читать полностью…

Хотели записать ко мне ребёнка на очную терапию, не взяла. Как думаете, почему?

Читать полностью…

Нужна помощь клиентов💔

Я очень посредственный пользователь соц.сетей и мне довольно сложно быть маркетологом для самой себя, разбираться в тонкостях того, как это устроено. Но я очень хочу привести в порядок свой телеграм-канал, чтоб он приносил пользу вам и новеньким.

Так вот. На небольшом обучении, которое я прохожу, задание - описать кейс клиента, точка А (с чем пришел), точка Б (что сейчас). Я терпеть не могу такое, тк этика, конфиденциальность, но и сочинять или сдаваться не хочу.

Вдруг кто-то хочет и может помочь? Напишите мне, я задам вам несколько вопросов, вместе составим кейс о нашей работе и я упакую это, как надо🙈

✔️Подходит, если вы проходили терапию, участвовали в группах, тренингах или покупали подписку на канал «Я окей».

Для баланса - сделаю скидку 10% на любой актуальный для вас продукт.

Читать полностью…

📚Читаю книгу по ДПТ (диалектиков-поведенческая терапия), ряд полезных поведенческих навыков там описано. Поделюсь одним из них:

ПОПРОСИ
П - перечислите факты
О - опишите своё состояние
П - попросите, что хочешь
Р - расскажите, почему это важно
О - обсудите разные варианты
С - стойте на своём
И - изобразите уверенность

Пример:

- Я работаю здесь уже 2 года и ни разу не получал прибавку к зарплате, хотя моя работа оценивается положительно
- Я думаю, что я заслуживаю повышения зарплаты
- Я хочу получить прибавку, могу ли я рассчитывать на это?
- Я стану гораздо счастливее и наверняка намного продуктивнее, если буду получать зарплату, которая отражает мою ценность для компании
- Как по-вашему нам стоит поступить? Как мы можем решить это вопрос?

✔️Проявите настойчивость, не отвлекайтесь на другие темы. Спокойной продолжайте следовать этим путём.

✔️Говорите уверенным тоном, сохраняйте осанку и зрительный контакт.

Пройдите мысленно эти шаги, представив конкретную цель. У кого получилось?🔥

Читать полностью…

А вообще завтра какой-то мощный циклон обещают. Есть надежда, что собрание отменят😅 Главное, чтобы электричество не отключили. Но если я не выйду на связь (клиенты, у кого завтра сессии), не теряйте меня🌀

Читать полностью…

- Зрелый, самодостаточный человек должен быть уметь счастливым в одиночестве, сам с собой.

Некоторые думают, что потребность в близком окружении, друзьях, приятелях - признак слабости, эмоциональной зависимости.

Это, конечно, здорово - уметь находиться в уединении, получать удовольствие от общества самого себя. Но большинству людей для эмоционального здоровья просто необходимо иметь дружеские связи.

👌Именно об этом будет октябрьский канал «Я - окей!».
Итак, в программе:

✔️почему важно контактировать с людьми, быть частью сообщества и выстраивать отношения разной степени близости?
✔️как отношения влияют на депрессию?
✔️как развить навык поиска социальной поддержки?
✔️как находить друзей и «свою стаю» во взрослом возрасте?
✔️как поддерживать дружбу и укреплять связи в близких отношениях?
✔️как сохранять баланс «брать-давать» в отношениях и почему это важно?

Приглашаю присоединиться к моему закрытому каналу "Я - окей" и прокачаться в теме дружбы🔥

ОКТЯБРЬ - Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой?

Как попасть?

👌Оплатите 2000 до 1 октября по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно

💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь только до 30 октября.

🔸Также вы можете купить доступ к предыдущим месяцам (без возможности получать обратную связь, задавать вопросы) здесь

Читать полностью…

- Я не могу найти себя…
- Так вот же вы!
- А, точно!

Привет! Меня зовут Эльвира Моисеева - ✔️КПТ-терапевт, ✔️семейный системный психолог, ✔️сертифицированный групповой тренер, ✔️спикер международных конференций, ✔️автор пособия для самопомощи "Пригласи тревогу на чай" - на этом месте я обычно устаю перечислять, но знаю как важно донести до клиентов и коллег свои регалии.

🎓У меня базовое высшее психологическое образование, несколько дополнительных дипломов по профессии.
📚Я постоянно повышаю квалификацию, прохожу супервизии и личную терапию.

✔️Веду практику с 2008 года (посчитали сколько лет? Я сама в шоке) - это были детские, подростковые и родительские группы.
✔️А с 2012 непрерывно веду консультации: индивидуальные, парные, семейные и групповую терапию.
✔️Также я являюсь преподавателем в Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии - веду занятия и интервизии для студентов.

❗️Работаю с разными запросами - тревога, депрессия, ОКР, ПТСР, последствия насилия, кризисные состояния, конфликты в отношениях, а в целом - ко мне приходят люди, которые хотят улучшить качество своей жизни, жить в соответствии со своими ценностями и смыслами и готовые брать ответственность за свою жизнь и работать в сотрудничестве.

🤓Также работаю с психологами, помогая преодолевать сложности в практике.

Чаще всего обо мне узнают по рекомендациям коллег, клиентов и врачей, а 9 из 10 клиентов, которые пришли ко мне на первую сессию, остаются в терапию.

🤍Я очень ценю доверие каждого из вас и рада быть причастной к вашим качественным изменениям в жизни. Спасибо, что выбираете и рекомендуете меня.

❗️Записаться на онлайн-сессию можно по ссылке

📆 Посмотреть расписание и программу ближайших групп

👩‍💻Выбрать и купить курс для самостоятельной работы

Читать полностью…

А мне позвонили и попросили быть в составе родительского комитета в классе сына (он в 10 учится)😋
Мать, которая крайне редко появляется на родительских собраниях и вообще в школьной жизни не участвует.
Кроме разборок, если детей обижают😅

- Как думаете, согласилась ли я?
- Какие у вас достижения сегодня?

Читать полностью…

👌В сентябре у закрытого канала «Я - окей!» был перерыв.

С октября начнём работу снова! Скоро размещу анонс☺️
Сразу скажу, будут небольшие изменения. 🤍Я стараюсь совершенствовать этот проект, опираясь на вашу обратную связь, анализ эффективности и свои ощущения.

Кто ждёт? Какие темы были бы актуальны?

Читать полностью…

Собралась бездельничать после похода к стоматологу, приготовления ужина и помощи дочери с реализацией идеи по заработку денег на айфон..

Но не тут то было😅 Поймала она меня в комнате с игрой «Что делать, если». Очень полезно для проигрывания правильного поведения в сложных ситуациях с детьми (4-12 лет): знакомый из интернета пригласил в гости, кто-то пытается открыть дверь, затащить в машину и т.п.

Второй день подряд игры рекомендую вам получается😅

Читать полностью…

Оцените каждое утверждение от 1 до 7, в зависимости от того, на сколько вы с ним согласны:

7️⃣ - согласен полностью,
6️⃣ - согласен в значительной степени, 5️⃣ - согласен отчасти,
4️⃣ - ни да, ни нет, 3️⃣ - отчасти не согласен, 2️⃣ - в значительной степени не согласен,
1️⃣ - полностью не согласен.

Высокий балл (5 и выше) предполагает наличие проблемного правила.

1) Если у человека есть какие-либо вопросы по поводу отношений, значит, с ними что-то не так.

2) Если бы мой партнёр действительно любил меня, у нас бы не было ссор.

3) Если бы мой партнёр действительно был бы ко мне небезразличен, он всегда испытывал бы ко мне привязанность.

4) Если мой партнёр злится на меня или критикует меня публично, это означает, что он на самом деле меня не любит.

5) Мой партнёр должен сам знать, что для меня важно.

6) Если мне необходимо просить о том, чего я действительно хочу, то это всё портит.

7) Если бы моему партнёру было не всё равно, он бы сделал то, о чём я его прошу.

8) В хороших отношениях не должно быть проблем.

9) Если люди действительно любят друг друга, им не нужно работать над своими отношениями.

10) Если мой партнёр делает что-то, что меня расстраивает, я думаю, что он намеренно хочет причинить мне боль.

11) Когда мой партнёр публично не соглашается со мной, я думаю, что это признак того, что он равнодушен ко мне.

12) Если мой партнёр противоречит мне, я думаю, что он не очень меня уважает.

13) Если мой партнёр обижает мои чувства, я думаю, что это потому, что он злой.

14) Мой партнёр всегда пытается добиться своего.

15) Моё партнёр не слушает, что я говорю.

❓ Сколько пунктов с высоким баллом вышло?

Читать полностью…

Что делать, если в течении одного часа поцарапала машину и потеряла в море обручальное кольцо?🥹🚘💍

- Грустно вздохнуть (дважды)
- Забить (ну это же просто царапина, а кольцо всё равно поменять хотела давно)
- Продолжать жить свою прекрасную жизнь😅

Читать полностью…

Напоминаю, о выездном тренинге в горах Сочи, 3-6 октября:

https://moiseeva-psy.ru/sochi

-небольшая группа
-глэмпинг со всеми удобствами и комфортом
-пеший поход в каньон Пасхо
-творческий мастер-класс
-работа с психологом и коучем
-3 ночи и 4 дня только для себя!

Читать полностью…

ДВИЖ В ТЕЛЕГРАМ

⭐️АНОНС!⭐️

ПОЧЕМУ ВАМ НАДО ВПИСАТЬСЯ:

1️⃣Получите мотивационный пинок

2️⃣Вдохнете жизнь в свой канал

3️⃣Упакуете канал

4️⃣Сделаете из закрепленного сообщения воронку

5️⃣Будете регулярно выкладывать контент в вашем канале, чтобы прогревать к вам и к вашему продукту/услуге

6️⃣Повысите активность и вовлеченность

7️⃣Обменяетесь аудиторией с другими участниками

8️⃣Привлечете новых подписчиков

💝Если выполните все задания, то засветитесь у меня в канале☺️

_______
КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ?
Ве- се-ло❗️
И немного жестко😉

✅2 недели плотной, но точечной работы над вашим каналом на движе (+идеи контента еще на 2 недели)

✅Пошаговые задания с дедлайнами и отчетами

✅Продажи (ну а как хотели?)

✅Никаких отмазок “мне это не подходит,/ я сегодня не в настроении”.

ПРОСТО. СМОТРИТЕ. СЛУШАЕТЕ. ДЕЛАЕТЕ

✅Ответы на ваши вопросы

__
🙅🏻‍♀️Чего не будет:

▪️Индивидуальной проверки ваших ДЗ.
я буду смотреть (у тех, кто выполняет в срок) и давать обратную связь в общем чате

▪️Записанных уроков

▪️Подготовленного раздаточного материала

▪️Переноса срока дедлайнов. Кто не успел, тот опоздал

▪️Уговоров

▪️Инфы, в которой я не разбираюсь, только если в формате рекомендаций

____
КОГДА❓
🏎️Начнем 14.09
🏁Закончим 30.09

Стоимость сейчас 1990 руб.
Стоимость с 13.09 - 2190 руб

👇👇👇
ССЫЛКА ДЛЯ БЫСТРЫХ И РЕШИТЕЛЬНЫХ

Читать полностью…

Каждый год в этот день рекомендую пройти тест на депрессию, если у вас есть симптомы https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Читать полностью…